dll 26 gen: DESCANS. La idea inicial era anar a fer uns llargs dp d passar pel fisio, però en vista que avui m'he alçat amb els bessons a punt d'explotar i del tamany de dos melons (segurament deu tenir algo k veure el fet d'arrosegar durant 5km la btt per la neu....) he canviat d plans pq amb "semejante" panorama no valia la pena anar a la piscina o sigui k disfrutarem del descans i demà ja serà un altre día...
dm 27 gen: NAT 40' La veritat es que si ahir els bessons semblaven melons, avui semblaven sindries, però 2 díes al "dique seco" ja hagués sigut massa o sigui k a la piscina a fer llargs amunt i avall k amb la ventada k fot, activitats outdoor les justetes...
dx 28 gen: BTT 1H25' suau, amb desarrollos fàcils tota l'estona per no forçar gens muscularment, av 138 ppm, això si k m'ha anat B pels bessons maltrets ! de totes maneres ja tinc pràcticament decidit k esta setmana no faré res de running si no canvien molt les coses. Per cert,he dit suau, k no lento...
dj 29 gen: BTT 2H una altra vegada suau i àgil sense forçar però en un recorregut amb bastant més desnivell k ahir, av 137 ppm.
dv 30 gen: TRANSICIÓ NAT 40' + RUN 40' a ritme molt suau, no portava ni rellotge ni pulsometre, però a ull us puc assegurar sense cap rubor k el ritme era superior a 6'/km fijo, la ungla del peu fotuda, negra com el carbó, però sense sentir cap molèstia al trotar...no puc dir el mtx dls bessons k tota l'estona s'han anant queixant ! Res k no fos previsible.
dss 31 gen: RUN 45' suaus al mtx ritme d'ahir, av 136 ppm anormalment baixes pel meu cos !!¿¿??!!!
dmg 1 feb: BTT 3 H justes, una mica més alegret k els altres díes però sense forçar muscularment en cap moment, av 139 ppm per 66,8 kmtets. Lo seu era fer una transició a 1 h de run nomès baixar de la Btt però tal com havia anat la setmana muscularment parlant he desestimat l'opció del run tot per no castigar més els bessons i aprofitar millor la set k ve.
TOTAL SETMANAL:
NAT: 1H20' en 2 sessions
BTT: 6H25' en 3 sessions
RUN: 1H25' en 2 sessions
TOTAL: 9H10' Bueno, tot i no cumplir amb les 10h previstes, acabo prou content jq es tractava de la setmana post-TRIH amb tot lo que això normalment comporta.
dilluns, 26 de gener del 2009
diumenge, 25 de gener del 2009
CT. ESP TRIATLÓ HIVERN a Llanos
A veure si soc capaç de respectar un mínim ordre cronològic d'un finde bastant intens...
Arribem a Llanos dv nit justet per sopar, amb pluja pq si que recordeu dv fa fotre una calor anormal i allí tb feia més temp. de la que toque o sigui k tot lo dv va estar plovent en lloc de nevar que sería lo seu, però bueno ja estavem "al puesto" k era lo important. Allí ja estaven tots els de la FETRI, de mayencos i demés cares conegudes. Dss matí esmorzem amb calma i com el día te bona pinta tot i no sortir el sol, anem reconeixer circuits, primer amb la BTT fent unes voltetes xalant com un xiquet menut i desprès fent skating, el circuit està IDEAL tot i k al haver plogut s'ha gelat la neu nova i hi ha algunes plaques de gel k fan la BTT més "divertida",je,je,je...tot i això el circuit es ciclable 100 % !!! una autèntica meravella i una bona currada per part de l'encarregat de llanos per deixar-lo a punt...aprofito per anar provant diferents pressions per les rodes fins trobar la k considero més adient per l'endemà. Amb l skating nomé faig una volteta al circuit per refrescar una mica el tema i poca cosa més per no cansar-me gaire. Dp del reconeixement baixem un momentet a Benasque d shopping i al tornar el tema ja es comença a complicar, la carretera fins a llanos ja està tota blanca i la penya ja commença a anar amb cadenes, per variar la kangoo 4*4 es mou com un peix dins l'agiua en estos fregats , un 10 again per la fregoneta !!! Arribem a Llanos i a partir d l'hora de dinar comença a arribar el famòs temporal k no paraven d'anunciar per la costa cantàbrica, neu i vents huracanats amb totes direccions...bueno els k coneixeu l'ubicació de LLanos ja sabeu k allò es un cul de sac als peus mateix del massís de l'aneto-maladetes o sigui k cada 2*3 incomunicats...i bueno així va ser, el tema va anar "in crescendo" durant tota la tarde, la carretera d'accés impracticable fins i tot amb cadenes, tota la feina per deixar la pista OK a la merda, les carpes k ja estaven montades.......desaparagudes en combat, van marxar volant i deuen estar propet del cim de l'aneto...Així vam optar per lo millor k es podia fer en aquelles circunstancies :AL SPA DE CAP!!! una bona estona relaxant els musculs era lo k es podia fer ! La reunió tècnica era a les 19h a Benasque però en vista del pati ho deixem de banda, quasi no baixa ningú tot i fan venir a la llevaneus