dijous, 23 de desembre del 2010
dimarts, 30 de novembre del 2010
SETMANA 48
dx 1 des: RUN . El desembre no comença molt B, 35' i encara gràcies, av 138 ppm.
dm 30 nov: RUN 1H d trote nocturn suau pel VLDRM per tancar el novembre, av 147 ppm.
dll 29 nov: DESCANS, cansat, derrotat, un fred d mil dimonis, un cap com un timbal....un día ideal per descansar tot i no ser lo programat.
dm 30 nov: RUN 1H d trote nocturn suau pel VLDRM per tancar el novembre, av 147 ppm.
dll 29 nov: DESCANS, cansat, derrotat, un fred d mil dimonis, un cap com un timbal....un día ideal per descansar tot i no ser lo programat.
dilluns, 22 de novembre del 2010
SETMANA 47
dmg 28 nov: RUN 1H35' d trote suau off road per tancar la setmana, av 154 ppm i les potes contentes...
dss 27 nov: RUN 1H20' d trote,avui surto amb lo gps enxufat i per variar una mica, incorporo 2*3km un pel mes ràpidet de lo habitual ( 1' i pico mes ràpid per km) però encara per damunt d 5'/km, av 158 ppm.
dv 26 nov: RUN 45' dp d 2 roscos seguits, avui torno a fer un troting nocturn, en plan croqueta de gore tex -wind stopper....fresqueta ! av 152 ppm
dx 24 nov. DESCANS avui descanso, a veure si així se me destape lo nas i sento les olors k diu colibrinet....
dm 23 nov: RUN 1H again, trotant suau amb nocturnitat i avui si, amb una fresqueta maja,av 143 ppm.
dll 22 nov: RUN 1H justa d troting suau , av 150 ppm + 20' xapotejant a la piscina per no deixar-la del tot de banda . Per cert, el dmg va algú a TGN ? i el 12/12 algú a Salou ? parleu bandidos !!!
dss 27 nov: RUN 1H20' d trote,avui surto amb lo gps enxufat i per variar una mica, incorporo 2*3km un pel mes ràpidet de lo habitual ( 1' i pico mes ràpid per km) però encara per damunt d 5'/km, av 158 ppm.
dv 26 nov: RUN 45' dp d 2 roscos seguits, avui torno a fer un troting nocturn, en plan croqueta de gore tex -wind stopper....fresqueta ! av 152 ppm
dx 24 nov. DESCANS avui descanso, a veure si així se me destape lo nas i sento les olors k diu colibrinet....
dm 23 nov: RUN 1H again, trotant suau amb nocturnitat i avui si, amb una fresqueta maja,av 143 ppm.
dll 22 nov: RUN 1H justa d troting suau , av 150 ppm + 20' xapotejant a la piscina per no deixar-la del tot de banda . Per cert, el dmg va algú a TGN ? i el 12/12 algú a Salou ? parleu bandidos !!!
dilluns, 15 de novembre del 2010
SETMANA 46
dmg 21 nov: RUN 1H35' d trote suau off road vora el mar, av 148 ppm.
dss 20 nov: RUN 1H20' d trote suau, amb 2 laps curtets i una mica més ràpid d lo habitual, pero sempre per damunt dels 5'30"/km, av 152 ppm.
dv 19 nov. DESCANS
dj 18 nov: RUN 35' més, xafant ous, av 134 ppm.
dx 17 nov: RUN 45' d trote nocturn again, av 145 ppm.
dm 16 nov: RUN 35' d trote nocturn, voltant pel VLDRM un altre dia, av 141 ppm i xafant ous.
dll 15 nov: Desprès d'una setmana carregada de males sensacions i on m vaig marcar un ZERO absolut jq el cos es el k mane, avui he sortit ha trotar una estona molt suau, potser amb un pel mes de ganes dp d parlar amb els maratonians d'ahir i d llegir les seves impresions, a vore si poc a poc torno a agafar una mica de rutinilla d RUN, avui 45' suaus, av 138 ppm, per algo es comença !
dss 20 nov: RUN 1H20' d trote suau, amb 2 laps curtets i una mica més ràpid d lo habitual, pero sempre per damunt dels 5'30"/km, av 152 ppm.
dv 19 nov. DESCANS
dj 18 nov: RUN 35' més, xafant ous, av 134 ppm.
dx 17 nov: RUN 45' d trote nocturn again, av 145 ppm.
dm 16 nov: RUN 35' d trote nocturn, voltant pel VLDRM un altre dia, av 141 ppm i xafant ous.
dll 15 nov: Desprès d'una setmana carregada de males sensacions i on m vaig marcar un ZERO absolut jq el cos es el k mane, avui he sortit ha trotar una estona molt suau, potser amb un pel mes de ganes dp d parlar amb els maratonians d'ahir i d llegir les seves impresions, a vore si poc a poc torno a agafar una mica de rutinilla d RUN, avui 45' suaus, av 138 ppm, per algo es comença !
dimecres, 3 de novembre del 2010
SETMANA 44
dmg 7 nov: DESCANS
dss 6 nov: CX 1h15' rodant suau amb la colnago amb sensacions horribles i amb les potes buides, falla algo ! av 141 ppm.
dv 5 nov: NAT 30' d relax a la piscina.
dj 4 nov: BICI 1 H justa, ciclant suau amb la colnago soltant potes, av 139 ppm.
dx 3 nov: RUN 50' again, avui però, per variar una mica, incorporant 4*MIL "apretaets" (500 R), av 153 ppm.
"doblando" :
dm 2 nov: RUN 50' d troting suau, av 143 ppm.
dll 1 nov: DESCANS.
dss 6 nov: CX 1h15' rodant suau amb la colnago amb sensacions horribles i amb les potes buides, falla algo ! av 141 ppm.
dv 5 nov: NAT 30' d relax a la piscina.
dj 4 nov: BICI 1 H justa, ciclant suau amb la colnago soltant potes, av 139 ppm.
dx 3 nov: RUN 50' again, avui però, per variar una mica, incorporant 4*MIL "apretaets" (500 R), av 153 ppm.
