FINISHERS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Bueno, finalmente no us vaig poder tenir informats tal com hagués volgut , pero la veritat es k estos ultims dies hem anat molt de cul, suposo k mitjanaçant el blog de colibrinet k feia de corresponsal ja estareu al tanto pero per si no, nomès dir-vos k tant ñoñamstrong com jo vam poder ser FINISHERS al nostre debut a la distància, k l’experiencia ha sigut INCREIBLE amb majuscules i k quan arribessim a caseta ( que avui encara estem per frança !!!) us farem un bon relat de les experiencies viscudes en tots estos dies ! THANKS A TOSTS pel vostre incondicional suport !!!

Roth '09 : DIARI DE BITÀCORA

DIVENDRES 10 jul:

12 h : Sortim a rodar un ratet amb les bicis, com no podia ser d' altra manera acabem mulladets, hem fet un petit reconeixement del circuit i per la tarde el farem sencer pero amb la fregoneta ! A primera vista el recorregut fa pinta de ser rapidet sempre i quan no plogui, com a min la part k hem vist. A l'arribar hem hagut de solventar un problemeta a la bici d jose, pero tot OK.

10 h: Anem a recollir els dorsals i a fer la 1era visita a la EXPO, que per cert es ESPECTACULAR, per perdre una bona estona i molts cuartos... Aqui dins ens hem donat conte k estem a un dels TRI's d FIRST divission, el nivell de l'organitzacio i l'ambient k es comenca a respirar son espectaculars ! I encara estem a divendres ! Aixo promet companys !

08.30h: De peu per esmorzar amb ganes k avui sera un dia llarg pq hem de deixar fetes un munt de coses...

DIJOUS 9 jul: TOT lo dia dins la fregoneta, arranquem a les 8 i arribem al desti a les 20h, no hi ha molt k explicar, atascos, obres i km's i km's.... Si hagues dormit amb la ducati al ralenti amb els remus de carbono al costat hagues descansat mes k fent-ho al costat de l'aparato este roncant com un trailer tota la nit !!!!

DIMECRES 8 jul:

23,50h: Gràcies al GPS GARMIN (regal de mons pares per sant joan ) es fa fàcil trobar un hotelet a un país desconegut a mitjanit, els 2 primers complerts i al tercer bingo...En deu min aconsegueixo robar l'accès WI-FI de l'hotel de davant per ficar-vos al dia, per ara tot OK tot i que encara ens queden un munt de km's per demà ! Anem d cap a la dutxa i a descansar ! DEMÀ MES !

21,30h: Aturada tècnica per sopar una mica i continuem fent camí...

19h : atascats a l’autopista abans de la frontera per culpa d’un accident ! Aprofitem per guaitar la caravana del tour k baixa en sentit contrari ! Com diu jose, ja te collons k per una vegada k anem a frança, el tour vingo cap a casa nostra ! ;-)


15.30h: Recullo a ñoñamstrong i dp d parar a saludar a colibrínet, sortim del poble, per davant 1600 km aprox !!!















10,40h: Tot dins la furgo ! bueno, tot lo k està ! lo k no està mala sort...al final he hagut d fer una ultima tria pq al tenir tant puesto m semble k portava massa fato, 4 rodes i 6 cobertes m'han semblat excesives...je,je,je...potser no cal tant, no ? Bueno, pujo cap al poble a recollir a ñoñamstrong k encara deu dormir ! THE ADVENTURE STARTS NOW !!!15.30h: Recullo a ñoñamstrong i dp d parar a saludar a colibrínet, sortim del poble, per davant 1600 km aprox !!!



08h: NAT 20' dins l'aigua trankilet i repasant mentalment de no deixar-me res vital mentre m'acabo de despertar, desprès esmorzar "full equip" i a començar a ficar trastos a la furgo !


DIMARTS 7 jul:

23h: colloooooooons quin munt de trastos !!!! ho deixo per dmà matí ...

