diumenge, 30 de desembre del 2007

fotos FLIXANCO-NADALENCA

Tot i k no tinc temps, us faig un AVANÇ del proper reportatge gràfic d la mini-cursa:












































dilluns, 24 de desembre del 2007

FLIXANCO-NADALENCA



ja està aquí l'última cursa ( o mini cursa...) de l'any !!! bueno, o la penúltima millor dit k encara quedarà alguna sant silvestre, no ??
aquella per la k ningú entrena...k si una hernia, k si molta feina a la botiga, k si la pluja,k si patatim k si patatam....però els ganivets estan tots esmolats, la gent entrena en grupetes i d'amagatons per les nits...he sentit a dir k el cavero fa setmanes k fa plannings específics per la mini cursa....
tinc ganes d veure els colzes a la primera corva !!! això si jo sortiré o amb la btt o amb els palillos d skating k això d correr ja ho tinc una mica rovellat.....

diumenge, 23 de desembre del 2007

obres a ca'l keniata !!



desprès d'un munt d'anys d'aguantar al xino, per fí colibrí tindrà el seu propi espai vital, el primer pas que ha fet es poder triar el paper per l'habitació nova sense haver d consultar-ho amb ningú. Us penjo un parell d fotos d la tria del kenita per tenir dolços somnis....

SETMANA +5

dll 24 des: 45' trote suau d recuperació dp d l skating d'ahir k m deixa les cames tokades a puestos inverossimils...
dm 25 des: NADAL; 35 km suaus amb la btt i amb un fred k pela !!! a l'arribada al poble enganxo a camil entrenant amb "llebre" per la flixanco-nadalenca... i a alex k tambè havia sortit a rodar l'agafo amb les mans a un ganivet amb una fulla de 2 pams k m sembla q es el portarà a la "mini-cursa" !!!
dx 26 des: SANT ESTEVE; aquí baix per desgràcia no el coneixen o sigui q es dia d curro. avui DESCANS.
dj 27 des: un altre dia sense ganes d fotre res !!! al final he sortit a trotar 50 ' amb algun canvi d ritme pk m feia il.lusió estrenar el joguet k m'ha portat el pare noël :










U can see more at : http://www.polariberica.es/html/segments/Running/RS800g3.html

dv 28 des: 40' d trote suau, he intentat fer un milqui a la pista per veure l'estat d forma d cara a la mini-cursa, però he abandonat a mig intent....ha sigut bastant trist !!! no se si ha sigut pq el ritme no era el k tocava, pq no estava motivat, pq no era la millor hora o pq ja no tinc el cap en el running però el resultat ha sigut trist !!!! A la mini-cursa m dedicaré a fer fotos per fer un bon reportatge !!!
dss 29 des: avui no fotre res de bo !!!, matí de curro i dp dinar d la colla al priorat: POR M FA !!!! si el dinar i la sobretaula no m deixa molt malmetut dma al matí amb la fresqueta sortida d btt i per la tarde a riure una estona a la mini-cursa !!!
dmg 30: tot segosn lo k estava previst, pel mati 30 kmts amb la colla de BTTeteros del poble, amb un fred d mil dimonis i per la tarda tb segons lo previst a la mini-cursa a "fer riure"...per enguany ho donarem aquí per finiquitat pq demà no tinc temps material per a res mes....això si, el dia 1 ha tornar-hi !!!!

dilluns, 17 de desembre del 2007

SETMANA +4

dll 17 des: aprofitant k fa un dia de gossos, k no para de diluviar i k tinc el cos tocadet d la primera sessio d skating, DESCANSAREM
dm 18 des: un altre dia fastigòs de vent i pluja, a més a més tb era un d'aquells dies en que tot va malament i lo k no va malament anirà....al final i lluitant contra tots els entrebancs de MURPHY he aconseguit sortir a trotar de qsv manera 45' sota la pluja, això si, a casa continuo sense calefacció ni aigua calenta, al final m'he cansat d'esperar al "tècnic" i he decidit passar d'ell i sortir a trotar...però ja se sap k no es pot tenir tot en esta vida !!! tb m'acabo d recordar k demà i per motius lamentables tc podré fotre res o sigui k la setmana te una pinta bastant patètica... k hi farem nois, això va com va !!!!
dx 19 des: com ja us vaig pronosticar ahir, avui no he pogut fotre res !!!
dj 20 des: bueno, la setmaneta està sent apoteòsica !!!! l'últim dia k vaig veure el sol va ser dg baixant de Llanos !!!! avui "más d lo mismo..." més pluja i mes vent fastigòs...total k com no hi ha res a la vista k me motivo: k corro un altre !!!...al final decideixo k es un "día ideal" pel retrobament amb el medi aquàtic, bueno tot lo ideal k pot ser un retrobament amb la piscina dp d un munt d mesos....resumint, un milqui aquatic tot en estil lliure i millor d lo previsible tenint en compte k no m tirava a la piscina desde el juny !!!!
dv 21 des: sense comentaris....m'he contagiat del temps !!!
dss 22 des: d la loteria millor ni parlem, dia d curro i viatge cap a llanos, zero entreno.
dg 23 des: jornada d skating a Llanos, a dif d l'altre dg, avui un dia perfecte,bona companyia, "ni frio ni calor"...zero graus i fins i tot a sortit el sol... jornada dedicada a perfeccionar la tècnica d l skating, bon progrès, un bon día amb un bon colofó al rest. Cotiella d Campo, un altre clàssic !!! us penjo unes fotos :

dilluns, 10 de desembre del 2007

SETMANA +3

dll 10 des : DESCANS
dm 11 des: 45' d trote sense cap ni peus !!!
dx 12 des: avui no foto res !!!, definitivament queda descartat qsv intent d mitja o similar en lo que queda d'any, no tinc la motivació necessaria ni per entrenar fort ni per anar a patir dsd el km 1 a cap puesto; avui he vist que ahir va nevar i demà obre llanos del hospital i ha sigut el cop definitiu per oblidar-me d la febre runner i començara a pensar en altres coses. La temporada passada va ser un desastre per les estancions d fondo pq no va nevar gens i es van suspendre totes les proves d TRI HIV i quasi totes les marxes i no va haver manera d pujar ni un dia a entrenar, ara sembla q han canviat una mica les coses, així que s'haurà d'aprofitar i treure-li la pols als palillos dl skating....
dj 13 des: abans k res, ahir al final els remordiments no m deixaven estar trankil, així k abans d sopar decideixo ficar-me les bambes i sortir a fer algo !! surto sense ganes i sense rumbo i decideixo anar al GYM a fer una mica d tren superior per preparar l skanting, vaig trotant fins al GYM ( 4 min ) però quan arribo sta petat i passo d'entrar, la pista k està al costat esta buida i me fico sense ganes a trotar, faig 2 voltes i sense més calentament m casco un altre 5MIL, avui en 19'45".... un altre entreno esbojarrat !!! això si, marxo cap a casa sense remordiments per no haver sortit !!! Avui si k no foto res....
dv 14 des: 1h d TPN suau.
ds 15 des: 35 kmts amb la btt, amb prou bones sensacions tenint en compte k tinc lo de la bici super oblidat, els últims 5 km esopego amb Xavi k està trotant i l'acompanyo fins al poble fent petar la xarrada i comentat la jugada !!
dg 16 des: primera sessió d ski-skating de la temporada, a LLANOS: aprox 2h. Ja quasi ni me'n recordava de lo negat k soc amb els palillos als peus...d totes maneres la tornada ha sigut menys traumatica d lo previsible a part d les pujades fortes lo dmes sta bastant controlat, nomes cal dedicar-li unes quantes hores mes per poder anar a sobreviure al cto d ESP a finals gener. Al final i com era previsible, el keniata s'ha rajat a última hora (com sempre !! no l'he pogut enganyar ni amb els canelons del cotiella !!!!) i he pujat solet (tb com sempre) diu k li picava un ou o algo similar... (es lo d menos, el keniata t mes excuses k cuartos i això ja es dir !!!!je,je,je...) a l'arribada a llanos - 10 graus i la sorpresa k degut a l'ubicació al fons de la vall NI RASTRE DEl SOL, cosa k ha fet el tema una mica durillo ja k ni me notava les mans d la fred ....pero bueno 2 pujadaes fortes i a suar i bufar...ja me perdonareu pero tot i portar la camara d fotos no he fet ni una ja k la logistica per fer autoretrats i proves pq alguana quedo B a -10 i amb les mans congelades VA A SER QUE NO !!!! tota una llàstima pq estava prou guapet de neu i haguessin siguts xules !!!

