dimarts, 30 de desembre del 2008

SETMANA 1

dll 29 des: SKATING sota la neu a llanos, una mica rovellat.
dm 30 des: SKATING, intentant millorar la tècnica + RUN 45' d trote suau.
dx 31 des: SKATING, amb una boirada de por però fins ara el millor día d la setmana en quant a sensacions, per la tarde participació familiar-festiva a la Sant Silvestre del poble que ves per on, aquí dalt si que la fan el día de Sant Silvestre.
dj 1 gen: SKATING: avui a diferència d'ahir, trinxat, el pitjor día dels 4, tot i que avui i per variar hem vist el sol durant una bona estona. Ara per la tarde tinc tot lo cos adolorit, el progrès amb això del skating es lent d collons !
dv 2 gen: SKATING. Definitivament, això de l skating és l'esport d tots els que he practicat (i n'he practicat uns quants !!!) que més músculs del cos que deixa adolorits...cada any per estes dates descobreixo músculs nous que me fan mal....Definitivament enguany al campionat d'esp. tornarem a xalar i a PATIR.
dss 3 gen: DESCANS
dmg 4 gen: RUN, 20 kmts off-road d bon matí, d trotant suau i en "negatiu", total 1h50' i av 153 ppm. Acollonit pels comentaris d colibrí al seu "meteo-blog", preparo la nit abans un munt d roba per sortir tapat fins a les celles, però la sorpresa es meva quan m'aixeco a les 8 del matí per sortir a trotar i el termòmetre indica 9 graus al carrer....COLIBRÍ: "lo de la fred D mil parells, la boira, els plujims i demés excuses ja no colen, MACHO !!!"

RESUM SETMANAL:

SKATING, 5 sessions
RUN 2H35'

Total setmanal superior a les 10 H ! Ja firmava això per la resta de les setmanes del mes !!!

dilluns, 22 de desembre del 2008

SETMANA 52

dll 22 des : NAT 30' d retorn al medi aquàtic dp d una setmaneta sense pasar per la piscina. Avui parlant amb ñoño d apectes relacionats amb la tri-temporada 09 i el món triatlètic en general, sentit-lo amb parlar una excusa rera l'altra per qsv cosa, m'ha vingut al cap la image d'una samarreta amb una llegenda autèntica com poques que vaig veure no fa molt al blog d'uns dels mestres. Aquí la teniu...














foto by: aitor ruiz de zárate

dm 23 des: NAT 30' mes dins l'aigua, avui però ben aprofitats.

dmg 28 des: 30' d street-runnig noctunr per bensaque. Estos dies de festa estan passant factura...

dilluns, 15 de desembre del 2008

SETMANA 51

dll 16 des: NAT 30' sense gaire història, estirar una mica els musculs dins l'aigua i prou, d bones sensacions avui cap ni una !!!
Avui us penjo un video que igual ja heu vist a you tube però es tan flipant k no ho he pogut resistir, es la demostració d'un "hachasso" en tota regla encara que amb un final imprevist !!!

dm 17 des: RUN 35' de trote suau, av 148 ppm.

dmg 21 des: BTT 2H suaus, av 149 ppm en un día primaveral i amb una congestió nasal d 3 parells ! però bueno, dp d'uns dies sense fer res ha ja no m podia estar d sortir un ratet...

RESUM SETMANAL:

NAT: 30'
RUN: 35'
BTT: 2H

dilluns, 8 de desembre del 2008

SETMANA 50

dll 8 des: BTT 40 km (1h55') av 148 ppm "under the rain" dl primer a l'últim minut,a hard day !!

dm 9 des: NAT 35' en remull sense gaires progresos. Finalment, els alemans ens han acceptat a la línea de sortida d'un de les "meques" del triatló europeu, el IM-CHALLENGE DE ROTH una d'aquelles proves k per si sola ja motiva lo suficent !!!, si no hi res de nou allí estarem com a mínim ñoño (que últimament s'apunta a un bombardeo !!! ) i el menda, en lo que serà el meu debut en distància IM i que m'anirà B per coneixer la distància i "atacar-la" al CHALLENGE BCN de l'octubre. Aquí us penjo una foto del "ambientasso" que es respire a Roth al repetxo més famòs del món triatlètic: "solarer berg" !!

