19,30h: BICI 1H suau, al VLDRM, deixant la bici a punt. Per cert, no us ho vaig dir però dp de la sortida del dj ja tinc clar les cobertes k portaré, o sigui k ja no me queda cap dubte previ a la cursa ! ;-)

18 h : Ja tenim furgo, NO n'hi havia de mes grans, això si: desprès de la capa de pintura l'han deixat com a nova !
Surto a rodar una mica amb la cervélo abans no torno a ploure i dp començaré a prepara-ho tot !











15 h: Deixo enrere el chiringuito i comença l'aventura !

DILLUNS 6 juL.


20 H : RUN 45' d trote suau. Desprès d un finde de TRI-desconnexió TOTAL ja estem de pleno inmersos en tots los preparatius per l'aventura. Avui un trote suau k no hauria d'haver tingut més historia si no fos pq als 30' ha començat a diluviar i m'ha caigut una bona pedregada damunt (el primer dia en 2 o 3 mesos k sortia correr sense gorra ! ), al final xop com un poll cap a casa i de cap a la dutxa. Els preparatius del viatge tots per fer, demà serà el dia clau per començar a recopilar tot els trastos i fer repàs de no deixar-nos res. La idea inicial es emportar-me el micro PC i anant contant-vos les experiencies a partir d dmcres cada vegada k troba una WI-FI FREE ZONE pel camí, itentaré montar una especie de "diari de bitacora" dsd el moment k començo l'aventura...ja vorem !

SETMANA 27

dll 29 juny: RUN 45' d trote suau estirant les potes.

dm 30 juny: TRANSICIÓ: BICI 1H al VLDRM alegret + RUN 40' sense forçar.

dx 1 jul: NAT 40' a la piscina més sol k la una, suau i lento però amb bones sensacions.

dj 2 jul: RUN 1H20' d trote suau i rodant en negatiu, amb les potes aquí i el cap a Roth, pensant pensant m'ha passat l'horeta i pico sense donar-me ni conte, sort k els nuvosl i el ventent d pre-tempesta de mitja tarde ho han fet soportable ! Avui rumiant, rumiant i al ritmet k anava hagues pogut rodar unes quantes hores....pero JA no toca ! ;-)

dv 3 jul: BICI 2H05' suaus, però amb 2*20' a ritme de Roth, possiblement l'últim día amb cara i ulls abans del dia D.

dss 4 jul i dmg 5 jul: Finde complert "d'entreno invisible" ( DESCANS+ALIMENTACIÓ) tant important o més dsd el punt de vista que l'altre tipus d'entreno a una set vista d Roth. Dss matí "on the beach" on aprofito per fer 20' de NAT bàsicament per provar amb la roba definitiva davall del neopré ( tot OK), per la tarde carretera i manta i cap a Barna a passar el finde, per cert a una fonda 100 % recomanable a 50m d St. María del Mar ! Això si, de penya per la city no en vulguessiu més....

RESUM SETMANAL :

NAT: 60' en 2 sessions
BICI: 3H05' en 2 sessions
RUN: 2H45' en 3 sessions

TOTAL SET: 6H50 Cumplint a rajatabla amb la disminució de volums/intensitats directament proporcional al increment del descans i de la cura amb l'alimentació, seguint les pautes habituals en estos casos.

ROTH (III)

