dijous, 28 de febrer del 2008

PORRA MARATO BCN



mtx funcionament k sempre,però esta vegada al tractar-se d marató , només cal indicar hores i minuts ( no cal segons ) i el comput global.

runners: alex, camil, joan carles, juanrra i robert.

dilluns, 25 de febrer del 2008

SETMANA 9

dll 25 feb: NAT 1500 M (250 esc+750 PB+500 aeròbics), una sessió suau d nat jq dp d lo d'ahir tinc les potes absolutament "tieses", impossible fer res més k això ! i dmà ja en parlarem...
dm 26 feb: DESCANS. Necessari i pràcticament obligat si vull aprofitar la setmana:" RIGOR MORTIS A LES POTES"
dx 27 feb: RUN 40' suau, av 150 ppm, sensacions lamentables, no tinc bon cos !!
dj 28 feb: NAT 2100M ( 250 esc+1000 aeròbics+250 suaus+500 PB+100 suaus) + RUN 35' trote suau.
dv 29 feb: RUN 1H TPN suau, av 148 ppm.
dss 1 març: BTT 1H50' av 146 ppm.
dmg 2 març: BTT 26 km + NAT 30' al mar + BTT 14 km d retorn a caseta. Nadar al mar i amb neoprè i la natació indoor a pelo son 2 esports totalment diferents !!! al final no feia falta ni caputxa d neoprè ni tanta parafernalia, aquí baix això d l'hivern ha passat a la història, d'aquí 2 dies les platges petades d penya una altra vegada...Us penjo unes fotos del bateig salat :
RESUM SETMANAL:
NAT: 3600 M + 30' AL MAR
BTT: 85 KM
RUN: 2H15'
Una setmana suau tant d volumens com d'itensitats.











dimarts, 19 de febrer del 2008

VIDEOS TRI's


un munt de videos d TRI'S (ADSL recomanable....)

dilluns, 18 de febrer del 2008

SETMANA 8

dll 18 feb: RUN 40 ' suaus, suaus....av 147 ppm i les potes TIESES com a 2 faroles !!!! queden - 8 setmanes per a rotterdam i això d trotar potser ho he deixat una mica d banda, encara k la veritat es entrenar les 3 disciplines mitjanament B es prou complicat !!!
dm 19 feb: NAT 2200 M (250 esc+750PB+500{últ llarg d c/100 a tope}+250 suaus+5*50 entre 40"/45" amb 45" R+200 suaus), avui no ha sigut dels pitjors díes a la piscina en algun moment fins i tot m trobava a gust i tot.......això si, el moment no durava ni un llarg d 25 m !!!!!!
dx 20 feb : RUN 1H d trote alegret, av 162 ppm, les sensacions prou lamentables, les potes encara estan per poques bromes.
dj 21 feb: NAT 2300 M (250 esc+500 PB+250 manoples+500 a ritme cómodo de 2'/100m+ 5*100 amb 30" R+300 suaus). PATINT tb a la piscina, les series de 100m c/u 5" segons més ràpida k l'anterior amb 30" d R, començant amb 1'50"....l'última havia d ser a 1'30" però ha sigut impossible, a l'ultim llarga he MORT i he acabat en 1'35" igual k la penúltima....petat d braços, d'esquena i amb les ppm dalt dels cirerer !! feina he tingut en els 300 m suaus d tornar les ppm a nivells raonables.
dv 22 feb: RUN 1H25' d trote playero suau av 151 pppm.
dss 23 feb: NAT 1000 M bueno, això es lo k pasa quan NI el cos Ni la ment estan per la faena...ja us podeu imaginar, un d'aquells díes que nomès començar l'entreno dius: "uff, avui no es lo día !! " i llavors qsv cosa q normalment no t moleste es converteix en "excusa" per no fer l'entreno previst o com a mínim sembla una muntanya insalvable...segur k heu tingut més d'un día d estos...a vegades ho pots superar i fots un entreno d puta mare pero a vegades si mentalment no ten el cap "al puesto" CLAUDIQUES VILMENT !!! i això es el q ha passat avui, entre q el cos no responia per fer l'entreno previst i un caos important a la piscina al final he decidit deixar-ho correr abans k entrenar malament, pero bueno: no passa res, hi ha més díes k llonganisses !!! intentarem compensar-ho demà a la granadella fent un entreno d qualitat !!!!
dmg 24 feb: TRANSICIO BTT (20KM) + RUN (23 KM). per diversos problemes mecànics lo de la cursa d btt ha sigut un petit "fiasco" jq al final nomès he pogut fer el primer circuit curt i si no he desllantat la roda ja serà molt....desprès per compensar he baixat trotant fins al poble,23 kmts av 160 ppm, del sector d btt no tinc datos fiables pq amb les 3 parades per les punxades i la reparació d cadena d'un xaval d'alcover no he pensat d parar el polar i els datos d temps i d ppm no son reals, però bueno el ritme q he portat fins llavors havia sigut prou alegret...potser una mica massa i tot per la idea inicial d fer la cursa llarga però això ja no ho sabrem mai.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
BTT: 20 KM
RUN: 59 KM

