SETMANA 18

dll 27 abr: NAT 40' bastant apàtics incloent 10*50 per trencar la monotonia a la piscina k ja m'està matant, haurem de fer entrenos més variats pq sinó me costa un ou i part de l'altre trobar motivació per nadar + de 40 minutets... + RUN 50' d trote cochino amb les potes "tokaetes" dp dels ultims 2 dies damunt d les burres !

Aprofito per penjar-vos la crònica de la CURSA DE LES FONTS d XERTA k m'ha enviat el Xavi en el seu retrobament a lo grande amb la compe. THANKS per la crònica crack !

" Bueno començem la temporada de curses ,despres d'un temps d'inactivitat pel que fa a compes i amb molt poc entreno , agafo i m'inscric a la cursa de les Fonts de Xerta , 26km amb 1650m de desnivell+ acumulats , "ai tus huevos" . La cursa comença amb una sortida neutralitzada del pabello de Xerta fins l'antiga carretera de Tortosa i alli la sortida bona , a les 9:20 aprox es dona el tret de sorida amb 2 coets amb confeti i tot , començem a correr jo com sempre al meu ritme i concient que me falta molt de ritme encara , aixi que vaig al meu pas molt tranquil . A la primera pujada forta he passat alguns participants , pero guardant perque encara falta molta cursa per davant , a la segona pujada continuo amb la mateixa tonica , aixi van passant els km i el temps a mitja cursa me dono conte que aixo d'acavar la cursa sera dificil , continuo al meu ritme fins al peu de la coscollosa el cim que hem coronat en aquesta cursa , la pujada a la coscollosa es llarga i dura molt dura , aixi que opto per escursar els passos i anar pujant caminat pero sense parar i ho aconsegeixo , "bravo" , quines vistes desde alli a dalt , me permes el gust de fotrem un cul de got de birra al cim hi tot , ja ho he pagat car ja , he pensat que la cursa ja estava feta , pero no es aixi ni molt menys , he subestimat l'esforç que havia fet , aixi que a la llarga vaixada he arrivat molt malament fisicament i encara faltaven 10 km .Al final sort que un company que anava igual que jo m'ha ajudat moralment fins arrivar a la meta , els ultims 5 km se m'han fet eterns , i despres de tot el que hem passat arrivem a la meta i jo li he dit que passes ell pel davant meu per que entres primer que jo a la classificacio , perque ho torno ha dir si no hages sigut per ell segurament no hages acavat la cursa.Ara ja estic pensant en quina altra es pot fer , segur que la trovarem."

dm 28 abr: RUN 1H24' suau, "sin más", av 148 ppm.

dx 29 abr: DESCANS aprofitant k la jornada laboral ja no prometia garies més opcions.

dj 30 abri: NAT 30' per un milqui amb lo dinar a la gola ! Arranquem els 3 dies festius i per tant i per variar , JA PLOU !!! Vengaaaaaaaaa

dv 1 maig: Com deia aquell filòsof barat "lo k no puede ser, NO puede ser ! Y además es imposible..." pues això; m'aixeco d'hora i esmorzo amb un soroll conegut : una ventada huracanada, impossible fer RES, a pesar de tot com soc caparrot de mena a les 9 i poc ja estava damunt de la pinarello amb la intenció de fer les 2h suaus k tocaven i si estava animat fins i tot una transició suau ! , faig cap al VLDR per veure com esta el patio i soc incapaç de pujar la recta de contrameta amb la ventada de cara ni amb el 39*23 !!! decideixo provar a una altra carretera pero "mas de lo mismo", inviable, impossible i perillòs i amb una fred k pelava o sigui k a les 10 ja tornava a estar dins la calentoreta de casa. Per la tarde i com estava previst , l'huracà va de baixa, com no era vent d llevant, decidim baixar a la beach a vore como esta el patio per allí i esta vegada ho encertem, al final he pogut fer 46' de NAT amb lo neopré, sense forçar gens i sortint de l'aigua prou sencer.

dss 2 maig: BICI 5H45' dsd la porta de casa fins al poble,av 155 ppm, en un recorregut durillo i dsd el primer km fins a l'últim amb lo vent de cara, la bateria del GPS s'ha mort entre rasquera i ginestar però ho deixarem ens uns 160 km aprox. Estos son los datos k us puc contar abans no s'ha mort: la 1era hora, amb la tachuela de sortida, el vent de cara i jo k estava mig dormit uns espectaculars 23,3 km, la 2ona uns més raonables 31 km, la 3era pujant cap a la Sènia 28,3, la 4arta 30,0 km.....i ja no en tinc mes...Una jornada ideal per comprovar que la feina de fondo va pel bon camí !, ara fins passat el TRI d zarautz ja no faré tirades d + d 3hores , ara toca canviar el fondo per les series i els entrenos de qualitat damunt de la bici per ajustar una mica més d cara a Zarautz. Arribo cansadet pero content, amb potes per sortir a correr, però no se ni a quin ritme ni durant quanta estona.... Per la tarde i a pesar d'estar trinxat, cumpleixo el compromis amb ñoño i baixem a nadar al riu amb el neopré, l'aigua congelada però fem uns 1200 m entre nadar i intercanviar impressions ( 30' aprox d NAT ) com a colofó per jornada completeta.

dmg 3 maig: RUN 45' suas, xafant ous, per soltar potes av 135 ppm i preparar-les per la setm k ve !!!

RESUM SETMANAL :

NAT : 2H26' en 4 sessions
BICI: 5H45' en 1 sessió
RUN: 2H59' en 3 sessions

TOTAL SETMANAL: 11H10' Es increible però les últimes 3 set quasi clavo el temps total amb una dif d +/- 1 min. Esta set havia de ser una setm regenerativa per preparar les que venen, la dono per bona, acabo amb les coses més clares en lo que respecta a la bici i tb tinc molt clar que estic molt retrasat amb lo tema RUN o sigui k la cosa esta clara !

SETMANA 17

dll 20 abril: NAT 30' al ritmet habitual per un milqui sense gaire patiment + RUN 50' d trote suau, av 146, bueeeeeenooooooooo, valeeeeeeeeeeee més que suau, xafant ous ! però avui no estava molt motivat per fer gaire cosa més. "no problemo" , ja sabem k hi ha dies d tots los colors i avui ha sortit gris !

dm 21 abril: DESCANS, "aprofitant" k alguana peça de la meva maltreta esquena ha marxat del puesto i m'he alçat doblegat com un 4 ! ja vorem quan dura el tema...però ja me veig uns dies al "dique seco" !












dx 22 abril: DESCANS actiu . Lo tema va millor però de totes maneres no m'he atrevit a fer res amb cara i ulls o sigui k he baixat a la platjeta i he fet 1h15' de "walking & footing barefoot on the beach" k ja sabeu k m'encanta, aprofitant k fotia bona tarde. Si l'evolució de l'esquena continua amb la mateixa linea demà intentaré fer algo de profit.

dj 23 abril :BICI 2H justes, suaus, sense forçar, a ritme de "verano asul", av 147 ppm, amb sensació k avui tenia bones potes i de cintura per amunt rígid com el quadro d'acer de la pinarello, ja veurem com respondrà demà l'esaquena ! Ara en calent semble k va pel bon camí pero dll tb ho semblava a estes hores i dp no vaig dormir en tota la nit !!! El ritme era de "verano asul" però de Pancho, eh ? no de Piraña...les ppm m delaten ;) . Avui com l'entreno era suau me permetre la llicència de publicar-vos les dades del POWERTAP, av 162 Watts i pico de 298 W a algún reptxet....

dv 24 abril: RUN 1H15' av 153 ppm, empipat com una mona dp del 2on intent d nadar a la mar k acava en fiasco ! Tota la set amb una mar ideal i es arribar el finde començar a bufar llevant, picar-se la mar i arribar les males previsions de meteo , estic fins als collons ! No hi ha manera de cumplir res de lo planificat, al final he rodat suau degut a que l'esquena no està per gaires floritures, amb una ventada fastigosa i amb un 5mil a 5'/km ( i encara gràcies...) , la resta per davant i per darrera xafant ous...I demà si plou ja en parlarem !

dss 25 abril: BICI 4H justes, av 147, "ligerito" en una batalla constant contra un vent, pestòs, pestòs, pestòs i a estones intractable (això si, sense pluja ! ) , però tambè amb estones rodant a bon ritme, acabo prou tokadet de potes i segurament he hipotecat l'entreno que tenia previst fer demà, però content pq han sigut 4h de bona curtida. Ah ! i lo més important: l'esquena sense donar guerra !

