dimecres, 31 d’octubre del 2007

FOTOS DU CROS

Tot i que des de l'inici del blog, quasi que només parlo (parlem) de running es degut a la preparació especifica que actualment faig pel debut a la marató i de la febre runner que s'estés pel poble, però lo que realment m'agrada i me motiva son les duatlons i triatlons, de fet el debut a la marató es per coneixer les sensacions i planificar així la temporada de l'any vinent depenent dels resultats . Ara us penjo un recull de fotos de duatlons cros, bàsicament de 2006 i 2005, de jaca, calatayud, monzón, moncayo... Només de tornar-les a veure ja me fan mal les cames...






















dimarts, 30 d’octubre del 2007

FOTOS MOLLERUSSA


Aquí estan les esperades fotos tunejades de la mitja de mollerussa. Cortesia del chinot !!


















P.D. : només estan tunejats els comentaris... cadascú és com surt a la foto !!!!

dilluns, 29 d’octubre del 2007

SETMANA - 4

dll 29 oct : 1h10' de trote playero nocturn (TPN a partir d'ara), no ha sigut cap meravella d'entreno però te el seu mèrit ja que era el típic día interminable i pestòs en lo que lo més fàcil era quedarse al sofà a l'arribar a casa.

dm 30 oct: 1h 35' TPN, av 156 ppm, un altre día dels que costa un ou sortir a entrenar, amb una ventada fastigosa.

dx 31 oct: 8x200 en 40" (200 R) a la pista, total 45´, sensació de cansament a les cames. De fet dsd la mitja de mollerussa, només he descansat un día ! Uff, sort que demà torno a descansar...

dj 1 nov : DESCANS
dv 2 nov: 1h trote de bon matí, "alegret" i corregut en negatiu, av ppm 163 , mixte platja/road
ds 3 nov: 1h trote playero matiner, SUAU.
dg 4 nov: 30 km per asfalt en 2h27'32" ( 4´55" el km), bon colofó per una setmana dureta...

diumenge, 28 d’octubre del 2007

"trote playero"

Com diuen que una imatge val + k mil paraules, aki van 3 fotos per associar el "trote playero" amb imatges. La veritat es que com a platja no val un duro, pero com a camp d'entreno es un LUXE !!! i mes ara que es fa fosc tan aviat, km's i km's de platja il.luminada amb una sorra dureta i trepitjada amb màquina quasi a diari... No hi ha excusa !!!











S'apropa l'hora de la veritat, 4 setmanetes i ja hi som, les 2 últimes les farem de baixada, tant de volum com d'intensitat, sobretot l'última. Entrem donçs en 2 setmanes claus per l'èxit en el debut a la distància, la -4 i la -3 ara toca patir entrenant !! Som-hi donçs ! Moral a tope !!!

dijous, 25 d’octubre del 2007

compes finde

Qui es queda a casa es perquè vol:

27 /10 milla urbana al Perelló : http://www.perello.altanet.org/
28 / 10 Mitja Vendrell : http://www.mitjavendrell.cat/
28 /10 DU CROS Monzón : http://www.timisdeisi.com/

Tres propestes, diferentes, interessants i a propet....

dimarts, 23 d’octubre del 2007

taula ritmes

us penjo l'adreça d'una taula de ritmes de pas per km de cara als entrenos/compes:

www.luismigueles.com.ar/entrena/tabla_ma.htm

dilluns, 22 d’octubre del 2007

SETMANA -5

dll 22 oct: 30´trote molt suau per acabar de recuperar muscularment dp d la mitja d'ahir. Aparentment no hi ha cap seqüela muscular important, de totes maneres noto una preocupant molestia a la part posterior del genoll, evidenment a la cama de sempre, ESTA CAMA ESQUERRA ES UN SALDO !!! la molèstia es intermitent i com unes punxades agudes, ja la recordo d'altres èpoques pasades i no m'agrada gens, haurem d'estar atents a l'evolució els propers dies i fer bondat.

dm 23 oct: 1h15´trote suau a la platja, av 156 ppm amb molta humitat, una bona suada !!! les molesties continuen però semble que van a menos, UFFFF !!!

dx 24 oct: 2 x 3km a la pista 600 R, a 13´00" i 13'18" respectivament (55' total), la segona sèrie bastant apretadeta de pistó, bueno : MOLT APRETADETA !!! bon entreno de qualitat per trencar la rutina dels "trotes playeros".
dj 25 oct: 1h 35´ de trote playero, av 156 ppm, un jornada d'entreno que ja comença a ser un clàssic en la preparació.
dv 26 oct: DESCANS
ds 27 oct : 16 km carretera en 1h20´. Entreno dur degut al desnivell de la ruta, els primers 8km fent baixada i els últims 8 amb fort desnivell de pujada, av ppm 163 (els últims 8km tota l'estona al voltant de 175 ppm )