diumenge, 17 de febrer del 2008










una bèstia com esta es la k sembla k m'hagi passat per damunt de tot lo cos quan m'he aixecat dp de fer la migdiada d rigor. L'acumulat dels entrenos de dv (amb 1000 m tirant d braços a la piscina...),ahir tarde i este matí m'ha deixat absolutament trinxat !!! però com diu aquell altre : " si notas que NO te duele es que algo NO estas haciendo bién !!! " o com deia carlos sastre : " si llego a casa dp d entrenar y no me duelen las patas es que ha fallado algo..." bueno, a mi me foten mal les potes,els braços l'esquena i bastantes coses mes... o sigui q ZERO remordiments pels entrenos; anem pel bon camí !!!

dimarts, 12 de febrer del 2008

MARXA DE L'OLI - BTT





per a BTTeteros... i al costadet de casa !!!

TOT UN CLÀSSIC D COMENÇAMENT D TEMPORADA !!!

dilluns, 11 de febrer del 2008

SETMANA 7

dll 11 feb: NAT 2000 M (250 esc +500 pull-buoy+4*250 rapidets + 250 suaus). Això de la natació es un suplici, d cada 10 dies, n'hi ha un de bones sensacions, els altres 9 son una tortura...
dm 12 feb : NAT 1500 M d rodatge suau...definitivament al vespre no es pot anar a la piscina: 5 persones a cada carrer i cadascú en un estil i ritme diferent no son maneres d'entrenar; avui la situació ha sigut prou complicada, mentre avançava a una dona q feia braça intentant esquivar al k venia d cara, miro al terra i venia un per sota l'aigua passant per davall meu en direcció contraria !!! així no hi havia manera d fer res d bo...un milqui i gràcies !!!
dx 13 feb: RUN 1h10' d trote playero suau, av 152 ppm amb un oratge fastigòs !!!
dj 14 feb: RUN 30' suaus. Avui era el día d la setmana adjudicat per a descansar, jq feia temps q per motius laborals ja sabia k estaria tot el día liat i bueno, efectivament ha sigut així. De totes maneres a l'arribar a caseta a les tantes he sortir a "callejear" 30' d qsv manera, k no serveixen per a res mes q per estirar un mica les cames i tenir la conciencia més trankila desprès d'un día prou lamentable.
dv 15 feb: NAT 2000 M (1000 m pull-buoy+1000 m ritme comodo aeròbic)
dss 16 feb : BTT 40,8 km av 147 ppm, alegret pero sense forçar pq ja coneixem tots lo q passe si el entreno de dss tarde el fem fort....el entreno de dg no valdria ni un duro !!! a veure k passa doncs amb l'entreno de demà.
dmg 17 feb : TRANSICIÓ BTT+RUN ( 3H05' ), 51 km amb la BTT av 158 ppm per terreno mixte i trencacames i dp 7,5 km en 35'05" tb per terreno mixte i tb prou trencacames. Al final he pogut fer l'entreno previst, això si com era previble el ritme no ha estat a l'alçada de les previsions més optimistes, evidenment no ha ajudat gens el terreno trencacames i els 40 km "alegrets" d'ahir a la tarde, pq les cames estaven realment per poques alegries !!! però bueno, un bon entreno al fi i al cap.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
RUN: 2H 25' ( 26 km aprox )
BTT: 91,8 KM

