dilluns, 28 de gener del 2008

SETMANA 5

Bueno, realment esta es la primera setmana d preparació espeficica pel TRI d Zarautz, avui començo un microcicle d 4 setmanes dedicades bàsicament a intentar potenciar el veritable punt feble, LA NATACIÓ, l'objectiu es nadar tots els dies que sigui possible amb un mínim d 4 per setmana i a partir d'aquí ja veurem si evolucionem o INvolucionem....això sense deixar excesivament d banda el running...la bici la deixarem pels findes !!!

dll 28 gen: NAT 1350 m: per ser el primer dia del microcicle l'he dedicat a fer un TEST que anirè repetint cada 2 set aprox per veure si avancem algo o no, el test que anomenarem T15 consisteix en nadar 750 m. Avui he fet 300 d'escalfament +T15+300 R .T15 en 14'00"
dm 29 gen: RUN 45' trote suau av 153 ppm + NAT 1800 m ( 300 escalfament+300 manoples+ 2*500 amb l'ultim llarg d cada 100 al 90 % aprox+200R ). Avui ha sigut el primer día k troto dsd l'esgarro d formigal, com a mínim semble k tot està al puesto i no hi ha res trencat !!!
dx 30 gen: DESCANS. no era el pla previst pero un mal de cap important ha fet desestimar qsv intent d sortir a trotar, per experiència tinc comprovat que el mal de cap va a més i l'entreno sería una merda, o sigui que si el cos diu k NO, es que NO !!!!
dj 31 gen: NAT 2000 m (250 escalf + 500 pull-buoy(PB)+ 250 manoples +3*250m amb 60" R entre series + 250 R)+ RUN 1H d trote playero av 158 ppm.
dv 1 feb: GYM (circuit cames) + NAT 2250 m (250 esclf+2000 en 40' al famós ritme d 2'/100 m) la idea era fer un rodatge llarg a un ritme cómodo però nomès tirar-me a la piscina ja he vist que avui no era el día....m semble k he acusat el no estar acostumat a nadar tants dies seguits pq m'he trobat bastant cansat dins l'aigua només començar. Tot i això he fet l'entreno previst (de fet havia d fer 1500 en lloc de 2000) però d cómodo RES D RES !!! era un ritme soportable però no pas cómodo, d fet els primers mil els he fet amb unes sensacions lamentables i amb ganes d plegar,desprès a partir del 1500 ja entro en aquella fase q igual podia fer 2000 k 3000 ...bueno, vaig a fer un plat d SMACKS que son quasi les 18h i estic sense dinar !!!
dss 2 feb: Transició d BTT 1h45' + RUN 30', per un total d 2h45' av 163 ppm a un ritme alegret, bueno bastant alegret....menos els ultims 15' d la btt k he trobat a pollo trotant i hem fet la xarradeta fins a casa !!
dmg 3 feb : BTT 1H 50' suau av 130 ppm. Al final la setmana ha estat prou B, la natació segons lo previst i l'entreno d'ahir me va deixar amb bones sensacions tenint en conte lo poquet k he tocat la btt fins ara !!!!

RESUM SETMANAL:

NAT: 7400 M
RUN: 2H 15'
BTT: 3H35'
GYM: 1 SESSIO

fotos formigal (II)

http://picasaweb.google.es/pireactiva/CAMPEONATODEESPAADETRIATLONDEINVIERNO

Us penjo un enllaç amb un bon reportatge fotogràfic d la jornada inolvidable d formigal...

diumenge, 27 de gener del 2008

ROGLES AVENTURA



http://www.rogles.org/

Us animo a tots a que visiteu la pàgina web i el blog d rogles aventura, l'empresa del raül i la irene, està currada i amb un munt d'activitats. Raül, t prometo apuntar-nos a alguna sortida quan tinguessim algún finde lliure. Una abraçada.

