COME BACK !!!

Come back ! , però carregat amb + 3kg d felicitat i bona vida acumulats al cuerpo k ja vorem lo que costarà de fer-los desapareixer.....

HOLIDAYS !!!

Semblava k no arribava mai el dia d tornar a veure a Hommer per aquí però per fi ja hi som d nou a les tan desitjades holidays !!!!!

apa, porteu-vos B ! See U anywhere en qsvol moment !

A la tornada, mes i millor !

LLOP 2011

l'altre tema que tenia pendent d comentar-hos abans d tancar la paraeta per vacances es precisament este: la cursa del llop del 2011.

Ja coneixeu sobradament de que es tracta la prova i els que no ho coneixeu nomès heu de clicar dalt per veure-ho. Pues bueno, desprès de l'intent aquell de fa 2 o 3 anyets per anar-hi amb un equipet, esta vegada han sigut un parell de companys d'aqui baix els que s'han animat i m'han liat per montar un equipet de relleus i anar a xalar i a patir un finde per les terres de l'ebre. La modalitat d relleus implica 3 participants i a cada prova de la cursa del llop (run, bici o caiac ) surt 1 participant a competir.

Lo que us volia comentar es que dsd aquí us llanço un REPTE esportiu per que montessiu un o dos equipets de relleus i vinguessiu a donar guerra per les terres de l'ebre, penso k hi ha gent de sobres per fer les 3 modalitats. De run i de bici no cal ni parlar-ho i de caiac tenint tota la febrada de gent k reme pel riu no hi hauria d'haver cap problema ( el primer en agafar la pala hauria de ser el ex-triatleta Irusman o el ex-ciclista ñoñamstrong !!! ) poden sortir uns equips guapets. En el meu cas faré els sectors de bici + btt !

Colibrí : comença a bellugar lo tema i reclutar gent, esta vegada la festa es amb un dorsal al pit i amb lo crono en marxa , vale ??? vinga valents, espero la vostra aposta però us avanço k si ens voleu guanyar no us ho ficarem fàcil.... tot i k en alguna combinació de les que he pensat k podeu montar podrieu montar equips molt potents ! hi ha ous o no hi ha ous !!! o ganes !!!!

Ja fa dies k us vull contar un parell d cosetes abans d tancar la paradeta per vacances....Avui us avanço una d'elles !

El finde vaig sortir un ratet a primera hora del dia a ciclar amb l' Argon a ritme d globero...bueno al ritme d globero k permet la Gallium ! El fet es k vam arrancar en silenci, semblava k la Gallium estés adormida, ningú deia res, però no estava adormida, estava cabrejada pq no la trec prou ! Li vaig intentar fer entendre el perquè d tot plegat, k sifa molta calor..., k si estic una mica desconectat ....k si per sortir amb ella necessito estar mínimament en forma pq es molt exigent i no es conforma en sortir a ritme d dominguero...però ella no ho entenia ! m deia i no sense raó k dsd la PR no la havia tret, k fins i tot trec mes a l'orbea d Btt k a ella ! Al final, dp d'intercanviar impresions, ens vam confesar mutuament lo k vam xalar plegats a la PR, lo enamorats k vam acabar del patiment al pavé, i a modo de conjura ens vam prometre mutuament k fariem lo possible per estar el 3/04/2011 a la sortida del mític TOUR DE FLANDES, amb els seus 255 km i els seus mítics "muros" de paves ! O sigui k dsd aquí us ho faig saber amb temps pq no hi hagi excuses i puguessim montar aquesta vegada si, una bona grupetta !


Unes afotos per fer ganetes....

III TRIFESTA : LES FOTOS !

Una vegada mes i gràcies a Emma i al Txinot, tenim un recull fotogràfic d 5 estrelles d la TRIFESTA :

III TRIFESTA (17/07)

Arriba l'estiu, arriba la calor, arriba "le tour" i arriba la nostra TRIFESTA per tercer any seguit ! La data triada enguany es el dss 17, k per una vegada no coincideix amb cap etapa decisiva del tour o sigui k si algú patia per això ja pot estar trankil ! (ok, Irontrepa ? ;) ) Enguany a més, com a novetat i a la vista k la gent l'any passat va acabar engrescada, farem previament i tal com vam prometre una TRIKIDS per als mes menuts/des , pq ells tambè puguin xalar d valent o sigui k aneu mentalitzant a la canalla i aneu unflant-los les rodes de les bicis k teniu per algun raconet ! Si l'entrada o sortida del riu no estigues molt facil pels menuts fariem una DU-KIDS en lloc de la TRIKIDS tot i k la idea incial es que es facin un banyet, ho confirmarem sobre el terreny !




A l'espera de poder confirmar l'estat dels accesos al riu, les algues i demes temes, fa pinta k enguany el format serà més similar a la primera edició k no pas a la de l'any passat. Es a dir, els boxes instal.lats a la banda del poble en lloc de a la banda dels xops. A priori els boxes estaran davant del local del CN FLIX.







Distàncies i recorreguts les habituals de les altres edicions, un ratet dins l'aigua, una mica d BTT i una estoneta trotant sota un sol implacable. Els circuits fan pinta de ser bastant similars als de la primera edició, però aprofitant tambè per la BTT i pel run la part nova de passeig vora el riu fins al tormo com l'any passat. Amb la BTT farem aquell falso-llano fins l'entrada antigua de la nuclear o sigui k si algú te els problemes habituals de que no li entra el plat petit te 2 setmanes per solventar-ho ( NO VALDRÀ COM A EXCUSA, ÑOÑO !!! k ja està molt vista ....)


Us recordo a tots k la TRI-FESTA està montada bàsicament per xalar i disfrutar i tot i k en principi lo desitjable sería que qui s'apuntes o fes per fer els 3 segments, si hi ha algú k per una causa major creu k no pot fer el segment d NAT, esta contemplada la possibilita k faci nomès BTT+RUN, incorporant-se a la cursa quan surti d boxes l'ultim triatleta dl primer segment. De totes maneres el segment d nat serà suficientment curtet pq tothom ho pugo fer trankilament sense patir en excès; k 500 m encara k sigo nadant a braça els pot fer tothom ( ok, Pau ? ) , així pues com a causa major entenc: al.lergia a l'aigua, infeccions d'oïda, o similars....Els segments d BTT i RUN si son obligatoris per a tothom k participo.

TEMES IMPORTANTS:

- Tothom k vulgo participar que ho faci saber a l'apartat d comentaris d'este POST. A mi personalment,m'agradaría k els lectors habituals del blog participessiu tots pq d ben segur k xalarem ! ( oido, Vaqué ? ) També ho podeu comentar a coneguts k no coneixen el blog i valtros penseu k tindrien ganes d participar ! Tothom serà benvingut !

- la inscripció està oberta a tothom k vulgo xalar i evidenment es gratuïta,nomès cal fer-ho saber als comentaris del POST, pel tema del càlcul d provisions per l'avituallament i els sopar posterior, així com per montar els boxes adequats.

-com a prova NO COMPETITIVA k serà, no hi haurà ni dorsals ni control d temps.

- al segment d NAT estarà PROHIBIT l'us d neopré (per equiparar a tothom) així com tambè, patitos, manguitos,aletes,flotadors, carabasses i demes artilugios.... ( en el cas de la TRIKIDS si que estan permesos, evidentment )Es recomanable portar gorro d nat i ulleres, si algú no te gorro no hi ha problema k tinc d sobres ! Està permès nadar en qualsevol estil: lliure, braça, esquena, papallona, gosset, etc...cadascú k faci el k pugo !!!

- al segment d BTT es obligatori l'us del CASC ( oido pitoi ??? ) i el drafting SI k esta permès, els k no esteu acostumats a anar amb BTT, apunte-vos igual PLEASE, no patiu k al segment de BTT es forma un autobus al ritme k faci falta ( robert això va per tu, no val com a excusa lo de la bici ! )

- al segment d RUN no hi ha ni obligacions ni prohibicions especifiques.

