divendres, 31 de juliol del 2009
dimecres, 29 de juliol del 2009
2010 : ROAD TO ......
A dia d'avui i descartant les proves k ja estan "sold out" les proves on crec jo que valria la pena montar una expe serien, per ordre cronologic :
* IM LANZAROTE 22/5
a favor : Prova mítica a ESP
Tothom k hi va parla B de la prova
"slots" per Kona si Pollo es troba amb forçes per l'assalt !
en contra: la data massa temprana amb molts nº per arribar justos de bici !
logistica + complicada i cara de les 3
recorregut dur
i el vent
* IM NIZA 27 /6
a favor : data perfecta
logistica fàcil i asequible
"slots" per Kona per si Pollo es troba fort !
en contra : el recorregut tb es durillo ( impossible marca personal) tot i k jo això no ho
veig cap contra
* CHALLENGE ROTH 18/07
a favor : terreny conegut, per tant logistica fàcil
recorregut ràpid si no plou
ambientasso
data perfecta
en contra : el mes llunyà dels 2 d carretera
al no ser d Ironman company, evidentment NO hi ha "slots" per Kona ( per Pollo )
Espero els vostres comentaris per veure qui s'animaria i sobretot per veure quina de les opcions us semblaria mes interessant ! A mi m'agraden les 3, Lanzarote crec k val la pena fer-la, Roth no m'importaria gens repetir-la, però valorant tot globalment potser me decantaria per l'opció de Niça, però ja us dic k estic obert a les 3 opcions. Espero els vostres comentaris ! Ah ! i recordeu k amb un any per davant, QUALSEVOL d valtros es pot animar a ser FINISHER. L'experiencia increible està garantida.
diumenge, 26 de juliol del 2009
II TRIFESTA
Gràcies a tots els que vau participar !
Gràcies a tots els k vau venir a veure-ho !
i molt especialment gràcies a :
- Al Txinot per anar amunt i avall sense parar per poder montar un bon reportatge fotogràfic per tenir imatges de tot plegat !
- A Xavi, pel magnífic detall k va tenir de obsequiar-nos a tots els participan&ts amb la placa de record de la II Trifesta feta per ell mateix. Un detallasso !
- A Noe & Ñoño ( 3M10) per l'altre detallasso de la jornada en forma de samarreta guapa per a tots els participants i k ja deixa la Trifesta a un nivell molt alt !
- I GRÀCIES a TOTS plegats pel detall del maillot del Cervélo !
I l'any k ve ....MES I MILLOR !
Gràcies al Txinot tenim un magnific reportage de la II TRIFESTA, THANKS crack !!!
diumenge, 19 de juliol del 2009
II TRIFESTA (25/07/09)
El format serà bàsicament el mateix de la primera edició, natació al riu de baix amb opció de fer el recorregut parcial o totalment, segment de bici amb BTT i posterior cursa a peu. Les distàncies tambè similars a falta de concretar més el tema, en natació montarem un rectangle entre la barca i el magatzem del CN FLIX amb distància total a decidir (2 o 3 voltes ! ) però amb possibilitat d sortir a cada volta cap a boxes. Els recorreguts en BTT i RUN amb distancies similars a l'any passat amb la intenció que es pugui apuntar tothom k ho desitjo, pels que no vau vindre seran aprox uns 25-30 en BTT i uns 6 km d cursa. Falta per decididir encara la ubicació exacta dels boxes degut a les obres del passeig, ja us anire informant.
Us recordo a tots k la TRI-FESTA està montada bàsicament per xalar i disfrutar i tot i k en principi lo desitjable sería que qui s'apuntes o fes per fer els 3 segments, si hi ha algú k per una causa major creu k no pot fer el segment d NAT, esta contemplada la possibilita k faci nomès BTT+RUN, incorporant-se a la cursa quan surti d boxes l'ultim triatleta dl primer segment. De totes maneres el segment d nat serà suficientment curtet pq tothom ho pugo fer trankilament sense patir en excès; k 500 m encara k sigo nadant a braça els pot fer tothom, així pues com a causa major entenc: al.lergia a l'aigua, infeccions d'oïda, o similars....Els segments d BTT i RUN si son obligatoris per a tothom k participo.