dilluns, 21 de gener del 2008

SETMANA 4

dll 21 gen: DESCANS, bueno el parte de guerra post-formigal es bastant extens, bàsicament tinc agulletes a tot el tronc superior en part degut a l'esforç inhuma al sector del ski i en part degut a les nombroses galletes k me vaig fotre que m'han deixat el cos magullat, el tren inferior OK en lo k respecta a agulletes pero l'esgarro a l'abductor te mala pinta, no crec que esta setmaneta pugui fer res de bo !!! avui he trobat un comentari de luís (encarregat de montar el TRI d formigal) a un foro que deia que va sortir tot prou bé a pesar de que el circuit d ski k havia quedat "era para esquiadores muy expertos" vamos quasi el meu cas.......
dm 22 gen: lo de la cama té mala pinta, no crec que puga sortir a trotar en tota la setmana, les agulletes als braços, i esquena en general van millor....avui tb DESCANS ABSOLUT, quin remei !!!
dx 23 gen: NAT,com d trotar res d res, he anat a la piscina a veure k tal allí la cama, he fet un 1000 suau, suau i sembla que pot aguantar...
dj 24 gen: definitivament esta setmana no pasarà a l història !!!!, avui tc he pogut fotre res !!!! això si, l'esgarro de la cama va bastant millor,tot i això continuarem amb la previsió inicial i no trotaré fins la setmana vinent...
dv 25 gen : NAT, 1500 m lliures
dss 26 gen : BTT: 42 km, av 153 ppm
dmg 27 gen: BTT : 25 km suaus