dilluns, 4 de febrer del 2008

SERRA D'IRTA EN BTT

Aprofitant que avui aquí baix era festa local ( suposo que era pq la gent "normal" pugues estar tot el día al llit recuperant-se dels excesos d tota una setmana fent el boig amb el puto carnaval...) però bueno a mi m'ha anat d perles i com que d "normal" ja sabeu que no tinc gaire, he decidit agafar la BTT i anar a descobrir el parc natural d la Serra d 'Irta, un dels pocs espais dels litorals mediterranis que encara no ha sigut devorat pels excesos urbanístics tot i que dins del parc hi ha prous aberracions urbanístiques encara te un munt d km's quadrats en estat verge i a tocar del mar !!! La veritat es q es un luxe i un paraís per a qsvol BTTero. Al final he estat tot el matí rodant i averiguant camins per a futures sortides, m'he cascat 78 km i com ja me coneixeu prou al final sempre alguna cafrada...he volgut pujar a l'ermita d st. llúcia per fer-vos unes fotos i la sorpresa ha sigut un "angliru" d 4 km al 12 % amb el ultim km i mig al 20 % !!!! k a estes alçades d la temporada ha sigut infernal !!! Després un intent d trobar una sendera d baixada i com era previsible: la btt al coll !!! Vamos en la linea, res de nou. Us penjo unes fotos d l'excursió. Teniu mes info a : http://www.sierrairta.com/




SETMANA 6

dll 4 feb: BTT 78 KM en plan excursió av 146 ppm, 3648 calories consumides; un bon entreno d fondo
dm 5 feb: DESCANS
dx 6 feb: NAT 2000M (250 esc+500 pull-buoy+250 manoples+ 5*100 prog [15" R] +5*50 en 45" [45"R] ufffff !!!!+ 250 suaus). Som a dimecres i es la primera sessió de nat d la setmana !!! no me surten los números per fer 4 entrenos d natació esta setmana !!! I el running ???? collons, collons....això es va complicant per moments....
dj 7 feb: NAT 2000 M (250 esc+500 pull-buoy+1000 cont [amb l´últim llarg d cada 100 ràpid]+250 suaus) + RUN 1H d trote playero suau, av 148 ppm, collons si se nota quan no surts a trotar regularment...
dv 8 feb: GYM (circuit cames) + NAT 1500M (250 esc+250 pull-buoy+T15+250 suaus), jornada d'apatia total a la piscina, a pesar d tot faig un T15 a veure que pasa, nado bastant lamentable i sense cap gana, tot i això faig el T15 en 13'45"....la millora no es gens espectacular pero nois,"es lo que hay !!! ", me dono conte q tot i que queda un mon fins al juny i que tot just esta es la segona set d'entreno de NAT, arribar a nadar tirades llargues (1500 o 2000) a ritmes inferiors a 50"/100m sembla una utopía a día d'avui. Lo més realista es consolidar un ritmet com ara el d avui al voltant dels 50"/100 que voldria dir nadar el milqui en 27'30" i amb això consolidat ja sería molt !! bueno, ja vorem, estes son les sensacions tot just acabar una sessió apàtica total i amb deficit alimentari, potser un altre día ho veig d'una altra manera.
dss 9 feb : BTT 48 kmts aeròbics per terreny prou trenca-cames, av 147 ppm.
dmg 10 feb: TRANSICIÓ BTT+RUN, 2h08' av 158 ppm, la BTT a ritme pràcticament de compe a excepció dels primers 15' que he fet una mica més suau ( total 37,4 km, av 155 ppm), el RUN a ritme de "salvese quién pueda"...(7,2 km en 31'10",av 167 ppm) GPS DIXIT !!! Un bon entreno d qualitat que me deixa bon gust d boca per acabar la setmaneta. Continuo pensant que les sensacions amb la BTT son prou bones per a lo poc q la toco, però bueno millor així....

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
RUN: 1H 31'
BTT: 163,4 KM
GYM: 1 SESSIO

diumenge, 3 de febrer del 2008

CURSA DEL LLOP: AQUEST ANY SI ???

L'any passat, tot just acabat el RXT d figo, algú me va parlar de
"LA CURSA DEL LLOP" (crec k va ser el keniata...), llavors ho vaig estar sopesant però el temps se me va tirar damunt i al final ho vaig deixar correr....l'altre día trotant suau me'n vaig recordar i he pensat que aprofitant el bon i fanàtic moment d la colla sería una bona prova per anar-hi tots....ja voreu k en individual es una salvatjada, però en la modalitat d relleus (equips d 3 persones) podriem fer 2 o 3 equips i a + a+ estic segur que serien equips competius ja que tenim gent bona en totes: bici, btt, run, run per monte, caiac.....Es el finde del 5 i 6 d juliol o sigui q tenim temps d sobra per rumiar-hi. Us deixo aqui el link d la prova i espero els vostres comentaris al respecte....a veure qui s'apunta:

http://www.cursadelllop.com/