dilluns, 23 de febrer de 2009

SETMANA 9

dll 23 feb: DESCANS, muscularment recuperat dp d'ahir però amb el cos una mica "raro" cosa que me fa decantar per descansar tot i k volia anar a la piscina un ratet. Per cert, ahir a Balaguer vam coincidir tambè amb Robert (de Bot) que va fer la cursa de 10k afianant la seva posta a punt per la Marató de BCN d dmg que ve, enguany que jo sapiga hi van Irontrepa i Camil els dos amb possibilitats més que reals d'aconseguir baixar per fí de la barrera de les 3H ! Ho teniu a les vostres potes nois, nomès falta que el cap estigo a l'alçada el día H per gestionar B la cursa ( no oblideu l'experiència de l'any passat...) i que no hi hagi factors externs que ho esgarron, MOLTA SORT ALS 3 !

dm 24 feb: RUN 30' de trote nocturn suau a l'hora que habitualment ja estic al llitet, av 140 ppm, però que com a mínim m'ha servit per matar el cuquet, estirar una mica les potes i treure pels poros de la pell les males vibracions acumulades durant una jornada laboral interminable ! i es que així no hi ha manera nois...

dv 27 feb: BICI 1H30' suau, sense forçar en cap moment dp d 2 dies aturat again per KO tècnic, av 145 ppm per 44,8 kmtets. No acabo d'estar fi però no podem estar aturats cada día !

dss 28 feb: NAT 30' suaus sene forçar.

dmg 29 feb: TRANSICIÓ:




BTT 3H10'
fen el recorregut llarg de la Marxa de l'oli de BTT de la granadella av 163 ppm + RUN 50' a ritme de supervivència av 158 ppm. De bon matí escalfant ja he vist que les potes no estaven per moltes alegries, però a pesar d'això he fet tot el recorregut de BTT a tot lo que donaven les potes, sense guardar res, desprès un trotet per anar acostumant les potes a les transicions fos i completar un bon entreno.

Aquí us deixo el premi d'avui per matinar i ajudar a montar l'arc de la sortida:






















RESUM SETMANAL:

NAT: 30' en 1 sessió
BICI: 1H30' en 1 sessió
BTT: 3H10' en 1 sessió
RUN: 1h20' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 6H30' en una altra setmana "complicadilla"...

10 comentaris:

Colibri ha dit...

Tranqui noi! Mejores tiempos volveran ...Avui hem rindit homenatge als carrers del barri amb Pitoi i Pau en un running. Uns carrers que molt i molt bé coneixes. Faltaves tú, Pantani!!!

Anònim ha dit...

Gràcies pels ànims, ens faran falta. El que era un somni fa uns anys ara sembla tenir color. Pel que fa a Robert Tarragó de Bot, l'objectiu de ser sub 3h ho té a l'abast, ja que té 1h18'45" a la mitja d'aquest any de Sitges, sols la pot cagar si vol anar aprop de les 2h50' i peta. Camil té bones sensacions i tot i haver fet 1h24'44" a Granollers, el ser constant el pot fer ser sub 3h o quedar-se molt aprop. Per part meva crec que tinc 3h05' a les cames amb certa comoditat, el fet de voler fer 2h59'pot ser ho pagarem tot i que els test últims surten prou bé.Des de el setembre a havia anat sense pulsometre, he fet dos test de 16km i 12km per terreny ondulat a 4'18"/km i 4'15"/km a 154 pm de mitja, així que intentarem mantenir aquestes pulasacions fins que el cos digui prou i comenci a treballar el coco. Per cert podies fer una porra entre els blogers a veure si confien en el Triumf o amb la Derrota.
Alex.

Anònim ha dit...

