dilluns, 27 d’abril del 2009

SETMANA 18

dll 27 abr: NAT 40' bastant apàtics incloent 10*50 per trencar la monotonia a la piscina k ja m'està matant, haurem de fer entrenos més variats pq sinó me costa un ou i part de l'altre trobar motivació per nadar + de 40 minutets... + RUN 50' d trote cochino amb les potes "tokaetes" dp dels ultims 2 dies damunt d les burres !

Aprofito per penjar-vos la crònica de la CURSA DE LES FONTS d XERTA k m'ha enviat el Xavi en el seu retrobament a lo grande amb la compe. THANKS per la crònica crack !

" Bueno començem la temporada de curses ,despres d'un temps d'inactivitat pel que fa a compes i amb molt poc entreno , agafo i m'inscric a la cursa de les Fonts de Xerta , 26km amb 1650m de desnivell+ acumulats , "ai tus huevos" . La cursa comença amb una sortida neutralitzada del pabello de Xerta fins l'antiga carretera de Tortosa i alli la sortida bona , a les 9:20 aprox es dona el tret de sorida amb 2 coets amb confeti i tot , començem a correr jo com sempre al meu ritme i concient que me falta molt de ritme encara , aixi que vaig al meu pas molt tranquil . A la primera pujada forta he passat alguns participants , pero guardant perque encara falta molta cursa per davant , a la segona pujada continuo amb la mateixa tonica , aixi van passant els km i el temps a mitja cursa me dono conte que aixo d'acavar la cursa sera dificil , continuo al meu ritme fins al peu de la coscollosa el cim que hem coronat en aquesta cursa , la pujada a la coscollosa es llarga i dura molt dura , aixi que opto per escursar els passos i anar pujant caminat pero sense parar i ho aconsegeixo , "bravo" , quines vistes desde alli a dalt , me permes el gust de fotrem un cul de got de birra al cim hi tot , ja ho he pagat car ja , he pensat que la cursa ja estava feta , pero no es aixi ni molt menys , he subestimat l'esforç que havia fet , aixi que a la llarga vaixada he arrivat molt malament fisicament i encara faltaven 10 km .Al final sort que un company que anava igual que jo m'ha ajudat moralment fins arrivar a la meta , els ultims 5 km se m'han fet eterns , i despres de tot el que hem passat arrivem a la meta i jo li he dit que passes ell pel davant meu per que entres primer que jo a la classificacio , perque ho torno ha dir si no hages sigut per ell segurament no hages acavat la cursa.Ara ja estic pensant en quina altra es pot fer , segur que la trovarem."

dm 28 abr: RUN 1H24' suau, "sin más", av 148 ppm.

dx 29 abr: DESCANS aprofitant k la jornada laboral ja no prometia garies més opcions.

dj 30 abri: NAT 30' per un milqui amb lo dinar a la gola ! Arranquem els 3 dies festius i per tant i per variar , JA PLOU !!! Vengaaaaaaaaa

dv 1 maig: Com deia aquell filòsof barat "lo k no puede ser, NO puede ser ! Y además es imposible..." pues això; m'aixeco d'hora i esmorzo amb un soroll conegut : una ventada huracanada, impossible fer RES, a pesar de tot com soc caparrot de mena a les 9 i poc ja estava damunt de la pinarello amb la intenció de fer les 2h suaus k tocaven i si estava animat fins i tot una transició suau ! , faig cap al VLDR per veure com esta el patio i soc incapaç de pujar la recta de contrameta amb la ventada de cara ni amb el 39*23 !!! decideixo provar a una altra carretera pero "mas de lo mismo", inviable, impossible i perillòs i amb una fred k pelava o sigui k a les 10 ja tornava a estar dins la calentoreta de casa. Per la tarde i com estava previst , l'huracà va de baixa, com no era vent d llevant, decidim baixar a la beach a vore como esta el patio per allí i esta vegada ho encertem, al final he pogut fer 46' de NAT amb lo neopré, sense forçar gens i sortint de l'aigua prou sencer.

dss 2 maig: BICI 5H45' dsd la porta de casa fins al poble,av 155 ppm, en un recorregut durillo i dsd el primer km fins a l'últim amb lo vent de cara, la bateria del GPS s'ha mort entre rasquera i ginestar però ho deixarem ens uns 160 km aprox. Estos son los datos k us puc contar abans no s'ha mort: la 1era hora, amb la tachuela de sortida, el vent de cara i jo k estava mig dormit uns espectaculars 23,3 km, la 2ona uns més raonables 31 km, la 3era pujant cap a la Sènia 28,3, la 4arta 30,0 km.....i ja no en tinc mes...Una jornada ideal per comprovar que la feina de fondo va pel bon camí !, ara fins passat el TRI d zarautz ja no faré tirades d + d 3hores , ara toca canviar el fondo per les series i els entrenos de qualitat damunt de la bici per ajustar una mica més d cara a Zarautz. Arribo cansadet pero content, amb potes per sortir a correr, però no se ni a quin ritme ni durant quanta estona.... Per la tarde i a pesar d'estar trinxat, cumpleixo el compromis amb ñoño i baixem a nadar al riu amb el neopré, l'aigua congelada però fem uns 1200 m entre nadar i intercanviar impressions ( 30' aprox d NAT ) com a colofó per jornada completeta.

dmg 3 maig: RUN 45' suas, xafant ous, per soltar potes av 135 ppm i preparar-les per la setm k ve !!!

