dilluns, 28 d’abril del 2008

SETMANA 18

dll 28 abr: NAT 2100 M (1000 PB+500 alegrets+500 PB+100 suaus). Les potes prou perjudicades desprès d l'entreno d'ahir, i si no m'equivoco molt demà encara estaran pitjor.
dm 29 abr: DESCANS, aprofitant k no tinc les potes per gaires alegries he decidit fer avui el día d descans setmanal per poder aprofitar millor els díes restants ( a veure si la teoría funciona...)
dx 30 abr: BTT 2H25' suaus, suaus... per 50 km justos i av 135 ppm. No hi ha res com rodar per terreny favorable per recuperar poc a poc les potes !!!
dj 1 maig: RUN 1H20' d rodatge aeròbic, av 149 ppm.
dv 2 maig: NAT 2600 M (2*1000+1*500+100 suaus, amb 2' R entre sèries en 19'15", 18'25" i 9'20" respectivament) m'ha faltat fer una altra sèrie d 500 per completar l'entreno previst pero he desistit per overbooking al carrer k feia impossible nedar a ritme. Els temps els fico pq avui portava crono però no fesiu molt cas pq hi ha una d les sèries k no està B i el probl es k no se quina de les tres, es a dir no se si a la primera he fet 21 llargs en lloc d 2o o a la segona 19 en lloc d 20 o a la tercera 11 en lloc d 10 però es k amb tanta volta sempre m'acabo descontant,je,je,je...però es igual pel cas es lo mateix, llar amunt, llarg avall....
dss 3 maig: BTT 2H45' a ritme alegret per 54 km durillos per terreny trenca-cames, av 149 ppm.



Aquí estan els 4 magnífics d la colla k han fet cap a l'entreno d'aquesta tarde a la clàssica ruta fonteta-fontcalda, vull pensar k devía fer caloreta tot pujant per la pista....







dmg 4 d maig: NAT 45' al mar a l'ampolla amb trepa + RUN 15 km d rodatge aeròbic amb colibri en 1h20' a 5'23" / km i av 151 ppm. Al mar, els 45' nadant prou còmodo i d menos a més, per una vegada les sensacions no has sigut dolentes, el ritme + o - era el clàssic d 2 min / 100 metres per lo que aprox han sigut uns 2000 m, corrent amb colibrí rodatge cómodo amb feina extra pq colibrí no s'embalés mes d lo que tocava.

RESUM SETMANAL:
NAT: 6700 M
BTT: 104 KM
RUN: 2H 40' per 29 kmtes

diumenge, 27 d’abril del 2008

I CURSA D LES FITES -POBLA d MASSALUCA

Ahir dmg va ser un día completet per a la colla tot i alguna baixa d'ultima hora. Per una banda el trio d la foto (aclaració: el del mig dels 3, k no porta la samarreta d l'equip es colibri.....SENSE COMENTARIS !!!) vam anar a la 1era edició d la cursa de les fites (18KM), al poble proper d La pobla d massaluca i per una altra banda tb vam tenir una bona representació a la mitja d balafia jq van fer cap trepa, camil i els germans garcía. A + a + a la pobla tb vam trobar a un altre flixanco, al xavier benet k tb es va atrevir a fer la cursa.
Per lo k respecta a la cursa d la pobla, era el debut d robert a les curses de muntanya, colibrí i jo ja portem unes quantes a l'esquena, jo per completar un bon día d'entreno vaig anar fins a la pobla per camins amb la BTT amb la qual cosa m va tocar aixecar-me a les 6h30' per fotre'm el plat d'arros d turno i sortir amb la bici del poble a les 7 en punt amb la primera claror del día i amb el plat d'arròs a la gola !!! en total 42 kmts previs a la cursa i evidentment per arribar a la pobla picant cap amunt....arribo una mica justet però colibri i robert ja tenien controlada tota la logística i tan sols he d'empaquetar la btt a la furgo i canviar-me una mica, l'escalfament tb el deixo per un altre día k ja venia prou calent jo...No se quants deviem ser, però no molts, uns cent i pico suposo, tret d sortida i colibri k ja marxa al km 1, rober i jo ens ho prenem amb mes calma i anem fent xino xano i fent petar la xerrada fins al primer repetxo important....tot i això robert m comenta k anem per davall d 5' el km i diu k va massa ràpid, a mi m'extranye pq no me sembla k el ritme sigui per davall d 5' pero continuem així...al repetxo marxo una mica i vaig a buscar a colibrí, l'agafo al km 8 i pico i li faig una brometa d rigor...jo continuo una mica davant pero pràcticament ens veiem tota l'estona, la cursa t un recorregut vairat i ràpid amb molt bones vistes i un paissatge bastant guapo. La part dura d la cursa es un km (del 15 al 16) k es pràcticament obligatori fer-lo caminant, per lo demes es pot anar fent...al final arribem pràcticament els 3 junts, nomès amb un minut d diferencia: 1h34 per a mi i 1h35 per a robert i colibrí k entren juntets a meta en els puestos 41, 47 i 48 respectivament (d 99 acabats), el xavi benet ha corregut tota la cursa amb un esguinç k s'ha fet al km 1 !!! i tot i això ha finalitzat en 1h55'. Com ha curiositat el winner ha fet 1h11 per cobrir els 18km. Al final un bon plat d llonganissa a la brasa i cap a casa, contents d la cursa i d haver fet un bon entreno.