diumenge, 9 de desembre del 2007

"CONSTANCIA"

Uffff..... quins records nois !!! lo mes fort d tot és que encara no s'ha enfonsat !!!




dilluns, 3 de desembre del 2007

SETMANA + 2

dll 3 des : 5 x 400 en 78" (apretadetes !!!) 400 R, a la pista, total 40 ' . Entreno EXIGENT ( els que esteu acostumat a fer series de 400 ja sabeu k son prou agòniques...) per a lo k estava acostumat, a més a més avui fotia un dia fastigòs amb una ventada huracanada. No tinc gens clar k estiga preparat mentalment per fer 2 o 3 setmanetes d'entreno fort. Ho aniré madurant durant esta setmana i no tardaré en decidir-ho.
dm 4 des : DESCANS
dx 5 des : 50´trote, inclou un 5 MIL a PISTA ( on un 5mil és un 5mil !!!) en 19´58" , les ppm del 5mil millor ni us les conto.... això encara m crea més dubtes per intentar una mitja a c/p per fer una bona marca ja que tot i q tinc les cames i el cos preparats, mentalment ara per ara no me vec patint una mitja dsd el km 1.
dj 6 des: "festa": encara m fa mal tot dl 5mil d'ahir !!! follet tortuga ja no te el cos per stes tonteries...
dv 7 des: 50' d trote alegret
ds 8 des: 1h d trote playero suau per bcn,a les 8 dl matí amb un ambient runner estupendo i amb la ciutat k encara es començava a despertar llavors ! desprès esmorzar d 5 estrelles i dinar a "cal pinxo" a la barceloneta, tot un clàssic recomanable: http://www.pinxoplatja.com/entrada_c.htm !!!! potser calia trotar un ratet mes per assimilar l'esmorzar i el dinar !!!....dmà penjaré una foto d un "paquebote" k he vist k us sonarà a més d'un !!!!
dmg 9 ds : 55'd trote suau d bon matí per obrir una mica la gana per atacar d nou l'esmorzar d 5 stars !!! per acabar el finde com 10 mana, dinar al clàssics dls clàssics d tgn, http://www.eltiberi.com/

"autorretrats" a la barceloneta, a trenc d'alba....





divendres, 30 de novembre del 2007

HOLIDAYS ???

dp d liquidar el tema del debut a la marató, el "coach" m'ha donat barra lliure fins desprès de reis per desconectar d tot i tornar a començar amb més ganes. Fins llavors les alternatives son múltiples i variades, si neva: ràpid a fer skating, sino els findes BTT i entre setmana una mica d tot pero sense cap planificació especifica, començant de nou a familiaritzar-me amb el medi aquatic ( kina mandra !!! ) i trotant per mantenir. També estic sopesant la possibilitat d'allargar una mica la forma actual dp d la marató, fer 2 o 3 setmanetes d'entreno a tope i provar d baixar d 1h30 a la mitja, però aixó no ho decidiré fins la setmana k ve dp d fer un test d 10 km o similar i depenent d les ganes i motivació k tinga !!! us mantindré informats...

dijous, 29 de novembre del 2007

PONTING

tal com diu robert, estaría B k durant lo pont d la stmana k ve, la penya k estigo pel poble puguessim fer algun entreno plegats, com diu robert alguna tirada llarga sería lo seu. Jo personalment no faig ponting i no se si pujaré , però aki queda la idea per poder fer una convocatoria com cal, k cadascú digui la seva, quan estarà i quan li aniría B kedar, a veure si es possible fer un entreno guapet !!!

dimarts, 27 de novembre del 2007

VIDEOS I FOTOS MARATO DONOSTI

BubbleShare: Share photos - Print Christmas Coloring Pages.

http://atletismo.diariovasco.com/maraton-sansebastian/camarameta/index.htm

cliqueu a l'enllaç d dalt per veure l'entrada a meta dels dos cracks !!

FOTOS : http://www.marathon-photos.com/index.html

Instruccions: per veure el video i/o fotos heu d ficar el dorsal corresponent a cadascú:

-jose, el 588
-joan, el 1736
-juanrra, el 122

Teniu en conte k el video comença aprox al temps real d cadascú o sigui k per veure l'entrada hi ha aprox uns 2 minuts de video ( es la diferència entre el temps real i el temps oficial, p.ex en el meu cas vaig fer 3h24'06" pero quan paso per meta el crono oficial marca 3h25'52" , en el cas d jose ell pasa per meta en 3h37'51").
apa, disfruteu de la pel.licula !!!

SETMANA POST-MARATO

dll 26 nov : DESCANS, no era el pla inicial però el día s'ha anat complicant de mala manera a mesura que avançava. Al final m'he dedicat a actualitzar el blog amb les cròniques i no gaire cosa mes. Tot i k volia trotar, ptser no ha sigut mala decisió el descansar. Per no fer,no he fet ni COMPEX. A part d'un turmell una mica inflamat no noto cap molestia remarcable.
dm 27 nov: 35´ de trote suau per recuperar les cames, a primera vista no hi ha cap seqüela remarcable de la marató.
dx 28 nov: 50´ d TPN suau. Tot i k jo quasi ja no me'n recordo de donosti i k no me fa mal res, les cames si k encara tenen guardat a la memoria RAM l'esforç de la marató; es per aixó k continuo trotant a ritme d follet tortuga i així continuré com a mínim tot el k queda d setmana.
dj 29 nov : 1h03' TPN suau, suau, suau...
dv 30 nov: 35' d trote, avui per variar una miqueteta he incorporat 20' d trote més alegret. Demà agafare la BTT per fí després de 3 mesos sense tocar-la i JA EN TINC GANES !!!
ds 1 des : 35 km BTT (aprox) + 30' d trotet suau a ritme d follet tortuga. El retorn a la btt ha sigut l'esperat: UN MAL D CUL IMPORTANT !!!
dg 2 des : passejadeta dominical amb la BTT per estirar les cames, aprox 30 km, sense boira i amb un dia d novela com diu colibrí !