TEMES IMPORTANTS:
- tothom k vulgo participar que ho faci saber a l'apartat d comentaris d'este POST. A mi personalment,m'agradaría k els lectors habituals del blog participessiu tots pq d ben segur k xalarem ! També ho podeu comentar a coneguts k no coneixen el blog i valtros penseu k tindrien ganes d participar ! Tothom serà benvingut !
- la inscripció està oberta a tothom k vulgo xalar i evidenment es gratuïta,nomès cal fer-ho saber als comentaris del POST, pel tema del càlcul d provisions per l'avituallament i els sopar posterior, així com per montar els boxes adequats.
-com a prova NO COMPETITIVA k serà, no hi haurà ni dorsals ni control d temps.
- al segment d NAT estarà PROHIBIT l'us d neopré (per equiparar a tothom) així com tambè, patitos, manguitos,aletes,flotadors, carabasses i demes artilugios....Es recomanable portar gorro d nat i ulleres, si algú no te gorro no hi ha problema k tinc d sobres ! Està permès nadar en qualsevol estil: lliure, braça, esquena, papallona, gosset, etc...cadascú k faci el k pugo !!!
- al segment d BTT es obligatori l'us del CASC i el drafting SI k esta permès.
- al segment d RUN no hi ha ni obligacions ni prohibicions especifiques.
- PROHIBIT totalment llençar qualsevol tipus d'envoltori d barretes o similar en cap punt del recorregut !! una mica d civisme, nois !!! Si algú ha d llençar algo k ho faci al punt d'avituallament.
- una vegada finalitzada la prova tindrem la nostra particular PASTA PARTY, ubicada al mas dels "castellons" consistent en BANY nocturn a la piscina (lo millor del mon !!!), sardinada i graellada d carn posterior,tot ben acompanyat amb els líquids corresponents....vamos una "autèntica" PASTA PARTY en tota regla a la que evidentment esteu tots convidats !!HORARIS PREVISTOS:
Dss matí per qui vulgo vindré a col.laborar en tasques variades a les 10h al davant del magatzem del CNautic.
16h: montatge definitiu d tot el sarau.
Si algú vol reconeixer els circuits pq no els coneix, hauria d'estar a boxes entre les 16 i les 17 h.
17 h : TOTS a boxes a deixar els trastos.
17,30 h: Mini-briefing recordatori (dubtes i preguntes) i tots cap a la barca
18h : SORTIDA desde la barca
En acabar, plegar tots els trastos, dutxa i tot seguit al sopar d germanor !!
Espero k us apuntessiu tots i xalem d valent !! Qualsevol dubte o aportació, als comentaris del POST please !!
TRI-PARTICIPANTS CONFIRMATS :
- colibrinet
- pitoi
- ñoñamstrong
- xavi B.
- irontrepa
- pollo
- Oriol
- Pau
- joanet
ROTH EXPERIENCE ( by Ñoñamstrong )
Lo que envolta
Dels aspectes de logística i organitzatives no profunditzaré gaire, ja ho farà el company Neyo, però la veritat es que donada la complexitat organitzativa del event i la seva magnitud, la organització va ser excel·lent.
L’escenari de la competició, immillorable, sobretot pels qui ens agrada el verd, i els paisatges oberts. A més Joan que ho tenia tot apunt, va elegir bé: ubicació, hotel, furgoneta.... i tot. Pel que podem concluir que tot lo que envolta un Triatló de llarga distància va resultar immillorable.
