dilluns, 26 de maig de 2008

SETMANA 22

dll 26 maig: DESCANS actiu, sessió d fisio i 30' d trote suau per estirar les potes.
dm 27 maig: NAT 3000 M (2000 M nadant llarg, aèrobic i còmodo per davall d 2'/100m + 1000 M PB suaus perfeccionant la meva tècnica particular)+ RUN 55' d trote suau,av 149 ppm aprofitant l'unic moment dl dia k no diluviava !!!! per dmà pinta mes aigua o sigui k ja veure com farem bici esta setmana....
dx 28 maig: BICI 65 KM en 2h13, av 29,3 km/h i av 153 ppm,tot i k avui estavem en "alerta" no se ni d kin color per les pluges, ha sigut l'únic día k no ha plogut i he pogut sortir per les carreteres trenca-cames i sinuoses d la zona, sense forçar en cap moment jq no tinc les potes per a gaires tonteries...
dj 29 maig: TRANSICIÓ BICI 1H30' av 145 ppm + RUN 8 Km en 40' av 158 ppm. Una decisió equivocada, NO sempre cal fer lo planificat si el cos diu k NO !!! He sortit amb la bici tranki per fer nomès la pujada a l'ermita d St LLúcia per la seva similitud amb la d AIA , però el resultat ha sigut nefast, amb les potes petrificades i rampes sostingudes per damunt del 20 % !!! Una autèntica tortura , dp he tornat cap a casa trankilet i enfadat amb mi mateix per fer el burro sense venir a cuento...a l'arribar i per si no hi haguès prou he fet los 8kmts a 5 min/km.....En resum,un día amb males sensacions i ple d pensaments negatius sobre el TRI d Zarautz k us explicaré amb mes calma la setmana k ve....US PENJO 2 FOTOS D L'ERMITA S ST LLÚCIA amb el mar al fondo. Alt quasi 300 m I 3 kmts i poc dsd el mar.....Calcular el % d pendent es fàcil , no ???












