dimarts, 30 de març del 2010

SETMANA 13

RESUM SETMANAL:

RUN : 3H25' en 4 sessions.

dmg 4 abril : RUN 1H d troting suau again pel Retiro a primera hora del matí, avui amb més afluència d runners, amb pinta molts d'ells d'estar preparant el MAPOMA d'aquí a 3 setmanetes...bon ambient runner per començar lo dia.

dss 3 abril: DESCANS

dv 2 abril : RUN 45' trotant suau d bon matí pel Retiro ,mentre la capital del reino comença a despertar-se, ni el tato pels carrers.

dj 1 abril : ZERO, inici d 4 dies d holidays i desconexió de la rutina diaria.

dx 31 març: RUN 1H10' d troting, av 144 ppm

dm 30 març:
DESCANS

dll 29 maç: RUN 30' d trote molt suau amb les potes tieses, av 134 ppm.

diumenge, 28 de març del 2010

ZARAUTZ 2010
























Ja quasi ni me'n recordo d'on està la piscina.... porto més hores i mes km's a peu que amb la bici ( ??? ) i això que ja estem gairebé a l'abril.....la preparació no se si es la ideal però per 3er anys consecutiu tornaré a estar a la linea de sortida a Getaria, amb la mateixa angoixa de sempre per poder pasar el temps de tall d la natació i poder gaudir d'una prova ESPECTACULAR !

dimarts, 23 de març del 2010

SETMANA 12

RESUM SETMANAL:

NAT : --- i ja van 2 setm sense pasar per l'aigua ! Ai mare....
BICI : 3H05 en 1 sessió
RUN : 4H50' en 4 sessions

TOTAL SET: 7H55'

dmg 28 març: Com no podia ser d'altra manera, m'aixeco amb les potes tieses, esmorzo amb calma mentre els cacharros de la F1 van fent voltetes i mentre decideixo k fer, fa bo, sense el ventet d'ahir i l'alternativa a la sessió prevista es baixar a remullar els peus a la beach. O sigui k preparo els trastos i baixo a la mar sense tenir clar si provaré de fer l'entreno o no. Finalment me lio la manta al cap i contra tot pronòstic faig pràcticament lo que havia de fer, m'ha faltat una mica de frescura a les potes k avui no tenia per arribar als 25km previstos, al final he fet una MITJA, això si, al ritme k tocava avui, a 4'30" / km, per completar 1h35' i av 169 ppm, en un entreno k semblava impossible de cumplir dp d'arribar fòssil ahir. I desprès la recompensa : un walking on the beach remullant les potes amb l'aigua fresqueta, lo millor per uns músculs castigats !

dss 27 març: BICI 3H05' arrastrant-me amb la pinarello, av 149 ppm, aprofitant k fotia bon dia i estic una mica cascat de les articulacions amb tant trote. Arribo doblegat i amb la sensació k m'he jugat l'entreno d qualitat k volia fer demà ! Es que no es pot estar tants dies sense tocar la bici COLLONS !

dv 26 març: RUN 1H justa d troting + k suau, av 139 ppm.

dj 25 març: RUN 55' av 147 ppm. Desprès del rosco NO programat d'ahir, avui he tornat a la faena, per fer quasi una horeta amb 4 milquis "apretaets" per terreny irregular amb 400 R.

dm 23 març.
RUN 1H20' d troting suau, av 142 ppm.

dll 22 març: DESCANS

dimecres, 17 de març del 2010

SETMANA 11

RESUM SETMANAL:

NAT: ----
BTT: 1H35' en una sessió
RUN : 4H45' en 4 sessions

TOTAL SET: 6H20' k m deixen satisfet tenint en comte k dll i dm no vaig poder fotre res.

dmg 21 març: En vista k la jornada tornaria a ser pasada per aigua, decideixo k ja que m mullaré igual, com a mínim buscar una mica de fang i xalar una mica, no ? o sigui k rescato la BTT de l'oblit i faig 1h35' suau sota una pluja incesant.

dss 20 març: RUN 1H45' d troting sota una pluja fineta, av 147 ppm.

dv 19 març: RUN 45' d trote molt suau, av 137 ppm.

dj 18 març: RUN 1H d trote, av 159 ppm, amb 5 km en 20' justos, això si, per terreny "onduline bajo teja" no representatiu, bufant a tope ( av 174 ppm ) , 1kmR i 5*200 forts amb 200 R i una estoneta trotant suau fins completar l'hora.