dilluns, 26 de novembre del 2007

DONOSTIA MARATOIA

bueno, esta es la crònica de la marató de donosti :
la prèvia: després de 10 setmanes d'entrenament enfocat exclusivament al debut a la marató ja hi som; dv nit i dp d'un día llarguissim arribem a donosti amb el temps justet per deixar els trastos a l'hotel i anar a sopar (evidentment pasta !!). El ds d bon matí sortim a trotar per la contxa, 30 minutets suaus, no plou pero amenaça en caure en qsv moment, temperatura ideal i sense vent, uns estiraments suaus, a esmorzar i a recollir dorsals a anoeta....la resta de dssbte me l'estalvio pq no te més historia que mil viatges al WC !!! ( el pitjor de la marató dsd el meu punt d vista son els 3 dies previs pel tema de l'alimentació , pro l'ultim día en el meu cas va ser el pitjor amb diferencia, ni recordo les vegades que vaig anar a veure a Mr. Roca...una agonía !!! ) El dmg al matí m desperto segons lo previst, a les 6 a.m. he dormit prou B tot i anar a dormir mes tard d lo presvist, la rutina de sempre que els que seguiu el blog ja coneixieu, esmorzar sense ganes i mig dormit a base d'arros, platanos, iogurts, galletes multivitaminades etc... i veure mes i mes i mes.... La noticia desagradable es k m desperto amb un mal d cap important, m foto una aspirina esmorzant i torno al llit fins a les 7 i 15 aprox, amunt i som-hi, decideixo no fer el café previst pq l'estomec està al límit d lo k pot assimilar, ja no menjo ni vec res mes fins la sortida.
la cursa : sortida amb puntualitat, 2 graus de temperatura, no plou ni fa vent i sembla k surt el sol ( la temperatura durant tota la cursa no passa de 6 graus i lo dl sol va ser un amago d bon maí jq no li vam veur el pel en tol lo día). Ens coloquem al costat de la llebre de 3h30´ens desitgem sort i vengaaaaaaaa.... la sortida no es tan caòtica com podiem pensar, tot i això el primer km en 5'15", els k seguiu el blog ja esteu al tanto dls plans per la cursa meus i d debesseresse, cadsacu l'aplique de bon ppi, jo amb l'idea de fer la mitja en 1h43' li dic bye bye a la llebre al km 2. Al pas pel km 3 passo en 15' justos, a partir d'aki com un rellotge entre 4'50" i 4'55" cada km fins al 10, k passo en 48 ' clavats i me dono conte k vaig massa ràpid. A partir d'aki me dedico a afluixar una mica i anar mes trankil ja k ja havia guanyat els 2 minuts d ventatja k havia de guanyar a la mitja. Al km 15 i encara k no volia: paro a PIXAR (INCREIBLE, dsd les 5 d la matinada crec k ja he pixat unes 10 vegades), cap problema, m'ho prenc amb calma i continuo. Vaig fent xino xano i passo la mitja en 1h42'52", mes o menos segons lo previst ! Continuo al mateix ritme tranquilet, la cursa se m'esta fent avorrida a mes no poder, no disfruto en cap moment i el mal d cap no marxa ni a tiros, l'unic alicient es als punts on puc veure a jose k li controlo el temps k porta per veure com va respecte el seu pla ( va B ! ), així continuo fins al famós km 30 ! He anat ingerint aigüa amb molta freqëncia i m trobo B, com es la segona volta al circuit ja se lo k m'espera: del 31 al 35 es lo pitjor de la cursa, falso llano amunt tota l'estona i per la part mes allunyada i desprotegida, sense quasi public: Fins aki no he disfrutat en cap moment, el mal d cap no m'abandonat en tota l'estona i tinc la sensació d'anar trotant xino xano, al km 31 decideixo apretar una mica a veure k passa, penso: " agafarem aviada per si trobem el famòs muro poder saltar per damunt", començo a trotar mes alegrement i no m trobo malament, faig un km mes fortet d prova i sembla k va B, pro no m'animo molt i vaig fent fins al km 35, miro el temps i passo en 2h51' ( per 2h54 dl pas per acabar en 3h30), porto 3' d marge i penso k collons: NO POT SER ACABAR AIXO XINO-XANO, penso k lo dl muro ja no ho coneixeré avui i a partir d'aki començo a fer els km a 4'40", el resultat es espectacular: semble k jo vagi amb la ducati i els altres en bici ja k la penya del voltant en un 90 % ha anat de mes a menos i hi ha penya k ja fa una pinta lamentable, el km 38 ja està de nou al centre d la ciutat: mogollon de gent cridant i animant, jo tinc la sensació de volar ! a 4'40" vaig de puta mare i m'animo més, faig del 39 fins l'entrada a l'estadi a 4'20" sense gaires patiments !!! Entro a l'estadi i me relaxo una mica, tot i aixo faig tota la volta pel carre 2 i passant a la penya k va tota pel carrer 1 ! a la recta de meta m permeto el luxe de fer una mica el pallaso de cara al video d'entrada a meta ( q quan estigui penjat a l web ja el penjaré al blog), entro en 3h24'06" (del 35 a meta he guanyat 3' mes al pla de 3h30'), i acabant amb bon regust de boca. Espero a la corba de la pista k entro jose per animar-lo i el vaig a esperar a meta: fa 3h36'03" i estar super content !! el veig i m dono conte k estic mes content per ell k per mi: jo el vaig embolicar en este fregat, i estic happy d k tot hagi acabat de puta mare.
conclussions: bueno, deixant de banda k dono per molt bo el debut en 3h24', us he de dir k he surtit un pel decpcionat de la prova en si; de la marató com a prova atlètica me vull referir, no d esta en concret. Personalment l'he trobat molt monotona i avorrida, fins al km 30 de fet se m'ha fet eterna i pestosa, es veritat k tampoc ha ajudat el mal de cap m torturava i el ritme k portava d'anar fent xino-xano, pro bueno, es tractava d coneixer la prova i coneixer la distancia, suposo k si ja coneixes la distanci i surts a competir d veritat deu ser un altre rollo pero això ja ho averiguarem una altra ocasió , pero lo cert es k despres d debutar a les triatlons al RXT i d tindre el cul pelat de patir un munt als DU CROSS i TRIS D'HIVERN, això ha sigut una decepció com a prova en si !! També us he de dir k m'he kedat amb el regust amarg de per una vegada no fer honor al títol del blog ja k en cap moment he tingut sensació de patir, he fet tota la cursa aprox a unes 165 ppm i els km finals quan he apretat tc he passat de les 171 ppm. Bueno resumint una mica, k li haurem d'afegir una mica de xixa a la marató dels trons: no se, per exemple uns 180 km de bici previs....no se si sabeu per on vaig !!!
p.d. me permetreu k sigo una mica egoista i me guarda "pa mis adentros" lo temps k me penso k ahir tenia a les cametes....je,je,je !
thanks: evidentment, a tots vatros: als k entreu diariament al blog i feu k stigo viu, molt especialment als companys runners de "la colla semprepatint", i en especial a debesseresse,company en esta aventura, per ser capaç d'aguantar-me taladrant-lo sense parar a les curses de mollerussa i salou i a lo k no son curses.... A la family, i especialment a ma fillola k m'anime sempre a la seva manera !!!
SPECIAL THANKS: a elena, PER TOT, i molt especialment per empentar-me a fer el RXT i la marató i per motivar-me i apretar-me pq surta a entrenar quan no tinc cap puta gana !! pero sobretot per aguantar-me cada dia, k això si k te mèrit i no fer una maratoneta !!!

MITJA TGN

















Aquí teniu la crònica de l'exitosa mitja d TGN, cortesia del keniata !!!
--------------------------------------------------------------------------------
From: jcalbiac@hotmail.com
Subject: Tgn
Date: Mon, 26 Nov 2007 14:56:08 +0100

Pantani!
Aquí tens la crònica de la Mitja de Tarragona:
Bon dia en general, poc vent, sol d'estiuet de Sant Martí i molt d'ambient per carrers i zona del Serrallo. Comptabilitzats 9 flixancos i 1 Vinebre, l'Enric Pros (conegut per tots per estar casat amb Begonya, la filla de Ramón Mulet).
Sortida puntual a les 10h i Trepa marcant el ritme per els carrers de la capital del Tarragonés. Xavi i Albi al "rebufo" del boss, fem els 5 kms a un ritme de 4' el km. A partir d'allí, baixem una mica el ritme i anem a la nostra. Alex, al seu ritme va progressant al davant, tot i tenir-lo a vista. Van passant els kms i anem saludant als David, Carles, Robert i companyia, cada cop que ens creuaem per els revolts d'anada i tornada. El ritme és més alt que a Mollerussa i Salou, i a la zona de la platja del Miracle, un "falso llano" ens envita al patiment final. Les forçes estàn justes, Xavi agafa el ritme i tira els últims kms. Alex, es superat a manca de pocs kms (carrerón de Trepa). Albi sense forçes a les cames no pot seguir la seva hombra i els 2 kms finals a sufrir. Xavi està fort i com el cavall de Terry (ho dic per la seva cabellera), arriba amb un registre final més que aceptable i excel.lent. Resultats finals:
Xavi; 1h i 28' 2''
Albi: 1h i 28' 30''
Alex 1h i 28' 54''
Cristian Horta: 1h i 30' 49'' (aquest jove del poble de 24 anys apunta alt)
Xavier Alutiz: 1h i 35' 9''
Enric Pros: 1h i 35' 50''
Joan Carles: 1h i 38' 35''
Robert Mas: 1h i 39' 12''
David: 1h i 44' 20''
Albert Montornés: 1h i 51' 27''
Les conclussions finals son evidents; Xavi és el més fort amb diferència. Porta molta base i quan és veu la meta a l'abast, ho dona tot, amb un ritme frenètic i terrible. Àlex, ha fet un bon temps, era circuit per a ell, molt pla i solsament el "falso llano" del final el va condemnar a perdre els segons amb Xavi i Albi. Potser el fort ritme fins als 12kms primers van manifestar-se a les seves cames. Jo, tot i semblar mentira, soc el que vaig dient a Xavi el ritme i control.lant el rellotge. Xavi, l'he vist més al límit (aquesta setmana, no va poder fer bons entrenos, tot i fer el tiempazo final). Vaig trobar-me bé, però també és cert que els últims 4 kms, ja no queda res a les cames i solsament la inercia de millorar el temps va posar-me al 200 % per baixar de l'hora 1/2. El "xaval", deu ni do!!! Està motivat, le vist un parell de dies per el monte entrenant i el noi va finet. Té present i quan enganxi una roda d'algú... a patir. Joan Carles, el vam creuar per l'alçada a l'espigó, el vam veure molt bé, fins i tot vaig quedar-me soptat del ritme. Però a la fi va fer-se una mica llarg. Normal tenint en compte la manca d'entrenament que porta enguany. Robert, és un diesel , jo el conec del bàsquet i savent que té un cap impressionant i tenint la capacitat de treball que té... fotra guerra d'aquí no gaire. David, és un crack, l'hem menjat la bola en dos dies i ell, boom cap a la mitja entrenant per la jungla de Reus un parell de dies. Monty, una altra màquina de treball treball i treball. Va posar-se les sabatilles i els ous per correr el dia després de la festa de Moreno. Alutiz no el vam veure i pel que fà a l'Enric Pros, aquest és un friqui i pot fer el que vulgui. Ha fet de jugador de futbol, va ser porter del Flix, ha jugat a bàsquet, no jugava gens malament al tennis i correr ser que no li va gens malament.

