dilluns, 30 de juny del 2008

SETMANA 27

dll 30 juny: NAT 2000 M (1000 lliures+1000PB) en 38'30" sense forçar en excès. Es el primer día dp d zarautz k no tinc la sensació a la piscina d estar fet de plom !!!
dm 1 jul: TRANSICIÓ RUN 1H06 av 153 ppm + NAT 20' a la mar barallant-me amb les onades fruit del llevant ! , un bon entreno amb un millor final en forma d tapeo davant la mar (je,je,je....) COLLONS !!! ja estem al juliol nois ! 20 díes més i ja arribo al meu més d "regeneració" !!!!
dx 2 jul: BICI 1h20' suau, per terreny trenca-cames però sense forçar en cap moment, bàsicament pq les potes no estaven per gaires festes k no per falta d ganes....tot i això al final he fet 4 km cara avall amb el 53*12, je,je....no ho puc evitar !!!! Al final, av 141 ppm !
dj 3 jul: DESCANS per "culpa" d essesse k com ara vol ser triatleta-globero m'ha tingut tota la tarde marejant als dependents d les botigues d bicis d la zona.....Joder !!! amb lo "super entreno" k tenia jo pensat per avui....(je,je,je.....)
dv 4 jul: NAT 2000 M (500 lliures + 1500 PB tot a ritme d 2'/100m) Companys: cada día m costa més nadar....d fet cada día m costa mes sortir a entrenar, este últim més fins vitoria se m'esta fent molt llarg ! Tinc la sensació k arribaré a vitoria fos !! Avui he fet el 2mil a dures penes i gràcies....Tinc la sensació k als 3000 m d vitoria patiré lo k no esta escrit !!!!!
dss 5 jul: RUN 1H (20' av 148 + 20' av 157 + 20' av 167)
dmg 6 jul: DESCANS

RESUM SETMANAL:

NAT: 4000M + 20' al mar
BICI: 1H20' (així no anem a cap puesto...)
RUN: 3H26'

dimarts, 24 de juny del 2008

SETMANA 26

dll 23 juny: RUN 45' ( o com diria colibrí 2700 segons...) d trote suau , av 149 ppm.
dm 24 juny: RUN 1H30' d rodatge aeròbic, av 147 ppm amb una humitat d mil dimonis ! Una suada d les bones !!!
dx 25 juny: NAT 1500 M (1000 aerob + 500 PB)
dj 26 juny: DESCANS
dv 27 juny: NAT 1500 M en 30' mixte lliures i PB + BICI 1H ritme compe per terreny dur x av 156 ppm i av 31,8 km/h
dss 28 juny: RUN 1H més alegret k d costum per culpa d colibrinet k encara no sap anar a poc a poc, al final av 153 ppm.
dmg 29 juny: BICI 68 KM amb ramonet !!! no tinc dades fiables pq la memoria dl pulsometro estava plena però bueno, jo diria k hem anat ràpidet, com a mínim durant 2 sèries guapetes k hem fet....la primera flix-mòra en 30' pelats per 20 km justos (mitja fàcil...), la primera hora 37 km !! al final han sortit 62 km ( dp hem fet 6 km d relax...) en 1h 45' si no recordo malament !!! Un bon entreno !! No tinc dades d av ppm per lo comentat anteriorment...

RESUM SETMANAL:

NAT: 3000 M
BICI: 100 KM
RUN: 3H15'


divendres, 20 de juny del 2008

CURSA CAPÇANES 15/6

WEB cursa : tretzesports

CRÒNICA D LA CURSA x "el poeta d les valletes" !

