dilluns, 31 de març del 2008

SETMANA 14

dll 31 març: NAT 1500 M ( 250 esc+750 PB + 250 resp pel costat d zarautz + 250 suaus) la idea incial era fer un trote suau d 45' minutets però en vista k tornava a fotre una altra vegada un vent huracanat ( i van ...... ) he optat per una sessió suau d natació.
dm 1 abr: RUN 10 KM d trote suau, av 156 ppm
dx 2 abr: RUN, 55' d trote playero suau, av 152 ppm
dj 3 abr: DESCANS
dv 4 abr: RUN 45' d trote k inclou 3*1000 en 4' (200 R) av 163 ppm
dss 5 abr: RUN 30' suaus, suaus, abans d'esmorzar a ritme d follet tortuga av 145 ppm + NAT 30' al mar, nadant paral.lel a la costa amb + d'una braçada a l'aire i amb sensacions d estar al dragon-khan cada vegada que m'apropava massa a la vora.....per sortir marejat com una sopa !!!
dmg 6 abr: RUN 14 KM d trote off-road suau, av 153 ppm.

RESUM SETMANAL
NAT: 1500 indoor + 30' al mar
RUN: 4H 20'
BIKE: --

dimarts, 25 de març del 2008

SETMANA 13

dll 24 març: DESCANS, continuant amb el procès d recuperació...
dm 25 març: RUN 1 H 02' d trote , av 163 ppm. Trote suau, amb sensació d debilitat general, st a les cames i les ppm bastant + altes d lo habitual, senyal inequivoca k encara hi ha algo dins el cos k no funciona com cal: moderació pues !!!
dx 26 març: RUN 45' trote suau, av 157 ppm
dj 27 març: RUN 14 km, d trote alegret (1h06') av 167 ppm per terrreno mixte amb orografia prou irregular i amb un mratxejat prou pestòs.
dv 28 març: RUN 45' d trote suau per estirar les potes, av 149 ppm. M semble k es el primer dia d la set k les ppm estan en consonància amb el ritme, senyal k poc a poc el cos va tornant al puesto.
dss 29 març: DESCANS
dmg 30 març: RUN 2O km en 1h30' av 169 ppm ,testant ritmes per rotterdam.

RESUM SETMANAL:
RUN: 5H08'
NAT: ---
BIKE: --

cursa 1000 escales flixanques

BubbleShare: Share photos - Play some Online Games.

RECULL FOTOGRAFIC CORTESIA D BULL I ELI


CLASSIFICACIÓ GENERAL ( 2 voltes, 2000 escales, 9 km )

1.- Samir Ait Bouychamane
2.- Louajarj Abdel Fettah
3.- Abdelhak Sabhi
4.- Fariz Mohamed
5.- Victor Tudela
6.- Ferran Sarri
7.- Dahmani Abderrahim
8.- Xavier Sabaté
9.- Alex Estela
10.- Josep Navascues
11.- Oscar Jimenez
12.- Jose Mª Cano
13.- Gerard Munuera
14.- Javier Muñoz
15.- Bernardo Becerra
16.- Juan Pedroche
17.- Camil Alutiz
18.- Xavier Alutiz
19.- Sabina Moreno ( 1ª Cat.Femenina)
20.- Joan Carles Albiac
21.- Xavier Vall-llaura
22.- Miquel López
23.- Joan Carles Garcia
24.- Oriol Massot
25.- Jose Manuel Sanchez
26.- Xavier Moreno
27.- Martin Gallego
28.- Sandra Sarri ( 2ª Cat.Femenina )
29.- Gemma Serra ( 3ª Cat.Femenina )
30.- Agustí Diaz
31.- Jose Romero
32.- Jose Ramon Soler
33.- Sandra Corcuera ( 4ª Cat.Femenina )
34.- David Vizcaino
35.- Xavier Benet
36.- Ramon Cortina

CRONICA DE LA CURSA DE LES 1000 ESCALES FLIXANQUES
(CORTESIA D "TREPA")

