dilluns, 25 de maig del 2009

SETMANA 22

dll 25 maig: BICI 1H30' passejant suau amb la pinarello per estirar les potes, av 127 ppm comprovant sobre el terreny l'estat muscular: 4driceps contra tot pronòstic OK, com si res a pesar del "vol rasant" d'ahir amb la p2C, els gemelos si k s'han queixat una mica més però res destacable, lo k tinc més carregat son les cervicals, sens dubte degut al fet d portar una postura mes forçada de lo recomanable en la bici per culpa d'haver d'aixecar més de lo normal lo cap per evitar colisionar una i una altra vegada, bueno i segur k les 1000 vegades k vaig treure el cap de l'aigua per veure si veia alguna de les miniboies tambè deu tenir algo a veure ! Però bueno, això rai, una visita al osteopata i arreglat !

dm 26 maig: DESCANS absolut i obligat jq avui m'ha sortit d cop tot el cansament acumulat d les últimes jornades d dormir poc, matinar molt, viatges i trastos amunt i avall i evidenment de la cursa del dmg o sigui que m'he passat més estona en posició horitzontal k vertical !

dx 27 maig: NAT avui m'he vist obligat a sortir al pas dels rumors k segons me diuen circulen pels corrillos tri-atlètics de la vila del pingüí referent a que si vaig nadar al maresme amb els peus lligats, o k si me va segrestar un pop gegant durant el segment de natació, o k si vaig anar a voltar una boia a canet de mar, o k si me vaig dedicar a pescar popets durant la cursa...o sigui k no m'ha kdat més remei k anar a comprovar-ho in situ a la piscina jq al final d tant xiular-me les orelles (k us conec bandidos !!! ) i tenint en conte l'exigent tall d la natació a Zarautz hem de tenir les coses + o - clares. 35' a l'aigua amb 3*500 en 9'30" (amb 1' R) amb relativa comoditat o sigui k podeu estar trankils, continuo nadant igual k sempre, igual de malament k sempre vull dir ! ;)

dj 28 maig: RUN 1H20' d trote suau sense gaire història av 151 ppm.

dv 29 maig: NAT 30' rodant a 2'/100

dss 30 maig: BICI 1H35' ligerito, sense forçar, amb bones sensacions, av 146 ppm.

dmg 31 maig: RUN 50' al trote, av 151 ppm amb molt millors sensacions k el dj.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H05 en 2 sessions
BICI: 3H05' en 2 sessions
RUN : 2H10' en 2 sessions

TOTAL SET : 6H20' cumplint amb lo planning per esta setmana, descansant nomès un día però disminuint notablement volums e intensitats per encarar amb forçes renovades les setmanes k venen per davant. Som-hi doncs !

HALF MARESME 24/05

Bueno, a vore si soc capaç d fer-vos 5 cèntims del HALF del maresme ! m'estalvio tots els detalls previs relatius a lògistica i al jaleo del día abans pq m descentrarien del tema important, però deu n'hi do lo complicat k era tot plegat en aquesta cursa...Respecte al HALF en si voldria discernir entre 2 vessants : per un costat tot el tinglado i per una altra banda la compe en si mateixa.

Començaré pel montatge de tot el tinglado, sens dubte un montatge de 1era linea, i no es per a menys pq coordinar a 2100 ti@s no es fàcil, però tot i ser la 1era edició, els boxes impecalbles i espectacular el parc tancat amb més de 2000 bicis d tots el gustos i colors, la expo de material prou complerta amb bastants expositors, recollida de dorsals ben montada, pasta party decenta, info a punta pala i repetida fins a la sacietat, en fin un bon montatge si més no a priori !

