dimecres, 30 de desembre de 2009

SETMANA 53 i última....

RESUM SETMANAL :

NAT : 30' en 1 sessió
RUN : 45' en 1 sessió
SKATING : 6 H en 3 sessions

TOTAL SETM : 7H15'


dg 3 gen: SKATING 2H més al sac.

ds 2 gen : SKATING 2H més recordant fonaments bàsics del tema.

dv 1 gen: SKATING 2H sota la neu, com no podia ser d'una altra manera dp d quasi 1 any sense ficar-me los palillos, mal a tot lo cos i als musculs aquells que no me'n recordava ni que tenia !

dj 31 des: DESCANS, voliem sortir a trotar i fer unes rialles a la festiva sansi d Benàs nomès arribar del viatge pero la pluja k cau ens ha fet desistir de l'intent.

dx 30 des :
RUN 45' d trote , av 152 ppm i ràpid a fer maletes.... a la tornada us conto k tal l' skating ! ;)

dm 29 des : NAT 30' justets a l'aigua !

dll 28 des: DESCANS

dimarts, 22 de desembre de 2009

SETMANA 52

RESUM SETMANAL :

NAT : --
BTT : 1H15'
RUN : 1H15'

Una setmana per tirar cohets !!!

dmg 27 des: RUN 45' d trote suau

dss 26 des: BTT 1H15' under the rain i enfangat fins dalt !

dm 22 des :
DESCANS, les potes K.O.

dx 21 des: RUN 30' suaus per veure si salvo les potes dels excesos d'ahir !

dilluns, 14 de desembre de 2009

SETMANA 51

RESUM SETMANAL :

NAT : 1H05' en 2 sessions
BTT : 2 H en 1 sessió
CX : 30' en 1 sessió
RUN : 3H40 en 3 sessions

TOTAL SETMANAL : 7H15'


dmg 20 des:
RUN 1H50 av 155 ppm d'autèntic trote pel monte, gaudint d'un bona ruta i un bon matí, tot i k als 15' d començar i sense donar-me ni conte, mentre anava xafant ous i pensant en les meves coses, m'he fotut una de les galetes més surrealistes k m'he fotut mai trotant, sense solta no volta m'he vist a terra i amb les salomon amb aquesta pinta k veieu i ja en parlarem si el tema te remei o no, avui per completar la ruta he fet un apanyo dels de Mc Gyver !
















Després i encara amb les mans magullades de l'aterratge : BICI 30' explossius, av 154 ppm, amb la "nova" Pinarello-CX , resultant d'un lifting k li vaig fer ahir per la tarde a la pinarello clàssica, en 30' fora acoples, pedals de BTT, i unes vredestein de 30 i ja tinc una màkina per desfasar una mica d tant en tant i
portar els 4driceps al límit.... Com podeu veure no he pogut montar uns V-brakes reciclats k tinc pel taller pq el cuadro de la pinarello no ho permet així k si hi ha fang hauré d sortir amb la BTT pq amb 1mm d marge k m'ha quedat entre les cobertes i el pont dels frenos originals no tinc molt marge ! ;) De totes maneres de fang últimament ben poc, ni me'n recordo l'última vegada k el vaig veure ! I tot això uns 19 o 20 anys més tard d les primeres experiències fent "ciclocross" per la bassa de les clotxes amb algú k per aquelles dates encara no era ni Iron , ni Trepa.... 20 anyets no son res, nois !!!!

la "nova" Pinarello-CX :



dss 19 des: BTT 2H justes forrat de wind-stopper fins a les celles ! Collons quina rasca !

dv 18 des: NAT 30' a l'aigua sense pena ni glòria.

dj 17 des: DESCANS, avui no he pogut superar la prova d la segona part del dinar d Nadal ! :(

dx 16 des: RUN 35' av 151 ppm ,superant la prova del dinar de Nadal ( I part), a les 19h15 encara estava sentat a tau
la gaudint d'una bona sobretaula, 1h d cotxe fins a casa i directament a fer un trote nocturn al VLDRM amb una fresqueta maja i amb una batalla continua amb el bogavant de l'arròs k volia sortir tota l'estona pel mateix forat on havia entrat feia nomès una estona. Prova superada, demà II part ! ;)

dm 15 des: RUN 1H15' d trote suau, av 142 ppm, xafant ous una bona estona amb una fresqueta k invitava a apretar una mica per entrar en calor, però ni així, jo a lo meu.....

dll 14 des
:
NAT 30' en un día ideal per no haver sortit de casa. La intenció era fer un trote al tard, però m'ha fallat la logística ja que no portava damunt l'equipació adient per soportar la sensació tèrmica k fotia o sigui k ho he deixat per un altre dia i m'he "plantat" amb la mitja horeta a l'aigua i prou.

diumenge, 13 de desembre de 2009

DESMITIFICANT....

Jo sempre he pensat k tot i k el carbono ja està més k popularitzat al mundillo de la BTT a mi sempre m'haureu sentir dir k on hi hagi un bon al.lumini res d carbono pq pel monte i amb el munt de cops k rep la bici no se, no se....però bueno la tecnòlogia del carbono no te res a veure amb la de fa uns anys i tot evolucione a un ritme de collons !!! Com me deia mario un dia d estos....al final morirem a una de carbono ! Pues possiblement algún dia ....

dilluns, 7 de desembre de 2009

SETMANA 50

RESUM SETMANAL :

NAT: 1H05' en 2 sessions
BTT: 6H20' en 2 sessions
RUN: 1H en 1 sessió

TOTAL SETMANAL : 8h25'

dmg 13 des: DESCANS per donar un dia d repòs al genoll k tot i anar pel bon camí encara el tinc una mica tocat, demà espero k ja estigo OK. De totes maneres, hem aprofitat per fer 1h40' d walking ( i veure in situ com r1H esponia el genoll) pels nous camins del meandre acabant dalt del castell per vore com van les obres d restauració.

dss 12 des: BTT 3H20' av 146 ppm d'autèntica xalera d BTT, xalant descobrint camins nous, amb bici al coll alguna estoneta i "galleta" a la trialera d turno, a hores d'ara encara estic amb la bossa de gel al genoll per veure si el puc salvar per trotar una mica demà.

dv 11 des: NAT 30' mal contats i gràcies.

dj 10 des: RUN 1H d trote alegret.



dx 9 des: DESCANS no programat.

dm 8 des: BTT 3H en un altre día esplèndid per la pràctica d la bici d monte, tot i encertar amb la indumentària adequada, cosa k no sempre es fàcil en aquesta epoca d l'any al final he acabat suant de valent a les pujades. Nomès falta k caigon 4 gotes algun día pq el terreny estigo una mica enfangat i poder disfrutar al 100 % de la btt. Avui, de nou descobrint camins per l'altra banda del terme, la k tinc menys trillada i la k te infinites possibilitats d rutes llargues.

lo poble, "enmarcat" :

















dll 7 des:
NAT 35' per primera vegada dsd fa molt temps no he tingut la sensació de portar el banyador forrat de plom ! mentre feia llargs ja anava pensant amb lo k patiré a Nice, per nadar al mar els famosos 3,8 km envoltat de 6000 colzes desafiants....la foto fa respecte, eh ?

dilluns, 30 de novembre de 2009

SETMANA 49

RESUM SETMANAL :

NAT: 25' en 1 sessió
BTT : 2H 45' en 1 sessió
RUN : 2H 20' en 3 sessions

TOTAL SET: 5H30'

dmg 6 des: RUN 1H justa d bon matí, a quarts d 8 ja estava a la barca amb una boira k no me veia ni el barquer, he fet un run matiner fent les 2 noves voltes del meandre i ràpid cap a casa a fer una dutxeta k a les 10 en punt ja haviem d'estar a la fata per fer la clotxa i fer una volteta per la fira. No hi ha res com matinar !

dss 5 des : BTT 2H45' d retrobament amb la BTT, fent proves amb uns pedals nous i voltant per les sendes d Irta completant una bona volta per paisatges guapos però amb més pujades d les k volia fer. Un dia esplèndid per disfrutar de la BTT !

dv 4 des: RUN 30' d trote nocturn al tardet again.

dj 3 des: RUN 50' d trote nocturn suau amb una ventada fastigosa. Per cert la decisió ja està presa ( i la butxaca una mica mes buida....) , espero k us animessiu i no me deixessiu solet contra els gabatxos !









dx 2 des : FIASCO

dm 1 des: DESCANS i visita d turno a l'osteopata per ficar l'esquena al puesto.

dll 30 nov:
NAT 25' suaus amb poques ganes per fer mes ratet i completar un entreno digne.

dilluns, 23 de novembre de 2009

SETMANA 48

RESUM SETMANAL:

