CURSES MUNTANYA ABRIL

Pels amants del off-road, us penjo dos curses interesants pel mes d'abril, en els 2 casos es tracta de la primera edició, i les 2 son a propet i a +a + les 2 ens han sigut recomanades per companys runners i fan bona pinta !!!!
per veure els links, cliqueu a les fotos !!!

DMG 13 ABRIL: 1ª CURSA DE LES FONTS ( XERTA)






DMG 27 ABRIL: 1ª CURSA DE MUNTANYA "SERRA DE LES FITES" (POBLA DE MASSALUCA)

SETMANA 14

dll 31 març: NAT 1500 M ( 250 esc+750 PB + 250 resp pel costat d zarautz + 250 suaus) la idea incial era fer un trote suau d 45' minutets però en vista k tornava a fotre una altra vegada un vent huracanat ( i van ...... ) he optat per una sessió suau d natació.
dm 1 abr: RUN 10 KM d trote suau, av 156 ppm
dx 2 abr: RUN, 55' d trote playero suau, av 152 ppm
dj 3 abr: DESCANS
dv 4 abr: RUN 45' d trote k inclou 3*1000 en 4' (200 R) av 163 ppm
dss 5 abr: RUN 30' suaus, suaus, abans d'esmorzar a ritme d follet tortuga av 145 ppm + NAT 30' al mar, nadant paral.lel a la costa amb + d'una braçada a l'aire i amb sensacions d estar al dragon-khan cada vegada que m'apropava massa a la vora.....per sortir marejat com una sopa !!!
dmg 6 abr: RUN 14 KM d trote off-road suau, av 153 ppm.

RESUM SETMANAL
NAT: 1500 indoor + 30' al mar
RUN: 4H 20'
BIKE: --

SETMANA 13

dll 24 març: DESCANS, continuant amb el procès d recuperació...
dm 25 març: RUN 1 H 02' d trote , av 163 ppm. Trote suau, amb sensació d debilitat general, st a les cames i les ppm bastant + altes d lo habitual, senyal inequivoca k encara hi ha algo dins el cos k no funciona com cal: moderació pues !!!
dx 26 març: RUN 45' trote suau, av 157 ppm
dj 27 març: RUN 14 km, d trote alegret (1h06') av 167 ppm per terrreno mixte amb orografia prou irregular i amb un mratxejat prou pestòs.
dv 28 març: RUN 45' d trote suau per estirar les potes, av 149 ppm. M semble k es el primer dia d la set k les ppm estan en consonància amb el ritme, senyal k poc a poc el cos va tornant al puesto.
dss 29 març: DESCANS
dmg 30 març: RUN 2O km en 1h30' av 169 ppm ,testant ritmes per rotterdam.

RESUM SETMANAL:
RUN: 5H08'
NAT: ---
BIKE: --

cursa 1000 escales flixanques

BubbleShare: Share photos - Play some Online Games.

RECULL FOTOGRAFIC CORTESIA D BULL I ELI


CLASSIFICACIÓ GENERAL ( 2 voltes, 2000 escales, 9 km )

1.- Samir Ait Bouychamane

2.- Louajarj Abdel Fettah

3.- Abdelhak Sabhi

4.- Fariz Mohamed

5.- Victor Tudela

6.- Ferran Sarri

7.- Dahmani Abderrahim

8.- Xavier Sabaté

9.- Alex Estela

10.- Josep Navascues

11.- Oscar Jimenez

12.- Jose Mª Cano

13.- Gerard Munuera

14.- Javier Muñoz

15.- Bernardo Becerra

16.- Juan Pedroche

17.- Camil Alutiz

18.- Xavier Alutiz

19.- Sabina Moreno ( 1ª Cat.Femenina)

20.- Joan Carles Albiac

21.- Xavier Vall-llaura

22.- Miquel López

23.- Joan Carles Garcia

24.- Oriol Massot

25.- Jose Manuel Sanchez

26.- Xavier Moreno

27.- Martin Gallego

28.- Sandra Sarri ( 2ª Cat.Femenina )

29.- Gemma Serra ( 3ª Cat.Femenina )

30.- Agustí Diaz

31.- Jose Romero

32.- Jose Ramon Soler

33.- Sandra Corcuera ( 4ª Cat.Femenina )

34.- David Vizcaino

35.- Xavier Benet

36.- Ramon Cortina

CRONICA DE LA CURSA DE LES 1000 ESCALES FLIXANQUES
(CORTESIA D "TREPA")

Després de tots els preparatius( marcar amb cintes, amb fletxes, comunicats per internet, per mòbil etc.) per fi arriba el dia de la cursa. La primera cursa popular surten 130 persones, els primers corrent acaben en uns 20', els últims els fan falta 50' per completar el circuit de 31 trams i 1000 escales.

A les 18h. comença la cursa de veritat, per davant 2 voltes, 2000 voltes, els sufridors del semprepatint contra una flota de marroquis amb guanyadors de milles i el favorit dorsal 11 Samir Ait Bouychamane (5é a la Sant Silvestre de Barcelona 2007 i guanyador de varies proves del circuit català) . 3,2,1 sortida, els marroquis es retenen ja que no saben com es la cursa, així que em fico a marcar el ritme, fort però no a tope, sino morirè enseguida. Vaig davant fins el 5è tram a la pujada de les escales del Cap. La gent ens ha animat força als primers trams, a la pujada cap a les casetes ja ens trobem mes sols allí hem passen gairebé tots , 5 marroquis, 2 de Barna, Xavier i Munuera i dos d'Avila i Cartagena. Fidel al blog començo a patir per tal que els de davant no se'n vagin, al meu favor les baixades i el saber-me el recorregut de memòria.Arribem a meta, molta gent animant baixem a l'escala i tornem a començar, hem diuen que porto 19', les pulsacions gairebé sempre voltant les 180 i arribant a 185 màximes. Ara les escales costa amunt costen més però veig que els de davant no se'n van i en tinc 3 a tiro. Al passar per parc de les casetes els agafo i tiro sense parar, Pollo s'agafa a roda i sols el deixo a les escales de baixada arriscant a tope, ho intento al final però a l'últim tram, a l'Ajuntament fà un canvi brutal, esprintem i aconseguim passar a un de davant, al final Xavier hem trau 10 m que no puc remontar.Acabo en 38'41"

Sembla que a tothom li ha agradat, també tothom acaba força cansat del recorregut espectacular però exigent. L'any que bé de ben segur que hi ha tercera edició.