- PROHIBIT totalment llençar qualsevol tipus d'envoltori d barretes o similar en cap punt del recorregut !! una mica d civisme, nois !!! Si algú ha d llençar algo k ho faci al punt d'avituallament.

- una vegada finalitzada la prova tindrem la nostra particular TRIPARTY, ubicada al mas dels "castellons" consistent en BANY nocturn a la piscina (lo millor del mon !!!), sardinada i graellada d carn posterior,tot ben acompanyat amb els líquids corresponents....vamos una "autèntica" PASTA PARTY en tota regla a la que evidentment esteu tots i totes convidats !!

HORARIS PREVISTOS:

Dss matí per qui vulgo vindré a col.laborar en les habituals tasques variades a les 10h al davant del magatzem del CNautic. Si algú es de fora o no coneix el circuit d BTT i ho vol veure abans, es el moment.

16h: montatge definitiu d tot el sarau.

17 h : TOTS a boxes a deixar els trastos.

17,30 h: TRIKIDS

En acabar la TRIkids : TRIFESTA

En acabar, plegar tots els trastos, dutxa i tot seguit al sopar d germanor !!

Espero k us apuntessiu tots i xalem d valent !! Qualsevol dubte o aportació, als comentaris del POST please !!


Per fer boca i recordar bons moments :

FOTOS II TRIFESTA

FOTOS I TRIFESTA


TRI-FESTEROS CONFIRMATS :

- colibrinet
- ramonet
- pitoi
- ñoñamstrong
- irontrepa
- pau carranza
- kinder
- xavvvv
- pollo
- ferran
- roger
- camil
- pau
- joanet

GALLIUM II

L'Argon neta, sense els "trastos" afegits per la PR i amb "roba" de diumenge.....quasi semble una
altra bici, no ?

GALLIUM ?

Ahir, dp d 2 setmanetes, vaig treure la Argon de la bossa on havia entrat justet arribar al velòdrom d Roubaix....això es el que hi havia dins :

NICE : AU REVOIR !

Ja coneixeu aquella dita de "a perro flaco todo son pulgas", no ? pues bueno, no m'extendre molt però a bon entenedors poques parules fan falta....massa coses en contra enguany per no tenir-les en conte, al final ni el cos ni la ment estaven preparats per un repte dl tamany d'un IM o sigui k com un dels principis es fer això per disfrutar i no era el cas, deixarem lo de Nice per un altre any.

ZARAUTZ : K.O. !!!

Bueno, enguany no podrà ser ! No podrem acabar la setmaneta d holidays tal com teniem previst disfrutant del Triatló d Zarautz k tant m'agrada. No ha sigut una decisió fàcil de pendre i hem esperat fins a l'últim moment. Ja m'haureu sentit dir mes d'una vegada que el cos es "soberano" i es el que mana i porto 2 dies amb febra i amb mal de gola important i amb aquella sensació de tindre el cos trinxat com si t'hagués pasat un camió per damunt producte de la febra, i bueno, amb este panorama hem hagut d'optar per esta dificil decisió però que esta vegada estic segur k es l'encertada. Que hi farem ! com dirien a la tele "son cosas del directo ! " Això si, el sopar al KAIA d Getaria com a colofó a la setmaneta no el perdonarem.

FORET D'AREMBERG & CARREFOUR DE L'ARBRE

L'entrada al tram d'Aremberg, possiblement el més famòs, i de ben segur el mes dur de tots els trams, una veritable porta d'entrada a l'infern. A partir d'allí res es igual. Imatges de ciclisme d'una altra època viscudes en primera persona, un privilegi alhora que una tortura.

























I el carrefour de l'arbre, un "salvese quien pueda" a pocs km's de meta on el cos està ja per poques alegries....

PARIS-ROUBAIX

Départ




















Arriveé





















Entre la primera foto i la segona, hi ha exactament la friolera de 12 horetes... amb un INFERN pel mig !

JUNY !

Bueno, bueno, bueno....pues com qui no vol la cosa ja estem al JUNY, enguany un mes "complicadillo", la logística d tot plegat m te atrapat i no m deixa temps per a res mes i es que L'INFERN no pot esperar :




















No se perquè però tinc la sensació que ni als pitjors malsons ens fem a la idea de lo que pot ser rodar per aquí damunt mes de 50 kmetets....M fa que he m'han de saltar pels aires fins i tot els empastes desl queixals !!!



















Visto lo visto, lo dels 260 km totals serà lo de menos,no ?

SETMANA 21

RESUM SETMANAL:

NAT 30' ( ai, ai, ai....)
BICI: 9H50' en 3 sessions
RUN : 2H30' en 2 sessions

dmg 30 maig: BICI 2H justes per baixar fins al barri marítim del Perelló estirant les potes i suant una mica d rioja del 94, av 148 ppm i gràcies k bufava d cul k si arriba a bufar de cara no arribo ni a Vinebre. Potes castigades. De la transició k tocava millor no parlem, ho deixem per un altre día.

dss 29 maig: BICI 6H justes, av 152 ppm. Un altre dss a les 7 i poc damunt la bici, les 3 h primeres hores fins a Tortosa, solet. Allí ens juntem ramonet, Irontrepa i el menda i reculem fins al poble, pujant per la banda de Bitem-Tivenys, jo vaig justet, justet i ja faig prou de no perdre roda del trenet k formem ramonet i jo a cua d la locomotora d Irontrepa k per variar enxufa un ritme assasí k quasi me fa treure el fetge per la boca tot i anar amagat a roda. A l'arribar al poble, encara he de continuar una estoneta per completar les 6h justes, Irontrepa desprès d reventar-nos s'atura al poble k tambè per variar fa tard a no se on, i a ramonet encara el deixo q continuo rodant fins a Bovera per completar tambè les 6 horetes. Acabo trinxat !

dv 28 maig: BICI 50' suaus. No era el pla previst pq avui tocava baixar a la mar un ratet, però el JUNY està a tocar, tinc un munt d coses per fer i poc temps per fer-les, avui havia d'ajustar uns gadgets de la Gallium i dp he sortit a provar si tot anava ok d cara a la PR, o sigui k al final d nadar res d res.

dj 27 maig: BICI 1H05' ligerito, av 142 ppm, m'ha faltat fer la transició i sortir a fer 30' d run alegret però lo dia ha sigut complicat i no hi ha hagut temps o ganes per a mes.

dx 26 maig: RUN 1H30' d troting suavet, av 146 ppm.

dm 25 maig: NAT 30' una altra vegada al mar, avui però surto marejat com una sopa i una mica més salat d lo que he entrat !

dll 24 maig: RUN 1H justa d troting suau, av 145 ppm.

SETMANA 20

RESUM SETMANAL:

NAT : 1H20' en 3 sessions
BICI: 5h32' en 3 sessions
RUN : 3H20' en 4 sessions

dmg 23 maig: NAT 20' una altra vegada al mar + BICI 2H25' àgil, av 140 ppm, per completar una excel.lent setmana en la que nomès ha faltat k una de les tirades de bici hagués sigut llargueta, però bueno, tant de bo totes les setmanes fossin així d'equilibrades ! La tirada llarga d bici la deixem pel finde k ve !5H32'

dss 22 maig: Desprès de 10 mesos al "dique seco" decideixo rescatar la P2C per fer un BIKE TEST CONTROL d 80 KM, això si, a trenc d'alba, amb dejú i amb les potes tieses però es lo que hi ha ! De totes maneres la Cervelo acostuma a no defraudar quan li demanes algo, o sigui k a pesar d la inactivitat prolongada a donat la talla mes que sobradament, avui i sense k serveixo de precedent he sortit amb lo GPS . I això es lo k ha dit al final: 80,02 km, av 157 ppm, 2h07'22" ! Definitivament, la P2C is BACK !!!
Desprès, abans de dinar, NAT 30' al mar amb lo neopré, sense bellugar les potes k estaben com a palos ! Això si, demà ja em parlarem !

dv 21 maig: RUN 45' d trote en negatiu, av 148 ppm.

dj 20 maig: RUN 1H15' d troting suavet, av 145 ppm.

dx 19 maig: TRANSICIÓ d BICI 1H sense forçar, av 145 ppm + RUN 30' alegret, av 160 ppm.

dm 18 maig: RUN 50' d troting suau sense gaires alegries però anant recuperant poc a poc les sensacions dl run.

dll 17 maig: NAT 30' d rigor i gràcies.