Gràcies pels ànims, ens faran falta. El que era un somni fa uns anys ara sembla tenir color. Pel que fa a Robert Tarragó de Bot, l'objectiu de ser sub 3h ho té a l'abast, ja que té 1h18'45" a la mitja d'aquest any de Sitges, sols la pot cagar si vol anar aprop de les 2h50' i peta. Camil té bones sensacions i tot i haver fet 1h24'44" a Granollers, el ser constant el pot fer ser sub 3h o quedar-se molt aprop. Per part meva crec que tinc 3h05' a les cames amb certa comoditat, el fet de voler fer 2h59'pot ser ho pagarem tot i que els test últims surten prou bé.Des de el setembre a havia anat sense pulsometre, he fet dos test de 16km i 12km per terreny ondulat a 4'18"/km i 4'15"/km a 154 pm de mitja, així que intentarem mantenir aquestes pulasacions fins que el cos digui prou i comenci a treballar el coco. Per cert podies fer una porra entre els blogers a veure si confien en el Triumf o amb la Derrota.
Alex.

Xavvv. ha dit...

Benvingut al club que entrenem a hores intempestives , n'hi ha que no podem fer res mes company , pero l'il.lusió que tenim ens mou a sortir a entrenar , quant els demes mortals estan dormin , tirats pel sofa o buscant qualsevol excusa per no anar enlloc.
Amins als companys que diumenge estaran a la linia de sortida de la marato de BCN,que aconsegiu els Vostres objectius en aquesta fita.

Salud i Km per tothom

P.D: Ens veiem a la Granadella amb la bike companys.

joan ha dit...

Si n'he fet de voltes per aquells carrers colibrí !!!! Encara podría fer voltes amb els ulls tancats...

joan ha dit...

Bueno irontrepa, això ho tens xupat, si tenes 3h05' amb comoditat nomès te cal patir una miqueta per baixar per fí de les 3 H ! "aquest any SI" K diuen els "fumboleros" . SORT again pels 3 !

Colibri ha dit...

Ja m'ho crec noi! La veritat es que va ser xulo, donar tombs per el barri. Un escenari fantasmagòric, ja no hi havia ni "kiski" per aquelles hores. Segur que guardes bons records d'aquell indret Pantani!!! Jo també dic la meva amb el tema Marató: l'amic Trepa està en un estal dolç de forma. Sobretot en el running. Els ritmes ràpids de 3'48''-3'55'' els domina còmodament, tot i fer-ho en distàncies màximes de 10 kms. Els ritmes de 3'55''-4'05'' a la Mitja ja son una realitat. Però tinc un dubte a l'hora de la Marató. Per una banda, de tots és conegut el seu esperit de sacrifici per soportar sensacions inexplicables. Per una altra, el caos de la gestió de cursa. També és evident per tots que l'ànsia competitiva pot el seu cap. Les mitjes, molts cops o gairebé sempre passa els primer parcial més ràpid. La seva constitució més el seu impetu en no saver estar-se el poden fer pagar un tribut en uns preciosos minuts finals. Si realment corre la Marató com ahores d'ara està pensant: les 3h 5' les té a l'abast. Si tot li va perfecte i tractant-se d'aquest personatge no seria cap miracle aturar el crono en unes 2h 58'. Però si per aquells motius de la vida se'n va de la parra ... el carrer Sepulveda el condemnarà i justet 3h i 12'. A partir d'aquí més altres inconvenients... hasta luego Lucas. Sincerament ho vec molt i molt difícil baixar les 3h, però m'agradaria que per un moment de la seva vida fes cas del polsòmetre i s'oblide's del pas per km. El temps final el té el seu cap, les cames son per acompanyar-lo fins l'arribada. Sort per ell i com no, també per Camil i Robert.

ñoño ha dit...

Acabar la prova ja es un exit i fer la millor cursa que un te a les cames una satisfacció. No faig apostes i més en l'estat de salut d'Alex avui divendres.Tant de bo el diumenge tinguem 3 craks SUB 3h.
Pero ja avanço que entre els tres fareu menys de 9 hores.

joan ha dit...

pues SORT que no feies apostes...

Colibri ha dit...

No tothom té a l'abast porta el Nº 1!