SETMANA 12

dll 17 març: NAT 1600 M ( 250esc+750 PB+ 500 aeròbics+100 suaus) + RUN 30' suaus per estirar una mica les potes dp d la mitja d'ahir. Cap molèstia destacable contra tot pronòstic, demà si no hi res de nou, descansaré.
dm 18 març: DESCANS
dx 19 març: RUN 1 h d trote suau, av 153 ppm, mixte d running urbà i pista a l'est comunal d'andorra la vella.
dj 20 març: RUN 45' a la pista ( sèries curtes ) 5*400m en 85" (200R) + 5*200 en 40" (200R), al comunal d'andorra, av 161 ppm i amb una fresqueta d collons.
dv 21 març: DESCANS, m fa la pinta k la "fresqueta" de l'entreno d'ahir m'ha fotut la gola enlaire...a veure k tal estic demà !!
dss 22 i dmg 23 març: INACTIVITAT TOTAL, procès d descans, relax i desconexió "aprofitant" el mal d gola k m'ha tingut 3 dies KO amb antibiotics...això si, el puesto ideal per recuperar-se:
per acabar la recuparació com cal, un soparet a getaria: http://www.kaia-kaipe.com/

RESUM SETMANAL:

NAT: 1600 M
RUN: 2H30'
BIKE: ---

mitja CUNIT 16/03

bueno, al final hem acudit els 5 d la foto com estava previst, en lo meu cas amb la intenció d fer el rodatge llarg d la setmana, en una setmana k no havia començat gens B i que al final encara hem acabat decentment. Com ja vaig dir ahir, la meva idea era o fer 1h35' o 1h40' en funció d les sensacions, al final i com era previsible , en el moment d la sortida no tenia cap gana d fotre-res però decideixo acompanayar a esseresse en el seu intent a vore k passa, dp d'uns quants km's al final m'animo i decideixo mantenir el ritme acabant en 1h34'59" però tenint en conte fem 1KM D PROPINA no està gens malament, millor entreno d lo k tenia pensat.

CONCLUSIONS:

1.- JA M'HAN VIST PROU A CUNIT !!!
2.- EN 16 EDICIONS JA PODIEN TENIR UNA MICA CLAR COM MARCAR I CONTROLAR UN CIRCUIT, NO ??? ...COM POT SER K UN UNIC TIO FOTI EL MATI ENLAIRE A MES D 500 PERSONES....
3.- INDEPENDENTMENT DEL FALLO EN EL BUCLE DE PROPINA, ERA UN ALTRE CIRCUIT HOMOLOGAT PER UNA ALTRA A.A.V.V.A (ja m'agradaria saber a mi qui homologue estos circuits...), ADEMES FALTAVEN CONTROLS A TOTS ELS PUESTOS.
4.- PARA QUE COLLONS CORREM AMB XIP SI DP A LA PAGINA WEB NO PUBLIQUEN ELS RESULTATS FINS DEMÀ ???
5.- LO DICHO: A CUNIT NO TORNO !!!

CURSA 1000 ESCALES FLIXANQUES

DIVENDRES SANT 21 MARÇ 17 H
Consta d'un recorregut urbà amb 25 trams d'escales. Hi ha dues categories:
-Popular, on es pot correr o caminar amb un recorregut de 4'5 km (1 volta) Preu 3 euros Sortida a les 17h.
-Cursa, amb un recorregut de 9 km (2 voltes) Preu 6 euros. Sortida a les 18 h.
Sortida i arribada des del bar l'escala.
Inscripcions per internet http://www.flix.cat/. O les oficines de l'Ajuntament o al Bar l'escala. Hi ha avituallament liquid, al final solid i premis per als tres primers masculí i femení que participen a la modalitat de cursa (200€, 100 i 50€).

No cal que us diga gaire cosa més sobre la cursa a tots vosaltres, nomès animar-vos a participar, i no sols vatros, sinó k animeu a tothom k coneixeu a fer-la, no cal ni k sigo corrent ni q sigo la llarga, es una volteta k a peu i caminant deixarà ben content a qsvol k no estigui acostumat a fer esport, a + a+ d descobrir racons del poble k segur k d'altra manera no coneixeira mai. Animeu a familiars, veïns, companys d feina i demes a que si no tenen res millor a fer la tarde d divendres sant vinguin a fer una mica d penitència abans d la processó.D ben segur k marxaran contents !!!

links relacionats:
L'escala: http://lescalaflix.blogspot.com/
flix: http://www.flix.cat/

SETMANA 11

dll 10 març: DESCANS, "obligat" pq hi ha algo dins al cos k no funcina B, fa pinta d virus intestinal o similar i ja veurem com com evoluciona, avui tot lo día al llit fent bondat.
dm 11 març: "mas d l mismo", mal rollo !!!, la setmana no pinta gens B !! MERDA !!
dx 12 març: RUN 1H trote playero suau, amb la panxa a punt d'explotar i sensació d debilitat general ! av 156 ppm, bueno com a mín avui he pogut fer algo encara k sigo d males maneres...
dj 13 març: RUN 1H05' d trote av 158 ppm, inclou 5*1000 ( entre 3'55" i 3'58") amb 400 R a la pista, per agafar una mica d ritme i treure-li la carbonilla al pistò k amb tant d'entreno aeròbic el tinc una mica rovellat. Les sensacions a les sèries les previsibles: les ppm als núvols i un marcada sensació d debilitat general, sense força a les cames...per cert : recordeu-me per una altra vegada k no torni a fer el burro per damunt d 180 ppm sense fer la digestió del dinar com 10 mana !!! jo ja no se quantes vegads m'ha d passar això per dependre !!!
dv 14 març: RUN 1H av 158 ppm (20' a 150+20' a 160+15' > 170'+5' suaus), definitivament si no hi ha una recaiguda física important SI k farè cap a cunit amb la intenció d fer un rodatge alegret, la idea es sortir per fer-la entre 1h35' i 1h40' depenent d les sensacions a la sortida....si m trobo fatal igual decideixo fer-li d llebre al xapista uns kmts en el seu intent d 1h30' i dp m despenjo i espero a pep !! bueno, ja vorem...demà si no hi ha res d nou m tornarè a fer un bany "salaet", ja us conto...
dss 15 març: BTT 1H20' suau per estirar les cametes, av 144 ppm. Lo dia s'ha despertat amb la boira agitada damunt la mar, o sigui k el PLa inicial de nadar al mar ha quedat descartat i he hagut d'optar pel PLA B. Això es una d les coses bones d'entrenar per a TRI'S, que al tenir 3 disciplines "sempre tens mes alternatives i els entrenos no son tant monotonos k nomès amb una disciplina.
dmg 16 març: RUN, MITJA CUNIT en 1h34'59" ( temps no oficial ) av 172 ppm, rodatge un pel més ràpid d lo previst ja que al final surto al ritme d jose en el seu assalt a l'hora 30', el recorregut al final feia aprox 1km mes o sigui q surto content d fer un entreno d qualitat sense acabar excessivament cansat.