Respecte a la compe en si ja es una altra història. Jo ja us vaig comentar a alguns amb anterioritat k no veia gaire clar si podrien controlar el draft en la bici però volia donar un vot de confiança als organitzadors jq mai havia estat a un TRI amb tanta penya i no sabia k podia pasar. Però com quasi sempre la realitat supera la ficció, resumint-ho molt el tema sel's en va anar de les mans, va poder mes el fet de fer una prova de referència que el sentit comú, es pot anar contra moltes lleis però si vas contra les lleis de la física tens molts núm a perdre....el resultat d tot això va ser un sector de bici k no tenia res a veure amb les normes de la prova, "pelotons" de centenars de gent xupant roda, a vegades de manera inevitable jq la carretera delimitada per conos feia impossible desfer els grups, les situacions fins i tot eren realment perilloses jq pelotons de gent rodant a 4o i pico amb les mans als acoples amb continuos embuts provocats pels carrils delimitats amb conos feien el tema prou perillós (d fet va haver alguna montonera multitudinaria de conseqüencies prou greus pels implicats !)convertint una bona part del sector en quelcom més semblant a un tri-sprint k a un TRI d LD, es complicat determinar responsabilitats a banda dels organitzadors jq l'espai fisic es el que era i allí no hi cabia tota la penya de cap de les maneres, es veritat k hi ha mol triatleta k no l'importa una merda fer tot el parcial a roda, nomès busquen "baixar de x hores", tambè es veritat k hi havia pocs jutges però no es menys cert k quan pasava un jutge davant d'un pelotó de 200 tios devia pensar : a qui collons trec la tarja groga ? a tots ? com ho comunico ? i acabaven per no dir res i sancionar quan trobaven a algú k xupava roda en un grup d 2 o 3, d totes maneres al final han acabat desqualificant a 200 i pico tios no se molt be com, de fet quasi tothom s'ha enterat que estava desqualificat al buscar-se a les classsificacions...el cas més sagnant es el de Vir, la guanyadora femenina, a la qual fins i tot li van donar el trofeu al podi i per la tarde o potser avui tambè apeareix desqualificada (?), en fin, podria estar parlant llarg sobre el tema però no val la pena, la web va plena de comentaris i opinions sobre el tema i l'organització kdarà prou tocada fijo pq a més del tema de la bici, la NAT tambè va ser un "maricón l'últim" ! aquí he de reconeixer k jo no vaig ser tan conscient degut a k prou feina tenia en anar buscant les boies com si fos una cursa d'orientació al mig de les oles, però per lo diu la penya k ho va poder veure sobre el terreny arribo a la conclusió k no vam ser gaires els k vam fer les 4 boies k tocaven, uns pq van ser incapaços de localitzar alguna boia i molts altres pq una vegada es van donar conte k no portavem el dorsal al gorro i k tampoc no hi havia cap control a l'aigua van fer lo k els va donar la gana, en fin, lo dicho, no vull comentar més sobre el tema pq me pareix tot bastant TRIST.