Hola Pantani, aquí tens una miqueta de crònica del diumenge passat i ben passat ...
A les 8:20h del mati sortia del poble tot sol direcció Mòra la Nova. Allí m'esperava el meu parent Sisco (l'home de ma cosina). Abans de passar el pont de Garcia, ja vec la silueta de Trepa, al damunt la bici i a cops de pedal direcció Capçanes. El saludo amb un crit i ell amb un gest al més propi estil Lance Amstrong retorna les formes. Sisco puja al cotxe i cap a Capçanes. A una de les rectes direcció Falset amb lleugera pujada, el mateix personatge a vista. Un estil impecable amb una "desarrollo" suau progressa lentament. A les 9:00h ja som a Capçanes, Trepa, no pot tardar, necessitem posar la bici al cotxe i que es preparo per al segón asalto. Dit i fet,apareix el IronTrepa.Transcisió ràpida i cap a la plaça de la Cooperativa, el lloc de la linea de sortida. Ens saludem amb els compis del poble (som 5 flixancos en una cursa de monte... hay futuro, hay futuuuuuro); Xavier Benet, Cristian Horta i Jordi Horta. Petem la xerrada i arropleguem dorsals. Avui estreno una samarreta de sempre patint, talla S, la megua (algú estirà content...). El dia és fantàstic, un sol radiant és eclipçat per un núvol generós que es posa al davant i oferir una protecció perfecta per combatre la cursa. Banderazo de sortida i a correr. Trepa, ja és al davant amb els "pros", jo vaig amb Cristian, que té dubtes del ritme a seguir. Ràpidament vec que no vaig bé, els primers kms, son molt ràpids i les sensacions són pèsimes. Cristian avança de forma suau i energètica i de forma progressiva el perdo de vista. Aquest noi és un crack! (1a marató va fer-la amb 1h 30'). Sense donar-te compte, la pujada maleïda. Un desnivell re de l'altre món, però amb un mal record, després de l'experiència de l'anterior edició, ens dona la benvinguda. No agafo ritme en cap moment, les ppm's no pujen molt, tot i notar no tenir "esperit" (segons els experts del tema i de la meva persona, entrenaments incorrectes, gestionament de metodològia de treball inadequada, és a dir, pollo sin cabeza un cop més...). Mig trotant i caminant vec el cim i el passo a 38 min, molt lluny d'Àlex i de Cristian (Àlex va passar-lo a uns 32' aprox.). Cristián va agafar a Trepa per la pujada i ja va deixar-lo al darrera fins meta. Xavier Benet va fer de gregari a Jordi Horta (debut a la cursa de muntanya), segurament va assesorar i fer-li d'alma espiritual, sen's dubte... tot un luxe. La baixada era ampla, re de triatleres i manifestacions de psicomotricitat. Camí, pista de 5 estrelles amb algún que altre pedregot. Aprofito per soltar cames i a no ré agafo ritme (costa baix la merda corre, col.legues!!!). Un ritme ràpid, però plé de patiment. Semblava l'últim km d'una mitja, on tot és agonia i on en qualsevol moment sembla que tot acaba amb pàjara monumental. L'orgull apareix, (que puta, ara saps? on erets a les rampes mamó?) últims moments i meta final de carrera. Resultat 1h 10' 51'', Cristian 1h 2' 56'', Trepa 1h 6' 5'', Sisco 1h 12' 4'', Xavier Benet 1h 27' 28'' i Jordi Horta 1h 28' 33''. Una bossa amb una ampolla de vi de Capçanes, un entrepà de pernil, Aquarius, una pasteta de xocolata i una ampolla d'aigua. Ep! I la samarreta conmemorativa de la cursa, és clar! Au pués, una altra per contar. La meva valoració de tos plegats és positiva. El Cristian és una màquina, el vec amb dots per fer curses de muntanya. Plè de dubtes va fer un tiempazo i això que surt d'una lesió. Trepa, està fort com un toro, portava molta tratlla de bici del dia anterior, molt treball al cos per les reiterades sesions de natació i running dels dies anteriors, però el seu fons és molt i molt bèstia. El parent Sisco, surt d'una lesió d'un braç i tot i estar aturat molt temps, la calitat és la calitat. Va correr amb cap i gairebé entrem en fotofinish. Xavier Benet, començar a fer gran el seu curriculum, va fer de gregari al debutant i aquest paper no te preu. Jordi amb un constipat de xiquet de guarderia ha d'agrair molt el suport del seu estimat soci. De totes formes un 10 per Jordi per introduir-se en aquest món de patiment. I el menda, que cal dir que no saveu? He pencat com un dimoni, de vegades penso que soc el Said Aquita, aquell. La paciència no lliga precisament amb la meva persona. Setmana de locos entrenant i petada amb traca final a Capçanes. Per cert, tota la setmana malmetut nois. Haurem de posar-nos en mans dels professionals... Au pues, pinxos, fins la pròxima i un I love this game, malgrat tot, tot i toooooottttt.

dimarts, 17 de juny del 2008

TRI-ZARAUTZ: LES FOTOS

BubbleShare: Share photos - Play some Online Games.