RESUM SETMANAL:

NAT: ---
RUn: 4H4O'
BTT: 1H20'

aL final encara he salvat la setmana, complint amb els entrenos d running i punxant sobretot a la NAT, jq la bici ara per ara no m preocupa deixar-la una mica d banda, però tenint en compte com va començar la setmana no m puc queixar.

SETMANA 10

dll 3 març: RUN 1h23' d trote alegret empès per l'euforia d les cròniques de la marató d bcn dels companys d la colla, mixte platja / asfalt av 159 ppm. bueno, dp d una setmaneta una mica més fluixa d lo habitual degut a unes quantes molesties musculars, torno a rependre el pla previst, continuant amb l'increment d volum d running iniciat fa 2 setmanetes, queden 6 setmanetes per rotterdam, les 4 properes intentare centrarme amb el runnig sense deixar d nadar com a mín un parell d dies a la setmana i sortir en bici com a mínim 1, a veure k tal ho assimilem tot.
dm 4 març: NAT 3000 M + RUN 30' suaus. Bueno, avui suposo k devia ser aquell día d cada 10 k tinc bones sensacions a la piscina: m'he tirat amb l'intenció d fer un entreno d resistència aeròbica sense excesives ganes pero m'he anant animant i al final m'he cascat 3000 m NON STOP a un ritme comodo d 2 min/100m, sense males sensacions i sense patir en exces en cap moment, això si una mica monotono pq fent numeros ràpids ja podeu veure k es tracta d 1H a la piscina sense parar, al final com he acabat content he anat a trotar 30' per soltar una mica les cames, però amb la ventada k fotia mes k trotar semblava k feia parapent !!! una mica més i faig cap a les illes columbretes !!!
dx 5 març: RUN 55' trote amb canvis d ritme (*) av 157 ppm on la peculariatat es k els canvis d ritme no els decidia jo, sinò k era el vent huracanat el k feia k p.ex anès a 4 min/km a 145 ppm i en un moment pases a anar a 7 min/km i a 17o ppm i així tota l'estona....una autèntica tortura d'entreno.DURILLO.
dj 6 març: NAT 2000 M (250 esc+500 PB + 5*50 al 100 % amb 30 R+ 1000 aeròbics ), aprofitant k el día continuava igual d pestòs k ahir per anar a trotar en condicions, he decidit cumplir amb la 2 sessió setmanal d natació prevista.
dv 7 març: DESCANS, la veritat es k no tenia cap gana d descansar, però a vegades ls coses van com van i lo k es segur es k el descans d'avui m'anirà b per les potes....prometo 2 bons entrenos per dss i dmg !!!
dss 8 març: BIKE aprx 35 km amb la bici d carretera, una sessiò lamentable, super alt d pulsacions, batallant amb el vent en contra,"m´he crusat i en lloc d fer l'entreno previst he decidit fer 1 hora a bloque i cap a casa, he punxat quan quedaven 2 km pel poble i ha sigut l'excusa perfecta per plegar. NO he tingut bones sensacions en cap moment i acabo en molt malt regust d boca. Res a veure amb les sensacions amb la BTT !!!!
dmg 9 març: RUN 28 km , per 2h 30' av ppm 160 ppm , i les cames una altra vegada TIESES,pero com a mínim m trec el malt gust d boca d l'entreno d ahir.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5000M
RUN: 5H18'
BIKE: 35 km

MARATÓ BCN'08

web oficial marató:






please, envieu les fotos a : jbages@msn.com per montar un bon àlbum.
GUANYADOR DE LA PORRA : No cal ni fer la suma, ha guanyat joan carles "de calle", mala senyal jq era l'aposta + conservadora d totes !!
ESPEREM LES VOSTRES CRÒNIQUES A L'APARTAT D COMENTARIS.

PORRA MARATO BCN

mtx funcionament k sempre,però esta vegada al tractar-se d marató , només cal indicar hores i minuts ( no cal segons ) i el comput global.

runners: alex, camil, joan carles, juanrra i robert.

SETMANA 9

dll 25 feb: NAT 1500 M (250 esc+750 PB+500 aeròbics), una sessió suau d nat jq dp d lo d'ahir tinc les potes absolutament "tieses", impossible fer res més k això ! i dmà ja en parlarem...
dm 26 feb: DESCANS. Necessari i pràcticament obligat si vull aprofitar la setmana:" RIGOR MORTIS A LES POTES"
dx 27 feb: RUN 40' suau, av 150 ppm, sensacions lamentables, no tinc bon cos !!
dj 28 feb: NAT 2100M ( 250 esc+1000 aeròbics+250 suaus+500 PB+100 suaus) + RUN 35' trote suau.
dv 29 feb: RUN 1H TPN suau, av 148 ppm.
dss 1 març: BTT 1H50' av 146 ppm.

dmg 2 març: BTT 26 km + NAT 30' al mar + BTT 14 km d retorn a caseta. Nadar al mar i amb neoprè i la natació indoor a pelo son 2 esports totalment diferents !!! al final no feia falta ni caputxa d neoprè ni tanta parafernalia, aquí baix això d l'hivern ha passat a la història, d'aquí 2 dies les platges petades d penya una altra vegada...Us penjo unes fotos del bateig salat :

RESUM SETMANAL:

NAT: 3600 M + 30' AL MAR

BTT: 85 KM

RUN: 2H15'

Una setmana suau tant d volumens com d'itensitats.

VIDEOS TRI's

un munt de videos d TRI'S (ADSL recomanable....)