Bueno, us faig 5 cèntims de la meva compe k es de lo k es tractava ( ñoñamstrong ja us ha penjat una crònica al post previ i el màkina de Pollo espero k tambè ens envio unes ratlles amb les seves impressions). Intentaré ser breu: en la NAT no hi ha molt a contar, una mar mogudeta com si estiguessim al dragon-khan i sortides de 550 en 550, nado malament, me desoriento un cop i un altre arrossegat per les corrents, faig una barbaritat de metros de mes, he d'anar treint lo cap mil vegades per veure si soc capaç de trovar les boies (mil vegades mes petites de lo k calia en una proeva d'este nivell), total surto prou sencer en uns interminables 45' amb la sensació d'haver nadat un munt d'estona però com a mínim vaig pasar per les 4 boies tot i k me va costar lo meu ! En BICI faig lo k tenia pensat fer, surt amb l'inteció de fer un bon parcial sense guardarme res i així va ser, una vegada surto del "ratoneo" xungo dels carrers del poble, enxufo la p2c a ritme, fins mataró el recorregut es prou favorable, amb algun repetxonet,son aprox uns vint i pico km i arribo allí a una mitja superior als 41 km/h, allí comença una pujada no molt forta però k va picant, continuo amb la meva tàctica d'apreatar on la penya afluixa i faig tota la pujada per damunt de 32/33, la baixada a tope,volant i amb unes quantes rotondes xungues, arribo de nou a la N2 i aquí comença un tram fins al punt de gir on bufa lleugerament de cara contra tot pronòstic pq era el mateix sentit k els vint i pico del començament, fins aquí i exceptuant algun tram de la baixada, lo del draft estava prou controlat, jo al meu rotllo no he parat de passar gent a carretonades, fins al punt de gir aguanto apretant sobre uns 34/h, ja en este tram he anant veient com los de davant k m creuo en sentit contrari ja van en "pelotons" de centenars d'unitatats i me vaig capficant per moments ( semble increible en una prova d'este nivell pero p.ex del 3 o 4 al 1o ja anaven tots a roda...), però quan me quedo de pedra es quan giro i veig k a 20m porto un "peloton" de més de cent tios !!! i me quedo de pedra pq jo anava passant gent d'un en un o de pocs en pocs i penso : d'on collons han sortit estos ??? el resultat es k en uns minuts evidentment me pillen, kden uns 35 km a meta, i realment aquí es va acabar el disfrutar, per la meva banda va ser un "yo contra el mundo", cada vegada k m'agafaven jo tornava a marxar, durava 3,5 o 10 min però cada vegada evidentment el pelotón de cent i pico tios me tornava a agafar, i així una i una altra vegada, en honor a la veritat diré k aixó ho feiem 2 o 3 de tot el grup, no jo sol.Cada un de natros a la seva bola batallant contra tota la resta...Jo a difèrencia de molta gent ni me vaig emprenyar ni vaig cridar a ningú ni res, per una banda pq era tonteria jq eren centenars i per una altra banda pq allà cadascú en la seva consciència, tambè es veritat k jo anava al HALF en la mentalitat de fer un bon entreno i k pt me era igual lo k fessin els altres però no es menys cert k si me hagués passat a un dels objectius de la temporada hagués acabat emprenyat com una mona. No va ser així pq jo me vaig limitar a fer el meu "entreno" com havia planificat i de fet de seguida m vaig donar conte k a tota aquella penya difícilment la podria deixar de roda, però l k mes me fotia era saber k tampoc podría agafar a la gent de davant pq ja els havia vist rodant en grups de centenars...tots els k he rodat alguna vegada en pelotons sabeu k la diferència entre rodar per damunt de 4o per hora en solitari i fer-ho camuflat dins un pelotó es com la nit i el dia, en el primer cas, jo anava a tot lo k podien les meves potes i en lo segon cas la gent del grup anava a la mateixa velocitat k jo, xiulant i pràcticament sense pedalar, amb les mans als frenos i poca cosa mes, trankilament unes 40 ppm d diferència entre una cosa i l'altra fijo ! Jo això ja ho se i ho tinc clar, però jo vaig ser coherent amb mi mateix i vaig fer lo k havia vingut a fer, al final d'estos 35 km d tornada vaig poder despenjar a quasi tot el grup als repetxos dels últims km's del parcial encara nomès fos per sentir-me mes satisfet jq no els devia treure ni 1', la conclussió es k ens estos 35 km finals a part d barallar-me en estos pájaros poca cosa més de bo vaig poder fer jq anava passant gent però ni de bon tros la que hauria d'haver passat en condicions normals jq al final del parcial es quan la gent ja està "madureta" del vent, dels km's acumulats i dels repetxos i es quan cauen "com fruta madura" k diria perico ! però no va ser així pq evidentment per davant tambè rodaven "comodament" dins dels pelotono o sigui k ni der lluny vaig poder passar la gent k tocava, el resultat: vaig acabar els 90 km a quasi a 37 km/h de mitja fent el parcial 291 dls 2000 i pico però amb la sensació k en condicions d'igualtat amb la resta, hagués fet entre els 200 primers fijo però bueno això ja es parlar per no callar, pero la veritat es k el perfil del recorregut, amb els tobogans k tenia i l'aire k fotia era ideal per marcar diferències entre els rodadors i els k se limiten a fer el parcial de bici com poden i això evidenment no va poder ser pel tema ja comentat ! Jo per la meva banda vaig acabar SUPERCONTENT amb el parcial k havia fet i com ho havia fet, de la resta de penya suposo k cadascú busque una cosa en estes proves però hi ha coses k no m'entren al cap per molt k ho vegi o m'ho digon !