Teniu un munt d fotos on podeu veure la cara desencaixada d la penya pujant el famòs MURO a :

http://www.festak.com/FESTAK/GIPUZKOA/zarautz/21/MARCO.HTM
http://www.txantxiku.net/zarautz08/index.html
http://www.finishertriatlon.com/galerias/galerias_thumbnail.php?gal=45

Ara només queda el video d la prova , k encara s'està editant per part de la productora SISTERO PRODUCTIONS LTD ...... a veure si aviat el podem penjar també !!!!!

dilluns, 16 de juny del 2008

ZARAUTZKO TRIATLOIA 14/06: "I love this game"


Uffff, no se molt bé per on començar a relatar l'experiència...intentaré seguir un mínim ordre cronològic tot i k no serà fàcil. Suposo k ja sabeu tots k per a mi el TRI d Zarautz no era una prova més al calendari, era EL TRI amb majuscules, la prova k un dia ja fa bastants anys vaig presenciar, me va captivar i vaig dir k un día tornaria per fer-la ! Tot i la veritat es k sonava més aviat a utopía o a ciència ficció, però cada vegada està més demostrat k entrenant dur i sobretot constantment hi ha poques coses k no estigon al nostre abast ! Bueno, així va anar el tema:

LA PRÈVIA:
Segons lo previst, el dv es el día dedicat al viatge (565 kmts k ja fan k surtos del cotxe quadrat !!!) arribem a les 17h a Zarautz, just a l'hora k comencen a repartir los dorsals, agafem los tratos i tot seguit anem a reconeixer el nou "muro" d aia k es la part del circuit k han canviat el día abans i es l'única k no conec....el reconeixement es esgarrifant; la pujada te 2 km menys (4 km en total per 6 km k tenia l'anterior) però es molt més dura jq nomès començar ja hi ha un cartell k indica el pendent del 20 % !!!! Es una pujada gairebés sense zones per recuperar i un MURO impressionant d uns 200 metros entre el 27 % i el 30 % (!!!!!!!) situat després d'aprox uns 2 km i pico per damunt del 15-20 %....Si ja estava cagat ,després d veure esta salvatjada ni us ho conto....La part bona es que esta vegada a + a + del suport sempre incondicional d'Elena, tb ha vingut tota la familia a donar-me suport i animar-me, mons pares, ma germana, cunyat i fillola, cosa que fa q tot sigo més fàcil i k el día previ sigui més distret. Sopem tots plegats a un italià i aviat a descansar prèvia sessió d compex. Dormo com un xiquet d'una tirada, esmorzar complet i cap a el "briefing" (o reunió tècnica previa !) allí el dir.tècnic explica una mica més sobre el famòs MURO; textualment ens diu k es per on fa 4 díes van pujar el de la Volta al País Basc de PROS, k la meitat d la gent pujaven fen eses i k bastants van ficar el peu a terra....i es queda tan trankil el paio !!!! Cares d'incredulitat d la penya al respecte i lamentacions varies per haver deixat la roda amb el 28 a casa ....Marxem cap a l'hotel a preparar tots els trastos amb calma, esta vegada i a diferència del TRI d valència faig les coses com toquen, entro el 2 al control de material i a les 12,30h ja ho tinc tot al puesto, la sortida es a les 15h i a partir d les 14 marxen els autocars cap a getaria, natros decidim passar del bus i marxem amb calma fins a getaria....fins a la sortida res destacable a part d pixar 15 mil vegades !! L'estona de les 10 fins a les 15 es lo pitjor del día, es fa eterna !!!!