NAT: 25' en 1 sessió
BICI : ---
RUN : 3H35' en 4 sessions

Poc a poc, amb calma i bona lletra tornarem al puesto !


dmg 29 nov: RUN 1H justa d trote suau un altre dia a la vora del mar.

















dss 30 nov: RUN 1H05' d trote alegret pel litoral de la capital.

















dj/ dv : DESCANS

dx 25 nov: RUN 45' suaus again, notant a cada pasa la inactivitat d les últimes setmanetes.

dm 24 nov: NAT 25' suaus, com no podia ser d'altra manera.

dll 23 nov:
RUN 45' suaus, dp d 7 dies al "dique seco", a veure si poc a poc torno a agafar una mica de rutinilla . Per cert el ct. esp de TRI-H el 24 d gener, estem a punt d començar el desembre i de neu ni rastre per fer skating....m temo un altre any arribant al ct. esp amb els pixats al ventre i a patir lo k no està escrit !

dimecres, 18 de novembre de 2009

SETMANA 47

Aturada biològica per K.O. tècnic !


dijous, 12 de novembre de 2009

MANEL vs PULP

Aquí teniu als MANEL en directe a la Boqueria mentre les paradetes van obrint, fent una versió sui-generis d'un clàssic dels PULP :




I l'original dels PULP....

dimecres, 11 de novembre de 2009

SETMANA 46

dmg 15 : BTT 2H28' a la I Marxa trencanoseque d Corbera d'Ebre, ben orgatizada i amb un recorregut prou durillo diria jo, a mi personalment se m'ha fet molt llarga, hi havia 2 opcions de 32 i 44 km, he triat la llarga i he patit prou, he arribat amb un mal de potes considerable, normal d'altra banda ja que dp d tants dies sense fotre res de bo les cames no tenien gens de chicha. Per cert, erem una bona colla d gent del poble, Mario ( 6è ), Xavi, Mario F., Gerard, Mese,Alex, Ruben, Mirokurov i algun altre mes que ara no recordo, ultimament estos del C.C. FLIX estan a tots los saraos....BEN FET !

dss 14: DESCANS

dv 13 nov: BICI 1H15' , lo turmell aguante sense problemes, però les potes estan buides !

dj 12 nov: NAT 30' continuant amb la setmaneta de retrobament aquàtic, més o menys ha anat així :



















dx 11 nov:
NAT 25' again, dp d una bona estona a les mans de l'osteopata intentant ficar les coses al seu puesto. Us penjo una foto d'avui a la piscina :










dm 10 nov : DESCANS

dll 9 nov : NAT 25' bueno, com esta setmana faré bondat per preservar el tema del turmell i veure si poc a poc vaig reconduint el tendó rebel al seu puesto, queda descartat totalment el trotar i la bici pràcticament tambè o com a mínim fins dv k sortiré un ratet per provar si puc pujar a la marxa de corbera o no. O sigui k l'alternativa per fer algo decent pasa ( molt a pesar meu ! ) per tornar de nou a la piscina, o sigui k avui ha sigut el dia d retrobament aquatic, dp de mesos i mesos sense ficar un peu al recinte en qüestio. El resultat us lo podu imaginar. Per cert si algú esta pensant k la natació tampoc es molt recomanable pel turmell ( per la patada ...) es k no m'ha vist nadar ! ;)

dilluns, 9 de novembre de 2009

SETMANA 45

dmg 8 nov: DESCANS, k m penso k serà la tònica durant uns quants dies si vull recuperar b el turmell.

dss 7 nov: BTT 2H45' fent una ruta circular guapa, aprofitant a primera hora del matí k encara no s'havia alçat l'huracà posterior però acabant amb lo turmell malmetut desprès d'un bona estona fotent bots per una trialera guapeta.

dv 6 nov: BTT 1H30. Necessitava sortir un ratet amb la BTT, suau i amb un ventet pestòs, però ho necessitava.

dx 4 nov: RUN 40' desprès de deixar descansar lo turmell un parell d dies surto a trotar a veure k passa i bueno ....acabo per la nit amb lo turmell dins d'una galleda amb plena de gel i amb intenció de fer bondat tota la setmana.

dilluns, 26 d’octubre de 2009

SETMANA 44

dmg 1 nov: DESCANS d nou. Continuo arrosegant unes molèsties al turmell dsd no se molt be quan, però prou incordiants com per forçar trotant, hem baixat a la beach a caminar per la sorra, però tornava a fer tan bon dia k no he pogut resistir la tentació d fer un banyet al mes de novembre, per cert l'aigua bonissima, a ojo uns 22º, un luxe !

dss 30 oct: BTT 2H45' suaus, rodant per un dels altres PN d la vora d casa, avui pel parc natural del Prat de cabanes, uns aiguamolls a tocar del mar, mes sol k la una i rodant amb la mar mullant les rodes durant uns quants km's en un dia de novela. Una sensació indescriptible. Finals d'octubre i a les 9 del matí amb btt i maniga curta....


















dj 29 oct: DESCANS

dx 28 oct: RUN 30' per soltar potes i gràcies

dm 27 oct: BTT 1H justa, per terreny suau, ligerito, ràpid i amb ganes, però sense forçar muscularment en cap moment.

dll 26 oct:
RUN 40' d trote suau a les tantes, trotant pel VLDRM i sense temps per a res mes.

diumenge, 25 d’octubre de 2009

XVIII DUATLON SIERRA DE ARMANTES. CALATAYUD

Enguany el Duatló de Calatayud cumplia la majoria d'edat, de les 18 edicions jo he fet cap crec k a 6, dsd el 2003 k hi vaig fer cap amb ramonet i vam patir lo k no està escrit, fins avui, he fet cap tots els anys amb l'excepció del 2007 quan estava inmers amb la preparació del debut a la marató de donosti. Ara continuo anant però amb una altra mentalitat, no es un objectiu de la temporada sinó una manera d'anar agafant una altra vegada rimtet desprès de l'aturada estival i bàsicament per disfrutar pq son proves k m'agraden,ja ho sabeu. Bueno, pues a pesar d'això i d'estar bastant lluny d'una forma òptima per competir, el resultat va ser comparativament el millor de totes les vegades k he estat a Calatayud i a + possiblement el k he acabat amb millors condicions. Els k sou observadors ja haureu vist al reportatge fotogràfic k quan arribo a la T2 no hi havia gaires bicis penjades als boxes, això sempre es una bona senyal ! Vaig sortir conscient de les meves limitacions amb el run, pq no porto gaires hores d'entreno i no estic en condicions de correr a ritmes guapets i ja sabia k els quasi 7km incials se me farien molt llargs, tot i això arribo a la T1 el 53 dels 131 k vam pendre la sortida, a la 1era volta de BTT ja recullo uns quants "cadavers" de la gent jove k surt massa ràpid al primer parcial i no poden la fava dp amb la bici dp del primer pas per sant roque ! M paso tot el parcial de BTT embolicat amb una lluita guapa amb dos institucions dins el duatló aragones, Tello de Calatayud i Mtz Frias d Almazán ( Sória) ex-campió d'esp d veterans k surt aprox 45" davant nostre dp d la T1. A la 1era volta m deixo el fetge intentant aguantar la roda d Tello k corre a casa i t el circuit apamat, dp ens passem i repassem entre els 3 unes quantes vegades durant la segona volta fins k Frias "renaix" i ens deixa a un repetxo ( ja no li tornariem a veure el cul ! ), Tello com a la 1era volta m treu uns metres a la sendera de baixada k ja no podré recuperar, però el fet d'anar inmers en esta lluita ha fet k arriba a la T2 en la posició 40, surto i tinc a Tello a prop però la falta d'entrenos i de mentalitat competitiva en lo dia d'avui (pq no dir-ho ! ) fa k no tinga el puntet k fa falta per portar el cos un punt més enlla i me conformo amb lo k tinc, perdo una posició pq m pase un pavo k corre como si estiguessim al primer parcial o sigui k arribo a meta el 41 amb un temps de 1h49, lo k us deia abans, el millor resultat d totes les meves particiapacions a Calatayud i disfrutant d valent amb la lluita amb stos 2 cracks tot i no poder doblegar-los ! Això si, ara k els tinc al punt d mira intentaré tornar-los la jugada un dia d'estos.