Del RUN poca cosa a dir, tambè, a pesar dels excesos amb la bici, baixo amb potes per poder trotar al ritme previst, tant de potes com cardiovascularment vaig prou B però nomès començar torno a tindre les punxades a la zona estomacal k ja he tingut més d'una vegada ( a Zaratuz de l'any passat sense anar més lluny, i tambè recordo un edició fa anys del TRAMDUR amb BTT k tambè em va pssar ) la qual cosa m'obliga a anar més lento d lo k podia i volia, a pesar d'aixo faig els 3 primers 5 mils per davall de 5'/km però cada vegada k intento apretar les punxades son més fortes o sigui k desiteixio i me conformo en este ritme. Del 16 fins a meta fins i tot baixo una mica el ritme i acabo en 1h 46' a 5'03" el km. Finalment entro en 5h08' en la posició 503 k realment no me diu res donades les circunstancies, acabo CONTENT amb l'esforç fet i el resultat obtingut d lo k havia vingut a buscar aquí i surto amb temes pendents k hauré de estudiar i analitzar com es el tema de l'assimilació dels gels/barretes i a on hauré de ficar alguna sol.lució si no vull k coses com esta m'esgarron alguna carrera de veritat. Respecte al temps, ja us vaig dir a alguns k si tot anava rodat hauria d'estar sobre les 5h15 o sigui k tambè estic CONTENT si be possiblement jo havia fet els números en uns altres resultatas a cada sector però bueno cada cursa es un món (i esta més...) i a priori es molt difícil de preveure com anirà tot. Jo acabo reflexionant sobre com ha anat la jornada i amb molts dubtes respecte a la meva particiapació al IM de l'octubre ( k per cert, el tinc pagat fa un any !!!) pq per trobar-me lo mateix NO TORNO, d totes maneres esta vegada no vull reaccionar en calent i esperaré a veure els aconteixements, per veure si rectifiquen , prenen algun tipo de mesura o no, i no serà fins dp d ROTH k pendré una decisió, possiblement tambè influenciat per com vagi el debut a la distància. Collons, sort k volia ser breu ! Els k tinguessiu temps i ganes, la blogosfera va plena de comentaris sobre la cursa....

PAÜLS ( per XAVI )

Ahir no tot era HALF al maresme, tambè teniem a Xavi tastant els pendents dels ports pels voltants de Paüls, i com sempre m'envie la seva crònica que us penjo aquí . Gràcies per enviarla Xavi i enhorabona per la cursa :


"Ja hi tornem a ser diumenge pel mati i cursa a la vista, aquest cop a Paüls .

Ha aquesta cursa hi vaig amb l'intenció que no hem passi lo de Xerta i despres de la cursa crec que ho he aconseguit , bueno aixo es lo que ha donat de si la cursa:
Arribo una mica tard , l'al.lergia no m'ha deixat dormir i finalment se m'ham empegat els llençols i arribo una mica just de temps , recullo el dorsal i vaig ha canviam rapidament i cap a la plaça del poble.Alli saludo a algun conegut i hem trovo a l'amic Jordi , el company que fa 1 mes va estirarme amb una cordeta per acavar la cursa de les fonts, el saludo i comentem la jugada.Amb uns 8 minuts de retard pistoletasso de sortida , ja veus a 300 paios mes ho menys corrent pels carrers estrets del poble , hem fet una volta al poble avans d'enfilar cap a munt i jo nomes vec passar gent , i penso, vaig massa poc a poc ho que?i rapidament hem contesto no!!! aixo es llarg molt llarg i dur molt dur aixi que ja vaig be. La primera pujada te uns 7 km tots de pujada , jo pujo a ritme pero tranquil conscient que la cursa se les promet aqui ja ens hem trobat amb l'amic Jordi i hem fet la cursa junts tot l'estona , fem un descens rapid i a torna a pujar aquesta no tant llarga pero amb un desnivell considerable , passem per la cresta de la Mola grosa , per arrivar al segon avituallament al km 10 , miro el crono i ja portem 2 hores de cursa , tornem a vaixar i tronem a ascendir aquesta no tant dura pero despres del que portes a les cames ja tot te semble dur , no res comparat amb el que es esperave una mica mes endavant, les dos ultimes pujades han estat duriiiiisimes per a mi , pujava a cuatre grapes com los gats per aquelles parets de pedra .Pero he gestionat molt millor l'esforç en aquesta cursa i aixi hem arrivat als 4,5 km ultims de baixada , que els hem fet bastant sueltos i molt mes comodes del que podia pensar aixi la vaixada m'ha costat 30 min, que crec que prou be , al final 4:20 i pico no ho se exacte pero no he arrivat a 4:30 pero amb molt bones sensacions he acavat molt sencer.
Aixi que una mes a la saca , Paüls ja ha passat i ja tenim l'ull ficat en una altra cosa a vore com va tot .
Salut i Km's per tothom.
Salutacions"

dilluns, 18 de maig del 2009

SETMANA 21

dll 18 maig: TRANSICIÓ d 2h35', primer 1h de BICI, cabrejat al VLDRM, alegret, av 155 ppm, treient mocs a punta pala i desprès 1h35 d RUN a ritme suau, av 152 ppm.