Us penjo la foto de l'entreno dl ds, per un día no vaig entrenar sol, el "tobi" em va acompanyar els 16 km, fent la goma, pro va aguantar tot l'entreno, això si, a la pujada la llengüa li arribava al terra i anava grogui pel carril contrari. No el van pelar de miracle !!!
Entreno fet per carretera,per variar una mica, a una de les valls més tranquil.les del piri. Una pista: al fons s'entreveu mig enfarinat el monteixo...
dg 28 oct: 40' trote suau de recuperació a la platja

diumenge, 21 d’octubre del 2007

MITJA MOLLERUSSA




http://mollerussa.ddl.net/ Crònica de la jornada: el día es desperta amb condicions bones per a còrrer, fa sol i fresqueta de bon matí, ni fred ni calor, nomès al final del recorregut una mica de vent molest de cara. Arribem d'hora, la logística OK, albi ja tenia controlats els dorsals i anem per feina, un café mirant moto gp i a la faena. Abans de començar, remarcar la gran exactitud dels temps de la porra amb la realitat, quasi clavats. Jose i jo arranquem segons el pla previst, 5 min/km fins al km 10, anem amb un marge de uns 2 seg per km per evitar sorpreses en forma de pujada a algun km com així pasa, el km 4 fa pujada i arribem al 5 en 25 justos, CAP PROBLEMA, tot controlat, tornem a adaptarnos al ritme d'abans i de seguida tornem a guanyar 2 o 3 seg per km de marge, arribem al km 10 en 49'45" i tot seguit la meitat cursa en 52'15, ritme segons lo previst per la primera part. A partir d'aqui modifiquem lleugerament els plans previstos inicialment, a jose li fa il.lusisió aprofitar tot l'entreno acumulat i acabar la mitja millorant la seva marca personal de aprox 1h44´(no tenia molt clar la millor marca personal), i bueno, NO SERÉ JO QUI LI TREGUI LA IL.LUSIÓ, així que començem a apretar una miqueteta amb la inteció de arribar al km 15 rebaixant 1 min el temps inicialment previst i recuperar un altre minut del 15 al 21 apretant una mica més. NO veig el km 11 ja que estava dins un poble i això fa que al km 12 ja me dono conte que anem a un ritme bastant mes viu que abans, això a peser de UNA DISCUSSIÓ INUTIL SOBRE EL RITME QUE PORTAVEM al km 12 que quasi acaba havent de parar per fer càlculs i regles de 3....SI ME TORNES A DISCUTIR UN RITME, ACABAREM A LES MANS, QUEDA CLAR !!! bueno a resultes de tot això al km 15 ja haviem recuperat bastan mes del minut previst, el ritme es bo, no paro de preguntar-li a jose si va be per veure si el podem mantenir. VA, be, no sols lo mantenim sinó que cada vegada l'incrementem, fem els km aprox a 4´40"", algun a 4´30" i el km mes dur de tota la cursa amb la pujada per damunt de l'autovia el fem a 4'20" ANIQUILANT a un munt de penya. De fet una de les parts bones del dia es que degut al fet de sortir tranquils desde el km 7 nomès hem fet que passar gent, del km 15 al final cada vegada anvem a mes, passant gent amb molta diferencies de ritme mes d'un es preguntava d'on sortiem a aquella hora a aquell ritme...Al final i dp de bufar una mica a la pujada esmentada, continuem a bon ritme i acabem en 1h41´05" i 06" respectivament ja que jose, el molt cabró ha sortit del rebufo a última hora i ha ficat el nas davant a la foto finish marcant un segons menos...SERA POSSIBLE !!!!! Bromes a part, molt be, bon entreno, hem fet la segona part uns 3 min mes ràpid que la primera,COM LOS PROS, en resum, bones sensacions per la marato al ritme de 5min/km, acabo la mitja sense garire sensació de cansament,només el gemelo que ja venia tocat, continua tocat, però no va a més.Jose acava content i jo crec que a mes de fer marca personal es la mitja que ha acabat en millors condicions, se nota l'entreno fet. ANEM PER BON CAMÍ. Bueno de la resta de la pandilla us haureu donat conte que albi NO HA FET NI UN KM AL NOSTRE RITME !!! era previsible, el conec com si l'hagués parit i ja vaig dir que no soportaria el ritme de 5 min tot i que ell digues que si....Alex surt segons el seu pla previst, segurament tb fa la mitja mes calculada que ha fet per no pagar el pato al final i acaba el primer de la panda amb 1h30, clavant el pronostic guanyador de la prova, albi i Xavi fan tota la mitja junts fins al km 17 que Xavi apreta una mica i acaba a 1h33 i albi a 1h34, quant els veig a meta fan la cara de estar un pelet, no se si dir defraudats o decebuts però no estan lo contens que haurien d'estar, ES UN MOLT BON TEMPS PER DEBUTAR A A LA DISTANCIA NOIS... el problema que han tingut es precisament este, el debut, el no coneixer la distància, han sortir conservadors i quan han volgut apretar per estar mes a prop d'alex ja era tard, segurament han acabat amb la sensació que podein fer molt millor temps, I EVIDENMENT ES AIXI...estic convencut que els 2 podin baixar fins 1h30´sense patir gaire mes, nomes apretant uns quants segons mes ràpid dsd el començament. Ara ja coneixent la distància i la propera no val a reservar res, allí veurem la mida real de les possibilitats de xavi i del keniata. Qui sap, potser a Salou el dia 11 de nov. ??? Això no es pot deixar perdre nois !!! . Per cert, en acabar la cursa m'assabento que també corria avui el germà de Camilo, el Xavi Alutiz (un mes de la vila, total 6, INCREIBLE..), ha acabata en 1h42´te millor marca personal, pero havia corregut una altra mitja la setmana pasada i els esforços es paguen. Resumint doncs, un bon entreno per uns iun bon debut per als altres, ara cal continuar amb l'empenta i QUE NO PARO LA FESTA !!!