Per cert, entre el top-10 enguany tot i no ser GREEN-CUP ($$$$$) hi havia bastants galgos sueltos ! La victòria per un ex-pro del RELAX-fuenlabrada, inèdit per estes terres fins ahir !

dilluns, 19 d’octubre de 2009

SETMANA 43

dmg 25 oct: DU CROSS a Calatayud, 1h50'

dj 22 oct: RUN 50' d trote suau amb un ventet guapo, amb 5*2' alegrets, i d'aquí a Calatayud ja que entre pits i flauts ja no faré res fins dmge.

dx 21 oct: DESCANS amb poca motivació per fer res de bo avui.

dm 20 oct: RUN 1H justa d trote suau.

dll 19 oct:
TRANSICIO 1H40' (run/btt/run) fent la BTT a bloque i el run sense forçar.

dilluns, 12 d’octubre de 2009

SETMANA 42

dmg 18 oct: DESCANS dedicant lo dia a altres tasques atrasades !

dss 17 oct: BTT 2H40 suaus fent la volta clàssica per la serra d'irta i gaudint d'un bon dia amb temperatura ideal per xalar amb la btt.

dv 16 oct:
Dsprès d 2 days aturat degut a unes jornades laborals interminables k me deixen absolutament sense ganes d fotre res a l'arribar a casa a les tantes, avui tenia ganes d fer algo amb cara i ulls. A l'estar 2 dies aturat havia deixat una mica de banda la sensació aquella de potes trinxads que m'acompanyava últimament o sigui k m'he trobat valent i he fet cap al VLDRM ( sinònim de patiment...). He optat per unes MULTITRANSICIONS de run/bici per completar 1H05' d pura agonia. Els resultats, previsibles...amb la bici els 4driceps a punt d'explotar arrastrant el 53'...i amb el run sensació d'agonia màxima amb lo pistó a punt d sortir per la boca, convivint a la "death zone" i amb la sensació d no avançar una merda...TRIST però es la crua realitat ! Estic per poques festes actualment ...Està nit m semble k haurem d'enxufar el COMPEX una bona estona si vull aprofitar una mica el finde i salvar mínimament la setmaneta.


Els PRO's a KONA'09 el finde pasat en SUPER SLOW MOTION ! màquines i postures per a tots els gustos !!! Sempre es pot apendre algo ! ;)







dm 13 oct:
RUN 1H05' d trote suau off-road pels PR's i GR's de la zona, a la vora del mar aprofitant k encara continuem amb temps de ple estiu.

dll 12 oct : RUN 55' d trote suau al tardet, amb les potes encara per poques bromes.

dilluns, 5 d’octubre de 2009

SETMANA 41

RESUM SETMANAL :

NAT: ---
BICI : 3H15' en 1 sessió
BTT: 3H50' en 2 sessions
RUN : 3H35' en 4 sessions

TOTAL SET: 10H40' k està molt b venint d'on veniem ! Llàstima k la setmana k ve no conto k puga fer ni la meitat d lo d'aquesta !

dmg 11 oct: BTT 2H suaus, estirant les potes carregades dls últims dies.

dss 10 oct: A les 06 a.m. de peu, carretera i manta i a les 08 a.m. a taula al Bar La Presa per començar el dia amb un esmorzar com cal. Desprès i sense perdre temps i carregats amb aixats i motoserra , markus, ñoñamstrong i el menda hem anat a fer tasques d recuperació al k possiblement sigo el millor sender ciclable k tenim al terme ( o teniem...) . Els k fa anys k aneu amb BTT ja coneixeu de sobres el "sendero de Sam", ara feia molt temps k no el feia i dss pasat vaig anar, però com a conseqüència de les obres de construcció de l'enèssima bassa de reg i de la consqüent autopista d'accès, el tram intermig del sender ha desaparegut sota la bassa k encara ara estant construit. Hem obert l'entrada del sender jq havia caigut un pi i estava inaccesible i hem pogut construir una "ruta alternativa" per la vora de la bassa per enllaçar la capçalera del sender amb la part de sota i bueno, evidentment no es te res a veure amb lo k era abans però val a dir k ha quedat tot el sender ciclable 100 % tant els trams d baixada com algun k hi ha de pujadeta. Desprès i abans de dinar he fet 1h50 amb la BTT reestrenant el sender, fent 2 pasades, confirmant k es pot fer sense ficar un peu a terra en la seva totalitat i estudiant diferentes rutes de pujada fins a l'entrada del sender per tancar el bucle. Un matí ben aprofitat !

dv 9 oct: BICI 3H15 per anar d caseta fins a Tortosa amb la pinarello xino-xano. Si no vaig equivocat es el primer dia dsd Roth k surto per carretera i el resultat el podeu endevinar....Un mal de potes considerable ! Per cert, al pasar per La Sènia-País del Moble direcció Mas de Barberans m'ha semblat veure jugant entre el aulivers un parell d tigres de bengala !!! Però no me fessiu molt cas k igual era conseqüència del globo k portava damunt ! ;-)

dj 8 oct: RUN 45' d trote cochino, prou cansat d potes i sense ganes d'arribar a l'horeta de rigor. I encara gràcies.

dx 7 oct : RUN 50' avui però a la pista, amb 10*200 en 40" (200 R) + COMPEX, per intentar recuperar una mica de "punch" i no fer el ridicul a Calatayud i altres cites properes pq si surto a ritme de Marató d IM a l'arribar a la T1 ja han desmontat la paradeta...

dm 6 oct: RUN 1H Una altra horeta al trote, avui però amb 3*5' alegrets (5' R) per trencar amb la monotonia habitual + doble sessió de COMPEX.

Per anar fent boca :


















dll 5 oct:
RUN 1H justa a ritme suau + un sessió de COMPEX a l'arribar a caseta a veure si poc a poc fico les potes al puesto k ultimament les tinc sempre cansades sense fotre res de bo. Avui mentre trotava xafant ous he començat a rumiar amb l'any vinent tot i k encara estem a l'octubre jq d'aquí a final d'any a part de les DU CROS k faci bàsicament per disfrutar, poca cosa mes faré...o sigui k el cap ja està mes al 2010 k al 2009. Bueno, pues avui mentre trotava he anant pensant amb les motivacions bàsiques per l'any vinent. He pensat k probablement torna a fer una Marató de primavera com al 2008 jq es una bona manera d'obligarme a entrenar el run i de crear una bona base per les compes importants dels mesos de juny-juliol. Així doncs la idea bàsica de partida seria: Disfrutar de la temporada d skating fins al CT. ESP d TRI-H (aprofitant el fet k enguany ja no currem CAP dissabte, repeteixo : CAP DISSABTE !!! ), dp buscar una "marató de primavera" a un puesto suficientment atractiu ( maybe London ???, peut-être paris ?? ... ja en parlarem ), dp com a Novetat destacable la PARIS-ROUBAIX (260 kmtets de no res...), segurament una setmaneta abans d Zarautz....i quedaria per concretar el IM d la temporada ( Zurich, Niça, Roth....) depenent si finalment podem montar una Expe com deu mana... Entre mig algun HALF i altres compes "de relleno" per anar afinant el puntet de forma d cara al IM. Bueno, no te mala pinta , no ? Com a mínim suficient per tenir la motivació k farà falta per entrenar a l'hivern ...ja ho anire concretant mes !

diumenge, 4 d’octubre de 2009

SETMANA 40

Buenos, definitivament esta setmana no pasarà a la història. La primera meitat aqui baix va caure el dilivu universal i com la BTT s'havia quedat al poble, les alternatives eren: a) sortir a trotar amb lo neopré ficat o b) dedicar-me a tasques domèstiques k tinc per donar i vendre...I bueno, fins dimecres la veritat es k me vaig dedicar a fer de bricomania ! El dj k semblava k no plouria mes vaig sortir a trotar 45' i un tempesta endarrerida me va deixar xop com un poll. Finalment el finde he sortir dos estonetes amb la BTT, la primera el dv nit a la sortida nocturna del C.C. FLIX i la segona dss tarde per fer 1 H per estirar les potes. Espero tornar a agafar una mica de rutina pq sino cada dia m costarà mes sortir a fer algo. A veure si la setmana k ve us puc contar mes coses !

CLÀSSICA NOCTURNA DEL C.C. FLIX :



















Foto by C.C. FLIX. MES FOTOS : aquí

diumenge, 27 de setembre de 2009

SORTIDA BTT 26/09

Finalment, dissabte vam disfrutar de valent fent el bateig de la cube d colibrí amb els seu manillar model "alas de mariposa" i de la lapierre de Pau a mig montar. No vam completar la totalitat de la ruta prevista però val a dir k la proposta era un pel "optimista" ( en plan rally-marathon ...),de totes maneres ens vam cascar una bona ruta amb gairebé 60 kmtets i un bon xampú a l'arribar d nou al poble. Una bona jornada a repetir mes sovint nois !

Aquí us penjo un recull de les fotos fetes la majoria dsd la orbea on-board (qsv dia me fotre una galleta tonta fent això ! ) com sempre les he descomprimit bastan o sigui k si algú vol alguna amb millor qualitat que demano !



dimarts, 22 de setembre de 2009

SETMANA 39

Com ja us he dit, pujo el finde amb la BTT per veure de prop totes estes màkines noves que roden o rodaran properament per la vila o sigui k montarem una bona sortida per batejar-les a totes com es mereixen.