Per tant, definitivament, la temporada 2009 quedarà així :

24 maig HALF IM BCN ( bàsicament per reconeixer els circuits per l'octubre i preparar Zarautz)
6 o 13 juny, ZARAUTZ ( a disputar-lo al 100 % )
12 juliol ROTH ( a disfrutar de l'experiència i a coneixer la distància...)
4 octubre IM CHALLENGE BCN ( si l'experiència d Roth es positiva, a disputar-lo al 100 % )

Fora d'això totes les altres cites seran de relleno / preparació !

dx 10 des: RUN 40' d trote suau, av 151 ppm. No se quina temperatura devia haver, però amb el vent k fotia la sensació tèrmica era d'un fred de mil dimonis !

dj 11 des: NAT 55' . Avui amb millors sensacions que els últims dies, continuant provant coses noves. Avui he estat durant una bona estona estudiant l'eficiència de la braçada, m'explico : he coincidit amb un pavo d'aquells que estan CADA día del món a la piscina, al seu ritme, el tenia al carrer del costat, primer m'he fixat quin ritme portava ( tots els llargs 1/2 segons per davall d 2' /100 m ), perfecte he pensat pq ja no me cal estar pendent del ritme !, dp he contat el nº d braçades que feia per llarg de 25m ( cada llarg entre 26-28 braçades com un rellotge ! ) i a partir d'aquí he començat a jugar jo...el deixava sortir una mica abans cada llarg i es tractava d'acabar el llarg al mateix temps que ell jq el ritme ja m'anava B ! Lo sorprenent del tema es que jo arribava al final del llarg igual que ell però en 19-20 braçades !!!! i com menos braçades per llarg aconseguia fer, més aviat l'agafava !!!!!!! SORPRENENT ??? no tant companys ... semble ser que aquí radica "la mare dels ous" per poder nadar amb mínimes garanties...Us continuaré informant dels progresos...Per cert: heu contat mai el nº de braçades que feu en un llarg ??? per un costat les mínimes que sou capaços de fer i per un altre les braçades que feu en un llarg dins d'una serie llarga (p.ex 500 m) !! ja me contareu....

dv 12 des: RUN 50' d trote nocturn, av 161 ppm.

dss 13 des: NAT, 1H en remull amb ñoño a la piscina de mòra xarrant més k nadant....

dmg 14 des: TRANSICIÓ: BICI 1H50' amb ñoñamstrong per fer 50 kmtets av 151 ppm amb un ventet prou pestòs en contra al tram mòra-camposines + RUN 45' d trote per estirar les potes, av 158 ppm.

RESUM SETMANAL:

NAT: 2H30' en 3 sessions
BICI: 1H50' + BTT: 1H55' en 2 sessions
RUN: 2H15' en 3 sessions

dimarts, 2 de desembre del 2008

SETMANA 49

dll 1 des: DESCANS
dm 2 des: RUN 40' d trote progressiu, av 156 ppm, tot i estar encara tokadet d la sessió d skating d diumenge, però un trote alegret es un remei infalible contra tots els mals rollos laborals d'un día per oblidar....
dx 3 des: NAT 30' en remull amb acumulació important de gent al mateix carrer !!!
dj 4 des: RUN 1H trotant a ritme suau, av 152 ppm.
dv 5 des: NAT 35' dins l'aigua k no es lo mateix k nadant....d fet nadar lo que es diu nadar no nado gaire, me dedico a experimentar sobre la flotabilitat del cos, l'equilibri, la hidrodinamica i coses semblants....fent coses rares per la piscina amunt i avall !
dss 6 des: TRANSICIÓ: BTT (53 km en 2h25' av 149 ppm, ni fluix, ni fort ...) + RUN 30' av 157 ppm.
dmg 7 des: DESCANS

RESUM SETMANAL

NAT: 1H05' en 2 sessions
BTT: 2H25' en 1 sessió
RUN: 2H10' en 3 sessions

Noño a donosti...


Bueno, aquí teniu lo que m'ha enviat noño, no se si dir-li crònica o telegrama....

"Previsio de vents de entre 23 km i 39 km a la paret de l'ascensor i 95%de probabilitats de pluja. Però la preocupació estava en la recaiguda de la lumbalgia en lo trote del dia anterior. No vaig poder ni posarme el xip a la sabata per que no podia doblegar-me ni 90º. Crema d'escalfament en sobredosi per damunt del lumbar i un escalfament pensant fins quin km podria aguantar.Pero a les 9 o clock sortida i com si arribes tard baixo kalea avall per davant de la llebre de 3h pensant que la de 3h15 m'agafaria pronte pero jo vaig oblidar los consells del trainer la lumbalgia i lo cervell fent els primers 15Km a ritme de mitja o potser mes depressa, al pas per la mitja ja fou normal respecte a lo previst pero havia estat anant de mes a menys, i LO MAL JA ESTAVA FET despres i fins al 30 sembla que lo pisto ho havia oblidat , i si ho havia oblidat pero per a recorda-se'n al Km 31 que hem va fer pagar los primers 15 km. Al km 38 hem passava la llebre de 3:30 i jo ....pues adeu..... i a sofrir fins a Anoeta, intentant agafar alguna roda , pero sense exit. a la fi, 3:31:54, que m'acontenta i molt , pel sofriment o pels dubtes o pel vent o per la lumbalgia o pel suport de Noelia, que tot i el mal temps hem va fer costat a tots els racons de la bonica Donosti, o per totes les coses juntes que fan de la Marató una distancia que no se explicar. "