dv 3o maig: NAT 1500 M PB suaus...
dss 31 maig: DESCANS
dmg 1 juny: TRI OLIMPIC VALENCIA (1500+38+10) en 2h18'13 (459 a la sortida, posició 178 d 383 k akaben ). Lo d'avui a València m donaría per escriure una crònica mes llarga k la d rotterdam....m'ha passat d tot però ho intentaré abreujar al màxim. Per diversos problemes logístics k no venen al cas i son llargs d'explicar, 10 min abans d la sortida encara estava al cotxe lluny dels boxes....quan pels altaveus dien "3 min per la sortida !!!" OJO, 3 MINUTS !!! estava a boxes buscant el meu puesto, per deixar els trastos i encara sense el neopré ficat !!! Fixeu-vos l'estat d'estress i descontrol k deixo la bici amb les 2 botelles buides , me fico el neopré com puc fins la cintura i marxo cap a la platja on tothom ja està a punt d sortir pero degut al descontrol quan arribo i m'intento ficar el gorro m dono conte k encara porto les ulleres de sol !!!! Si torno a boxes ja me perdo la sortida o sigui k li dono a Elena i continuo amb lo del neopré convençut k no arribo a temps... me'l fico tan malament com es pot i mentre l'inento ficar al puesto ja sona la bocina....entro dels 1o últims a l'aigua dels 460 i ficant-me encara les ulleres !!!! EN LA VIDA M'HAVIA PASSAT ALGO IGUAL !!! degut als nervis i al haver d'esprintar del cotxe a boxes i d boxes a la platja entro a l'aigua quasi a 180 i evidenment ni me'n rekordo d ficar el crono en marxa ni res....PER SORT LO PITJOR JA HAVIA PASSAT !!! fins la primera boia lo d nadar impossible, com he sortit l'últim no hi ha manera, tot son cops, embussos i un futimé de gent arreu !!! a l'arribar a la primera boia, CAOS absolut,mes cops i cap a la platja again...fin ara d nadar res d res, es una qüestió d repartir mes estopa k els altres !! la tornada es fa millor, surto d l'aigua giro el cap i veig k enkara hi ha algú k va pitjor k jo...uns metres per la sorra i 2 volta....ara el tema ja esta mes despejat i puc començar a nadar millor, començo a respirar com toca i a fer la meva braçada llarga, començo a recuperar posicions i vaig prou cómodo fins a les boies, una altra vegada CAOS I MES COPS, enfilem la platja again i ara apreto una mica per sortir amb millor posició per al parcial d la bici, surto de l'aigua amb 28'21" amb la catifa del xip a uns 200 m d la platja , quan arribo a boxes veig k encara kden mes d la meitat d les bicis,bona senyal !! (parcial 183 a pesar d tot !!!), faig la T1 bastant ràpidet, agafo la pinarello clàssica i surto amb ganes amb la bici, la 1 volta m dedico a anar passant gent i esprintant per anar escalant d grup en grup fins pillar un de bo, el circuit es bastant ràpidet però amb corbes d cuidadin...la bici no te molta historia, al ser un olímpic amb draft es quasi impossible saltar d'un grup o l'altre si no hi ha molt bona col.laboració per fer relleus, el nostre grupo comença amb unes 10 unitats però a la 3 i 4 volta ja som uns 40-50 pq anem agafant gent...tothom s'escaqueja !!! jo a la 3 i 4 volta tiro del pilot al tros d falso llano amunt, es una sensació GUAPA anar tirant d'un pilot d 50 tios, quan arribo a la rotonda on s'acava el falso llano veig k dls 50 només kden a roda 4 o 5 tot i k després baixan tothom es reagrupa...però la sensació d deixar d roda a la penya es SUPERGUAPA, lo millor del día ! la pinarello ha tret la casta !!! i així fins la T2 (parcial 143), transició volant i a per els 10 km k no tenen molta historia, la primera volta MORT, m passen uns quants, però a la 2 i 3 agafo el ritme k me correspon, me refaig i paso a uns quants fins la linea de meta, segons l'org 41'32" ....cosa k com SEMPRE m fa dubtar k als TRIS les distàncies estigon ben contades pq no tenia la d'anar tan ràpid en cap moment !!! Però això d les distàncies als TRIS donaría per un POST sencer !!! al final content amb el 178 tot i el CAOS dl començament i tot i no sortir a "disputar" en si la prova ja que per a mi era un entreno d qualitat d cara a Zarautz a 14 dies vista , en un OLIMPIC si vols sortir amb intenció d fer algo,has d reduir els temps al mínim, avui la penya ja nadava sense neopré, si vols fer algo no t'has d ficar ni mitjons a la T1 !!!! aquí no t deixen temps ni per respirar....AH i per cert, evidenment HE FET ELS 4O KM sense poder FER NI UN TRAGO D AIGUA !!!!
per veure les classificacions clicar a la 1 foto !




















RESUM SETMANAL:

NAT: 6000 M
BICI: 4H45'
RUN: 2H15'


6 comentaris:

Colibri ha dit...

Noi, aixó va bé. Vec que estàs currant un ou en els entrenos, puta. Portes molta natació, els trotes suaus de running van bé per tonificar cames i si amb la bici "penques" el pistó l'aconsegueixes per aquest cantó. A més, si afegim, que la cicla és una Cervélo, gairebé tens Pekin a l'altre cantó del carrer.

joan ha dit...

fa tants dies k plou k ja no distingueixo entre quan estic dins la piscina i quan estic fora....un dia d'estos sortire amb la bici i amb les ulleres d NAT sense donar-m conte...je,je,je !!! Lo d la bici ho porto super justet per a zarautz !!!! potser a gasteiz arribo millor !!!

Anònim ha dit...

ja tinc lo % 300/3x 3100= 310000 i dividit per la meitat del doble es
34x25 x37 / 65 ( 33x25)= 2345
Bueno encara no ho tinc ho penso i t'he dic la inclinació de la verge esta pero penso que no esta inclinada.

LOTINA

Colibri ha dit...

Ostia Pantani!
Semble l'ermita de la Pertusa de Montremei però amb carretera. I es ke et fots en cada sidral...

Colibri ha dit...

L'increible Hugh en acció! Fot mala cara el paio, ha estat un privilegi el fet de no coincidir aquell matí per Valencia. Bienaventurados a todos aquellos que compartian espacio con el personaje. Elena, d'aquí no gaire Saaaaaannnnnnntaaaaaaa.

Colibri ha dit...

Ostia Pantani, cada cop que vec aquesta foto amb la pose dels braçets en plan "men-maraques" en recorda a les nits de Zarautz. Té una hipersemblança al baile de los pajaritos, no? Ostia, ja t'estic apuntant a la nova edició de Faaaaaammmmmaaaaaaaa...