La convocatòria serà finalment dissabte de bon matí per evitar duplicitats amb la sortida dominical pel priorat del CC FLIX (per si algú vol doblar ! ). L'hora de sortida jo crec k sobre les 08.30 h al PONT seria bona hora (ja direu cadascú la vostra ).

El recorregut no te molta història de totes maneres us l'explico detalladament :

PONT- 3 PUJADES + 3 BAIXADES - + un repetxet i ja tornem a estar al PONT.

Pels que no ho acabessiu de veure-ho clar esteu trankils k desprès de cada pujadeta sempre hi ha l'opció de tornar al poble per terreny favorable.

Us penjo el perfil ! ;-)















Us animo a TOTS a vindre, XALAREM fijo !

dmg 27: DESCANS

dss 26 : BTT 3H30' amb la colla per la vila.

dv 25: DESCANS


dj 24 : RUN 30' plegant a meitat entreno amb sensacions lamentables, no valia la pena continuar fent lo ruc !

dx 23: BTT 1H30' bàsicament per remenar una mica el potingue de dins els tubeless dp de canviar d rodes de nou, pensant amb la sortida del dss . Aprofitant que pel matí ha caigut el diluvi, he sortit a tastar el fang acabat de fabricar....com un xiquet amb fang fins a les celles i cap a la dutxa, la btt i jo !

dm 22 : RUN 50' suaus, a veure si soc capaç d'agafar una mica de rutina un altre cop k entre pits i flauts no hi ha manera.

dll 21: DESCANS

dilluns, 14 de setembre de 2009

SETMANA 38

RESUM SETMANAL:

NAT: ---
BTT: 6H 45'
RUN : 1H

TOTAL SET: 7H45' per completar una setmana RARA amb molts aspectes, però sobretot per tenir a Ñoño al "dique seco" cosa que ens ha tingut tota la setmana a TOTS bastant preocupats.

dmg 20 set: BTT 3H45' d sortida dominical suau amb btteros locals, descobrint una per a mi nova zona d'entrenos amb possibilitats de rutes gairebé infinites...D'entreno ben poca cosa però jornada 100 % Bttera.

dss 19 set : ROSCO

dv 18 set: BTT 1H45 suaus desprès de 2 dies d'inactivitat, descobrint nous camins k ja sabeu que m'encanta i com es habitual en estos casos, acabant amb la btt al coll !

dm 15 set : RUN 1H justa d trote alegret, bueno, més alegret de lo habitual però res de l'altre món.

dll 14
set: BTT 1H15' àgil / alegret , per soltar una mica les potes dp de la marxa d'ahir. Per cert ara k esteu tots fanàtics de les 2 rodes, a la web del C.C. FLIX (que semble ser k es comença a actualitzar mes sovint...) teniu la progamació d'activitats del club per les properes setmanes, incloent la pujada al caro, la crono, i un parell de sortides interessants....feu un cop d'ull !

dijous, 10 de setembre de 2009

SETMANA 37

RESUM SETMANAL:

NAT: ---
BTT : 3H55' en 2 sessions
RUN: 3H50' en 4 sessions

TOTAL SETMANAL: 7H45' cumplint amb l'objectiu d'anar fent jornades suaus, a partir de la setmana k ve si tot va com esta previst ja començaré a introduir jornades amb una mica mes de qualitat sobretot d run.


dmg 13 set: BTT 1H55 a la II MARXA DE BTT DE LA SERRA DE IRTA. Hem fet cap Xavi i jo a rodar un ratet pels camins i senders d Irta, amb uns 125 bikers amb 2 recorreguts per triar, un de uns 30 km i el que hem fet natros de uns 40 km aprox, a mi m'ha servit per apretar-me una mica mes de lo habitual . Vaig una mica falto d'entrenos jq dsd Roth me penso k com a molt haurè tocat la bici uns 6 dies, o sigui k no me puc queixar de com ha anat tot plegat. Ha sigut una bona jornada culminada amb un bon dinaret desprès, mentre el cel ha esclatat i ha caigut una bona. Sort k ja estavem a taula ! ;)

dss 12 set : RUN 1H05' suaus. Demà si tot va B, anem a la marxa de la Serra d'Irta per apretar una mica el tema , sortir de la rutina d estes setmanes i deixar per un dia els entrenos aeròbics, la marxa per poc que hagin encertat el recorregut serà per xalar, serà per molts dels camins on habitualment entreno amb la BTT dins un marc incomparable !







dv 11 set : DESCANS

dj 10 set:
BTT 2H per un recorregut que de suau no tenia res, fent un ruta bastant guapa pujant als 2 castells mes propers, lo del poble i lo del poble veí, amb una bona estona amb lo platillo i suant de valent, això si, per un terreny ideal per disfrutar fent BTT

CASTELL DE XIVERT vs CASTELL DE PULPIS

















dx 9 set: RUN 1H justa calcant l'en
treno d'ahir però amb les potes una mica mes tokaetes...

dm 8 set: RUN 1H justa suau, pero per terreny de muntanya durillo, pujant al castell per la trialera.

dll 7 set: RUN 45' suaus sense història.

dilluns, 7 de setembre de 2009

XII COPA ARAGONESA DE DU CROS

AGONIA, PATIMENT, AGULLETES, TRENCAMENTS MUSCULARS, AV PPM DISPARADES, VIATGES SETMANA SI, SETMANA TAMBÈ, FRED, FANG, PLUJA.....PERÒ TAMBÈ : COMPETI EN ESTAT PUR, PIQUES SETMANALS, CARES CONEGUDES, " BUEN ROLLITO" , CIRCUITS GUAPOS, DINARS DE GERMANOR DESPRÈS DE CADA PROVA....Tot això es el circuit o la Lliga de DU CROS de la comunitat veïna. Ja sabeu que jo personalment tinc debilitat per aquesta "lliga", ja fa un munt d'anys que hi vaig, i realment aquelles participacions van ser la llavor que va culminar enguany amb el debut al IM. Abans (quan era jove...) algun any era dels pocs que completavem la totalitat de les proves (algun any menys de 10 sonats ho vam fer...), ara ja fa uns anys que per pits o flauts nomès vaig a alguna prova puntual (sobretot intento anar a Jaca/Calatayud) però enguany tinc ganes de fer alguna més. Enguany desprès de uns quants anys plens de problemes interns a la FATRI la cosa te bona pinta, a més per fi Calatayud (prova decana a Espanya de la modalitat i que enguany fa la 18ena edició) torna a formar part del circuit dp d'uns anys de discrepàncies entre la Fatri i Greencup o sigui que semble k tot torna al seu lloc i la Copa te bona pinta. A veure si ara que esteu tots en forma algú s'anima i xalem uns quants per terres manyes .

Aquí teniu el LINK a la web actual de la FATRI .

I aquí teni el calendari de la "Lliga" :

18 de Octubre 15º Duatlón Cros “Trofeo Mayencos”. Jaca (Huesca).

25 de Octubre XVIII Duatlón “Sierra de Armantes”. Calatayud (Zaragoza). Campeonato de Aragón de Duatlón Cros 2009.

8 de Noviembre 5º Duatlón “Ciudad de Monzón”. Monzón (Huesca)

15 de Noviembre XVII Duatlón Cros Stadium Casablanca. Zaragoza (Zaragoza).

22 de Noviembre. IV Duatlón Cros de la Comarca de Tarazona y el Moncayo. Localidad por determinar.