FOTOS FORMIGAL


diumenge, 20 de gener del 2008

C. ESP TRIATLO HIVERN- FORMIGAL 20/01

bueno, bueno, bueno.....anem a pams !!!!
LA PREVIA: el dss d bon matí fem cap a formigal a veure k tal el circuit i per si li haviem d fotre un cop d mà a luís per montar algo pq li havia dit que pujariem el día abans. Arribem però i ja hi ha per allí tota la penya de la FETRI amb lo qual natros "sobrem"...la primera sorpresa es que del metro i pico d neu que se suposava que hi havia, NI RASTRE, fot un sol d primavera i en los ultims 3 o 4 díes ha desaparegu mes de mig metro de neu....al final i per la manca de neu, monten el circiut lo més alt posssible, a 1800 m d'alçada dalt al portalet just a la frontera amb França....el circuit està en un estat lamentable, bueno d fet no hi ha ni circuit, ni està trepitjat ni te neu tot el recorregut ni res, la veritat es que te un estat lamentable. Com no hi ha manera d entrar amb els skis, ens fiquem les raquetes i anem a fer una volta per coneixer el circuit, al final es un unic circuit, fa uns 3 km i pico i serà el mateix pels skis, la btt i per a correr....es un continuo puja i baixa amb corves xungues i amb 2 repetxos mortals, un de baixada i un de pujada que a simple vista ja es veu que es impossible de pujar ni amb skis ni amb la btt.... a mig matí la màquina comença a trepitjar la neu i diu que a l'endemà estarà tot lo be que es puga pero sense miracles...
LA CURSA: 10 del matí sol de justica, la surtida no promet res de bo, i efectivament així es, desprès dels primers metros es veu de seguida que a l'ample del camí no caben mes de 2 tios amb skis amb lo que es monte un pollo d collons, me xafen los skis per darrere, ens enganxem un munt de vegades, fa costa amunt, me pasen per la dreta, per l'esquerra, per damunt....un desatre !!! quan m dono conte, no portem ni 300 metros i darrere meu no queda ni el TATO, faig la primera pujada d manera LAMENTABLE intentant no enganxar-me amb ningú més però soc incapaç d esquiar com se que ho poc fer, semblo més aviat un pingüino....arriba la primera baixada i penso: aqui començo a recuperar !!! paso olimpicament de fer cunya i adopto la posició d'ou com un campió, el tema s'embala un munt, vaig a tota òstia pero no se que pasa i en una dècima de segon los skis cobren vida pròpia i un se'n va cap a la dreta i l'altre cap a l'esquerra...sense ni temps d donar-me conto M FOTO UNA GALLETA IMPRESSIONANT, cada cama per un costat, la cara a la neu i un parell de voltes de campana...m'aixeco com puc amb mal a tot lo cos !!!! ara si que darrera ja no kda ni déu...Continuo com puc fins arribar a la baixada forta de veritat, com encara me feia mal tot lo cos decideixo baixar amb prudència pero encara es pitjor, caic només començarala i la baixo tota arrossegant lo CUL...lamentable AGAIN !!! acabo la primera volta com puc, he esquiat d la pitjor manera que ho podia fer i me queda un món per davant....NO TINC GENS CLAR QUE ENGUANY PUGA ACABAR !!!! al final començo a trobar una mica el ritme i faig la segona volta millor i la tercera un pelet millor també. Això si, a la baixada forta tot i intentar-ho en cada volta, he caigut a les 3 voltes, de cul de costat i d totes les maneres possibles....Ah bueno, i ja heu vist a les fotos el MURO d pujada abans d'arribar a meta, no ??? allò no tenia nom, era una qüestio de supervivència....al final arribo a boxes a la T1 en 1h04' !!!!! a 174 ppm de mitja "ahí es ná !!!", a partir d'aquí tot ha anat millor, amb la bici es podia fer el circuit damunt en un 98 % del circuit, nomes baixava al MURO final, també he anat de més a menos i al final fins i tot m'ho he pasat be i tot, de totes maneres no aconsegueixo remontar mes que 4 o 5 posicions com a molt ja que a les úniques que paso son a algunes noies....arribo a la T2, m'ho prenc amb calma, me fico les sabatilles d claus i venga que ja hi som !!! 2 voltetes, quasi 6 km que faig millor de lo previst,d fet ha sigut el meu millor sector tot i que ja no tenia opcions d quasi res ( el 45 del parcial), al final quan ja veig al meta veig que porto un paio davant, m fico a 10 metros i espero fins a lúltim moment per veure si va cap a meta o encara li queda una volta....MERDA, va cap a meta, esprinto amb lo k me queda i el paso 1 metro abans d la línea d'arribada; el paio encara ara es caga en mi !!!
Al final, el puesto 56 d 64 que han acabat, he estat 2h26' patint com feia temps k no patia, al fianal av 169 ppm ...he acabat reventat i amb un regust amarg ja que he fet el parcial d ski molt lamentable, he skiat molt pitjor d lo que puc esquiar i especialment la primera volta on sigui per sortir fred o pq m'he bloquejat amb el pollo de la sortida ja m'ha marcat per tota la cursa ja que he perdut tota possibilitat de fer algo digne...a part d'això el parte de guerra ho veurem demà, quan surton tots los cops de les caigudes i lo que me preocupe més: una estrabada a l'abductor que m'he fet a la primera galleta que ja vorem com evoluciona !!!

"THE WALL"

Sense comentaris: per apreciar el pendent fixeu-vos amb els dos paios k hi ha davant....
UNA
AUTENTICA SALVATJADA !!!!

PREVIA C.ESP TRI HIVERN

Abans d res,unes fotos de la jornada prèvia dedicada a reconeixer el circuit:

1. la roda NO està punxada : així es l'única manera d rodar amb certes garantíes damunt la neu, sobretot si no està trepitjada. El día d la cursa ja estava una mica millor, però està es la tècnica per poder anar damunt la btt sense matar-te !!