dm 19 maig: FORA CARBONILLA !!! NAT 35' amb 5*100 forts i sortint cada 3' + RUN 50' av 162 ppm, fent la sessió d sèries k me va quedar penjada el dj passat per culpa de la pluja, si el trainer diu k d'aquí a ROTH he de fer una sessió de sèries de tant en tant, pues ha fer sèries s'ha dit i punto ! Ganes : NO CAP ! ja fa molt temps k no pràcticava el fet conviure a la "zona roja" i quan no estas acostumat es DUR de collons, però bueno, si ho diu el trainer li haurem de fer cas ! avui la sessió era de 3 milkis arrancant cada 8' ( podeu deduir la recuperació entre repeticions era mínima !), amb l'agulla del contarevolucions fent tope al final de la zona roja ! Uffffffffff, durillo "pa'l cuerpo.."

dx 20 maig: BICI 2H justes arrastrant-me per la carretera, av 145 ppm, fatigat muscularment, pagant sense dubte els excesos d'ahir a les sèries, normal d'altra banda jq no estic acostumat a fer sèries exigents ! Si continuo per este camí el dmg al maresmes me presento amb les Srtes. agulletes a la linea de sortida ....Avui per evitar mals majors hauria de dormir amb el COMPEX enxufat tota la nit ! ;)

dj 21 maig: DESCANS tot i no ser lo previst ( com sempre els descansos els faig "obligat" en lloc dels planificats, mala senyal....) avui el motiu es k estic trinxat de potes, espero tenir millors sensacions demà al aixecar-me pq sinó vaja panorama d cara al maresme...De totes maneres me queixo per no callar pq ja tenia clar k no modificaria el planning setmanal pel HALF d dmg o sigui k això ja entrava en lo previsible i si arribo amb les potes trinxades pues es lo k hi ha, "no problemo " , no servirà com a excusa, ja sabeu k el HALF es per a mi un test d cara a Zarautz i per això no volia "sacrificar" tota esta setmana, de totes maneres suposo k les potes ja s'aniran "calentant" durant la cursa...Demà per poc temps k tinga ja us conto si vaig millor o estic finiquitat definitivament !

dv 22 maig: RUN 25' d trote suau previ a la mini carga de CH d cara a dmg, una rutina com una altra ! Ah, les potes millor k ahir ( que no era gens difícil...) però prou tokadetes, sort k encara kden unes quantes hores fins k comenci la festa i espero anar a millor !

dss 23 maig: "DESCANS" ho fico entre cometes pq la matinada i tot el jaleo logístic per calella d descans no te res...

dmg 24 maig: HALF MARESME (5h08')

IRONCAT'09 : 2 CRACKS A L'AMPOLLA !!!















IRONCAT L'Ampolla -Dss 17/07/09 - 07:00 AM

A hores d'ara suposo k tots ja estareu assabentats gràcies al metobloc d colibrinet de la gesta d Irontrepa & Pollo a l'Ampolla, allí teniu totes les fotos i la crònica feta per Pollo.

Jo, però, dsd el meu raconet de la blogosfera, no vull deixar pasar l'ocasió sense donar-los L'ENHORABONA en majuscules per lo aconseguit dissabte per tots 2 , si el fet de ser finishers a un IM ja constitueix motiu suficient per les felicitacions, el fet de fer-ho en sub-11 en el cas d àlex i 11 peladetes en el cas de Pollo encara es més motiu d'admiració.

Anem a pams doncs:

Respecte a POLLO, la veritat es que no tinc paraules, encara estic en "estat d shock" lo fet per este màkina surt dels parametres als que estic acostumat ! Dll ens va deixar a TOTS descolocats en anunciar que es presentava a la línea de sortida de l'Ironcat, va revolucionar a tota la colla per lo sobtat i a priori precipitat de l'anunci. O com a mínim això semblava, pq ara a toro passat i una vegada ens ha deixat a tots en un pam d nas, ha quedat clar que la decisió no era gens precipitada, un debut en un IM en 11 hores, sincerament crec k està a l'abast de molt poca gent, a més, veient la cursa "live" me va sorprendre lo ben gestionada en tots els parcials, nadant de puta mare, molt finet en la bici, àgil i rodant molt be, i fins k jo vaig marxar (justet começava a còrrer) l'estona k el vaig veure corrent, ràpid i aparentment amb molt bona cara ( era el començament de la cursa i a vista rodava al ritme les millors...) A kdat clar, doncs k a pesar d que la decisió podia semblar precipitada, les hores d'entreno metodicament planificades han donat el seu fruit. Sincerament, penso k no podia tenir millor debut en la distància. ENHORABONA de nou, MEGACRACK !