P.D. per a TRI-ROOKIES : Nois, m'estic fent un expert en rodar "contra" el vent o sigo k com surto un dia amb vent al HALF ja us podeu preparar que us arranco les pegates de la bici !

dmg 26 abr: BIKE CONTROL TEST (90 KM ) Lo día no prometia res de bo,com molt b deia colibri al seu meteoblog l'altre día , avui feia falta una dosi EXTRA de motivació per sortir !, les previsions d la meteo eren encertades i a les 6 i a les 7 encara sentia ploure dsd el llit, a les 8 però decideixo cumplir amb lo previst i alçar-me a veure moto GP i esmorzar segons lo previst, no plou, miro tota la carrera i dp dubto, nuvols negres a punta pala, els carrers mullats però semble k venen clarianes....decideixo apostar a lo gran, combinació explosiva la P2C i el GPS ! Surto amb la intenció de fer un control de 90 km amb la màquina i amb configuració de compe (tritraje inclos ! ) lo únic k no tenia configuarció de compe eren les potes jq les 4 hores d'ahir batallant contra el vent m'han passat factura com era previsible, nomès començar me dono conte k no puc "tirar" de desarrollo com m'hagués agradat o sigui que m'adapto a les circunstancies de la millora manera que puc. Opto por un recorregut d'anada-tornada inèdit per a mi pq no havia rodat mai per la ruta suicida de la N340, però avui aprofitant k dmg el volum de camions dismuneix en un 90 % m'he atrevit...45 km fins a sant carles i mitja volta. No diré res de l'aire k fotia pq al ser d'anada i tornada una cosa compensa l'altra (?). Coma ja us he dit, les potes no estaven per gaires festes, o sigui k cadència a tope i poc desarrollo, no es la forma com m'agrada rodar però avui no podia fer gaire cosa més, a pesar de tot: 2h36' per fer els 90 km del test ( av 34,6 km/h) k no està gens malament donades les circunstàncies del día, i amb la sensació k p.ex amb les potes d'ahir sense anar més lluny hagués baixat uns quants minutets el registre...Ah ! al km 80 he punxat (coses k te l'anar per l'arcen d'una nacional...) i aquí tb he fet un test : Pit stop de 7'30" i damunt d la bici una altra vegada k tc està malament del tot per la reparació amb ppm de compe pero es bastant millorable ! Per cert, es una llàstima però no tinc dades de ppm per un problemeta tècnic, de totes maneres més baix k quan faig els testos al VLDR de llarg...Un bon test per calibrar on estem i a on podem arribar !

RESUM SETMANAL:

NAT : 30' en 1 sessió
BICI: 8H36' en 3 sessions
RUN: 2H05' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 11H11' sense contar el día del footing per la platja i cagant-la amb el tema NAT per un cúmul de circunstàncies, però prometo recuperar-ho la setmana vinent. De totes maneres MOLT millor de lo que podia pensar el dm quan estava enganxat com un 4 !

SETMANA 16

dll 13 abril: "Dia de l'ermita" a la vila, tot un clàssic ! per la tarde i dp desencaixar les peces del tetris que semblaven les maletes, bosses i derivats dins del cotxe, un ratet de RUN per no començar la setmana amb un rosco, 50' amb 15' per davall de 150ppm, 15' btw 150 -160 i 15' per damunt de 160 + 5' de retorn a la calma, av de la sessió 157 ppm i la consciencia més tranquila.

dm 14 abr: BICI 2H30' "alegret" dp d'uns quans dies d no tocar la bici, av 147 ppm amb l'airet característic de la zona litoral.

dx 15 abr: NAT 40' de retrobament amb el medi aquatic + RUN 50' xafant ous, av 146 ppm.

dj 16 abr: RUN 1H50' al trote, av 153 ppm, rodant en negatiu, cada 5mil un pel més ràpid que l'anterior però sempre a ritmes no aptes per colibri and friends...

dv 17 abr: NAT 30' justets amb sensació de FATIGA i humillat pels criajos de l'escola de natació k nadaven al carrer del costat ! Una sessió de tràmit sense més historia, demà si no es cumpleixen les prevision i no diluvie, bici !

dss 18 abr: BICI 3H "ligerito" sense forçar ,av 148 ppm.

dmg 19 abr: Primer intent de NAT amb neopré a la mar k acava abans d començar ! FIASCO en tota regla ! el día s'aixeca amb bona pinta al poble així k dp de la F1 baixem a la platja amb la intenció de fer d'una vegada el bateig salat de l'any però a l'arribar baix, el vent de llevant era més fort k al poble, fent k la mar estigues prou picada o sigui k guardem lo wetsuit a la bossa i pa'casa amb la cua entre les cames . Per la tarde i amb el vent en augment, surto a pasturar 1H amb la cabra pel VLDRM, provant els darrers ajustaments ( Q-RINGS in position II ) i batallant mentalment contra el vent k sempre va B.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H10' en 2 sessions
BICI: 6H30' en 3 sessions
RUN: 3H30' en 3 sessons

TOTAL SET: 11H10' una bona setmana, amb 1 sessió + de NAT hagués sigut collonuda.

SETMANA 15

dll 6 abr: NAT 30' mal contats i suaus .

dm 7 abr: DESCANS, jornada preparada a fer maletes i més maletes...dmà marxem al norte !!

dx 8 abr: "work and : on the road all day " !!

dj 9 to dmg 12 abril: Desconexió total a wonderland, disfrutant de uns més que merescuts dies de vacances, aprofitant per descansar i disfrutar de la gastronomia i les bondats de la terra tot i no tenir una meteo per tirar cohets...respecte a l'entreno, 3 sessions de RUN per mantenir una mica la forma i netejar la consciencia, un dia 30' suaus (av 141), un altre de 45' a ritmet, sota un diluvi majo, majo (entre zarautz i getaria) av 156 i un altre de 45' tambè entre zarautz i getaria, en negatiu, av 159 i acabant picat amb un parell de runners, per cert aquí dalt la gent no surt a trotar: SURT a correr !!! Destacar tambè que quarts de nou del matí, amenaçant pluja i amb un ventet fastigos, la carretera està plena de runner i tri-ciclistes, en un ratet he vist més de cinc cabres....















"A room with a view..."