La veritat es que tot i k això de Roth ja fa més d 6 mesos k va, ho he tingut una mica deixat de banda fins desprès de Zarautz. Ha sigut en estes 2 setmanes quan he començat a xalar amb tot això, pq la veritat es que si un TRI de LD ja porta una certa logística, això de debutar a un IM, una prova desconeguda i a més a més a Alemania fa que això s'estigo convertint en una AVENTURA en majuscules i això companys es lo que m'agrada. Respecte al TRI en si, a priori no tinc practicament cap dubte, se quina roba portaré a cada disciplina, se que veuré, i se que menjaré tant els dies previs com a la cursa, se a quin ritme sortiré amb la bici... ho tinc practicament tot lligat i l'únic dubte k tinc son les "sabates" per la cervélo k no decidiré fins el dia abans de la cursa i a no ser k les previsions sigon del 100 % sol no sortire amb les michelin pro-race d sempre i es que no la puc cagar en això o sigui k a la mínima probabilitat de pluja fare un change d'ultima hora ( el 2008 va ploure tot lo dia ! ). Com tot això ja ho tinc clar i com els entrenos ja fa dies k van a menos, m'estic dedicant a tota la LOGÍSTICA que sabeu que m'agrada tenir sota control: que si la ruta cap a Roth, que si el lloguer de la fregoneta, que si contactar amb la fonda, que si els avions, que si empollar tota la info de la prova...una feinada que m'ha anat engrescant i que m'ha fet que día k passa tinga més ganes k sigo el día d marxar cap a allí i que començo l'aventura d'una vegada....avui ja he lligat la fregoneta: m'han dit k li falta una capeta de pintura però que no pateixo k per dimecres k ve estarà com a nova ! Ummmmmmmm, no se, no se.....

ROTH (II)

Primer farem un bany de bon matí per despertar-nos ...













Després un ratet en bici per XALAR de valent...

















"AMBIENTASSO"









I si tot va bé, desprès anirem a estirar les potes un ratet per la vora del llac.....
























i desprès a fer país...

ROTH (I)

A 12 dies de Roth, este es el primer post sobre l'experiencia del debut a un IM. Avui nomès us faré cinc cèntims de les coses que me volten pel cap últimament...com ja us he comentat a algú, després de Zarautz ja vaig decidir modificar el pla inicial de la temporada que consistia en "sacrificar" el mes de vacances (agost) per entrenar i preparar be el IM d Calella a ppis d'octubre. Ara he decidit que no val la pena "sacrificar" res i ja tinc decidit que desprès d Roth ( independenment d si va B com si va malament ) m'oblido de entrenos fins al setembre, a disfrutar les vacances com toca ! Això no implica que no vagi al IM d Calella però quasi...de totes maneres això no ho decidiré fins mes endavant. Una vegada vaig tenir clar això, durant uns dies, mentre entrenava anava donant voltes al cap sobre com plantejar el IM d Roth (jq la idea inical era fer Roth amb la única finalitat d ser finisher i si anava be, provar d'apretar el cuerpo de cara a Calella), lo que us deia, durant uns dies vaig dubtar d si continuar amb l'estrategia prevista o arriscar + amb previsió de que potser sería el unic IM d'enguany...I no es fàcil la decisió, no...per un costat, lo primer i lo mes importan per a mi es aconseguir ser finisher, això ho tinc clar, però per un altre costat ja tinc l'experienca d'emprar una tàctica conservadora ( a la marató de Donosti ' 07 ) i ja sabeu que no me va deixar satisfet del tot, a més tb esta el fet k a día d'avui se perfectament el temps k puc fer (evidentment aprox i depenent del circuit...) en NAT+T1+BICI+T2, es a dir, tinc clar en quin temps puc començar a correr la Marató, però NO TINC GENS CLAR el tema de la Marató. I a díes com dp d Zarautz que soc optimista però la majoria de dies ho veig molt complicat i més encara desprès dels últims fiascos entrenant transicions llargues...O sigui k la decisió no es fàci i segurament al final optaré per una tàctica intermitja però PRIORITZANT el fet de poder ser FINISHER amb unes condiciosn DIGNES ( es a dir, sense haver d'arrosegar-me a la Marató), però no es fàcil,no...Suposo k fins k no estiga damunt de la cervélo no veuré les coses més clares !

P.d. S'accepten suggerències al respecte !

XAVI a la CURSA DEL LLOP !

Bueno, bueno, bueno...este finde Xavi ha continuat fent de les seves...."a la chita callando" s'ha cascat 2 jornades consecutives de compe per les terres de l'Ebre dins de la programació de la CURSA DEL LLOP . Aprofito per recordar-vos a TOTS que l'any passat entre pits i flauts no vam ser capaços de ficar-no d'acord tots plegats per montar un parell d'equips i fer cap o sigui que "xapeu" per Xavi que ens ha obert el camí a tots els altres...FELICITATS XAVI, de ben segur k vas xalar i vas fer honor al nom del blog, BEN FET !