"doblando" :
dm 2 nov: RUN 50' d troting suau, av 143 ppm.
dll 1 nov: DESCANS.
dimecres, 27 d’octubre del 2010
SETMANA 43
dmg 31 oct: RUN 45' av 150 ppm abans de l'esmorzar ,estrenant l'horari d'hivern a les 7 a.m. trotant per la platja i amb surfers fanàtics dins l'aigua abans de fer-se de día....
dss 30 oct: RUN 1H10' trotant amb vistes al cantàbric, av 153 ppm.
dj 28 oct: RUN1h d trote suau, again. av 145 ppm. Per cert, avui m'ha arribat un altre pedido, ara si ! el proper día k surta amb la Colnago, penso xalar el DOBLE ! I a més, es la única manera k tinc per poder intentar seguir a Pau baixant....
dx 27 oct: CX, 1H30' suaus,av 146 ppm, rodant amb la Colnago intentant trobar camins on poder montar un circuitet de cx, la veritat es k sense gaire èxit. Continuarem buscant....
dm 26 oct: RUN 1H justa d troting, av 147 ppm
dll 25 oct: DESCANS
dss 30 oct: RUN 1H10' trotant amb vistes al cantàbric, av 153 ppm.
dj 28 oct: RUN1h d trote suau, again. av 145 ppm. Per cert, avui m'ha arribat un altre pedido, ara si ! el proper día k surta amb la Colnago, penso xalar el DOBLE ! I a més, es la única manera k tinc per poder intentar seguir a Pau baixant....
dx 27 oct: CX, 1H30' suaus,av 146 ppm, rodant amb la Colnago intentant trobar camins on poder montar un circuitet de cx, la veritat es k sense gaire èxit. Continuarem buscant....
dm 26 oct: RUN 1H justa d troting, av 147 ppm
dll 25 oct: DESCANS
divendres, 22 d’octubre del 2010
CX EXPERIENCE !
Foto cortesia d colibrinet dels 3 jovenets de la matinal de CX !
Pau, Xavi, Colibrinet i tothom k s'animo: Diumenge a les 09.30 h a la Bassa !
La idea es rodar una mica per escalfar les potes i aclimatarnos a la montura i desprès a fer el boig i acabar d perfilar el circuit k te Pau al cap i k haurem d'allargar una miqueta. I després les potes manaran....
The new toy :
Pau, Xavi, Colibrinet i tothom k s'animo: Diumenge a les 09.30 h a la Bassa !
La idea es rodar una mica per escalfar les potes i aclimatarnos a la montura i desprès a fer el boig i acabar d perfilar el circuit k te Pau al cap i k haurem d'allargar una miqueta. I després les potes manaran....
The new toy :
dijous, 21 d’octubre del 2010
SETMANA 42
dmg 24 nov: CX, no sabría dir l'estona, però aprox 1h30' amb els Pau's ,perfilant un espectacular circuit de cx de 3,6 km ideal per soltar adrenalina i treure-li la carbonilla al pistó, ràpid, explossiu i dur de collons. IDEAL * XALAR !
dss 23 nov: RUN 45' d trote matiner, av 149 ppm.
dv 22 nov: NAT 30' en remull
dj 21 nov: RUN 1H justa d troting suau, av 138 ppm.
dx 20 nov: RUN 1H20' d trote en negatiu, av 150 ppm.
dm 19 nov: Día d'estreno : ha arribat la Colnago de CX i he sortit 1 horeta a tastar-la ! He acabat amb les muñeques i l'esquena reventades i les potes contentes, av 145 ppm. Lo tema promet !
dll 18 nov: DESCANS
dss 23 nov: RUN 45' d trote matiner, av 149 ppm.
dv 22 nov: NAT 30' en remull
dj 21 nov: RUN 1H justa d troting suau, av 138 ppm.
dx 20 nov: RUN 1H20' d trote en negatiu, av 150 ppm.
dm 19 nov: Día d'estreno : ha arribat la Colnago de CX i he sortit 1 horeta a tastar-la ! He acabat amb les muñeques i l'esquena reventades i les potes contentes, av 145 ppm. Lo tema promet !
dll 18 nov: DESCANS
dimarts, 19 d’octubre del 2010
CX WEEKEND !!!!
Ara si, PAU : RESERVA'M un ratet d la Ridley per dmg matí k xalarem una estoneta ! ;)
Per anar obrint boca :
Per anar obrint boca :
dimarts, 12 d’octubre del 2010
SETMANA 41
dss 16 oct: BTT 3H justes, av 152 ppm voltant per Irta i arribant a caseta en reserva.
dv 15 oct: RUN 1H d troting av 148 ppm dp d finikitar una set laboral complicadeta. Hauré d'intentar aprofitar el finde per recuperar roscos.
dm 12 oct: Tota la nit k sento ploure fort dsd el llit, m semble sentir a l'orbea que me cride dsd el garatge....arriba l'hora de la veritat i les opcions son :
a) continuar dormint al llit sentint ploure en un dia festiu...
b) aixercar-se, esmorzar algo i treure a passejar a l'orbea
Efectivament, l'opció correcta era la B ! tota la nit plovent, dia festiu, tota la provincia en alerta nivell groc per fortes plujes i vent, era un escenari ideal k ni l'orbea ni jo estavem disposats a deixar-ho pasar de llarg. Han sigut 2 H k ens han deixat als 2 mes k satisfets ! 2 horetes plovent tota l'estona, a ratos amb ganes, 2 horetes jugant amb el fang i a estones maleint-lo, en definitiva, 2 horetes 100 % BTT . A BEAUTIFUL DAY !
dll 11 oct: NAT 30' en remull dins la piscina.
dv 15 oct: RUN 1H d troting av 148 ppm dp d finikitar una set laboral complicadeta. Hauré d'intentar aprofitar el finde per recuperar roscos.
dm 12 oct: Tota la nit k sento ploure fort dsd el llit, m semble sentir a l'orbea que me cride dsd el garatge....arriba l'hora de la veritat i les opcions son :
a) continuar dormint al llit sentint ploure en un dia festiu...
b) aixercar-se, esmorzar algo i treure a passejar a l'orbea
Efectivament, l'opció correcta era la B ! tota la nit plovent, dia festiu, tota la provincia en alerta nivell groc per fortes plujes i vent, era un escenari ideal k ni l'orbea ni jo estavem disposats a deixar-ho pasar de llarg. Han sigut 2 H k ens han deixat als 2 mes k satisfets ! 2 horetes plovent tota l'estona, a ratos amb ganes, 2 horetes jugant amb el fang i a estones maleint-lo, en definitiva, 2 horetes 100 % BTT . A BEAUTIFUL DAY !