RESUM SETMANAL:

NAT: 30' en 1 sessió
BICI: ----
RUN: 2H en 3 sessions

TOTAL SETM: 2H'30

SETMANA 14

dll 30 març: NAT 30' per un milqui suau sense gaire història. Demà finiquitem el 1er TRIM de l'any; hauran sigut 13 setmanetes amb dies d tots los colors, amb un objectiu previ de 10 h / set k com haureu comprovat poquetes setmanes he complert...A partir d'ara comença l'hora de la veritat, este trimestre es el k conte, lo fet fins ara va de puta mare i com més s'hagi fet millor però lo k marca la pauta es abril-maig, en este parell de mesos l'objectiu hauría de ser apropar-me a les 15 h / set, més ho trobo útopic i si supero les 10 k no he aconseguit fer fins ara ja estaría content ! Comença pues el periode amb un planificació més acurada i on toca currar-se les coses una mica si desprès es vol recollir algo ! Vamos k + d'un día tocarà patir de valent entrenant...A favor : k ja hi ha curro els findes, i k el dia ja clareja fins les vuit i pico tot i k avui sembla k haguessim tornat a lo més cru de l'hivern, per començar tot lo día plovent...

dm 31 març: DESCANS , liat amb "temes varios",competint amb colibrí en quant a dia pestos...arribo trinxat a casa i sense forces per sortir a fer res !

dx 1 abr: NAT 45' incloent sèries curtes, concretament 5*100 en 1'40" ( 1'20" R) i 5*50 en en 45" (45 " R) on els 45" d recuperació (un suspir !!!) justet me servia per baixar unes quantes ppm... + RUN 50' d trote suau.

dj 2 abr: NAT 30' aeròbics amb el tren superior prou cascadet dp d la sessió d'ahir+ RUN 1H10' d trote encara més suau k ahir.

dv 3 abr: BICI 2H justes amb la pinarello, suaus , 39'-full time.

dss 4 abr: BICI 4H40' amb la pinarello,recorregut habitual amb les meves tachueles"favorites" ( nomès sortir i per acabar amb més de 4h a les potes pujant arrastrant-me com una serp) i una bona estona amb vent de cara a la tornada, surto cansat de potes i arribo trinxat. Recorregut durillo i sessió dura, arribo desfet però no apajarat, al final 127 km. No tinc gens clar que demà puga tornar a sortir com era el pla inicial, tinc los 4driceps CONTENTS...

P.D. : Nomès m'ho semble a mi, que 180 kms son MOLTS KMS ?????

dmg 5 abr: BICI 1 H justa sota la pluja, al VLDRM per estirar les potes, ho he deixat estar quan en un pas de vianants he estat a punt d'anar a terra en xafar la pintura blanca, m'he marcat una derrapada tipo frenada de Toni Elias a motogp i he decidit k ja estava B per avui !

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H45' en 3 sessions
RUN : 2H en 2 sessions
BICI: 7H40 en 3 session

TOTAL SETMANAL: 11H25' prou B ! per mi tot lo k sigo pasar de 10 h / set ja me deixa content, la set. esta estructurada una mica rara però s'ha de mirar en conjunt amb la setman k ve !

SETMANA 13

dll 23 març: RUN 40' d trote en negatiu a ritmes més ràpids de lo habitual. Esta setmana pinten bastos en quant a hores per dedicar o sigui k segurament farè un trueque de quantitat per qualitat i com dubto que pugui fer entrenos de llarga durada, els que pugui fer i tinga ganes els faré a més intensitat de lo habitual (excepte la NAT ! ), ja vorem com evoluciona la setmana !

dm 24 març: DESCANS a mesos justos del HALF al maresme...

dx 25 març: BICI 1H "a palos" pel VLDRM

dv 27 març: BICI 2H20' dp d'un altre día INACTIU per temes varios... "ligeritos" amb la pinarello el 95 % del temps amb el 39' però amb bones potes tot i sortir amb lo dinar a la gola...

dss 28 març: NAT 25' i gràcies ! una mica de rovellat dp d tans dies sense passar per l'aigua !

dmg 29 març: RUN 50' suaus al tardet com a càstig per haver sigut incapaç d sortir del llit quan ha sonat el despertador a les 07.30 k eren realment les 06.30 !

RESUM SETMANAL:

NAT 25' en 1 sessió
BICI: 3H20' en 2 sessions
RUN: 1H30' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 5H15' sense comentaris...com ja vaig dir dll la setmana no pintava molt B i les previsions s'han complert durant la setmana. La part bona es que este dss era l'últim del curro fins l'octubre i per altra banda k ara el dia ja allargue i no caldrà sortir a entrenar amb lo dinar a la gola !

TEST COMPARATIU MATERIAL * P2C

Bueno, aquí teniu els resultats dels test amb la P2C al VLDRM ! No son per extreure conclussions absolutes ni definitives, pq el fet de fer els testos en dies diferents fa que intervingon variables que fan que les comparacions no sigon fiables ni reals 100 % com la fatiga acumulada, la meteo del día, les sensacions etc.. . De totes maneres això es el que hi ha :

PARAMETRES COMUNS:

TEST de 1H rodant al VLDRM amb la Cervélo P2C, 100 % del temps acoplat i 100 % del temps amb el 53' .

RESULTATS :

DIA 1 : Configuració P2C/ SH R50o / FSA 53*39

Dx 11/03 , 17h , amb fresqueta i lleuger ventet sense molestar gaire.
Temps 1H
Distància recorreguda : 33,5 km
Av ppm: 156

Dades pràcticament calcades a les sessions d 1H al VLDRM fetes l'any passat als mesos de maig/juny, un bon punt de partida.














FSA 53*19


DIA 2 : Configuració P2C/SH R50o/ Q-RINGS 53*39 (POS I)

Dss 14/03, 16,30h pràcticament sense vent, bona temperatura primaveral.
Temps 1H
Distància recorreguda: 35,02 km
Av ppm : 159

Tot i arrancar amb les potes petrificades desprès de la jornada del dia anterior de 2h de running el resultat es sorprenent. Es el 1er dia de la meva vida que rodo amb els Q-rings, l'adaptació contra tot pronòstic no dura ni un minut, la primera impressió es que en igualtats de condicions físiques amb els Q-rings jo diría que et permeten rodar una o dos corones per davall amb el mateix esforç ! Ummmmmmm massa bonic ? ja ho anirem comprovant...però jo diria que es la primera vegada que rodo al VLDRM en un test d 1h per damunt dels 35km/h d mitja i això que tenia les potes tocades ! Inicis prometedors...




















Q-RINGS 53*19


DIA 3 : Configuració P2C/ HED50 / Q-RINGS 53*39 (POS III)

Dss 21 març, 09,00 h núvol, fresqueta ( 9º aprox) i vent lleuger sense molestar (semblant al 1er dia)

Temps: 1 H
Distància: 34,25 km
Av ppm : ? sense dades, porto uns dies q no funciona el sensor del pit, però sensacions semblants als altres dies, poques variacions de ppm devia haver. He començat fred, potser pq m'acabava d'alçar, tot i que les HED50 no estan pensades per treure profit en aquest tipo de circuit tc crec que m'hagi lastrat gaire, més aviat me decanto per la posició dels Q-RINGS. De totes maneres crec que els 3 dies de testos els he fet amb les potes "tokades" o sigui que prometo repetir-lo algún dia que tingui les potes fresques !!!

De totes maneres, els testos m'han servit per extreure algunes conclusions: Enguany competiré amb els Q-RINGS encara que he de acabar de concretar en quina posició els faré servir que crec que estarà entre la I i la II.

SETMANA 12

dll 16 març: NAT 30' amb algunes sèries a ritmes mès ràpids de lo habitual, però sense gaires ganes de fer mes estona, amb poca chicha a les potes i poques ganes de patir.

dm 17 març: TRANSICIÓ : BICI 1H suau + RUN 50'. La idea inicial era completar avui la 3era sessió de testos amb la P2C al VLDRM però tot just fer la primera volta ja he vist k amb el vent k fotia la sessió no sería vàlida per poder-la comparar amb els 2 dies anteriors ! Tot i això i com soc caparrot de mena ho he provat, però entre el vent de cara a bona part del circuit i les restes de lactato que encara arrosego a les potes he desistit als 15' pq no era aprofitable, he continuat fins a completar l'hora soltant les potes amb el 39' i després a trotar un ratet. Si no hi ha canvi de plans ho tornaré a provar dss o dmg a veure si completo el treball d'una vegada.

dx 18 març: DESCANS

dj 19 març: BICI 3H20' amb la pinarello, suau a excepció d'un ratet que m'he juntat amb un pájaro k portava una cabra tota negra amb lenticular darrera i hem rodat junts una estoneta...El pájaro en qüestió era Esteban, de diabolic-bikes , amb un màkina espectacular (Diabolic) semblant a una Karbona i rodes montades per ell, 58' davant i lenticular darrera formant un conjunt espectacular.

dv 20 març: NAT 35' i "encà" gràcies ! això si, amb uns quants llargs d tècnica a 17 / 18 braçades*llarg !

dss 21 març: BICI 1,30H surto del llit de bon matí, 1 actimel+1 powerbar-gel i cap al VLDRM a completar la sessió de test que me falta tot per variar sense escalfar ni res semblant...

dmg 22 març: RUN 1H15' d trote suau.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H05' en 2 sessions
BICI: 5H50' en 3 sessions
RUN: 2H05' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 9 H justes

SASTRE'S SECRET WEAPON

Algú sap quina va ser l'arma secreta de Sastre per guanyar Le Tour ?