Respecte a IRONTREPA, que us puc dir ! El temps ho diu tot, SUB-11 a un IM es un "TIEMPAZO" en majuscules.
De totes maneres, penso k en el seu cas, la cursa mereix un anàl.lisi una mica més detallat. Estic segur k ell ja ho ha fet, ens coneixem de fa molt ansy i moltes coses no falta parlar-les, se k ho haurà analitzat i se k tambè k les seves conclussions seran semblants a les meves. Com diuen k la confiança fot fàstic jo m'atreviré a fer l'anal.lisi (vist dsd fora ) k estic segur k Irontrepa suscriurà en gran part. I desde fora i desde la distància k ens impedeix entrenar plegats quasi mai, jo penso k sense oblidar k SUB11 es un "tiempazo", tu, per l'experiència k ja tens a les proves de LD i a tot tipus de proves per una banda, per les hores d'entreno k portes per una altra banda, i pel coneixement k tens de com funciona el teu cos desprès d tants anys batallant arreu, penso k a día d'avui tens millor temps a les potes, estic CONVENÇUT i tambè se k tu tambè ho saps. No se quan, ja que això no es una ciència exacta ni de lluny, però deixant de banda la natació ( perfecte l'altre dia per cert ! ), amb l'experiencia k tu tens corrent i els km's acumulats, has d'aspirar a fer la marató en menys d 4 hores ( 3h30 aprox. diria jo ) desprès de deixar la bici ( mantenint però, el màgnific temps k vas fer al parcial d bici). Si sumes els parcials k vas fer a la nat + la bici+ aprox 3h30 + les transicions surten aprox al voltant de les 10h30' k sincerament penso k per tot lo dit abans es com a mínim el temps k tens a les potes actualment. Segur k estas content pelt temps ( no es per a menos !) així com dels parcials de nat i de bici, però segur k coincidiràs amb mi en que ho pots fer millor al run ! Per fer-ho, lo primer es detectar k es lo que falla ( segur k tambè li has donat voltes... ):

Fer la bici + suau ? dsd el meu punt de vista NO.
Un bon tapering ? Home, vull pensar k vas fer bondat les 2 últimes setmanes...
Hidratació/ alimentació en cursa ? NO ho crec k sigo el problema, però això nomès ho pots saber tu !
Més tirades llargues de run / transicions llargs a ritmes aeròbics en los mesos d'entrenos previs ? pues potser es això, però dsd la distància i sense saber el tipo d'entrenos k t'ha portat fins aquí es difícil de dir.

No m'atreveixo a donar amb el motiu exacte ni d'afirmar k nomès ni hagi un, això t'ho deixo per a tu, però me reitero en que estic CONVENÇUT k tens millor temps. Ufffffff, kin rotllo k t'he fotut colega, no me facis molt cas, son reflexions en veu alta k espero k sapigos entendre ! Sempre es millor això k no pas sentir una i altra vegada lo bons k som pq sinò al final ens ho podem acabar creient i això porta directament a l'estancament i natros lo k volem es, com lo vi, millorar amb lo temps ! Ja me diràs k en penses del meu anàlisi, i ENHORABONA d nou per fer la cursa k vas fer i fer-nos disfrutar als que estavem per allí !

dilluns, 11 de maig del 2009

SETMANA 20

dll 11 maig: RUN 1H30' rodant suau, av 143 ppm, per la nit ho haurem d complementar amb una bona sessió de COMPEX.

dm 12 maig: DESCANS tot i no estar planificat i no tenir ganes de descansar, els motius els obviaré però us els podeu imaginar fàcilment : els de sempre ! Es lo k te ser un amateur d'aixó i haver d guanyar les garrofes per una altra banda....Aprofito i us penjo la crònica de la la cursa de BTT de Mequinensa k m va enviar ahir Xavi a l'hora de les bruixes ! Com sempre, THANKS per enviar la crònica Xavi , aportacions com les teves fan millor el blog :