dll 11 oct: NAT 30' en remull dins la piscina.
dimecres, 6 d’octubre del 2010
SETMANA 40
dmg : RUN 30' d troting mega suau, av 139 ppm
dss 8 oct: BICI 3H justes damunt la Gallium esquivant la pluja, av 152 ppm, "apretaet"
dj 7 oct: BICI 1H30' molt suau, av 138 ppm
dx 6 oct: RUN 45' d troting, av 146 ppm.
dm 5 oct: DESCANS
dll 4 oct: NAT 30' xapotejant a la piscina
dss 8 oct: BICI 3H justes damunt la Gallium esquivant la pluja, av 152 ppm, "apretaet"
dj 7 oct: BICI 1H30' molt suau, av 138 ppm
dx 6 oct: RUN 45' d troting, av 146 ppm.
dm 5 oct: DESCANS
dll 4 oct: NAT 30' xapotejant a la piscina
diumenge, 3 d’octubre del 2010
SETMANA 39
dmg 3 oct: BTT 1H mega suau, intentant recuperar els 4driceps dp de lo d'ahir :COMPLICAT.
dss 2 oct: Havia de ser un finde de RELAX a BCN, una mica d cultura, una mica de shopping, dinaret, soparet....però no hi ha hagut tot el relax k es preveia.....de bon matí sortim a fer un troting de 30' per la vora del mar, infestat d runners, mes k sigo per guanyar-nos l'esmorzar....Desprès d un matí d shooping, fem un arroset d lujo en un aquells restaurants centenaris pe
rduts inside el barri de la Barceloneta...mitja horeta d repòs i enfilem cap a la muntanya de montjuic a veure quina pinta te el SPORTS OUTDOOR EXPERIENCE, que anunciaven al Temps d'aventura amb l'intenció de fer una marxa senderista nocturna k fan....Allí ens trobem amb 2 flixancos k estan al cotarro i k ens faràn les coses més fàcils, l'Elena k està a l'organització de tot jq ho monte tot Ocisport, i el Jordi k com sepre està fent de BOSS dels cronos i classificacions ! L'Elena ens estalvia les cues i a les 18h40 aprox donen la sortida de la caminata. Es una marxa d un 7 km i pico per la muntanya d Montjuic, pujant fins al castell, amb trams d sendera guapets i evidentment amb unes vistes espectaculars, tot i k lo de nocturna en lo nostre cas no va ser,ja que tot i anar xino-xano, vam fer una horeta i 20 aprox i arribabem justet quan es feia fosc però sense necessitat d'encendre els frontals. Abans d la sortida el Jordi m'havia comentat k desprès feien una cursa de muntanya nocturna, aquesta si, competitiva, durant la caminta ho sopesem i decidim k sortiré ! A l'arribada li pregunto al Jordi i m diu k les inscripcions ja estan tancades però k encara no li han pasat la llista o sigui k anem a veure a l'Elena a la carpa de l'organització i en un segón ja tinc l'últim dorsal de la cusa al pit ! Es lo bo d trobar gent del poble allà on vas, gràcies a ells 2 estic a la linea de sortida senes saber molt be com....Tinc el dorsal 87 k dedueixo k es el nº d participants... la imatge no te desperdici, hi ha 86 paios preparats com si anessin a pendre la sortida d'una etapa de la Transalpine run i un paio amb una pinta de friqui k t kagues, pantalons de trekking del Centre excursionista, el corresponent frontal al cap i Ojo al dato : les meves ulleres de sol graduades pq sino me foto de cap a la primera sendera ! Per respecte a la penya i al meu estat físic actual i per no ofendre a ningú amb la meva pinta me col.loco cap al final del "pelotón" per no fer riure. Sortim a les 8,30h, nit tancada, frontal en marxa i ulleres de sol....sense desperdici ! Nomès sortir ja me kda clar per lo k diu el speaker k el recorregut es el mateix k acabem d fer a la caminat o sigui k ja tinc algo guanyat, conec el recorregut. Sortim i arranco al ritme k crec k puc aguantar els gairebé 8 kmtets....començo a pasar gent, se k els primers 3 km puja tota l'estona fins dalt al castell però dp es bastant favorable menos mig kilometret k hi hi al final o sigui k apreto fins al castell i dp ja vorem... com he sortit cap al final l'únic k faig es pasar gent, m'envalentono i apreto mes de lo k tinc a les potes ! Sort k no portava el pulsometro, pq sino del susto d vore com anava hagués caigut al foso del castell ! Arribo dalt mig ofegat i amb l'allioli de l'arròs negre k no para de donar guerra tota l'estona, kda la baixada on no puc apretar gairé pq no veig una castanya als trams foscos d sendera i el tram final de pujada k me fa arribar a meta en uns 34' i dins dels 20 primers, això si, amb les potes a punt d'explotar, però amb una rialla a la cara d'orella a orella per fer una cursa totalment inesperada amb "semejante" pinta de globero i pasant a tanta penya... DEFINITIVAMENT, EL FINDE DE RELAX SERÀ UN ALTRE !!!! ;)
dm 28 set: BICI 2H a ritme d "verano asul" encara amb les potes castigades de la sortida amb BTT del dmg.
dll 27 set : NAT 30 ' d relax a la piscina.