13 de Diciembre. I Duatlón Cros de Alcañiz. Final de la XII Copa Aragonesa de Duatlón Cros. Alcañiz (Teruel).

dilluns, 31 d’agost de 2009

SETMANA 36

RESUM SETMANAL:

NAT: --
BTT: 4H 15' ( en 2 sessions)
RUN : 3H15' ( en 3 sessions )

TOTAL SETMANAL : 7H30' que no està mal per ser la setmana de retorn a l'activitat, que estes coses s'han de fer poc a poc i amb bona lletra, me queda una altra setmaneta d'entrenos 100 % aeròbics suaus i desprès ja començaré a ficar una mica de qualitat a les sessions pensant ja amb la temporada dels DU CROS d la tardor.




dmg 6 set:
RUN 45' al trote, rodant una miqueta més alegret de lo habitual en mi i amb una altra bona suada, amb una xafogor de collons.

dss 5 set: BTT 2H30' rodant suau per terreny sense gaire desnivell però amb "galleta" inclosa per fer el burro en una trialera on ningú me demanava que me fiqués, arribo malmetut i amb un bon cop al genoll.

dv 4 set: Bueno, cumplint los pronòstics fets ahir, avui "rosco playero" on per cert, la temperatura de l'aigua "a ojo" al voltant dels 27º diria jo, un autèntic barbaritat que en les dates i latitud que estem suposa un "caldo de cultiu" ideal pe una d'aquelles "gotes fredes" que provoquen maleses per la zona...Espero equivocar-me ! D totes maneres això es tema pel meteobloc de colibrinet i no per este

dj 3 set: Desprès del ROSCO d'ahir degut a una jornada laboral massa llarga pel meu gust k me va deixar sense ganes de fer res al tard, avui he sortit a trotar un ratet, un RUN 1h10' a ritme suau per continuar suant de valent k es lo que me toque estos dies, tot i k m'he engrescat mes del conte i he arribat a caseta amb les potes trinxades ! M semble k demà faré "playita" i poca cosa mes !

dm 1 set: BTT 1H45' suaus i amb sensacions lamentables a les potes, res k no fos previsible d'altra banda dp d tants dies d fer el gos, en fí, una jornada mes per continuar suant la cansalada.

dll 31 agost:
bueeeeeeeeeeeenoooo....dp d'una tirada llarga sense fotre un brot, ja torno a estar per aquí, com tot los anys, a l'agost DESCANS absolut d'activitat física, es temps de Holidays i de cambiar el xip i quan canvio el xip el canvio de debò, us ho puc assegurar, ni un trist dia de trote dsd la trifesta, i ni un dia de run tampoc, en BTT encara vaig fer 4 dures jornades pel PIRI per matar el cuquet que sempre tinc dins...remordiments ? CAP NI UN ! es lo previst desprès de ROTH. Ara es temps d'arrancar de nou xino-xano, a tornar a agafar sensacions poc a poc, centrar una mica el tiro d'aqui fins a fin d'any per encarar la temporada de DU CROS, buscar nous al.licients i preparar amb calma la temporada de l'any vinent on per cert no es que hagi vist gaire predisposició per montar una Expe a un IM de renom, a vore si farem riure nois !!! Per cert, me despisto un mes i la penya se me revolucione: Xavi continuant amb la ciber-febra i estrenant bloc (aviat me paso pel teu ciber-racó company !), ja sou menys els que entreneu en secret,je,je,je... Colibrinet reconvertit en una reencarnació de Martin López Zubero i preparant meticulosament el seu debut al tritló per enguany (?), l'any vinent (?) secretisme total per ara....a vore si no li pasa com enguany que de tant preparar i tant entrenar al final no troba el temps / o la modalitat per competir enlloc , primer que si la mitja, despres que si els crossos, despres que si la temporada de pista i al final plusmarquista mundial dels 8,01 km mes famosos de la blogsfera comarcal... Per la meva banda, dss vam acabar les vacançes, el diumenge matinada important per fer cap al poble a la travessa del meandre per fer de "guardaespaldas" aquatic de colibrinet ( tot i que no li feia cap falta, pero jo no estava per gaires festes despres de tants dies de repos total...), avui i amb una xafogor important el meu retrobament amb el RUN 45' moooooooooooolt suaus per començar a suar d valent i soltar el "lastre" guanyat a pols durant este mes !

divendres, 31 de juliol de 2009



























Tanquem la paradeta ....k diria el mestre J.M. Bachs !

Sigueu bons i fiqueu-vos a l'ombra !!!


Al setembre més i millor !


SEE 'U' ANYWHERE !!!

dimecres, 29 de juliol de 2009

2010 : ROAD TO ......

No val a badar nois ! Si volem aprofitar la "xalera triatlètica" actual i la febre per la LD que ens invaeix es el moment de centrar el tiro. Per això abans de marxar de vacances us deixo este post, pq una de les coses k a mi personalment me motivarien de veritat per tornar a repetir experiencia a un IM l'any vinent es la possibilitat de montar una expe a una prova "guapa", la possibilitat d montar una bona grupetta per disfrutar de l'experiencia d un IM d renom seria una bona motivació pels mesos d'entrenos previs. Us deixo el mes d'agost pq cadascu digo la seva i per veure si realment hi ha possibilitats d poder anar 4/5 triatletes + suport logistic que seria lo guapo de veritat, i si realment esteu motivats, al setembre a mes tardar s'hauria d formalitzar la inscripció.

A dia d'avui i descartant les proves k ja estan "sold out" les proves on crec jo que valria la pena montar una expe serien, per ordre cronologic :

* IM LANZAROTE 22/5

a favor : Prova mítica a ESP
Tothom k hi va parla B de la prova
"slots" per Kona si Pollo es troba amb forçes per l'assalt !


en contra: la data massa temprana amb molts nº per arribar justos de bici !
logistica + complicada i cara de les 3
recorregut dur
i el vent

* IM NIZA 27 /6

a favor : data perfecta
logistica fàcil i asequible
"slots" per Kona per si Pollo es troba fort !


en contra : el recorregut tb es durillo ( impossible marca personal) tot i k jo això no ho
veig cap contra


* CHALLENGE ROTH 18/07

a favor : terreny conegut, per tant logistica fàcil
recorregut ràpid si no plou
ambientasso
data perfecta


en contra : el mes llunyà dels 2 d carretera
al no ser d Ironman company, evidentment NO hi ha "slots" per Kona ( per Pollo )

Espero els vostres comentaris per veure qui s'animaria i sobretot per veure quina de les opcions us semblaria mes interessant ! A mi m'agraden les 3, Lanzarote crec k val la pena fer-la, Roth no m'importaria gens repetir-la, però valorant tot globalment potser me decantaria per l'opció de Niça, però ja us dic k estic obert a les 3 opcions. Espero els vostres comentaris ! Ah ! i recordeu k amb un any per davant, QUALSEVOL d valtros es pot animar a ser FINISHER. L'experiencia increible està garantida.

diumenge, 26 de juliol de 2009

II TRIFESTA

Tot i per culpa de les obres al passeig vam haver de variar els recorreguts a última hora, la veritat es que al final ha sortir tot molt B, nomès es la 2ona edició però fa pinta que amb el temps i les ganes k demostreu tots, podem consolidar una festa molt guapa, amb lo temps estic segur k cada any serem mes gent ! L'any k be si el passeig fa mes bona pinta k enguany, ho montarem mes guapet amb uns boxes com cal i en vista de l'expectació d'enguany,potser serà el moment de compaginar-ho amb un TRI-KIDS pels petits/petites per anar creant aficció a la mainada ! Per la meva banda no puc demanar mes, tothom ho va donar tot per acabar la prova, fet k us fa uns autentics cracks a tots, ningú va pendre mal i ens ho vam passar de puta mare tant a la cursa com al sopar ! NO ES POT DEMANAR MES !

Gràcies a tots els que vau participar !
Gràcies a tots els k vau venir a veure-ho !

i molt especialment gràcies a :

- Al Txinot per anar amunt i avall sense parar per poder montar un bon reportatge fotogràfic per tenir imatges de tot plegat !

- A Xavi, pel magnífic detall k va tenir de obsequiar-nos a tots els participan&ts amb la placa de record de la II Trifesta feta per ell mateix. Un detallasso !

















- A Noe & Ñoño ( 3M10) per l'altre detallasso de la jornada en forma de samarreta guapa per a tots els participants i k ja deixa la Trifesta a un nivell molt alt !















- I GRÀCIES a TOTS plegats pel detall del maillot del Cervélo !

I l'any k ve ....MES I MILLOR !


Gràcies al Txinot tenim un magnific reportage de la II TRIFESTA, THANKS crack !!!

diumenge, 19 de juliol de 2009

II TRIFESTA (25/07/09)

Bueno companys, ja la tenim aquí, dissabte vinent es lo dia triat per la 2ona edició de la nostra TRIFESTA. Com ja sabeu es tracta de pasar una jordanada lúdico-esportiva, bàsicament amb la intenció de passar-ho be, juntar-nos , fotre 4 rialles i suar una mica fent un TRI abans d'anar a fer una bona festa la mas k enguany tal com ha anat la temporada hi ha bastantes coses per celebrar !

El format serà bàsicament el mateix de la primera edició, natació al riu de baix amb opció de fer el recorregut parcial o totalment, segment de bici amb BTT i posterior cursa a peu. Les distàncies tambè similars a falta de concretar més el tema, en natació montarem un rectangle entre la barca i el magatzem del CN FLIX amb distància total a decidir (2 o 3 voltes ! ) però amb possibilitat d sortir a cada volta cap a boxes. Els recorreguts en BTT i RUN amb distancies similars a l'any passat amb la intenció que es pugui apuntar tothom k ho desitjo, pels que no vau vindre seran aprox uns 25-30 en BTT i uns 6 km d cursa. Falta per decididir encara la ubicació exacta dels boxes degut a les obres del passeig, ja us anire informant.