i baixen uns quants en processó jugant-se el tipo pq la ventisca era infernal i als 5' d marxar la llevaneus la carretera era impracticable, de fet per tornar se les van veure més k putes jq tot i contar de nou amb l'ajuda de la llevaneus,la penya va trencar les cadenes, es van quedar uns quants tirats...bueno una osissea vamos, no m'extendre més, van tornar al voltant de les 21h a l'hotel i allí ens vam fer un mini-briefing més k suficient als k vam optar per quedar-nos calentets a l'hotel. La penya k hi havia per allí conectada on-line a totes les pàg inimaginables d meto van deduir k per dmg hi hauría una finestra de bon temps de les 07 fins a les 13h i bueno, amb estes noticies ens anem a dormir....A les 5 de la matinada sento la màquina xafant la pista (bona senyal, correrem, penso mentre continuo sobant !!!), tenia un munt de fenia per davant però quant m'alco a les 07h ja ha fotut una feinada, està tot marcat de nou, dsd la finestra fa bona pinta, no bufa gens d'aire (increible !) i no hi ha un núvol al cel...Sembla k ho van encertar els de les previsions ! A esmorzar i a montar tota la logística prèvia, unes quantes proves mes de pressió de les rodes en vista de la nova neu caiguda i cap al puesto...La part dolenta del tema es que al estar el día "ras" i el cel seré, el termomètre marca ni mes ni menys k - 10 º una mica de fresqueta vamos !
La compe:
BubbleShare: Share photos - Easy Photo Sharing
Avui, a part d'animar-me incondicinalment com sempre, elena s'ha jugat unes congelacions a les mans per poder fer un bon reportatge fotogràfic anant amunt i avall pel circuit amb la fred k fotia ! Al final no tinc molt clar qui ha patit més dels 2 !!!
Bueno,lo pitjor del día amb molta diferència han sigut els 30' de rellotge a previs a la sortida, a l'ombra a -10 ! i sense poder bellugar-te del puesto assignat per la sortida en massa dins d'un càrril de clàssic ! Un autèntic INFERN, mans congelades, peus congelats, una tortura k potser no calia ! La sortida, 10' desprès de les noies, espectacular pq enguany la participació era de record, sortim aprox uns 120 tios, el doble de les edicions anteriors ! per davant 10km d skating, enguany a dif de l'any passat deixo k me passon tots els k m'ha de passar només s'acaven els 50m de la "huella" de clàssic i desprès me dedico a agafar el meu ritmet i anar esquiant con se, a diferència de l'any passat k va ser un desastre, enguany tb conec el circuit i això sense dubte tambè ajuda, vaig dels últims com no podia ser de cap altra manera, però com a mínim faig els 10 kms patinant tota l'estona, sense interrupcions i sense caure k ja es molt, això si la major part encara amb les mans congelades pq el sol quasi no toca en tot lo circuit, arribo a la T1 i em sembla veure més bicis d lo que pensava, m'animo solet, arribo a agafar la BTT i intento fer un trago de l'ampolla, però s'ha CONGELAT !!! l'hòstia tu... faig el parcial d'esquí el 97 dels 119, en 55' i av 171 ppm, es lo k hi ha, no es pot demanar més !!! Evidentment mentre jo anava fent voltes amb els esquís els de davant ja havien agafat la BTT, al començament m'ha semblat veure a un o 2 damunt la bici però de seguida la neu ha quedat impracticable i TOTS anaven arrosegant la btt TOT el circuit, de fet l'organització decideix reduïr el parcial de BTT a la meitat sobre la marxa en veure com està el pati, 5km en lloc dels 10km previstos inicialment, mentre jo vaig esquiant me dono conte k alló es un drama pq vaig passant a gent dels k van corrent amb la btt al costat, me done temps de pensar i decidir una estratégia k me donarà bons resultats a la vista del parcial de BTT, en vista d com està el patio, a l'arribar a la T1 me calço directament les sabatilles de claus, deixant de banda les de la BTT ! es a dir surto amb la BTT i les sabatilles de claus, una mica arriscat si hi ha alguna part on es pot anar damunt de la bici, però definitivament no es així i l'estratègia k no han degut pensar gaires me done el fruit esperat ja que faig el parcial 49 del sector de la BTT ! i això sense pujar damunt la bici....je,je,je...on no arriben les potes està el tupí ! La resta ja no té molta història, la veritat es que ha sigut una llàtima lo de no poder rodar amb la BTT jq el dss el circuit estava increible però amb lo que va caure dsd migdia i el vent huracanat no han pogut fer més...de fet això de montar un TRI d hivern a la neu no es gens fàcil k surto B, de fet d 4 que porto nomès he pogut rodar damunt la bici al de l'any passat, la resta a arrosegar la burra !!! Al final tant a la BTT com el sector de RUN he anant recuperant posicions pq la gent del meu davant anava prou