SETMANA 9

dll 23 feb: DESCANS, muscularment recuperat dp d'ahir però amb el cos una mica "raro" cosa que me fa decantar per descansar tot i k volia anar a la piscina un ratet. Per cert, ahir a Balaguer vam coincidir tambè amb Robert (de Bot) que va fer la cursa de 10k afianant la seva posta a punt per la Marató de BCN d dmg que ve, enguany que jo sapiga hi van Irontrepa i Camil els dos amb possibilitats més que reals d'aconseguir baixar per fí de la barrera de les 3H ! Ho teniu a les vostres potes nois, nomès falta que el cap estigo a l'alçada el día H per gestionar B la cursa ( no oblideu l'experiència de l'any passat...) i que no hi hagi factors externs que ho esgarron, MOLTA SORT ALS 3 !

dm 24 feb: RUN 30' de trote nocturn suau a l'hora que habitualment ja estic al llitet, av 140 ppm, però que com a mínim m'ha servit per matar el cuquet, estirar una mica les potes i treure pels poros de la pell les males vibracions acumulades durant una jornada laboral interminable ! i es que així no hi ha manera nois...

dv 27 feb: BICI 1H30' suau, sense forçar en cap moment dp d 2 dies aturat again per KO tècnic, av 145 ppm per 44,8 kmtets. No acabo d'estar fi però no podem estar aturats cada día !

dss 28 feb: NAT 30' suaus sene forçar.

dmg 29 feb: TRANSICIÓ:




BTT 3H10' fen el recorregut llarg de la Marxa de l'oli de BTT de la granadella av 163 ppm + RUN 50' a ritme de supervivència av 158 ppm. De bon matí escalfant ja he vist que les potes no estaven per moltes alegries, però a pesar d'això he fet tot el recorregut de BTT a tot lo que donaven les potes, sense guardar res, desprès un trotet per anar acostumant les potes a les transicions fos i completar un bon entreno.

Aquí us deixo el premi d'avui per matinar i ajudar a montar l'arc de la sortida:






















RESUM SETMANAL:

NAT: 30' en 1 sessió
BICI: 1H30' en 1 sessió
BTT: 3H10' en 1 sessió
RUN: 1h20' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 6H30' en una altra setmana "complicadilla"...

SETMANA 8

dll 16 feb: NAT 40' amb 5*200m tots inferiors a 3'30" (2'R) en un d'aquells díes inhabituals amb absència de males sensacions a la piscina, nadant llarg i concentrat amb l'equilibri hidrodinàmic i la tècnica !

dm 17 feb: RUN 1H25' rodant suau per terreny mixte, av 147 ppm.

dx 18 feb: NAT 35' rodant per davall de 2'/100 relativament còmodo.

dj 19 feb: BICI 2H pel recorregut trencacames habitual, av 152 ppm. SORT k estem al febrer, pq a día d'avui qsv repetxo o "tachuela" dels voltants me semble un port de 1era ! a les primeres de canvi ja porto ficat el 25 i a patir...

dv 20 feb: NAT 30' suaus i bastant apàtic.

dss 21 feb: DESCANS, demà cap a balaguer i si tot va B a fer la mitja a 5'/km...ja en parlarem !

dmg 22 feb: TRANSICIÓ: BICI 2H, av 160 ppm per 60,3 km + MITJA MARATÓ BALAGUER 1h40' av 166 ppm, complint amb les millors previsions i acabant trinxat, les ppm de la bici ja us donen una idea que he anat més fort de lo que hauría d'haver fet però m'he atabalat amb la boira del començament i dp ja he continuat amb la festa ... a la mitja he sortit al ritme que me marcaven les potes, més ràpidet de lo previst, corrent bastant més ràpid la segona part que la primera ! a partir del 12/13 he agafat un autobús a 4'30" /4'35" que he aguantat pràcticament fins al 18, d'allí a meta, FOSSIL !

"S'HAN DE TENIR GANES...."

S'han de tenir ganes de debò per alçar-te a les 06.00 a.m. un diumenge qualsevol d'hivern...deixant enrere l'escalfor del llitet...

S'han de tenir ganes per menjar un plat d'arròs a aquella hora, encara més dormit que despert....avui me l'he mirat i prou, allí s'ha quedat, he agafat uns bimbos amb nocilla un plàtano i carretera i manta amb tots els trastos !

S'han de tenir MOLTES ganes per sortir en bici a les 08,00 am amb temperatura SOTA ZERO i amb una boira que justet me deixava veure davant de la roda per una carretera sense arcén o amb un de pam i mig.... ( això ha sigut una temeritat que prometo NO tornar a repetir ! ho passava fatal cada vegada que sentia un vehicle pq pensava que no me veurien a pesar dels meus 2 mini LEDS d warning que portava al darrera de la bici però q me penso que no es veien més enllà del meu CUL !!! ).


S'han de tenir bastantes ganes per desprès de rodar 2 hores a 30 km/h, canviar de roba i començar una mitja amb els peus congelats ( fins al km 9 no he tingut sensibilitat als peus en una sensació desconeguda, extranya i super incomoda...però els que aneu amb bici amb cubrebotes de neopré ja sabeu que mentres rodes cap problema però a l'acabar, aquella humitat ho deixa tot congelat ! Això ha sigut una cagada en tota regla ! ) I sort que Xavi ja me tenia preparat el dorsal i el xip i tot....THANKS company !