SETMANA 8

dll 18 feb: RUN 40 ' suaus, suaus....av 147 ppm i les potes TIESES com a 2 faroles !!!! queden - 8 setmanes per a rotterdam i això d trotar potser ho he deixat una mica d banda, encara k la veritat es entrenar les 3 disciplines mitjanament B es prou complicat !!!
dm 19 feb: NAT 2200 M (250 esc+750PB+500{últ llarg d c/100 a tope}+250 suaus+5*50 entre 40"/45" amb 45" R+200 suaus), avui no ha sigut dels pitjors díes a la piscina en algun moment fins i tot m trobava a gust i tot.......això si, el moment no durava ni un llarg d 25 m !!!!!!
dx 20 feb : RUN 1H d trote alegret, av 162 ppm, les sensacions prou lamentables, les potes encara estan per poques bromes.
dj 21 feb: NAT 2300 M (250 esc+500 PB+250 manoples+500 a ritme cómodo de 2'/100m+ 5*100 amb 30" R+300 suaus). PATINT tb a la piscina, les series de 100m c/u 5" segons més ràpida k l'anterior amb 30" d R, començant amb 1'50"....l'última havia d ser a 1'30" però ha sigut impossible, a l'ultim llarga he MORT i he acabat en 1'35" igual k la penúltima....petat d braços, d'esquena i amb les ppm dalt dels cirerer !! feina he tingut en els 300 m suaus d tornar les ppm a nivells raonables.
dv 22 feb: RUN 1H25' d trote playero suau av 151 pppm.
dss 23 feb: NAT 1000 M bueno, això es lo k pasa quan NI el cos Ni la ment estan per la faena...ja us podeu imaginar, un d'aquells díes que nomès començar l'entreno dius: "uff, avui no es lo día !! " i llavors qsv cosa q normalment no t moleste es converteix en "excusa" per no fer l'entreno previst o com a mínim sembla una muntanya insalvable...segur k heu tingut més d'un día d estos...a vegades ho pots superar i fots un entreno d puta mare pero a vegades si mentalment no ten el cap "al puesto" CLAUDIQUES VILMENT !!! i això es el q ha passat avui, entre q el cos no responia per fer l'entreno previst i un caos important a la piscina al final he decidit deixar-ho correr abans k entrenar malament, pero bueno: no passa res, hi ha més díes k llonganisses !!! intentarem compensar-ho demà a la granadella fent un entreno d qualitat !!!!
dmg 24 feb: TRANSICIO BTT (20KM) + RUN (23 KM). per diversos problemes mecànics lo de la cursa d btt ha sigut un petit "fiasco" jq al final nomès he pogut fer el primer circuit curt i si no he desllantat la roda ja serà molt....desprès per compensar he baixat trotant fins al poble,23 kmts av 160 ppm, del sector d btt no tinc datos fiables pq amb les 3 parades per les punxades i la reparació d cadena d'un xaval d'alcover no he pensat d parar el polar i els datos d temps i d ppm no son reals, però bueno el ritme q he portat fins llavors havia sigut prou alegret...potser una mica massa i tot per la idea inicial d fer la cursa llarga però això ja no ho sabrem mai.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
BTT: 20 KM
RUN: 59 KM

una bèstia com esta es la k sembla k m'hagi passat per damunt de tot lo cos quan m'he aixecat dp de fer la migdiada d rigor. L'acumulat dels entrenos de dv (amb 1000 m tirant d braços a la piscina...),ahir tarde i este matí m'ha deixat absolutament trinxat !!! però com diu aquell altre : " si notas que NO te duele es que algo NO estas haciendo bién !!! " o com deia carlos sastre : " si llego a casa dp d entrenar y no me duelen las patas es que ha fallado algo..." bueno, a mi me foten mal les potes,els braços l'esquena i bastantes coses mes... o sigui q ZERO remordiments pels entrenos; anem pel bon camí !!!

MARXA DE L'OLI - BTT

per a BTTeteros... i al costadet de casa !!!

TOT UN CLÀSSIC D COMENÇAMENT D TEMPORADA !!!

SETMANA 7

dll 11 feb: NAT 2000 M (250 esc +500 pull-buoy+4*250 rapidets + 250 suaus). Això de la natació es un suplici, d cada 10 dies, n'hi ha un de bones sensacions, els altres 9 son una tortura...
dm 12 feb : NAT 1500 M d rodatge suau...definitivament al vespre no es pot anar a la piscina: 5 persones a cada carrer i cadascú en un estil i ritme diferent no son maneres d'entrenar; avui la situació ha sigut prou complicada, mentre avançava a una dona q feia braça intentant esquivar al k venia d cara, miro al terra i venia un per sota l'aigua passant per davall meu en direcció contraria !!! així no hi havia manera d fer res d bo...un milqui i gràcies !!!
dx 13 feb: RUN 1h10' d trote playero suau, av 152 ppm amb un oratge fastigòs !!!
dj 14 feb: RUN 30' suaus. Avui era el día d la setmana adjudicat per a descansar, jq feia temps q per motius laborals ja sabia k estaria tot el día liat i bueno, efectivament ha sigut així. De totes maneres a l'arribar a caseta a les tantes he sortir a "callejear" 30' d qsv manera, k no serveixen per a res mes q per estirar un mica les cames i tenir la conciencia més trankila desprès d'un día prou lamentable.
dv 15 feb: NAT 2000 M (1000 m pull-buoy+1000 m ritme comodo aeròbic)
dss 16 feb : BTT 40,8 km av 147 ppm, alegret pero sense forçar pq ja coneixem tots lo q passe si el entreno de dss tarde el fem fort....el entreno de dg no valdria ni un duro !!! a veure k passa doncs amb l'entreno de demà.
dmg 17 feb : TRANSICIÓ BTT+RUN ( 3H05' ), 51 km amb la BTT av 158 ppm per terreno mixte i trencacames i dp 7,5 km en 35'05" tb per terreno mixte i tb prou trencacames. Al final he pogut fer l'entreno previst, això si com era previble el ritme no ha estat a l'alçada de les previsions més optimistes, evidenment no ha ajudat gens el terreno trencacames i els 40 km "alegrets" d'ahir a la tarde, pq les cames estaven realment per poques alegries !!! però bueno, un bon entreno al fi i al cap.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
RUN: 2H 25' ( 26 km aprox )
BTT: 91,8 KM

SERRA D'IRTA EN BTT

Aprofitant que avui aquí baix era festa local ( suposo que era pq la gent "normal" pugues estar tot el día al llit recuperant-se dels excesos d tota una setmana fent el boig amb el puto carnaval...) però bueno a mi m'ha anat d perles i com que d "normal" ja sabeu que no tinc gaire, he decidit agafar la BTT i anar a descobrir el parc natural d la Serra d 'Irta, un dels pocs espais dels litorals mediterranis que encara no ha sigut devorat pels excesos urbanístics tot i que dins del parc hi ha prous aberracions urbanístiques encara te un munt d km's quadrats en estat verge i a tocar del mar !!! La veritat es q es un luxe i un paraís per a qsvol BTTero. Al final he estat tot el matí rodant i averiguant camins per a futures sortides, m'he cascat 78 km i com ja me coneixeu prou al final sempre alguna cafrada...he volgut pujar a l'ermita d st. llúcia per fer-vos unes fotos i la sorpresa ha sigut un "angliru" d 4 km al 12 % amb el ultim km i mig al 20 % !!!! k a estes alçades d la temporada ha sigut infernal !!! Després un intent d trobar una sendera d baixada i com era previsible: la btt al coll !!! Vamos en la linea, res de nou. Us penjo unes fotos d l'excursió. Teniu mes info a : http://www.sierrairta.com/

