dilluns, 28 d’abril de 2008

SETMANA 18

dll 28 abr: NAT 2100 M (1000 PB+500 alegrets+500 PB+100 suaus). Les potes prou perjudicades desprès d l'entreno d'ahir, i si no m'equivoco molt demà encara estaran pitjor.
dm 29 abr: DESCANS, aprofitant k no tinc les potes per gaires alegries he decidit fer avui el día d descans setmanal per poder aprofitar millor els díes restants ( a veure si la teoría funciona...)
dx 30 abr: BTT 2H25' suaus, suaus... per 50 km justos i av 135 ppm. No hi ha res com rodar per terreny favorable per recuperar poc a poc les potes !!!
dj 1 maig: RUN 1H20' d rodatge aeròbic, av 149 ppm.
dv 2 maig: NAT 2600 M (2*1000+1*500+100 suaus, amb 2' R entre sèries en 19'15", 18'25" i 9'20" respectivament) m'ha faltat fer una altra sèrie d 500 per completar l'entreno previst pero he desistit per overbooking al carrer k feia impossible nedar a ritme. Els temps els fico pq avui portava crono però no fesiu molt cas pq hi ha una d les sèries k no està B i el probl es k no se quina de les tres, es a dir no se si a la primera he fet 21 llargs en lloc d 2o o a la segona 19 en lloc d 20 o a la tercera 11 en lloc d 10 però es k amb tanta volta sempre m'acabo descontant,je,je,je...però es igual pel cas es lo mateix, llar amunt, llarg avall....
dss 3 maig: BTT 2H45' a ritme alegret per 54 km durillos per terreny trenca-cames, av 149 ppm.



Aquí estan els 4 magnífics d la colla k han fet cap a l'entreno d'aquesta tarde a la clàssica ruta fonteta-fontcalda, vull pensar k devía fer caloreta tot pujant per la pista....







dmg 4 d maig: NAT 45' al mar a l'ampolla amb trepa + RUN 15 km d rodatge aeròbic amb colibri en 1h20' a 5'23" / km i av 151 ppm. Al mar, els 45' nadant prou còmodo i d menos a més, per una vegada les sensacions no has sigut dolentes, el ritme + o - era el clàssic d 2 min / 100 metres per lo que aprox han sigut uns 2000 m, corrent amb colibrí rodatge cómodo amb feina extra pq colibrí no s'embalés mes d lo que tocava.

RESUM SETMANAL:
NAT: 6700 M
BTT: 104 KM
RUN: 2H 40' per 29 kmtes

1 comentari:

Colibri ha dit...

Les 16:40h aparcavem a la Fonteta. Robert, Camil, Trepa i el menda, disposats a patir una estona. Direcció Fontcalda per l'asfaltat, primeres rampetes el sol es notava d'aprop i de vegades el pistó a 181ppm. Trepa ens està matant! per fí costa avall i sense frenos... Si no recordo malament uns 36min. aprox. Fem trago, remullem la closca i ens adreçem a la pista que passa per davant d'un majestuós i potent xalet de pedra. Rellotge en marxa a baix del mas i pa riba. Ufff, trams a trote suau i altres caminant. Dalt de la cruïlla amb l'asfalt ens esperem per posar fi a l'excurssió fins al cotxe. Resultat: Molta xafogor, molt cansament, rampes duríssimes i ganes de tornar a millorar marques, no?