dilluns, 28 de gener de 2008

SETMANA 5

Bueno, realment esta es la primera setmana d preparació espeficica pel TRI d Zarautz, avui començo un microcicle d 4 setmanes dedicades bàsicament a intentar potenciar el veritable punt feble, LA NATACIÓ, l'objectiu es nadar tots els dies que sigui possible amb un mínim d 4 per setmana i a partir d'aquí ja veurem si evolucionem o INvolucionem....això sense deixar excesivament d banda el running...la bici la deixarem pels findes !!!

dll 28 gen: NAT 1350 m: per ser el primer dia del microcicle l'he dedicat a fer un TEST que anirè repetint cada 2 set aprox per veure si avancem algo o no, el test que anomenarem T15 consisteix en nadar 750 m. Avui he fet 300 d'escalfament +T15+300 R .T15 en 14'00"
dm 29 gen: RUN 45' trote suau av 153 ppm + NAT 1800 m ( 300 escalfament+300 manoples+ 2*500 amb l'ultim llarg d cada 100 al 90 % aprox+200R ). Avui ha sigut el primer día k troto dsd l'esgarro d formigal, com a mínim semble k tot està al puesto i no hi ha res trencat !!!
dx 30 gen: DESCANS. no era el pla previst pero un mal de cap important ha fet desestimar qsv intent d sortir a trotar, per experiència tinc comprovat que el mal de cap va a més i l'entreno sería una merda, o sigui que si el cos diu k NO, es que NO !!!!
dj 31 gen: NAT 2000 m (250 escalf + 500 pull-buoy(PB)+ 250 manoples +3*250m amb 60" R entre series + 250 R)+ RUN 1H d trote playero av 158 ppm.
dv 1 feb: GYM (circuit cames) + NAT 2250 m (250 esclf+2000 en 40' al famós ritme d 2'/100 m) la idea era fer un rodatge llarg a un ritme cómodo però nomès tirar-me a la piscina ja he vist que avui no era el día....m semble k he acusat el no estar acostumat a nadar tants dies seguits pq m'he trobat bastant cansat dins l'aigua només començar. Tot i això he fet l'entreno previst (de fet havia d fer 1500 en lloc de 2000) però d cómodo RES D RES !!! era un ritme soportable però no pas cómodo, d fet els primers mil els he fet amb unes sensacions lamentables i amb ganes d plegar,desprès a partir del 1500 ja entro en aquella fase q igual podia fer 2000 k 3000 ...bueno, vaig a fer un plat d SMACKS que son quasi les 18h i estic sense dinar !!!
dss 2 feb: Transició d BTT 1h45' + RUN 30', per un total d 2h45' av 163 ppm a un ritme alegret, bueno bastant alegret....menos els ultims 15' d la btt k he trobat a pollo trotant i hem fet la xarradeta fins a casa !!
dmg 3 feb : BTT 1H 50' suau av 130 ppm. Al final la setmana ha estat prou B, la natació segons lo previst i l'entreno d'ahir me va deixar amb bones sensacions tenint en conte lo poquet k he tocat la btt fins ara !!!!

RESUM SETMANAL:

NAT: 7400 M
RUN: 2H 15'
BTT: 3H35'
GYM: 1 SESSIO