NATACIÓ (2500M): nomès la natació ja mereixeria un post sencer, començat sobretot pel famòs temps d tall, SUPEREXIGENT, criticant inclús pel propi speaker de la prova, criticant no se molt be si al federació o als organitzadors...jo ja fa mesos k ho dic; no es lògic un temps d tall d només 1 H per fer 2500 m, per fer-vos una idea, ho podeu comparar amb diferents temps d tall d diferentes proves i amb unes regles d 3 faciletes ja veureu la desproporció...p.ex IRONCAT 2h * 3800 m, IM LANZARATE, 2H20' * 3800 M, IM BARCELONA'09 2H10' * 3800 m es a dir un temps d tall superior a un ritme d 3'/100 m, en canvi aquí el ritme d tall es un pel per damunt d 2' /100 m totalment DESPROPORCIONAT, jo personalment no trobo just k a gent amb 1h01 e inclús amb 1h00'10" (com he llegit a algun foro...) ja no els haguessin retirat el dorsal d la bici i no els deixessin continuar,MOLT DUR, però així va anar i ja a la natació van fotre fora entre 15 i 20 !!! Segurament este deu ser un dels motius k explica el nivelón que hi havia a la natació com després us explico...Tornant a la sortida, hi ha un pre-sortida d'uns aprox 50m fins unes boies on es fa la sortida real, però la gent ja comença nadant a tope per agafar puesto...jo evidenment ni d conya, de fet ni he calentat per no haver d'estar amb el neopré ficat fora de l'aigua...després d'uns quants crits i nervis donen la sortida, bastant neta per cert, rebo algun copet però res comparable al combat de boxa del tri d valència...jo decideixo que amb 2500 m ja en tinc prou i a diferència d la majoria d la penya opto per fer el recorregut seguint una imaginaria linea recta pel traçat més curt !! lògic,no ??? pues tothom tria fer més metros dels necessaris...en part vull pensar com k gent passa del briefing després no saben ni per on han d'anar, l'organització va ficar 2 boies enormes que nomès eren orientatives i k estaven aprox a uns 200 o 300 d la costa i el tema es k la gent s'orientava per les boies en lloc d per la costa k es la manera d fer menos metros, pero bueno no va ser el meu cas...el resultat es k a la meva dreta només hi havia la piragua d control, alguns darrera i la marabunta tots a l'esquerra, al començament m van fer dubtar pq hi havia moments k els tenia a + d 100 metros a l'esquerra però quan vaig veure k al voltar les primeres roques tots feien cap a mi ja m vaig donar conte k jo portava un traçada amb molts menos metros per nadar....la natació no va tenir molta més historia, segons els euskalduns la mar estava PLATO, però esta gent no ha vist una mar plana de veritat a la seva vida !!! tot i k en honor a la veritat exceptuant un kmtet entre les boies k on la mar estava una mica mogudeta la resta prou B, jo vaig nadar tot lo propet k vaig poder d les roques, inclús en una ocasió el del caiac m va avisar amb el rem k tenia una roca davant però sense sensació d perill en cap moment. Durant la travessa vaig anar mirant lo crono i me semblava k no tindria problemes per sortir en 1h, al voltar les segones roques me dono conte k al meu costat hi ha mes d 100 tios en un minut i penso k es impossible k tots arribessim fora d control o sigui k m tranquilitzo e intento nadar una mica millor, quan encarem cap a la platja hi ha uns metros en q tinc la sensació k cada vegada k trec el cap estic al mateix lloc pq sempr veig la mateixa roca a la dreta però al final i amb les oles encarem definitivament la platja, aquí es junta un munt d penya i es on rebo més cops però al final hi ha puesto per a tots i sortim com podem, m començo a treure el neopré, passo per la dutxa, pujo les escales, entro a boxes i paso per la catifa del xip en 53' i pico !!!! SALVAT el primer obstacle !!! Aquí es on vull fer un incís per comparar el nivell de les proves: més o menys he nadat al ritme previst (3' més) es pràcticament el mateix ritme k vaig nadar a l'olimpic d valencia els 1500m, pues bé, allí tot i entrat l'últim a l'aigua vaig sortir de la meitat cap davant i aquí he sortit el 372 (van sortir 446 !!! ) darrera ja no quedava ni el tato i dels k quedaven, la majoria ELIMINATS pel famòs temps d tall, el 417 ja va fer 1h01 i com ja he dit, ja li havien retirat el dorsal de la bici....FORT !!! bueno, passo per la catifa, i vaig a buscar la màquina !!!