diumenge, 25 de novembre del 2007

albi "el mister" : UN CRACK !!!

us penjo l'article de "la veu de flix" d este mes, no calen mes comentaris :

GALLINA DE PIEL !!!

GRACIES PER TOT ALLO I MÉS


Aquest escrit esta adreçat a la persona que durant vuit
temporades ha revolucionat i consolidat el nostre club. Ha
estat el culpable del creixement (gairebé desmesurat, i
tot), d'un club de basquet format per una colla d'amics
amb un sentiment especial per aquest esport. Una persona
capaç de transmetre a la canalla, pares, jugadors, aficionats
i membres de junta, la motivació i el treball per gaudir d'un
veritable amor per aquest món de la cistella. Un autentic
líder, un "jefe" amb una energia fora de límits, una for~a
que vessava per qualsevollloc de la seva figura (recordarem
les seves corregudes per la banda a la zona de banquetes
donant instruccions de forma constant, cridant com un
esperitat...). Aquest personatge ha estat el nostre entrenador,
un veritable amic i un crack en tots els conceptes que
I'hem conegut. Haestat capacitat per dirigir tres equips per
temporada, realitzar les tasques de coordinació tecnica del
club i fins i tot gaudir de resultats meravellosos com I'ascens
a 3 catalana amb el seu equip senior en la passada
temporada.
Eldimecres 12 de setembre, en una assemblea de I'entitat,
va anunciar que deixava la practica del basquet. Que
feia temps que veia com s'acabava un cicle de la seva trajectoria
esportiva; estava cansat i que mai a la vida podia
enganyar al seu "prest. Amb 20 anys com a entrenador,
hipotecats al basquet, havien provocat un desgast evident
i entenedor. Va anunciar que no tenia res en contra de
ningú, va donar les gracies a tothom per formar part d'aquesta
aventura impressionant i en especial al seu "prest.
Aquest adeu no va deixar indiferent a ningú i menys encara,
quan les lIagrimes i les interrupcions entre mig de paraules
van acompanyar un Santi Pujol (president del CS. Móra),
molt i molt emocionat, per la seva marxa. Encara ens posem
de carn de gallina al pensar en I'escenari d'aquell dimecres,
no voldríem creure que aquest fet dos real. Pero respectem
la teva decisió i és precisament a tu; el que es mereix les
nostres gratificacions més especials i sinceres. No solament
ha estat un referent com a tecnic, ha estat un exemple d'educació
i civisme, i a més, una de les millors persones, que
jo personalment, he tingut el privilegi de coneixer. Gracies
mil ¡una vegades per tot allo que has fet, gracies per transmetre
als nostres fills, tot el que portes dins, gracies per
escoltar-nos i molts cops de perdonar-nos (de vegades els
pares som I'ost...), senzillament gracies per ser com ets.
Per aquest motiu una representació deis pares, amics ¡
. jugadors del Club Sasquet Móra d'Ebre, manifestem en
aquest escrit, I'agra'¡ment per a l'Albi.Un personatge irrepetible,
que ha deixat marcada la seva empremta a la nostra
cultura esportiva.
Molta sort i fins quan vulguis míster!

dilluns, 19 de novembre del 2007

LAST WEEK

bueno companys, ja hi som ! estes 2 ultimes setmanetes s'estan fent un pelet eternes, entre k els entrenos son bastant tristos i pestosos, la sensació k descanso un munt d dies i k no paro de menjar les sensancion son un pel contradictories per dir-ho finament, avui m semble k al final també descansaré....collons kin pal !!! ja voldria estar a anoeta sota el diluvi !!!

dll 19 nov : DESCANS, no era el plan inicial pero el dia ja pintava bastos, replantejarem una mica la setmana, cap problema greu ! trotes dm,dx i dj, descans dv (viatge) i trotet de 30 minutets ds. Dieta a base de proteines fins dx, i a partir de l'entreno de dx carga de carbohidrats a tope fins ds nit. Este es el pla infalible per aconseguir acabar sense haver de parar a caminar.
dm 20 nov : 50' trote suau, inclou 20' d trote alegret av 164 ppm . Proteines al forn per dinar i proteines a la planxa per sopar....vengaaaaaaaaa !!!!!
dx 21 nov : 1h trote suau av 155 ppm, el cabró de MURPHY està intentant torpedejar el meu pla infalible, avui ja m'ha fet substituir les proteïnes per frenadols, strepsils, lizipaines i dmes basures farmaceutiques...com sempre la gola donant pel cul al pitjor moment !!!! KAGON TOT !!!
dj 22 nov : 30 ' de trote molt suau, al final he fet 4 o 5 progressius molt curtes per acabar amb bon regust. La gola no ha anat a pitjor , k ja es molt !!! tot i k encara continuo amb potingues variats, esperem k continuo evolucionant B i sino pues correrem sense gola i punto k això ja comença a sonar a excusa abans de començar la festa !!!
dv 23 nov : DESCANS, día dedicat al viatge cap a donosti, debesseresse s'ha reservat i no m'ha donat ni un relleu. A l'hora d'esmorzar ja he deixat d pendre cap potingue per la gola, a vore k passe !!!
ds 24 nov : trote suau d 30 ' d bon dematí per donosti,pel passeig de la contxa per estirar les cames i començar a palpar l'ambient k es respira per la ciutat.
dm 25 nov : DONOSTIA MARATOIA EN 3H24'06"

METEO: PINTEN BASTOS !!!

Prediccion meteorologica a 7 dias. Localidad: Donostia-San Sebastián - GUIPÚZCOA - INM

PORRA DONOSTI / TGN

bueno, ja està aquí l'esperada porra amb 2 objectius, el debut a la marato de debesseresse i follet tortuga i la mitja de TGN, amb la barrera de 1h30 k ja tremola... el funcinament es el mateix de la porra de salou, i us recordo que la porra està oberta a tothom, no nomès al runners !!!

A falta de confirmació de noves altes, este es el llistat de runners:

Per Donosti: jose "debesseresse" I joan "follet tortuga"

Per TGN: Alex "trepa"
Albi "colibri"
Xavi "la rubia"
joan carles "garcía I"
david "garcía II"

Degut a la complicació afegida del DEBUT a la marató i com no tenim moltes referencies, us dire k la meva intenció es sortir amb la "llebre" de 3h30 e intentar aguantar el ritme de 5 min/km a verure k passa, el meu coach m'ha prohibit passar la mitja en menos de 1h44' diu k sino no me torne a entrenar !!! Jo estic convençut k a partir del km 34 o 35 hi ha truco.... Respecte a debesseresse es tota una incognita, si surt amb CAP, hauria d'estar al voltat de 3h40, pro en vista les seus entrenos , de les mitjes i del seu estat de euforia, no crec k surto amb el cap, mes aviat amb el cor...si es així es imprevisible, pot estar en 3h30 o en 4 h....je, je, je...
SR I SRS : S'OBREN LES APOSTES !!!

dimecres, 14 de novembre del 2007

samarretes semprepatint


Seguint ordres de debesseresse penjo propostes de samarreta d running pq tothom pugui dir la seva i triar talla. Espavil nois !!!

dilluns, 12 de novembre del 2007

FOTOS SALOU

Unes quantes fotos de la mitja de salou cortesia de david !!!! a TGN però hauras de canviar la càmara de fotos per les sabatilles de patidor.

many thanks David !!! , per vindre, per les fotos i pels ànims incodicionals !!