tokadeta i jo encara anava fent, al sector de run he fet el 72 cosa k demostra l'encertar de sortir amb les sabates d claus amb la BTT pq no es k estigués més fort k els altres sinó k correr damun d neu tova fins al turmell amb unes sabates d bici NO es lo seu vamos !!! Nomès passar la linea de meta, continuem a la carrera per plegar tots els trastos, encabir-los a la furgo, pujar a l'hotel a fer una dutxeta ràpida i fotre el camp volant pq les previsions tenien pinta de complir-se del tot jq el cel cada vegada estava més amenaçant i la possibilitat d'estar una altra vegada "sitiats" estava molt propera... Al final he fet el 78 d 119 paios k han conseguit arribar a meta, molt millor k anys anteriors i nomès amb el regust amarg d no haver pogut xalar amb la BTT damunt la neu, però HAPPY per com ha anat tot plegat i enguany l'única seqüela física remarcable es una ungla k fa molt mala pinta i passarà a millor vida i igual me deixa uns dies sense còrrer.Res important, espero !
Arribem a Llanos dv nit justet per sopar, amb pluja pq si que recordeu dv fa fotre una calor anormal i allí tb feia més temp. de la que toque o sigui k tot lo dv va estar plovent en lloc de nevar que sería lo seu, però bueno ja estavem "al puesto" k era lo important. Allí ja estaven tots els de la FETRI, de mayencos i demés cares conegudes. Dss matí esmorzem amb calma i com el día te bona pinta tot i no sortir el sol, anem reconeixer circuits, primer amb la BTT fent unes voltetes xalant com un xiquet menut i desprès fent skating, el circuit està IDEAL tot i k al haver plogut s'ha gelat la neu nova i hi ha algunes plaques de gel k fan la BTT més "divertida",je,je,je...tot i això el circuit es ciclable 100 % !!! una autèntica meravella i una bona currada per part de l'encarregat de llanos per deixar-lo a punt...aprofito per anar provant diferents pressions per les rodes fins trobar la k considero més adient per l'endemà. Amb l skating nomé faig una volteta al circuit per refrescar una mica el tema i poca cosa més per no cansar-me gaire. Dp del reconeixement baixem un momentet a Benasque d shopping i al tornar el tema ja es comença a complicar, la carretera fins a llanos ja està tota blanca i la penya ja commença a anar amb cadenes, per variar la kangoo 4*4 es mou com un peix dins l'agiua en estos fregats , un 10 again per la fregoneta !!! Arribem a Llanos i a partir d l'hora de dinar comença a arribar el famòs temporal k no paraven d'anunciar per la costa cantàbrica, neu i vents huracanats amb totes direccions...bueno els k coneixeu l'ubicació de LLanos ja sabeu k allò es un cul de sac als peus mateix del massís de l'aneto-maladetes o sigui k cada 2*3 incomunicats...i bueno així va ser, el tema va anar "in crescendo" durant tota la tarde, la carretera d'accés impracticable fins i tot amb cadenes, tota la feina per deixar la pista OK a la merda, les carpes k ja estaven montades.......desaparagudes en combat, van marxar volant i deuen estar propet del cim de l'aneto...Així vam optar per lo millor k es podia fer en aquelles circunstancies :AL SPA DE CAP!!! una bona estona relaxant els musculs era lo k es podia fer ! La reunió tècnica era a les 19h a Benasque però en vista del pati ho deixem de banda, quasi no baixa ningú tot i fan venir a la llevaneus i baixen uns quants en processó jugant-se el tipo pq la ventisca era infernal i als 5' d marxar la llevaneus la carretera era impracticable, de fet per tornar se les van veure més k putes jq tot i contar de nou amb l'ajuda de la llevaneus,la penya va trencar les cadenes, es van quedar uns quants tirats...bueno una osissea vamos, no m'extendre més, van tornar al voltant de les 21h a l'hotel i allí ens vam fer un mini-briefing més k suficient als k vam optar per quedar-nos calentets a l'hotel. La penya k hi havia per allí conectada on-line a totes les pàg inimaginables d meto van deduir k per dmg hi hauría una finestra de bon temps de les 07 fins a les 13h i bueno, amb estes noticies ens anem a dormir....A les 5 de la matinada sento la màquina xafant la pista (bona senyal, correrem, penso mentre continuo sobant !!!), tenia un munt de fenia per davant però quant m'alco a les 07h ja ha fotut una feinada, està tot marcat de nou, dsd la finestra fa bona pinta, no bufa gens d'aire (increible !) i no hi ha un núvol al cel...Sembla k ho van encertar els de les previsions ! A esmorzar i a montar tota la logística prèvia, unes quantes proves mes de pressió de les rodes en vista de la nova neu caiguda i cap al puesto...La part dolenta del tema es que al estar el día "ras" i el cel seré, el termomètre marca ni mes ni menys k - 10 º una mica de fresqueta vamos !