2. dues fotos del "repetxo estrella" del circuit, a ojo jo diría k sobrepasava amb bastant un 25 % de pendent i es pujava 3 vegades amb skis, 3 amb la btt i 2 a peu....UNA TORTURA !!!



dimarts, 15 de gener del 2008

ZARAUTZ: BAI !!!!!!!!

fa uns quants anys, jo diria que com a mínim 4 o 5 , un dels nombrosos findes k pujavem a zarautz va coincidir k feien el TRIATLO DE ZARAUTZ......un ESPECTACLE amb majuscules !!! llavors vaig dir k algun día tornaria per fer-ho !!! es un triatló especial i diferent,reconegut a nivell nacional com un dels triatlons més guapos que es fan a l'Estat, qualificat com a distancia B (2,5+82,5+20), amb un recorregut dur i espectacular,la natació d getaria a zarautz,els boxes a la munoa(la plaça que hi ha just damunt d la platja) la bici amb NO DRAFT (es a dir prohibit xupar roda amb bici),la mitja final d zarautz a getaria i tornada per la carretera damunt el mar... amb un ambientasso espectacular, sortida a les 14h i arribada de nit pels carrers del centre d zarautz petat d penya, per la nit sopar d germanor i festa d ds nit a zarautz !!! doncs bé, avui s'obria el plaç d'inscripció a les 10h, places limitades a 500 per rigurós ordre d'inscripció i atenció en menos de 10 minuts ja hi havia més de 600 inscrits....jo continuo flipant amb lo fanatisme d la penya !!! jo m'he inscrit a les 10h01 i ja era el 125 !!!! així pues ja tenim el primer objectiu guapo pel periode planificat de juny-juliol...no es pot demanar un tri mes guapo per trobar motivació per entrenar cada día, penso anar, penso patir i pensor disfrutar a TOPE !!!


dilluns, 14 de gener del 2008

SETMANA 3

dll 14 gen: avui dia d DESCANS, la tria d la marató d la primavera va per bon camí....
dm 15 gen: RUN: 55' TPN suau av 153 ppm, de mica en mica ja es va aclarint la planificació d la temporada, per ara ja tenim com a cites importants i amb inscripció "confirmada" la marató d primavera i el TRI-B d Zarautz al juny, te bona pinta !!!
dx 16 gen: un día fastigòs per sortir a entrenar, fotia una ventada d por, al final he decidit anar al GYM, avui aqui era la vespra d sant antoni, aki no fan fogueres fan una especie d barbacoes al carrer, vamos resumint que al gimnàs estava jo i els 5 fanàtics d les makines k ja formen part del mobiliari, he fet 45' mixtes d bici estàtica a aprox 105 RPM i cinta d running, av 148 ppm. Un entreno sense pena ni glòria, això si: he fet una bona suada !!!
dj 17 gen: avui no he fotut res, no era el pla previst pero el día s'ha anat complicant per moments...al final m semble k el descans no m'anirà gens malament pq últimament tinc les cames bastant tocadetes...ara per la nit he fet sessio doble de COMPEX i dmà cap a la neu again......
dv 18 gens: descans, jornada de viatge cap a panticosa on trobem hotel a última hora (com sempre ), arribem justet per sopar !!!!
dss 19 gen: jornada de reconeixement del circuit, com no està trepitjat no es pot fer amb els skis, fem una volta amb raquetes i una amb la btt, desprès me fico els skis i faig uns metrets, he comprat un spray i semble k lliscon una mica mes....ja vorem !!! ah ! el circuit promet..."made in luís "
dmg 20 : C. ESPANYA DE TRIATLO D' HIVERN

dijous, 10 de gener del 2008

PORRA SITGES

el funcionament d la porra es el mateix de sempre, els runners confirmats a día d'avui son:

- jose
- joan carles
- pep

debesseresse diu k qui encerto el temps global amb + / - 10 segons t pagat un dinar...val la pena fer l'aposta doncs !!

