dimarts, 30 de setembre del 2008

SETMANA 39

dll 29 set: RUN 55' al trote, av 146 ppm. Per soltar les cames una mica dp del finde !
dm 30 set: BTT 1H35' a ritme fort, aprox al 95 % (av 157 ppm) k ve a dir més o menys quasi "a tope" per entendren's !, amb 2 pujades al castell de xivert al 100 % d lo k donaven les potes actualment i amb les ppm per damunt d 170 holgadament. Deixant a banda la cursa d Torreblanca d fa 10 dies, me semble k avui ha sigut el 1er entreno exigent dsd la represa dls entrenos dp d l'aturada d l'agost, però es k ben mirat les DU d núria i calatayud ja estan aquí mateix o sigui k haurem d'espavilar una mica i anar preparant lo cos per lo k l'espera....k desprès tot son disgustos !
dx 1 oct: RUN 45' suaus, av 141 ppm.
dj 2 oct: RUN 55' d trote pel monte av 157 ppm, incloent una pujada al castell de 15' av 172 per una sendera "to tieso" d'aquelles d pujar doblegat com un 4 amb les mans ficades als
genolls...(els k heu fet curses de muntanya segur que m'enteneu....) i una baixada amb fort
pendent per un altre sender mega-tècnic !
dv 3 oct: BTT 1H10' av 146 ppm, entre k les potes estaven tokades i k el vent bufava en contra a l'anada i en contra a la tornada ha sigut un entreno bastant pestos i avorrit, d'aquells k no tinc molt clar si sumen o resten, però obligat pq si no hi ha canvi d plans dmà descanso.
dss 4 oct: DESCANS.
dmg 5 oct: RUN, 1'05 d trote suau per muntanya, av 150 ppm, una mica més alt d lo habitual degut als efectes dl patxaran i a les poques hores dormides.



RESUM SETMANAL

NAT: ---
BTT: 2H45'
RUN: 3H40'

diumenge, 28 de setembre del 2008

"GLOBERADA'08" DEL C.C. FLIX

Bueno, no erem TOTS els k som però si k erem TOTS els k hem acudit d bon matí...amb una mica més d sort en turnos d curro i viatges fora vila d la gent i una mica d ganes per part d'algú, hauriem superat ampliament la veintena,aprofitant la febre biker k inunda la vila ultimament !! però això ja serà per una altra edició !!! Aquí us penjo el recull d fotos de la GLOBERADA'O8, ja veureu k no tenen molta qualitat al estar comprimides però entre k no es fàcil fer fotos mentre pedales amb bici i k no us estaveu quietos d cap manera això es lo que he pogut aprofitar !!!
JA PODEU APRETAR EL PLAY !!!

BubbleShare: Share photos - Kids Crafts


P.D. espero els vostres comentaris per fer una mica més viu el blog !!! THANKS !!

dijous, 25 de setembre del 2008

JOGUINES....

ja començen a estar disponibles algunes noves joguines pel 2009 al INTERBIKE d Las Vegas les han anat ensenyant.... per aquells k ja esteu pensant en fer la carta als reis !!!! :

CERVÉLO P4



dilluns, 22 de setembre del 2008

SETMANA 38

dll 22 set: BTT 1 H a ritme d "verano asul", av 132 ppm. Un intent desesperat per vore si soc capaç d salvar les potes d la destrucció muscular, però m sembla k no servirà d gaire !!! fa pinta k no podré caminar normal en uns dies....lo d baixar escales qusi k fins al finde !!!
dm 23 set: DESCANS per dir-ho finament una altra vegada !!!
dx 24 set: BTT 1H20' una mica més alegret, av 147 ppm. Amb una mica d sort i si tot va B, dmà ja m'atreviré a trotar una mica...Per cert, tal com us ha avançat colibrí al foro, este dmg a les 08.45 h el C.C.FLIX monta la "GLOBERADA 2008" Us esperem a tots !!! Més info i mapa d la ruta, clicar a la imatge.
dj 25 set: RUN, 40' d trote molt suau, av 142 ppm, confirmació k les potes NO estan ni se les espere.....
dv 26 set: BICI 1H15' av 148 ppm..uyyyyyyyy lo 53' quina pupita !!! realment les potes no donen senyals d vida....
dss 27 oct: DESCANS, aprofitat per fer una aparició testimonial i bastant lamentable per part meva a les 24H del C.T. FLIX.




dmg 28 oct: BICI 75 km a la GLOBERADA 2008 del C.C.FLIX.