El meu Velòdrom (VLDRM)

Tot i que jo soc dels que penso que la crisi de veritat encara no ha arribat i això d'ara nomès es un preambul, la veritat es que l'anomenada fins la sopa crisi està deixant algunes coses bones.... a mi p.ex un velòdrom ideal :





























Com podeu deduir es tracta d'un "poligon industrial", evidentment i com a "marca del país" inagurat justet abans de les eleccions municipals de turno, per tant ara ja fa un ANY...Ni triat aposta companys ! Desde la inaguració s'han instal.lat la friolera de....................ZERO empreses ! Cosa que fa que s'hagi convertit en un velòdrom de primera:

Fa 1,6 km de "corda" amb forma rectangular i corves de 90º, perfectament asfaltat amb alguna rotondeta i amb una amplada d 2 carrils tota l'estona i amb l'únic handicap que no es pla del tot, per entendren's entre la recta de "meta" i la de "contrameta" hi ha unes 4 o 5 corones de diferència però es ideal per fer els meus testos de material o de condició física.

L'unica diferencia amb les dates de la inaguaració es que mentre va durar el periode electoral estaven tots els fanals encesos (una atentica aberració ! ) mentre que ara per la nit nomès deixen 4 mal contats al sector de baix, suficient però per trotar els dies que el curro no me permet fer res més durant tot lo día. A les fotos es pot apreciar una mica el lleuger pendent que te el VLDRM. A partir d'ara quan us faci menció al VLDRM ja us podeu fer una idea gràfica de lo us parlo.

SETMANA 11

dll 9 març: TRANSICIÓ: NAT 40' suaus + RUN 40' tambè suaus menys l'estona d'empopada que he aprofitat per deixar anar les potes una mica més ràpides de lo habitual !

dm 10 març: DESCANS, sense ganes, inactiu per temes laborals i per tant carregat amb dosi extra de mala llet, aprofito per instal.lar un gadget extra a la P2C del que ja us mantindré informat en un proper test de camp de material k penso fer per veure si funciona l'invent o que...

dx 11 març: BICI 1h30' av 151 ppm, sortint amb la P2C per primer día de la temporada, encara k fos a provar cosetes noves...

dj 12 març: NAT 30' mal contats "robant" el temps a l'hora del dinar, com a mínim a aquella hora no hi havia ni el tato a la piscina ! En fin, un altre día complicat per fer una sessió dignament !

dv 13 març: RUN 2H justes al trote, av 150 ppm batejant les noves asics k me va recomanar colibrí ! Per cert noi, estes cumulunimbus son ideals per rodar al meu trote percheron ! fa pinta k farem bastantes milles plegats, bona tria company !

dss 14 març: BICI 1H30' av 152 ppm continuant provant cosetes a la P2C al meu particular velòdrom (VLDRM), encara me queda una altra sessió de testos i desprès us conto les conclussions....

dmg 15 març: BICI 4H50' suaus, amb desarrollo fàcil tota l'estona, bàsicament pq desprès del test d'ahir a la tarde amb la P2C i les 2h d running de dv avui de matí tenia les potes tieses...la tirada se m'ha fet llarga i he arribat si fa no fa com Contador ahir a l'etapa de la paris-niça !!! Sort que nomès me queda un dss de curro pq aixó d'entrenar dss tarde i dmg matí me deixa trinxat !

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H10 en 2 sessions
BICI: 7H50' en 3 sessions
RUN: 2H40' en 2 sessions

TOTAL ACUMULAT : 11H40' completant per fi una setmana per damunt de les 10h que sense ser cap maravilla ja sabeu que es el meu objectiu setmanal per estes alçades de la temporada... ja tocava !

SETMANA 10

dll 2 març: NAT 30' suaus. COLLONS !!!! ja som al març companys, tal día com avui fa 1 any ja estava dins al mar amb el neopré... Tot i que enguany l'hivern no te res a veure amb lo de l'any passat ja comença a ser hora d'abandonar l'aigua dolça i tastar el gustet de la sal un altre cop...

dm 3 març: BICI 30' d rodillo, av 138 ppm. Ja sabeu k el rodillo i jo no som amics,no ho hem sigut mai ! no m'agrada gens i ho intento evitar sempre que puc ( de fet avui es lo 1er día de l'any que en faig ! ) però quan tots els factors que es poden alinear en contra teu ho fan, no hi ha més remei que optar per solucions d'emergència per salvar los mobles i suar una mica per finiquitar un día per oblidar.

dx 4 març: RUN 1H30' suau, av 150 ppm per terreny mixte amb vent, fred i amenaça de pluja again....collons amb l'hivern este interminable ! un altre dia trotant amb les sabatilles de gore, guants, gorro.....

dj 5 març: NAT 1H19' d rodatge a la piscina, fent llargs i llargs..... i més llargs i més llargs.... per totalitzar 4mil metrets. Cada día k pasa estic més convençut k la dràstica decisió d'enguany d'abandonar el PB ha sigut super encertada (tot i k hi ha díes k el miro de reull i tinc tentacions d'agafar-lo...), de fet tinc ganes de nadar amb lo neopré pq es quan tinc la sensació k notaré més la millora, el fet d nadar sempre "a pelo" m'obliga a estar concentrat en aconseguir portar les cames lo més a prop possible de la superficie i al final es converteix en un acte semi-insconscient, dic semi pq encara m'he de concentrar prou en lo tema per no cagar-la. Avui he fet els primers 3mil clavats com un rellotge al ritme de 2'/100, es un ritme k el tinc interioritzat i si estic per la labor com a avui es un ritme aeròbic ideal i k me suposa molt poc esforç físic (muscular) i jo diria que poca despessa energètica, ideal per sortir de l'aigua fresquet en un tri per agafar la màquina en plenes facultats ! això si estic centrat en la labor, de lo contrari si me descentro la cago i ja es lo mateix ! Avui k si que estava centrat he fet els primers 3mil com podia fer 5mil tot es qüestio d'estar motivat per fer llargs i més llargs...al passar pel 3mil decideixo k faré un altre mil i k provaré d'apretar una mica mes a veure k pasa...l'he fet en 19' es a dir 1' menys k el ritme k portava fins llavors, però per voler apretar ja m'he descoordinat totalment i he nadat molt pitjor de lo portava fent-t'ho, amb molt mes desgat fisic i amb la sensació k per baixar 1' als mil no compensa l'increment desproporcionat de la despessa energètica o sigui k una vegada clar k a 2'/100 puc rodar comodo els metres k vulga (es un dir ! ) me centraré a partir d'avui en intentar millorar el ritme per aconseguir rodar igual de cómodo però un pelet més ràpid.

dv 6 març: DESCANS, k aprofitem per fugir dels voltants de l'ull de l'hurakà !!!

dss 7 març: RUN 1H10' de trote suau de bon matí pel litoral de la BCN olímpica, dsd la barceloneta fins al despilfarro aquell del fòrum...av 149 ppm ! Ni rastre de la ventada de les nostres terres !

dmg 8 març: RUN 1H justa encara mes suau pel mateix recorregut d'ahir, av 140 ppm amb runners amunt i avall a l'hora que la ciutat tot just es comença a despertar + 30' d rodillo a l'arribar a casa al tard.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H 49' en 2 sessions
BICI: 1H ' rodillo en 2 sessions
RUN: 3H40' en 3 sessions

TOTAL SETMANAL: 6H30' k son poques però no me deixen mal gust de boca a excepció de la poca bici, el tenir clares les coses amb la natació m servirà prou per encarar els mesos k venen...

