dilluns, 30 de març del 2009

SETMANA 14

dll 30 març: NAT 30' per un milqui suau sense gaire història. Demà finiquitem el 1er TRIM de l'any; hauran sigut 13 setmanetes amb dies d tots los colors, amb un objectiu previ de 10 h / set k com haureu comprovat poquetes setmanes he complert...A partir d'ara comença l'hora de la veritat, este trimestre es el k conte, lo fet fins ara va de puta mare i com més s'hagi fet millor però lo k marca la pauta es abril-maig, en este parell de mesos l'objectiu hauría de ser apropar-me a les 15 h / set, més ho trobo útopic i si supero les 10 k no he aconseguit fer fins ara ja estaría content ! Comença pues el periode amb un planificació més acurada i on toca currar-se les coses una mica si desprès es vol recollir algo ! Vamos k + d'un día tocarà patir de valent entrenant...A favor : k ja hi ha curro els findes, i k el dia ja clareja fins les vuit i pico tot i k avui sembla k haguessim tornat a lo més cru de l'hivern, per començar tot lo día plovent...

dm 31 març: DESCANS , liat amb "temes varios",competint amb colibrí en quant a dia pestos...arribo trinxat a casa i sense forces per sortir a fer res !

dx 1 abr: NAT 45' incloent sèries curtes, concretament 5*100 en 1'40" ( 1'20" R) i 5*50 en en 45" (45 " R) on els 45" d recuperació (un suspir !!!) justet me servia per baixar unes quantes ppm... + RUN 50' d trote suau.

dj 2 abr: NAT 30' aeròbics amb el tren superior prou cascadet dp d la sessió d'ahir+ RUN 1H10' d trote encara més suau k ahir.

dv 3 abr: BICI 2H justes amb la pinarello, suaus , 39'-full time.

dss 4 abr: BICI 4H40' amb la pinarello,recorregut habitual amb les meves tachueles"favorites" ( nomès sortir i per acabar amb més de 4h a les potes pujant arrastrant-me com una serp) i una bona estona amb vent de cara a la tornada, surto cansat de potes i arribo trinxat. Recorregut durillo i sessió dura, arribo desfet però no apajarat, al final 127 km. No tinc gens clar que demà puga tornar a sortir com era el pla inicial, tinc los 4driceps CONTENTS...

P.D. : Nomès m'ho semble a mi, que 180 kms son MOLTS KMS ?????

dmg 5 abr: BICI 1 H justa sota la pluja, al VLDRM per estirar les potes, ho he deixat estar quan en un pas de vianants he estat a punt d'anar a terra en xafar la pintura blanca, m'he marcat una derrapada tipo frenada de Toni Elias a motogp i he decidit k ja estava B per avui !

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H45' en 3 sessions
RUN : 2H en 2 sessions
BICI: 7H40 en 3 session

TOTAL SETMANAL: 11H25' prou B ! per mi tot lo k sigo pasar de 10 h / set ja me deixa content, la set. esta estructurada una mica rara però s'ha de mirar en conjunt amb la setman k ve !


dilluns, 23 de març del 2009

SETMANA 13

dll 23 març: RUN 40' d trote en negatiu a ritmes més ràpids de lo habitual. Esta setmana pinten bastos en quant a hores per dedicar o sigui k segurament farè un trueque de quantitat per qualitat i com dubto que pugui fer entrenos de llarga durada, els que pugui fer i tinga ganes els faré a més intensitat de lo habitual (excepte la NAT ! ), ja vorem com evoluciona la setmana !

dm 24 març: DESCANS a mesos justos del HALF al maresme...

dx 25 març: BICI 1H "a palos" pel VLDRM

dv 27 març: BICI 2H20' dp d'un altre día INACTIU per temes varios... "ligeritos" amb la pinarello el 95 % del temps amb el 39' però amb bones potes tot i sortir amb lo dinar a la gola...

dss 28 març: NAT 25' i gràcies ! una mica de rovellat dp d tans dies sense passar per l'aigua !

dmg 29 març: RUN 50' suaus al tardet com a càstig per haver sigut incapaç d sortir del llit quan ha sonat el despertador a les 07.30 k eren realment les 06.30 !