SETMANA - 2

dll 12 nov: 50' trote suau, av 155 ppm

dm 13 nov: Dimarts i tretze, millor no tentem a la sort : DESCANS

dx 14 nov : 1h 05' TPN suau en un dia PESTÒS, amb una ventada de por ( de fet he acabat amb la boca plena d sorra de la platja) Si a donosti fot una ventada així farem cap a jaizkibel !!!

dj 15 nov: 5x800 PISTA (400 R ) en 3'10", total 50 '

dv 16 nov: 50' trote suau a ritme de follet tortuga

ds 17 nov: DESCANS

dg 18 nov: 14 kmtets d trote suau per carretera en 1h16'

diumenge, 11 de novembre del 2007

REFLEXIONS A - 14 DIES

Amb l'entreno d'avui a Salou, dono per acabat un microcicle dins la preparació pel debut a donosti,l'entreno de veritat ja està fet i es el que es; lo k no està fet fins ara ja no es pot arreglar en 2 setmanes !! en estes dos setmanes k quenden el pla ja es un pel diferent, amb dismunició notable del volum dels entrenos i sobretot de la qualitat, menys entrenos, més curts i més lentos de l'habitual. L'objectiu bàsic d'estes 2 setmanes es recuperar el teixit muscular dels esforços de les ultimes setmanes i aconseguir arribar lo més fresc possible muscularment a donosti i amb els deposits carregats d reserves energètiques.
Enrera queden unes quantes setmanes entrenant amb ganes, començat amb 73,5 kg i acabant esta setmana al voltant dels 69,5 , d'aquí a donosti la bàscula ja està amagada ja que en estes 2 setmanes dismuniex el ritme d'entrenos però no l'alimentació, lo contrari...es un entreno "díficil mentalment" ja que s'apropa el debut i les ganes d'entrenar son fortes i en lloc d'aixo me dedicaré a entrenar menys i menjar mes, esta setmana menjare de tot amb una ingesta de greixos mes important d l'habitual, les reserves de greixos son importants per quan s'acabon les reserves d glucogen de la carga de carbohidrats de la última setmana. Respecte a la última setmana no fare una "dieta escandinava" estricta, pero si fare 3 díes amb predomini de proteines un entreno de buidatge i 3 dies de carga de carbohidrats...però sense cap animalada !!! Per tot això lo normal seria guanyar algun kg....per aixo amago la bàscula pq la tentació d'arribar lo mes finet a la marató es gran encara q no es lo mes recomanable !

MITJA SALOU 11 NOV

















http://www.mitjadesalou.com/

Bueno, bueno,bueno, no se ni per on començar....avui hi ha material de sobra per una bona crónica... mariconades les justes, així que el temps OK (potser massa caloreta i tot), l'organització OK, no si si havia molta o poca gent la veritat, i el recorregut.... bueno el recorregut dsd luego no es el fort d'esta prova, a part del ratet distret pel passeig la resta no te cap encant i lo més important, a part del primer km i els dels passeig jo diria k no hi havia gaires mes k fossin plans...dsd luego no es la prova ideal si vols fer marca !!! Una vegada despatxades les xorrades prévies entrem en materia: hi ha material de sobra; debesseresse amb plusmarca personal a 2 setmanetes del debut a la marató ( ja li he dit lo q penso al respecte ), alex fent honor al nom del blog patint de valent, i albi i xavi "al acecho" tota la cursa per rematar-lo al final ( k dolents k sou nois...) i pep... bueno pep acabant també amb cara de patir prou... ja dic jo, k el nom del blog no pot estar més encertat !!! respecte a mi la veritat no te molta història: un ritme super cómodo de 4'40" durant tota la cursa sense parar de taladrar a jose, un pel avorridot el rato k m'ha deixat solet per batre la seva plusmarca pero amb bones sensacions de cara a donosti !!!

la historia ha anat així, jo arribo sobrat de temps a recollir el dorsal, no es pot dir el mateix de la expe, k arriben justets per recollir tot,preparar els trastos i calentar poc i malament...alex amb problemes de sabatilles, i albi super concentrat sense obrir boca ( era pq portava el ganivet a la boca !!!!), nerviós com un xiquet, els nervis PRE-COMPE quan surts a competir algo... noves sensacions pel colibrí... Pistoletasso i ja hi som, alex surt quasi de la pole, colibrí i pollo tb molt davant i els altres 3 quasi dsd el pit lane. Jose i jo passem els 2 primers km en 9', MASSA RÀPID, busquem el ritme de 4'45" però no es fàcil, els km's fan baixada i anem més ràpid, i dp de la baixada amunt i dp avall i dp amunt...no n'hi ha ni un de pla....al km 13 hi ha la "tachuela" en forma d' "alp d'huez", la pugem trankilets.... a l'arribar al 14 debesseresse s'anima, m diu k marxa a fer plusmarca i m deixa tirat com una colilla, allí me kedo al meu ritme patxangero.... de seguida arribem al passeig, li foto un crit a david k quasi cau dl susto pq ni m'havia vist (ha vingut a fer fotos....THANKS DAVID !!!), ens creuem amb els altres, primer alex, pero 50m darrere venen ja POLLO I COLIBRI apretant d valent, corrent en negatiu los molt putes !, deu ser aprox el km 16 o 17...josé continua al seu ritme...dp me creuo tb amb pep K porta cara de poques bromes i torno a veure a david K ARA SI ME FA UNA FOTO !!! al final del passeig i tombant amunt vec k jose m porte aprox uns 30 seg i com stic avorrit faig la pujadeta forçant un pelet per arribar al seu costat a tocar-li una mica els collons.... feta la broma, nomes queda un kilometret, el deixo al seu ritme de plusmarca i m dedico a soltar cames i arribar fresc com una rosa en 1h36'35"segons el meu crono... veig a albi nomes passar meta, me comenta l'ordre d'arribada: Pollo, Colibrí i Alex al pódium...ELS ROOKIES AL PODER !!! aki ja no es respecta res ni a ningú...LA COMPE ES LA COMPE !!! al cap d'un ratet entra Pep amb cara de haver patit pero amb una rialla, segons el crono de la meta era 1h48', estant a meta veient a r. mulet que havia estat fent fotos durant la cursa. Dels Alutiz brothers ni rastre, avui devien descansar. Al cap d'un rato veig a alex, encara porta tant salitre a la cara que sembla les salines d Gerri de la sal !!! ha patit un ou, no s'ha trobat B ni cómodo en cap moment de la cursa,les sabatilles tc eren les encertades...en fi k no era el seu día, pensant-ho ara potser li faltava ANAR DE NIT !!!
El resum a falta de confirmació oficial es el següent: pollo 1h31, colibrí tb 1h31, alex 1h32, Jose 1h36, el menda tb 1h36 i pep 1h 48...fa un matí stupendo i després d'estirar i la corresponetn dutxeta fem un platet ( o dos ) de macarrons sentats al solet fent petar la xarrada !!!

dimecres, 7 de novembre del 2007

TAULA RITMES DE POLLO

http://spreadsheets.google.com/pub?key=pmNyO7c2vtpztOG_Wwo4UJA

Us penjo una taula de ritmes cortesia del mestre pollo , fàcil de fer servir i superpràctica, per entrenos de sèries a la pista es ideal !!! Bona feina Xavi. THANKS !!!

----------------------------------------------------------------------

Pollo diu:

""Bones kraks!!!

Ahir a la nit no podia dormir i com sempre hem vaig posar a jugar amb l’EXCEL, i amb quatre fórmules per aquí i quatre càlculs per allà, vaig elaborar unes tauletes (simples però pràctiques) que ens poden ajudar a orientar millor els nostres entrenaments i planificar l’estratègia de les respectives competis. No ens enganyem! La veritat es que les vaig fer per tal d’evitar algun esquinç cerebral o lesió traumàtica després d’intentar fer una regla de tres a 180 ppm.
Com veureu, vaig pensar de relacionar la VELOCITAT de carrera (Km/h) i el RITME de carrera (min/h) amb la DISTANCIA recorreguda (m o Km), crec que hem va sortir mig bé, penseu que eren les 3 de la matinada... ah! també podem calcular el ritme que ens doni la gana..., bueno no explico res més sinó no té gràcia.