Després de tots els preparatius( marcar amb cintes, amb fletxes, comunicats per internet, per mòbil etc.) per fi arriba el dia de la cursa. La primera cursa popular surten 130 persones, els primers corrent acaben en uns 20', els últims els fan falta 50' per completar el circuit de 31 trams i 1000 escales.
A les 18h. comença la cursa de veritat, per davant 2 voltes, 2000 voltes, els sufridors del semprepatint contra una flota de marroquis amb guanyadors de milles i el favorit dorsal 11 Samir Ait Bouychamane (5é a la Sant Silvestre de Barcelona 2007 i guanyador de varies proves del circuit català) . 3,2,1 sortida, els marroquis es retenen ja que no saben com es la cursa, així que em fico a marcar el ritme, fort però no a tope, sino morirè enseguida. Vaig davant fins el 5è tram a la pujada de les escales del Cap. La gent ens ha animat força als primers trams, a la pujada cap a les casetes ja ens trobem mes sols allí hem passen gairebé tots , 5 marroquis, 2 de Barna, Xavier i Munuera i dos d'Avila i Cartagena. Fidel al blog començo a patir per tal que els de davant no se'n vagin, al meu favor les baixades i el saber-me el recorregut de memòria.Arribem a meta, molta gent animant baixem a l'escala i tornem a començar, hem diuen que porto 19', les pulsacions gairebé sempre voltant les 180 i arribant a 185 màximes. Ara les escales costa amunt costen més però veig que els de davant no se'n van i en tinc 3 a tiro. Al passar per parc de les casetes els agafo i tiro sense parar, Pollo s'agafa a roda i sols el deixo a les escales de baixada arriscant a tope, ho intento al final però a l'últim tram, a l'Ajuntament fà un canvi brutal, esprintem i aconseguim passar a un de davant, al final Xavier hem trau 10 m que no puc remontar.Acabo en 38'41"
Sembla que a tothom li ha agradat, també tothom acaba força cansat del recorregut espectacular però exigent. L'any que bé de ben segur que hi ha tercera edició.

dilluns, 17 de març del 2008

SETMANA 12

dll 17 març: NAT 1600 M ( 250esc+750 PB+ 500 aeròbics+100 suaus) + RUN 30' suaus per estirar una mica les potes dp d la mitja d'ahir. Cap molèstia destacable contra tot pronòstic, demà si no hi res de nou, descansaré.
dm 18 març: DESCANS
dx 19 març: RUN 1 h d trote suau, av 153 ppm, mixte d running urbà i pista a l'est comunal d'andorra la vella.
dj 20 març: RUN 45' a la pista ( sèries curtes ) 5*400m en 85" (200R) + 5*200 en 40" (200R), al comunal d'andorra, av 161 ppm i amb una fresqueta d collons.
dv 21 març: DESCANS, m fa la pinta k la "fresqueta" de l'entreno d'ahir m'ha fotut la gola enlaire...a veure k tal estic demà !!
dss 22 i dmg 23 març: INACTIVITAT TOTAL, procès d descans, relax i desconexió "aprofitant" el mal d gola k m'ha tingut 3 dies KO amb antibiotics...això si, el puesto ideal per recuperar-se:
per acabar la recuparació com cal, un soparet a getaria: http://www.kaia-kaipe.com/

RESUM SETMANAL:

NAT: 1600 M
RUN: 2H30'
BIKE: ---

divendres, 14 de març del 2008

mitja CUNIT 16/03

bueno, al final hem acudit els 5 d la foto com estava previst, en lo meu cas amb la intenció d fer el rodatge llarg d la setmana, en una setmana k no havia començat gens B i que al final encara hem acabat decentment. Com ja vaig dir ahir, la meva idea era o fer 1h35' o 1h40' en funció d les sensacions, al final i com era previsible , en el moment d la sortida no tenia cap gana d fotre-res però decideixo acompanayar a esseresse en el seu intent a vore k passa, dp d'uns quants km's al final m'animo i decideixo mantenir el ritme acabant en 1h34'59" però tenint en conte fem 1KM D PROPINA no està gens malament, millor entreno d lo k tenia pensat.



