dilluns, 1 de juny de 2009

SETMANA 23

dll 1 juny: NAT 35' amb 3*500 en 9'30" aprox (1' R) + RUN 1H25 rodant en negatiu, av 153 ppm.

dm 2 juny: NAT 30' continuos a 2'/100 + RUN 45' a la pista amb 3*2000 (400 R) en 8'15, 8'07" i 7'59" , avui a diferència dels milkis d fa 2 stmanes he fet les coses amb coneixement, totes les repeticions amb av inf a 170 ppm a diferència d'aquell dia on la mitja de les repeticions estava per damunt de les 180 ppm ! I es que no hi ha res com fer les sèries a la pista en lloc d pels camins del terme....

Us penjo el video de TV3 sb la Challenge de Calella amb més paraules k imatges, pero bueno...





I una foto de l'altra cara de la moneda de la mateixa prova....

















Us recordo k era un triatló amb NO-DRAFT !!!

dx 3 juny: BICI 2H30' ligerito però arrastrant-me a TOTES les tachueles del recorregut, av 146 ppm.

dj 4 juny: Alguns de vatros ja sabeu k tinc un problem amb la bici, me coste un ou i part de l'altre fer els entrenos suaus, suaus....no me'n surto ! no m'ajuda gens el terreny trencacames de la zona però la veritat es k sempre m'acabo animant massa els dies k no toca....igual k ahir ! El resultat es k dp de les 2h30' d ahir + les series de dm+ el trote de dll el resultat es k m'he alçat amb els 4driceps renegant en arameu...al final i no se molt be com he conseguit fer l'entreno previst, una TRANSICIÓ dura de 2h05' amb 1H justa de BICI al VLDRM, al ritme k soportaven les potes per 34,7 km i av 151 ppm + RUN 1H05' a un ritme al qual ja firmaria apropar-me dss k ve a zarautz, patint de lo lindo uscularment pero aguantant lo ritme d sortida, av 163 ppm. Sort k demà nomès toca nadar un ratet....lo k no tinc tan clar es k estiga recuperat per l'entreno previst pel dss...

dv 5 juny: NAT 40' amb el neopré a la mar, fins i tot en algun moment amb bones sensacions i tot, bàsicament a partir dels 25' !

dss 6 juny : TRANSICIÓ suau d 4h10' , per una banda 2h10' d BICI amb ñoñamstrong, a un ritme k no sabría molt be com calificar-lo...av 14o ppm ( en la vida, amb la P2C havia rodat a ritmes similars...) + RUN 2H justes acabant prou tokadet de potes, els primers 20' encara gaudia d la companyia d ñoñamstrong però desprès ha desaparegut per art de màgia....o sigui k el rodatge s'ha fet un pelet llarg i pestòs, av 155 ppm.

dmg 7 maig: DESCANS merescut dp d 11 dies seguits entrenant, el últims 6 cumplint amb tot lo previst amb entrenos d qualitat d cara a Zarautz, a veure si soc capaç d fer bondat la setmana k ve i arribar per una vegada a la meva vida amb bones potes a una línea d sortida !

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H45' en 3 sessions
BICI: 5H40' en 3 sessions
RUN: 5H15' en 4 sessions

TOTAL SET: 12H4o'

1 comentari:

Colibri ha dit...

Collons paio, gallina de piel!