Espero que sigui de la vostra utilitat.

Que continuï el fanatisme!!
I VISCA LA QUINTA DEL 71!!, ...ho dic per vosaltres i per elles.""

dilluns, 5 de novembre del 2007

PORRA SALOU !!!

Estrenem nou format per la porra de la mitja de salou !! nois a veure si no ens fem la picha un lio... el funcionament es bastant fàcil, en principi i si no hi ha novetats en forma de baixes o altes d'última hora, ste es el llistat de runners per la porra:

-colibri - joan carles
-alex - xavi
-jose - joan
-pep

es tracta de adjudicar un temps a cada runner ( sense segons ), es totalitzarà el comput total dels 7 temps, si algun runner no ve a salou no es computarà pel resultat final, evidenment guanyarà el que més s'apropo al comput dels temps final de la mitja. En cas d'empat, es tindrà en conte el major nº d'encerts en els temps dels runners. La porra està oberta a tothom, no només als runners que anem a salou !!!

Les apostes es faran a l'apartat de comentaris d'esta entrada, NO AL FORO. Si no es molt demanar agrairía que ja indiquessiu el comput del temps total !!!

Està es la meva aposta per la porra:

-joan carles: 1h35´ ( no se en quin estat està)
-alex : 1h29'
-xavi: 1h28'
-colibri: 1h30'
-pep : 1h38' (ni idea de quin ritme pot portar)
-jose: 1h 40'
-joan: 1h 40'

Total :11 hores justes

Queda pendent de concretar el premi per al guanyador, per la qual cosa s'admenten sponsors per al premi...

SETMANA - 3

dll 5 nov : 1h TPN, suau, av ppm 152

dm 6 nov: DESCANS

dx 7 nov: 4x1500 amb only 500 R a la pista, en 6'01" , 6,11" , 6,20" i 5'55" total 55 min, av 160 ppm, totes les series per damunt 170 i la última per damunt 175, molta humitat, bona suada.

dj 8 nov: 1h35´ TPN suau, av 152

dv 9 n0v: 40' trote suau av 156 ppm, intercalant de tant en tant alguns progressius curts per trencar la monotonia.

ds 10 nov: DESCANS

dg 11 nov: mitja salou en 1h36'35" (no oficial ), ritme de 4'35" aprox, ritme cómodo, bones sensacions, avui era l'últim día amb tirada llarga abans de la marató, a partir d'avui toca un altre tipo d'entreno...

diumenge, 4 de novembre del 2007

entreno dominical 4/11

" the new all blacks "

7 a.m. sona el despertador, deambulo per casa, me mullo la cara,vaig a la cuina, la rutina de sempre k ja faig mig sobat, plat d'arròs, 2 plàtans i 2 iogurts... a les 7:30 ja torno a estar al llit a fer la digestió; la convocatoria oficial de l'entreno es a les 10 a.m. M'aixeco a les 9 amb temps suficient i la digestió quasi feta, trastos i cap al pont, calento una mica, a l'ombra fa rasca pero fa sol i farà bon día, apareixen colibrí, alex i Xavi "el cuerpo"...la convocatoria se salda amb la presència dels 4 de la foto. Alex i Xavi planifiquen un entreno de 18 km a ritme progressiu k cumpleixen a la perfecció, bueno suposo pq quan jo acabo allí no queda ni rastre d'ells. Jo surto amb la intenció de fer l'entreno de 30 km en 2h30 si les sensacions son bones i albi....bueno albi mereixeria un escrit per ell solet... "a su puta bola" ,al km 3 ha fotut lo camp aprox a 4´35 o 4´40 i com si no hagues vingut, ja no li hem vist lo pel , demostrant a la penya k es kenitata pur,marcant el territori !! o com diria Cruyff, corrent "como pollo sin cabeza" La convocatoria ha sigut un exit pro dspres cadascu al seu rollo, cosa normal jq no es molt recomanable entrenar al ritme dels altres,pero bueno tampoc es pot demanar mes el primer dia k quedem 4 per rodar per carretera, com a mínim jo no recordo un entreno de tanta gent per asfalt...la febre continua.
Jo arranco al ritme previst, xavi i alex venen al meu ritme fins al km 6 cosa k ho fa mes distret, despres apretent una mica i ja me kedo sol continuant al meu ritme, començo amb sensacio de cames cansades pero poc a poc me vaig trobant millor, fins al km 15 la carretera va fent pujada, faig els km entre 5´10 i 5´30 el mes lento, paso el km 15 amb 1h16´30", un minut i mig pitjor k la mitja de 5 min /km, està be pq penso q sera facil recuperar-lo baixant- Efectivament, així es jq passo el 21 en 1h45´05" clavat a la mitja prevista... a partir d'aqui cada vegada vaig millor i més ràpid, tot i això el km 24 es d'aquell k t fiquen a prova jq paso per davant de la furgo, 2h justes i la furgo allí...LA TENTACIÓ DE DONAR PER BO L'ENTRENO I PARAR ES FORTA !!! però continuo...apareix jose amb el cotxe i m'acompanya ja fins al final cosa k m'ajuda en no pensar el munt de rato k ja porto rodant, vaig a ritme de 4´40" i encara puc mes o menos portar conversa amb jose, no es mala senyal !!... ha sigut una llàstima k jose tingués k "apatrullar" pq hagues sigut bona companyia a l'entreno a este ritme i tb hagués xalat, pero m conste k mes greu li ha sapigut a ell no poder sortir....
Acabo els 30 km en 2h27´32" a 4´55 el km i amb la sensació k encara hagés pogut fer uns quants mes....però no se si 12 !!!! i convençut cada día k pasa que el debut a la marató será MEGA DUR !!! a l'arribada sta colibri, fent regles de 3 amb km i ppm per endivinar els km k havia fet ja que s'ha traspapelat una mica, ha fet 28 km en 2h 12 més sol que la una i segur k ha baixat cagant òsties i dient : PERO ON SON ESTOS CABRONS ???, diu k els últims km se li han fet llargs i k ha acabat tokadet...pero K MENOS, KENIATA !!! L'entreno d'albi seria estupendo si estigues preparant una marató a 3h15, però m temo k no ha sigut lo més recomanable per anar a salou ja k o molt m'equivoco o este entreno li farà perdre un parell d dies d entreno esta setmana...encara k el keniata està fet una caixa d sorpreses....
Quan estem estirant los dos, veiem k joan carles surt a entrenar.... aki no descansa ningú !! Salou promet lluites fraticides !!!

dimecres, 31 d’octubre del 2007

FOTOS DU CROS

Tot i que des de l'inici del blog, quasi que només parlo (parlem) de running es degut a la preparació especifica que actualment faig pel debut a la marató i de la febre runner que s'estés pel poble, però lo que realment m'agrada i me motiva son les duatlons i triatlons, de fet el debut a la marató es per coneixer les sensacions i planificar així la temporada de l'any vinent depenent dels resultats . Ara us penjo un recull de fotos de duatlons cros, bàsicament de 2006 i 2005, de jaca, calatayud, monzón, moncayo... Només de tornar-les a veure ja me fan mal les cames...






















dimarts, 30 d’octubre del 2007

FOTOS MOLLERUSSA


Aquí estan les esperades fotos tunejades de la mitja de mollerussa. Cortesia del chinot !!


















P.D. : només estan tunejats els comentaris... cadascú és com surt a la foto !!!!

dilluns, 29 d’octubre del 2007

SETMANA - 4

dll 29 oct : 1h10' de trote playero nocturn (TPN a partir d'ara), no ha sigut cap meravella d'entreno però te el seu mèrit ja que era el típic día interminable i pestòs en lo que lo més fàcil era quedarse al sofà a l'arribar a casa.

dm 30 oct: 1h 35' TPN, av 156 ppm, un altre día dels que costa un ou sortir a entrenar, amb una ventada fastigosa.

dx 31 oct: 8x200 en 40" (200 R) a la pista, total 45´, sensació de cansament a les cames. De fet dsd la mitja de mollerussa, només he descansat un día ! Uff, sort que demà torno a descansar...

dj 1 nov : DESCANS
dv 2 nov: 1h trote de bon matí, "alegret" i corregut en negatiu, av ppm 163 , mixte platja/road
ds 3 nov: 1h trote playero matiner, SUAU.
dg 4 nov: 30 km per asfalt en 2h27'32" ( 4´55" el km), bon colofó per una setmana dureta...

diumenge, 28 d’octubre del 2007

"trote playero"

Com diuen que una imatge val + k mil paraules, aki van 3 fotos per associar el "trote playero" amb imatges. La veritat es que com a platja no val un duro, pero com a camp d'entreno es un LUXE !!! i mes ara que es fa fosc tan aviat, km's i km's de platja il.luminada amb una sorra dureta i trepitjada amb màquina quasi a diari... No hi ha excusa !!!