Dies Previs
No ho amagaré, no hem sentia convençut, pensava que no havia entrenat prou i no tenia confiança, però com que no hi havia marxa enrere hem limitaria a donar el màxim, “i que salga el sol por Antequera”, de fet, el que hem temia realment era la marató, de la natació n’estava convençut, de la bici també, però sem faria prou llarga que ho acabaria pagant a la cursa a peu. El meu millor pronòstic era 12 h 30’= 8 h + 4 h
Però al rendiment esportiu, també depèn en controlar la ment, superar adversitats. I el dia que varem reconèixer el circuit amb la furgo hem va semblar súper divertit, i molt ràpid, molt adient a les meves prestacions. Joan amb més criteri hem va dir que no era fàcil, que era trencacames, que calia jugar amb els canvis i que per fer temps calia forçar les pujades la qüestió és que jo, tot i escoltar a tothom, soc de fer la meva i com ja vaig dir anteriorment no surto a empatar, havia fet
El dia de la cursa
4 h
L’IRONMAN
La veritat és que posar-se a la línea de sortida d’un Iron, ja és una victòria, lo que be després és una trobada en un mateix, en les seves preocupacions i inquietuds i un premi a un volum de treball acumulat des de fa mesos. No tenia més nervis dels habituals, dins a boxes vaig repassar mentalment la cursa i les transicions i a les 7 h
Lo de la bici fou un veritable festa i un veritable homenatge a la feina feta, li he de donar la raó a Joan de que no era un circuit fàcil i de fet tot el que amb la furgo hem semblava pla amb la bici no m’ho semblava. Hi vaig posar el plat petit més aviat del que hem pensava, però la grandesa d’aquest circuit està en que totes les adversitats del perfil que son en línies generals curtes però intenses estan repletes de gent que t’exprimeixen al màxim, I SIN DOLOR, això sí, ..... un cop a dalt del repecho, ja t’aclariràs tu amb les teves pulsacions.
Total que en la primera meitat del circuit portava 29’6 km/h de mitja i la segona meitat l’acabo en 30’8 km/h de mitja, fent la primera volta en 2 h
T2 Where is my bag? Hem deixo la bici i rapidíssimament me la prenen, vaig a agafar la bossa i no la troben HORROR!!!!! S’havia traspapelat i durant uns
VALORACIONS
La dificultat no està en el dia de la cursa, si no que estava els 9 mesos anteriors intentant arribar a les 10 hores setmanals d’entrenament, fita que poques setmanes vaig aconseguir l’èxit personal que hem suposa l’he d’atribuir forçosament a l’empenta de Noe, ella té molta part de mèrit d’aquesta fita, i també a la sort d’estar rodejat d’una gent que fan que aquestes KAFRADES semblin normals.
Thanks, pels ànims de tothom, gràcies Noe per estar al meu costat incondicionalment i . Gràcies a Joan x q amb ell he debutat a la mitja marató , a la marató, al triatló de llarga distància i a la distància Iron, és com un germà gran ,.... ja ja quina creu... be i fins la propera tot i que després d’aquesta fita serà difícil trobar una cosa a la seva alçada.
ROTH : THE RACE DAY ( continació...)
Split | Zeit |
Swim Finish | 01:18:32 |
Bike Start | 01:24:33 |
Bike 37 km | 02:28:25 |
Bike 70 km | 03:24:56 |
Bike 120 km | 04:50:42 |
Bike 153 km | 05:49:19 |
Bike Finish | 06:30:21 |
Run Start | 06:33:56 |
Run 3,8 km | 06:52:17 |
Run 12,3 km | 07:36:50 |
Run 20,8 km | 08:25:55 |
Run 24,9 km | 08:50:46 |
Run 29,2 km | 09:17:51 |
Run 33,7 km | 09:43:35 |
Swim | 01:18:32 |
T1 | 00:06:02 |
Bike | 05:05:48 |
T2 | 00:03:35 |
Run | 03:57:10 |
Gesamt | |
Platz (M/W) | 643 |
Platz (AK) | 170 |
Platz (Gesamt) | 667 |
Zielzeit (Brutto) | 10:31:05 |
divendres, 17 de juliol del 2009
ROHT : PICTURES
dijous, 16 de juliol del 2009
dimecres, 15 de juliol del 2009
ROTH : THE RACE DAY !
