dilluns, 5 de novembre de 2007

SETMANA - 3

dll 5 nov : 1h TPN, suau, av ppm 152

dm 6 nov: DESCANS

dx 7 nov: 4x1500 amb only 500 R a la pista, en 6'01" , 6,11" , 6,20" i 5'55" total 55 min, av 160 ppm, totes les series per damunt 170 i la última per damunt 175, molta humitat, bona suada.

dj 8 nov: 1h35´ TPN suau, av 152

dv 9 n0v: 40' trote suau av 156 ppm, intercalant de tant en tant alguns progressius curts per trencar la monotonia.

ds 10 nov: DESCANS

dg 11 nov: mitja salou en 1h36'35" (no oficial ), ritme de 4'35" aprox, ritme cómodo, bones sensacions, avui era l'últim día amb tirada llarga abans de la marató, a partir d'avui toca un altre tipo d'entreno...

2 comentaris:

Alex ha dit...

Avui Colibri i jo hem fet un entreno molt semblant al teu ja que veig que feies les series a 4'/km. Nosaltres també voliem fer 3x1000 i 3x500 a ritme de 4'/km, però ens hem passat ja que el proimer 1000 a 3'25"(colibrí) i 3'28"(Alex), els altres a 3'48"/3'55" i 3'37"/3'54". Les series de 500 a 4'/km, això si el Fermin Cacho de Flix no ha pogut resistir la tentació de pujar la costa dels bombers a 184pm.Amb aquestos entrenos la porra del diumenge serà sub 11h segur.

joan ha dit...

ufff, massa per a mi, ja no tinc estes puntes de velocitat...lo del keniata comença a asustar de veritat...