dijous, 18 d’octubre del 2007

MOLLERUSSA ( PRÈVIA)

Dins la preparació per donosti, dg anirerem a la mitja de mollerussa, bàsicament per trencar la rutina dels entrenos al poble i per reviure sensacions amb un dorsal al pit. La novetat es que degut a la febre de runners que ha invaït springflix, hem montat una expe de 5 runners (els de la porra), "LO NUNCA VISTO...", dos debutants a la distància albi i xavi (crec) i els altres 3 que ja hem fet alguna. Per la meva banda l'objectiu es doble, per una banda fer la mitja a un ritme lo mes semblant possible al ritme ideal per donosti ( aprox 5 min/km) i per una altra banda fer la segona part de la mitja un pel més ràpida que la primera. Tot i que no sembla difícil te la seva cosa ja que no es gens fàcil sortir els primers 10km a 5 min/km ja k no quedaran gaires darrera, serà una carrera més dura mentalment que en lo físic, ja que en totes les experencies prèvies a la distància sempre pasa lo mateix: surto a 4 i poc xiulant els primers km i bueno desprès pasa lo k pasa, es una història coneguda per quasi tothom que hagi fet la distància. Esta vegada serà diferent. Respecte a la resta de la pandilla, jose me sembla que també s'apunta a este ritme, albi diu que també pero el conec i es impossible que aguanti a 5 min/km, Alex suposo que anirà al voltant d 1h 30 i Xavi tot i que crec que actualment es el mes fort de l'expe no tinc molt clar amb quina intenció sortirà si realment es el seu debut a la distància. El dll, la crònica de l'aventura.

SETMANA -6

dll 15 oct: DESCANS, la palissa d'ahir amb el keniata ha fet aflorar totes les petites molesties que estaven amagades, i resulta que cada vegada son menys petites i més molestes, el mal crònic al genoll, turmells adolorits, la planta del peu trinxada, el gemelo contracturat...haurem de fer menos tonteries i mes bondat, per començar sessions dobles de COMPEX !!!

dm 16 0ct: 45´trote suau

dx 17 0ct: 1h trote, inclou 20´av 165 ppm
dj 18 oct: 1h35´trote suau a la platja, av 150 ppm clavades
dv 19 oct: 10*200 en 40" (200 R) pista, total 40´ demà toca descans i dg la mitja.
ds 20 oct: DESCANS
dg 21 oct: mitja mollerusa en 1h41´06"

dimecres, 17 d’octubre del 2007

bueno, per avui ja està be, he començat el blog i he introduït les 4 primeres setmanetes que portava atrasades, ara ho portaré més al día, i poquet a poquet aniré penjant fotos, enllaços, perfil, historial ( aquí acabaré aviat...), i d+ adreces interesants, així com plans, news , idees i qsv cosa interesant, apa, vaig a trotar sota la pluja un ratet. AGUR.