Us recordo a tots k la TRI-FESTA està montada bàsicament per xalar i disfrutar i tot i k en principi lo desitjable sería que qui s'apuntes o fes per fer els 3 segments, si hi ha algú k per una causa major creu k no pot fer el segment d NAT, esta contemplada la possibilita k faci nomès BTT+RUN, incorporant-se a la cursa quan surti d boxes l'ultim triatleta dl primer segment. De totes maneres el segment d nat serà suficientment curtet pq tothom ho pugo fer trankilament sense patir en excès; k 500 m encara k sigo nadant a braça els pot fer tothom, així pues com a causa major entenc: al.lergia a l'aigua, infeccions d'oïda, o similars....Els segments d BTT i RUN si son obligatoris per a tothom k participo.

TEMES IMPORTANTS:

- tothom k vulgo participar que ho faci saber a l'apartat d comentaris d'este POST. A mi personalment,m'agradaría k els lectors habituals del blog participessiu tots pq d ben segur k xalarem ! També ho podeu comentar a coneguts k no coneixen el blog i valtros penseu k tindrien ganes d participar ! Tothom serà benvingut !

- la inscripció està oberta a tothom k vulgo xalar i evidenment es gratuïta,nomès cal fer-ho saber als comentaris del POST, pel tema del càlcul d provisions per l'avituallament i els sopar posterior, així com per montar els boxes adequats.

-com a prova NO COMPETITIVA k serà, no hi haurà ni dorsals ni control d temps.

- al segment d NAT estarà PROHIBIT l'us d neopré (per equiparar a tothom) així com tambè, patitos, manguitos,aletes,flotadors, carabasses i demes artilugios....Es recomanable portar gorro d nat i ulleres, si algú no te gorro no hi ha problema k tinc d sobres ! Està permès nadar en qualsevol estil: lliure, braça, esquena, papallona, gosset, etc...cadascú k faci el k pugo !!!

- al segment d BTT es obligatori l'us del CASC i el drafting SI k esta permès.

- al segment d RUN no hi ha ni obligacions ni prohibicions especifiques.

- PROHIBIT totalment llençar qualsevol tipus d'envoltori d barretes o similar en cap punt del recorregut !! una mica d civisme, nois !!! Si algú ha d llençar algo k ho faci al punt d'avituallament.

- una vegada finalitzada la prova tindrem la nostra particular PASTA PARTY, ubicada al mas dels "castellons" consistent en BANY nocturn a la piscina (lo millor del mon !!!), sardinada i graellada d carn posterior,tot ben acompanyat amb els líquids corresponents....vamos una "autèntica" PASTA PARTY en tota regla a la que evidentment esteu tots convidats !!HORARIS PREVISTOS:

Dss matí per qui vulgo vindré a col.laborar en tasques variades a les 10h al davant del magatzem del CNautic.

16h: montatge definitiu d tot el sarau.
Si algú vol reconeixer els circuits pq no els coneix, hauria d'estar a boxes entre les 16 i les 17 h.

17 h : TOTS a boxes a deixar els trastos.

17,30 h: Mini-briefing recordatori (dubtes i preguntes) i tots cap a la barca

18h : SORTIDA desde la barca

En acabar, plegar tots els trastos, dutxa i tot seguit al sopar d germanor !!

Espero k us apuntessiu tots i xalem d valent !! Qualsevol dubte o aportació, als comentaris del POST please !!

TRI-PARTICIPANTS CONFIRMATS :

- colibrinet
- pitoi
- ñoñamstrong
- xavi B.
- irontrepa
- pollo
- Oriol
- Pau
- joanet

ROTH EXPERIENCE ( by Ñoñamstrong )

Aquest és el relat d’una de les millors o potser la millor experiència esportiva de la meva vida.

Lo que envolta

Dels aspectes de logística i organitzatives no profunditzaré gaire, ja ho farà el company Neyo, però la veritat es que donada la complexitat organitzativa del event i la seva magnitud, la organització va ser excel·lent.

L’escenari de la competició, immillorable, sobretot pels qui ens agrada el verd, i els paisatges oberts. A més Joan que ho tenia tot apunt, va elegir bé: ubicació, hotel, furgoneta.... i tot. Pel que podem concluir que tot lo que envolta un Triatló de llarga distància va resultar immillorable.

Dies Previs

No ho amagaré, no hem sentia convençut, pensava que no havia entrenat prou i no tenia confiança, però com que no hi havia marxa enrere hem limitaria a donar el màxim, “i que salga el sol por Antequera”, de fet, el que hem temia realment era la marató, de la natació n’estava convençut, de la bici també, però sem faria prou llarga que ho acabaria pagant a la cursa a peu. El meu millor pronòstic era 12 h 30’= 8 h + 4 h 30’ de la cursa a peu.

Però al rendiment esportiu, també depèn en controlar la ment, superar adversitats. I el dia que varem reconèixer el circuit amb la furgo hem va semblar súper divertit, i molt ràpid, molt adient a les meves prestacions. Joan amb més criteri hem va dir que no era fàcil, que era trencacames, que calia jugar amb els canvis i que per fer temps calia forçar les pujades la qüestió és que jo, tot i escoltar a tothom, soc de fer la meva i com ja vaig dir anteriorment no surto a empatar, havia fet 130 km a 30km/hora entrenant i ho volia fer durant 180 km a Roth (si no plovia) ARA JA ESTAVA PENSANT EN POSITIU!!!

El dia de la cursa

4 h 30’ en l’aire, esmorzar entrepans d’embotit amb suc + entrepà de mantega amb melmelada + lo pastis màgic de recepta desconeguda que va fer l’hostalera a petició de Joan. 5 h 45’ cap al canal, últims retocs a la bici, neoprens i a sofrir en la tensió pre-competitiva.

L’IRONMAN

La veritat és que posar-se a la línea de sortida d’un Iron, ja és una victòria, lo que be després és una trobada en un mateix, en les seves preocupacions i inquietuds i un premi a un volum de treball acumulat des de fa mesos. No tenia més nervis dels habituals, dins a boxes vaig repassar mentalment la cursa i les transicions i a les 7 h 25’ a l’aigua i bocinassos amb l’única consigna de no perdre braçades i nedar llarg sense mirar el temps. 1 h 28’ més tard, objectiu aconseguit amb alguna ziga-zaga de més surto de l’aigua “mullat” jaja però “enterito” transiciono ràpid i menjant un plàtan.

Lo de la bici fou un veritable festa i un veritable homenatge a la feina feta, li he de donar la raó a Joan de que no era un circuit fàcil i de fet tot el que amb la furgo hem semblava pla amb la bici no m’ho semblava. Hi vaig posar el plat petit més aviat del que hem pensava, però la grandesa d’aquest circuit està en que totes les adversitats del perfil que son en línies generals curtes però intenses estan repletes de gent que t’exprimeixen al màxim, I SIN DOLOR, això sí, ..... un cop a dalt del repecho, ja t’aclariràs tu amb les teves pulsacions.

Total que en la primera meitat del circuit portava 29’6 km/h de mitja i la segona meitat l’acabo en 30’8 km/h de mitja, fent la primera volta en 2 h 44’ i la segona volta en 2 h 49’. Esforç regular i mantingut + 18’ del tram d’enllaç i acabo la bici en 7 h 26’ acumulat. Ni en els meus millors somnis m’ ho podia pensar.

T2 Where is my bag? Hem deixo la bici i rapidíssimament me la prenen, vaig a agafar la bossa i no la troben HORROR!!!!! S’havia traspapelat i durant uns 6’ que hem va semblar una eternitat ja havia acabat l’Iron, i moltes il·lusions, li vaig demanar a Noe que anés a buscar-me unes sabatilles. Després de desesperar-me per boxes i de 6’ llarguiiiiiiiiiiiissssssssssiiiiiiiiiiiimmmmmmmmmsssssssssss, hem troben la bossa, hem canvio i en una pujada d’adrenalina surto de boxes com qui corre un 10.000. Al km 3 hem creuo amb Neyo i m’esgarrifo del TIEMPAZO que està fent, la meva idea era d’anar a 10 km/h per acabar amb 4 h 15’ + imprevistos en lo millor dels casos però els primers 10 els faig amb 53’ i decideixo caminar una rampa llarga del circuit per ordenar pensaments, després sant tornem-hi el segon 10 59’56’’ el tercer 57’41’’ i el quart 1h 08’, el tercer estava mal senyalitzat, hi havia 2 km nº 30, d’aquí les diferencies però en realitat les vaig fer molt igual de ritme tot i que al km 30 hem vaig notar llagues als dits i al km 33 el vaig caminar per les llagues, mentre m’armava d’actitud per córrer fins el final, els últims 3 km, ja per dins a Roth, foren una passejada triomfal fins a la glòria del FINISHER.