"Cronica de la IV Transebre de Mequinensa:
Ja i tornem a ser , ja vaig dir que segur que la trovariem la propera cursa , en aquest cas marxa i amb la BTT (S'ha d'anar canviant ) , a les 7 del mati marxem tota la Famili cap a Mequinensa com sempre m'agrada arribar amb una mica de temps , a les 7:45 ja tenia l'autobus parat al parking tocant el riu Segre , alli trovo a algun company que saludo i fem la xarrada mentre anem a recollir el dorsal , fent cua sento que hem crident , hi ha tropa de Flix tambe! Es desplaçent Messe , Flori , Jordi i Mario Figueres alli comentem la jugada i tot seguit a montar la maquina al cotxe. Ja tinc decidit que dels tres recorreguts que hi ha, fare lo de 38 km , perque 58 km son un pel massa de moment.
A les 8:40 aprox. fem una sortida neutralitzada , no se ben be quant es fa la sortida bona , jo començo tranquil a veureles venir , a la primera "pujada" dic aixo perque si que hi havia pujada ,pero 2 m crec que amb un desnivell de 0.5 m la gent es para i puja caminat la costa!! fotent un embus de collons de mico , aixi que me foto com una moto i decideixo tirar una mica es fort per no trovar-m'he aquestos problemes .Anem per uns camins amples i molt ciclables que ho permeten , despes entrem en una senda de pujada que la gent tambe fa una mica el tonto pero aqui no puc fer res mes que parar i esperar que hem toqui el torn per passar, aixi arrivo al 1 avituallament m'aparo a menjar i veure i sant tornemi segeixo tirant pero no a tope per no desfondam a la primera de canvi , sobre el km 15 trovo a Messe i Jordi parlem una mica i despres els deixo perque jo volia anar una mica mes fort que ells , fem una pujada una mica llarga amb un cert pendent , sobre el km 20 segon avituallament i torno a parar , despres un rapid descens per un cami ample , i com diu el refrany "todo le que baja sube" o no es aixi , una bona pujadeta d'un km mes o menys pero durilla , despres d'aixo ja s'ha passat el mes dolent de la cursa , despres d'uns tobogants i dos sendes de baixada sense massa complicació , sol vigilar si portaves algu devant que no frenes mes del compte i t'el menjessis , i d'uns 2 km per la carretra per tornar al punt de sortida la cursa ja estava finiquitada.
Una transició no lo rapida que m'agues agradat , deixem la maquina al cotxe em calço les bambes i un Run no molt fort de uns 20-25 minuts , sense cap referencia nomes per trovar sensacions i axi s'acava la cronica ara toca descans que el dia 24 Paüls ens espera.
Salut i Km's per tohom.
Salutacions
Xavi "

dx 13 maig: BICI 2h30' suaus sense forçar, tota l'estona amb el 39', av 142 ppm. Un passeig, vamos !

dj 14 maig: NAT 35' mal contats d retrobament amb la piscina dp d'unes quantes jornades d'escaqueo aquàtic ! Millors sensacions de les previstes inicialment però cap cosa de l'altre món, amb algunes sèries de 100/200/400 a ritmes guapets. A l'hora k escric això hauría d'estar fent la sessió d RUN que tocava ( sèries, ni + ni menys...) però fot un oratge de mil dimonis, plou amb ganes i acompanyat d'una ventada sèria o sigui k me la salto sense pietat. Entre això i el fiasco del dm ja porto 2 sessions d retard k hauría de recuperar este finde i se m'està acumulant massa faena per este finde...Ai, ai, ai k m'ho veig vindre !

dv 15 maig: TRANSICIÓ a ritme de compe: BICI 1H justa al VLDRM, batallant contra un vent pestòs amb ratxes fortes d veritat tot i k avui com a mínim bufava en contra a la part k fa baixada i es podia aguantar, arrastrant + dsarrollo de lo recomenat i castigant els 4driceps com m'agrada fer d tant en tant, av 155 ppm + RUN 1 H justa rodant en negatiu a pesar k els ultims 6 km son amb lo vent en contra, amb lo poc k quedava a les potes per 13,25 kmtets, av 163 ppm. Poc a poc anem afinant la maquinaria del RUN de cara a Zarautz, cada día les sensacions son menys dolentes. Això si, acabo trinxat ! Per cert, l'horeta de bici al VLDRM a pesar del vent dels collons, rapideta.

dss 16 maig: NAT 40' a l'ampolla amb ñoñoman, mentre els cracks del poble es deixaven l'ànima a l'IRONCAT. Voliem nadar al circuit de la prova, però abans de donar-nos temps a ficar-nos el neopré ja havien retirat les boies...

dmg 17 maig: DESCANS, obligat, amb un "trancasso" de campionat k ja feia dies k es veia vindre... arrosegant-me del llit al sofa i del sofa al llit, congestionat a tope.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H15' en 2 sessions
BICI: 3H30' en 2 sessions
RUN: 2H30 en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 7H15 Esta set, entre pits i flauts he "punxat" en quant a hores, d totes maneres m kdo amb l'entreno del dv k me va deixar un bon regust.