RESUM SETMANAL:

NAT 25' en 1 sessió
BICI: 3H20' en 2 sessions
RUN: 1H30' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 5H15' sense comentaris...com ja vaig dir dll la setmana no pintava molt B i les previsions s'han complert durant la setmana. La part bona es que este dss era l'últim del curro fins l'octubre i per altra banda k ara el dia ja allargue i no caldrà sortir a entrenar amb lo dinar a la gola !

dissabte, 21 de març del 2009

TEST COMPARATIU MATERIAL * P2C

Bueno, aquí teniu els resultats dels test amb la P2C al VLDRM ! No son per extreure conclussions absolutes ni definitives, pq el fet de fer els testos en dies diferents fa que intervingon variables que fan que les comparacions no sigon fiables ni reals 100 % com la fatiga acumulada, la meteo del día, les sensacions etc.. . De totes maneres això es el que hi ha :

PARAMETRES COMUNS:

TEST de 1H rodant al VLDRM amb la Cervélo P2C, 100 % del temps acoplat i 100 % del temps amb el 53' .

RESULTATS :

DIA 1 : Configuració P2C/ SH R50o / FSA 53*39

Dx 11/03 , 17h , amb fresqueta i lleuger ventet sense molestar gaire.
Temps 1H
Distància recorreguda : 33,5 km
Av ppm: 156

Dades pràcticament calcades a les sessions d 1H al VLDRM fetes l'any passat als mesos de maig/juny, un bon punt de partida.














FSA 53*19


DIA 2 : Configuració P2C/SH R50o/ Q-RINGS 53*39 (POS I)

Dss 14/03, 16,30h pràcticament sense vent, bona temperatura primaveral.
Temps 1H
Distància recorreguda: 35,02 km
Av ppm : 159

Tot i arrancar amb les potes petrificades desprès de la jornada del dia anterior de 2h de running el resultat es sorprenent. Es el 1er dia de la meva vida que rodo amb els Q-rings, l'adaptació contra tot pronòstic no dura ni un minut, la primera impressió es que en igualtats de condicions físiques amb els Q-rings jo diría que et permeten rodar una o dos corones per davall amb el mateix esforç ! Ummmmmmm massa bonic ? ja ho anirem comprovant...però jo diria que es la primera vegada que rodo al VLDRM en un test d 1h per damunt dels 35km/h d mitja i això que tenia les potes tocades ! Inicis prometedors...




















Q-RINGS 53*19


DIA 3 : Configuració P2C/ HED50 / Q-RINGS 53*39 (POS III)

Dss 21 març, 09,00 h núvol, fresqueta ( 9º aprox) i vent lleuger sense molestar (semblant al 1er dia)

Temps: 1 H
Distància: 34,25 km
Av ppm : ? sense dades, porto uns dies q no funciona el sensor del pit, però sensacions semblants als altres dies, poques variacions de ppm devia haver. He començat fred, potser pq m'acabava d'alçar, tot i que les HED50 no estan pensades per treure profit en aquest tipo de circuit tc crec que m'hagi lastrat gaire, més aviat me decanto per la posició dels Q-RINGS. De totes maneres crec que els 3 dies de testos els he fet amb les potes "tokades" o sigui que prometo repetir-lo algún dia que tingui les potes fresques !!!

De totes maneres, els testos m'han servit per extreure algunes conclusions: Enguany competiré amb els Q-RINGS encara que he de acabar de concretar en quina posició els faré servir que crec que estarà entre la I i la II.

dilluns, 16 de març del 2009

SETMANA 12

dll 16 març: NAT 30' amb algunes sèries a ritmes mès ràpids de lo habitual, però sense gaires ganes de fer mes estona, amb poca chicha a les potes i poques ganes de patir.

dm 17 març: TRANSICIÓ : BICI 1H suau + RUN 50'. La idea inicial era completar avui la 3era sessió de testos amb la P2C al VLDRM però tot just fer la primera volta ja he vist k amb el vent k fotia la sessió no sería vàlida per poder-la comparar amb els 2 dies anteriors ! Tot i això i com soc caparrot de mena ho he provat, però entre el vent de cara a bona part del circuit i les restes de lactato que encara arrosego a les potes he desistit als 15' pq no era aprofitable, he continuat fins a completar l'hora soltant les potes amb el 39' i després a trotar un ratet. Si no hi ha canvi de plans ho tornaré a provar dss o dmg a veure si completo el treball d'una vegada.

dx 18 març: DESCANS

dj 19 març: BICI 3H20' amb la pinarello, suau a excepció d'un ratet que m'he juntat amb un pájaro k portava una cabra tota negra amb lenticular darrera i hem rodat junts una estoneta...El pájaro en qüestió era Esteban, de diabolic-bikes , amb un màkina espectacular (Diabolic) semblant a una Karbona i rodes montades per ell, 58' davant i lenticular darrera formant un conjunt espectacular.