SETMANA 6

dll 4 feb: BTT 78 KM en plan excursió av 146 ppm, 3648 calories consumides; un bon entreno d fondo
dm 5 feb: DESCANS
dx 6 feb: NAT 2000M (250 esc+500 pull-buoy+250 manoples+ 5*100 prog [15" R] +5*50 en 45" [45"R] ufffff !!!!+ 250 suaus). Som a dimecres i es la primera sessió de nat d la setmana !!! no me surten los números per fer 4 entrenos d natació esta setmana !!! I el running ???? collons, collons....això es va complicant per moments....
dj 7 feb: NAT 2000 M (250 esc+500 pull-buoy+1000 cont [amb l´últim llarg d cada 100 ràpid]+250 suaus) + RUN 1H d trote playero suau, av 148 ppm, collons si se nota quan no surts a trotar regularment...
dv 8 feb: GYM (circuit cames) + NAT 1500M (250 esc+250 pull-buoy+T15+250 suaus), jornada d'apatia total a la piscina, a pesar d tot faig un T15 a veure que pasa, nado bastant lamentable i sense cap gana, tot i això faig el T15 en 13'45"....la millora no es gens espectacular pero nois,"es lo que hay !!! ", me dono conte q tot i que queda un mon fins al juny i que tot just esta es la segona set d'entreno de NAT, arribar a nadar tirades llargues (1500 o 2000) a ritmes inferiors a 50"/100m sembla una utopía a día d'avui. Lo més realista es consolidar un ritmet com ara el d avui al voltant dels 50"/100 que voldria dir nadar el milqui en 27'30" i amb això consolidat ja sería molt !! bueno, ja vorem, estes son les sensacions tot just acabar una sessió apàtica total i amb deficit alimentari, potser un altre día ho veig d'una altra manera.
dss 9 feb : BTT 48 kmts aeròbics per terreny prou trenca-cames, av 147 ppm.
dmg 10 feb: TRANSICIÓ BTT+RUN, 2h08' av 158 ppm, la BTT a ritme pràcticament de compe a excepció dels primers 15' que he fet una mica més suau ( total 37,4 km, av 155 ppm), el RUN a ritme de "salvese quién pueda"...(7,2 km en 31'10",av 167 ppm) GPS DIXIT !!! Un bon entreno d qualitat que me deixa bon gust d boca per acabar la setmaneta. Continuo pensant que les sensacions amb la BTT son prou bones per a lo poc q la toco, però bueno millor així....

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
RUN: 1H 31'
BTT: 163,4 KM
GYM: 1 SESSIO

CURSA DEL LLOP: AQUEST ANY SI ???

L'any passat, tot just acabat el RXT d figo, algú me va parlar de
"LA CURSA DEL LLOP" (crec k va ser el keniata...), llavors ho vaig estar sopesant però el temps se me va tirar damunt i al final ho vaig deixar correr....l'altre día trotant suau me'n vaig recordar i he pensat que aprofitant el bon i fanàtic moment d la colla sería una bona prova per anar-hi tots....ja voreu k en individual es una salvatjada, però en la modalitat d relleus (equips d 3 persones) podriem fer 2 o 3 equips i a + a+ estic segur que serien equips competius ja que tenim gent bona en totes: bici, btt, run, run per monte, caiac.....Es el finde del 5 i 6 d juliol o sigui q tenim temps d sobra per rumiar-hi. Us deixo aqui el link d la prova i espero els vostres comentaris al respecte....a veure qui s'apunta:

http://www.cursadelllop.com/

SETMANA 5

Bueno, realment esta es la primera setmana d preparació espeficica pel TRI d Zarautz, avui començo un microcicle d 4 setmanes dedicades bàsicament a intentar potenciar el veritable punt feble, LA NATACIÓ, l'objectiu es nadar tots els dies que sigui possible amb un mínim d 4 per setmana i a partir d'aquí ja veurem si evolucionem o INvolucionem....això sense deixar excesivament d banda el running...la bici la deixarem pels findes !!!

dll 28 gen: NAT 1350 m: per ser el primer dia del microcicle l'he dedicat a fer un TEST que anirè repetint cada 2 set aprox per veure si avancem algo o no, el test que anomenarem T15 consisteix en nadar 750 m. Avui he fet 300 d'escalfament +T15+300 R .T15 en 14'00"
dm 29 gen: RUN 45' trote suau av 153 ppm + NAT 1800 m ( 300 escalfament+300 manoples+ 2*500 amb l'ultim llarg d cada 100 al 90 % aprox+200R ). Avui ha sigut el primer día k troto dsd l'esgarro d formigal, com a mínim semble k tot està al puesto i no hi ha res trencat !!!
dx 30 gen: DESCANS. no era el pla previst pero un mal de cap important ha fet desestimar qsv intent d sortir a trotar, per experiència tinc comprovat que el mal de cap va a més i l'entreno sería una merda, o sigui que si el cos diu k NO, es que NO !!!!
dj 31 gen: NAT 2000 m (250 escalf + 500 pull-buoy(PB)+ 250 manoples +3*250m amb 60" R entre series + 250 R)+ RUN 1H d trote playero av 158 ppm.
dv 1 feb: GYM (circuit cames) + NAT 2250 m (250 esclf+2000 en 40' al famós ritme d 2'/100 m) la idea era fer un rodatge llarg a un ritme cómodo però nomès tirar-me a la piscina ja he vist que avui no era el día....m semble k he acusat el no estar acostumat a nadar tants dies seguits pq m'he trobat bastant cansat dins l'aigua només començar. Tot i això he fet l'entreno previst (de fet havia d fer 1500 en lloc de 2000) però d cómodo RES D RES !!! era un ritme soportable però no pas cómodo, d fet els primers mil els he fet amb unes sensacions lamentables i amb ganes d plegar,desprès a partir del 1500 ja entro en aquella fase q igual podia fer 2000 k 3000 ...bueno, vaig a fer un plat d SMACKS que son quasi les 18h i estic sense dinar !!!
dss 2 feb: Transició d BTT 1h45' + RUN 30', per un total d 2h45' av 163 ppm a un ritme alegret, bueno bastant alegret....menos els ultims 15' d la btt k he trobat a pollo trotant i hem fet la xarradeta fins a casa !!
dmg 3 feb : BTT 1H 50' suau av 130 ppm. Al final la setmana ha estat prou B, la natació segons lo previst i l'entreno d'ahir me va deixar amb bones sensacions tenint en conte lo poquet k he tocat la btt fins ara !!!!