I tant que s'han de tenir ganes, i de veritat !!!! us ho puc assegurar...hi ha tantes excuses per no fer-ho....

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H45' en 3 sessions
BICI: 4H en 2 sessions
RUN: 3H05' en 2 sesssions

TOTAL SETMANAL: 8H50' per davall de les 10 desitjades, però bastant ben distribuides i amb sessions de qualitat.

SETMANA 7

dll 9 feb: NAT 30' rodant a 2'/100 bastant còmodo sense gaire història mes...

dm 10 feb: BICI 1H15' av 142 ppm amb sensacions horribles dsd el primer km, resultat d la combinació d'uns quants factors de risc: dinar a la gola+ recorregut durillo (trencacames) + potes buides again+ un altre día més amb ventet fastigós. Us dic de veritat k estic fins als ......del vent dels trons !!!!

dx 11 feb:


bueno, l'entreno d'ahir m'ha deixat bastant "tocat" o sigui k en vista que el cos no recupera com sería desitjable, me prenc un kit-kat de durada encara indetermidada, ja veurem...








dv 13 feb: NAT 35' rodant una mica per davall d 2'/100 sense gaires agobios dp d 2 díes d kit-kat regeneratiu mental i físic k espero que sigo per a B ! Demà agafaré la pinarello clàssica i amb permís del vent, sortirem de dubtes...

dss 14 feb: BICI 3H justes per 92 kmtets, av 157 ppm per treurem el mal gust de boca de l'entreno del dm !

dmg 15 feb: RUN 55' d trote suau, av 138 ppm.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H05' en 2 sessions
BICI: 4H15' en 2 sessions
RUN: 55' en 1 sessió

TOTAL: 6H15' no he pogut complir amb la previsió inicial, però espero k el kit-kat d 2 dies me serveixo per encarar amb més ànims les properes sessions, el temps ho dirà...

SETMANA 6

dll 2 feb: DESCANS, bueno comença febrer amb la mateixa tònica de climatologia pestosa...avui descanso pq tinc la gola prou cascada i per intentar evitar mals majors, per este mes me conformo en continuar al voltant de les 10h/set si be en vista que a la piscina no avanço gaire intentaré "obligar-me" com a mínim a fer 3 sessions setmanals a la piscina i un CONTROL a finals de mes, a veure si així començo a tenir millors sensacions dins l'aigua ! En fin, ja veurem pq el mes no ha començat gens B !

dm 3 feb: NAT 1H05' ( 2*1500m en 30' c/u (3' R) ) 3mil metrets a ritme "relativament còmodo" sense patir en excès a veure si comencem a agafar una mica de ritmillo a la piscina d'una vegada !

dx 4 feb: TRANSICIÓ 2H10' : BTT 1H20' fortet, amb ganes i es nota en les ppm ! Av 152 ppm amb una pujada forta (de platillo ! ) i una bona estona amb vent en contra, res a veure amb les mitjes de 13o i pico ppm de les sortides de la setmana pasada + RUN 50' av 157 ppm per terreny mixte a una mica menys de 5'/km .

dj 5 feb: NAT 30' amb sensacions horribles i sense cap força de voluntat, així pues, a la meitat de la sessió programada plego i me'n vaig a fer 45' RUN trotant a ritme de coixos. Un día d'aquells en los que el cos no va i que juraria que enlloc d sumar, resta !

dv 6 feb: NAT 30' again, amb millor sensacions k ahir (cosa k no era gens difícil ! ) però igual d cansat dins l'aigua, mixte de series curtes i alguns llargs d tècnica + RUN 30' d fartlek nocturn per estirar les potes una mica i treure mocs a dojo, av 151 ppm.

dss 7 feb: Una ventada huracanada ( i fresqueta...) , un "trancasso" de campionat, amb lo nas rajant sense parar com una aixeta mal tancada dsd les 7 del matí...les condicions ideals per una "migdiada reparadora" per cobar el procès gripal , però i si el DIA "D" fot tambè una ventada ??? O sigui que 2h30' d BTT patint lo k no està escrit ,av 146 ppm per 53 kmtets... amb ratxes hurakanades carregades de veritable mala llet i fins i tot algú moment "dangerous", però un dels entrenos que SI que sumen de veritat, això si, no apte per a tots els públics !!! Lo k no tinc tant clar es k per demà tinga les potes recuperades ...

dmg 8 feb: RUN 1h20' d trote pel monte suau (bueno, suau de ritme, ni muscularment ni cardiovascularment res de suau, pagant la jornada d'ahir ! ) , av 152 ppm, avui amb "tropa" i fent petar la xarrada : colibrinet, pollo, xavi i el menda ! prou castigat muscularment desprès del tute d'ahir pero cumplint amb l'expedient de la millor manera que he pogut...

RESUM SETMANAL:

NAT : 2H05' en 3 sessions
BTT: 3H50' en 2 sessions
RUN: 3H25' en 3 sessions

TOTAL : 9H20' este hauría des ser l'esquema per tot el mes de febrer, intentant fer les 3 sessions d NAT amb una mica més de qualitat i intentant sumar per damunt de les 10h/set.