BICI (80 KM)
: arribo al box on està la cervélo, sento als meus k m'animen i criden, estan a 2 metros pq estic a un extrem dels boxes però ni els veig, estic enfeinat treint-me el neopré...faig la T1 amb calma i surto entre més crits d'anims...Respecte a la bici ja us he dit durant estos mesos k arribava un pel justet, en part per marejar la perdiu massa temps per comprar la màquina als USA, de fet si mireu els entrenos d bici, no hi ha cap tirada d mes d 60 i pico km's,o siga k no tenia molt clar com m trobaria, però tinc una ventatja important respecta a molta penya: CONEC EL CIRCUIT PAM A PAM exceptuant la pujada forta que vam reconeixer el día abans....he fet bastants kmts per estes carreteres en els ultims anys i se on puc apretar,on bufa d cara, on estan les corves xungues, on acaben els repetxos, on he de beure, on he de menjar etc....començo així el segment, el circuit comença amb 4 kmts d pujada prou suau k decideixo fer trankilament pq tinc les ppm a 178 després d la natació i la T1 i a més he sortit d l'aigua amb 1 besso carregat però conec la sensació i ser k en uns km's ja no ho notaré, !! d seguida però,m dono conte k anant trankil no paro d pasar gent,...en estos 4 km igual paso a uns 20 tios, a partir d'aquí me creixo decideixo abandonar la tàctica conservadora i prenc la decisió d'apretar la primera volta a tope per tenir marge amb el 2 temps de tall. M'acoplo a la cervélo i començo a disfrutar de valent, es un continuo avançar gent, no me passa ningú i d vegades passo a la gent amb una diferència d velocitat increible !!! No tinc les potes SUPER però el fet d'avançar tanta gent m fa creure amb mi mateix. Faig la primera volta en aprox 50' dsd boxes (no porto contakm's pro quan vaig fer el circuit fa 3 setmanes les voltes en 53' eren a una mitja de 32 km /hora...) he degut anar a 34 o 35 d mitja, per un moment penso k vaig massa fort però faig la corva d'entrada al poble i començo la 2ona volta, això ara s'ha convertit en un pasillo d la amplada d'una bicicleta amb una marabunta d gent animant i cridant com si estiguessim al TOUR, faig la corva plegat i començo a pujar entre la gent acoplat,sento d nou als meus k m'animen però porto el cap acotxat i ni els veig, criden a tope, conec la pujada, son una 300m i després hi ha un descansillo, me foto d peu i esprinto fins allí mentre la gent no para d cridar: BESTIAL !!! començo així la segona volta ADRENALÍTIC total i definitavament decideixo k avui l'estrategia serà buidar-me al parcial de bici, donar-ho tot com si desprès no hagués d fer 20 km a peu i així ho faig, continuo pasant a un munt de gent durant tota la volta, mentre la gent va cara avall per inercia soltant les cames, jo baixo amb el 53*13 pedalant sense parar...els repetxos ja no els pujo tan be com a la primera volta però tot i aixó arribo d nou al poble en aprox uns 51' si no recordo malament.....penso k ho pagaré al 3 parcial però no m'importa estic xalant un munt !! Paso pel mig del poble,enmig de la cridòria d la gent, ara ja no he pogut sentir als meus però se que hi son...marxo cap a orio, es el moment d la veritat, beure d nou, barreta energètica i sense donar-me conte ja estic al peu dels famosos 4km's: primer metro i ja fico el 27 !!! jo diria k la primera rampa ja te un 20 %, a pesar d tot no començo malament i vaig fent fins al famòs MURO k esta aproximadament al km 2 i pico, arribo amb el 25 ficat, el miro: està abarrotat d gent cridant pero sense empentar (com ha de ser !!!), veig als 4 o 5 k porto davant fent eses d punta a punta però sense ficar el peu a terra, respiro fondo, fico el 27 i amunt.....me recargolo damunt la cervélo d mala manera, deuen ser uns 150 o 200 m no més però d un % DEMOLEDOR, arribo a dalt portat en volandes pels crits d la penya però amb la sensació k si dura un metro més he d fotre el peu a terra.....a partir d'aquí continua pujant fins a aia pero amb % més suaus....d totes maneres crec k continuo pujant amb el 25 i el 23 fins a dalt !!! Pel camí trobo als meus d nou k s'han apropat fins la pujada per animar-me d nou, me criden i m fan veure k vaig bé, m'animo al veure'ls i continuo amunt amb ganes...Una vegada a aia ja tinc clar k no tindré problemes amb el temps d tall d la T2 i per un moment dubto si baixar trankil per recuperar els quadriceps k ja estan a les últimes pero desisteixo i continuo baixant fort fins a boxes....arribo en 2h32 pels 80 km, he fet una increible (per a mi !!) mitja de 31 km/h, he fet un no menys increible parcial 143 d tota esta penya , he competit com MAI,he pasat a una burrada d penya i he disfrutat com un enano, això si, en tot moment conscient k arribaría fos als 20 km....

