SETMANA 8

dmg 28 feb: MITJA CAMBRILS. Bueno, la meva intenció era sortir trankil a rodar en 1h40' però abans de la sortida ja m trobo amb kinder,robert i ramón cortina. Kinder farà els 10 km's, ramón te la intenció d baixar de 1h30', està fort (ha acabat amb 1h28' crec ! ), robert per la seva banda porta uns dies sense poder entrenar B i decideix k sortirà a intentar fer 1h35 o baixar la seva PB d 1h33' així k decideixo k li faré de llebre i sobre la marxa ja decidirem, es un pel mes ràpid d lo k volia anar però m'adapto sense problemes.Decidim k sortirem a provar d millorar la seva marca, C2C ! Hem anat clavant los pas per km's per acabar en aprox 1h32 però al km 17/18 aprox ens hem kdat sense gasofa a les potes i hem hagut de desistir de l'intent, finalment hem acabat en 1h35 llargs k no deixa d ser un bon registre. Ha sigut una aposta valenta per part de Robert pq no venia amb les millors condicions per provar-ho, però ha sigut un bon intent, ja li he dit k quan vulgo fer l'intent d baixar d 1h30' k conto amb mi com a llebre, serà un plaer company ! Jo per la meva banda, content d com ha anat tot plegat, acostumat a fer les meves tirades al voltant d 6'/km i fent tant temps k no rodava una mitja, no tenia molt clar com m trobaria, però la veritat es k m'ha servit per veure k si m'hi fico, puc rodar amb "relativa" comoditat a ritmes per davall de 4'30/km cosa k no deixa d ser una sorpresa agradable per quan me faci falta. He acabat sencer i amb ganes d tornar a començar una altra setmaneta trotant. Una bona jornada.





















dss 27 feb: DESCANS, jornada d shopping a la capital en un viatge llampec i de tornada i dp d'un reparador arrosset a a la cassola a la costa, a descansar a Cal Barber d Botarell, un descobriment recomanable 100 %


dv 26 feb: TRANSICIÓ 1H30' . La veritat es que la idea k tenia era fer 2h tranquilet amb la BTT ja que fa bastants dies k no toco una bici, pero a les primeres d canvi he hagut de recular amb un problemilla mecànic, o sigui k nomès he fet 50' i dp amb bastantes poques ganes he fet 40' d trote suau.

dj 25 feb: DESCANS

dx 24 feb: RUN 45' a la pista per fer 6*400 en 90" amb 200 R again.

dm 23 feb: NAT 30' + RUN 30' al tardet, molt suaus, av 142 ppm.

dll 22 feb: RUN 1H d trote suau, av 146 ppm.

SETMANA 7

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H en 2 sessions
BTT: 1H35' en 1 sessió
RUN : 3H10' en 3 sessions

TOTAL SET: 5H45'

dmg 21 feb: I després de 22 dies seguidets fent algo, avui i a petició del cos (que es qui mana ! ), DESCANS.

dss 20 feb: RUN 1H10' d trote, av 150 ppm.

dv 19 feb: NAT 30' suaus.

dj 18 feb: BTT 1H35' rodant, allegro però amb les potes cansadetes, av 144 ppm.

dx 17 feb: RUN 45' "back 2 track ! ", pues això ....desprès d bastant temps he tornat a xafar la pista per fer una mica d qualitat dins d tant entreno d trote percherón !
1*1500 en 5'50"
1* 1200 en 4'40''
1*800 en 3'
3*200 en 40"
Tot amb uns miserables 200 R, av 150 ppm.

dm 16 feb: RUN 1H15' d trote suau a hores inhabituals.

dll 15 feb: NAT 30' suaus + la visita de rigor a ca l'osteopata per adreçar l'esquena una mica.

SETMANA 6

RESUM SETMANAL :

NAT : 30' en 1 sessió
BICI : 1H15' en 1 sessió
BTT: 3H40' en 1 sessió
RUN : 4H40' en 5 sessions

TOTAL SETMANAL : 10'05' en una altra bona setmana. Tot i k he punxat un parell de dies a la piscina, la resta ha sigut 100 % lo previts. No arribo ni de lluny a les 15h k diu ñoñamstrong k ja fa, però estic HAPPY pq ja son 16 dies seguits SUMANT ! Es veritat k sense grans volums ni intensitats, però no deixen de ser 16 dies i a + a + amb la grata sorpresa de k recupero bastant B d'una dia per l'altre, fins i tot com quan coincideix k entreno una tarde i l'endemà al matí. Una mica sorprenent, pero k continuo la festa !!!



dmg 14 feb: BTT 3H40' av 150 ppm. Anit fotia una raska de collons o sigui k he decidit substituir la sortideta amb la pinarello per carretera per retomar un tema k tenia pendent amb la BTT, he fet integre el recorregut de la sortida de BTT k tinc pensada per aquell finde k ja fa dies k us dic k us estic preparant, m'han sortit bastants menys km's dels k jo havia calculat (53 km en total), avui ho fet sense forçar en cap moment però tampoc anava d passeig, he estat 3h20' o sigui k m'ha sortit una magnífica mitja de 15 km/h lo k ja us pot donar una idea k pla lo k se diu pla igual no era.....

dss 13 feb: RUN 1h50' d trote suau, av 148 ppm.

dv 12 feb: RUN 30' d fartlek, av 150 ppm, amb premeditació, nocturnitat i alguna dosi d'alegria per damunt de 170 ppm. Aixó si, he fet campana a la piscina again !

