dilluns, 5 de gener de 2009

SETMANA 2

dll 5 gen: BTT 3H justes amb més ganes k força a les potes, per 70 km clavats, av 145 ppm. A partir de la 2ª hora fòssil i al final patint més del comte per arribar a caseta.

dm 6 gen: TRANSICIÓ 2H10' ( BTT 1h 40' av 140 ppm per 38 kmts + RUN 30' av 148 ppm.) Jornada entrenant de principi al final, agafat de la mà de la Sra. Fatiga ! Entrenos com este (dsd el meu punt de vista k me donen els anys arrastrant-me pel món... ) al igual que els entrenos matinals en dejú (més endavant de la temporada això si !), son VITALS per no dir OBLIGATS per superar posteriorment els moments crítics d crisis a les compes de llarga durada...Tant els uns com els altres tenen una explicació cientifíca que ho demostra, però ara mateix no tinc temps d'extendre'm en consideracions cientifico-tècniques...El resum es sortir a entrenar quan no sortiries de la calentor de caseta per res del món...

dx 7 gen: NAT 35' amb més pena k glòria dins una piscina "abarrotá" de penya k vull pensar k devien començar avui la llista de bons propòsits de l'any nou....

dj 8 gen: RUN 1h15' d rodatge alegret (amb les orelles tapadetes k diuen k fa fresqueta...) per terreny mixte i durillo per 16 km, av 162 ppm. Entreno de collita pròpia prou divertit i entretingut k fa més distret el fet d'estar més d'una hora trotant, bueno lo de "collita pròpia"es un dir k en això del runnig ja està tot inventat fa anys i panys...però està adaptat als meus gustos !
Us l'explico per si algú li agafa ganes de provar-ho.

Premises:

1. Es necessita una mínima base prèvia d running i certa motivació ja que per obtindre els beneficis desitjats l'entreno ha de ser superior a 60'

2. Es necessari un circuit durillo i llarguet, però d 1 sola volta, amb pujades i baixades pronunciades però k no sigon llargues. ( P.ex. un circuit k estaría B pels voltants del poble sería sortint de la bassa fins ascó pel camí k passa pel mas d colibrí i tornar al poble per l'assut i pujant l'aixalella fins la barca).

3. Es necessari o bé portar GPS o similar o B tenir el circuit marcat cada km.

Una vegada això està controlat, ja nomès es tracta d definir a priori a quin ritme / km volem còrrer ( ha de ser un ritme asumible i dominable..) i tan sols es tracta d clavar cada km al ritme predifinit, indeferentment d si el km es pla, fa costa amunt o fa costa avall...això implica k hi hi haurà km amb mitja de ppm baixes i km amb les ppm a dalt d tot...Es un entrenament k us farà pasar l'hora i pico sense donar-vos conte i no te pq ser especialment dur jq això depèn del ritme k triessiu al començament. A més a més es un entrenament molt bo per "interioritzar" ritmes independentment del perfil del recorregut, al final sense donar-vos conte segur k claveu a quin ritme correu. Si ho proveu ja m contareu si us agrada o no ! Colibrí tu k estas fort i tens el megacomputadorinterestelarderunning segur k xales, tapat les orelletes surt d'una vegada a trotar i ja m'ho contes crack...

dv 9 gen: NAT 35' ben aprofitats i amb millors sensacions k l'altre día, no se si pq hi havia menos gent dins l'aigua o k, però fins i tot m'he atrevit amb unes quantes sèries de 50m a 45" k m'han fet sentir sensació d'avançar en lloc d la sensació habitual d'afonar-me com un plom i sobretot agonitzar una estona !

dss 10 gen: DESCANS, més per falta de temps per fer res de profit k per ganes d descansar.

dmg 11 gen: BTT 2H30 una mica justet de potes encara per xalar prou, av 152 ppm i 40' d propina post-vermouth d'alcossebre fins a caseta trinxat dp d'estar parat una bona estona fent el vermoutet...

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H10 en 2 sessions
BTT: 7H10 en 3 sessions
RUN: 1H45' en 2 sessions

TOTAL : 10H05' Justet, però complint amb les 10h setmanals k tenia planificades per esta setmana.

8 comentaris:

ñoño ha dit...

Has començat en serio l'any bandido

joan ha dit...

d'alguna manera haurem de PURGAR els excesos d'estes dates, no ??? encara arrosego 1kg d "lastre" dsd el binomi nadal-st.esteve....ESPAVIL NOI que ROTH està tot just a la volta de la cantonada,je,je,je...

ñoño ha dit...

no m'apretos que no puc en la presio. Canvío l'objectiu per retrasar-lo 50 dies mes tard i me penso que lo tornare a canviar per lo de venezuela que es lo 31 de desembre. je je

Colibri ha dit...

M'ho dius o m'ho contes! Calentet a casa...

ñoño ha dit...

i que pase en los que anem en rellotge d'arena

joan ha dit...

tu rai, k tens el rellotge TRUCAT !!!

Colibri ha dit...

Quina puta casualitat, gairebé el mateix entreno que el meu ...

joan ha dit...

NO existeixen les casualitats, noi...no te devias donar conte però anava darrera teu. Je,je,je....