SETMANA 19

dmg 16 maig: TRANSICIÓ suau, de BICI 1h amb la Gallium per camins de carro, av 133 ppm + RUN 45' av 143 ppm.

dss 15 maig: BICI 7H, av 153 ppm, en una jornada èpica k tant ramonet com jo recordarem durant molt temps. Els primers 60 km's han sigut no aptes per a rookies, terreny picant amunt i un vent de MIL dimonis amb ratxes hurakanades fregant lo límit d lo dangerous on lo mes fàcil era plegar veles i cap a casa, pero hem continuant batallant contra els elements per completar una excel.lent jornada. La Gallium de puta mare, tot comença a estar al seu puesto.

dv 14 maig: NAT 30' suaus

dj 13 maig: BICI 1H45' av 140 ppm intentant esquivar d nou les tronades d cada tarde però amb menys sort k ahir, la gallium i jo arribem a casa fets una merda.

dx 12 maig: RUN 40' d troting suau entre tronada i tronada.

dm 11 maig: DESCANS

dll 10 maig: NAT 30' i gràcies, amb cansament acumulat i no gaires bones sensacions.

SETMANA 18

dmg 9 maig: BICI 1H30 suau amb la pinarello per estirar les potes, av 132 ppm.

dss 8 maig: BICI 3H30' , av 152 ppm. "Nice 2 meet U ! " Avui era el 3er dia k sortia amb la Gallium i tot i k encara em falten per fer un parell d retocs, la veritat es k ens hem fet amics gairebé dsd el primer moment, m'estic plantejant seriosament portar-la a la PR enlloc d la pinarello com tenia previst. Avui gràcies a ella, i desprès d moooooooooooolts mesos d rodar com un globero, m'he tornat a sentir ciclista per una estoneta, amb companyia del 53' k es com la Gallium es troba mes comoda.

dv 7 maig: NAT 45' completant la 3era sessió de la setmana.

dj 6 maig: RUN 55' d trote suau, av 144 ppm. Crec k es el primer dia k surto dp d Viena i semblava k no hagués corregut en 5 anys !!!! Sensacions lamentables.

dx 5 maig: ZERO

dm 4 magi: NAT 35' amb menys alegria k ahir.

dll 3 maig: NAT 45' a l'aigua, amb absència d males sensacions i continuant amb la meva transformació de rèptil a anfibi, pot semblar k 45' no son molts , però es un 50 % més d lo k estava acostumat a nadar o sigui k la progressió m'ha deixat content i mentre feia llargs amunt i avall anava pensant amb lo poquet k queda per Zarautz i lo verd k estic tant nadant com amb bici, però m'he fet creure a mi mateix k si soc capaç d nadar un mínim d 3 dies / setmana amb cara i ulls arribaria justet per patir però arribaria...nomès cal k siga capaç d nadar els punyeteros 3 dies per setmana k es molt fàcil d dir i MOLT difícl d cumplir, com a mínim en lo meu cas ! Ja vorem !

SETMANA 17

dll 26 abril: NAT 30' suaus dp d un munt d setmanes d no xafar la piscina. Les sensacions, les previsibles...... ai si patirem enguany a Zarautz !!!

dm 27 abril: BICI, 1H45' suau amb la pinarello, av 135 ppm.

dx 28 abril: NAT , els 30' d rigor again, mtixes sensacions ! :(

dj 29 abril: DESCANS

dv 30 abril: BICI 1H40' fent proves amb la ARGON, acabo dsfet.

dss 1 maig: BICI 3H20' amb l' Argon a roda d ramonet.

dmg 2 maig: DESCANS

SETMANA 16

RESUM SETMANAL: 8 horetes i pico de btt/bici en una setmana post-marató amb una congestió important tota la setmana i d transició cap a lo que haurien de ser setmanes mes ben planificades i mal k me peso, hauré d tornar a pasar per la piscina d'una vegada.

dmg 25 abril: BTT 3h i pico. M'animo a fer la marxa d'Alcalà, 3 horetes i pico d'autentic Btt per un recorregut guapo, variat i bastant durillo, o com a mínim m'ho ha semblat a mi. Surto a meitat "pelotón" amb la intenció d'anar de passeig però conforme van passant los km's me calento més del conte fins k les potes m recorden k feia nomès 7 dies k havia fet una marató !



















dss 24 abr: BICI 3 h damunt la pinarello, suau i patint, com no pot ser d'altra manera pq en bici no estic ni B ni malament, senzillament encara NO estic. Cosa que a falta d 40 dies per la PR comença a ser preocupant. Av 152 ppm.

dv 23 abr: BTT surto amb ganes d fer un bon rato a ritme suau, pero a la mitja hora revente l'única peça d carbono que porto a la btt, la titja del sillín. Com deia Makinavaja : "pa'habernos mato !!! ", torno com puc a casa per completar 1 H.

dj 22 abril: DESCANS

dx 21 abr: BTT 1 H suau, suau.

VCM !!!

Aquesta vegada no se ni per on començar a relatar l’aventura, si començo pels temes extra-esportius tinc material per escriure un llibre sencer….Intentaré ser breu tot i que segur que m’embolico ¡ Les coses ja es van començar a complicar el dijous en veure que el famòs volcà no estava per la labor de facilitar-no les coses, el dv ja a l’aeroport, a l’hora de facturar la maleta no ens poden asgurar si volarem o no…però finalment sortim a hora i fins i tot arribem abans d’hora a Viena, a les 3 i pico ja estavem allí ( l'aeroport el van tancar sobre les 5 i pico....pels pèls !!! ) Plat de espaghettis com a rebuda i cap a l’hotel, tot perfecte ¡ Dsprès d deixar els trastos, cap a la Expo a rcollir dorsal, xip i trastos… la Expo : vista una, vistes totes ( i mes despres d veure la macro Expo d Roth ¡!! ) o sigui k no fem temps k en estos puestos les potes es carreguen sense donar-te'n ni conte !, 5 minutets per allí i cap al centre again que la city promet, una volteta pel centre ja es suficient per veure que hem encertat com a destí turístc-maratonià, la ciutat es guapa de collons, busquem un Italia per sopar ( n’hi ha a cabasos ¡ ) i a descansar aviat que a l’endemà haviem de fer turisme per tota la city ¡