RESUM SETMANAL :

NAT : 2H26' en 4 sessions
BICI: 5H45' en 1 sessió
RUN: 2H59' en 3 sessions

TOTAL SETMANAL: 11H10' Es increible però les últimes 3 set quasi clavo el temps total amb una dif d +/- 1 min. Esta set havia de ser una setm regenerativa per preparar les que venen, la dono per bona, acabo amb les coses més clares en lo que respecta a la bici i tb tinc molt clar que estic molt retrasat amb lo tema RUN o sigui k la cosa esta clara !

dilluns, 20 d’abril del 2009

SETMANA 17

dll 20 abril: NAT 30' al ritmet habitual per un milqui sense gaire patiment + RUN 50' d trote suau, av 146, bueeeeeenooooooooo, valeeeeeeeeeeee més que suau, xafant ous ! però avui no estava molt motivat per fer gaire cosa més. "no problemo" , ja sabem k hi ha dies d tots los colors i avui ha sortit gris !

dm 21 abril: DESCANS, "aprofitant" k alguana peça de la meva maltreta esquena ha marxat del puesto i m'he alçat doblegat com un 4 ! ja vorem quan dura el tema...però ja me veig uns dies al "dique seco" !












dx 22 abril: DESCANS actiu . Lo tema va millor però de totes maneres no m'he atrevit a fer res amb cara i ulls o sigui k he baixat a la platjeta i he fet 1h15' de "walking & footing barefoot on the beach" k ja sabeu k m'encanta, aprofitant k fotia bona tarde. Si l'evolució de l'esquena continua amb la mateixa linea demà intentaré fer algo de profit.

dj 23 abril :BICI 2H justes, suaus, sense forçar, a ritme de "verano asul", av 147 ppm, amb sensació k avui tenia bones potes i de cintura per amunt rígid com el quadro d'acer de la pinarello, ja veurem com respondrà demà l'esaquena ! Ara en calent semble k va pel bon camí pero dll tb ho semblava a estes hores i dp no vaig dormir en tota la nit !!! El ritme era de "verano asul" però de Pancho, eh ? no de Piraña...les ppm m delaten ;) . Avui com l'entreno era suau me permetre la llicència de publicar-vos les dades del POWERTAP, av 162 Watts i pico de 298 W a algún reptxet....

dv 24 abril: RUN 1H15' av 153 ppm, empipat com una mona dp del 2on intent d nadar a la mar k acava en fiasco ! Tota la set amb una mar ideal i es arribar el finde començar a bufar llevant, picar-se la mar i arribar les males previsions de meteo , estic fins als collons ! No hi ha manera de cumplir res de lo planificat, al final he rodat suau degut a que l'esquena no està per gaires floritures, amb una ventada fastigosa i amb un 5mil a 5'/km ( i encara gràcies...) , la resta per davant i per darrera xafant ous...I demà si plou ja en parlarem !

dss 25 abril: BICI 4H justes, av 147, "ligerito" en una batalla constant contra un vent, pestòs, pestòs, pestòs i a estones intractable (això si, sense pluja ! ) , però tambè amb estones rodant a bon ritme, acabo prou tokadet de potes i segurament he hipotecat l'entreno que tenia previst fer demà, però content pq han sigut 4h de bona curtida. Ah ! i lo més important: l'esquena sense donar guerra !

P.D. per a TRI-ROOKIES : Nois, m'estic fent un expert en rodar "contra" el vent o sigo k com surto un dia amb vent al HALF ja us podeu preparar que us arranco les pegates de la bici !

dmg 26 abr: BIKE CONTROL TEST (90 KM ) Lo día no prometia res de bo,com molt b deia colibri al seu meteoblog l'altre día , avui feia falta una dosi EXTRA de motivació per sortir !, les previsions d la meteo eren encertades i a les 6 i a les 7 encara sentia ploure dsd el llit, a les 8 però decideixo cumplir amb lo previst i alçar-me a veure moto GP i esmorzar segons lo previst, no plou, miro tota la carrera i dp dubto, nuvols negres a punta pala, els carrers mullats però semble k venen clarianes....decideixo apostar a lo gran, combinació explosiva la P2C i el GPS ! Surto amb la intenció de fer un control de 90 km amb la màquina i amb configuració de compe (tritraje inclos ! ) lo únic k no tenia configuarció de compe eren les potes jq les 4 hores d'ahir batallant contra el vent m'han passat factura com era previsible, nomès començar me dono conte k no puc "tirar" de desarrollo com m'hagués agradat o sigui que m'adapto a les circunstancies de la millora manera que puc. Opto por un recorregut d'anada-tornada inèdit per a mi pq no havia rodat mai per la ruta suicida de la N340, però avui aprofitant k dmg el volum de camions dismuneix en un 90 % m'he atrevit...45 km fins a sant carles i mitja volta. No diré res de l'aire k fotia pq al ser d'anada i tornada una cosa compensa l'altra (?). Coma ja us he dit, les potes no estaven per gaires festes, o sigui k cadència a tope i poc desarrollo, no es la forma com m'agrada rodar però avui no podia fer gaire cosa més, a pesar de tot: 2h36' per fer els 90 km del test ( av 34,6 km/h) k no està gens malament donades les circunstàncies del día, i amb la sensació k p.ex amb les potes d'ahir sense anar més lluny hagués baixat uns quants minutets el registre...Ah ! al km 80 he punxat (coses k te l'anar per l'arcen d'una nacional...) i aquí tb he fet un test : Pit stop de 7'30" i damunt d la bici una altra vegada k tc està malament del tot per la reparació amb ppm de compe pero es bastant millorable ! Per cert, es una llàstima però no tinc dades de ppm per un problemeta tècnic, de totes maneres més baix k quan faig els testos al VLDR de llarg...Un bon test per calibrar on estem i a on podem arribar !