RESUM SETMANAL:

NAT:---
BICI: 3H34' +75 KM
RUN: 40'

Setmana traumàtica muscularment parlant, dp d la cursa d dmg passat k m va deixar tocat uns quants dies.

dilluns, 15 de setembre del 2008

SETMANA 37

dll 15 gener: RUN 35' al trote i gràcies !!!! av 152 ppm. La set ha començat igual d complicada k l'anterior i lo + fotut es k no te molt bona pinta jq no crec k pugui fer gaires entrenos interessants ! D totes maneres farem l k podrem i anirem acumulant k ja vindran temps millors...
dm 16 gen: BICI 1H10' av 152 ppm. entreno anàrquic total, sense cap criteri, una mica desastre....
dx 17 gen: DESCANS per dir-ho finament....
dj 18 gen: BICI 2H20' aprox, av 147 ppm. 2h voltant pel poble "ara arranco, ara m'aturo...ara apreto ara m'adormo..." fent el bateig oficial de l' Orion i d noñamstrong ! Al final i com ja us ha avançat colibrí al foro hem fet una grupeta k feia goig d veure per les carreteres dl voltant : Noñamstrong, pau, pitoi, alex, gerard, jordi pujol i jo mateix !!! aquí us penjo unes fotos k ens ha fet colibrí k feia una mica d tot amb el "cotxe escombra" per si calia arroplegar a algú:






























dv 19 set: RUN, 45' suaus, av 142 ppm
dss 20 set : BTT 1 H suau per terreny favorable,per estirar les potes (k dmà toca tirada llarga pel monte), sense forçar res, "ligerito" de cadència, tota l'estona aprox 100 rpm, av 140 ppm.
dmg 21 set: RUN, acudeixo a la I CURSA DE MUNTANYA DE TORREBLANCA (CS), 19 kM d cursa de monte amb la idea inicial d trotar un ratet i prou jq les potes no les tinc per moltes alegríes dp d'una setmana amb entrenos complicats... es una cursa bastant semblant a la de la Pobla d Massaluca, aquí son 19 km i sortim més de 250 ! Al final no he fet TOP20 per poquet, he acabat el 23 en 1h42' amb les potes a punt d'explotar i amb una suada antològica degut a l'humitat q fotia, les ppm bueno.....av 176 amb un munt d'estona per damunt d 180 lo k ja us dona una idea k al final m'he animat una mica més d lo k tenia previst....


RESUM SETMANAL:

NAT: --
BICI: 4H30'
RUN: 3H02'

dimarts, 9 de setembre del 2008

SETMANA 36

dll 8 set: DESCANS
dm 9 set: RUN 35' d fartlek per variar una miqueta, av 152 ppm. Entre "pits i flauts" la setmana no ha començat tal com la tenia prevista...avui i "gràcies" a una jornada laboral per oblidar k m'ha fet arribar a casa a quarts d 10 d la nit no he pogut mes k sortir a fer el fartlek a les tantes i quasi a fosques, però com a mínim m'ha servit per descarregar la mala llet acumulada durant tota la jornada....Espero reconduir lo tema en lo k queda d setmana !!

dx 10 set: RUN 1H20' al trote, av 150 ppm. Estos dies d tanta estona al trote suau m serveixen per donar voltes al cap i planificar la temporada k ve, tinc un munt d coses voltant pel cap !!!! a veure si poc a poc ho vaig concretant !!!

Us penjo la crònica del EUROPEU DE GGEE DE L.D. k m'ha enviat Irontrepa:

"Bé un cop vaig acabar l'Ironcat, vaig quedar-me amb ganes de fer-ne un altre. Vaig mirar per Europa i, o bé les dates no m'anaven massa bé o bé estaven plens. Així que vaig decidir a"puntar-me al Campionat d'Europa de llarga distància ( 4-120-30 ) a celebrar a Gerardmer a la zona dels Vosgues, es a dir a la zona nord-est de França gairebé a tocar d'Alemanya. Vaig inscriurem a través de la Federació Espanyola de triatló, amb els grups d'edat, es a dir amb la categoria 35-39 anys i aquests hem van donar tota la equipació, es a dir un mono Spiuk i roba de carrer. El dia 3 marxo cap a França per davant 1250km, vaig fer-ne la mitat, el dijous arribo i hem rep la pluja, el lloc super bonic, unes instalacions de cine i el paisatge fantàstic, això si, tot verd, senyal inequivoca que hi plou sovint.
Agafo els dorsals i a dormir. A l'endemà vaig al "brifing" en francés i un hora més tard en anglés, per a quedar-me ben clar com funcionaria el triatló. A la nit la "pasta party", allí coneixo a la resta d'espanyolitos, dos de Cantabria de uns 50 anys amb marques de 10h11' i 11h a l'Ironman, a un de Valladolid amb 10h36' al IM de Lanzarote i a un portugues i un turc nacionalitzat espanyol que corria amb el Reus Ploms que és un màquina ( 8é a l'Home de Ferro d'Eivissa al ' 07).
El dia del triatló comença plovent i no pararà fins la nit. Així que hem fico el body spiuk i el neopré i cap a la sortida, a 1km de la zona de boxes. Hem trobo amb els companys i ens desitgem sort. Sortida del triatló, sortim els elits i els grups d'edat, uns 400, 10 minuts més tard ho faran els open ( els que van per lliure) i els de relleu ( 3 atletes on cadascú fa una prova), o sigui 300 més, en total 700 bojos nedant com a poseïts duran 4 km. Al principi sembla que m'ofegui, no trobo el ritme i he de parar 3 o 4 cops, finalment hem concentro i començo a nedar i respirar correctament. Passo els 1400 metres en 25 minuts, no vaig malament , més tard quan haviem de creuar el llac trobo una mica més de dificultats ja que hi ha una mica de corrent, veig com els "peixos" volen a un ritme frenètic, els "peixos" de la categoria open tot i sortir 10 minuts més tard m'adelanten a un ritme que es impossible de seguir, finalment surto de l'aigua amb 1h 23', millor que a l'Ironcat però lluny dels temps que hauria de fer per optar a una bona classificació.
Faig la transició i a pedalar per un circuit de 40 km amb tres portets de 2km, 4km i 6km al que farem 3 voltes, al km 3 hi ha el primer port i ja he de ficar el 39x26, a més plou amb intensitat i les baixades són força perilloses, no val a badar. Els altres dos ports acaben a 1000 metres d'alçada, així a la baixada fa un fred que pela (uns 10 ºc), i per acabar tinc com un dolor de "flato" que gairebé no hem puc ficar de peu al damunt de la bici. Vaig adelantant a gent però a un ritme inferior al que podria anar, acabo amb 4h30' a uns 26km/h, els primers volen a 35km/h acoplats amb les "cabres". Al baixar de la bici qüasi no puc correr, tinc els peus gelats i no me'ls noto, hem fico les sabatilles i vaig al lavabo, feia 2 hores que m'estava pixant, però no havia parat ja que el mono de spiuk té la cremallera per darrera i t'has de despullar per poder pixar. Un cop vist al "sr.roca" començo a correr a un ritme per davall del 5'/km i vaig així fins el km 12 on tinc una mica de "pàjara", s'encenen els llums d'emergència, paro a menjar com un posseït, menjo en 1 minut fruits secs, fruita, un gel, coca-cola i aquarius, sembla que hem recupero, així segueixo e inclús els ultims 3 km canvio el ritme, forço fins al punt que hem noto dolorides les cames, arribo a la recta de meta, esprinto i aconsegueixo pasar un altre triatleta, finalment sóc novament finisher amb 8h 47' amb un parcial corrent de 2h35' (lloc de la general 267de 663, i el 23 del meu grup d'edat), aixeco els braços però estic trencat, cansadissim, bec coca-cola a saco i menjo uns pans amb pizzes que trobo bonissims agafo el diploma i la camiseta i cap a la sala on feien els massatges. Quan estic estirat a la camilla no puc ni donar-me la volta, 15 minuts de massatge i cap al cotxe a canviar-me, hem dutxo al carrer, vaig cap a boxes a agafar la bici i el material de boxes, pujo al cotxe, sols hem queden 13h d'autopista."

LINk: TRI Gerardmer

dj 11 set: BICI, 1H una mica més alegret k els dies anteriors, av 155 ppm.
dv 12 set: RUN, 40' d trote a ritme progressiu, av 147 ppm.
dss 13 oct: RUN 40' d trote més alegret, av 150 ppm, una altra vegada a les tantes d la nit i d quvol manera.
dmg 14 oct: DESCANS.