Dss matí continuem amb lo pla previst, fa bon día, el sol surt abans k per les nostres terres pero l'hora es la mateixa, o sigui k a les 8 ja fa un dia estupendo per trotar per la vora del canal 20 minutets abans d'esmorzar amb calma. Desprès i com diuen que "sabe mas el diablo por viejo que por diablo" com ja tenim experiència d'acabar trinxats abans d la marató fent turisme a peu, esta vegada decidim llogar una Yamaha 125 per voltar per la city a una botiga que ja teniem mirada però k estava a can seixanta, tenim moto per tot lo finde i o sigui k ens dediquem a veure tot lo k podem, baixant als puestos mes guapos però sense caminar en excès. Lo de la moto va ser un altre encert. Ens aturem a dinar a un altre italià prop del recinte d meta de la marató i allí ja comencem a veure que el tema s'està complicant per moments, les noticies de l'aeroport son bastant preocupants i decidim k dp d dinar farem algunes gestions per buscar mitjans alternatius. Resumint-ho molt, ho deixarem en que durant tota la tarde no vam fer res mes k voltes d un puesto a l'altre, primer a les botigues d rent-a-car de la city que justet ens van tancar les portes als nassos per arribar a les 16h en punt, mooooooooooooooolt amables en veuren's dsd dins i no fer-nos ni puto cas ...però k mooooooooooooolt amables, d'allí amb la Yamaha cap a l'estació d'autobusos internacionals, a l'altra punta de la ciutat, un caos considerable, agarrem un full d rutes però desistim d fer cua a taquilles ! Tornem a la city i decidim agarrar el tren per anar a l'aeroport a veure els rent-a-car d'allí.... l'aeroport està desert, no hi ha ningú pero els rent-a-car estan oberts, ja no queden cotxes, preguntem preus i ens demanen 2 mil i pico eruros mes peatges i gasofa, vamos mig quilet per tornar a casa....per este preu val la pena comprar un cotxe de segona ma penso ! ens mirem una dècima de segon i tema decidit, tornem cap a la city igual que haviem vingut ! La tarde ha sigut improductiva a tope o sigui k decidim deixar el tema aparcat fins desprès d la cursa, tornem a un altre italià diferent per fer l' últim sopar de pasta. El dia ha sigut llarg o sigui k fem cap aviat a l'hotel per descansar. La part bona de tot això es que durant tot lo dia teniem tantes coses al cap que ni temps per pensar en la marató.

Diumenge : La cursa.

Ja hi som, lo mateix de sempre quan sona el despertador, una MALA GANA i una MANDRA de mil dimonis per fotre'm en estos jaleos....l'hotel es porta de puta mare i podem esmorzar a les 6h30 , però per variar sense gana, un bocadillet d Nocilla i un bol d iogurt amb cereals i prou. Marxem amb lo metro cap a la sortida amb temps d sobra, fa bon dia, una mica d fresqueta pq es aviat pero amb sol, lo dia promet, arribem allí amb temps suficient per estudiar la ubicació del calaix d sortida i comprovar que es de les millors, no hi hauria d'haver molts problemes d'aglomeracions, bon ambient. S'apropa l'hora de la sortida i tothom al puesto, hi havia uns 33 mil inscrits però amb el jaleo dels avions justet serem uns 30 mil crec k vaig llegir per algun puesto, una bona putada pels que no van poder arribar. Estos austriacs van per faena, molt bona organització però poc donats a musiquetes i cançons emotives abans de la sortida, justet el seu himne nacional i poca cosa mes, tots per la faena.

Una molt bona organització i una molt bona colocació meva dins el calaix de les 3h'3o fa que nomès sortir, tot i ser uns 30 mil paios/paies, en nomès 100 metres, fins i tot abans d'arrribar al pont k es veu a la foto damunt el Danubi ( km 1) ja tingues espai suficient per poder correr sense problemes ! Quina diferència amb Rotterdam on fins al km 5 allò va ser una romeria i no hi havia manera de fer 3 pasos seguits a ritme ! Bueno, torno al començament, el plantejament ja estava decidit fa dies, com molt B va pronosticar Robert, surtiré valent, surtiré a 3h10 tot i soc conscient k no tinc el temps a les potes i tb soc conscient k no he pogut fer l'entreno suficient com per atacar 3h10' però bueno, està decidit ! Es un ritme k te un part molt bona : es molt fàcil d memoritzar, es tracta d un ritme d 4'30/km, 22'30 / 5 km, 45 / 10 km, 1h30 els 20 km....es molt fàcil d'anar calculant. Bueno, pues tornem a la cursa, com ja he dit, al pont ja corro "sol", els primer km's d'una marató son una mica confusos fins k no encertes el ritme, paso els 2 primers km's a 4'20" aprox, estava mentalitzar per veure'm obligat a rodar els primers km's a 5 i pico com a rotterdam o sigui k això me treu un pes de sobre important ! Ppm controlades, entrem al Prater ( un màgnific parc on està l'estadi que porta el mateix nom ) i continuo amb el mateix ritme, intento baixar-lo una mica pero continuo igual, paso els 5 primers km en 21'40" en lloc dels 223'30" k havia d pasar......ummmmmmm hi ha algo k no cuadra, penso ! massa ràpid, miro les ppm però vaig dins lo k estava previst, m concentro en baixar el ritme pq sinó no arribo ni als 30 ! Ja us he dit k jo personalment trobo la marató una prova bastant avorrida, l'unic alicient k tinc en estos km's es restar els km's k quedan per als llocs on haviem planificat amb elena que estaria ella (10,22,26 i meta), si no fos per això i per anar controlant lo pas per km's no se ni que pensaría durant tota l'estona. A partir del km 11, abandonem "lo centre" d la city i marxem en lleugera pujada ( per cert, la cursa de plana no te gaire, no crec k sigo un puesto per fer cap marca ! ), durant estos km's me dedico a barallar-me amb la cinta del pulsometro que cau tota l'estona fins k decideixo treure-la i apretar-la una mica sobre la marxa, este tros es fa una pica pestòs i per a colmo al girar i del km 16 al 18 fot un aire de cara k me deixa una mica maduret i desconcertat pq no feia pinta d bufar, perdo una mica el ritme però el recupero als km's posteriors, fins a la mitja marató hi ha una baixadeta de 1 km aprox i arribo cumplint lo planning, els parcils d 5 km han sigut de 22'22", 22'24" i 22'21" com un rellotge a pesar d tot, una mica pesat d potes però amb bones sensacions, paso la mitja en lo temps previst, 1h34', torno a veure a Elena per 2ona vegada i marxo a fer el bucle d l'altra banda de la ciutat i aquí es quan es comencen a complicar les coses, al voltar i començar a tornar paral.lels al canal ( km 24) fot una ventada de cara que no se d'on ha sortit però bufa amb ganes, a partir d'aquí ja no hi ha km's a 4'30 ni per asomo. He de pendre una decisió, intentar mantenir el pas per km peti k peti o continuar amb el rimte k marca el cos i veure com evoluiona el temps. Si hagués triat la primera opció i vist lo k va bufar hagués fotut un pet espectacular pq va bufar amb mes o menys força del 24 al 34 ! Vaig triar la segona opció, amb l'esperança que no bufes durant molts km's, pero els km's anavan pasant i el vent no afluixava, fins i tot vaig haver d recular quan la gorra me va marxar volant ! a cada km k feia anava afegint uns indesitjables segons de mes ( aprox 1 min d retard en cada parcial d 5 km), fins al 30 veia k encara podia intentar-ho si el vent parava i al votar jo encara tenia forces, però es k el vent no parava. Tornem a entrar al Prater d nou i allí bufa menys a l'estar envoltat d'arbres, pero bufa....Fa estona k ja tinc clar k les 3h10 han volat i començo a pensar seriosament k perdre les 3h15' pq els que heu fet una marató ja sabeu que quan comences a perdre segons, es van sumant d'una manera incrible i cada km k pasa semble k sumen lo doble k l'anterior i es comencen a perdre minuts d'una manera brutal ! Continuo així, intentant mantenir el ritme , rodo aprox a 4'45" e inclus veig el 5' en algun km..... i així fins el 34 on el recorregut gira i s'acaba la tortura, faig numeros i veig k puc defensar les 3h15', faig algun intent d'apretar una mica però les potes ja no estan per garires festes, torno a fer algun km a 4'30" però ja no faré cap per davall i m decideixo a portar un ritme constant, me centro en defensar les 3h15 en una part del recorregut k torna a picar amunt, un falso llano, continu rodant a ritmes entre 4'35 i 4'50 i fent numeros tota l'estona per veure el marge k tinc ! Al km 38 ja veig k si no tinc cap problema entro dins d 3h15 i a parti d'allí me relaxo e intento disfrutar, tornem a anar pel centre de la city, no hi ha molta gent pq tothom está a la recta d'entrada a meta, però hi ha bon ambient, faig els 2 ultims km's tranquilet i relaxat per entrar en meta amb un temps d 3h13'55" que me deixa molt bon gust d boca, primer pq amb l'entreno k portava no podia aspirar a res mes , i segon pq durant molts i molts km's ha sigut una batalla dura per defensar les 3h15 i he sortir guanyador tot i k va haver moments bastant durs on ho veia gens clar. Es veritat k vaig sortir a per 3h10' (tot i ser conscient d no estar capacitat ! )però cada cursa es un mon i en esta en particular, per mi baixar de les 3h15' va ser tot un èxit. Ah ! i acabo content sobretot pq a diferència de lo que li vaig dir l'altre dia a ñoño en un comentari, NO m VAIG GUARDAR RES, vaig lluitar amb TOT lo k tenia aquell dia, i això sempre t deixa SATISFET, i la prova la teniu a la foto : faig o no faig cara de HAPPY ??? pues d'això es tracatava, no ???