Com la fonda està propet d la sortida de la Nat, no cal matinar gaire, a les 05 am a taula per esmorzar, jo no esmorzo gaire, tinc els diposits a tope dp dels ultims dies menjat CH per un tubo, justet me foto una llesca de nocilla, un suc, i un parell de talls d'un pastís d CH que portava per fer i que Patricia va tenir l'amibilitat de preparar-me el dia abans, un talladet per "obligar-me" a fer una visita a Mr. Roca i punto. D'allí marxem tots 4 caminat cap a la sortida amb temps suficient, son les 05h45 i ja està a punt de fer-se de dia ( de fet a les 06 a.m. ja es completament de dia !). El dia promet, no plou, no fa vent, no fa fred i està mig ennuvolat. Arribem amb temps de sobra per preparar-ho tot B a la T1. Son justet les 6 tocades i l'ambient al canal es espectacular, centenars de persones damunt lo pont, centenars a l'altra banda del canal, i un ambientasso espectacular als boxes i als voltants...Els pr0's surten a les 06h20' i natros a les 07h25' o sigui k tenim temps de veure la sortida i començar amb els nostres preparatius. A les 07 ja estem amb lo neopré ficat i esperant el nostre turno, ni rastre dls tipics nervis previs i de corregudes a última hora per anar a veure a Roca, les sortides son cada 5' , la sortida es de dins el canal, temps justet per arribar fins a les corxeres i SORTIDA....per davant un món ! La natació no te molta història en lo meu cas, prou neta, nadant sense agobios, sense malgastar gaires energies tot i desviar-me bastantes vegades de la linea recta ideal, nadant prou comodo a excepció dels primers metres on sempre tinc un munt de mal pensaments fins k no se me calenten los musculs...però res a veure amb la natació al mar, ni punt de comparació. Surto de l'aigua en 1h18' ,cumplint amb les meves expectatives de estar damunt la cervélo en 1h30 ) i lo més important, surto sencer i en perfectes condicions, estic HAPPY (nada lento però amb poc gasto energétic ! ;-) , vaig a recollir la bossa, veig el meu nº, l'agafo sense parar de correr i vaig cap a la carpa, semble el metro en hora punta, busco un lloc i me trec el neopré, obro la bossa i .....SORPRESA ! dins la bossa no hi ha ni rastre del meu material ! M kdo descolocat, miro la bossa I NO ES LA MEVA ! miro el nº i no es el meu, he agagat la bossa del 1908 en lloc de la meva (1907), deixo allí tot tirat i reculo cap a fora...allí veig un pavo encara més descolacat k jo (evidenment el 1908 k no trobava la seva bossa !!) li dono, agafo la meva i cap dins una altra vegada...Faig una T1 amb calma, assegurant-me de k tot estigui perfecte per rodar cómodo amb la bici, agafo un xubasquero per si de cas i me'l fico a una butxaca del maiot i a rodar.......