VALORACIONS

La dificultat no està en el dia de la cursa, si no que estava els 9 mesos anteriors intentant arribar a les 10 hores setmanals d’entrenament, fita que poques setmanes vaig aconseguir l’èxit personal que hem suposa l’he d’atribuir forçosament a l’empenta de Noe, ella té molta part de mèrit d’aquesta fita, i també a la sort d’estar rodejat d’una gent que fan que aquestes KAFRADES semblin normals.

Thanks, pels ànims de tothom, gràcies Noe per estar al meu costat incondicionalment i . Gràcies a Joan x q amb ell he debutat a la mitja marató , a la marató, al triatló de llarga distància i a la distància Iron, és com un germà gran ,.... ja ja quina creu... be i fins la propera tot i que després d’aquesta fita serà difícil trobar una cosa a la seva alçada.

ROTH : THE RACE DAY ( continació...)

Bueno, ens haviem quedat al km 7o pelats, justet passar per 1era vegada per solarberg.....A partir d'alli i fins completar la volta, el terreny es favorable, o sigui k amb l'eufòria encara dins el cos dp d coronar solarberg, carrego el 53 i a rodar, en este tram m'agafa el cap de cursa k han sortir 1h05' abans k natros, nomès me pasa el primer k en aquells moments era Norman Stadler, jo vaig a 47 km/h quan me supera i el pavo com qui no vol la cosa va marxant... en un vist i no vist faig el bucle al voltant del poble i torno a estar a Hilpostein, giro per encara cap a la T1 i torno a veure a Elena animant-me a tope, al passar per la T1 (uns 85 km aprox) miro el temps i vaig molt mes ràpid de lo k haviem comentat lo dia abans amb ñoño, el terreny continua favorable i encaro la 2 volta amb ganes de disfrutar, el km 90 arriba ràpid, allí si k miro el temps i començo a fer calculs, paso amb 2h30 justes (a ritme de HALF ) dubto si afluixar una mica o no pero me trobo be i decideixo intentar aguantar el ritme, els primers repetxos de la segona volta els pujo millor k a la primera, algun k havia pujat amb lo 53 ara el pujo amb el 39, continuo amb els gels e intentant menjar alguna barreta k no es fàcil, començar a xispejar i per un moment penso k si plou tot serà diferent pq la baixada forta i les corves tancades me farien perdre una minutada, però per sort no anirà a més tot i k en algun moment vaig dubtar fins i tot de parar a ficar-me el xubaquero, fins al km aprox 130-140 vaig perfecte, torno a fer la pujada forta a bon ritmet acoplat igual k a la primera volta i sense parar de passar gent, però amb les potes mes cansades i ja pensant nomès en restar km's fins a la T2, se que una vegada coronat de nou solarberg nomès me quedaran uns 25 kmets favorables fins a la T2 o sigui k me concentro en arribar fins solarberg, ara hi ha menos gent k a la primera volta però no deixa de ser una experiència increible tornar a pujar el punyetero repetxo, una vegada dalt ja veig clar k fare un temps en bici INCREIBLE, per moments penso k fins i tot puc baixar d 5h però decideixo k val la pena fer tonteries i continuo a ritmet....la veritat es k del 140 fins a la T2 el tema ja es fa llarg però com lo recorregut acompanya i la gent anima un munt es tot més fàcil ! Arribo a la T2 en un temps oficial de 5h05' estic eufòric pq quan baixo de la bici i miro el crono porto justet 6h30 d cursa, no m'ho puc creure lo be k ha anat tot fins ara, fico el peu a terra, me recullen la bici, sento a Elena cridant de nou, vaig be, en 10 segons ja tinc la bossa a la mà facilitada pels voluntaris, me canvio més rapidet k a la T1, me "dutxo" amb reflex per si de cas i som-hi a per una marató....miro el crono i penso k si soc capaç d fer la marató en unes 4 h acabaria en 10h30', continuo eufòric i surto de boxes nomès pensant en fer un riuet, les potes responen i surto prou sencer, paro a fer un riuet al primer km i començo a rodar al ritme k marquen les potes, els primers km's son favorables i els paso per davall de 5'/km, l'euforia va a mes però se que este no es le meu ritme i evidentment en no res ja estic rodant al ritme k toca ( aprox. 5'30) vaig be, paro a beure tots els avituallaments ( aprox cada km i mig ) i com l'aigua es en gots aprofito sempre per caminar una mica... a excepció d'algun km k fa una bona pujada, aguanto el ritme rodant prou còmodo, però al km 17 aprox me ve un "baixon" important, estic prou tokat i penso k si això empitjora el tema pot ser molt dur o sigui k quan arribo a l'avituallament a part de beure aigua arramblo amb un plat sencer de síndria per a mi sol, me cau de puta mare i a partir d'ara així ho faré a tots los avituallaments, m'acabo de creuar amb ñoñamstrong, quasi ni el veig pero se'l veu bastant sencer . Els següents 10 km els faig amb molt respecte, me limito a rodar a ritme k no me sigo exigent, jq no vull cagar-la i haver d caminar un munt d'estona, així faig fins prácticament el km 30 a partir d'allí ja veig les coses més clares i com ja vaig fer a donosti fa un parell d'anys me començo a animar, torno a baixar el temps fins 05'30" el km aprox i així vaig fent cada vegada més convençut k seré finisher sense més problemes, vaig fent números i veig k tinc al meu abast les 10h30' un temps impensable abans de començar la natació pel matí, continuo rodant concentrat i eufòric alhora, ja tinc ganes d'arribar i nomès penso en lo moment de creurar la meta, me torno a creuar amb ñoño k continua fent bona cara ( i ara ja ha passat per la mitja marató...) i estic convençut k els 2 acabarem B, faig números i veig k ell tambè va en un registre molt millor dl k es podia pensar, estic doblement content pq soc jo el k sempre l'embolico en estos fregats, jo continuo a lo meu, apretant algun km mes de lo k toque, però se que els dos ultims km's son en pujada i definitivament ja no miro el crono, me dedico a disfrutar dels ultims km's, tot a anat perfecte, no he tingut cap problema, no he hagut de caminar mes k als avituallants.....arribo al poble i ja sento la megafonia de meta, catifa blava, milers de persones....ufffff sensacions indescriptibles, adrenalina a flor de pell.... com sempre a pesar dels mileres de persones, de la música i del jaleo, sento a Elena cridant a 20 metros de la meta, cap allí vaig de cap, una abraçada i 1 kiss abans d'entrar a meta en 10h31' deixant anar per cada poro de la pell l'eufòria continguda durant tota l'estona. Una jaqueta i a esperar allí, disfrutant de la festa k hi ha montada a meta, k arribo ñoñamstrong pq la nostra festa seigo complerta !




























Name joanet
Startnummer 1907
Klasse M35


Split Zeit
Swim Finish 01:18:32
Bike Start 01:24:33
Bike 37 km 02:28:25
Bike 70 km 03:24:56
Bike 120 km 04:50:42
Bike 153 km 05:49:19
Bike Finish 06:30:21
Run Start 06:33:56
Run 3,8 km 06:52:17
Run 12,3 km 07:36:50
Run 20,8 km 08:25:55
Run 24,9 km 08:50:46
Run 29,2 km 09:17:51
Run 33,7 km 09:43:35
Swim 01:18:32
T1 00:06:02
Bike 05:05:48
T2 00:03:35
Run 03:57:10
Gesamt
Platz (M/W) 643
Platz (AK) 170
Platz (Gesamt) 667
Zielzeit (Brutto) 10:31:05

divendres, 17 de juliol de 2009

ROHT : PICTURES

En vista k noñamstrong no es decideix a enviar la seva crònica, aprofito i us penjo unes espectaculars fotos ( si cliqueu a cada foto podreu veure la qualitat i el detall k tenen ! ) :


dijous, 16 de juliol de 2009

ROTH: THE MOVIE's !





video


i per qui vulgo més aquí teniu una mega-movie de 35' : TRI-MAG

dimecres, 15 de juliol de 2009

ROTH : THE RACE DAY !