MARATO BCN'09 ( per Camil )

Aquí us penjo la crònica de la Marató de Barna que m'ha enviat Camil ! ENHORABONA de nou pel tiempazo que vas fer i gràcies per enviar la cròncia i compartir-ho amb natros.

Finalment no he aconseguit la meta del sub 3 hores, però les sensacions durant tota la cursa han estat força bones. En el quilòmetre 30 ja he vist que acabaria la marató, l’únic que a un ritme diferent del que em pensava. Però anem a pams…Toca matinar (5:15h), faig el primer esmorzar sense canviar del que habitualment faig i cap a Barcelona on faig el segon esmorzar. Allà em trobo amb Àlex (a qui li havia recollit el pitrall) i amb el meu germà (que debuta a la distància) i ens fem la foto de rigor.A la sortida ens posem cada un en un calaix diferent. Tot i que volia fer sub 3h. m’havia col•locat en el calaix d’entre 3-3:30h. amb la finalitat de enganxar-me a les llebres de les 3h. Però a l’entrar al calaix m’és impossible apropar-me a ells.Com l’any passat, comença la marató després de la cançó de Barcelona que canten Montserrat Caballé i Freddie Mercury, instants de “gallina de piel”. Cau un lleu plugim que ens acompanyarà gairebé tota la cursa, tot i que jo personalment ho agraeixo (prefereixo evitar aquelles calors que et deixen deshidratat). Quan comença la cursa intento seguir les llebres de les 3h. però veig que han sortit massa ràpid, (és pujada i segons he llegit en algun foro fan els 5 primers quilòmetres a parcials de 4:05, lluny dels 4:17 que hauríem de portar). El primer quilòmetre el faig en 4:38’ però vaig recuperant progressivament fins el quilòmetre 5 on ja em trobo amb Àlex i ens marquem el ritme de cursa. Fem els parcials de cada quilòmetre més o menys el que tocaria, tenint en compte el continu puja i baixa. Quan arribem a la Meridiana em trobo amb la family (Ester, Blanca i Bernat) amb una pancarta “ànims Camil!” (sorpresa molt agradable). Els veiem de pujada i de baixada de la Meridiana i arribem a la mitja amb 1h:30:27. En teoria aquest temps és recuperable, però això és en teoria…Arribem al quilòmetre 25 i Àlex comenta que té una mica tocat el quadríceps, a partir d’allí vaig tirant ja sol. Al quilòmetre 28 torno a veure la família animant i em donen més forces per continuar. Entre el quilòmetre 28 i el 30 començo a trobar-me corredors que es paren de cop, clavats, i els he d’anar esquivant. Al quilòmetre 30 ja veig que arribaré bé però a costa de disminuir el ritme. Amb Àlex havíem comentat que en el moment que veiéssim que no aconseguíem l’objectiu, baixaríem el ritme perquè no ens caiguessin molts minuts.Quan passo per sota l’Arc de Triomf (35,5 Qm.) darrera empenta de la família i cap a la Plaça Catalunya, Catedral, Plaça Sant Jaume, Colom…Val a dir que durant tot el recorregut aquest any m’ha donat la impressió que hi havia moltíssima gent als carrers animant a tots els corredors.Els darrers tres quilòmetres, en pujada, vaig mantenint el ritme i quan arribo a la plaça Espanya disfutant dels darrers metres mentre el públic anima a tots els corredors. Se’m fa un nus a la gola. Temps final: 3h:11’:49’’. A l’arribar i aturar-me començo a veure que he d’estirar i continuar caminant o els bessons se’m pujarien. M’espero 12 minuts a l’arribada i com no veig arribar a Àlex vaig a fer un massatge i això fa que no ens veiem al final i poguem comentar la jugada.Finalment Àlex 3h:30’46’’. Sense dubte els darrers dies abans de la cursa malalt li van passar factura. No problema, segur que ho tornarà a provar.El meu germà 4h:12’01’’. Debut molt dur amb alguna estona caminant. Molts hem passat per aquest primer cop que dubtes que tinguis ganes de voler repetir.Reflexió final: Contentíssim d’haver acabat la marató amb marca personal, tot i no haver assolit el repte. Ja hi haurà més ocasions. De fet ja estic mirant el calendari per buscar-ne una per fer…Coses positives:- Entrenament acomplert gairebé al 100% del planning. Total 765,85 Quilòmetres en 3 mesos. Ni càrregues musculars, ni butllofes durant la cursa, acabant bé físicament i moralment.- Tornar a compartir amb Àlex un repte d’aquestes característiques. Ho tornarem a provar seguríssim.- La família que ha recolzat durant tot els entrenaments i el dia de l’examen, per ells un excel•lent.Coses negatives:- La mort d’un corredor irlandès durant la cursa. La veritat que va ser l’únic punt negatiu del dia, que fa que vegis que totes les altres coses són relatives.

SETMANA 9

dll 23 feb: DESCANS, muscularment recuperat dp d'ahir però amb el cos una mica "raro" cosa que me fa decantar per descansar tot i k volia anar a la piscina un ratet. Per cert, ahir a Balaguer vam coincidir tambè amb Robert (de Bot) que va fer la cursa de 10k afianant la seva posta a punt per la Marató de BCN d dmg que ve, enguany que jo sapiga hi van Irontrepa i Camil els dos amb possibilitats més que reals d'aconseguir baixar per fí de la barrera de les 3H ! Ho teniu a les vostres potes nois, nomès falta que el cap estigo a l'alçada el día H per gestionar B la cursa ( no oblideu l'experiència de l'any passat...) i que no hi hagi factors externs que ho esgarron, MOLTA SORT ALS 3 !

dm 24 feb: RUN 30' de trote nocturn suau a l'hora que habitualment ja estic al llitet, av 140 ppm, però que com a mínim m'ha servit per matar el cuquet, estirar una mica les potes i treure pels poros de la pell les males vibracions acumulades durant una jornada laboral interminable ! i es que així no hi ha manera nois...

dv 27 feb: BICI 1H30' suau, sense forçar en cap moment dp d 2 dies aturat again per KO tècnic, av 145 ppm per 44,8 kmtets. No acabo d'estar fi però no podem estar aturats cada día !

dss 28 feb: NAT 30' suaus sene forçar.

dmg 29 feb: TRANSICIÓ:




BTT 3H10' fen el recorregut llarg de la Marxa de l'oli de BTT de la granadella av 163 ppm + RUN 50' a ritme de supervivència av 158 ppm. De bon matí escalfant ja he vist que les potes no estaven per moltes alegries, però a pesar d'això he fet tot el recorregut de BTT a tot lo que donaven les potes, sense guardar res, desprès un trotet per anar acostumant les potes a les transicions fos i completar un bon entreno.

Aquí us deixo el premi d'avui per matinar i ajudar a montar l'arc de la sortida:






















RESUM SETMANAL:

NAT: 30' en 1 sessió
BICI: 1H30' en 1 sessió
BTT: 3H10' en 1 sessió
RUN: 1h20' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 6H30' en una altra setmana "complicadilla"...