la BICI: bueno, la bici m donaria per montar un post sencer....per un costat pq es el meu parcial favorit com ja sabeu, però per una altra banda pq es el parcial més espectacular de Roth, un circuit guapo, i un ambient als pobles k travessem k es dificilment descriptible, tots els pobles estan volcats amb la cursa, la viuen al carrer, amb festes a tots los pobles i carrers sencers amb taules quilométrics amb gent menjant i bevent birra duran tot el dia i animant sense parar als triatletes, milers i milers de persones arribant al seu punt culminant al famós repetxo de solarberg al mateix Hilpolstein ! Un repetxo de uns 300 metros com a molt, on no se ni calcular la marabunta de penya k pot haver, primer amb tanques i desprès formant un passadís humà k fa ficar "la gallina de piel" al més pintat, digne de les etapes reines del tour de frança...una experiència k per si sola ja val el fet de venir a disputar esta cursa. Possiblement Roth sigo la meca del triatló europeu ( s'hauria de poder comparar amb frankfurt i lanzarato jq la penya parla molt be dels dos ...), però de lo que no tinc cap dubte es que les sensacions pujant solarberg no es poden trobar a cap triatló més de tota Europa, realment esta gent ho viuen de veritat. Bueno, una vegada dit això m'intento centrar amb la part tècnica de la cursa, els primer km's se que son favorables o sigui k surto amb la intenció d'anar calentant les potes, a partir del km 10 hi ha un parell de repetxos k els pujo més clavat de lo que pensava, al segon ja he de ficar un 39*21 aprox, intento no perdre la posicio aero a pesar de la pujada, tot i anar prou clavat a les pujadetes ja paso a un munt de gent, a partir d'aquí ja començo a tenir les potes mes a to,fa un temperatura ideal i començo a agafar un ritmet, se que al km 30 i pico esta la pujada fort i vaig amb un cert respecte jq amb la furgo me va sembla prou dura, sempre i durant tota la cursa la manera k faig servir per autoregularme es rodar sempre amb un pinyo mes alt dl k portaria en circunstancies normals, vaig bevent regularment i menjar....bueno menjar ja sabeu k no es lo meu damunt la bici però m'obligo a anar intercalant gels i barretes...los gels encara pero les barretes me coste un mon ! torno al km 30 i pico, abans d'arribar a la pujada forta paro a pixar pq me pixava dsd la natacií i tot i k no m'agrada parar amb la bici me veig obligat a fer un riuet...arribo a la pujada forta, realment lo k es dur es el primer repetxo d com a molt 500m però que m'obliga a pujar-lo plantat de peu tota l'estona i crec k amb lo 39*23 ! a partir d'alli continua pujant durant uns 4 km pero molt mes suau, esta part la faig amb un 39*21 o 39*19 pero amb posició aero, soc l'unic k veig dels centenars k m'envolten k pujo acoplat, la gent me mira en cara rara pero no me fan canviar d'opinió, es un tema estudiat biomecànicament de manera exhaustiva, estes bicis estan fetes per rodar acoplat i fins i tot en pujada i mentre sigo posible s'ha de rodar aero, de lo contrari no sols es perd eficàcia en la pedalada i tots els beneficis de la geometria de la bici sinò k fins i tot es contraproduent pq la posició de l'esquena es antinatural, jo com ho tinc clar, rodo aero amb desarrollos propis de muntanya...Nomès al tram dur del repetxo puc passar a un centenar de pavos i als km's restants tambè a uns quants mes...Nomès "coronar" hi ha la baixada més forta del circuit, amb corves xungues però k sense ploure es una maravella, baixo fort i confiat, traçant de puta mare i rodant a més de 60 km/h en molts trams (acabo d'anar a mirar el contakm i la màx registrada es de 70,6 km/h...), llàstima k nomès duro 3 kmtets... A partir d'allí comença un tram d'uns 25 km's fins Solarberg k posiblement es la part del recorregut on costa mes rodar ràpid, continuos falsos llanos i repetxos k sense ser res de l'altre mon demanen una bona dosi de concentració per no baixar el ritme...i així fins arribar als voltants de Hilpolstein: un primer repetxo amb bastanta gent es el preludi de lo que ve uns km's més endavant, justet pasar el km 70 arriba "solarberg", corva d'entrada i tot lo vist en fotos i videso es kda curt, es algo IMPRESSIONANT per tot los amateurs de l'esport, sensacions tan sols reservades als professionals del ciclisme a les millors etapes de les millors voltes al nostre abast per uns minuts ...encaro el tram vallat i sento a elena animant a "grito pelao", tinc temps de veure-la entre la multitud i de fer un gest d OK, el tram vallat es espectacular pero lo millor està per venir, quan s'acaben les tanques i es forma un passadís humà k veritablement es per disfrutar-lo oblidant-se per moments del ritme, els triatletes aquí anem en fila d'un i es impossible avançar o sigui k me dedico a disfrutar del moment per retenir-lo a la memòria de per vida, no serà fàcil tornar a reviure algo semblant, de ben segur.