dss 2 oct: Havia de ser un finde de RELAX a BCN, una mica d cultura, una mica de shopping, dinaret, soparet....però no hi ha hagut tot el relax k es preveia.....de bon matí sortim a fer un troting de 30' per la vora del mar, infestat d runners, mes k sigo per guanyar-nos l'esmorzar....Desprès d un matí d shooping, fem un arroset d lujo en un aquells restaurants centenaris pe
rduts inside el barri de la Barceloneta...mitja horeta d repòs i enfilem cap a la muntanya de montjuic a veure quina pinta te el SPORTS OUTDOOR EXPERIENCE, que anunciaven al Temps d'aventura amb l'intenció de fer una marxa senderista nocturna k fan....Allí ens trobem amb 2 flixancos k estan al cotarro i k ens faràn les coses més fàcils, l'Elena k està a l'organització de tot jq ho monte tot Ocisport, i el Jordi k com sepre està fent de BOSS dels cronos i classificacions ! L'Elena ens estalvia les cues i a les 18h40 aprox donen la sortida de la caminata. Es una marxa d un 7 km i pico per la muntanya d Montjuic, pujant fins al castell, amb trams d sendera guapets i evidentment amb unes vistes espectaculars, tot i k lo de nocturna en lo nostre cas no va ser,ja que tot i anar xino-xano, vam fer una horeta i 20 aprox i arribabem justet quan es feia fosc però sense necessitat d'encendre els frontals. Abans d la sortida el Jordi m'havia comentat k desprès feien una cursa de muntanya nocturna, aquesta si, competitiva, durant la caminta ho sopesem i decidim k sortiré ! A l'arribada li pregunto al Jordi i m diu k les inscripcions ja estan tancades però k encara no li han pasat la llista o sigui k anem a veure a l'Elena a la carpa de l'organització i en un segón ja tinc l'últim dorsal de la cusa al pit ! Es lo bo d trobar gent del poble allà on vas, gràcies a ells 2 estic a la linea de sortida senes saber molt be com....Tinc el dorsal 87 k dedueixo k es el nº d participants... la imatge no te desperdici, hi ha 86 paios preparats com si anessin a pendre la sortida d'una etapa de la Transalpine run i un paio amb una pinta de friqui k t kagues, pantalons de trekking del Centre excursionista, el corresponent frontal al cap i Ojo al dato : les meves ulleres de sol graduades pq sino me foto de cap a la primera sendera ! Per respecte a la penya i al meu estat físic actual i per no ofendre a ningú amb la meva pinta me col.loco cap al final del "pelotón" per no fer riure. Sortim a les 8,30h, nit tancada, frontal en marxa i ulleres de sol....sense desperdici ! Nomès sortir ja me kda clar per lo k diu el speaker k el recorregut es el mateix k acabem d fer a la caminat o sigui k ja tinc algo guanyat, conec el recorregut. Sortim i arranco al ritme k crec k puc aguantar els gairebé 8 kmtets....començo a pasar gent, se k els primers 3 km puja tota l'estona fins dalt al castell però dp es bastant favorable menos mig kilometret k hi hi al final o sigui k apreto fins al castell i dp ja vorem... com he sortit cap al final l'únic k faig es pasar gent, m'envalentono i apreto mes de lo k tinc a les potes ! Sort k no portava el pulsometro, pq sino del susto d vore com anava hagués caigut al foso del castell ! Arribo dalt mig ofegat i amb l'allioli de l'arròs negre k no para de donar guerra tota l'estona, kda la baixada on no puc apretar gairé pq no veig una castanya als trams foscos d sendera i el tram final de pujada k me fa arribar a meta en uns 34' i dins dels 20 primers, això si, amb les potes a punt d'explotar, però amb una rialla a la cara d'orella a orella per fer una cursa totalment inesperada amb "semejante" pinta de globero i pasant a tanta penya... DEFINITIVAMENT, EL FINDE DE RELAX SERÀ UN ALTRE !!!! ;)
dm 28 set: BICI 2H a ritme d "verano asul" encara amb les potes castigades de la sortida amb BTT del dmg.
dll 27 set : NAT 30 ' d relax a la piscina.
diumenge, 26 de setembre del 2010
FOTO HISTORICA !
Esta es la més històrica i autèntica de totes les fotos damunt una bici k tinc ! La foto està feta al Continental, a la sortida d'una d'aquelles clàssiques sortides del CC FLIX ( flix-benissanet-flix) amb esmorzar popular a la plaça d benissanet. Jo diria que te mes de 25 anys per la pinta de criatura que tinc, tot i això recordo perfectament aquelles sortides pq tinc molt bons records.
A la foto encara no tenia ni el meu estimat maillot del Reynolds o sigui k deu ser de les primeres sortides k feia. La bici k portava fins i tot m'aniria gran a dia d'avui ! , era una Orbea heredada k tenia un manillar de passeig i mon pare me'l va canviar per un de "corredor" , tota d'acer i amb 3 pinyos al darrere ( he dit 3 !!! ), OJO amb aquella edat i anar fins a Benissanet i tornar ! Devía estar més fort k ara ! Els k sou més o menos de la quinta o més grans reconeixeru fàcilment a bastanta gent però els mes joves no crec k coneguessiu a ningú tot i k hi ha gent k fa la mateixa cara k avui en día. Jo reconec a bastants però n'hi ha molts k no ! No us dic res mes, cliqueu a la foto i a vore a qui coneixeu....
Ara k me fixo, la foto no te tants anys k el castell ja hi era ! ;)
A la foto encara no tenia ni el meu estimat maillot del Reynolds o sigui k deu ser de les primeres sortides k feia. La bici k portava fins i tot m'aniria gran a dia d'avui ! , era una Orbea heredada k tenia un manillar de passeig i mon pare me'l va canviar per un de "corredor" , tota d'acer i amb 3 pinyos al darrere ( he dit 3 !!! ), OJO amb aquella edat i anar fins a Benissanet i tornar ! Devía estar més fort k ara ! Els k sou més o menos de la quinta o més grans reconeixeru fàcilment a bastanta gent però els mes joves no crec k coneguessiu a ningú tot i k hi ha gent k fa la mateixa cara k avui en día. Jo reconec a bastants però n'hi ha molts k no ! No us dic res mes, cliqueu a la foto i a vore a qui coneixeu....
Ara k me fixo, la foto no te tants anys k el castell ja hi era ! ;)
dimecres, 22 de setembre del 2010
SETMANA 38
dmg 26 set: En vista k la ventada no afluixava i com el cupo de barallar-me amb lo vent per la carretera ja el vaig cubrir amb ramonet allà pel mes de maig preparant la PR, decideixo rescatar la BTT i sortir un ratet pel monte k sempre bufe menos, 2H20' a tot lo k donaven les potes, av 151 ppm i arribant a caseta "en reserva" pero content.
dv 24 set: RUN 1H amb una mica + d ritme d lo habitual, av 145 ppm.