SETMANA 8

dll 16 feb: NAT 40' amb 5*200m tots inferiors a 3'30" (2'R) en un d'aquells díes inhabituals amb absència de males sensacions a la piscina, nadant llarg i concentrat amb l'equilibri hidrodinàmic i la tècnica !

dm 17 feb: RUN 1H25' rodant suau per terreny mixte, av 147 ppm.

dx 18 feb: NAT 35' rodant per davall de 2'/100 relativament còmodo.

dj 19 feb: BICI 2H pel recorregut trencacames habitual, av 152 ppm. SORT k estem al febrer, pq a día d'avui qsv repetxo o "tachuela" dels voltants me semble un port de 1era ! a les primeres de canvi ja porto ficat el 25 i a patir...

dv 20 feb: NAT 30' suaus i bastant apàtic.

dss 21 feb: DESCANS, demà cap a balaguer i si tot va B a fer la mitja a 5'/km...ja en parlarem !

dmg 22 feb: TRANSICIÓ: BICI 2H, av 160 ppm per 60,3 km + MITJA MARATÓ BALAGUER 1h40' av 166 ppm, complint amb les millors previsions i acabant trinxat, les ppm de la bici ja us donen una idea que he anat més fort de lo que hauría d'haver fet però m'he atabalat amb la boira del començament i dp ja he continuat amb la festa ... a la mitja he sortit al ritme que me marcaven les potes, més ràpidet de lo previst, corrent bastant més ràpid la segona part que la primera ! a partir del 12/13 he agafat un autobús a 4'30" /4'35" que he aguantat pràcticament fins al 18, d'allí a meta, FOSSIL !

"S'HAN DE TENIR GANES...."

S'han de tenir ganes de debò per alçar-te a les 06.00 a.m. un diumenge qualsevol d'hivern...deixant enrere l'escalfor del llitet...

S'han de tenir ganes per menjar un plat d'arròs a aquella hora, encara més dormit que despert....avui me l'he mirat i prou, allí s'ha quedat, he agafat uns bimbos amb nocilla un plàtano i carretera i manta amb tots els trastos !

S'han de tenir MOLTES ganes per sortir en bici a les 08,00 am amb temperatura SOTA ZERO i amb una boira que justet me deixava veure davant de la roda per una carretera sense arcén o amb un de pam i mig.... ( això ha sigut una temeritat que prometo NO tornar a repetir ! ho passava fatal cada vegada que sentia un vehicle pq pensava que no me veurien a pesar dels meus 2 mini LEDS d warning que portava al darrera de la bici però q me penso que no es veien més enllà del meu CUL !!! ).


S'han de tenir bastantes ganes per desprès de rodar 2 hores a 30 km/h, canviar de roba i començar una mitja amb els peus congelats ( fins al km 9 no he tingut sensibilitat als peus en una sensació desconeguda, extranya i super incomoda...però els que aneu amb bici amb cubrebotes de neopré ja sabeu que mentres rodes cap problema però a l'acabar, aquella humitat ho deixa tot congelat ! Això ha sigut una cagada en tota regla ! ) I sort que Xavi ja me tenia preparat el dorsal i el xip i tot....THANKS company !

I tant que s'han de tenir ganes, i de veritat !!!! us ho puc assegurar...hi ha tantes excuses per no fer-ho....

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H45' en 3 sessions
BICI: 4H en 2 sessions
RUN: 3H05' en 2 sesssions

TOTAL SETMANAL: 8H50' per davall de les 10 desitjades, però bastant ben distribuides i amb sessions de qualitat.

SETMANA 7

dll 9 feb: NAT 30' rodant a 2'/100 bastant còmodo sense gaire història mes...

dm 10 feb: BICI 1H15' av 142 ppm amb sensacions horribles dsd el primer km, resultat d la combinació d'uns quants factors de risc: dinar a la gola+ recorregut durillo (trencacames) + potes buides again+ un altre día més amb ventet fastigós. Us dic de veritat k estic fins als ......del vent dels trons !!!!

dx 11 feb:


bueno, l'entreno d'ahir m'ha deixat bastant "tocat" o sigui k en vista que el cos no recupera com sería desitjable, me prenc un kit-kat de durada encara indetermidada, ja veurem...








dv 13 feb: NAT 35' rodant una mica per davall d 2'/100 sense gaires agobios dp d 2 díes d kit-kat regeneratiu mental i físic k espero que sigo per a B ! Demà agafaré la pinarello clàssica i amb permís del vent, sortirem de dubtes...

dss 14 feb: BICI 3H justes per 92 kmtets, av 157 ppm per treurem el mal gust de boca de l'entreno del dm !

dmg 15 feb: RUN 55' d trote suau, av 138 ppm.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H05' en 2 sessions
BICI: 4H15' en 2 sessions
RUN: 55' en 1 sessió

TOTAL: 6H15' no he pogut complir amb la previsió inicial, però espero k el kit-kat d 2 dies me serveixo per encarar amb més ànims les properes sessions, el temps ho dirà...

SETMANA 6

dll 2 feb: DESCANS, bueno comença febrer amb la mateixa tònica de climatologia pestosa...avui descanso pq tinc la gola prou cascada i per intentar evitar mals majors, per este mes me conformo en continuar al voltant de les 10h/set si be en vista que a la piscina no avanço gaire intentaré "obligar-me" com a mínim a fer 3 sessions setmanals a la piscina i un CONTROL a finals de mes, a veure si així començo a tenir millors sensacions dins l'aigua ! En fin, ja veurem pq el mes no ha començat gens B !

dm 3 feb: NAT 1H05' ( 2*1500m en 30' c/u (3' R) ) 3mil metrets a ritme "relativament còmodo" sense patir en excès a veure si comencem a agafar una mica de ritmillo a la piscina d'una vegada !

dx 4 feb: TRANSICIÓ 2H10' : BTT 1H20' fortet, amb ganes i es nota en les ppm ! Av 152 ppm amb una pujada forta (de platillo ! ) i una bona estona amb vent en contra, res a veure amb les mitjes de 13o i pico ppm de les sortides de la setmana pasada + RUN 50' av 157 ppm per terreny mixte a una mica menys de 5'/km .

dj 5 feb: NAT 30' amb sensacions horribles i sense cap força de voluntat, així pues, a la meitat de la sessió programada plego i me'n vaig a fer 45' RUN trotant a ritme de coixos. Un día d'aquells en los que el cos no va i que juraria que enlloc d sumar, resta !

dv 6 feb: NAT 30' again, amb millor sensacions k ahir (cosa k no era gens difícil ! ) però igual d cansat dins l'aigua, mixte de series curtes i alguns llargs d tècnica + RUN 30' d fartlek nocturn per estirar les potes una mica i treure mocs a dojo, av 151 ppm.

dss 7 feb: Una ventada huracanada ( i fresqueta...) , un "trancasso" de campionat, amb lo nas rajant sense parar com una aixeta mal tancada dsd les 7 del matí...les condicions ideals per una "migdiada reparadora" per cobar el procès gripal , però i si el DIA "D" fot tambè una ventada ??? O sigui que 2h30' d BTT patint lo k no està escrit ,av 146 ppm per 53 kmtets... amb ratxes hurakanades carregades de veritable mala llet i fins i tot algú moment "dangerous", però un dels entrenos que SI que sumen de veritat, això si, no apte per a tots els públics !!! Lo k no tinc tant clar es k per demà tinga les potes recuperades ...

dmg 8 feb: RUN 1h20' d trote pel monte suau (bueno, suau de ritme, ni muscularment ni cardiovascularment res de suau, pagant la jornada d'ahir ! ) , av 152 ppm, avui amb "tropa" i fent petar la xarrada : colibrinet, pollo, xavi i el menda ! prou castigat muscularment desprès del tute d'ahir pero cumplint amb l'expedient de la millor manera que he pogut...

RESUM SETMANAL:

NAT : 2H05' en 3 sessions
BTT: 3H50' en 2 sessions
RUN: 3H25' en 3 sessions

TOTAL : 9H20' este hauría des ser l'esquema per tot el mes de febrer, intentant fer les 3 sessions d NAT amb una mica més de qualitat i intentant sumar per damunt de les 10h/set.