CONCLUSIONS:

1.- JA M'HAN VIST PROU A CUNIT !!!
2.- EN 16 EDICIONS JA PODIEN TENIR UNA MICA CLAR COM MARCAR I CONTROLAR UN CIRCUIT, NO ??? ...COM POT SER K UN UNIC TIO FOTI EL MATI ENLAIRE A MES D 500 PERSONES....
3.- INDEPENDENTMENT DEL FALLO EN EL BUCLE DE PROPINA, ERA UN ALTRE CIRCUIT HOMOLOGAT PER UNA ALTRA A.A.V.V.A (ja m'agradaria saber a mi qui homologue estos circuits...), ADEMES FALTAVEN CONTROLS A TOTS ELS PUESTOS.
4.- PARA QUE COLLONS CORREM AMB XIP SI DP A LA PAGINA WEB NO PUBLIQUEN ELS RESULTATS FINS DEMÀ ???
5.- LO DICHO: A CUNIT NO TORNO !!!





dimecres, 12 de març del 2008

CURSA 1000 ESCALES FLIXANQUES

DIVENDRES SANT 21 MARÇ 17 H
Consta d'un recorregut urbà amb 25 trams d'escales. Hi ha dues categories:
-Popular, on es pot correr o caminar amb un recorregut de 4'5 km (1 volta) Preu 3 euros Sortida a les 17h.
-Cursa, amb un recorregut de 9 km (2 voltes) Preu 6 euros. Sortida a les 18 h.
Sortida i arribada des del bar l'escala.
Inscripcions per internet http://www.flix.cat/. O les oficines de l'Ajuntament o al Bar l'escala. Hi ha avituallament liquid, al final solid i premis per als tres primers masculí i femení que participen a la modalitat de cursa (200€, 100 i 50€).

No cal que us diga gaire cosa més sobre la cursa a tots vosaltres, nomès animar-vos a participar, i no sols vatros, sinó k animeu a tothom k coneixeu a fer-la, no cal ni k sigo corrent ni q sigo la llarga, es una volteta k a peu i caminant deixarà ben content a qsvol k no estigui acostumat a fer esport, a + a+ d descobrir racons del poble k segur k d'altra manera no coneixeira mai. Animeu a familiars, veïns, companys d feina i demes a que si no tenen res millor a fer la tarde d divendres sant vinguin a fer una mica d penitència abans d la processó.D ben segur k marxaran contents !!!

links relacionats:
L'escala: http://lescalaflix.blogspot.com/
flix: http://www.flix.cat/

dimarts, 11 de març del 2008

SETMANA 11

dll 10 març: DESCANS, "obligat" pq hi ha algo dins al cos k no funcina B, fa pinta d virus intestinal o similar i ja veurem com com evoluciona, avui tot lo día al llit fent bondat.
dm 11 març: "mas d l mismo", mal rollo !!!, la setmana no pinta gens B !! MERDA !!
dx 12 març: RUN 1H trote playero suau, amb la panxa a punt d'explotar i sensació d debilitat general ! av 156 ppm, bueno com a mín avui he pogut fer algo encara k sigo d males maneres...
dj 13 març: RUN 1H05' d trote av 158 ppm, inclou 5*1000 ( entre 3'55" i 3'58") amb 400 R a la pista, per agafar una mica d ritme i treure-li la carbonilla al pistò k amb tant d'entreno aeròbic el tinc una mica rovellat. Les sensacions a les sèries les previsibles: les ppm als núvols i un marcada sensació d debilitat general, sense força a les cames...per cert : recordeu-me per una altra vegada k no torni a fer el burro per damunt d 180 ppm sense fer la digestió del dinar com 10 mana !!! jo ja no se quantes vegads m'ha d passar això per dependre !!!
dv 14 març: RUN 1H av 158 ppm (20' a 150+20' a 160+15' > 170'+5' suaus), definitivament si no hi ha una recaiguda física important SI k farè cap a cunit amb la intenció d fer un rodatge alegret, la idea es sortir per fer-la entre 1h35' i 1h40' depenent d les sensacions a la sortida....si m trobo fatal igual decideixo fer-li d llebre al xapista uns kmts en el seu intent d 1h30' i dp m despenjo i espero a pep !! bueno, ja vorem...demà si no hi ha res d nou m tornarè a fer un bany "salaet", ja us conto...
dss 15 març: BTT 1H20' suau per estirar les cametes, av 144 ppm. Lo dia s'ha despertat amb la boira agitada damunt la mar, o sigui k el PLa inicial de nadar al mar ha quedat descartat i he hagut d'optar pel PLA B. Això es una d les coses bones d'entrenar per a TRI'S, que al tenir 3 disciplines "sempre tens mes alternatives i els entrenos no son tant monotonos k nomès amb una disciplina.
dmg 16 març: RUN, MITJA CUNIT en 1h34'59" ( temps no oficial ) av 172 ppm, rodatge un pel més ràpid d lo previst ja que al final surto al ritme d jose en el seu assalt a l'hora 30', el recorregut al final feia aprox 1km mes o sigui q surto content d fer un entreno d qualitat sense acabar excessivament cansat.