dj 23 set: DESCANS
Contiuant amb la sèrie fotogràfica TOTHOM TENIM UN PASSAT, avui us penjo 3 fotos que si no recordo malament corresponen a la 1era edició de les 12 H d BTT del C.C. FLIX. Podreu observar que les pintes i les indumentaries no tenen desperdici, apareixen clàssics que van perdurar durant anys i anys, com els pantalons bi-colors (negres/verds) d ruben k surten a totes les fotos k trobo any rera any. La meva pinta no te desperdici: pantalons de xandall de l'exercit espanyol ( cortesia de les milicies d Irontrepa ) , l'habitual jaqueta del xandall del CB FLIX i un orinal al cap (encara sense tunejar ), unes altres avia als peus i som-hi, i quan surt lo sol, uns clàssics guants d'aquell d tota la vida d ciclisme i samarreta d cotó record d Thailandia (??? d'on va sortir ??? ) ! Ara, el que s'emporta la palma es Dani, amb els seus pantalons multicolors i el casco d'escalar ! Bueno, amb lo permís del look d Irontrepa ! que mes d'un no l'hareu ni reconegut ! ;)
dx 22 set: BICI 2H amb la gallium, av 136 ppm.
dm 21 set : RUN 1H d troting suau, av 140 ppm.
dll 20 set : NAT 40' d retrobament amb el medi aquatic, sense cap novetat destacable : l'aigua de la piscina continua mullada !
dv 24 set: RUN 1H amb una mica + d ritme d lo habitual, av 145 ppm.
dj 23 set: DESCANS
Contiuant amb la sèrie fotogràfica TOTHOM TENIM UN PASSAT, avui us penjo 3 fotos que si no recordo malament corresponen a la 1era edició de les 12 H d BTT del C.C. FLIX. Podreu observar que les pintes i les indumentaries no tenen desperdici, apareixen clàssics que van perdurar durant anys i anys, com els pantalons bi-colors (negres/verds) d ruben k surten a totes les fotos k trobo any rera any. La meva pinta no te desperdici: pantalons de xandall de l'exercit espanyol ( cortesia de les milicies d Irontrepa ) , l'habitual jaqueta del xandall del CB FLIX i un orinal al cap (encara sense tunejar ), unes altres avia als peus i som-hi, i quan surt lo sol, uns clàssics guants d'aquell d tota la vida d ciclisme i samarreta d cotó record d Thailandia (??? d'on va sortir ??? ) ! Ara, el que s'emporta la palma es Dani, amb els seus pantalons multicolors i el casco d'escalar ! Bueno, amb lo permís del look d Irontrepa ! que mes d'un no l'hareu ni reconegut ! ;)
dx 22 set: BICI 2H amb la gallium, av 136 ppm.
dm 21 set : RUN 1H d troting suau, av 140 ppm.
dll 20 set : NAT 40' d retrobament amb el medi aquatic, sense cap novetat destacable : l'aigua de la piscina continua mullada !
dimarts, 14 de setembre del 2010
SETMANA 37
Cada día me surten millor les fotos ON-BOARD !!!
dmg 19 set : BICI 3H30' aprox amb una grupetta d 9 k feia temps k no es veia pel poble ! Av 150 ppm amb 3 o 4 calentons a roda de Pau k m'han deixat lo cos trinxat i arribar a caseta tou, tou, tou...pero content pq poc a poc ens anirem ficant al puesto !
dss 18 set: Una altra jornada calcada a la d'ahir, 1h d troting av 140 ppm, però avui a primera hora, abans d'esmorzar i under the rain !
dv 17 set: RUN, 1h d troting suavet, av 140 ppm
dj 16 set : DESCANS
Avui regirant papers, he trobat unes fotos de una sortideta amb BTT d farà un temps....no recordo exactament quin any era pq soc molt dolent per això , però crec recordar que era pels voltants de la serra de Prades, tampoc no tinc molt clar si erem 3 i vam fer una autofoto o erem 4...Identifiqueu als 3 bikers de l' època ? fàcil, no ? La meva pinta no te desperdici, casco MET tunejat a mà amb els colors de la senyera, ulleres del primer model de Rudy Project que van fer, jaqueta del xandall del CB FLIX, sabates Avia de mitja canya i guants de ves a saber que ! Encara rai que portava un culotte OFF3 !!! I es que tots tenim un pasat companys !
Si us agraden les fotos-retro, ni tinc unes quantes que us faran riure una estona, les buscaré i un dia faré un RETRO-POST !
dx 15 set: 30' d troting suau per estirar les potes una mica.
dm 14 set: BICI 2H amb la Gallium av 142 ppm, al ritmet k ella marcava fins k m'ha tret de punt i he explotat a un repetxo....d'allí fins a caseta, arrosegant-me com un cuc ! Per moments he recuperat sensacions oblidades, això si, pel pla !
dll 13 set: Continuo amb la tònica habitual, un troting de 50' av 136 ppm amb les potes tieses de veritat !
dmg 19 set : BICI 3H30' aprox amb una grupetta d 9 k feia temps k no es veia pel poble ! Av 150 ppm amb 3 o 4 calentons a roda de Pau k m'han deixat lo cos trinxat i arribar a caseta tou, tou, tou...pero content pq poc a poc ens anirem ficant al puesto !
dss 18 set: Una altra jornada calcada a la d'ahir, 1h d troting av 140 ppm, però avui a primera hora, abans d'esmorzar i under the rain !
dv 17 set: RUN, 1h d troting suavet, av 140 ppm
dj 16 set : DESCANS
Avui regirant papers, he trobat unes fotos de una sortideta amb BTT d farà un temps....no recordo exactament quin any era pq soc molt dolent per això , però crec recordar que era pels voltants de la serra de Prades, tampoc no tinc molt clar si erem 3 i vam fer una autofoto o erem 4...Identifiqueu als 3 bikers de l' època ? fàcil, no ? La meva pinta no te desperdici, casco MET tunejat a mà amb els colors de la senyera, ulleres del primer model de Rudy Project que van fer, jaqueta del xandall del CB FLIX, sabates Avia de mitja canya i guants de ves a saber que ! Encara rai que portava un culotte OFF3 !!! I es que tots tenim un pasat companys !
Si us agraden les fotos-retro, ni tinc unes quantes que us faran riure una estona, les buscaré i un dia faré un RETRO-POST !
dx 15 set: 30' d troting suau per estirar les potes una mica.
dm 14 set: BICI 2H amb la Gallium av 142 ppm, al ritmet k ella marcava fins k m'ha tret de punt i he explotat a un repetxo....d'allí fins a caseta, arrosegant-me com un cuc ! Per moments he recuperat sensacions oblidades, això si, pel pla !
dll 13 set: Continuo amb la tònica habitual, un troting de 50' av 136 ppm amb les potes tieses de veritat !
dimecres, 8 de setembre del 2010
REENTRÉ !