SOLARBERG:
bueno, vaig pel km 70....TO BE CONTINUED
ROTH (IV) : ELS DIES PREVIS
La nostra "fonda" a Hilpolstein, excel.lentment ubicada per la prova i on veritablement tant la Patricia com el Wolf ens van tractar de puta mare :
Recollint dorsals
EXPO: lo k hi ha davant d jose, es un pavo nadant sense parar en una piscina contracorrent sense bellugar-se dl puesto !!!
Ñoñamstrong entrenat el divendres ( fotos dsd la cervélo on road !)
Jose, meditant al Main Donau Kanal, escenari de la natació , a 2 dies vista de la cursa:
les proteccions de palla a les corves xungues :
la T1, amb totes les bicis ben protegides dins les bosses :
dilluns, 13 de juliol del 2009
FINISHERS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
dilluns, 6 de juliol del 2009
Roth '09 : DIARI DE BITÀCORA
12 h : Sortim a rodar un ratet amb les bicis, com no podia ser d' altra manera acabem mulladets, hem fet un petit reconeixement del circuit i per la tarde el farem sencer pero amb la fregoneta ! A primera vista el recorregut fa pinta de ser rapidet sempre i quan no plogui, com a min la part k hem vist. A l'arribar hem hagut de solventar un problemeta a la bici d jose, pero tot OK.
10 h: Anem a recollir els dorsals i a fer la 1era visita a la EXPO, que per cert es ESPECTACULAR, per perdre una bona estona i molts cuartos... Aqui dins ens hem donat conte k estem a un dels TRI's d FIRST divission, el nivell de l'organitzacio i l'ambient k es comenca a respirar son espectaculars ! I encara estem a divendres ! Aixo promet companys !
08.30h: De peu per esmorzar amb ganes k avui sera un dia llarg pq hem de deixar fetes un munt de coses...
DIJOUS 9 jul: TOT lo dia dins la fregoneta, arranquem a les 8 i arribem al desti a les 20h, no hi ha molt k explicar, atascos, obres i km's i km's.... Si hagues dormit amb la ducati al ralenti amb els remus de carbono al costat hagues descansat mes k fent-ho al costat de l'aparato este roncant com un trailer tota la nit !!!!
DIMECRES 8 jul:
23,50h: Gràcies al GPS GARMIN (regal de mons pares per sant joan ) es fa fàcil trobar un hotelet a un país desconegut a mitjanit, els 2 primers complerts i al tercer bingo...En deu min aconsegueixo robar l'accès WI-FI de l'hotel de davant per ficar-vos al dia, per ara tot OK tot i que encara ens queden un munt de km's per demà ! Anem d cap a la dutxa i a descansar ! DEMÀ MES !
21,30h: Aturada tècnica per sopar una mica i continuem fent camí...
19h : atascats a l’autopista abans de la frontera per culpa d’un accident ! Aprofitem per guaitar la caravana del tour k baixa en sentit contrari ! Com diu jose, ja te collons k per una vegada k anem a frança, el tour vingo cap a casa nostra ! ;-)
15.30h: Recullo a ñoñamstrong i dp d parar a saludar a colibrínet, sortim del poble, per davant 1600 km aprox !!!