RESUM SETMANAL:

NAT : 30' en 1 sessió
BICI: 8H36' en 3 sessions
RUN: 2H05' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 11H11' sense contar el día del footing per la platja i cagant-la amb el tema NAT per un cúmul de circunstàncies, però prometo recuperar-ho la setmana vinent. De totes maneres MOLT millor de lo que podia pensar el dm quan estava enganxat com un 4 !

dilluns, 13 d’abril del 2009

SETMANA 16

dll 13 abril: "Dia de l'ermita" a la vila, tot un clàssic ! per la tarde i dp desencaixar les peces del tetris que semblaven les maletes, bosses i derivats dins del cotxe, un ratet de RUN per no començar la setmana amb un rosco, 50' amb 15' per davall de 150ppm, 15' btw 150 -160 i 15' per damunt de 160 + 5' de retorn a la calma, av de la sessió 157 ppm i la consciencia més tranquila.

dm 14 abr: BICI 2H30' "alegret" dp d'uns quans dies d no tocar la bici, av 147 ppm amb l'airet característic de la zona litoral.

dx 15 abr: NAT 40' de retrobament amb el medi aquatic + RUN 50' xafant ous, av 146 ppm.

dj 16 abr: RUN 1H50' al trote, av 153 ppm, rodant en negatiu, cada 5mil un pel més ràpid que l'anterior però sempre a ritmes no aptes per colibri and friends...

dv 17 abr: NAT 30' justets amb sensació de FATIGA i humillat pels criajos de l'escola de natació k nadaven al carrer del costat ! Una sessió de tràmit sense més historia, demà si no es cumpleixen les prevision i no diluvie, bici !

dss 18 abr: BICI 3H "ligerito" sense forçar ,av 148 ppm.

dmg 19 abr: Primer intent de NAT amb neopré a la mar k acava abans d començar ! FIASCO en tota regla ! el día s'aixeca amb bona pinta al poble així k dp de la F1 baixem a la platja amb la intenció de fer d'una vegada el bateig salat de l'any però a l'arribar baix, el vent de llevant era més fort k al poble, fent k la mar estigues prou picada o sigui k guardem lo wetsuit a la bossa i pa'casa amb la cua entre les cames . Per la tarde i amb el vent en augment, surto a pasturar 1H amb la cabra pel VLDRM, provant els darrers ajustaments ( Q-RINGS in position II ) i batallant mentalment contra el vent k sempre va B.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H10' en 2 sessions
BICI: 6H30' en 3 sessions
RUN: 3H30' en 3 sessons

TOTAL SET: 11H10' una bona setmana, amb 1 sessió + de NAT hagués sigut collonuda.

dilluns, 6 d’abril del 2009

SETMANA 15

dll 6 abr: NAT 30' mal contats i suaus .

dm 7 abr: DESCANS, jornada preparada a fer maletes i més maletes...dmà marxem al norte !!

dx 8 abr: "work and : on the road all day " !!

dj 9 to dmg 12 abril: Desconexió total a wonderland, disfrutant de uns més que merescuts dies de vacances, aprofitant per descansar i disfrutar de la gastronomia i les bondats de la terra tot i no tenir una meteo per tirar cohets...respecte a l'entreno, 3 sessions de RUN per mantenir una mica la forma i netejar la consciencia, un dia 30' suaus (av 141), un altre de 45' a ritmet, sota un diluvi majo, majo (entre zarautz i getaria) av 156 i un altre de 45' tambè entre zarautz i getaria, en negatiu, av 159 i acabant picat amb un parell de runners, per cert aquí dalt la gent no surt a trotar: SURT a correr !!! Destacar tambè que quarts de nou del matí, amenaçant pluja i amb un ventet fastigos, la carretera està plena de runner i tri-ciclistes, en un ratet he vist més de cinc cabres....















"A room with a view..."

RESUM SETMANAL:

NAT: 30' en 1 sessió
BICI: ----
RUN: 2H en 3 sessions

TOTAL SETM: 2H'30