RESUM SETMANAL:

NAT:---
BICI: 1 H
RUN : 4H 15'

Bueno, no ha sigut una set per a tirar cohets, no he pogut fer quasi res tal com ho tenia planificat però continuo sumant entrenos k ara per ara es lo important.

dilluns, 1 de setembre del 2008

SETMANA 35

dll 1 set: Bueno companys, desprès d unes merescudes vacances,ja torno a estar per aquí de nou ! Encara que més d'un no s'ho creurà, durant estes 4 setmanes no he fet pràcticament res d pràctica esportiva, tot i k vaig dir k sortiría a trotar algun día, la veritat es k me penso k en tot lo mes no he sortit més d 4 o 5 vegades al trote per suar una miqueta els excesos culinaris, i lo més fort es que tampoc ho trobava a faltar...senyal inequívoca k me feia falta "descansar" una mica ! La veritat es que torno amb ganes d retrobar els entrenos, tot i k encara m falta decidir a que me dedicaré esta segona part d la temporada (fins cap d'any) jq no ho tinc gens clar....esta serà una d les feines per esta setmana, perfilar i planificar la resta d la temporada jq en estes setmanes ni ganes d pensar-hi...el periode vacacional ha sigut ideal per desconectar, recuperar petitetes molesties musculars i tornar amb mes ganes però la dsconexió va ser tal k quan vaig pensar a meitat dl mes en les inscripcions del IM d klagenfurt i frankfurt per l'estiu d l'any k ve les inscripcions ja estaven "sold out" !!! MEA CULPA pq ja savia k les places volaven en uns díes però tenia el cap "out" totalment del tema...ja buscarem alguna alternativa però d totes maneres ja tinc mes clar la planificació dl 2009 k lo que queda d 2008 (2009 : half IM BCN, ZARAUTZ, IM BCN....)

Avui i per començar suau he fet 1h30 d BICI amb la pinarello jq volia sortir amb la BTT però no tenia aquí baix les sabatilles. Les sensacions han sigut les previsibles, mal d cul, potes buides, esbufecs a cada pujada i les ppm més altes d lo habitual, perpo he anat suau tota l'estona i no m'he trobat malament del tot, al final av 147 ppm amb les sensacions k amb unes quantes sortidetes més ja podré apretar algun ratet. De totes maneres i a falta d decidir la planificació, estes 2 o 3 primeres setmanes 100 % treball aeròbic com no podia ser d'altra manera per començar d nou, tot i k tinc ganes d'apretar el pistó una mica però m'intentaré retenir com a mínim 2 setmanetes....
dm 2 set: RUN 55' d trote suau, av 145 ppm. Tinc la sensació k a pesar d'haver stat pràcticament tot lo mes parat, jo diria k encara conservo en bastant bon estat la base aeròbica fruit dls entrenos dl primer semestre, la diferència la noto a les cames k encara no estan acostumades a entrenar cada día ! Avui tambè he complert amb el tramit d pasar per la bàscula i a pesar dels excesos culinaris, les birres i l'absència d pràctica esportiva nomès he guanyat mig kg d no res. Per tant la situació d partida per encarar estos mesos es bastant mes bona k en anys anteriors. Si continuo amb les mateixes sensacions als entrenos aeròbics d base, a partir d la setmana k ve ja introduiré algun entreno d qualitat k a + a + tinc ganes d treure-li la carbonilla al pistó...
dx 3 set: BICI 1H40' a ritme digne d "verano asul " av 135 ppm.
dj 4 set: DESCANS, no per ganes, sinó pq avui hem baixat a CS a recollir la "ridley orion" d debesseresse !!!! l'he vist molt valent pq no ha volgut montar rodetes petites als costats per mantenir l'equilibri....ja vorem, ja si riurem !!!! la màquina fa bona pinta i ell serà el biker més coqueto d la comarca jq s'ha pillat tota l'equipació a conjuntet: culotte, maillot, casco, tri-sabates,etc...dona el "pego" el punyetero !!!!
dv 5 set: RUN 45' d trote pachangero, av 145 ppm.
dss 6 set: BICI 2H30' av 149 ppm d bon matí, (1h i pico bona sota la pluja), cansadet d cames dp del running d'ahir al vespre .
dmg 7 set: RUN 40' suaus per estirar les potes, av 145 ppm.

RESUM SETMANAL:

NAT: ---
BICI: 5H 40'
RUN: 2H20'

Bueno, per ser la 1era set d retorn a l'activitat no me puc queixar , ha anat millor d lo previst i tot.