RUN (20 KM): arribo a la T2, baixo d la bici i corro per la catifa fins deixar la màquina, no sembla k les potes estigon especialment perjudicades...torno a fer la transició amb calma, allí estan d nou mons pares k no han anat a la pujada, ara si k els sento i els veig i fins i tot els faig una miradeta d complicitat pq estigon trankils... tinc la sensació k ja he fet els deures, he fet 2 maratons els últims mesos i se k soc capaç d'acabar 20 km encara k sigo a 4 potes, estic preparat per patir, SOM-HI DONCS !!! Per cert, no se si ja heu vist a la foto k els dorsal estan personalitzats amb el nom, en bici no importa, pero a peu el dorsal va davant, tota la cursa es fa pel poble, i el poble está petat, i son bascos , i els bascos viuen l'esport en general d'una manera increible,ho vieuen de veritat pq quasi tots fan esport, el circuit està aborrotat d penya, i la penya anima sense parar, cridant....i criden: EL TEU NOM pq el veuen al dorsal abans no arribos...ES UNAS SENSACIÓ INCREIBLE D NOU, centenars i centenars d persones k t'animen pel nom com si fosis algú important !!! surto dels boxes, el speaker m'anima pel nom i marxo cap al circuit a un ritme trankilet, els primers km's dspres d la T2 sempre son crítics i mel's prenc amb a calma ja tinc els quadriceps amb aquelles pesigolletes previes a una estrabada...tot i a així començo a 4'20"i 4' trenta un pico durant els 3 o 4 primers...penso k es un ritme insotenible tal i com estic pero vaig fent sense capficarme...del 5 al 9 crec k vaig aprox a 4'40 i pico, paso a gent pero es més la k me pase a mi, al km 9 decideixo k es moment de pendre'm un potenciator i malaït el moment pq m senta com una bomba a l'estomec...paso 2 km fotut fins l'avituallament, a 5 i poc, me foto una mica d'aigua i la resta me la tiro per damunt però encara es pitjor, me quedo grogui, baixo de 16o ppm a 13o i pico, me fot molt mal la panxa, m'apreta el pulsometro i me'l baixo fins la cintura, faig 2 km noquejat quasi a 6 min, però poc a poc vaig recuperant la respiració,les ppm i les sensacions, tornaré a fer algun km a 4'30 pero la majoria ja estan mes a prop del 5 k del 4....el circuit son 3 voltes, cada volat es pasa pel passeig d la platja abarrotat i pel centre del poble k es on hi ha mes penya i on més criden, es aproximadament un km amb un pasillo humà d'un metro d'amplada amb tota la penya k anima pel nom als corredors....si trobo alguna foto d'esta zona os la fotre al recull pq en paraules es difícil d'explicar !!! A la 2ona volta quan estava grogui veig d nou als meus k ja han baixat d la muntanya, no mostro signes d debilitat jq només m queda una volta però eren possiblement los meus pitjors moments, quan torno a pasar per allí a l 3era volta i els torno a veure ja només m kda un kmts i mig i només penso en dir-lis k corron per veure l'arribada k sinó se la perdran, axiò si, tinc temps d sobra per fer-li un petonet a ma fillola k està al peu del canó animant-me !!! L'últim km el DISFRUTO a tope, ni me preocupo per apretar ni per passar a ningú,m'ha passat bastanta gent a peu pero no m'importa en excés,no tinc ni idea ni del temps k faré ni de la posició,però estic content tot i k als carrers ja no hi ha tanta gent com a les 2 primeres voltes encara n'hi ha molta hi disfruto tot lo k me queda del recorregut !!! Arribo a meta en 5h04' !!! El parcial d running el 267 , fent els 20 km en 1h38', per davall d 5'/km a pesar d tot... NI en SOMNIS podia pensar en baixar d 5h30' !!!! estic super content i + al veure k he acabat el 224 d tota esta colla sonats. Me junto amb els meus k han estat tot el día al peu del canó...ha sigut INOLVIDABLE !!!! Espero poder montar un bon reportage gràfic jq com diuen una imatge val més k mil paraules i es impossible fer vos arribar amb paraules l'ambient k es viu a Zarautz aquell día, jo personalment, a partir d'avui i mentre continua fent TRI's, el d Zarautz SEMPRE estarà a la meva planificació !! Dubto k en totl l'Estat hi hagi un altre amb l'ambient d este , i crec personalment k tothom k fa triatló l'hauría d fer alguna vegada.