SETMANA -7

dll 8 oct: DESCANS
dm 9 oct: 1h trote
dx 10 oct: 1h 40´trote
dj 11 oct: DESCANS
dv 12 oct : DESCANS
ds 13 oct: 3+1000 a 4 min/km, total 55'
dg 14 oct: 2h 45' trote amb albi ( mira que ho se, no es pot sortir a les 5 de la tarde i a fer series encara que només sigon 3 i l'endemà al matí fer una tirada llarga: KAGADA collons semble que comença a correr avui dp d tants anys patint !!! AVíS A NAVEGANTS: EL COS NECESSITA DESCANSAR !!!! NO FALLA !!, bueno a part de males sensacions tota l'estona, avui ha arribat la confirmació definitiva: ALBI ES UN KENIATA !!!! un entreno, llarg i dur, per la mala recuperació del día abans i pq dp de 4 setmanetes ja comencen a sortir mals arreu, bàsicament a la part externa del genoll de sempre... avui he acabat amb un gemelo tokadet.... a fer bondat noi !!!)

SETMANA - 8

dll 1 oct: 65' trote
dm 2 oct: 20'a 150 ppm + 20' a 160 ppm, +20' per damunt 170 ppm total 1h ( entreno de qualitat de collita propia, els últims 20 min dividits en 10 aprox a 175 i 10´per damunt de 180 AGONICS TOTALS, m'ha recordat les sensacions de les DU CROS, sensacions que d'altra banda originen el títol del blog)
dx 3 oct: DESCANs
dj 4 oct: 1h 25´trote
dv 5 oct: DESCANS
ds 6 oct: 2h15 trote monte amb jose (bueno, jose cada tirada de 20´diu que ha de parar a caminar 3 minutets, jo volto com un voltor al seu voltant fins que passen els tres minuts, ES VEU QUE ES UNA TECNICA REVOLUCIONARIA !!!!!!!, ja li he dit que de puta mare sempre i quan no s'acostumo i el dia de la marató li dono per parar cada 20´min i caminar un ratet: A VEURE SI FAREM RIURE...)
dg 7 oct: 1h 15´ amb sèries ràpides de 1+2+3+4+4+3+2+1 pel monte. Avui era un dia d'aquells en que no sortiria de casa per trotar per res del món,ZERO GANES, i per a colmo el punyetero d'albi m'ha abandonat i s'ha fet prou pestós, però bueno, ja està fet i al final no ha sigut un mal entreno.

SETMANA - 9

dll 24 sept: 12*100 a 21 " (300 R) a pista, total 1 h
dm25 sept: DESCANS
dx 26 sept: 65 ' trote ( per cert encara no he comentat, pero el trote es mou entre 5'30" i 6'15" mai més ràpid i a vegades encara mes lent i tot, aprox entre 140 i 155 ppm depenent del terreno i el dia, a poder ser sempre es per terreno tou per no carregar articulacions en excès,o camins o la part dura de la platja)
dj 27 sept: 50' trote ( inclou 12 min a bon ritme aprox av de 165 ppm)
dv ds i dg : DESCANS ( companys : NO SEMPRE ES POT ENTRENAR TOT EL QUE S'HAURIA !!! NO PASE RES, QUEDEN SETMANES , CAP PROBLEMA !!

SETMANA -10

Inici del blog i de la preparació encaminada a la marató de donosti (25/11), l'objectiu es per una banda acabar-la i per un altre baixar de 4 hores. SERÀ EL DEBUT A LA MARATÓ (glups !!!)

dll 17 sept: 65' de trote suau
dm 18 sept: 60 min trote suau inclou 2*9 min aprox a 4'30"
dx 19 sept: 35' trote suau
dj 20 sept: 6*400 eb 90 " (400 R) total 45 ' ( este entreno tot i no venir molt a cuento, me serveix de base per saber on som, l'estat es bastant decepcionant, les series de 400 a 90 no poden ser tant agoniques, dura realitat.)
dv 21 sept:DESCANS
ds 22 sept: 1h 40' amb series ràpides (1+2+3+4+4+3+2+1) per monte amb jose ( jose vindrá amb mi a la marató de donosti, també será el seu debut a la marató, estic content d'haver conseguit picar-lo perqué vingo i motivar-lo per entrenar constantment, LI FEIA FALTA !!! ) UN BON ENTRENO DE QUALITAT; jose a millorat un ou desde que abans de l'estiu vam anar a trotar un ratet !!
dg 23 sept: trote suau monte amb albi de 2h 35' (albi es únic, ha començat a trotar fa una setmaneta, es un crack amb condicions físiques innates per ser un fondista espectacular, el millor de la vila amb diferència si s'ho propsa una mica,només li falta creure-s'ho una miqueta i aprendre a patir corrent, avui amb mes de 2 hores a les cames ja ha conegut la agonica sensació d'apretar el pistó una miqueteta i sentir les pulsacions fins a la punta de les orelles, BON ENTRENO COLIBRÍ !!!)