diumenge, 14 de març de 2010

SETMANA 10

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H en 2 sessions
BICI : 1H en 1 sessions
RUN :5H45' en 4 sessions

TOTAL SET : 7H45'


dmg 14 març: HARDCORE en "solo" ! RUN 2h50' rodant en negatiu again, la primera hora, amb l'esmorzar a la gola i per terreny quebrat, al ritme habituals dels trotings, av 150 ppm , a partir d'allí i fins la 2ona hora av 160 ppm, a partir d'allí (km 23) un puntet més, av 170 ppm fins al km 30 a ritme d carrera. Al 30 m'arrisco i provo un últim canvi en plan suïcida, pujo fins a 175 ppm però nomès aguanto 2kmtets per davall de 4'30" abans d desistir i trotar 10' suaus per recuperar l'alè ! Ufffffffff quasi 3 horetes per completar 33 kmtets, arrancat a 5'42" i acabant l'última hora aprox a 4'40" , bon entreno per testar gels (ja que a Roth vaig ser incapaç d fotre'm ni un mísero gel en tota la marató !!!) i sensacions, ara per ara a 170 ppm (com a cambrils ) vaig prou cómodo però per damunt d'això ja juguem amb foc. Lo proper dia d long run, faré una altra llargueta a ritme constant per buscar i trobar sensacions !

dss 13 març: DESCANS

dv 12 març: NAT
30' d rigor + RUN 1H d trote sua, però encara arrosegant ppm d la nat, av 148 ppm.

dj 11 març: BICI 1H amb la pinarello al VLDRM, av 146 ppm. Fresqueta.

dx 10 març: RUN 1H10' av 151 ppm, amb una horeta d trote negatiu, arrancant suau i acabant per damunt d 170 ppm + 10 d trote suau.

dm 9 març:
RUN 45' suaus, av 137 ppm.

dll 8 feb: NAT els 30' d rigor i prou.

3 comentaris:

Robert ha dit...

te veig molt be corrent... a esta marató mos sorprendràs!!! jejejej així t'ajudo a ficar lo puntet de presió que necessites per a clavar-la.
aposto fort per sub3h15m

Albi ha dit...

Ok Crack! Molt i molt bon entrenament. Tú afinant la guitarra per sonar com a les millors gales. Com a mínim, algú a fet els meus kms.

joan ha dit...

robert,estic + a prop d 3h30' k d 3h15' però potser m lio la manta al cap i surto a 3h15' a vore k passa ! M falten un parell d entrenos canyeros per decidir-me !

colibrí, per això NO podia parar d correr, pq estava fent km's k no m pertanyien !! KAGONTOT