La compe:
BubbleShare: Share photos - Easy Photo Sharing
Avui, a part d'animar-me incondicinalment com sempre, elena s'ha jugat unes congelacions a les mans per poder fer un bon reportatge fotogràfic anant amunt i avall pel circuit amb la fred k fotia ! Al final no tinc molt clar qui ha patit més dels 2 !!!
Bueno,lo pitjor del día amb molta diferència han sigut els 30' de rellotge a previs a la sortida, a l'ombra a -10 ! i sense poder bellugar-te del puesto assignat per la sortida en massa dins d'un càrril de clàssic ! Un autèntic INFERN, mans congelades, peus congelats, una tortura k potser no calia ! La sortida, 10' desprès de les noies, espectacular pq enguany la participació era de record, sortim aprox uns 120 tios, el doble de les edicions anteriors ! per davant 10km d skating, enguany a dif de l'any passat deixo k me passon tots els k m'ha de passar només s'acaven els 50m de la "huella" de clàssic i desprès me dedico a agafar el meu ritmet i anar esquiant con se, a diferència de l'any passat k va ser un desastre, enguany tb conec el circuit i això sense dubte tambè ajuda, vaig dels últims com no podia ser de cap altra manera, però com a mínim faig els 10 kms patinant tota l'estona, sense interrupcions i sense caure k ja es molt, això si la major part encara amb les mans congelades pq el sol quasi no toca en tot lo circuit, arribo a la T1 i em sembla veure més bicis d lo que pensava, m'animo solet, arribo a agafar la BTT i intento fer un trago de l'ampolla, però s'ha CONGELAT !!! l'hòstia tu... faig el parcial d'esquí el 97 dels 119, en 55' i av 171 ppm, es lo k hi ha, no es pot demanar més !!! Evidentment mentre jo anava fent voltes amb els esquís els de davant ja havien agafat la BTT, al començament m'ha semblat veure a un o 2 damunt la bici però de seguida la neu ha quedat impracticable i TOTS anaven arrosegant la btt TOT el circuit, de fet l'organització decideix reduïr el parcial de BTT a la meitat sobre la marxa en veure com està el pati, 5km en lloc dels 10km previstos inicialment, mentre jo vaig esquiant me dono conte k alló es un drama pq vaig passant a gent dels k van corrent amb la btt al costat, me done temps de pensar i decidir una estratégia k me donarà bons resultats a la vista del parcial de BTT, en vista d com està el patio, a l'arribar a la T1 me calço directament les sabatilles de claus, deixant de banda les de la BTT ! es a dir surto amb la BTT i les sabatilles de claus, una mica arriscat si hi ha alguna part on es pot anar damunt de la bici, però definitivament no es així i l'estratègia k no han degut pensar gaires me done el fruit esperat ja que faig el parcial 49 del sector de la BTT ! i això sense pujar damunt la bici....je,je,je...on no arriben les potes està el tupí ! La resta ja no té molta història, la veritat es que ha sigut una llàtima lo de no poder rodar amb la BTT jq el dss el circuit estava increible però amb lo que va caure dsd migdia i el vent huracanat no han pogut fer més...de fet això de montar un TRI d hivern a la neu no es gens fàcil k surto B, de fet d 4 que porto nomès he pogut rodar damunt la bici al de l'any passat, la resta a arrosegar la burra !!! Al final tant a la BTT com el sector de RUN he anant recuperant posicions pq la gent del meu davant anava prou tokadeta i jo encara anava fent, al sector de run he fet el 72 cosa k demostra l'encertar de sortir amb les sabates d claus amb la BTT pq no es k estigués més fort k els altres sinó k correr damun d neu tova fins al turmell amb unes sabates d bici NO es lo seu vamos !!! Nomès passar la linea de meta, continuem a la carrera per plegar tots els trastos, encabir-los a la furgo, pujar a l'hotel a fer una dutxeta ràpida i fotre el camp volant pq les previsions tenien pinta de complir-se del tot jq el cel cada vegada estava més amenaçant i la possibilitat d'estar una altra vegada "sitiats" estava molt propera... Al final he fet el 78 d 119 paios k han conseguit arribar a meta, molt millor k anys anteriors i nomès amb el regust amarg d no haver pogut xalar amb la BTT damunt la neu, però HAPPY per com ha anat tot plegat i enguany l'única seqüela física remarcable es una ungla k fa molt mala pinta i passarà a millor vida i igual me deixa uns dies sense còrrer.Res important, espero !