dv 20 març: NAT 35' i "encà" gràcies ! això si, amb uns quants llargs d tècnica a 17 / 18 braçades*llarg !

dss 21 març: BICI 1,30H surto del llit de bon matí, 1 actimel+1 powerbar-gel i cap al VLDRM a completar la sessió de test que me falta tot per variar sense escalfar ni res semblant...

dmg 22 març: RUN 1H15' d trote suau.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H05' en 2 sessions
BICI: 5H50' en 3 sessions
RUN: 2H05' en 2 sessions

TOTAL SETMANAL: 9 H justes

diumenge, 15 de març del 2009

SASTRE'S SECRET WEAPON


















Algú sap quina va ser l'arma secreta de Sastre per guanyar Le Tour ?


dissabte, 14 de març del 2009

El meu Velòdrom (VLDRM)

Tot i que jo soc dels que penso que la crisi de veritat encara no ha arribat i això d'ara nomès es un preambul, la veritat es que l'anomenada fins la sopa crisi està deixant algunes coses bones.... a mi p.ex un velòdrom ideal :





























Com podeu deduir es tracta d'un "poligon industrial", evidentment i com a "marca del país" inagurat justet abans de les eleccions municipals de turno, per tant ara ja fa un ANY...Ni triat aposta companys ! Desde la inaguració s'han instal.lat la friolera de....................ZERO empreses ! Cosa que fa que s'hagi convertit en un velòdrom de primera:

Fa 1,6 km de "corda" amb forma rectangular i corves de 90º, perfectament asfaltat amb alguna rotondeta i amb una amplada d 2 carrils tota l'estona i amb l'únic handicap que no es pla del tot, per entendren's entre la recta de "meta" i la de "contrameta" hi ha unes 4 o 5 corones de diferència però es ideal per fer els meus testos de material o de condició física.

L'unica diferencia amb les dates de la inaguaració es que mentre va durar el periode electoral estaven tots els fanals encesos (una atentica aberració ! ) mentre que ara per la nit nomès deixen 4 mal contats al sector de baix, suficient però per trotar els dies que el curro no me permet fer res més durant tot lo día. A les fotos es pot apreciar una mica el lleuger pendent que te el VLDRM. A partir d'ara quan us faci menció al VLDRM ja us podeu fer una idea gràfica de lo us parlo.

dilluns, 9 de març del 2009

SETMANA 11

dll 9 març: TRANSICIÓ: NAT 40' suaus + RUN 40' tambè suaus menys l'estona d'empopada que he aprofitat per deixar anar les potes una mica més ràpides de lo habitual !

dm 10 març: DESCANS, sense ganes, inactiu per temes laborals i per tant carregat amb dosi extra de mala llet, aprofito per instal.lar un gadget extra a la P2C del que ja us mantindré informat en un proper test de camp de material k penso fer per veure si funciona l'invent o que...

dx 11 març: BICI 1h30' av 151 ppm, sortint amb la P2C per primer día de la temporada, encara k fos a provar cosetes noves...

dj 12 març: NAT 30' mal contats "robant" el temps a l'hora del dinar, com a mínim a aquella hora no hi havia ni el tato a la piscina ! En fin, un altre día complicat per fer una sessió dignament !

dv 13 març: RUN 2H justes al trote, av 150 ppm batejant les noves asics k me va recomanar colibrí ! Per cert noi, estes cumulunimbus son ideals per rodar al meu trote percheron ! fa pinta k farem bastantes milles plegats, bona tria company !

dss 14 març: BICI 1H30' av 152 ppm continuant provant cosetes a la P2C al meu particular velòdrom (VLDRM), encara me queda una altra sessió de testos i desprès us conto les conclussions....

dmg 15 març: BICI 4H50' suaus, amb desarrollo fàcil tota l'estona, bàsicament pq desprès del test d'ahir a la tarde amb la P2C i les 2h d running de dv avui de matí tenia les potes tieses...la tirada se m'ha fet llarga i he arribat si fa no fa com Contador ahir a l'etapa de la paris-niça !!! Sort que nomès me queda un dss de curro pq aixó d'entrenar dss tarde i dmg matí me deixa trinxat !