SETMANA 5

dll 26 gen: DESCANS. La idea inicial era anar a fer uns llargs dp d passar pel fisio, però en vista que avui m'he alçat amb els bessons a punt d'explotar i del tamany de dos melons (segurament deu tenir algo k veure el fet d'arrosegar durant 5km la btt per la neu....) he canviat d plans pq amb "semejante" panorama no valia la pena anar a la piscina o sigui k disfrutarem del descans i demà ja serà un altre día...

dm 27 gen: NAT 40' La veritat es que si ahir els bessons semblaven melons, avui semblaven sindries, però 2 díes al "dique seco" ja hagués sigut massa o sigui k a la piscina a fer llargs amunt i avall k amb la ventada k fot, activitats outdoor les justetes...

dx 28 gen: BTT 1H25' suau, amb desarrollos fàcils tota l'estona per no forçar gens muscularment, av 138 ppm, això si k m'ha anat B pels bessons maltrets ! de totes maneres ja tinc pràcticament decidit k esta setmana no faré res de running si no canvien molt les coses. Per cert,he dit suau, k no lento...

dj 29 gen: BTT 2H una altra vegada suau i àgil sense forçar però en un recorregut amb bastant més desnivell k ahir, av 137 ppm.

dv 30 gen: TRANSICIÓ NAT 40' + RUN 40' a ritme molt suau, no portava ni rellotge ni pulsometre, però a ull us puc assegurar sense cap rubor k el ritme era superior a 6'/km fijo, la ungla del peu fotuda, negra com el carbó, però sense sentir cap molèstia al trotar...no puc dir el mtx dls bessons k tota l'estona s'han anant queixant ! Res k no fos previsible.

dss 31 gen: RUN 45' suaus al mtx ritme d'ahir, av 136 ppm anormalment baixes pel meu cos !!¿¿??!!!

dmg 1 feb: BTT 3 H justes, una mica més alegret k els altres díes però sense forçar muscularment en cap moment, av 139 ppm per 66,8 kmtets. Lo seu era fer una transició a 1 h de run nomès baixar de la Btt però tal com havia anat la setmana muscularment parlant he desestimat l'opció del run tot per no castigar més els bessons i aprofitar millor la set k ve.

TOTAL SETMANAL:

NAT: 1H20' en 2 sessions
BTT: 6H25' en 3 sessions
RUN: 1H25' en 2 sessions

TOTAL: 9H10' Bueno, tot i no cumplir amb les 10h previstes, acabo prou content jq es tractava de la setmana post-TRIH amb tot lo que això normalment comporta.

CT. ESP TRIATLÓ HIVERN a Llanos

A veure si soc capaç de respectar un mínim ordre cronològic d'un finde bastant intens...
Arribem a Llanos dv nit justet per sopar, amb pluja pq si que recordeu dv fa fotre una calor anormal i allí tb feia més temp. de la que toque o sigui k tot lo dv va estar plovent en lloc de nevar que sería lo seu, però bueno ja estavem "al puesto" k era lo important. Allí ja estaven tots els de la FETRI, de mayencos i demés cares conegudes. Dss matí esmorzem amb calma i com el día te bona pinta tot i no sortir el sol, anem reconeixer circuits, primer amb la BTT fent unes voltetes xalant com un xiquet menut i desprès fent skating, el circuit està IDEAL tot i k al haver plogut s'ha gelat la neu nova i hi ha algunes plaques de gel k fan la BTT més "divertida",je,je,je...tot i això el circuit es ciclable 100 % !!! una autèntica meravella i una bona currada per part de l'encarregat de llanos per deixar-lo a punt...aprofito per anar provant diferents pressions per les rodes fins trobar la k considero més adient per l'endemà. Amb l skating nomé faig una volteta al circuit per refrescar una mica el tema i poca cosa més per no cansar-me gaire. Dp del reconeixement baixem un momentet a Benasque d shopping i al tornar el tema ja es comença a complicar, la carretera fins a llanos ja està tota blanca i la penya ja commença a anar amb cadenes, per variar la kangoo 4*4 es mou com un peix dins l'agiua en estos fregats , un 10 again per la fregoneta !!! Arribem a Llanos i a partir d l'hora de dinar comença a arribar el famòs temporal k no paraven d'anunciar per la costa cantàbrica, neu i vents huracanats amb totes direccions...bueno els k coneixeu l'ubicació de LLanos ja sabeu k allò es un cul de sac als peus mateix del massís de l'aneto-maladetes o sigui k cada 2*3 incomunicats...i bueno així va ser, el tema va anar "in crescendo" durant tota la tarde, la carretera d'accés impracticable fins i tot amb cadenes, tota la feina per deixar la pista OK a la merda, les carpes k ja estaven montades.......desaparagudes en combat, van marxar volant i deuen estar propet del cim de l'aneto...Així vam optar per lo millor k es podia fer en aquelles circunstancies :AL SPA DE CAP!!! una bona estona relaxant els musculs era lo k es podia fer ! La reunió tècnica era a les 19h a Benasque però en vista del pati ho deixem de banda, quasi no baixa ningú tot i fan venir a la llevaneus i baixen uns quants en processó jugant-se el tipo pq la ventisca era infernal i als 5' d marxar la llevaneus la carretera era impracticable, de fet per tornar se les van veure més k putes jq tot i contar de nou amb l'ajuda de la llevaneus,la penya va trencar les cadenes, es van quedar uns quants tirats...bueno una osissea vamos, no m'extendre més, van tornar al voltant de les 21h a l'hotel i allí ens vam fer un mini-briefing més k suficient als k vam optar per quedar-nos calentets a l'hotel. La penya k hi havia per allí conectada on-line a totes les pàg inimaginables d meto van deduir k per dmg hi hauría una finestra de bon temps de les 07 fins a les 13h i bueno, amb estes noticies ens anem a dormir....A les 5 de la matinada sento la màquina xafant la pista (bona senyal, correrem, penso mentre continuo sobant !!!), tenia un munt de fenia per davant però quant m'alco a les 07h ja ha fotut una feinada, està tot marcat de nou, dsd la finestra fa bona pinta, no bufa gens d'aire (increible !) i no hi ha un núvol al cel...Sembla k ho van encertar els de les previsions ! A esmorzar i a montar tota la logística prèvia, unes quantes proves mes de pressió de les rodes en vista de la nova neu caiguda i cap al puesto...La part dolenta del tema es que al estar el día "ras" i el cel seré, el termomètre marca ni mes ni menys k - 10 º una mica de fresqueta vamos !

La compe:
BubbleShare: Share photos - Easy Photo Sharing


Avui, a part d'animar-me incondicinalment com sempre, elena s'ha jugat unes congelacions a les mans per poder fer un bon reportatge fotogràfic anant amunt i avall pel circuit amb la fred k fotia ! Al final no tinc molt clar qui ha patit més dels 2 !!!