RESUM SETMANAL:

NAT: 7400 M
RUN: 2H 15'
BTT: 3H35'
GYM: 1 SESSIO

fotos formigal (II)

http://picasaweb.google.es/pireactiva/CAMPEONATODEESPAADETRIATLONDEINVIERNO

Us penjo un enllaç amb un bon reportatge fotogràfic d la jornada inolvidable d formigal...

ROGLES AVENTURA

http://www.rogles.org/

Us animo a tots a que visiteu la pàgina web i el blog d rogles aventura, l'empresa del raül i la irene, està currada i amb un munt d'activitats. Raül, t prometo apuntar-nos a alguna sortida quan tinguessim algún finde lliure. Una abraçada.

SETMANA 4

dll 21 gen: DESCANS, bueno el parte de guerra post-formigal es bastant extens, bàsicament tinc agulletes a tot el tronc superior en part degut a l'esforç inhuma al sector del ski i en part degut a les nombroses galletes k me vaig fotre que m'han deixat el cos magullat, el tren inferior OK en lo k respecta a agulletes pero l'esgarro a l'abductor te mala pinta, no crec que esta setmaneta pugui fer res de bo !!! avui he trobat un comentari de luís (encarregat de montar el TRI d formigal) a un foro que deia que va sortir tot prou bé a pesar de que el circuit d ski k havia quedat "era para esquiadores muy expertos" vamos quasi el meu cas.......
dm 22 gen: lo de la cama té mala pinta, no crec que puga sortir a trotar en tota la setmana, les agulletes als braços, i esquena en general van millor....avui tb DESCANS ABSOLUT, quin remei !!!
dx 23 gen: NAT,com d trotar res d res, he anat a la piscina a veure k tal allí la cama, he fet un 1000 suau, suau i sembla que pot aguantar...
dj 24 gen: definitivament esta setmana no pasarà a l història !!!!, avui tc he pogut fotre res !!!! això si, l'esgarro de la cama va bastant millor,tot i això continuarem amb la previsió inicial i no trotaré fins la setmana vinent...
dv 25 gen : NAT, 1500 m lliures
dss 26 gen : BTT: 42 km, av 153 ppm
dmg 27 gen: BTT : 25 km suaus

FOTOS FORMIGAL

C. ESP TRIATLO HIVERN- FORMIGAL 20/01

bueno, bueno, bueno.....anem a pams !!!!

LA PREVIA: el dss d bon matí fem cap a formigal a veure k tal el circuit i per si li haviem d fotre un cop d mà a luís per montar algo pq li havia dit que pujariem el día abans. Arribem però i ja hi ha per allí tota la penya de la FETRI amb lo qual natros "sobrem"...la primera sorpresa es que del metro i pico d neu que se suposava que hi havia, NI RASTRE, fot un sol d primavera i en los ultims 3 o 4 díes ha desaparegu mes de mig metro de neu....al final i per la manca de neu, monten el circiut lo més alt posssible, a 1800 m d'alçada dalt al portalet just a la frontera amb França....el circuit està en un estat lamentable, bueno d fet no hi ha ni circuit, ni està trepitjat ni te neu tot el recorregut ni res, la veritat es que te un estat lamentable. Com no hi ha manera d entrar amb els skis, ens fiquem les raquetes i anem a fer una volta per coneixer el circuit, al final es un unic circuit, fa uns 3 km i pico i serà el mateix pels skis, la btt i per a correr....es un continuo puja i baixa amb corves xungues i amb 2 repetxos mortals, un de baixada i un de pujada que a simple vista ja es veu que es impossible de pujar ni amb skis ni amb la btt.... a mig matí la màquina comença a trepitjar la neu i diu que a l'endemà estarà tot lo be que es puga pero sense miracles...
LA CURSA: 10 del matí sol de justica, la surtida no promet res de bo, i efectivament així es, desprès dels primers metros es veu de seguida que a l'ample del camí no caben mes de 2 tios amb skis amb lo que es monte un pollo d collons, me xafen los skis per darrere, ens enganxem un munt de vegades, fa costa amunt, me pasen per la dreta, per l'esquerra, per damunt....un desatre !!! quan m dono conte, no portem ni 300 metros i darrere meu no queda ni el TATO, faig la primera pujada d manera LAMENTABLE intentant no enganxar-me amb ningú més però soc incapaç d esquiar com se que ho poc fer, semblo més aviat un pingüino....arriba la primera baixada i penso: aqui començo a recuperar !!! paso olimpicament de fer cunya i adopto la posició d'ou com un campió, el tema s'embala un munt, vaig a tota òstia pero no se que pasa i en una dècima de segon los skis cobren vida pròpia i un se'n va cap a la dreta i l'altre cap a l'esquerra...sense ni temps d donar-me conto M FOTO UNA GALLETA IMPRESSIONANT, cada cama per un costat, la cara a la neu i un parell de voltes de campana...m'aixeco com puc amb mal a tot lo cos !!!! ara si que darrera ja no kda ni déu...Continuo com puc fins arribar a la baixada forta de veritat, com encara me feia mal tot lo cos decideixo baixar amb prudència pero encara es pitjor, caic només començarala i la baixo tota arrossegant lo CUL...lamentable AGAIN !!! acabo la primera volta com puc, he esquiat d la pitjor manera que ho podia fer i me queda un món per davant....NO TINC GENS CLAR QUE ENGUANY PUGA ACABAR !!!! al final començo a trobar una mica el ritme i faig la segona volta millor i la tercera un pelet millor també. Això si, a la baixada forta tot i intentar-ho en cada volta, he caigut a les 3 voltes, de cul de costat i d totes les maneres possibles....Ah bueno, i ja heu vist a les fotos el MURO d pujada abans d'arribar a meta, no ??? allò no tenia nom, era una qüestio de supervivència....al final arribo a boxes a la T1 en 1h04' !!!!! a 174 ppm de mitja "ahí es ná !!!", a partir d'aquí tot ha anat millor, amb la bici es podia fer el circuit damunt en un 98 % del circuit, nomes baixava al MURO final, també he anat de més a menos i al final fins i tot m'ho he pasat be i tot, de totes maneres no aconsegueixo remontar mes que 4 o 5 posicions com a molt ja que a les úniques que paso son a algunes noies....arribo a la T2, m'ho prenc amb calma, me fico les sabatilles d claus i venga que ja hi som !!! 2 voltetes, quasi 6 km que faig millor de lo previst,d fet ha sigut el meu millor sector tot i que ja no tenia opcions d quasi res ( el 45 del parcial), al final quan ja veig al meta veig que porto un paio davant, m fico a 10 metros i espero fins a lúltim moment per veure si va cap a meta o encara li queda una volta....MERDA, va cap a meta, esprinto amb lo k me queda i el paso 1 metro abans d la línea d'arribada; el paio encara ara es caga en mi !!!
Al final, el puesto 56 d 64 que han acabat, he estat 2h26' patint com feia temps k no patia, al fianal av 169 ppm ...he acabat reventat i amb un regust amarg ja que he fet el parcial d ski molt lamentable, he skiat molt pitjor d lo que puc esquiar i especialment la primera volta on sigui per sortir fred o pq m'he bloquejat amb el pollo de la sortida ja m'ha marcat per tota la cursa ja que he perdut tota possibilitat de fer algo digne...a part d'això el parte de guerra ho veurem demà, quan surton tots los cops de les caigudes i lo que me preocupe més: una estrabada a l'abductor que m'he fet a la primera galleta que ja vorem com evoluciona !!!