Per lo q respecta a la mitja d balafia i per lo k he vist a la web, un bon paper dels nostres: camil i trepa en 1h30', carlos en 1h33' i david, patint d lo lindo però amb més merit k cap d natros per lo poc k deu entrnar, en 1h48. Esperem els vostres comentaris nois.

PD. no heu trobat a faltar a ningú en les compes d este finde ???

dilluns, 21 d’abril del 2008

SETMANA 17

dll 21 abr: NAT 2100 M (250 esc+ T15 en 13'37"+ 1000 PB + 100 suaus)
dm 22 abr: RUN 1H05' av 155 ppm, inclou 15' a 170 ppm per veure k tal evolucionen les potes per decidir si puc anar a lleida a fer d llebre a migueli-debesseresse i la realitat ha sigut bastant dura jq he acabat amb les potes absolutament tieses !!! Sta nit m'espera doble sessio de COMPEX i demàa veure k tal ,però fan pinta d poques alegries i pocs km's a 4'15"...
dx 23 abr: DESCANS "obligat" i contra la voluntat pròpia per circunstàncies alienes i extra-esportives...a veure si puc recuperar l'entreno un altre día.
dj 24 abr: Un altre día al "dique seco" per motius laborals....DE PENA !!!!
dv 25 abr: BTT 3H25' he sortit amb la intenció d fer una horeta i mijta i dp trotar 30' suaus però no se molt be com s'ha embolicat la troca...he tingut un d'aquells dies q m done per "averiguar" camins i com es normal m'ha pasat lo d sempre, he hagut d recular costa amunt mil i una vegades, he hagut d'arrosegar la bttt una bona estona, he hagut d saltar bancals...bueno tot allò k fa k la btt sigui divertida !!! més d'un d vatros ja heu "patit" algun día d estos amb mi....Al final he arribat cansadet pq he sortit saltant-me el dinar per aprofitar la tarde...
dss 26 abr: RUN 40' suaus i gràcies...
dmg 27 abr: BTT 41,5 KM (2H20') D flix a la pobla + RUN 18 km (1h34') * muntanya ( cursa de la pobla )

RESUM SETMANAL:
NAT: 2100 M
BTT: 5H25'
RUN: 3H24'

divendres, 18 d’abril del 2008

MARATHON ANALYSIS


Per FLIPAR amb el nivell tecnològic dels tulipans !!!!
clicar a la imatge, per veure el joc, si me voleu veure "lluitant" contra els keniates seleccioneu el dorsal 3783 com a jugador i a flipar !!!!