La millor manera que conec de fer una reentré al món de l'activitat física es piano, piano....i el millor lloc per fer-ho....a la platja ! O sigui k desprès de la passejada del dissabte amb la bici, inaguro la meva particular reentré al "mon del mal de potes" amb la tarde del dilluns amb un magnífic walking on the beach i fins i tot m'animo amb un 30' d footing barefoot 'n the beach ! Estupendo per començar !
Durant les properes setmanes, l'únic objectiu es realitzar una activitat física moderada i exclusivament aeròbica amb la finalitat de soltar el lastre k porto damunt per poder pasar a una altra etapa. D'objectius a curt, cap ni un, de les poques coses k me motivaven per la tardor no rebo molt bones noticies pq el circuit de DU CROS de l'aragó no te molt bona pinta, fins i tot han suspes Calatayud pq l'ajuntament no te un duro per montar la prova en condicions o sigui k pinta magre !
Ahir dimarts vaig descansar "obligat" per motius laborals, però avui dimecres ja he tornat a sortir a fer un troting suau, 1H justa, av 152 ppm i a ritmes no publicables....Quan troto tan lento es quan el cap comença a pensar en objectius, proves, compes, màquines i demes histories motivants, o sigui k com este tipo d'entreno es lo que m'espere properament, suposo k poc a poc aniré ficant fil a l'agulla i centrant una mica el tiro. Ara per ara l'unic k tinc clar es k tinc mes ganes d bici k d run, però ja vorem cap a on evolucionen les coses...Us mantindré al tanto !
Continuo xafant ous, ahir dj, 1H d troting, av 151 ppm i avui dv uns altres 40' av 146 ppm l'espera d k arribo el finde i poder agafar la bici un ratet !
Dss 11 set: 2h35' amb la Gallium, av 155 ppm, pujant alguna tachuela per anar preparant la propera de colibrí !
Dmg 12 set: Matí de relax de lujo a la playita, això si, per baixar enlloc de baixar amb lo cotxe, me decideixo a baixar fent un troting de 1H30' av 140 ppm.
Al tardet, m ' animo a pujar un portet k tinc a tocar de casa, 2H av 146 ppm ( lo port, av 160 ppm ) i la confirmació de lo que ja me temia; que amb lo 39*27 no pujo al Caro ni cul al vent !!! Este es el portet d'avui, amb algunes rampes guapetes i un últim km fins l'ermita al 9 % i amb una rampa del 21 % ! Per anar calentant les potes, no està gens malament, me semble k el pujare mes sovint !
Al final, la setmaneta ha estat molt millor de lo que me podia pensar a priori ! Una bona reentré, si senyor !
Durant les properes setmanes, l'únic objectiu es realitzar una activitat física moderada i exclusivament aeròbica amb la finalitat de soltar el lastre k porto damunt per poder pasar a una altra etapa. D'objectius a curt, cap ni un, de les poques coses k me motivaven per la tardor no rebo molt bones noticies pq el circuit de DU CROS de l'aragó no te molt bona pinta, fins i tot han suspes Calatayud pq l'ajuntament no te un duro per montar la prova en condicions o sigui k pinta magre !
Ahir dimarts vaig descansar "obligat" per motius laborals, però avui dimecres ja he tornat a sortir a fer un troting suau, 1H justa, av 152 ppm i a ritmes no publicables....Quan troto tan lento es quan el cap comença a pensar en objectius, proves, compes, màquines i demes histories motivants, o sigui k com este tipo d'entreno es lo que m'espere properament, suposo k poc a poc aniré ficant fil a l'agulla i centrant una mica el tiro. Ara per ara l'unic k tinc clar es k tinc mes ganes d bici k d run, però ja vorem cap a on evolucionen les coses...Us mantindré al tanto !
Continuo xafant ous, ahir dj, 1H d troting, av 151 ppm i avui dv uns altres 40' av 146 ppm l'espera d k arribo el finde i poder agafar la bici un ratet !
Dss 11 set: 2h35' amb la Gallium, av 155 ppm, pujant alguna tachuela per anar preparant la propera de colibrí !
Dmg 12 set: Matí de relax de lujo a la playita, això si, per baixar enlloc de baixar amb lo cotxe, me decideixo a baixar fent un troting de 1H30' av 140 ppm.
Al tardet, m ' animo a pujar un portet k tinc a tocar de casa, 2H av 146 ppm ( lo port, av 160 ppm ) i la confirmació de lo que ja me temia; que amb lo 39*27 no pujo al Caro ni cul al vent !!! Este es el portet d'avui, amb algunes rampes guapetes i un últim km fins l'ermita al 9 % i amb una rampa del 21 % ! Per anar calentant les potes, no està gens malament, me semble k el pujare mes sovint !
Al final, la setmaneta ha estat molt millor de lo que me podia pensar a priori ! Una bona reentré, si senyor !
diumenge, 5 de setembre del 2010
MONTSERRAT-FLIX
A l'espera del reportatge "oficial" del txino, us fico unes fotos "on board" de la jornada de dssbte. La qualitat de moltes no es per tirar cohets, però si no estan enfocades es fruit de la velocitat que portavem... ;)
dilluns, 30 d’agost del 2010
COME BACK !!!
Come back ! , però carregat amb + 3kg d felicitat i bona vida acumulats al cuerpo k ja vorem lo que costarà de fer-los desapareixer.....
dijous, 5 d’agost del 2010
HOLIDAYS !!!
Semblava k no arribava mai el dia d tornar a veure a Hommer per aquí però per fi ja hi som d nou a les tan desitjades holidays !!!!!
apa, porteu-vos B ! See U anywhere en qsvol moment !
A la tornada, mes i millor !
LLOP 2011
l'altre tema que tenia pendent d comentar-hos abans d tancar la paraeta per vacances es precisament este: la cursa del llop del 2011.
Ja coneixeu sobradament de que es tracta la prova i els que no ho coneixeu nomès heu de clicar dalt per veure-ho. Pues bueno, desprès de l'intent aquell de fa 2 o 3 anyets per anar-hi amb un equipet, esta vegada han sigut un parell de companys d'aqui baix els que s'han animat i m'han liat per montar un equipet de relleus i anar a xalar i a patir un finde per les terres de l'ebre. La modalitat d relleus implica 3 participants i a cada prova de la cursa del llop (run, bici o caiac ) surt 1 participant a competir.