La post-cursa va ser de lo mes DUR ! Continuavem amb l'aeroport tancat o sigui k dp d'una dutxa i un dinaret ràpid, sense temps per descansar marxem cap a l'estació d .........TRENS k era la k ens faltava per coneixer ! Això si k ho resumiré MOLT, van ser unes 2 hores de cua allí plantats ( recordo : després d fer la marató !!!! ) intentant arribar a les taquilles per preguntar per un tren cap a Zurich k ja sabiem k estaria ple, pero alli vam estar les 2 hores fins k quan nomes teniem una parella davant les ordinadors van dir PROU ...... I allí vam estar, tothom quiet al puesto, una horeta i mijta mes com a mínim....COLAPSE total del sistema informàtic, sense cap previsió d k alló tingués sol.lució, o sigui k dp d 4 horetes, ojo, 4 horetes allí plantats, reculem cap a l'hotel igual k haviem marxat, a continuar averiguant news i combinacions al micro pc ( per cert, portar el netbook va ser el millor encert del viatge ), hi ha previsions k l'endemà igual obre l'aeroport o sigui k decidiem deixar-ho estar tot per l'endemà.

Dll matí : esmorzar amb calma a l'hotel, marxo a tornar la Yamaha k tant servei ens ha fet durant tot lo finde i dp pel matí ens dediquem a fer turisme pel centre, realment la ciutat es espectacular ! Al migidia marxem esperançats cap a l'aeroport, arribem allí i l'aeroport està OBERT ! Increible . Nomès entrar preguntem pel nostre vol i .........CANCELLED ! Jarro d'aigua freda important, pq el tema està complicat i si no surts en lo teu vol ves a saber quan pots surtir d'allí......... a partir d'aquí jornada llarga dins l'aeroport, dividint faenes dd cua en cua buscant explicacions/solucions/alternatives, vivint sitacions KAFKIANES com p.ex que durant bona part d la jornada teniem a les mans 3 billets comprats per 3 avions diferents, el nostre k van cancel.lar, un d la mateixa companyia per dimecres i un per a viatjar a Palma aquella mateixa tarde.... fins i tot vam estar a un "enter" d comprar billets palma-bcn per la nit però la por a que tambè cacel.lessin el de Palma ens va fer recular el dit ! EL FINAL ja el coneixeu, m'estalviaré mes detalls, finalment va sortir el vol amb 2 horetes i pico d retard, arribabem a casa gairebé a mitjanit, a l'endemà a les 06h30 alçats per a anar a currar ....però això si, amb una sensació increible de que haviem sigut de les poques persones que van poder volar aquells dies amb els vols que tenien programats. Sens dubte la sort va estar amb natros en un viatge k dificilment oblidarem.

CANVI DE XIP !

No hi ha temps per perdre k les cites del juny ja estàn aquí mateix ! es temps d penjar les sabatilles d running per una temporada i començar a fer milles amb la bici !

i sempre va B tenir una motivació EXTRA :






















L' haurem d "vestir" ràpidament per començar a devorar milles !

SETMANA 15

dmg 18 abril . VCM , ja k estem al ball, BALLEM ! 3h13'55" i a "otra cosa mariposa"....i l'altra cosa no es res mes k averiguar la manera d tornar !

dss 17 abril. 20' d trote suaus entre spaghetti i macarrons i abans d'esmorzar.

dv 16 abril: al puesto, amb un pel d sort, arribar natros i tancar l'aeroport !

dj 15 abril: RUN 30' suaus, av 141 ppm. Lo tema ja es comença a complicar abans d començar, tal com pinte aço, igual hem d fer la marató per dins la T1 del Prat ! M semble k haurem de pendre paciència k pinte xungo, ja vorem come evolucione el tema !

http://www.lavanguardia.es/ciudadanos/noticias/20100415/53908071749/el-espacio-aereo-del-norte-de-europa-paralizado-por-las-cenizas-de-un-volcan-islandes.html


dx 14 abril : RUN 50' d trote suau amb 5' a ritmet, av 142 ppm.

dm 13 abril: RUN 55' d troting suau, av 147 ppm.

dll 12 abril: DESCANS

SETMANA 14

dmg 11 abril: RUN 40' suaus, av 147 ppm amb algun interval alegret, abans pel matí i dp d'un esmorzar de 5 estrelles a la vora del mar, hem fet 1h30' d walking on the beach k les meves articulacions cascadetes i els meus musculs agarrotats agraeixen molt i molt, per la tarde, dp d veure l'enèssima exhibició de la màkina suïsa a la PR, i amb un mono important d'agafar la bici, m'he hagut de conformar amb el trote d 40' . :(

dss 10 abril: RUN 1H d troting, av 149 ppm, amb l'esmorzar a la gola i amb l'esquena contenta dp del banyet d'ahir amb lo neopré a la mar.

dv 9 abril: Aprofitant k tocava descans d run,i fot bona tarde , baixem a la beach amb el neopré al maletero per si m'animo, el mar esta picadet però decideixo fer un banyet d 25' amb unes onades k fan k semble mes k faci surf k no pas natació, un banyet per retrobar sensacions olvidades. Surto amb un mal d tupí considerable pq no me'n recorda't d ficar-me el gorro i l'aigua encara esta un pel fresqueta !

dj 8 abril: RUN 1H d trote d Q, arrancant per davall de 150 ppm e incrementant amb precissió de maquinaria suïsa, 5 ppm d av a cada lap d 10', acabant l'últim lap a av 170 ppm.

dx 7 abril: RUN 1H20' d troting suau, av 145 ppm.

dm 6 abril : DESCANS

dll 5 abril : RUN 30' d troting suau per estirar una mica les potes.

SETMANA 13

RESUM SETMANAL:

RUN : 3H25' en 4 sessions.

dmg 4 abril : RUN 1H d troting suau again pel Retiro a primera hora del matí, avui amb més afluència d runners, amb pinta molts d'ells d'estar preparant el MAPOMA d'aquí a 3 setmanetes...bon ambient runner per començar lo dia.

dss 3 abril: DESCANS

dv 2 abril : RUN 45' trotant suau d bon matí pel Retiro ,mentre la capital del reino comença a despertar-se, ni el tato pels carrers.

dj 1 abril : ZERO, inici d 4 dies d holidays i desconexió de la rutina diaria.

dx 31 març: RUN 1H10' d troting, av 144 ppm

dm 30 març: DESCANS

dll 29 maç: RUN 30' d trote molt suau amb les potes tieses, av 134 ppm.