Aquí teniu la seva crònica :

"Bueno abans de res vull donar les gracies a les meves dos supporters que tinc que m'ajuden i m'aguantent amb aquestes cafrades que faig per estos mons de deu , dit aixo intentare descriure per ordre les dues curses :

El dss pel mati m'aixeco i faig un viatge "relampago" a Lleida per comprar dos cosetes d'ultima hora , unes medialast i una gorra per la cursa , a les 12:00 intento dinar , no tinc gens de gana pero m'empasso una mica de pasta , perque sense menjar no puc marxar i a les 12:45 cotxe i cap a Tortosa , recollida de dorsal i preparatius normals (aquesta vegada tot a anat be) . Saludo algun colega de fatiges que veig per alli i comentem la jugada , alli trovo a l'Amic Toni de Bot un colega de Robert que tambe correra , aixi que ens posem junts , amb intencions d'acavar en 4 hores .

A les 14:30 en punt donent la sortida , els primers km son tots de pujada no molt dura pero continuada , anem fent amb una certa tranquilitat , decideixo que no puc forçar la maquina d'entrada , ja veurem al final com anem i descidirem . Cap al km 14 fem la punta mes alta de la cursa i teoricament el mes dur pero no es pot subestimar una cursa de 32 km , al menys per la meva part , aixi que anem aguantant el ritme "no gaire fort" pero en principi comodo hasta que hem arrivat al km 25 d'alli fins a meta m'he arrastrat com un cuc , hi ha hagut ratos que pensava que no arrivaria perque anava desmanegat perdut , al final i gracies a l'ajut moral de Toni , que ell no es que anes molt millor que jo , ens hem anat arrossejat un a l'altre fins l'Ampolla , primera batallla guanyada , encara que nomes arrivar a meta vaig pensar , i demar he de fer 83 km amb la BTT imposible jo dema no vinc, al final posicio 92 de 101 finalitzats amb un crono de 4:08:27 .

El dmg pel mati m'aixeco i la cura d'ahir a la nit sembla que a anat prou be i no tinc gens carregades les cames nomes una mica de malt a la part sup. del peu dret pero res de greu , aixi que agafem la family i la bike i cap a Tortosa hi falta gent , arrivem a les 12:45 a Caro lloc on es pren la sortida de al cursa , monto la maquina i fem el control de sortida i a les 13:30 donem la sortida de la BTT jo no vaig en l'intencio de competir nomes vull acavar aixi que començo a veures-les venir , els primers 10 km son, tret de dos pujadetes, tots de baixada , el mal es que hem comenten que per on anem despres hem de tornar , aixi arrivem a la primera pujada del dia , mes ho meys uns 5 o 6 km tots de pujada amb un desnivell considerable , alli trovo a l'amic Enric i a l'amic Maicas , m'enganxo a ells i despres de tres o cuatre comentaris vec que ells coneixen el terreny i porten un ritme per a mi prou bo , ni massa rapid ni massa lent , aixi que desde aki fins al final anirem junts , la cursa es dura a collons vaig perdre els contes de les pujades que vam arrivar a fer , pero la que es va enportar la palma per a mi va ser la del desvio de ruta llarga amb la curta , una pujada de un 8 0 9 km amb un desnivell guapet i casi sense descans , He d'agrair i molt a l'amic Enric que hem va tractar com un amic de tota la vida , ells teniem la cursa totalment estudiada i portavem abituallaments pel seu compte amb germans i pares implicats per aquelles montanyes , i a mi hem donar de tot el que vaig desitjar , quant et troves gent aixi nomes pots fer una cosa , que es treuret el barret i donar-los les mil gracies , bueno tornem a la cursa , despres d'aquesta pujada les forçes ja començen a estar tocades , aixi que no val a vadar , nosaltres a ritme i cap amunt , bueno Maicas anava sobradissim , pero Enric i jo mes ho menys igual , cap al km 58 jo no podia la fava i l'ultima pujada vaig patir molt , pero una vegada dalt del caro la cursa ja savorejava a trionf ara nomes quedavent 23 km de baixada hasta Tortosa , els dos company hem deixen perque a la primera curva dolenta , amb la consequent frenada corresponent , baixavem a 65 km/h els frens de la bike han començat a fer un soroll raro i no he volgut jugarme el no acavar la cursa despres de tot el que havia passat , i he baixat mes tranquil i dossificant els frens , a l'altura de Roquetes ja he vist que acavaria la cursa i m'he emocionat una mica perque no les tenia totes d'acavar aquesta batalla , al final posicio 15 de 28 acavats amb un crono de 6:01:56 .