RESUM SETMANAL:

NAT: ---
RUn: 4H4O'
BTT: 1H20'

aL final encara he salvat la setmana, complint amb els entrenos d running i punxant sobretot a la NAT, jq la bici ara per ara no m preocupa deixar-la una mica d banda, però tenint en compte com va començar la setmana no m puc queixar.

dilluns, 3 de març del 2008

SETMANA 10

dll 3 març: RUN 1h23' d trote alegret empès per l'euforia d les cròniques de la marató d bcn dels companys d la colla, mixte platja / asfalt av 159 ppm. bueno, dp d una setmaneta una mica més fluixa d lo habitual degut a unes quantes molesties musculars, torno a rependre el pla previst, continuant amb l'increment d volum d running iniciat fa 2 setmanetes, queden 6 setmanetes per rotterdam, les 4 properes intentare centrarme amb el runnig sense deixar d nadar com a mín un parell d dies a la setmana i sortir en bici com a mínim 1, a veure k tal ho assimilem tot.
dm 4 març: NAT 3000 M + RUN 30' suaus. Bueno, avui suposo k devia ser aquell día d cada 10 k tinc bones sensacions a la piscina: m'he tirat amb l'intenció d fer un entreno d resistència aeròbica sense excesives ganes pero m'he anant animant i al final m'he cascat 3000 m NON STOP a un ritme comodo d 2 min/100m, sense males sensacions i sense patir en exces en cap moment, això si una mica monotono pq fent numeros ràpids ja podeu veure k es tracta d 1H a la piscina sense parar, al final com he acabat content he anat a trotar 30' per soltar una mica les cames, però amb la ventada k fotia mes k trotar semblava k feia parapent !!! una mica més i faig cap a les illes columbretes !!!
dx 5 març: RUN 55' trote amb canvis d ritme (*) av 157 ppm on la peculariatat es k els canvis d ritme no els decidia jo, sinò k era el vent huracanat el k feia k p.ex anès a 4 min/km a 145 ppm i en un moment pases a anar a 7 min/km i a 17o ppm i així tota l'estona....una autèntica tortura d'entreno.DURILLO.
dj 6 març: NAT 2000 M (250 esc+500 PB + 5*50 al 100 % amb 30 R+ 1000 aeròbics ), aprofitant k el día continuava igual d pestòs k ahir per anar a trotar en condicions, he decidit cumplir amb la 2 sessió setmanal d natació prevista.
dv 7 març: DESCANS, la veritat es k no tenia cap gana d descansar, però a vegades ls coses van com van i lo k es segur es k el descans d'avui m'anirà b per les potes....prometo 2 bons entrenos per dss i dmg !!!
dss 8 març: BIKE aprx 35 km amb la bici d carretera, una sessiò lamentable, super alt d pulsacions, batallant amb el vent en contra,"m´he crusat i en lloc d fer l'entreno previst he decidit fer 1 hora a bloque i cap a casa, he punxat quan quedaven 2 km pel poble i ha sigut l'excusa perfecta per plegar. NO he tingut bones sensacions en cap moment i acabo en molt malt regust d boca. Res a veure amb les sensacions amb la BTT !!!!
dmg 9 març: RUN 28 km , per 2h 30' av ppm 160 ppm , i les cames una altra vegada TIESES,pero com a mínim m trec el malt gust d boca d l'entreno d ahir.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5000M
RUN: 5H18'
BIKE: 35 km

dissabte, 1 de març del 2008

MARATÓ BCN'08


web oficial marató:






please, envieu les fotos a : jbages@msn.com per montar un bon àlbum.
GUANYADOR DE LA PORRA : No cal ni fer la suma, ha guanyat joan carles "de calle", mala senyal jq era l'aposta + conservadora d totes !!
ESPEREM LES VOSTRES CRÒNIQUES A L'APARTAT D COMENTARIS.