ZARAUTZ 2010

Ja quasi ni me'n recordo d'on està la piscina.... porto més hores i mes km's a peu que amb la bici ( ??? ) i això que ja estem gairebé a l'abril.....la preparació no se si es la ideal però per 3er anys consecutiu tornaré a estar a la linea de sortida a Getaria, amb la mateixa angoixa de sempre per poder pasar el temps de tall d la natació i poder gaudir d'una prova ESPECTACULAR !

SETMANA 12

RESUM SETMANAL:

NAT : --- i ja van 2 setm sense pasar per l'aigua ! Ai mare....
BICI : 3H05 en 1 sessió
RUN : 4H50' en 4 sessions

TOTAL SET: 7H55'

dmg 28 març: Com no podia ser d'altra manera, m'aixeco amb les potes tieses, esmorzo amb calma mentre els cacharros de la F1 van fent voltetes i mentre decideixo k fer, fa bo, sense el ventet d'ahir i l'alternativa a la sessió prevista es baixar a remullar els peus a la beach. O sigui k preparo els trastos i baixo a la mar sense tenir clar si provaré de fer l'entreno o no. Finalment me lio la manta al cap i contra tot pronòstic faig pràcticament lo que havia de fer, m'ha faltat una mica de frescura a les potes k avui no tenia per arribar als 25km previstos, al final he fet una MITJA, això si, al ritme k tocava avui, a 4'30" / km, per completar 1h35' i av 169 ppm, en un entreno k semblava impossible de cumplir dp d'arribar fòssil ahir. I desprès la recompensa : un walking on the beach remullant les potes amb l'aigua fresqueta, lo millor per uns músculs castigats !

dss 27 març: BICI 3H05' arrastrant-me amb la pinarello, av 149 ppm, aprofitant k fotia bon dia i estic una mica cascat de les articulacions amb tant trote. Arribo doblegat i amb la sensació k m'he jugat l'entreno d qualitat k volia fer demà ! Es que no es pot estar tants dies sense tocar la bici COLLONS !

dv 26 març: RUN 1H justa d troting + k suau, av 139 ppm.

dj 25 març: RUN 55' av 147 ppm. Desprès del rosco NO programat d'ahir, avui he tornat a la faena, per fer quasi una horeta amb 4 milquis "apretaets" per terreny irregular amb 400 R.

dm 23 març. RUN 1H20' d troting suau, av 142 ppm.

dll 22 març: DESCANS

SETMANA 11

RESUM SETMANAL:

NAT: ----
BTT: 1H35' en una sessió
RUN : 4H45' en 4 sessions

TOTAL SET: 6H20' k m deixen satisfet tenint en comte k dll i dm no vaig poder fotre res.

dmg 21 març: En vista k la jornada tornaria a ser pasada per aigua, decideixo k ja que m mullaré igual, com a mínim buscar una mica de fang i xalar una mica, no ? o sigui k rescato la BTT de l'oblit i faig 1h35' suau sota una pluja incesant.

dss 20 març: RUN 1H45' d troting sota una pluja fineta, av 147 ppm.

dv 19 març: RUN 45' d trote molt suau, av 137 ppm.

dj 18 març: RUN 1H d trote, av 159 ppm, amb 5 km en 20' justos, això si, per terreny "onduline bajo teja" no representatiu, bufant a tope ( av 174 ppm ) , 1kmR i 5*200 forts amb 200 R i una estoneta trotant suau fins completar l'hora.

dx 17 març: RUN 1H15' d troting suau, av 139 ppm. Desprès d 2 dies aturat per motius k no venen al cas, avui com a mínim he pogut cumplir amb la jornada prevista. Intentaré cumplir la planificació d RUN en lo que queda de setmana encara k sigo a costa d sacrificar la bici i la piscina. Que hi farem ! ara mane el run ! La part bona es k tot i k el dmg tarde estava tocaet dp dels 33km del matí, el dlls a part d'algunes molesties articulars ( normals d'altra banda jq 33km per asfalt son km's ), muscularment estava OK i amb ganes d tornar a trotar, les potes semble k assimilen b les jornades i volen més guerra d la k jo els puc donar ! ;) D totes maneres sempre venen B algunes jornades de descans tot i no estar programades, per sort lo k queda d setmna t millor pinta !

SETMANA 10

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H en 2 sessions
BICI : 1H en 1 sessions
RUN :5H45' en 4 sessions

TOTAL SET : 7H45'


dmg 14 març: HARDCORE en "solo" ! RUN 2h50' rodant en negatiu again, la primera hora, amb l'esmorzar a la gola i per terreny quebrat, al ritme habituals dels trotings, av 150 ppm , a partir d'allí i fins la 2ona hora av 160 ppm, a partir d'allí (km 23) un puntet més, av 170 ppm fins al km 30 a ritme d carrera. Al 30 m'arrisco i provo un últim canvi en plan suïcida, pujo fins a 175 ppm però nomès aguanto 2kmtets per davall de 4'30" abans d desistir i trotar 10' suaus per recuperar l'alè ! Ufffffffff quasi 3 horetes per completar 33 kmtets, arrancat a 5'42" i acabant l'última hora aprox a 4'40" , bon entreno per testar gels (ja que a Roth vaig ser incapaç d fotre'm ni un mísero gel en tota la marató !!!) i sensacions, ara per ara a 170 ppm (com a cambrils ) vaig prou cómodo però per damunt d'això ja juguem amb foc. Lo proper dia d long run, faré una altra llargueta a ritme constant per buscar i trobar sensacions !

dss 13 març: DESCANS

dv 12 març: NAT 30' d rigor + RUN 1H d trote sua, però encara arrosegant ppm d la nat, av 148 ppm.

dj 11 març: BICI 1H amb la pinarello al VLDRM, av 146 ppm. Fresqueta.

dx 10 març: RUN 1H10' av 151 ppm, amb una horeta d trote negatiu, arrancant suau i acabant per damunt d 170 ppm + 10 d trote suau.

dm 9 març: RUN 45' suaus, av 137 ppm.

dll 8 feb: NAT els 30' d rigor i prou.

BCN MARATÓ per CAMIL

La mítica barrera de les 3 H a la Marató ha estat ha punt d ser traspasada per un de natros. Com no podia ser d'altra manera, ha sigut Camil, el runner més discret, constant i perseverant en la distància el que gairebé fa seu un sub3H. Aquí teniu les seves impressions sobre l'experiència, per la meva banda, tan sols agrair-te el fet de compartir-ho amb natros mitjançant aquesta finestra i reiterarte l'ENHORABONA pel registre d crack !

La Marató de BCN per CAMIL :

Sembla mentida que ja ha passat un altre any i ja tornem a ser a Barcelona. Aquest any el repte estava clar: fer sub 3 hores. Després del bon començament d’any rebaixant marques en totes les curses que participava i sobretot en la mitja marató (amb 1:22’15’’) em van fer agafar confiança per veure que sí era possible baixar de les tres hores.

Com cada any em llevo a les 5:15 h i esmorzo el mateix que faig habitualment. Quan arribo a Barcelona faig el segon esmorzar: un plàtan i una barreta de cereals. Em trobo amb en Pere, un company de curses que coincidim sovint i que teníem el mateix objectiu. Posteriorment ens trobem amb en Pau i en Xavier, fem la foto de rigor i ens desitgem sort per la cursa i anem als calaixos de sortida (en aquest cas jo al de sub 3 hores). La temperatura és ideal, i el sol sembla que no sortirà amb la qual cosa això em beneficia.

De seguida em col·loco amb les llebres de 3 hores i vaig a ritme. És cert que els primers quilòmetres els fan per sobre del que toca que seria 4’:17’’, però és que el circuit és molt irregular i s’ha de recuperar els tres quilòmetres del final. A mode d’anècdota: en diversos punts del recorregut hi ha membres de l’organització que canten el temps possible a meta: en el km 12 ens diuen 2h.57’, és a dir, que les llebres ja han agafat un bon marge.