dx 17 març:
RUN 1H15' d troting suau, av 139 ppm. Desprès d 2 dies aturat per motius k no venen al cas, avui com a mínim he pogut cumplir amb la jornada prevista. Intentaré cumplir la planificació d RUN en lo que queda de setmana encara k sigo a costa d sacrificar la bici i la piscina. Que hi farem ! ara mane el run ! La part bona es k tot i k el dmg tarde estava tocaet dp dels 33km del matí, el dlls a part d'algunes molesties articulars ( normals d'altra banda jq 33km per asfalt son km's ), muscularment estava OK i amb ganes d tornar a trotar, les potes semble k assimilen b les jornades i volen més guerra d la k jo els puc donar ! ;) D totes maneres sempre venen B algunes jornades de descans tot i no estar programades, per sort lo k queda d setmna t millor pinta !

diumenge, 14 de març del 2010

SETMANA 10

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H en 2 sessions
BICI : 1H en 1 sessions
RUN :5H45' en 4 sessions

TOTAL SET : 7H45'


dmg 14 març: HARDCORE en "solo" ! RUN 2h50' rodant en negatiu again, la primera hora, amb l'esmorzar a la gola i per terreny quebrat, al ritme habituals dels trotings, av 150 ppm , a partir d'allí i fins la 2ona hora av 160 ppm, a partir d'allí (km 23) un puntet més, av 170 ppm fins al km 30 a ritme d carrera. Al 30 m'arrisco i provo un últim canvi en plan suïcida, pujo fins a 175 ppm però nomès aguanto 2kmtets per davall de 4'30" abans d desistir i trotar 10' suaus per recuperar l'alè ! Ufffffffff quasi 3 horetes per completar 33 kmtets, arrancat a 5'42" i acabant l'última hora aprox a 4'40" , bon entreno per testar gels (ja que a Roth vaig ser incapaç d fotre'm ni un mísero gel en tota la marató !!!) i sensacions, ara per ara a 170 ppm (com a cambrils ) vaig prou cómodo però per damunt d'això ja juguem amb foc. Lo proper dia d long run, faré una altra llargueta a ritme constant per buscar i trobar sensacions !

dss 13 març: DESCANS

dv 12 març: NAT
30' d rigor + RUN 1H d trote sua, però encara arrosegant ppm d la nat, av 148 ppm.

dj 11 març: BICI 1H amb la pinarello al VLDRM, av 146 ppm. Fresqueta.

dx 10 març: RUN 1H10' av 151 ppm, amb una horeta d trote negatiu, arrancant suau i acabant per damunt d 170 ppm + 10 d trote suau.

dm 9 març:
RUN 45' suaus, av 137 ppm.

dll 8 feb: NAT els 30' d rigor i prou.

dimarts, 9 de març del 2010

BCN MARATÓ per CAMIL

La mítica barrera de les 3 H a la Marató ha estat ha punt d ser traspasada per un de natros. Com no podia ser d'altra manera, ha sigut Camil, el runner més discret, constant i perseverant en la distància el que gairebé fa seu un sub3H. Aquí teniu les seves impressions sobre l'experiència, per la meva banda, tan sols agrair-te el fet de compartir-ho amb natros mitjançant aquesta finestra i reiterarte l'ENHORABONA pel registre d crack !

La Marató de BCN per CAMIL :

Sembla mentida que ja ha passat un altre any i ja tornem a ser a Barcelona. Aquest any el repte estava clar: fer sub 3 hores. Després del bon començament d’any rebaixant marques en totes les curses que participava i sobretot en la mitja marató (amb 1:22’15’’) em van fer agafar confiança per veure que sí era possible baixar de les tres hores.

Com cada any em llevo a les 5:15 h i esmorzo el mateix que faig habitualment. Quan arribo a Barcelona faig el segon esmorzar: un plàtan i una barreta de cereals. Em trobo amb en Pere, un company de curses que coincidim sovint i que teníem el mateix objectiu. Posteriorment ens trobem amb en Pau i en Xavier, fem la foto de rigor i ens desitgem sort per la cursa i anem als calaixos de sortida (en aquest cas jo al de sub 3 hores). La temperatura és ideal, i el sol sembla que no sortirà amb la qual cosa això em beneficia.

De seguida em col·loco amb les llebres de 3 hores i vaig a ritme. És cert que els primers quilòmetres els fan per sobre del que toca que seria 4’:17’’, però és que el circuit és molt irregular i s’ha de recuperar els tres quilòmetres del final. A mode d’anècdota: en diversos punts del recorregut hi ha membres de l’organització que canten el temps possible a meta: en el km 12 ens diuen 2h.57’, és a dir, que les llebres ja han agafat un bon marge.