dimarts, 20 de gener del 2009
SETMANA 4
dll 19 gen: NAT 50' Bueno, avui era el día del TEST-CONTROL i la veritat es que ha sigut una mica fiasco...per una banda el quorum de la convocatória ha sigut escàs, només ñoño i el menda ja que irontrepa està lesionat dp del DU d'alpicat i Pollo, colibrí i Xavi no han pogut acudir per compromisos diversos...per acabar-ho d'arrodonir quan ja teniem la càmara de video montada damunt el tripode i tot preparar ens han comunicat que estava PROHIBIT gravar imatges en qualsevol format o sigui k res de res de la filmació que era lo principal objectiu de la jornada! Així k després de la decepció inicial hem fet 50 minutets amb 2 test de 100 i 500 m que ens serviran per comparar amb posteriors test més endavant !!! Estos son los resultats obtinguts:
100m :
ñoño 2'00"
joan 1'28"
500m :
ñoño 11'58"
joan 9'02"
Bueno, com podeu veure no son uns temps per tirar cohets, però es lo k hi ha avui, i ens servirà de punt de partida per a posteriors tests ! I sort que amb la prohibició de gravar imatges no hi ha testimoni gràfic de lo malament k vam nadar, jo com a mínim !!!
Us penjo tambè la crònica del DU d'ALPICAT que m'ha passat Xavi, THANKS i compra't ja unes gomes per substituir els cordons de les sabatilles !!!
dx 21 gen: TRANSICIÓ : NAT 30' continuat a ritmet d 2'/100 + RUN 30' d trote molt suau, tot molt aeròbic.
dj 22 gen: BTT 1H40' alegret, amb 1 horeta a ritme d compe, av 150 ppm, desprès la idea era anar tranquilet cap a casa però he calculat malament la volta que estava fent i m'ha tocat apretar de valent per no acabar a fosques pels camins del terme, els últims 40' av 149 ppm pràcticament igual que la 1era hora ! . Desprès i ja a fosques, a rentar la BTT i deixar-la engrasadeta i a punt per diumenge.
dv 23 gen: DESCANS i viatge cap a Llanos.
dss 24 gen: 1 H a llanos rodant damunt la neu amb la BTT, provant tot lo material i fent un ratet d skating per refrescar la meva tècnica.
dmg 25 gen: CT. ESP DE TRIATLÓ D'HIVERN en 2h14'
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H20'
BICI: 4H15
BTT: 2H40'
RUN: 30'
COMPE: 2H15'
TOTAL : 11H JUSTES
100m :
ñoño 2'00"
joan 1'28"
500m :
ñoño 11'58"
joan 9'02"
Bueno, com podeu veure no son uns temps per tirar cohets, però es lo k hi ha avui, i ens servirà de punt de partida per a posteriors tests ! I sort que amb la prohibició de gravar imatges no hi ha testimoni gràfic de lo malament k vam nadar, jo com a mínim !!!
Us penjo tambè la crònica del DU d'ALPICAT que m'ha passat Xavi, THANKS i compra't ja unes gomes per substituir els cordons de les sabatilles !!!
"Marxo de casa a les 9:00 direcció Alpicat , 1 horeta de cotxe i ja hi som , ja tornem a tenir aquelles “pessigolles” a la panxa .
Primera feina anar a recollir el dorsal , mentre estic a la cua arriven els dos companys Trepa i Pollo a fer la recollida de dorsals , ens saludem comentem la jugada i cap al cotxe a preparar totes les coses , hem canvio de roba ,monto la BTT , col.loco els dorsals i cap a boxes a deixar el material.
Temps justet de calentar una mica ,cosa que feia falta perque feia una mica de fred , si no recordó malament 2 ºC marcava el cotxe, i a les 11:00 tret de sortida .
La cursa va anar força be , el primer sector el faig amb 30m encara que crec que podía anar una mica mes fort prefereixo reservar una mica per la BTT, fem la transició , agafo la BTT un circuit amb 2 pujades una mica mes fortes pero bastant ciclable i dos baixadetes 1 una mica mes dolenta per la curva final que casi me menjo, pero cap cosa de l’altre mon , arrivo a boxes i faig l’ultima transicio i me dono conte que maig de comprar uns cordos per les bambes noves d’estos que es lligen rapid , perque lligar les bambes coste una huevo , i començo a corre amb les cames tieses ,pero intento agafar un ritme i aguantal hasta el final i aixi ho faig , tot i que a la meitat del tram les cames ja començen a funcionar millor no puc pujar massa el ritme .
Al final arrivo a meta amb un crono de 1:39:45 , amb la 97ª posicio final , una mes a la saca.