dj 11 feb: RUN 50' d trote nocturn suau al VLDRM, av 146 ppm, a ZERO graus, o lo que es lo mateix "ni frio ni calor !" i amb un ventet k accentuava la sensació de fresquet. D totes maneres, avui en dia amb 5 prendes lleugeres de gore-tex + windstopper o similar (sabatilles, malles, xaqueta, guants i gorro) tant se val cero graus com -15 !, trotant encara k sigo al meu ritme patxangero el cos calentet, calentet...com a molt aquella sensació del vent k talla la cara.... es a dir k si algún día me sentiu k no surto a entrenar pq fa fresqueta es tracta d'una excusa barata, la veritat es k no sortiré per mandra o per falta de ganes però no per la fresqueta. Per sort avui no ha sigut lo cas i he sortit content pq dia k pasa troto amb més facilitat encara k sigo als meus ritmes d "huapacha combo" com diu colibrinet !

dx 10 feb: TRANSICIÓ d BICI 1H15' amb la pinarello pel VLDRM fent un entreno d single speed, o com diuen los de La Fata : "a pinyo fixo" ! amb un ventet a estones bastant pestós, av 144 ppm + RUN 25' absolutament fòssil ( en part degut a un deficient dinar...) , av 140 ppm.

dm 9 feb : RUN 1H05' d trote molt suau, av 144 ppm.

dll 8 feb: NAT 30' per un milqui sense cap història, la idea inicial era fer desprès 30' d run per estirar les potes però lo dia o les ganes no han donat mes de si.

SETMANA 5

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H40' / 3 sessions
BICI: 2H45' / 1 sessió
RUN : 5H05' / 5 session

TOTAL SET : 9H30 Per completar la millor setmana d'entrenos en molt de temps, amb continuitat i regularitat (ja son 9 dies d'activitat continuada ! ) El motor ja està en marxa : K NO PARO LA FESTA !

dmg 7 feb: RUN 1H 55' per completar una bona setmana amb continuitat d'entrenos. No tenia molt clar si podria fer l'entreno previst dp d les quasi 3h d'ahir amb la pinarello, però 3 sessions de compex m van deixar justet per fer cap a la convocatòria, això si, amb els 4driceps madurets, madurets....jo volia fer una mica menos d'estona i una mica més lentet, però els companys de tute, robert i colibrinet estan actualment més curtits en lo run k el menda i tot i k he intentat distreurel's fent-los parlar tota l'estona pq no es fixessin en lo ritme, no he aconseguit k anessin lo lento k jo volia i cada 2*3 ja estavem mes propet del 5'/km k dels meus habituals 6'/km....i feina rai tenia per anar aguantant la seva roda tota l'estona ! Al finals entre pits i flauts ens hem cascat una MITJA com qui no vol la cosa ! Un bon entreno en un dia estupendo....això si : ja torno a estar amb el compex als 4driceps again !

dss 6 feb: BICI 2H45' av 151 ppm en lo que ha sigut el debut amb bici de carretera d'enguany, que ja anava sent hora. Com no podia ser d'altra manera, el retrobament amb la paella de 53' m'ha deixat les potes maduretes i previsiblement m'ha hipotecat la sortideta d run k tenia prevista per demà ! No se si amb el compex seré capaaç d'arreglar una mica el tema ! De totes maneres per ser el primer dia que agafava la bici d carretera no he tingut molt males sensacions !

dv 5 feb: NAT 25' suaus, amb més pena k glòria amb overbooking a la piscina + RUN 1H d trote suau av 148 ppm.

dj 4 feb: NAT 45' d rodatge suau non-stop a la peixera, fent voltes i voltes....això si, en honor a la veritat tb he de dir k la meitat del temps anava amb el PB !

dx 3 feb: RUN 50' dl mateix trote suau d estos últims dies, av 147 ppm, una altra vegada al tard i amb una bona fresqueta.

dm 2 feb: NAT 30' d rodatge continuat suau desprès d bastants dies d no pasar per la peixera + RUN 35' d trote nocturn suau i fresquet, av 145 ppm.

dll 1 feb : COLLONS ja estem al febrer !!!! Nomè kden 75 dies per la marató primavera o sigui k ja va sent hora de començar a trotar amb una mínima regularitat, que una cosa es anar a fer una marató en plan turista i una altra patir sense solta ni volta ! RUN 45' molt suaus per avaluar l'estat dels malmesos bessons, av 139 i la conclusió es que poc a poc ja podem tornar a trotar !

ÑOÑAMSTRONG is BACK !!!!

S'ha fet rogar tot lo k no està escrit, però finalment Ñoño ha fet el pas quan tan sols quedaven 6 de les 3000 places per a la batalla de Nice ! Ara nomès queda començar a agafar una mica de rutinilla d'entrenos i desprès les coses ja vindran soles, tenim temps d sobra per arribar amb forma per xalar en un recorregut k fa pinta de ser guapo ! Finalment i si no hi ha imprevistos no desitjats, estarem a la platja de Nice, Ñoño, Irontrepa i el menda, MILLOR IMPOSSIBLE !!!






















Estic HAPPY !!! I això k com diuen els Manel "...ens ha costat Déu i ajuda arribar fins aquí..." Encara rai que no he hagut de pujar a l'escenari com si es tractes de la renovació de Guardiola tot i k esta vegada ha faltat poc....