Bueno,lo pitjor del día amb molta diferència han sigut els 30' de rellotge a previs a la sortida, a l'ombra a -10 ! i sense poder bellugar-te del puesto assignat per la sortida en massa dins d'un càrril de clàssic ! Un autèntic INFERN, mans congelades, peus congelats, una tortura k potser no calia ! La sortida, 10' desprès de les noies, espectacular pq enguany la participació era de record, sortim aprox uns 120 tios, el doble de les edicions anteriors ! per davant 10km d skating, enguany a dif de l'any passat deixo k me passon tots els k m'ha de passar només s'acaven els 50m de la "huella" de clàssic i desprès me dedico a agafar el meu ritmet i anar esquiant con se, a diferència de l'any passat k va ser un desastre, enguany tb conec el circuit i això sense dubte tambè ajuda, vaig dels últims com no podia ser de cap altra manera, però com a mínim faig els 10 kms patinant tota l'estona, sense interrupcions i sense caure k ja es molt, això si la major part encara amb les mans congelades pq el sol quasi no toca en tot lo circuit, arribo a la T1 i em sembla veure més bicis d lo que pensava, m'animo solet, arribo a agafar la BTT i intento fer un trago de l'ampolla, però s'ha CONGELAT !!! l'hòstia tu... faig el parcial d'esquí el 97 dels 119, en 55' i av 171 ppm, es lo k hi ha, no es pot demanar més !!! Evidentment mentre jo anava fent voltes amb els esquís els de davant ja havien agafat la BTT, al començament m'ha semblat veure a un o 2 damunt la bici però de seguida la neu ha quedat impracticable i TOTS anaven arrosegant la btt TOT el circuit, de fet l'organització decideix reduïr el parcial de BTT a la meitat sobre la marxa en veure com està el pati, 5km en lloc dels 10km previstos inicialment, mentre jo vaig esquiant me dono conte k alló es un drama pq vaig passant a gent dels k van corrent amb la btt al costat, me done temps de pensar i decidir una estratégia k me donarà bons resultats a la vista del parcial de BTT, en vista d com està el patio, a l'arribar a la T1 me calço directament les sabatilles de claus, deixant de banda les de la BTT ! es a dir surto amb la BTT i les sabatilles de claus, una mica arriscat si hi ha alguna part on es pot anar damunt de la bici, però definitivament no es així i l'estratègia k no han degut pensar gaires me done el fruit esperat ja que faig el parcial 49 del sector de la BTT ! i això sense pujar damunt la bici....je,je,je...on no arriben les potes està el tupí ! La resta ja no té molta història, la veritat es que ha sigut una llàtima lo de no poder rodar amb la BTT jq el dss el circuit estava increible però amb lo que va caure dsd migdia i el vent huracanat no han pogut fer més...de fet això de montar un TRI d hivern a la neu no es gens fàcil k surto B, de fet d 4 que porto nomès he pogut rodar damunt la bici al de l'any passat, la resta a arrosegar la burra !!! Al final tant a la BTT com el sector de RUN he anant recuperant posicions pq la gent del meu davant anava prou tokadeta i jo encara anava fent, al sector de run he fet el 72 cosa k demostra l'encertar de sortir amb les sabates d claus amb la BTT pq no es k estigués més fort k els altres sinó k correr damun d neu tova fins al turmell amb unes sabates d bici NO es lo seu vamos !!! Nomès passar la linea de meta, continuem a la carrera per plegar tots els trastos, encabir-los a la furgo, pujar a l'hotel a fer una dutxeta ràpida i fotre el camp volant pq les previsions tenien pinta de complir-se del tot jq el cel cada vegada estava més amenaçant i la possibilitat d'estar una altra vegada "sitiats" estava molt propera... Al final he fet el 78 d 119 paios k han conseguit arribar a meta, molt millor k anys anteriors i nomès amb el regust amarg d no haver pogut xalar amb la BTT damunt la neu, però HAPPY per com ha anat tot plegat i enguany l'única seqüela física remarcable es una ungla k fa molt mala pinta i passarà a millor vida i igual me deixa uns dies sense còrrer.Res important, espero !

SETMANA 4

dll 19 gen: NAT 50' Bueno, avui era el día del TEST-CONTROL i la veritat es que ha sigut una mica fiasco...per una banda el quorum de la convocatória ha sigut escàs, només ñoño i el menda ja que irontrepa està lesionat dp del DU d'alpicat i Pollo, colibrí i Xavi no han pogut acudir per compromisos diversos...per acabar-ho d'arrodonir quan ja teniem la càmara de video montada damunt el tripode i tot preparar ens han comunicat que estava PROHIBIT gravar imatges en qualsevol format o sigui k res de res de la filmació que era lo principal objectiu de la jornada! Així k després de la decepció inicial hem fet 50 minutets amb 2 test de 100 i 500 m que ens serviran per comparar amb posteriors test més endavant !!! Estos son los resultats obtinguts:

100m :
ñoño 2'00"
joan 1'28"

500m :
ñoño 11'58"
joan 9'02"

Bueno, com podeu veure no son uns temps per tirar cohets, però es lo k hi ha avui, i ens servirà de punt de partida per a posteriors tests ! I sort que amb la prohibició de gravar imatges no hi ha testimoni gràfic de lo malament k vam nadar, jo com a mínim !!!

Us penjo tambè la crònica del DU d'ALPICAT que m'ha passat Xavi, THANKS i compra't ja unes gomes per substituir els cordons de les sabatilles !!!

"Marxo de casa a les 9:00 direcció Alpicat , 1 horeta de cotxe i ja hi som , ja tornem a tenir aquelles “pessigolles” a la panxa .

Primera feina anar a recollir el dorsal , mentre estic a la cua arriven els dos companys Trepa i Pollo a fer la recollida de dorsals , ens saludem comentem la jugada i cap al cotxe a preparar totes les coses , hem canvio de roba ,monto la BTT , col.loco els dorsals i cap a boxes a deixar el material.

Temps justet de calentar una mica ,cosa que feia falta perque feia una mica de fred , si no recordó malament 2 ºC marcava el cotxe, i a les 11:00 tret de sortida .

La cursa va anar força be , el primer sector el faig amb 30m encara que crec que podía anar una mica mes fort prefereixo reservar una mica per la BTT, fem la transició , agafo la BTT un circuit amb 2 pujades una mica mes fortes pero bastant ciclable i dos baixadetes 1 una mica mes dolenta per la curva final que casi me menjo, pero cap cosa de l’altre mon , arrivo a boxes i faig l’ultima transicio i me dono conte que maig de comprar uns cordos per les bambes noves d’estos que es lligen rapid , perque lligar les bambes coste una huevo , i començo a corre amb les cames tieses ,pero intento agafar un ritme i aguantal hasta el final i aixi ho faig , tot i que a la meitat del tram les cames ja començen a funcionar millor no puc pujar massa el ritme .

Al final arrivo a meta amb un crono de 1:39:45 , amb la 97ª posicio final , una mes a la saca.

No puc acavar la crónica sense esmentar el 12e lloc de Trepa i el 26e lloc de Pollo , molt bon resultat per a tots els representans del nostre poble al III Duatlo d’Alpicat .

Salut i km per tothom ."

dm 20 gen: BICI 4H15' per un total de 110 kmtets av 146 ppm, 82 dels quals fent de gregari incondacional a ñoñamstrong pq el cerç que s'ha girat no impactes al seu finet cutis...Tot i una punxada de ñoñamstrong quan encara no portavem ni 2 km i del cerç que s'ha anat girant i ha fet una mica pestós el tram final, hem pogut completar un entreno de fondo la mar de guapet tot i no tenir-les totes de bon matí ja que les potes no estaven per gaires alegries avui...

dx 21 gen: TRANSICIÓ : NAT 30' continuat a ritmet d 2'/100 + RUN 30' d trote molt suau, tot molt aeròbic.

dj 22 gen: BTT 1H40' alegret, amb 1 horeta a ritme d compe, av 150 ppm, desprès la idea era anar tranquilet cap a casa però he calculat malament la volta que estava fent i m'ha tocat apretar de valent per no acabar a fosques pels camins del terme, els últims 40' av 149 ppm pràcticament igual que la 1era hora ! . Desprès i ja a fosques, a rentar la BTT i deixar-la engrasadeta i a punt per diumenge.

dv 23 gen: DESCANS i viatge cap a Llanos.

dss 24 gen: 1 H a llanos rodant damunt la neu amb la BTT, provant tot lo material i fent un ratet d skating per refrescar la meva tècnica.

dmg 25 gen: CT. ESP DE TRIATLÓ D'HIVERN en 2h14'

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H20'
BICI: 4H15
BTT: 2H40'
RUN: 30'
COMPE: 2H15'

TOTAL : 11H JUSTES