No puc acavar la crónica sense esmentar el 12e lloc de Trepa i el 26e lloc de Pollo , molt bon resultat per a tots els representans del nostre poble al III Duatlo d’Alpicat .
Salut i km per tothom ."
dx 21 gen: TRANSICIÓ : NAT 30' continuat a ritmet d 2'/100 + RUN 30' d trote molt suau, tot molt aeròbic.
dj 22 gen: BTT 1H40' alegret, amb 1 horeta a ritme d compe, av 150 ppm, desprès la idea era anar tranquilet cap a casa però he calculat malament la volta que estava fent i m'ha tocat apretar de valent per no acabar a fosques pels camins del terme, els últims 40' av 149 ppm pràcticament igual que la 1era hora ! . Desprès i ja a fosques, a rentar la BTT i deixar-la engrasadeta i a punt per diumenge.
dv 23 gen: DESCANS i viatge cap a Llanos.
dss 24 gen: 1 H a llanos rodant damunt la neu amb la BTT, provant tot lo material i fent un ratet d skating per refrescar la meva tècnica.
dmg 25 gen: CT. ESP DE TRIATLÓ D'HIVERN en 2h14'
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H20'
BICI: 4H15
BTT: 2H40'
RUN: 30'
COMPE: 2H15'
TOTAL : 11H JUSTES
dilluns, 12 de gener del 2009
SETMANA 3
dll 12 gen: RUN 1H justa d trote suau, suau, av 147. Contra tot pronòstic dsprès de les més d 3 hores d BBT d'ahir, les potes estaven prou senceres, no se si deu tenir algo que veure unes "perneres tècniques" de medialast que estrenava ahir, de la combinació medialast-compex o es nomès un tema d'autosugestió com tants d'altres....Mira que si resulta que les perneres estes funcionen i tot....ja sería l'hòstia, tu ! La idea incial era anar a la piscina, però en vista de que la motivació era ZERO, he canviat de plans, i millor així pq ja me conec lo que pasa a la piscina sense motivació...
dm 13 gen: NAT 25' nadant d qsv manera, una sessió sense pena ni glòria per cumplir l'expedient ! Un d'aquells dies que no pasarà a la història !
dx 14 gen: DESCANS, una altra vegada "descansant" sense ganes obligat per les circunstàncies, avui per motius laborals ! En fin...Ja veig jo que esta setmana la planificació de les 10 h / set està complicada, al ritme k vaig no arribo ni a 5 !!
dj 15 gen: RUN 1H35' Una horeta justa d rodatge en negatiu, av 161 ppm, més 35' d trote molt suau, av 141 ppm per recuperar de l'esforç anterior. Esta nit : COMPEX !!!
Pues això, dilluns que ve farem un CONTROL / TEST de natació a la piscina de Móra per tothom que es vulgo apropar, hi haurà filmació de video pq desprès tothom pugui comprovar els horrors que cometem dins la piscina i així intentar millorar una mica i presa de temps que servirà de control per comparar-ho amb futurs controls més avançada la temporada. Us animo a TOTS els que puguessiu a vindre jq com més serem mes xalarem ! Rialles asegurades ! La idea es bàsicament anar fent controls periòdics, sobretot de NAT i Bici jq el RUN tothom + o - ja ho te més controlat. Per cert, POLLO, si te pots apropar estaría B contar amb alguns consells tècnics d primera mà !!!
dv 16 gen: NAT 35' amb millors sensacions k les últimes sessions.
dss 17 gen: INACTIU per K.O. tècnic per molèsties estomacals i debilitat general...fet un xurro, vamos !!!
dmg 18 gen: BTT 1H45' molt suau, sense forçar en cap moment però amb una pujada sostinguda de 10 kmtets, av 144 ppm per veure com responia el cos i per la tarde TRANSICIÓ de BTT 1 H més fortet k pel matí però tot per pla, av 148 ppm + RUN 35' sense forçar gaire av 155 ppm.
RESUM SETMANAL:
NAT: 1 H en 2 sessions
BTT: 2H 45' en 2 sessions
RUN: 3H 10' en 3 session
TOTAL : 6H55' lluny de les 10 d les setmanes anteriors però la setmana no ha donat més de si ! I encara rai...
dm 13 gen: NAT 25' nadant d qsv manera, una sessió sense pena ni glòria per cumplir l'expedient ! Un d'aquells dies que no pasarà a la història !
dx 14 gen: DESCANS, una altra vegada "descansant" sense ganes obligat per les circunstàncies, avui per motius laborals ! En fin...Ja veig jo que esta setmana la planificació de les 10 h / set està complicada, al ritme k vaig no arribo ni a 5 !!
dj 15 gen: RUN 1H35' Una horeta justa d rodatge en negatiu, av 161 ppm, més 35' d trote molt suau, av 141 ppm per recuperar de l'esforç anterior. Esta nit : COMPEX !!!