S'apropa l'hora de la veritat, 4 setmanetes i ja hi som, les 2 últimes les farem de baixada, tant de volum com d'intensitat, sobretot l'última. Entrem donçs en 2 setmanes claus per l'èxit en el debut a la distància, la -4 i la -3 ara toca patir entrenant !! Som-hi donçs ! Moral a tope !!!

dijous, 25 d’octubre del 2007

compes finde

Qui es queda a casa es perquè vol:

27 /10 milla urbana al Perelló : http://www.perello.altanet.org/
28 / 10 Mitja Vendrell : http://www.mitjavendrell.cat/
28 /10 DU CROS Monzón : http://www.timisdeisi.com/

Tres propestes, diferentes, interessants i a propet....

dimarts, 23 d’octubre del 2007

taula ritmes

us penjo l'adreça d'una taula de ritmes de pas per km de cara als entrenos/compes:

www.luismigueles.com.ar/entrena/tabla_ma.htm

dilluns, 22 d’octubre del 2007

SETMANA -5

dll 22 oct: 30´trote molt suau per acabar de recuperar muscularment dp d la mitja d'ahir. Aparentment no hi ha cap seqüela muscular important, de totes maneres noto una preocupant molestia a la part posterior del genoll, evidenment a la cama de sempre, ESTA CAMA ESQUERRA ES UN SALDO !!! la molèstia es intermitent i com unes punxades agudes, ja la recordo d'altres èpoques pasades i no m'agrada gens, haurem d'estar atents a l'evolució els propers dies i fer bondat.

dm 23 oct: 1h15´trote suau a la platja, av 156 ppm amb molta humitat, una bona suada !!! les molesties continuen però semble que van a menos, UFFFF !!!

dx 24 oct: 2 x 3km a la pista 600 R, a 13´00" i 13'18" respectivament (55' total), la segona sèrie bastant apretadeta de pistó, bueno : MOLT APRETADETA !!! bon entreno de qualitat per trencar la rutina dels "trotes playeros".
dj 25 oct: 1h 35´ de trote playero, av 156 ppm, un jornada d'entreno que ja comença a ser un clàssic en la preparació.
dv 26 oct: DESCANS
ds 27 oct : 16 km carretera en 1h20´. Entreno dur degut al desnivell de la ruta, els primers 8km fent baixada i els últims 8 amb fort desnivell de pujada, av ppm 163 (els últims 8km tota l'estona al voltant de 175 ppm )

Us penjo la foto de l'entreno dl ds, per un día no vaig entrenar sol, el "tobi" em va acompanyar els 16 km, fent la goma, pro va aguantar tot l'entreno, això si, a la pujada la llengüa li arribava al terra i anava grogui pel carril contrari. No el van pelar de miracle !!!
Entreno fet per carretera,per variar una mica, a una de les valls més tranquil.les del piri. Una pista: al fons s'entreveu mig enfarinat el monteixo...
dg 28 oct: 40' trote suau de recuperació a la platja

diumenge, 21 d’octubre del 2007

MITJA MOLLERUSSA




http://mollerussa.ddl.net/ Crònica de la jornada: el día es desperta amb condicions bones per a còrrer, fa sol i fresqueta de bon matí, ni fred ni calor, nomès al final del recorregut una mica de vent molest de cara. Arribem d'hora, la logística OK, albi ja tenia controlats els dorsals i anem per feina, un café mirant moto gp i a la faena. Abans de començar, remarcar la gran exactitud dels temps de la porra amb la realitat, quasi clavats. Jose i jo arranquem segons el pla previst, 5 min/km fins al km 10, anem amb un marge de uns 2 seg per km per evitar sorpreses en forma de pujada a algun km com així pasa, el km 4 fa pujada i arribem al 5 en 25 justos, CAP PROBLEMA, tot controlat, tornem a adaptarnos al ritme d'abans i de seguida tornem a guanyar 2 o 3 seg per km de marge, arribem al km 10 en 49'45" i tot seguit la meitat cursa en 52'15, ritme segons lo previst per la primera part. A partir d'aqui modifiquem lleugerament els plans previstos inicialment, a jose li fa il.lusisió aprofitar tot l'entreno acumulat i acabar la mitja millorant la seva marca personal de aprox 1h44´(no tenia molt clar la millor marca personal), i bueno, NO SERÉ JO QUI LI TREGUI LA IL.LUSIÓ, així que començem a apretar una miqueteta amb la inteció de arribar al km 15 rebaixant 1 min el temps inicialment previst i recuperar un altre minut del 15 al 21 apretant una mica més. NO veig el km 11 ja que estava dins un poble i això fa que al km 12 ja me dono conte que anem a un ritme bastant mes viu que abans, això a peser de UNA DISCUSSIÓ INUTIL SOBRE EL RITME QUE PORTAVEM al km 12 que quasi acaba havent de parar per fer càlculs i regles de 3....SI ME TORNES A DISCUTIR UN RITME, ACABAREM A LES MANS, QUEDA CLAR !!! bueno a resultes de tot això al km 15 ja haviem recuperat bastan mes del minut previst, el ritme es bo, no paro de preguntar-li a jose si va be per veure si el podem mantenir. VA, be, no sols lo mantenim sinó que cada vegada l'incrementem, fem els km aprox a 4´40"", algun a 4´30" i el km mes dur de tota la cursa amb la pujada per damunt de l'autovia el fem a 4'20" ANIQUILANT a un munt de penya. De fet una de les parts bones del dia es que degut al fet de sortir tranquils desde el km 7 nomès hem fet que passar gent, del km 15 al final cada vegada anvem a mes, passant gent amb molta diferencies de ritme mes d'un es preguntava d'on sortiem a aquella hora a aquell ritme...Al final i dp de bufar una mica a la pujada esmentada, continuem a bon ritme i acabem en 1h41´05" i 06" respectivament ja que jose, el molt cabró ha sortit del rebufo a última hora i ha ficat el nas davant a la foto finish marcant un segons menos...SERA POSSIBLE !!!!! Bromes a part, molt be, bon entreno, hem fet la segona part uns 3 min mes ràpid que la primera,COM LOS PROS, en resum, bones sensacions per la marato al ritme de 5min/km, acabo la mitja sense garire sensació de cansament,només el gemelo que ja venia tocat, continua tocat, però no va a més.Jose acava content i jo crec que a mes de fer marca personal es la mitja que ha acabat en millors condicions, se nota l'entreno fet. ANEM PER BON CAMÍ. Bueno de la resta de la pandilla us haureu donat conte que albi NO HA FET NI UN KM AL NOSTRE RITME !!! era previsible, el conec com si l'hagués parit i ja vaig dir que no soportaria el ritme de 5 min tot i que ell digues que si....Alex surt segons el seu pla previst, segurament tb fa la mitja mes calculada que ha fet per no pagar el pato al final i acaba el primer de la panda amb 1h30, clavant el pronostic guanyador de la prova, albi i Xavi fan tota la mitja junts fins al km 17 que Xavi apreta una mica i acaba a 1h33 i albi a 1h34, quant els veig a meta fan la cara de estar un pelet, no se si dir defraudats o decebuts però no estan lo contens que haurien d'estar, ES UN MOLT BON TEMPS PER DEBUTAR A A LA DISTANCIA NOIS... el problema que han tingut es precisament este, el debut, el no coneixer la distància, han sortir conservadors i quan han volgut apretar per estar mes a prop d'alex ja era tard, segurament han acabat amb la sensació que podein fer molt millor temps, I EVIDENMENT ES AIXI...estic convencut que els 2 podin baixar fins 1h30´sense patir gaire mes, nomes apretant uns quants segons mes ràpid dsd el començament. Ara ja coneixent la distància i la propera no val a reservar res, allí veurem la mida real de les possibilitats de xavi i del keniata. Qui sap, potser a Salou el dia 11 de nov. ??? Això no es pot deixar perdre nois !!! . Per cert, en acabar la cursa m'assabento que també corria avui el germà de Camilo, el Xavi Alutiz (un mes de la vila, total 6, INCREIBLE..), ha acabata en 1h42´te millor marca personal, pero havia corregut una altra mitja la setmana pasada i els esforços es paguen. Resumint doncs, un bon entreno per uns iun bon debut per als altres, ara cal continuar amb l'empenta i QUE NO PARO LA FESTA !!!