El fet de conèixer el circuit d’altres anys permet saber els punts on s’ha d’apretar més o on es pot “amagar” un en la grupetta. La mitja marató la passem amb en Pere en 1h: 28’53’’ segons el meu crono, per tant estava dins del temps. A partir d’allí em sento bé i veig que les sub 3 hores cauran...fins el quilòmetre 30. En aquest punt i coincidint amb un avituallament les llebres “desapareixen” (sembla ser que havien de fer 30 km i després canviar-se amb altres corredors, però uns quants no ens vam assabentar) i el grupet es desfà pensant que anàvem molt lents o massa ràpids....El fet és que en aquest punt el circuit arriba vora mar i es comença a endurir, i en Pere cedeix uns metres i em quedo “sol davant el perill”. Al pas pel km 35 (enfilant la pujada de l’arc de triomf) encara porto un marge d’uns 45’ per sota 3 hores i veig que l’hauré d’anar gestionant per aconseguir l’objectiu. Continuo i al km 38 l’organització em canta que el temps possible és 3h:00:30’ i penso que encara puc fer l’últim esforç (les cames i el cap m’accepten el repte). Mantinc al 39 i començo a perdre en el 40, els dos últims quilòmetres en pujada fan que perdi el ritme i els dos minuts, tot i que us asseguro que no em vaig donar per vençut. Finalment 3h:02’ amb la sensació que es pot rebaixar la marca i ben content per haver baixat 10 minuts el meu rècord personal. En Pere va cedir un minut més que jo.

Durant tota la cursa un públic excepcional que en algun tram et posava la pell de gallina i sempre havia algú que t’animava dient el nom que portàvem escrit al dorsal.

M’ha encantat veure la satisfacció de Pau i Xavier en les seves cròniques. Com sempre, aquests grans reptes quan els comparteixes amb Companys que han viscut o volen viure l’aventura de la marató sempre omple més.

Espero que l’any vinent puguem repetir tots els d’aquest any i anys anteriors, ja que em consta que aquesta febre runner no s’està esvaint sinó tot el contrari, doncs les noves generacions pugen apretant...

Us deixo com a curiositat els parcials:

km 0-5 20:43 (20:43)

km 5-10 21:00 (41:43)

km 10-15 21:29 (1:03:11)

km 15-20 21:22 (1:24:32)

km 20-25 21:20 (1:45:52)

km 25-30 21:24 (2:07:16)

km 30-35 21:47 (2:29:02)

km 35- 40 22:46 (2:51:48)

km 40-final 10:12 (3:02:00)





























dijous, 4 de març del 2010

SETMANA 9

RESUM SETMANAL :

NAT: 30' en 1 sessió
BICI : 2H20' en 1 sessió
RUN : 5h15' en 4 sessions

TOTAL SETMANA: 8H05' i continuant sumant amb poc volum pero amb constància !

dmg 7 març: A la convocatòria del long&slow run nomès acudeixen els diesels del poble, els de gasofa ja es devien pensar k el ritme seria massa lento per ells ! ;) o sigui k a les 9 o'clock estavem allí, ñoñamstrong, robert i el menda. Hem fet un bon trotet, en un dels recorreguts clàssics dl terme, sortint per sebes, voltant pel pi de montbrió i tornant per la central, han sigut 2H25' per completar els 25 kmtets d la volta,av 145 ppm, sense més incidencies k algun grup muscular k es volia rebelar una mica, i amb la sensació k el trio de diesels podia anar tragant milles i milles sense ni adonar-se'n ! Una bona jornada !

dss 6 març: BICI 2H20', av 147 ppm k m serveix per constatar k el tema de les 2 rodes està bastant rovellat, acabo amb les potes tokaetes !

dv 5 març: NAT 30' bastant apàtics i encara gràcies.

dj 4 març:
RUN, 1H20' d trote ,av 155 ppm, incloent 4*6' alegrets, amb 3'R, 2'R i 1'R respectivament, un bon trotet ! I alegret, vol dir, ALEGRET ! ;)

dx 3 març: DESCANS, bueno més ben dit fiasco, pq tot una jornada laboral complicada, tocava pasar un ratet per l'aigua però lo dia se m'ha anant fent costa amunt i al final ha acabat en fiasco.

dm 2 març : RUN 50' d troting suavet again, av 140 ppm.

dll 1 març: COLLONS, ja estem al març i jo sense tocar la bici, ai, ai, ai ......bueno, avui i dp de la mitja d'ahir per cambrils, 40' d RUN molt suau, bueno més que suau, mes propet al walking k al troting, av 131 ppm. Per cert, desprès d rebre la crítica per part d'algú per haver-me oblidat d ficar la mitja d ppm d la mitja d'ahir, per als amant d dades, i demes parametres incomparables, av 170 ppm.