Els que seguiu habitualment el blog, ja m'he sentit dir fa dies, k pràcticament no tenia cap dubte previ a la cursa, nomès el tema de les cobertes de la bici a montar que ja vaig deixar finiquitat una setmana abans i poca cosa més...bueno, evidenment el tema del ritme a portar i el respecte màxim a una prova d estes caracteristiques, però dubtes, pocs i nervis no gens. Posiblement la compe dels ultims anys on menys preocupat estava a priori, potser per tenir molt poc a perdre o per sortir sense la presió de fer cap temps, "nomès" per sotir a ser finisher, o per tenir les coses clares i la consciencia tranquila per tenir los deures fets...per lo k fos però estava més tranquil de lo habitual tot i la maginitud del repte. Ja sabeu els que seguiu el blog fa temps k davant una cita important jo personalment li dono MOLTA importància a les 2 setmanes prèvies, soc dels que pensa que bona part de l'èxit o el fracàs radica allí, molta cura amb l'alimentació en estos dies, molta hidratació els dies previs i sobretot tot el descans que es pugui i entrenar lo menys possible, o com a mínim lo justet. I això últim es molt fàcil de dir i molt difícil de fer, però jo soc dels que pense que els 10 últims dies, com menys, millor. O sigui k intentant cumplir amb tot això ens plantem al dia "D" .

Com la fonda està propet d la sortida de la Nat, no cal matinar gaire, a les 05 am a taula per esmorzar, jo no esmorzo gaire, tinc els diposits a tope dp dels ultims dies menjat CH per un tubo, justet me foto una llesca de nocilla, un suc, i un parell de talls d'un pastís d CH que portava per fer i que Patricia va tenir l'amibilitat de preparar-me el dia abans, un talladet per "obligar-me" a fer una visita a Mr. Roca i punto. D'allí marxem tots 4 caminat cap a la sortida amb temps suficient, son les 05h45 i ja està a punt de fer-se de dia ( de fet a les 06 a.m. ja es completament de dia !). El dia promet, no plou, no fa vent, no fa fred i està mig ennuvolat. Arribem amb temps de sobra per preparar-ho tot B a la T1. Son justet les 6 tocades i l'ambient al canal es espectacular, centenars de persones damunt lo pont, centenars a l'altra banda del canal, i un ambientasso espectacular als boxes i als voltants...Els pr0's surten a les 06h20' i natros a les 07h25' o sigui k tenim temps de veure la sortida i començar amb els nostres preparatius. A les 07 ja estem amb lo neopré ficat i esperant el nostre turno, ni rastre dls tipics nervis previs i de corregudes a última hora per anar a veure a Roca, les sortides son cada 5' , la sortida es de dins el canal, temps justet per arribar fins a les corxeres i SORTIDA....per davant un món ! La natació no te molta història en lo meu cas, prou neta, nadant sense agobios, sense malgastar gaires energies tot i desviar-me bastantes vegades de la linea recta ideal, nadant prou comodo a excepció dels primers metres on sempre tinc un munt de mal pensaments fins k no se me calenten los musculs...però res a veure amb la natació al mar, ni punt de comparació. Surto de l'aigua en 1h18' ,cumplint amb les meves expectatives de estar damunt la cervélo en 1h30 ) i lo més important, surto sencer i en perfectes condicions, estic HAPPY (nada lento però amb poc gasto energétic ! ;-) , vaig a recollir la bossa, veig el meu nº, l'agafo sense parar de correr i vaig cap a la carpa, semble el metro en hora punta, busco un lloc i me trec el neopré, obro la bossa i .....SORPRESA ! dins la bossa no hi ha ni rastre del meu material ! M kdo descolocat, miro la bossa I NO ES LA MEVA ! miro el nº i no es el meu, he agagat la bossa del 1908 en lloc de la meva (1907), deixo allí tot tirat i reculo cap a fora...allí veig un pavo encara més descolacat k jo (evidenment el 1908 k no trobava la seva bossa !!) li dono, agafo la meva i cap dins una altra vegada...Faig una T1 amb calma, assegurant-me de k tot estigui perfecte per rodar cómodo amb la bici, agafo un xubasquero per si de cas i me'l fico a una butxaca del maiot i a rodar.......



la BICI: bueno, la bici m donaria per montar un post sencer....per un costat pq es el meu parcial favorit com ja sabeu, però per una altra banda pq es el parcial més espectacular de Roth, un circuit guapo, i un ambient als pobles k travessem k es dificilment descriptible, tots els pobles estan volcats amb la cursa, la viuen al carrer, amb festes a tots los pobles i carrers sencers amb taules quilométrics amb gent menjant i bevent birra duran tot el dia i animant sense parar als triatletes, milers i milers de persones arribant al seu punt culminant al famós repetxo de solarberg al mateix Hilpolstein ! Un repetxo de uns 300 metros com a molt, on no se ni calcular la marabunta de penya k pot haver, primer amb tanques i desprès formant un passadís humà k fa ficar "la gallina de piel" al més pintat, digne de les etapes reines del tour de frança...una experiència k per si sola ja val el fet de venir a disputar esta cursa. Possiblement Roth sigo la meca del triatló europeu ( s'hauria de poder comparar amb frankfurt i lanzarato jq la penya parla molt be dels dos ...), però de lo que no tinc cap dubte es que les sensacions pujant solarberg no es poden trobar a cap triatló més de tota Europa, realment esta gent ho viuen de veritat. Bueno, una vegada dit això m'intento centrar amb la part tècnica de la cursa, els primer km's se que son favorables o sigui k surto amb la intenció d'anar calentant les potes, a partir del km 10 hi ha un parell de repetxos k els pujo més clavat de lo que pensava, al segon ja he de ficar un 39*21 aprox, intento no perdre la posicio aero a pesar de la pujada, tot i anar prou clavat a les pujadetes ja paso a un munt de gent, a partir d'aquí ja començo a tenir les potes mes a to,fa un temperatura ideal i començo a agafar un ritmet, se que al km 30 i pico esta la pujada fort i vaig amb un cert respecte jq amb la furgo me va sembla prou dura, sempre i durant tota la cursa la manera k faig servir per autoregularme es rodar sempre amb un pinyo mes alt dl k portaria en circunstancies normals, vaig bevent regularment i menjar....bueno menjar ja sabeu k no es lo meu damunt la bici però m'obligo a anar intercalant gels i barretes...los gels encara pero les barretes me coste un mon ! torno al km 30 i pico, abans d'arribar a la pujada forta paro a pixar pq me pixava dsd la natacií i tot i k no m'agrada parar amb la bici me veig obligat a fer un riuet...arribo a la pujada forta, realment lo k es dur es el primer repetxo d com a molt 500m però que m'obliga a pujar-lo plantat de peu tota l'estona i crec k amb lo 39*23 ! a partir d'alli continua pujant durant uns 4 km pero molt mes suau, esta part la faig amb un 39*21 o 39*19 pero amb posició aero, soc l'unic k veig dels centenars k m'envolten k pujo acoplat, la gent me mira en cara rara pero no me fan canviar d'opinió, es un tema estudiat biomecànicament de manera exhaustiva, estes bicis estan fetes per rodar acoplat i fins i tot en pujada i mentre sigo posible s'ha de rodar aero, de lo contrari no sols es perd eficàcia en la pedalada i tots els beneficis de la geometria de la bici sinò k fins i tot es contraproduent pq la posició de l'esquena es antinatural, jo com ho tinc clar, rodo aero amb desarrollos propis de muntanya...Nomès al tram dur del repetxo puc passar a un centenar de pavos i als km's restants tambè a uns quants mes...Nomès "coronar" hi ha la baixada més forta del circuit, amb corves xungues però k sense ploure es una maravella, baixo fort i confiat, traçant de puta mare i rodant a més de 60 km/h en molts trams (acabo d'anar a mirar el contakm i la màx registrada es de 70,6 km/h...), llàstima k nomès duro 3 kmtets... A partir d'allí comença un tram d'uns 25 km's fins Solarberg k posiblement es la part del recorregut on costa mes rodar ràpid, continuos falsos llanos i repetxos k sense ser res de l'altre mon demanen una bona dosi de concentració per no baixar el ritme...i així fins arribar als voltants de Hilpolstein: un primer repetxo amb bastanta gent es el preludi de lo que ve uns km's més endavant, justet pasar el km 70 arriba "solarberg", corva d'entrada i tot lo vist en fotos i videso es kda curt, es algo IMPRESSIONANT per tot los amateurs de l'esport, sensacions tan sols reservades als professionals del ciclisme a les millors etapes de les millors voltes al nostre abast per uns minuts ...encaro el tram vallat i sento a elena animant a "grito pelao", tinc temps de veure-la entre la multitud i de fer un gest d OK, el tram vallat es espectacular pero lo millor està per venir, quan s'acaben les tanques i es forma un passadís humà k veritablement es per disfrutar-lo oblidant-se per moments del ritme, els triatletes aquí anem en fila d'un i es impossible avançar o sigui k me dedico a disfrutar del moment per retenir-lo a la memòria de per vida, no serà fàcil tornar a reviure algo semblant, de ben segur.

SOLARBERG:


































bueno, vaig pel km 70....TO BE CONTINUED