Pues això, dilluns que ve farem un CONTROL / TEST de natació a la piscina de Móra per tothom que es vulgo apropar, hi haurà filmació de video pq desprès tothom pugui comprovar els horrors que cometem dins la piscina i així intentar millorar una mica i presa de temps que servirà de control per comparar-ho amb futurs controls més avançada la temporada. Us animo a TOTS els que puguessiu a vindre jq com més serem mes xalarem ! Rialles asegurades ! La idea es bàsicament anar fent controls periòdics, sobretot de NAT i Bici jq el RUN tothom + o - ja ho te més controlat. Per cert, POLLO, si te pots apropar estaría B contar amb alguns consells tècnics d primera mà !!!
dv 16 gen: NAT 35' amb millors sensacions k les últimes sessions.
dss 17 gen: INACTIU per K.O. tècnic per molèsties estomacals i debilitat general...fet un xurro, vamos !!!
dmg 18 gen: BTT 1H45' molt suau, sense forçar en cap moment però amb una pujada sostinguda de 10 kmtets, av 144 ppm per veure com responia el cos i per la tarde TRANSICIÓ de BTT 1 H més fortet k pel matí però tot per pla, av 148 ppm + RUN 35' sense forçar gaire av 155 ppm.
RESUM SETMANAL:
NAT: 1 H en 2 sessions
BTT: 2H 45' en 2 sessions
RUN: 3H 10' en 3 session
TOTAL : 6H55' lluny de les 10 d les setmanes anteriors però la setmana no ha donat més de si ! I encara rai...
dilluns, 5 de gener del 2009
SETMANA 2
dll 5 gen: BTT 3H justes amb més ganes k força a les potes, per 70 km clavats, av 145 ppm. A partir de la 2ª hora fòssil i al final patint més del comte per arribar a caseta.
dm 6 gen: TRANSICIÓ 2H10' ( BTT 1h 40' av 140 ppm per 38 kmts + RUN 30' av 148 ppm.) Jornada entrenant de principi al final, agafat de la mà de la Sra. Fatiga ! Entrenos com este (dsd el meu punt de vista k me donen els anys arrastrant-me pel món... ) al igual que els entrenos matinals en dejú (més endavant de la temporada això si !), son VITALS per no dir OBLIGATS per superar posteriorment els moments crítics d crisis a les compes de llarga durada...Tant els uns com els altres tenen una explicació cientifíca que ho demostra, però ara mateix no tinc temps d'extendre'm en consideracions cientifico-tècniques...El resum es sortir a entrenar quan no sortiries de la calentor de caseta per res del món...
dx 7 gen: NAT 35' amb més pena k glòria dins una piscina "abarrotá" de penya k vull pensar k devien començar avui la llista de bons propòsits de l'any nou....
dj 8 gen: RUN 1h15' d rodatge alegret (amb les orelles tapadetes k diuen k fa fresqueta...) per terreny mixte i durillo per 16 km, av 162 ppm. Entreno de collita pròpia prou divertit i entretingut k fa més distret el fet d'estar més d'una hora trotant, bueno lo de "collita pròpia"es un dir k en això del runnig ja està tot inventat fa anys i panys...però està adaptat als meus gustos !
Us l'explico per si algú li agafa ganes de provar-ho.
Premises:
1. Es necessita una mínima base prèvia d running i certa motivació ja que per obtindre els beneficis desitjats l'entreno ha de ser superior a 60'
2. Es necessari un circuit durillo i llarguet, però d 1 sola volta, amb pujades i baixades pronunciades però k no sigon llargues. ( P.ex. un circuit k estaría B pels voltants del poble sería sortint de la bassa fins ascó pel camí k passa pel mas d colibrí i tornar al poble per l'assut i pujant l'aixalella fins la barca).
3. Es necessari o bé portar GPS o similar o B tenir el circuit marcat cada km.
Una vegada això està controlat, ja nomès es tracta d definir a priori a quin ritme / km volem còrrer ( ha de ser un ritme asumible i dominable..) i tan sols es tracta d clavar cada km al ritme predifinit, indeferentment d si el km es pla, fa costa amunt o fa costa avall...això implica k hi hi haurà km amb mitja de ppm baixes i km amb les ppm a dalt d tot...Es un entrenament k us farà pasar l'hora i pico sense donar-vos conte i no te pq ser especialment dur jq això depèn del ritme k triessiu al començament. A més a més es un entrenament molt bo per "interioritzar" ritmes independentment del perfil del recorregut, al final sense donar-vos conte segur k claveu a quin ritme correu. Si ho proveu ja m contareu si us agrada o no ! Colibrí tu k estas fort i tens el megacomputadorinterestelarderunning segur k xales, tapat les orelletes surt d'una vegada a trotar i ja m'ho contes crack...
dv 9 gen: NAT 35' ben aprofitats i amb millors sensacions k l'altre día, no se si pq hi havia menos gent dins l'aigua o k, però fins i tot m'he atrevit amb unes quantes sèries de 50m a 45" k m'han fet sentir sensació d'avançar en lloc d la sensació habitual d'afonar-me com un plom i sobretot agonitzar una estona !
dss 10 gen: DESCANS, més per falta de temps per fer res de profit k per ganes d descansar.
dmg 11 gen: BTT 2H30 una mica justet de potes encara per xalar prou, av 152 ppm i 40' d propina post-vermouth d'alcossebre fins a caseta trinxat dp d'estar parat una bona estona fent el vermoutet...