El fet de conèixer el circuit d’altres anys permet saber els punts on s’ha d’apretar més o on es pot “amagar” un en la grupetta. La mitja marató la passem amb en Pere en 1h: 28’53’’ segons el meu crono, per tant estava dins del temps. A partir d’allí em sento bé i veig que les sub 3 hores cauran...fins el quilòmetre 30. En aquest punt i coincidint amb un avituallament les llebres “desapareixen” (sembla ser que havien de fer 30 km i després canviar-se amb altres corredors, però uns quants no ens vam assabentar) i el grupet es desfà pensant que anàvem molt lents o massa ràpids....El fet és que en aquest punt el circuit arriba vora mar i es comença a endurir, i en Pere cedeix uns metres i em quedo “sol davant el perill”. Al pas pel km 35 (enfilant la pujada de l’arc de triomf) encara porto un marge d’uns 45’ per sota 3 hores i veig que l’hauré d’anar gestionant per aconseguir l’objectiu. Continuo i al km 38 l’organització em canta que el temps possible és 3h:00:30’ i penso que encara puc fer l’últim esforç (les cames i el cap m’accepten el repte). Mantinc al 39 i començo a perdre en el 40, els dos últims quilòmetres en pujada fan que perdi el ritme i els dos minuts, tot i que us asseguro que no em vaig donar per vençut. Finalment 3h:02’ amb la sensació que es pot rebaixar la marca i ben content per haver baixat 10 minuts el meu rècord personal. En Pere va cedir un minut més que jo.

Durant tota la cursa un públic excepcional que en algun tram et posava la pell de gallina i sempre havia algú que t’animava dient el nom que portàvem escrit al dorsal.

M’ha encantat veure la satisfacció de Pau i Xavier en les seves cròniques. Com sempre, aquests grans reptes quan els comparteixes amb Companys que han viscut o volen viure l’aventura de la marató sempre omple més.

Espero que l’any vinent puguem repetir tots els d’aquest any i anys anteriors, ja que em consta que aquesta febre runner no s’està esvaint sinó tot el contrari, doncs les noves generacions pugen apretant...

Us deixo com a curiositat els parcials:

km 0-5 20:43 (20:43)

km 5-10 21:00 (41:43)

km 10-15 21:29 (1:03:11)

km 15-20 21:22 (1:24:32)

km 20-25 21:20 (1:45:52)

km 25-30 21:24 (2:07:16)

km 30-35 21:47 (2:29:02)

km 35- 40 22:46 (2:51:48)

km 40-final 10:12 (3:02:00)

SETMANA 9

RESUM SETMANAL :

NAT: 30' en 1 sessió
BICI : 2H20' en 1 sessió
RUN : 5h15' en 4 sessions

TOTAL SETMANA: 8H05' i continuant sumant amb poc volum pero amb constància !

dmg 7 març: A la convocatòria del long&slow run nomès acudeixen els diesels del poble, els de gasofa ja es devien pensar k el ritme seria massa lento per ells ! ;) o sigui k a les 9 o'clock estavem allí, ñoñamstrong, robert i el menda. Hem fet un bon trotet, en un dels recorreguts clàssics dl terme, sortint per sebes, voltant pel pi de montbrió i tornant per la central, han sigut 2H25' per completar els 25 kmtets d la volta,av 145 ppm, sense més incidencies k algun grup muscular k es volia rebelar una mica, i amb la sensació k el trio de diesels podia anar tragant milles i milles sense ni adonar-se'n ! Una bona jornada !

dss 6 març: BICI 2H20', av 147 ppm k m serveix per constatar k el tema de les 2 rodes està bastant rovellat, acabo amb les potes tokaetes !

dv 5 març: NAT 30' bastant apàtics i encara gràcies.

dj 4 març: RUN, 1H20' d trote ,av 155 ppm, incloent 4*6' alegrets, amb 3'R, 2'R i 1'R respectivament, un bon trotet ! I alegret, vol dir, ALEGRET ! ;)

dx 3 març: DESCANS, bueno més ben dit fiasco, pq tot una jornada laboral complicada, tocava pasar un ratet per l'aigua però lo dia se m'ha anant fent costa amunt i al final ha acabat en fiasco.

dm 2 març : RUN 50' d troting suavet again, av 140 ppm.

dll 1 març: COLLONS, ja estem al març i jo sense tocar la bici, ai, ai, ai ......bueno, avui i dp de la mitja d'ahir per cambrils, 40' d RUN molt suau, bueno més que suau, mes propet al walking k al troting, av 131 ppm. Per cert, desprès d rebre la crítica per part d'algú per haver-me oblidat d ficar la mitja d ppm d la mitja d'ahir, per als amant d dades, i demes parametres incomparables, av 170 ppm.

SETMANA 8

dmg 28 feb: MITJA CAMBRILS. Bueno, la meva intenció era sortir trankil a rodar en 1h40' però abans de la sortida ja m trobo amb kinder,robert i ramón cortina. Kinder farà els 10 km's, ramón te la intenció d baixar de 1h30', està fort (ha acabat amb 1h28' crec ! ), robert per la seva banda porta uns dies sense poder entrenar B i decideix k sortirà a intentar fer 1h35 o baixar la seva PB d 1h33' així k decideixo k li faré de llebre i sobre la marxa ja decidirem, es un pel mes ràpid d lo k volia anar però m'adapto sense problemes.Decidim k sortirem a provar d millorar la seva marca, C2C ! Hem anat clavant los pas per km's per acabar en aprox 1h32 però al km 17/18 aprox ens hem kdat sense gasofa a les potes i hem hagut de desistir de l'intent, finalment hem acabat en 1h35 llargs k no deixa d ser un bon registre. Ha sigut una aposta valenta per part de Robert pq no venia amb les millors condicions per provar-ho, però ha sigut un bon intent, ja li he dit k quan vulgo fer l'intent d baixar d 1h30' k conto amb mi com a llebre, serà un plaer company ! Jo per la meva banda, content d com ha anat tot plegat, acostumat a fer les meves tirades al voltant d 6'/km i fent tant temps k no rodava una mitja, no tenia molt clar com m trobaria, però la veritat es k m'ha servit per veure k si m'hi fico, puc rodar amb "relativa" comoditat a ritmes per davall de 4'30/km cosa k no deixa d ser una sorpresa agradable per quan me faci falta. He acabat sencer i amb ganes d tornar a començar una altra setmaneta trotant. Una bona jornada.





















dss 27 feb: DESCANS, jornada d shopping a la capital en un viatge llampec i de tornada i dp d'un reparador arrosset a a la cassola a la costa, a descansar a Cal Barber d Botarell, un descobriment recomanable 100 %


dv 26 feb: TRANSICIÓ 1H30' . La veritat es que la idea k tenia era fer 2h tranquilet amb la BTT ja que fa bastants dies k no toco una bici, pero a les primeres d canvi he hagut de recular amb un problemilla mecànic, o sigui k nomès he fet 50' i dp amb bastantes poques ganes he fet 40' d trote suau.

dj 25 feb: DESCANS

dx 24 feb: RUN 45' a la pista per fer 6*400 en 90" amb 200 R again.

dm 23 feb: NAT 30' + RUN 30' al tardet, molt suaus, av 142 ppm.

dll 22 feb: RUN 1H d trote suau, av 146 ppm.