dilluns, 14 d’abril del 2008

SETMANA 16

dll 14 abr: DESCANS dedicat al viatge d tornada dsd amsterdam , com es lògic i habitual en lo meu cas, camino com un pingüí i lo de baixar escales es un drama ! RES DE NOU !!
dm 15 abr: NAT 2000 M (250 esc+750 PB+ 500 sèries curtes {50+100+200+100+50}+500 PB),imagineu-vos lo k faig servir les potes nedant si avui k no puc ni baixar 3 escales seguides he fet 2mil metrets com qui no vol la cosa....SENSE COMENTARIS !!!
dx 16 abr: RUN 30' d trote suau, av 141 ppm per comprovar "in situ" l'estat d destrucció muscular de les potes + NAT 1500 M ( 1000 PB + 500 aeròbics a 2'/100). La conclusió es k l'estat d les potes no es tant dolent com podiem pensar, crec k son recuperables a curt plaç !!!
dj 17 abr: NAT 2000 M (1000 aerobics+500 PB + 500 suaus amb los ult 25 d cada 100 fortets)
dv 18 abr: BTT 2 H av 160 ppm. Ni volent trio un pitjor dia pel retrobament amb la bici, fotia una altra vegada una ventada fastigosa....les sensacions del retrobament amb les 2 rodes quasi millor k me les estalvio però si tenim en compte k feia unes quantes setmanes k no la tocava, la ventada k fotia i k fa 5 díes k vaig fer la marató quasi no me puc queixar !!!
dss 19 abr: RUN 45' d trote suau, av 144 ppm abans d'esmorzar + BTT 1H45 AV 147 ppm per la tarde.
dmg 2o abr: DESCANS, no era el pla previst però les 4 gotes que han caigut i el cansament m'han pasat factura i he decidit optar per un matí de gos a caseta.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
BTT: 3H45
RUN: 1H15'
bueno, per ser la setmana post-marató la podem donar per bona, a partir d la set k ve comença un altre cicle i poc a poc anirem afegint entrenamets combinats per anar afinant una mica.

ROTTERDAM (4) : LA CRÒNICA

la prèvia: les hores prèvies res a veure amb el debut d donosti ! arribem a rotterdam dv nit, soparet d pasta i al llitet. Dss matí 25' d trote suau a primera hora,dp esmorzar i cap a la expo-marathon a recollir el dorsal el xip i fer una volteta, una fira ben montada amb un munt de paradetes. Dp anem a preparar el recorregut alternatiu k farà elena per poder seguir la cursa, primer en tranvia i dp en metro jq el tranvia no funcinarà el dia de la cursa, el día es fastigòs, plou a estones, fot rasca i fot una ventada infernal: les previsions pel día d la cursa no son molt millors. Dinaret i a fer migdiada d campeón (quasi 2 hores), ni nervis ni problemes estomacals ni res d res, per la tarde-nit anem a veure k tal la pasta-party pero la fan a una torre tipo collserola i l'ambient es prou agobiant, o sigui k decidim tornar a l'hotel, sopar tranquilets mes pasta i aviat ja tornem a descansar. Continuo sense nervis i sense cap molèstia (quina diferència amb donosti !!!), dormo tota la nit com un nen petit i m desperto per esmorzar a 3/4 d 8h, un esmorzar complet i a l'habitació una altra vegada,este es l'únic moment k m trobo una mica nerviós però en un obrir i tancar d'ulls TORNO A DORMIR UNA ALTRA HORA !!! es lo bo de fer la sortida a les 11 del matí i tenir l'hotel a 500m d la sortida, cosa k fa la logística molt mes fàcil !!!