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H10 en 2 sessions
BICI: 7H50' en 3 sessions
RUN: 2H40' en 2 sessions

TOTAL ACUMULAT : 11H40' completant per fi una setmana per damunt de les 10h que sense ser cap maravilla ja sabeu que es el meu objectiu setmanal per estes alçades de la temporada... ja tocava !

dimecres, 4 de març del 2009

SETMANA 10

dll 2 març: NAT 30' suaus. COLLONS !!!! ja som al març companys, tal día com avui fa 1 any ja estava dins al mar amb el neopré... Tot i que enguany l'hivern no te res a veure amb lo de l'any passat ja comença a ser hora d'abandonar l'aigua dolça i tastar el gustet de la sal un altre cop...

dm 3 març: BICI 30' d rodillo, av 138 ppm. Ja sabeu k el rodillo i jo no som amics,no ho hem sigut mai ! no m'agrada gens i ho intento evitar sempre que puc ( de fet avui es lo 1er día de l'any que en faig ! ) però quan tots els factors que es poden alinear en contra teu ho fan, no hi ha més remei que optar per solucions d'emergència per salvar los mobles i suar una mica per finiquitar un día per oblidar.

dx 4 març: RUN 1H30' suau, av 150 ppm per terreny mixte amb vent, fred i amenaça de pluja again....collons amb l'hivern este interminable ! un altre dia trotant amb les sabatilles de gore, guants, gorro.....

dj 5 març: NAT 1H19' d rodatge a la piscina, fent llargs i llargs..... i més llargs i més llargs.... per totalitzar 4mil metrets. Cada día k pasa estic més convençut k la dràstica decisió d'enguany d'abandonar el PB ha sigut super encertada (tot i k hi ha díes k el miro de reull i tinc tentacions d'agafar-lo...), de fet tinc ganes de nadar amb lo neopré pq es quan tinc la sensació k notaré més la millora, el fet d nadar sempre "a pelo" m'obliga a estar concentrat en aconseguir portar les cames lo més a prop possible de la superficie i al final es converteix en un acte semi-insconscient, dic semi pq encara m'he de concentrar prou en lo tema per no cagar-la. Avui he fet els primers 3mil clavats com un rellotge al ritme de 2'/100, es un ritme k el tinc interioritzat i si estic per la labor com a avui es un ritme aeròbic ideal i k me suposa molt poc esforç físic (muscular) i jo diria que poca despessa energètica, ideal per sortir de l'aigua fresquet en un tri per agafar la màquina en plenes facultats ! això si estic centrat en la labor, de lo contrari si me descentro la cago i ja es lo mateix ! Avui k si que estava centrat he fet els primers 3mil com podia fer 5mil tot es qüestio d'estar motivat per fer llargs i més llargs...al passar pel 3mil decideixo k faré un altre mil i k provaré d'apretar una mica mes a veure k pasa...l'he fet en 19' es a dir 1' menys k el ritme k portava fins llavors, però per voler apretar ja m'he descoordinat totalment i he nadat molt pitjor de lo portava fent-t'ho, amb molt mes desgat fisic i amb la sensació k per baixar 1' als mil no compensa l'increment desproporcionat de la despessa energètica o sigui k una vegada clar k a 2'/100 puc rodar comodo els metres k vulga (es un dir ! ) me centraré a partir d'avui en intentar millorar el ritme per aconseguir rodar igual de cómodo però un pelet més ràpid.

dv 6 març: DESCANS, k aprofitem per fugir dels voltants de l'ull de l'hurakà !!!

dss 7 març: RUN 1H10' de trote suau de bon matí pel litoral de la BCN olímpica, dsd la barceloneta fins al despilfarro aquell del fòrum...av 149 ppm ! Ni rastre de la ventada de les nostres terres !

dmg 8 març: RUN 1H justa encara mes suau pel mateix recorregut d'ahir, av 140 ppm amb runners amunt i avall a l'hora que la ciutat tot just es comença a despertar + 30' d rodillo a l'arribar a casa al tard.

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H 49' en 2 sessions
BICI: 1H ' rodillo en 2 sessions
RUN: 3H40' en 3 sessions

TOTAL SETMANAL: 6H30' k son poques però no me deixen mal gust de boca a excepció de la poca bici, el tenir clares les coses amb la natació m servirà prou per encarar els mesos k venen...

dimarts, 3 de març del 2009

MARATO BCN'09 ( per Camil )

Aquí us penjo la crònica de la Marató de Barna que m'ha enviat Camil ! ENHORABONA de nou pel tiempazo que vas fer i gràcies per enviar la cròncia i compartir-ho amb natros.