SETMANA 7

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H en 2 sessions
BTT: 1H35' en 1 sessió
RUN : 3H10' en 3 sessions

TOTAL SET: 5H45'

dmg 21 feb: I després de 22 dies seguidets fent algo, avui i a petició del cos (que es qui mana ! ), DESCANS.

dss 20 feb: RUN 1H10' d trote, av 150 ppm.

dv 19 feb: NAT 30' suaus.

dj 18 feb: BTT 1H35' rodant, allegro però amb les potes cansadetes, av 144 ppm.

dx 17 feb: RUN 45' "back 2 track ! ", pues això ....desprès d bastant temps he tornat a xafar la pista per fer una mica d qualitat dins d tant entreno d trote percherón !
1*1500 en 5'50"
1* 1200 en 4'40''
1*800 en 3'
3*200 en 40"
Tot amb uns miserables 200 R, av 150 ppm.

dm 16 feb: RUN 1H15' d trote suau a hores inhabituals.

dll 15 feb: NAT 30' suaus + la visita de rigor a ca l'osteopata per adreçar l'esquena una mica.

SETMANA 6

RESUM SETMANAL :

NAT : 30' en 1 sessió
BICI : 1H15' en 1 sessió
BTT: 3H40' en 1 sessió
RUN : 4H40' en 5 sessions

TOTAL SETMANAL : 10'05' en una altra bona setmana. Tot i k he punxat un parell de dies a la piscina, la resta ha sigut 100 % lo previts. No arribo ni de lluny a les 15h k diu ñoñamstrong k ja fa, però estic HAPPY pq ja son 16 dies seguits SUMANT ! Es veritat k sense grans volums ni intensitats, però no deixen de ser 16 dies i a + a + amb la grata sorpresa de k recupero bastant B d'una dia per l'altre, fins i tot com quan coincideix k entreno una tarde i l'endemà al matí. Una mica sorprenent, pero k continuo la festa !!!



dmg 14 feb: BTT 3H40' av 150 ppm. Anit fotia una raska de collons o sigui k he decidit substituir la sortideta amb la pinarello per carretera per retomar un tema k tenia pendent amb la BTT, he fet integre el recorregut de la sortida de BTT k tinc pensada per aquell finde k ja fa dies k us dic k us estic preparant, m'han sortit bastants menys km's dels k jo havia calculat (53 km en total), avui ho fet sense forçar en cap moment però tampoc anava d passeig, he estat 3h20' o sigui k m'ha sortit una magnífica mitja de 15 km/h lo k ja us pot donar una idea k pla lo k se diu pla igual no era.....

dss 13 feb: RUN 1h50' d trote suau, av 148 ppm.

dv 12 feb: RUN 30' d fartlek, av 150 ppm, amb premeditació, nocturnitat i alguna dosi d'alegria per damunt de 170 ppm. Aixó si, he fet campana a la piscina again !

dj 11 feb: RUN 50' d trote nocturn suau al VLDRM, av 146 ppm, a ZERO graus, o lo que es lo mateix "ni frio ni calor !" i amb un ventet k accentuava la sensació de fresquet. D totes maneres, avui en dia amb 5 prendes lleugeres de gore-tex + windstopper o similar (sabatilles, malles, xaqueta, guants i gorro) tant se val cero graus com -15 !, trotant encara k sigo al meu ritme patxangero el cos calentet, calentet...com a molt aquella sensació del vent k talla la cara.... es a dir k si algún día me sentiu k no surto a entrenar pq fa fresqueta es tracta d'una excusa barata, la veritat es k no sortiré per mandra o per falta de ganes però no per la fresqueta. Per sort avui no ha sigut lo cas i he sortit content pq dia k pasa troto amb més facilitat encara k sigo als meus ritmes d "huapacha combo" com diu colibrinet !

dx 10 feb: TRANSICIÓ d BICI 1H15' amb la pinarello pel VLDRM fent un entreno d single speed, o com diuen los de La Fata : "a pinyo fixo" ! amb un ventet a estones bastant pestós, av 144 ppm + RUN 25' absolutament fòssil ( en part degut a un deficient dinar...) , av 140 ppm.

dm 9 feb : RUN 1H05' d trote molt suau, av 144 ppm.

dll 8 feb: NAT 30' per un milqui sense cap història, la idea inicial era fer desprès 30' d run per estirar les potes però lo dia o les ganes no han donat mes de si.

SETMANA 5

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H40' / 3 sessions
BICI: 2H45' / 1 sessió
RUN : 5H05' / 5 session

TOTAL SET : 9H30 Per completar la millor setmana d'entrenos en molt de temps, amb continuitat i regularitat (ja son 9 dies d'activitat continuada ! ) El motor ja està en marxa : K NO PARO LA FESTA !

dmg 7 feb: RUN 1H 55' per completar una bona setmana amb continuitat d'entrenos. No tenia molt clar si podria fer l'entreno previst dp d les quasi 3h d'ahir amb la pinarello, però 3 sessions de compex m van deixar justet per fer cap a la convocatòria, això si, amb els 4driceps madurets, madurets....jo volia fer una mica menos d'estona i una mica més lentet, però els companys de tute, robert i colibrinet estan actualment més curtits en lo run k el menda i tot i k he intentat distreurel's fent-los parlar tota l'estona pq no es fixessin en lo ritme, no he aconseguit k anessin lo lento k jo volia i cada 2*3 ja estavem mes propet del 5'/km k dels meus habituals 6'/km....i feina rai tenia per anar aguantant la seva roda tota l'estona ! Al finals entre pits i flauts ens hem cascat una MITJA com qui no vol la cosa ! Un bon entreno en un dia estupendo....això si : ja torno a estar amb el compex als 4driceps again !

dss 6 feb: BICI 2H45' av 151 ppm en lo que ha sigut el debut amb bici de carretera d'enguany, que ja anava sent hora. Com no podia ser d'altra manera, el retrobament amb la paella de 53' m'ha deixat les potes maduretes i previsiblement m'ha hipotecat la sortideta d run k tenia prevista per demà ! No se si amb el compex seré capaaç d'arreglar una mica el tema ! De totes maneres per ser el primer dia que agafava la bici d carretera no he tingut molt males sensacions !

dv 5 feb: NAT 25' suaus, amb més pena k glòria amb overbooking a la piscina + RUN 1H d trote suau av 148 ppm.

dj 4 feb: NAT 45' d rodatge suau non-stop a la peixera, fent voltes i voltes....això si, en honor a la veritat tb he de dir k la meitat del temps anava amb el PB !

dx 3 feb: RUN 50' dl mateix trote suau d estos últims dies, av 147 ppm, una altra vegada al tard i amb una bona fresqueta.

dm 2 feb: NAT 30' d rodatge continuat suau desprès d bastants dies d no pasar per la peixera + RUN 35' d trote nocturn suau i fresquet, av 145 ppm.

dll 1 feb : COLLONS ja estem al febrer !!!! Nomè kden 75 dies per la marató primavera o sigui k ja va sent hora de començar a trotar amb una mínima regularitat, que una cosa es anar a fer una marató en plan turista i una altra patir sense solta ni volta ! RUN 45' molt suaus per avaluar l'estat dels malmesos bessons, av 139 i la conclusió es que poc a poc ja podem tornar a trotar !

ÑOÑAMSTRONG is BACK !!!!

S'ha fet rogar tot lo k no està escrit, però finalment Ñoño ha fet el pas quan tan sols quedaven 6 de les 3000 places per a la batalla de Nice ! Ara nomès queda començar a agafar una mica de rutinilla d'entrenos i desprès les coses ja vindran soles, tenim temps d sobra per arribar amb forma per xalar en un recorregut k fa pinta de ser guapo ! Finalment i si no hi ha imprevistos no desitjats, estarem a la platja de Nice, Ñoño, Irontrepa i el menda, MILLOR IMPOSSIBLE !!!






















Estic HAPPY !!! I això k com diuen els Manel "...ens ha costat Déu i ajuda arribar fins aquí..." Encara rai que no he hagut de pujar a l'escenari com si es tractes de la renovació de Guardiola tot i k esta vegada ha faltat poc....