la cursa: bueno, el calentament queda resumint en los 500 m caminant dsd l'hotel fins la sortida, ni tan sols un trote cochino ni un mísero estirament jq a l'arribar hi ha tanta quantitat d penya k cal entrar al "corralito " sense gaires miraments uns 20' abans d la sortida. Fot fresca, no plou i no fa tant aire com el día anterior. I allí 2o' com a sardines d casco esperant el tret d sortida. 5 min abans d la sortida el speaker fot un crit "SING EVERYBODY, PLEASE" i fot per la megafonia a tot drap ni mes ni menys k el "YOU'LL NEVER WALK ALONE" com si estiguessim a Anfield Road !!! i els milers d runners k hi havia allí, apretats com a sardines cantant a "grito pelao" ...IMPRESSIONANT COMPANYS !!! Sento d lluny el canyó k fa d tret d sortida i ja hi som.... Si heu vist els parcials oficials k us he penjat mes avall, ja veieu k el resum d la cursa no te molta història, paso per la linea d sortida CAMINANT degut a la gentada k hi havia, faig el primer km esquivant gent com si fes un slalom i caminat d tant en tant, per damunt d la vorera, empegat a les tanques i passo en 5'10", el segon km igual i fins al tercer no aconsegueixo tenir un pam lliure davant dels peus....tot i k això ja estava previst sempre fa k t ficos nervios i vulgos recuperar lo mes aviat possible el desfàs provocat per l'embús d la sortida, tot i així paso el primer 5 mil amb retràs i no serà fins la km 7 k estic en el temps previst...això evidenment implica correr del km 3 al 7 més ràpid d lo previst (d calaix !!), a partir d'aquí decideixo mantenir el ritme k porto, al km 10 ja paso per davant del temps previst i al km 15' ja quasi porto 1 min, decideixo k intentaré no forçar mes i mantenir el ritme fins k puga, al km 18 tinc un baixon important coincidint amb una d les rectes on bufa d cara, al 20 m foto una glucosa i paso la mitja en 1h36', continuo amb el minut d ventatja, fins al 25 m trobo B, ara comença lo bo !!! Dsd fa un munt d km porto les potes tieses i penso k en qsvol moment fotré un pet antològic, pq no us he dit encara però lo de les previsions d ppm no ho vaig encertar ni per asomo (flipa robert...) dsd el km 1 per damunt d 170 d fet no recordo veure el pulsometro per davall d 170 en cap moment k no fos alguna lleugera baixadeta i per molt poca estona, sempre al voltant d 172-174 !!! lo curiós es q si no hagués mirat lo pulsometro no ho hagués dit mai pq tenia bones sensacions, respirava B,no anava forçat, però el puto pulsometro tota l'estona disparat....com k les sensacions no eren dolentes no li vaig fer molt cas ( vaig acavar amb av 173 ppm !!! ). A partir del 25 ja anava una mica kagat, pero encara mantenia un marge guapet sobre lo previst, fins al 30 aguanto el tipo i encara faig un parcial més o menys en la linea per matindre el marge, justet als 30 m torno a fotre una altra ampolla, a partir d'aquí ja veig com els segons s'escapen poc a poc, els km's ja no cauen al ritme d 4'37" / 4'40" k havia decidit k intentaria mantenir per conservar el marge, anem per una zona boscosa i bufa d cara, paso pel 35 i ja m'he menjat tot el marge k portava !!! Aquí ja me dono conte k avui no serà lo dia k baixaré d 3h15' però no m fico nerviós per no cagar-la dl tot i fotre un pet, els segons cauen cada km però no es un descalabro, pujo fins 4'45"-4'50" depenent dels km, al 35 m torno a fotre l'última glucosa k m kda a veure si m reanime una mica però continuo amb el mateix ritme, faig un km durillo en 5'00 i m'acollono una mica pero dp torno a estar en 4 i pico....així fins al 40' Ja veig k acabaré uns 2 minuts per damunt d les intencions però ja tinc clar k no petaré (ja que fins aquí no les tenia totes jq el rosari d gent k anava caminat al meu voltant feia por....)intento forçar una mica per rebaixar-ho, pero COLLONS : del 40 al 41 es el km amb més pendent d tota la cursa i ls meves intencions d'apretar una mica kden en un no res fins els últims 400 m k fan costa avall, allí intento apretar amb lo k me keda i paso la meta ni mes ni menys k a 177 ppm !!! 3h17'26", esta vegada no vaig parar ni a pixar !!! m tremola tot lo cos al parar, no puc ni caminar i lo de treure el xip d la sabatilla ni us ho conto !!! Acabo SUPERHAPPY però amb aquell regustet amarg d no haver pogut fer les 3h15' k havia dit k intentaría !!! El motiu ??? Qui sap ?? el vent dsd luego k NO VAL com a excusa jq el kenitat d turno k va guanyar va fer 2h05' ,jo m decanto per una banda pel fet de la cursa tant descontrolada k vaig fer, en part pel caos dels primers kmts i pel fet d'apretar massa desprès, pero bueno la veritable raó es la que ja us vaig anticipar, k me faltava fondo per la marató, vaig fer 3h17, però ho vaig fer més amb el tupí k no pas amb les cames....les cames a partir del km 25 van dir k ja ni havia prou !!! però el tupí si k va funcionar prou B !! això si, ja no me'n recordava lo llargs k son 42 km's !!!!