Ara crec que hem mereixo un descans pel que fa a compes , potser farem cap a Siurana pero encara no ho tinc clar del tot."Eso es to, eso es to,eso es todooooooooooooooooooooo amigos "

Salud i km's per tothom

Salutacions
Xavi "

SETMANA 26

Encara k amb una mica de retard, us penjo la crònica del TRI d muntanya del dmg passat a Balaguer que me va enviar Xavi ( disculpa pel retard company però vaig de cul this week ....) Com podeu veure li va passar quasi de tot :

"Aquest cap de setmana hem tocava anar a fer el triatlo de Muntanya de Balaguer intentare explicar tot tal i com a anat : m'aixeco a le 7:00 del mati per esmorzar acavar d'enllestir els trastos i a les 7:45 marxo cap a Balaguer,avui hi vaig sol (primer entrevanc del dia) , arrivo puntual a les 8:45 a Balaguer pensant que ja tinc suficient temps per fer tota la feina,a les 8:50 estava fent cua per recollir dorsal , i fins les 9:40 no me l'han donat , i encara he agut de possar el dorsal jo amb rotulador al casquet de natació (segon entrevanc del dia, no se si dir-ho aixi ), deixo les bambes al box 2 i agafo el cotxe corrent cap a Sant Llorens de Montgai on estava el box 1 , arribo a les 10:05 a Sant Llorenç corrents i depressa monto la bike , hem vesteixo i preparo tot el material , hasta arrivar al xip , on hem fico el xip? Bueno a sortit el macgyber que tinc dins i d'un tros de goma del camelback el tallo i hem faig una pulsera per al peu (tercer entrevanc del dia i ultim abans de la cursa ), entro tot el material al box ho col.loco tot i vaig cap a la sortida .

Aqui comença la cursa , el circuit resulta que fa 900 m i ens fan nedar uns metres amunt per donar la sortida , fins aqui be , donent la sortida i jo començo a nadar com quant n'aprens , que dic! pitjor encara , fins que he fet uns 150 m alli comença la meva aventura m'entra aigua a un ull per les ulleres , i s'ampañen els vidres una mica , unit a que jo sense les ulleres no vec tres dalt d'un burro,resultat , que he agut de treure'm les ulleres i fer tot el sector nedant a braça i sense posar el cap d'ins de l'aigua , per cert gelada com al pol nort!! i si no que els hi pregunton a trepa i ñoño , resultat final 30:37 per fer 750 m !!!!! quin desastre!!!!amb la posicio 102 , quina sorpresa quant arrivo al box i encara hi vec bikes . Hem canvio com puc perque estic tiritant de fred aixo fa que els 2 o 3 primers km de bike estigui gelat com un cuc. Al km 1 paro per preguntar a un company que el trovo que ha parat la bike i esta tremolant com una fulla de paper , l'he vist malament de veritat pero no ha volgut ajuda ni que digues res al control.