dimecres, 9 de gener del 2008

TEMPORADA 2008-PLANIFICACIÓ

bueno, el tema no es tan fàcil com semblava a priori. La concepció bàsica d la temporada si k està prou definida amb un primer cicle d aprox uns 6M per arribar a un pic d forma entre juny-juliol per competir en TRIS d mitja distància podent disfrutar i una segona part d la temporada encara per definir en funció d'objectius i d com hagi anat la primera. La idea inicial era incloure un IM a l'estiu no tant per competir sino com a estimul per l'entrenament, pero el tema dels IM es encara més complicat d lo q sembla.Ja fa anys k tinc clar k fare algún día un IM i enguany no era mal any per provar-ho. Tambè tinc clar q no serà la prova d la meva vida, jq en un IM l'objectiu SEMPRE serà ser finisher per damunt d tot, serà impossible disfrutar i competir en esta distància amb les hores k puc dedicar a entrenar-ho, cada vegada tinc mes clar k la distància on xalaré competint serà la de la mitja distància (carretera o muntanya). Deixant d banda això i com ja he dit abans, enguany era un bon any per intentar ser finisher a un IM, però resulta que este mundillo d sonats es prou limitat, hi ha molt poques proves i per fer-vos una idea a tots els IM en els que m'havia fixat i me resultaven atractius ja estan totes les places cobertes !!!! (dsd luego la penya està com boja, boja, boja...) Suïssa, frankfurt, Roth....tots estan tancats !!! Ja sabeu k el IRONCAT no me motive gens pq veig el IM com algo més q una prova d'un día i busco destins i proves atractives i bueno amb tots els respectes per l'ampolla, no es este el destí ni la prova que busco.... Lanzarote tc me motive gens o sigui que continuo buscant però el tema esta xungo !!! Bueno a falta doncs d concretar els TRI-objectius del juny-juliol la cosa aniría més o menys així: el GEN me'l prenc sense gaire planificació prèvia pero fent una mica d tot, anirè al CTO ESP D TRI HIV i anirè tirant-me regularment a la piscina que prou m coste !!!, a partir d'aquí faré un microcicle aprox d unes 4 setmanes (que possiblement coincideixo amb el febrer) amb prioritat a la NAT (veritable punt feble), desprès dedicaré un microcicle d 4 o 6 setmanes amb prioritat al running que finalitzaria si tot va be amb una MARATO a la primavera (possiblement a l'abril...que per cert haurè d mirar si la k tinc pensada tb està tancada com els TRIS !!!), a partir d'aqui un altre microcicle d unes 4 setmanes ara dedicat a la bici (amb les limitacions propies d la feina....) i així arribariem ja a punt per les compes del JUNY !!! mentrestant hi ha compes k tenen bona pinta com alguna MITJA, algun DU CROS, els TRIS CROS del X-Terra... que intentarè anar quadrant dins d la preparació !!!

dilluns, 7 de gener del 2008

STAGE SKATING

Us penjo unes fotos dl "stage" a llanos i com diría colibri: de "l'enfarinada" k va caure :