Finalment no he aconseguit la meta del sub 3 hores, però les sensacions durant tota la cursa han estat força bones. En el quilòmetre 30 ja he vist que acabaria la marató, l’únic que a un ritme diferent del que em pensava. Però anem a pams…Toca matinar (5:15h), faig el primer esmorzar sense canviar del que habitualment faig i cap a Barcelona on faig el segon esmorzar. Allà em trobo amb Àlex (a qui li havia recollit el pitrall) i amb el meu germà (que debuta a la distància) i ens fem la foto de rigor.A la sortida ens posem cada un en un calaix diferent. Tot i que volia fer sub 3h. m’havia col•locat en el calaix d’entre 3-3:30h. amb la finalitat de enganxar-me a les llebres de les 3h. Però a l’entrar al calaix m’és impossible apropar-me a ells.Com l’any passat, comença la marató després de la cançó de Barcelona que canten Montserrat Caballé i Freddie Mercury, instants de “gallina de piel”. Cau un lleu plugim que ens acompanyarà gairebé tota la cursa, tot i que jo personalment ho agraeixo (prefereixo evitar aquelles calors que et deixen deshidratat). Quan comença la cursa intento seguir les llebres de les 3h. però veig que han sortit massa ràpid, (és pujada i segons he llegit en algun foro fan els 5 primers quilòmetres a parcials de 4:05, lluny dels 4:17 que hauríem de portar). El primer quilòmetre el faig en 4:38’ però vaig recuperant progressivament fins el quilòmetre 5 on ja em trobo amb Àlex i ens marquem el ritme de cursa. Fem els parcials de cada quilòmetre més o menys el que tocaria, tenint en compte el continu puja i baixa. Quan arribem a la Meridiana em trobo amb la family (Ester, Blanca i Bernat) amb una pancarta “ànims Camil!” (sorpresa molt agradable). Els veiem de pujada i de baixada de la Meridiana i arribem a la mitja amb 1h:30:27. En teoria aquest temps és recuperable, però això és en teoria…Arribem al quilòmetre 25 i Àlex comenta que té una mica tocat el quadríceps, a partir d’allí vaig tirant ja sol. Al quilòmetre 28 torno a veure la família animant i em donen més forces per continuar. Entre el quilòmetre 28 i el 30 començo a trobar-me corredors que es paren de cop, clavats, i els he d’anar esquivant. Al quilòmetre 30 ja veig que arribaré bé però a costa de disminuir el ritme. Amb Àlex havíem comentat que en el moment que veiéssim que no aconseguíem l’objectiu, baixaríem el ritme perquè no ens caiguessin molts minuts.Quan passo per sota l’Arc de Triomf (35,5 Qm.) darrera empenta de la família i cap a la Plaça Catalunya, Catedral, Plaça Sant Jaume, Colom…Val a dir que durant tot el recorregut aquest any m’ha donat la impressió que hi havia moltíssima gent als carrers animant a tots els corredors.Els darrers tres quilòmetres, en pujada, vaig mantenint el ritme i quan arribo a la plaça Espanya disfutant dels darrers metres mentre el públic anima a tots els corredors. Se’m fa un nus a la gola. Temps final: 3h:11’:49’’. A l’arribar i aturar-me començo a veure que he d’estirar i continuar caminant o els bessons se’m pujarien. M’espero 12 minuts a l’arribada i com no veig arribar a Àlex vaig a fer un massatge i això fa que no ens veiem al final i poguem comentar la jugada.Finalment Àlex 3h:30’46’’. Sense dubte els darrers dies abans de la cursa malalt li van passar factura. No problema, segur que ho tornarà a provar.El meu germà 4h:12’01’’. Debut molt dur amb alguna estona caminant. Molts hem passat per aquest primer cop que dubtes que tinguis ganes de voler repetir.Reflexió final: Contentíssim d’haver acabat la marató amb marca personal, tot i no haver assolit el repte. Ja hi haurà més ocasions. De fet ja estic mirant el calendari per buscar-ne una per fer…Coses positives:- Entrenament acomplert gairebé al 100% del planning. Total 765,85 Quilòmetres en 3 mesos. Ni càrregues musculars, ni butllofes durant la cursa, acabant bé físicament i moralment.- Tornar a compartir amb Àlex un repte d’aquestes característiques. Ho tornarem a provar seguríssim.- La família que ha recolzat durant tot els entrenaments i el dia de l’examen, per ells un excel•lent.Coses negatives:- La mort d’un corredor irlandès durant la cursa. La veritat que va ser l’únic punt negatiu del dia, que fa que vegis que totes les altres coses són relatives.