Conclusions: bueno si veieu el post previ d la setmana pasada ja veureu com no m vaig equivocar d gaire respecte a les previsions !!! continuo pensant k la marató no es una prova k m'apassiono pero bueno, en esta com a mínim surto molt mes content k del debut a donosti !! Per cert, no ho he anoment en cap moment pero l'organització de tot el sarao, INCREIBLE, tot d puta mare, la fira del corredor, la logística d tot, el material k t donen, els avituallaments, tot molt ben montat....i avui a internet classificacions amb tots els parcials i videos del pas cada 5km personalitzats, fotos, etc....UN ALTRE NIVELL. Resumint, crec k trigaré un temps llarg a fer una altra i ja no la fare ni pel fet d fer-la ni com a entreno (com està vegada), si torno m'agradaria anar a fer temps d veritat...COMPANYS EL CAMÍ CAP A LES 3H ESTÀ OBERT, ARA QUE SIGUI UN ALTRE EL QUE FACI EL SEGÜENT PAS !!!

ROTTERDAM (3) : FOTOS

ROTTERDAM (2)

clickant a la foto us porta directament a la web oficial per veure els videos i fotos personalitzats !!! Esta penya si k s'ho curra d valent !!!









ROTTERDAM (1)

Bib number 3783
Name
CityFlix
DistanceFortis Marathon Rotterdam
CategoryM35
Overall place834 / 6841
Category place147
Speed12,823 Km/Hour
Gross time3:19:51
Net time3:17:26

Net split times (difference)
5 Kilometer23:25 (23:25)
10 Kilometer45:54 (22:29)
15 Kilometer1:08:34 (22:40)
20 Kilometer1:31:19 (22:45)
Half marathon1:36:36
25 Kilometer1:54:27 (23:08)
30 Kilometer2:17:50 (23:23)
35 Kilometer2:41:54 (24:04)
40 Kilometer3:06:36 (24:42)

dimarts, 1 d’abril del 2008

SETMANA 15 (road to rotterdam !!!)

dll 7 abr: DESCANS, esta setmana la idea inical es descansar dll i dv (viatge ) i trotar dm,dx dj i dss a rotterdam per estirar les cames, per lo demes, ja sabeu k es tracta d'aquella setmana tant "rara" abans d'un marató, on lo mes important es menjar B, hidratar-se millor i DESCANSAR encara millor !!!
dm 8 abr: RUN 50' trote suau,av 152 ppm, inclou 2*1000 a la pista a ritme d rotterdam.
dx9 abr: RUN 50' trote suau, suau, av 145 ppm
dj 10 abr: RUN 35' suaus, suaus....
dv 11 abr: DESCANS i viatge cap a les terres baixes..
dss 12 abr: RUN 25 min suaus per estirar les cames abans d esmorzar.
dmg 13 abr: ROTTERDAM MARATHON en 3h17'26"

RESUM SETMANAL:
NAT:--
BIK:--
RUN: 5H17'

LW 2 ROTTERDAM !!!!

bueno, pues ja hi tornem a ser, ja no queda res per tornar a fer cap a un línea d sortida amb el dorsal al pit i amb aquella sensació de "deja vu" d "qui collons me mana a mi fotre'm en estos fregats..."
esta vegada tot i tractar-se al igual k donosti d una MARATO (en majuscules "of course"), te bastants aspectes que la fan diferent. Anem a pams:

Donosti era un objectiu final i com a tal planificat com deu mana, amb 10 set d'entreno especific, era el debut a la distància i com a tal mereixia un respecte afegit. Rotterdam en canvi no es un obj final sino k es un pas intermedi cap a el primer obj d la temporada (zarautz), i com a tal la preparació ha sigut bastant diferent degut al fet d'haver d'entrenar les 3 disciplines...ja podeu veure al blog i sino us ho dic jo per si les sensacions no es transmeten correctament, que no porto ni de lluny la preparació k portava a donosti, he fet coincidir rotterdam amb el final d'un cicle mes dedicat al running k no pas a la nat o la bici (que la tinc super oblidada tot sigui dit...) però ni de lluny porto la preparació més adequada .La idea d fer una marató a la primavera era per aconseguir tindre la motivació suficient per sortir a entrenar cada día durant els mesos d'hivern i d'aquesta manera anar agafant fondo aeròbic per al juny, i bueno això idependentment d com vagi a rotterdam ja està mes o menys aconseguit. Resumint, no porto ni de lluny l'entreno k portava per donosti, arrosego molèsties musculars (bàsicament al besso dret) dsd fa mesos pro k no m'han impedit parar i k no penso tractar-me fins dp d la marató, vamos k les perspectives no son per tirar coets...
Dit això, anem amb l'estrategia a seguir, esta vegada no esperaré al famós MURO: l'aniré a buscar directament !!!

PLA "A" : a día d'avui ja tinc decidit el ritme al k sortiré; serà aprox a 4'40", a pasar la mitja en 1h38' e intentar mantenir el ritme d "cabo a rabo" i doblar el temps per acabar en 3h16. SUICIDI ???? ummmmmmmm, no ho tin clar del tot, com sempre pasa en curses i compes d distancies q no fas fins al día d la carrera tot es una incognita fins el mateix día...abans he dit k no porto ni de lluny l'entreno de donosti i este ritme es 20" més ràpid k el d partida a donosti !!! Incoherent ??? boig ??? bueno, te la seva raó de ser, per una banda a donosti vaig pecar de conservador al tractar-se del debut, recordareu k me vaig avorrir mogollón i k no vaig patir en cap moment lo que se li supose a una martó, per una altra banda cal ser una mica ambiciós i si a donsti vaig fer 3h24 k menos k provar 3h15 ,no?? Per una altra banda tots vatros coneixeu perfectament el ritme d 4'40" (1h38' a la mitja) no es un ritme excesivament dur, en teoría es un ritme al qual si no tinc un mal día per circusntancies "extranyes" hauria d'anar prou "cómodo" com a mínim fins al km 30 ( entenent com a cómodo al voltant d 165 ppm !!!), a partir d'aquí en teoría es on haurien d vindre els problemes tant musculars com d resistència degut a la falta d més entrenos llargs d qualitat... però bueno si fos tant fàcil fer 3h15 estaria xupat i ja sabem tots k no es així... si el globo al muro es dels k fan època sempre queda el pla B !!

PLA "B": colega: qui t'ha dit k hi havia pla B ???? BAD LUCK BABY !!! avui no es lo teu día, com a molt una ampolla d glucosa, acotxa el cap, allarga el pas, mirada fixa davant i a vore k passa...

això es lo que hi ha, que realment es limita a : O faig aprox 3h15 o m foto una galleta contra el muro k farà història !!!

Que en penseu companys ????

CURSES MUNTANYA ABRIL

Pels amants del off-road, us penjo dos curses interesants pel mes d'abril, en els 2 casos es tracta de la primera edició, i les 2 son a propet i a +a + les 2 ens han sigut recomanades per companys runners i fan bona pinta !!!!
per veure els links, cliqueu a les fotos !!!

DMG 13 ABRIL: 1ª CURSA DE LES FONTS ( XERTA)






DMG 27 ABRIL: 1ª CURSA DE MUNTANYA "SERRA DE LES FITES" (POBLA DE MASSALUCA)