"THE WALL"

Sense comentaris: per apreciar el pendent fixeu-vos amb els dos paios k hi ha davant....
UNA AUTENTICA SALVATJADA !!!!

PREVIA C.ESP TRI HIVERN

Abans d res,unes fotos de la jornada prèvia dedicada a reconeixer el circuit:

1. la roda NO està punxada : així es l'única manera d rodar amb certes garantíes damunt la neu, sobretot si no està trepitjada. El día d la cursa ja estava una mica millor, però està es la tècnica per poder anar damunt la btt sense matar-te !!

2. dues fotos del "repetxo estrella" del circuit, a ojo jo diría k sobrepasava amb bastant un 25 % de pendent i es pujava 3 vegades amb skis, 3 amb la btt i 2 a peu....UNA TORTURA !!!

ZARAUTZ: BAI !!!!!!!!

fa uns quants anys, jo diria que com a mínim 4 o 5 , un dels nombrosos findes k pujavem a zarautz va coincidir k feien el TRIATLO DE ZARAUTZ......un ESPECTACLE amb majuscules !!! llavors vaig dir k algun día tornaria per fer-ho !!! es un triatló especial i diferent,reconegut a nivell nacional com un dels triatlons més guapos que es fan a l'Estat, qualificat com a distancia B (2,5+82,5+20), amb un recorregut dur i espectacular,la natació d getaria a zarautz,els boxes a la munoa(la plaça que hi ha just damunt d la platja) la bici amb NO DRAFT (es a dir prohibit xupar roda amb bici),la mitja final d zarautz a getaria i tornada per la carretera damunt el mar... amb un ambientasso espectacular, sortida a les 14h i arribada de nit pels carrers del centre d zarautz petat d penya, per la nit sopar d germanor i festa d ds nit a zarautz !!! doncs bé, avui s'obria el plaç d'inscripció a les 10h, places limitades a 500 per rigurós ordre d'inscripció i atenció en menos de 10 minuts ja hi havia més de 600 inscrits....jo continuo flipant amb lo fanatisme d la penya !!! jo m'he inscrit a les 10h01 i ja era el 125 !!!! així pues ja tenim el primer objectiu guapo pel periode planificat de juny-juliol...no es pot demanar un tri mes guapo per trobar motivació per entrenar cada día, penso anar, penso patir i pensor disfrutar a TOPE !!!

SETMANA 3

dll 14 gen: avui dia d DESCANS, la tria d la marató d la primavera va per bon camí....
dm 15 gen: RUN: 55' TPN suau av 153 ppm, de mica en mica ja es va aclarint la planificació d la temporada, per ara ja tenim com a cites importants i amb inscripció "confirmada" la marató d primavera i el TRI-B d Zarautz al juny, te bona pinta !!!
dx 16 gen: un día fastigòs per sortir a entrenar, fotia una ventada d por, al final he decidit anar al GYM, avui aqui era la vespra d sant antoni, aki no fan fogueres fan una especie d barbacoes al carrer, vamos resumint que al gimnàs estava jo i els 5 fanàtics d les makines k ja formen part del mobiliari, he fet 45' mixtes d bici estàtica a aprox 105 RPM i cinta d running, av 148 ppm. Un entreno sense pena ni glòria, això si: he fet una bona suada !!!
dj 17 gen: avui no he fotut res, no era el pla previst pero el día s'ha anat complicant per moments...al final m semble k el descans no m'anirà gens malament pq últimament tinc les cames bastant tocadetes...ara per la nit he fet sessio doble de COMPEX i dmà cap a la neu again......
dv 18 gens: descans, jornada de viatge cap a panticosa on trobem hotel a última hora (com sempre ), arribem justet per sopar !!!!
dss 19 gen: jornada de reconeixement del circuit, com no està trepitjat no es pot fer amb els skis, fem una volta amb raquetes i una amb la btt, desprès me fico els skis i faig uns metrets, he comprat un spray i semble k lliscon una mica mes....ja vorem !!! ah ! el circuit promet..."made in luís "
dmg 20 : C. ESPANYA DE TRIATLO D' HIVERN

PORRA SITGES

el funcionament d la porra es el mateix de sempre, els runners confirmats a día d'avui son:

- jose
- joan carles
- pep

debesseresse diu k qui encerto el temps global amb + / - 10 segons t pagat un dinar...val la pena fer l'aposta doncs !!

TEMPORADA 2008-PLANIFICACIÓ

bueno, el tema no es tan fàcil com semblava a priori. La concepció bàsica d la temporada si k està prou definida amb un primer cicle d aprox uns 6M per arribar a un pic d forma entre juny-juliol per competir en TRIS d mitja distància podent disfrutar i una segona part d la temporada encara per definir en funció d'objectius i d com hagi anat la primera. La idea inicial era incloure un IM a l'estiu no tant per competir sino com a estimul per l'entrenament, pero el tema dels IM es encara més complicat d lo q sembla.Ja fa anys k tinc clar k fare algún día un IM i enguany no era mal any per provar-ho. Tambè tinc clar q no serà la prova d la meva vida, jq en un IM l'objectiu SEMPRE serà ser finisher per damunt d tot, serà impossible disfrutar i competir en esta distància amb les hores k puc dedicar a entrenar-ho, cada vegada tinc mes clar k la distància on xalaré competint serà la de la mitja distància (carretera o muntanya). Deixant d banda això i com ja he dit abans, enguany era un bon any per intentar ser finisher a un IM, però resulta que este mundillo d sonats es prou limitat, hi ha molt poques proves i per fer-vos una idea a tots els IM en els que m'havia fixat i me resultaven atractius ja estan totes les places cobertes !!!! (dsd luego la penya està com boja, boja, boja...) Suïssa, frankfurt, Roth....tots estan tancats !!! Ja sabeu k el IRONCAT no me motive gens pq veig el IM com algo més q una prova d'un día i busco destins i proves atractives i bueno amb tots els respectes per l'ampolla, no es este el destí ni la prova que busco.... Lanzarote tc me motive gens o sigui que continuo buscant però el tema esta xungo !!! Bueno a falta doncs d concretar els TRI-objectius del juny-juliol la cosa aniría més o menys així: el GEN me'l prenc sense gaire planificació prèvia pero fent una mica d tot, anirè al CTO ESP D TRI HIV i anirè tirant-me regularment a la piscina que prou m coste !!!, a partir d'aquí faré un microcicle aprox d unes 4 setmanes (que possiblement coincideixo amb el febrer) amb prioritat a la NAT (veritable punt feble), desprès dedicaré un microcicle d 4 o 6 setmanes amb prioritat al running que finalitzaria si tot va be amb una MARATO a la primavera (possiblement a l'abril...que per cert haurè d mirar si la k tinc pensada tb està tancada com els TRIS !!!), a partir d'aqui un altre microcicle d unes 4 setmanes ara dedicat a la bici (amb les limitacions propies d la feina....) i així arribariem ja a punt per les compes del JUNY !!! mentrestant hi ha compes k tenen bona pinta com alguna MITJA, algun DU CROS, els TRIS CROS del X-Terra... que intentarè anar quadrant dins d la preparació !!!