Lo que us volia comentar es que dsd aquí us llanço un REPTE esportiu per que montessiu un o dos equipets de relleus i vinguessiu a donar guerra per les terres de l'ebre, penso k hi ha gent de sobres per fer les 3 modalitats. De run i de bici no cal ni parlar-ho i de caiac tenint tota la febrada de gent k reme pel riu no hi hauria d'haver cap problema ( el primer en agafar la pala hauria de ser el ex-triatleta Irusman o el ex-ciclista ñoñamstrong !!! ) poden sortir uns equips guapets. En el meu cas faré els sectors de bici + btt !
Colibrí : comença a bellugar lo tema i reclutar gent, esta vegada la festa es amb un dorsal al pit i amb lo crono en marxa , vale ??? vinga valents, espero la vostra aposta però us avanço k si ens voleu guanyar no us ho ficarem fàcil.... tot i k en alguna combinació de les que he pensat k podeu montar podrieu montar equips molt potents ! hi ha ous o no hi ha ous !!! o ganes !!!!
dimecres, 28 de juliol del 2010
Ja fa dies k us vull contar un parell d cosetes abans d tancar la paradeta per vacances....Avui us avanço una d'elles !
El finde vaig sortir un ratet a primera hora del dia a ciclar amb l' Argon a ritme d globero...bueno al ritme d globero k permet la Gallium ! El fet es k vam arrancar en silenci, semblava k la Gallium estés adormida, ningú deia res, però no estava adormida, estava cabrejada pq no la trec prou ! Li vaig intentar fer entendre el perquè d tot plegat, k sifa molta calor..., k si estic una mica desconectat ....k si per sortir amb ella necessito estar mínimament en forma pq es molt exigent i no es conforma en sortir a ritme d dominguero...però ella no ho entenia ! m deia i no sense raó k dsd la PR no la havia tret, k fins i tot trec mes a l'orbea d Btt k a ella ! Al final, dp d'intercanviar impresions, ens vam confesar mutuament lo k vam xalar plegats a la PR, lo enamorats k vam acabar del patiment al pavé, i a modo de conjura ens vam prometre mutuament k fariem lo possible per estar el 3/04/2011 a la sortida del mític TOUR DE FLANDES, amb els seus 255 km i els seus mítics "muros" de paves ! O sigui k dsd aquí us ho faig saber amb temps pq no hi hagi excuses i puguessim montar aquesta vegada si, una bona grupetta !
Unes afotos per fer ganetes....
diumenge, 18 de juliol del 2010
III TRIFESTA : LES FOTOS !
Una vegada mes i gràcies a Emma i al Txinot, tenim un recull fotogràfic d 5 estrelles d la TRIFESTA :
dissabte, 3 de juliol del 2010
III TRIFESTA (17/07)
Arriba l'estiu, arriba la calor, arriba "le tour" i arriba la nostra TRIFESTA per tercer any seguit ! La data triada enguany es el dss 17, k per una vegada no coincideix amb cap etapa decisiva del tour o sigui k si algú patia per això ja pot estar trankil ! (ok, Irontrepa ? ;) ) Enguany a més, com a novetat i a la vista k la gent l'any passat va acabar engrescada, farem previament i tal com vam prometre una TRIKIDS per als mes menuts/des , pq ells tambè puguin xalar d valent o sigui k aneu mentalitzant a la canalla i aneu unflant-los les rodes de les bicis k teniu per algun raconet ! Si l'entrada o sortida del riu no estigues molt facil pels menuts fariem una DU-KIDS en lloc de la TRIKIDS tot i k la idea incial es que es facin un banyet, ho confirmarem sobre el terreny !
A l'espera de poder confirmar l'estat dels accesos al riu, les algues i demes temes, fa pinta k enguany el format serà més similar a la primera edició k no pas a la de l'any passat. Es a dir, els boxes instal.lats a la banda del poble en lloc de a la banda dels xops. A priori els boxes estaran davant del local del CN FLIX.
Distàncies i recorreguts les habituals de les altres edicions, un ratet dins l'aigua, una mica d BTT i una estoneta trotant sota un sol implacable. Els circuits fan pinta de ser bastant similars als de la primera edició, però aprofitant tambè per la BTT i pel run la part nova de passeig vora el riu fins al tormo com l'any passat. Amb la BTT farem aquell falso-llano fins l'entrada antigua de la nuclear o sigui k si algú te els problemes habituals de que no li entra el plat petit te 2 setmanes per solventar-ho ( NO VALDRÀ COM A EXCUSA, ÑOÑO !!! k ja està molt vista ....)
Us recordo a tots k la TRI-FESTA està montada bàsicament per xalar i disfrutar i tot i k en principi lo desitjable sería que qui s'apuntes o fes per fer els 3 segments, si hi ha algú k per una causa major creu k no pot fer el segment d NAT, esta contemplada la possibilita k faci nomès BTT+RUN, incorporant-se a la cursa quan surti d boxes l'ultim triatleta dl primer segment. De totes maneres el segment d nat serà suficientment curtet pq tothom ho pugo fer trankilament sense patir en excès; k 500 m encara k sigo nadant a braça els pot fer tothom ( ok, Pau ? ) , així pues com a causa major entenc: al.lergia a l'aigua, infeccions d'oïda, o similars....Els segments d BTT i RUN si son obligatoris per a tothom k participo.
TEMES IMPORTANTS:
- Tothom k vulgo participar que ho faci saber a l'apartat d comentaris d'este POST. A mi personalment,m'agradaría k els lectors habituals del blog participessiu tots pq d ben segur k xalarem ! ( oido, Vaqué ? ) També ho podeu comentar a coneguts k no coneixen el blog i valtros penseu k tindrien ganes d participar ! Tothom serà benvingut !
- la inscripció està oberta a tothom k vulgo xalar i evidenment es gratuïta,nomès cal fer-ho saber als comentaris del POST, pel tema del càlcul d provisions per l'avituallament i els sopar posterior, així com per montar els boxes adequats.
-com a prova NO COMPETITIVA k serà, no hi haurà ni dorsals ni control d temps.
- al segment d NAT estarà PROHIBIT l'us d neopré (per equiparar a tothom) així com tambè, patitos, manguitos,aletes,flotadors, carabasses i demes artilugios.... ( en el cas de la TRIKIDS si que estan permesos, evidentment )Es recomanable portar gorro d nat i ulleres, si algú no te gorro no hi ha problema k tinc d sobres ! Està permès nadar en qualsevol estil: lliure, braça, esquena, papallona, gosset, etc...cadascú k faci el k pugo !!!