10,40h: Tot dins la furgo ! bueno, tot lo k està ! lo k no està mala sort...al final he hagut d fer una ultima tria pq al tenir tant puesto m semble k portava massa fato, 4 rodes i 6 cobertes m'han semblat excesives...je,je,je...potser no cal tant, no ? Bueno, pujo cap al poble a recollir a ñoñamstrong k encara deu dormir ! THE ADVENTURE STARTS NOW !!!15.30h: Recullo a ñoñamstrong i dp d parar a saludar a colibrínet, sortim del poble, per davant 1600 km aprox !!!
08h: NAT 20' dins l'aigua trankilet i repasant mentalment de no deixar-me res vital mentre m'acabo de despertar, desprès esmorzar "full equip" i a començar a ficar trastos a la furgo !
DIMARTS 7 jul:
23h: colloooooooons quin munt de trastos !!!! ho deixo per dmà matí ...
19,30h: BICI 1H suau, al VLDRM, deixant la bici a punt. Per cert, no us ho vaig dir però dp de la sortida del dj ja tinc clar les cobertes k portaré, o sigui k ja no me queda cap dubte previ a la cursa ! ;-)
18 h : Ja tenim furgo, NO n'hi havia de mes grans, això si: desprès de la capa de pintura l'han deixat com a nova !
Surto a rodar una mica amb la cervélo abans no torno a ploure i dp començaré a prepara-ho tot !
15 h: Deixo enrere el chiringuito i comença l'aventura !
DILLUNS 6 juL.
20 H : RUN 45' d trote suau. Desprès d un finde de TRI-desconnexió TOTAL ja estem de pleno inmersos en tots los preparatius per l'aventura. Avui un trote suau k no hauria d'haver tingut més historia si no fos pq als 30' ha començat a diluviar i m'ha caigut una bona pedregada damunt (el primer dia en 2 o 3 mesos k sortia correr sense gorra ! ), al final xop com un poll cap a casa i de cap a la dutxa. Els preparatius del viatge tots per fer, demà serà el dia clau per començar a recopilar tot els trastos i fer repàs de no deixar-nos res. La idea inicial es emportar-me el micro PC i anant contant-vos les experiencies a partir d dmcres cada vegada k troba una WI-FI FREE ZONE pel camí, itentaré montar una especie de "diari de bitacora" dsd el moment k començo l'aventura...ja vorem !
diumenge, 5 de juliol del 2009
SETMANA 27
dm 30 juny: TRANSICIÓ: BICI 1H al VLDRM alegret + RUN 40' sense forçar.
dx 1 jul: NAT 40' a la piscina més sol k la una, suau i lento però amb bones sensacions.
dj 2 jul: RUN 1H20' d trote suau i rodant en negatiu, amb les potes aquí i el cap a Roth, pensant pensant m'ha passat l'horeta i pico sense donar-me ni conte, sort k els nuvosl i el ventent d pre-tempesta de mitja tarde ho han fet soportable ! Avui rumiant, rumiant i al ritmet k anava hagues pogut rodar unes quantes hores....pero JA no toca ! ;-)
dv 3 jul: BICI 2H05' suaus, però amb 2*20' a ritme de Roth, possiblement l'últim día amb cara i ulls abans del dia D.
dss 4 jul i dmg 5 jul: Finde complert "d'entreno invisible" ( DESCANS+ALIMENTACIÓ) tant important o més dsd el punt de vista que l'altre tipus d'entreno a una set vista d Roth. Dss matí "on the beach" on aprofito per fer 20' de NAT bàsicament per provar amb la roba definitiva davall del neopré ( tot OK), per la tarde carretera i manta i cap a Barna a passar el finde, per cert a una fonda 100 % recomanable a 50m d St. María del Mar ! Això si, de penya per la city no en vulguessiu més....
RESUM SETMANAL :
NAT: 60' en 2 sessions
BICI: 3H05' en 2 sessions
RUN: 2H45' en 3 sessions
TOTAL SET: 6H50 Cumplint a rajatabla amb la disminució de volums/intensitats directament proporcional al increment del descans i de la cura amb l'alimentació, seguint les pautes habituals en estos casos.