SETMANA 2

dll 7 gen : DESCANS, està setmana m'he d dedicar a planificar una mica la temporada k encara tinc el tema bastant verd...per començar i "gràcies" a la burocràcia k regna en este país tant a la catalana com a la FETRI ja no puc anar a la primera compe k m feia gràcia jq ja sta tanct el plaç d'inscripció pel cto ESP d tri HIV....el plaç ha estat obert 3 DIES !!!! i s'ha acabat el plaç 15 díes abans d la compe segons normativa FETRI....UNA MANERA D PUTA MARE D PROMOCIONAR UN ESPORT MINORATARI !!!! i això k volien ser olímpics !!!! POS BUENO, ja buscarem un altre TRI HIV sense tanta pompa, es una llàstima pq no podre defensar el meu magnific ranking del 2006 ( el 65 al CTO ESP ) !!!! Us aniré informant d com va la planificació d la temporada !!!!
dm 8 gen : RUN:1 H TPN suau, Av 153 ppm, ara feia dies k no trotava gens....respecte al comentari d'ahir del CTO ESP d TRI HIV ara resulta que algun il.luminat ha vist la llum i s'ha donat conte k n si no ampliaven el plaç allí no corrien ni 20 per la qual cosa han deixat uns dies mes...es a dir, k podré "defensar" el meu ranking nacional !!!! allí si k tocarà fer honor al blog !!! respecte a anys anteriors ara es comença amb el sector d ski, quasi q millor pq nomes d ficar-m les botes d skating i tota la parafernalia a la transició ja perdia una barbaritatd temps...la part dolenta es q arribaré a la T1 l'últim però bueno, així tindré l'opció d remontar....bueno, tb serà molt xunga la sortida jq es fa a lo mogollon i per les guies d clàssic, es a dir remant com un animal amb els skis en paral.lel durant uns 100m !!!! uns respecte a la planificació d l'any començo a tindre les coses una mica clares...un dia d estos us conto !!!!
dx 9 gen : NAT: 1750 m en estil lliure i sense gaire història, lo mateix podia haver fet 1000 m k 2500 m. Tot i no haver-me tirat a la piscina en un munt d mesos m dono conte k la base es prou bona per començar amb ganes, no se si ajuda el pes actual o l'entreno del running o que ! però no me costa garire nadar a ritmes k abans eren un suplici fins k no portava un mes d natació, bueno, millor així !!!
dj 10 gen: RUN: 52' d TPN av 160 ppm, inclou un parcial d 16' a un ritme alegret per la part tova d la plaja simulant el running damunt la neu (av 168 ppm).
dv 11 gen : NAT: 1750 m en estil lliure.
dss 12 gen: BTT, uns 25 km aprox diria jo, surtida amb alex i pollo...este pollo fa 3 dies k va en bici i el que faci 5 ja no li veurem el cul, COLLONS amb la rùbia !!!!
dmg 13 gen: SKATING: 1h 30 a llanos provant diferents cosetes pq estava prou trinxadet ja abans de començar, he arribat a la conclusió que s'haurien d parafinar els skis abans d formigal, JO DIRIA K NO LLISQUEN UNA MERDA......(A formigal patirè lo k no està escrit....)avui han pujat colibri, pollo i gemma a fer SURF a cerler, com diria albi fotia un dia de novela !!!! i el dinar a campo ho ha acabat d'arrodonir

dimecres, 2 de gener del 2008

2008 SETMANA 1

dm 1 gen : SKI: jornada d skating breu degut a l'estat resakos de la nit d cap d'any !!! esta setmana si ni hi ha canvi d plans està dedicada a fer un "stage" d skating !!!
dx 2 gen : SKI: jornada d skating, dedicada per una banda a agafar un ritmet continuat i per una altra banda a provar noves tècniques per a les pujades ja k no hi ha manera d tirar amunt !!! sta tarde a comencçat a nevar a partir de les 4 i encara continua (son les 20 h), ja han caigut aprox uns 2cm que vindràn la mar de B pq el tema ja estava bastant justet sobreto a la zona de debutants...demà pujaré al circiut de dalt a veure com està...ah, me fa mal TOT, això no tinc molt clar si es per sortir a cap d'any (k ja no estic acostumat !!!! )o per l' skating....però dmà mes: nevo o no nevo !!!
dj 3 gen: "pues va a ser k no !!!" resulta k dsd ahir no ha parat d nevar i la makina k trepitja la neu ha sortit a primera hora però com si no haguès fet res, totalment impracticable per fer skating...ja k els palillos son tan estrets k s'afonen d mala manera...ho substituirem per una sessió d SPA !!! je, je, je....
dv 4 gen: SKI: per fi a parat d nevar !!!! han degut caure "a ull" uns 40 cm d neu pols.... aquí no donaven abast i els ha costat una mica ficar en marxa la màquina jq primer s'han dedicat a obrir la carretera...desprès darrere la màquina i tot i k la neu encara estava super tova, 19 kmts xino-xano entre foto i foto !!! Ara però me fa mal tot lo cos !!! Sta tarde SPA i shopping !!!!
dss 5 gen: dia d DESCANS i d tornada a caseta !!!
dg 6 gen: BTT :1h suau per estirar les cames....avui es l'últim dia d les HOLIDAYS k me vaig concedir per desconectar una mica !!!!