SETMANA 25

dll 16 juny: NAT 1250 M suaus amb PB per desencartronar-me una mica i estirar una mica els musculs.
dm 17 juny: RUN 55' d trote suau, av 145 ppm, pràcticament plenament recuperat, la natació d'ahir va anar B per ficar tot al puesto, nomès kdn lleugeres molèsties puntuals.
dx 18 juny: RUN 45' d trote suau però més alegret k ahir...av 146 ppm
dj 19 juny: BICI 1H25' av 155 ppm, amb les potes buides quan la carretera s'empinava però "volant" algun ratet quan era favorable, això si com 9 d cada 10 díes amb ventet !!!
dv 20 juny: NAT 1500 M d males maneres amb sensacions horribles. Ni amb PB, ni sense, ni lento, ni ràpid...renyit totalment amb el líquid element, per lo tant un milqui i a "otra cosa, mariposa !!" no cal lluitar contra el elements + d lo necessari !
dss 21 juny: BICI 65 KM, avui comença i l'estiu i de veres k ho ha fet amb ganes !!! Fot un torrat d collons ...ara k ja tocava pq es el primer día k fa caloreta d veritat...bueno els 65 km pel terreno trenca cames habitual,sense forçar gaire les potes. I avui no ha sigut per falta d ganes, mes aviat pq encara estan per poques alegries, de totes maneres 2h14 per av 153 ppm i 29 km/h. Avui ja es veia bastant moviment per les carreteres k baixen a les platges......la marabunta ja està aquí !!! Adeu a la tranquilitat !!!
dmg 22 juny: DESCANS, jornada dominical a la platja, a "cala pebret",lluny dels agobios d les platges petades d penya !!! Calor sahariana !!!! aprofito per nadar un ratet al mar sense neopré !!

RESUM SETMANAL:
NAT: 2750 M
BICI: 3H45'
RUN: 1H40'

dilluns, 9 de juny del 2008

SETMANA 24 ( LW 2 ZARAUTZ !!)

dll 9 juny: NAT 1500 M suaus amb PB, una sessió d tràmit k m'ha servit per estirar una mica els músculs de l'esquena. Esta setmana intentaré fer cada día alguna reflexió sobre el TRI d zarautz per apropar-vos una mica més a la prova. Com ja us vaig dir fa mesos, es una prova amb molt d prestigi dins el calendari nacional, i reconeguda com una de les més guapes, tant pels recorreguts, com sobretot per l'ambient d la prova amb tot lo poble volcat amb la cursa ! com no podia ser d'una altra manera el NIVELL d la penya no desentona...estos son los primers d la llista, a veure si us sonen...

Zarauzko Triatloia 2008 Behin-betiko Zerrenda. Lista Definitiva. : _

1 ENEKO LLANOS BURGERA MASCULINO / MALE
2 Mikel Elgezabal Fernandez MASCULINO / MALE
3 Clemente Alonso Mckerman MASCULINO / MALE
4 Cameron Brown MASCULINO / MALE
5 HEKTOR LLANOS BURGERA MASCULINO / MALE
6 Francisco Pontano Roldan MASCULINO / MALE
7 Gregorio Caceres MASCULINO / MALE
8 Felix Martinez MASCULINO / MALE

i Fdo Garcia Aja, i Iker Rozas i així fins 475 makinorros....gent k ha fet TOP 10 A HAWAII (ENEKO TOP 5!!! ) , serà flipant veure com caminen esta gent amb la bici (quan m doblon OF COURSE !!!) I EL 475 d la llista es ni + ni - k Peio ruiz cabestany !! un altre crack en tot lo k fa amb moltes batalles a la seva esquena....serà un luxe estar entre tota esta penya !!!

dm 10 juny: TRANSICIÓ suau 1H BICI (30') + RUN (30') av 154, com dirien a la F1 "amb reglatges d carrera" es a dir, la bici montada tal com anirà, el TRI tratje, les sabatilles i mitjons d la cursa etc... sense forçar més k en algún momentet d la bici pq no me ser estar quieto i aprofitant l'únic moment del día k no tenia pinta d diluviar...Creiu-me d veritat k estic ja fins als collons d tanta pluja !!!!
Avui us penjo una foto del inici del "muro d aia" d 6 km tal como ho trobare dss, per si no ho veiu prou B, diu textualment: "AKI EMPIEZA EL INFIERNO", no us contaré res més d la pujada per no fer-me pesat i a + ja fa una estona k he decidit k no continuo llegint este foro (clickant a la foto us adjunto el link) pq si continuo llegint al final m cagaré abans d la sortida !!! Us recomano llegir la crònica d un finisher a zarautz (EMI) que hi ha a la primera pàgina pq és genial !!!
dx11 juny: RUN 35' d trote suau av 144 ppm . Possiblement sigo l'última sessió abans d zarautz jq demà tinc un dia liadillo d sol a sol per motius laborals i dv està dedicat a la logística dels preparatius, i viatge o sigui k pràcticament ja està tot el peix venut...a partir d'ara la rutina de habitual càrrega de CH per estos casos !!!
dj 12 juny: DESCANS , tal com estava previst, avui ja no he pogut fer res de bo !!! son les 22 i mitja, demà matí marxem cap a dalt i encara no tinc res preparat, per lo k no tinc temps per a gaires coses, nomès donar-vos les gràcies a tots pels ànims i per la SORT que m'heu desitjat que en este cas si k pot ser un factor decissiu ( per l'estat d la mar, la pluja per la pujada....), no se si podré contar-vos gaires coses fins a la cursa però ho intentaré !!!