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H10 en 2 sessions
BTT: 7H10 en 3 sessions
RUN: 1H45' en 2 sessions
TOTAL : 10H05' Justet, però complint amb les 10h setmanals k tenia planificades per esta setmana.
dm 6 gen: TRANSICIÓ 2H10' ( BTT 1h 40' av 140 ppm per 38 kmts + RUN 30' av 148 ppm.) Jornada entrenant de principi al final, agafat de la mà de la Sra. Fatiga ! Entrenos com este (dsd el meu punt de vista k me donen els anys arrastrant-me pel món... ) al igual que els entrenos matinals en dejú (més endavant de la temporada això si !), son VITALS per no dir OBLIGATS per superar posteriorment els moments crítics d crisis a les compes de llarga durada...Tant els uns com els altres tenen una explicació cientifíca que ho demostra, però ara mateix no tinc temps d'extendre'm en consideracions cientifico-tècniques...El resum es sortir a entrenar quan no sortiries de la calentor de caseta per res del món...
dx 7 gen: NAT 35' amb més pena k glòria dins una piscina "abarrotá" de penya k vull pensar k devien començar avui la llista de bons propòsits de l'any nou....
dj 8 gen: RUN 1h15' d rodatge alegret (amb les orelles tapadetes k diuen k fa fresqueta...) per terreny mixte i durillo per 16 km, av 162 ppm. Entreno de collita pròpia prou divertit i entretingut k fa més distret el fet d'estar més d'una hora trotant, bueno lo de "collita pròpia"es un dir k en això del runnig ja està tot inventat fa anys i panys...però està adaptat als meus gustos !
Us l'explico per si algú li agafa ganes de provar-ho.
Premises:
1. Es necessita una mínima base prèvia d running i certa motivació ja que per obtindre els beneficis desitjats l'entreno ha de ser superior a 60'
2. Es necessari un circuit durillo i llarguet, però d 1 sola volta, amb pujades i baixades pronunciades però k no sigon llargues. ( P.ex. un circuit k estaría B pels voltants del poble sería sortint de la bassa fins ascó pel camí k passa pel mas d colibrí i tornar al poble per l'assut i pujant l'aixalella fins la barca).
3. Es necessari o bé portar GPS o similar o B tenir el circuit marcat cada km.
Una vegada això està controlat, ja nomès es tracta d definir a priori a quin ritme / km volem còrrer ( ha de ser un ritme asumible i dominable..) i tan sols es tracta d clavar cada km al ritme predifinit, indeferentment d si el km es pla, fa costa amunt o fa costa avall...això implica k hi hi haurà km amb mitja de ppm baixes i km amb les ppm a dalt d tot...Es un entrenament k us farà pasar l'hora i pico sense donar-vos conte i no te pq ser especialment dur jq això depèn del ritme k triessiu al començament. A més a més es un entrenament molt bo per "interioritzar" ritmes independentment del perfil del recorregut, al final sense donar-vos conte segur k claveu a quin ritme correu. Si ho proveu ja m contareu si us agrada o no ! Colibrí tu k estas fort i tens el megacomputadorinterestelarderunning segur k xales, tapat les orelletes surt d'una vegada a trotar i ja m'ho contes crack...
dv 9 gen: NAT 35' ben aprofitats i amb millors sensacions k l'altre día, no se si pq hi havia menos gent dins l'aigua o k, però fins i tot m'he atrevit amb unes quantes sèries de 50m a 45" k m'han fet sentir sensació d'avançar en lloc d la sensació habitual d'afonar-me com un plom i sobretot agonitzar una estona !
dss 10 gen: DESCANS, més per falta de temps per fer res de profit k per ganes d descansar.
dmg 11 gen: BTT 2H30 una mica justet de potes encara per xalar prou, av 152 ppm i 40' d propina post-vermouth d'alcossebre fins a caseta trinxat dp d'estar parat una bona estona fent el vermoutet...
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H10 en 2 sessions
BTT: 7H10 en 3 sessions
RUN: 1H45' en 2 sessions
TOTAL : 10H05' Justet, però complint amb les 10h setmanals k tenia planificades per esta setmana.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