dijous, 18 d’octubre del 2007

MOLLERUSSA ( PRÈVIA)

Dins la preparació per donosti, dg anirerem a la mitja de mollerussa, bàsicament per trencar la rutina dels entrenos al poble i per reviure sensacions amb un dorsal al pit. La novetat es que degut a la febre de runners que ha invaït springflix, hem montat una expe de 5 runners (els de la porra), "LO NUNCA VISTO...", dos debutants a la distància albi i xavi (crec) i els altres 3 que ja hem fet alguna. Per la meva banda l'objectiu es doble, per una banda fer la mitja a un ritme lo mes semblant possible al ritme ideal per donosti ( aprox 5 min/km) i per una altra banda fer la segona part de la mitja un pel més ràpida que la primera. Tot i que no sembla difícil te la seva cosa ja que no es gens fàcil sortir els primers 10km a 5 min/km ja k no quedaran gaires darrera, serà una carrera més dura mentalment que en lo físic, ja que en totes les experencies prèvies a la distància sempre pasa lo mateix: surto a 4 i poc xiulant els primers km i bueno desprès pasa lo k pasa, es una història coneguda per quasi tothom que hagi fet la distància. Esta vegada serà diferent. Respecte a la resta de la pandilla, jose me sembla que també s'apunta a este ritme, albi diu que també pero el conec i es impossible que aguanti a 5 min/km, Alex suposo que anirà al voltant d 1h 30 i Xavi tot i que crec que actualment es el mes fort de l'expe no tinc molt clar amb quina intenció sortirà si realment es el seu debut a la distància. El dll, la crònica de l'aventura.

SETMANA -6

dll 15 oct: DESCANS, la palissa d'ahir amb el keniata ha fet aflorar totes les petites molesties que estaven amagades, i resulta que cada vegada son menys petites i més molestes, el mal crònic al genoll, turmells adolorits, la planta del peu trinxada, el gemelo contracturat...haurem de fer menos tonteries i mes bondat, per començar sessions dobles de COMPEX !!!

dm 16 0ct: 45´trote suau

dx 17 0ct: 1h trote, inclou 20´av 165 ppm
dj 18 oct: 1h35´trote suau a la platja, av 150 ppm clavades
dv 19 oct: 10*200 en 40" (200 R) pista, total 40´ demà toca descans i dg la mitja.
ds 20 oct: DESCANS
dg 21 oct: mitja mollerusa en 1h41´06"

dimecres, 17 d’octubre del 2007

bueno, per avui ja està be, he començat el blog i he introduït les 4 primeres setmanetes que portava atrasades, ara ho portaré més al día, i poquet a poquet aniré penjant fotos, enllaços, perfil, historial ( aquí acabaré aviat...), i d+ adreces interesants, així com plans, news , idees i qsv cosa interesant, apa, vaig a trotar sota la pluja un ratet. AGUR.

SETMANA -7

dll 8 oct: DESCANS
dm 9 oct: 1h trote
dx 10 oct: 1h 40´trote
dj 11 oct: DESCANS
dv 12 oct : DESCANS
ds 13 oct: 3+1000 a 4 min/km, total 55'
dg 14 oct: 2h 45' trote amb albi ( mira que ho se, no es pot sortir a les 5 de la tarde i a fer series encara que només sigon 3 i l'endemà al matí fer una tirada llarga: KAGADA collons semble que comença a correr avui dp d tants anys patint !!! AVíS A NAVEGANTS: EL COS NECESSITA DESCANSAR !!!! NO FALLA !!, bueno a part de males sensacions tota l'estona, avui ha arribat la confirmació definitiva: ALBI ES UN KENIATA !!!! un entreno, llarg i dur, per la mala recuperació del día abans i pq dp de 4 setmanetes ja comencen a sortir mals arreu, bàsicament a la part externa del genoll de sempre... avui he acabat amb un gemelo tokadet.... a fer bondat noi !!!)

SETMANA - 8

dll 1 oct: 65' trote
dm 2 oct: 20'a 150 ppm + 20' a 160 ppm, +20' per damunt 170 ppm total 1h ( entreno de qualitat de collita propia, els últims 20 min dividits en 10 aprox a 175 i 10´per damunt de 180 AGONICS TOTALS, m'ha recordat les sensacions de les DU CROS, sensacions que d'altra banda originen el títol del blog)
dx 3 oct: DESCANs
dj 4 oct: 1h 25´trote
dv 5 oct: DESCANS
ds 6 oct: 2h15 trote monte amb jose (bueno, jose cada tirada de 20´diu que ha de parar a caminar 3 minutets, jo volto com un voltor al seu voltant fins que passen els tres minuts, ES VEU QUE ES UNA TECNICA REVOLUCIONARIA !!!!!!!, ja li he dit que de puta mare sempre i quan no s'acostumo i el dia de la marató li dono per parar cada 20´min i caminar un ratet: A VEURE SI FAREM RIURE...)
dg 7 oct: 1h 15´ amb sèries ràpides de 1+2+3+4+4+3+2+1 pel monte. Avui era un dia d'aquells en que no sortiria de casa per trotar per res del món,ZERO GANES, i per a colmo el punyetero d'albi m'ha abandonat i s'ha fet prou pestós, però bueno, ja està fet i al final no ha sigut un mal entreno.

SETMANA - 9

dll 24 sept: 12*100 a 21 " (300 R) a pista, total 1 h
dm25 sept: DESCANS
dx 26 sept: 65 ' trote ( per cert encara no he comentat, pero el trote es mou entre 5'30" i 6'15" mai més ràpid i a vegades encara mes lent i tot, aprox entre 140 i 155 ppm depenent del terreno i el dia, a poder ser sempre es per terreno tou per no carregar articulacions en excès,o camins o la part dura de la platja)
dj 27 sept: 50' trote ( inclou 12 min a bon ritme aprox av de 165 ppm)
dv ds i dg : DESCANS ( companys : NO SEMPRE ES POT ENTRENAR TOT EL QUE S'HAURIA !!! NO PASE RES, QUEDEN SETMANES , CAP PROBLEMA !!

SETMANA -10

Inici del blog i de la preparació encaminada a la marató de donosti (25/11), l'objectiu es per una banda acabar-la i per un altre baixar de 4 hores. SERÀ EL DEBUT A LA MARATÓ (glups !!!)

dll 17 sept: 65' de trote suau
dm 18 sept: 60 min trote suau inclou 2*9 min aprox a 4'30"
dx 19 sept: 35' trote suau
dj 20 sept: 6*400 eb 90 " (400 R) total 45 ' ( este entreno tot i no venir molt a cuento, me serveix de base per saber on som, l'estat es bastant decepcionant, les series de 400 a 90 no poden ser tant agoniques, dura realitat.)
dv 21 sept:DESCANS
ds 22 sept: 1h 40' amb series ràpides (1+2+3+4+4+3+2+1) per monte amb jose ( jose vindrá amb mi a la marató de donosti, també será el seu debut a la marató, estic content d'haver conseguit picar-lo perqué vingo i motivar-lo per entrenar constantment, LI FEIA FALTA !!! ) UN BON ENTRENO DE QUALITAT; jose a millorat un ou desde que abans de l'estiu vam anar a trotar un ratet !!
dg 23 sept: trote suau monte amb albi de 2h 35' (albi es únic, ha començat a trotar fa una setmaneta, es un crack amb condicions físiques innates per ser un fondista espectacular, el millor de la vila amb diferència si s'ho propsa una mica,només li falta creure-s'ho una miqueta i aprendre a patir corrent, avui amb mes de 2 hores a les cames ja ha conegut la agonica sensació d'apretar el pistó una miqueteta i sentir les pulsacions fins a la punta de les orelles, BON ENTRENO COLIBRÍ !!!)