ESTA ES BONA NOIS, PUBLICAT AVUI A LA WEB DE LA PROVA:

ÚLTIMAS NOTICIAS

Cambio recorrido bicicleta


Por obras en el tramo de bajada de Lokate, la subida a Aia se hará por Errota. Pendientes superiores al 20%.
12 Jun 2008
de puta mare !!!!!!!!

dv 13 juny: DESCANS i viatge cap a Zarautz
dss 14 juny: ZARAUTZKO TRIATLOIA (+ info a la crònica)
dmg 15 juny
: DESCANS

RESUM SETMANAL:

NAT: 4000M
BICI: 3H30'
RUN: 2H13'

dilluns, 2 de juny del 2008

SETMANA 23

dll 2 juny: NAT 1500 PB suaus, cap seqüela important dl TRI d'ahir, tot OK.Esta setmana he rebut d la gent d rotterdam un certificat amb els temps d la marató i una revista amb fotos i totes les classificacions, ja us vaig dir k sta gent s'ho current d valent !!! Al final el 784 d 6840 finishers i el 147 d M35 !!!
dm 3 juny: RUN 1H40' d rodatge aeròbic, av 147 ppm.
dx 4 juny: BICI 1H av 151 ppm, acoplat tota l'estona rodant al poligono, la 1era mitja hora suau i dp quan ja estava calentet, ABUSANT d desarrollo de manera exagerada, acumulant lactato i amb els quadriceps a punt d'explotar !!!! Sóc conscient k es un entreno gens recomanable i k segurament no m manaria mai un coach però a la vegada es un entreno k m'agrada fer d tant en tant quan estic mentalment preparat per patir un ratet !! Tot i k segurament sigo contraproduent no ho puc evitar, m'agrada anar atrancat d tant en tant !!!!
dj 5 juny: RUN 1H, un altra sessió d les k m'agrada fer quan estic B,els 1ers 20' av 142 ppm, els 2ons 20' av 157 ppm i els 3ers 20' av 172 ppm amb sensació d'anar rapidet, d fet crec k feia mesos k no corria tan ràpidet, jo diria k dsd l'any passat quan preparava la marató d donosti i feia alguna sessió d qualitat....llàstima k no portava el GPS per concretar més !!!! Per cert, no se si us heu adonat k últimament els rodatges suaus m surten a 14o i pico ppm cosa k no la recordo en tota la meva vida jq MAI rodava per davall d 15o i pico....avui els 1ers 20' hi havia un munt d rato k veia el 130 i pico....sorprenent si + no !!!! Us penjo alguna foto + del TRI d dmg tot i k la pag web es d una lentitut deseperant....

dv 6 juny : NAT 2000 M (1000 m progressius en 18'30" + 1000 m aeròbics suaus amb PB en 19'30)
dss 7 juny: BICI 2H * 58 km i av 152 ppm...A HARD DAY !!! pel terreny trenca-cames habitual però amb una ventada infernal, la primera hora a 24 km /h i lluitant agònicament pel pla contra el vent amb el 39 ficat , això si al girar cua i rodant amb vent lateral FAVORABLE, m'he pres la revenja amb un parcial estratosfèric k m'ha fet sentir cicilista durant 14 minutets....11 kmets av 156 ppm i av 46,4 km/h , "volando bajo" amb el 53 i quasi tot ficat a + d 50 per hora....INCREIBLE !!!
dmg 8 juny : DESCANS tot i no ser el pla incial. El vent i la fresca k fotia d bon matí juntament amb la fatiga acumulada i unes molèsties a l'esquena m'han fet acabar d decidir per fer avui una jornada d descans k d ben segur k me vindrà B a 6 díes d Zarautz.


RESUM SETMANAL:

NAT: 3500 M
RUN: 2H40'
BICI: 3H

Última setmana amb entrenos d qualitat abans d Zarautz, amb sessions guapes i bones sensacions tot i estar una mica cansadet !!! la setmana k ve els entrenos ja anirant a menos i a més tinc una setmana complicada per motius "laborals" o sigui k la feina per Zarautz basicament ja esta tota feta, nomès queda recuperar una mica està setmana i creuar els dits pq els factors incontrolables no es desmadron...