STAGE SKATING

Us penjo unes fotos dl "stage" a llanos i com diría colibri: de "l'enfarinada" k va caure :

SETMANA 2

dll 7 gen : DESCANS, està setmana m'he d dedicar a planificar una mica la temporada k encara tinc el tema bastant verd...per començar i "gràcies" a la burocràcia k regna en este país tant a la catalana com a la FETRI ja no puc anar a la primera compe k m feia gràcia jq ja sta tanct el plaç d'inscripció pel cto ESP d tri HIV....el plaç ha estat obert 3 DIES !!!! i s'ha acabat el plaç 15 díes abans d la compe segons normativa FETRI....UNA MANERA D PUTA MARE D PROMOCIONAR UN ESPORT MINORATARI !!!! i això k volien ser olímpics !!!! POS BUENO, ja buscarem un altre TRI HIV sense tanta pompa, es una llàstima pq no podre defensar el meu magnific ranking del 2006 ( el 65 al CTO ESP ) !!!! Us aniré informant d com va la planificació d la temporada !!!!
dm 8 gen : RUN:1 H TPN suau, Av 153 ppm, ara feia dies k no trotava gens....respecte al comentari d'ahir del CTO ESP d TRI HIV ara resulta que algun il.luminat ha vist la llum i s'ha donat conte k n si no ampliaven el plaç allí no corrien ni 20 per la qual cosa han deixat uns dies mes...es a dir, k podré "defensar" el meu ranking nacional !!!! allí si k tocarà fer honor al blog !!! respecte a anys anteriors ara es comença amb el sector d ski, quasi q millor pq nomes d ficar-m les botes d skating i tota la parafernalia a la transició ja perdia una barbaritatd temps...la part dolenta es q arribaré a la T1 l'últim però bueno, així tindré l'opció d remontar....bueno, tb serà molt xunga la sortida jq es fa a lo mogollon i per les guies d clàssic, es a dir remant com un animal amb els skis en paral.lel durant uns 100m !!!! uns respecte a la planificació d l'any començo a tindre les coses una mica clares...un dia d estos us conto !!!!
dx 9 gen : NAT: 1750 m en estil lliure i sense gaire història, lo mateix podia haver fet 1000 m k 2500 m. Tot i no haver-me tirat a la piscina en un munt d mesos m dono conte k la base es prou bona per començar amb ganes, no se si ajuda el pes actual o l'entreno del running o que ! però no me costa garire nadar a ritmes k abans eren un suplici fins k no portava un mes d natació, bueno, millor així !!!
dj 10 gen: RUN: 52' d TPN av 160 ppm, inclou un parcial d 16' a un ritme alegret per la part tova d la plaja simulant el running damunt la neu (av 168 ppm).
dv 11 gen : NAT: 1750 m en estil lliure.
dss 12 gen: BTT, uns 25 km aprox diria jo, surtida amb alex i pollo...este pollo fa 3 dies k va en bici i el que faci 5 ja no li veurem el cul, COLLONS amb la rùbia !!!!
dmg 13 gen: SKATING: 1h 30 a llanos provant diferents cosetes pq estava prou trinxadet ja abans de començar, he arribat a la conclusió que s'haurien d parafinar els skis abans d formigal, JO DIRIA K NO LLISQUEN UNA MERDA......(A formigal patirè lo k no està escrit....)avui han pujat colibri, pollo i gemma a fer SURF a cerler, com diria albi fotia un dia de novela !!!! i el dinar a campo ho ha acabat d'arrodonir

2008 SETMANA 1

dm 1 gen : SKI: jornada d skating breu degut a l'estat resakos de la nit d cap d'any !!! esta setmana si ni hi ha canvi d plans està dedicada a fer un "stage" d skating !!!
dx 2 gen : SKI: jornada d skating, dedicada per una banda a agafar un ritmet continuat i per una altra banda a provar noves tècniques per a les pujades ja k no hi ha manera d tirar amunt !!! sta tarde a comencçat a nevar a partir de les 4 i encara continua (son les 20 h), ja han caigut aprox uns 2cm que vindràn la mar de B pq el tema ja estava bastant justet sobreto a la zona de debutants...demà pujaré al circiut de dalt a veure com està...ah, me fa mal TOT, això no tinc molt clar si es per sortir a cap d'any (k ja no estic acostumat !!!! )o per l' skating....però dmà mes: nevo o no nevo !!!
dj 3 gen: "pues va a ser k no !!!" resulta k dsd ahir no ha parat d nevar i la makina k trepitja la neu ha sortit a primera hora però com si no haguès fet res, totalment impracticable per fer skating...ja k els palillos son tan estrets k s'afonen d mala manera...ho substituirem per una sessió d SPA !!! je, je, je....
dv 4 gen: SKI: per fi a parat d nevar !!!! han degut caure "a ull" uns 40 cm d neu pols.... aquí no donaven abast i els ha costat una mica ficar en marxa la màquina jq primer s'han dedicat a obrir la carretera...desprès darrere la màquina i tot i k la neu encara estava super tova, 19 kmts xino-xano entre foto i foto !!! Ara però me fa mal tot lo cos !!! Sta tarde SPA i shopping !!!!
dss 5 gen: dia d DESCANS i d tornada a caseta !!!
dg 6 gen: BTT :1h suau per estirar les cames....avui es l'últim dia d les HOLIDAYS k me vaig concedir per desconectar una mica !!!!