dilluns, 4 de maig del 2009

SETMANA 19

dll 4 maig: TRANSICIÓ mega suau d 2h45' a ritme de "verano asul" , BICI 1H45' av 130 ppm + RUN 1H justa, av 142 ppm, a pesar de tenir les potes una mica cansadetes, la veritat es que al ritme d'avui podria haver fet hores i més hores...d totes maneres avui he recuperat una tradició que tenia una mica oblidada últimament i que tan B me va...el meu amic COMPEX !!!

dm 5 maig: TRANSICIÓ again, avui NAT 45' al mar de l'ampolla amb companyia de ñoñamstrong & irontrepa, amb una mar, diguem que "divertida" , ñoñoman ha ficat totes les seves cartes damunt d la taula i ens ha descobert la seva arma secreta de cara al maresme per evitar cops a la natació i sens dubte que es una arma definitiva per nadar sense ningú a la vora....desprès de una T1 lenta de collons per part de la tri-parella (no serveix d res tirar-se 1000 hores a la piscina durant tot l'hivern per rebaixar 2' en un milqui si desprès fem una T1 on dona temps de fer una migdiada....) ens llancem a fer una tirada de RUN, 1H25' a ritme suau per part meva i de ñoñoman, irontrepa ens ha acompanyat la meitat del recorregut pero el pulsometro no parava de pitar-li de lento k anava i al voltar ha decidit tornar a un ritme més exigent. Com a colofó un bon bocata amb la gana ja feta i cap cada ovella al seu corral...

dx 6 maig: BICI 1H25' Tot i no ser el día més adient per fer-ho, m'he decidit per complir amb le planning previst i fer l'entreno de sèries curtes convivint a la "linea roja", exprimint les potes al màxim d lo k hi havia i treient-li la carbonilla al pistó. No he pogut amb les 4 sèries previstes, m'he quedat en 3, totes en pujada i aprox. d uns 10' c/u amb av ppm d 165,166 i 167 respectivament convivint molta estona d cada sèrie per damunt de 170 ppm a zona limit, agonintzant més k patint ( 174 ppm en bici son moltes ppm's companys...), el final d cada sèrie es agonia pura !

dj 7 maig: RUN 1H tot i sortir amb les potes cansades, amb 20' suaus al començament, 30' alegrets rodant en negatiu (av 152 ppm) i 10' suaus again.

dv 8 maig: DESCANS, avui havia de baixar a nadar un ratet a la mar però al final entre pits i flauts he optat per descansar.

dss 9 maig: TRANSICIÓ (1h30') curta però exigent, la idea inicial era fer 2h de bici i dp correr un ratet, però el vent en contra i sobretot la quantitat de camions conduits per descerebrats que circulaven per la N340 m'ha fet desistir al poc de començar. Al final he completat 1H justa de BICI, av 155 ppm per 34,66 km + RUN 30' justets, av 165 ppm, apretant de valent per acabar a dures penes per davall d 5' / km. Mentre corria anava pensant en lo ritme ideal per una compe d distància HALF IM, pensava si valia la pena rodar en bici a 34 km/h i pagar el pato corrent o ser més conservador i rodar més suau i poder correr més ràpid ??? però algú m'assegura que si rodo a 30 km/h podré correr a 4'30" la mitja en lloc de a 5 ' ??? A l'arribar a casa he fets uns càlculs ràpids que us penjo pq cadascú tregui les seves conclussions....(jo ja ho tinc bastant clar ! ) Els càlculs son per distància HALF IM :

Si rodes a 34 km/h i trotes a 5' ---------- 4h24"
Si rodes a 32 km/h i trotes a 4'40" --------4h 27"
Si rodes a 30 km/h i trotes a 4'30" --------4h31"

Que en penseu ???

dmg 10 maig: RUN 1H justa en aquell entreno que m'agrada quan estic fort (llàstima k avui no era el cas i he patit + k gaudit...), 20' av 145 + 20' av 155 + 20' av 168 ppm. Ho tornaré a repetir aviat a verure si tinc millors sensacions k avui !

RESUM SETMANAL :

NAT: 45' en 1 sessió
BICI: 4H10' en 3 sessions
RUN : 4H55' en 5 sessions

TOTAL SETMANA : 9H50' Content amb la setmana tot i tornar a fallar amb la NAT again, jq al disminuir el volum de km's amb la bici ja no serà tan fàcil pasar de les 10 h !