Pel que fa a la bike no ha anat malament del tot,he fet un temps de 2:09:13 amb les dos transicions inclosses el 80 del sector , el circuit ja el coneixia una mica i tert que al km 5 o 6 aprox. se m'han pujat els dos bessons de cop la resta de la cursa l'he fet bastant be tal i com mes ho menys havia calculat , el circuit betetero a tope , amb un circuit trencacames amb pujades i baixades continuades , pero he arrivat bastat sencer al tercer sector.

El run ha estat un adebacle , he trovat el circuit mal senyalitzat hi havia cruilles que no savies ben ve cap on havies d'anar i ha passat el que tenia que passar en una cruilla he agafat un cami equivocat aixo crec que m'ha fet perdre 2 o 3 min hasta que no he tornat enrrera i m'he incorporat a la cursa el mal es que el que portava detras a una distancia m'ha passat i ja no l'he pogut agafar , al final un temps de 3:12:43 a la pos 98 de 104 finalitzats que penso que no esta tant malament encara que jo havia contat fer 3 h,el dessastre de l'aigua unit a l'error del run m'ha privat de poder fer-ho millor.

Aqui encara no acava tot despres de la cursa ens havien de pujar a buscar els cotxes al box 1 , aquest autobus havia de sortir a les 14:00 i ha acavat sortint a les 14:40 , en defiitiva crec que no esta prou vent coordinat el tema , aixo unit als pocs punts d'aigua que hi habia durant la cursa i la poca gent que hi havia per controlar la natació ( dos piragues i una motora ) crec que hi faltava algu mes dins de l'aigua , hem deixen un malt gust de boca pel que fa a l'organitzacio . Aixo sempre desde el meu punt de vista , que no vol dir que sigui el correcte.

Ostia !!!! quin totxo us he fotut companys , bueno ara a vore quina cursa farem el cap de setmana que be .Algu sap quina cursa fan la setmana que be per les nostres terres o prop? dons alli estarem ha intentar finalitzar .

Salut i km's per tothom"

dll 22 juny: BICI 1H45' suau per estirar les potes una mica k estan petrificades dp del running d'ahir, av 136 ppm.

dm 23 juny: DESCANS, i les potes pitjor encara...

dx 24 juny: TRANSICIÓ 5H20. Quan les ganes s'imposen a la raó, mal anem i mal acabem.... els que he conegut i patit l'argot de "la fàbrica" ara que tant se'n parle d'ella, sabeu de sobres lo que es un ZERO, pues bueno, no caldría dir res mes. Resumint-lo i simplificant-lo MOLT la jornada, he patit un correctiu en tota regla en mal moment ( a pocs dies de Roth), he sortit quan lo k demanava el cos era DESCANS, he completat amb la bici i amb les potes buides les 4H previstes de la primera part de l'entreno, pero quan justet començava les 2h que havia de fer d RUN, s'ha acabat la gasolina del cuerpo, sota un sol de justicia he trobat el MURO que no he trobat encara a cap marató ni a cap triatló ni a cap cursa, m'he quedat buit, sense alé, he trotat com he pogut a un ritme indigne durant 1h20' pq no me quedava mes remei per arribar "at home", he hagut de caminar unes quantes vegades, m'he quedat sense líquid, i he arribat a casa dp de quasi 5h30 absolutament "al límit". AVUI HE PATIT DE VALENT COMPANYS...per cert tot això per ser Sant Joan festiu local aquí baix ! (no se si no m'hagués sortit mes a conte anar a currar....)

dj 25 juny: NAT 50' a 2'/100 amb + pena k glòria.

dv 26 juny: DESCANS

dss 27 juny: TRANSICIÓ curta: BICI 1H + RUN 1H a ritme guapet, però continuo FATIGAT .

dmg 28 juny: NAT 50' al riu de baix, buscant ritmet...

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H40' en 2 sessions
BICI: 6H50 en 3 sessions
RUN: 2H20' en 2 sessions

TOTAL SET: 10h50' amb el "però" que pràcticament he fet totes les sessions FATIGAT i amb no molt bones sensacions a excepció de la Nat de dmg al riu de baix en una setmana que ha resultat prou complicadeta.