- al segment d BTT es obligatori l'us del CASC ( oido pitoi ??? ) i el drafting SI k esta permès, els k no esteu acostumats a anar amb BTT, apunte-vos igual PLEASE, no patiu k al segment de BTT es forma un autobus al ritme k faci falta ( robert això va per tu, no val com a excusa lo de la bici ! )
- al segment d RUN no hi ha ni obligacions ni prohibicions especifiques.
- PROHIBIT totalment llençar qualsevol tipus d'envoltori d barretes o similar en cap punt del recorregut !! una mica d civisme, nois !!! Si algú ha d llençar algo k ho faci al punt d'avituallament.
- una vegada finalitzada la prova tindrem la nostra particular TRIPARTY, ubicada al mas dels "castellons" consistent en BANY nocturn a la piscina (lo millor del mon !!!), sardinada i graellada d carn posterior,tot ben acompanyat amb els líquids corresponents....vamos una "autèntica" PASTA PARTY en tota regla a la que evidentment esteu tots i totes convidats !!
HORARIS PREVISTOS:
Dss matí per qui vulgo vindré a col.laborar en les habituals tasques variades a les 10h al davant del magatzem del CNautic. Si algú es de fora o no coneix el circuit d BTT i ho vol veure abans, es el moment.
16h: montatge definitiu d tot el sarau.
17 h : TOTS a boxes a deixar els trastos.
17,30 h: TRIKIDS
En acabar la TRIkids : TRIFESTA
En acabar, plegar tots els trastos, dutxa i tot seguit al sopar d germanor !!
Espero k us apuntessiu tots i xalem d valent !! Qualsevol dubte o aportació, als comentaris del POST please !!
Per fer boca i recordar bons moments :
FOTOS II TRIFESTA
FOTOS I TRIFESTA
TRI-FESTEROS CONFIRMATS :
- colibrinet
- ramonet
- pitoi
- ñoñamstrong
- irontrepa
- pau carranza
- kinder
- xavvvv
- pollo
- ferran
- roger
- camil
- pau
- joanet
A l'espera de poder confirmar l'estat dels accesos al riu, les algues i demes temes, fa pinta k enguany el format serà més similar a la primera edició k no pas a la de l'any passat. Es a dir, els boxes instal.lats a la banda del poble en lloc de a la banda dels xops. A priori els boxes estaran davant del local del CN FLIX.
Distàncies i recorreguts les habituals de les altres edicions, un ratet dins l'aigua, una mica d BTT i una estoneta trotant sota un sol implacable. Els circuits fan pinta de ser bastant similars als de la primera edició, però aprofitant tambè per la BTT i pel run la part nova de passeig vora el riu fins al tormo com l'any passat. Amb la BTT farem aquell falso-llano fins l'entrada antigua de la nuclear o sigui k si algú te els problemes habituals de que no li entra el plat petit te 2 setmanes per solventar-ho ( NO VALDRÀ COM A EXCUSA, ÑOÑO !!! k ja està molt vista ....)
Us recordo a tots k la TRI-FESTA està montada bàsicament per xalar i disfrutar i tot i k en principi lo desitjable sería que qui s'apuntes o fes per fer els 3 segments, si hi ha algú k per una causa major creu k no pot fer el segment d NAT, esta contemplada la possibilita k faci nomès BTT+RUN, incorporant-se a la cursa quan surti d boxes l'ultim triatleta dl primer segment. De totes maneres el segment d nat serà suficientment curtet pq tothom ho pugo fer trankilament sense patir en excès; k 500 m encara k sigo nadant a braça els pot fer tothom ( ok, Pau ? ) , així pues com a causa major entenc: al.lergia a l'aigua, infeccions d'oïda, o similars....Els segments d BTT i RUN si son obligatoris per a tothom k participo.
TEMES IMPORTANTS:
- Tothom k vulgo participar que ho faci saber a l'apartat d comentaris d'este POST. A mi personalment,m'agradaría k els lectors habituals del blog participessiu tots pq d ben segur k xalarem ! ( oido, Vaqué ? ) També ho podeu comentar a coneguts k no coneixen el blog i valtros penseu k tindrien ganes d participar ! Tothom serà benvingut !
- la inscripció està oberta a tothom k vulgo xalar i evidenment es gratuïta,nomès cal fer-ho saber als comentaris del POST, pel tema del càlcul d provisions per l'avituallament i els sopar posterior, així com per montar els boxes adequats.
-com a prova NO COMPETITIVA k serà, no hi haurà ni dorsals ni control d temps.
- al segment d NAT estarà PROHIBIT l'us d neopré (per equiparar a tothom) així com tambè, patitos, manguitos,aletes,flotadors, carabasses i demes artilugios.... ( en el cas de la TRIKIDS si que estan permesos, evidentment )Es recomanable portar gorro d nat i ulleres, si algú no te gorro no hi ha problema k tinc d sobres ! Està permès nadar en qualsevol estil: lliure, braça, esquena, papallona, gosset, etc...cadascú k faci el k pugo !!!
- al segment d BTT es obligatori l'us del CASC ( oido pitoi ??? ) i el drafting SI k esta permès, els k no esteu acostumats a anar amb BTT, apunte-vos igual PLEASE, no patiu k al segment de BTT es forma un autobus al ritme k faci falta ( robert això va per tu, no val com a excusa lo de la bici ! )
- al segment d RUN no hi ha ni obligacions ni prohibicions especifiques.
- PROHIBIT totalment llençar qualsevol tipus d'envoltori d barretes o similar en cap punt del recorregut !! una mica d civisme, nois !!! Si algú ha d llençar algo k ho faci al punt d'avituallament.
- una vegada finalitzada la prova tindrem la nostra particular TRIPARTY, ubicada al mas dels "castellons" consistent en BANY nocturn a la piscina (lo millor del mon !!!), sardinada i graellada d carn posterior,tot ben acompanyat amb els líquids corresponents....vamos una "autèntica" PASTA PARTY en tota regla a la que evidentment esteu tots i totes convidats !!
HORARIS PREVISTOS:
Dss matí per qui vulgo vindré a col.laborar en les habituals tasques variades a les 10h al davant del magatzem del CNautic. Si algú es de fora o no coneix el circuit d BTT i ho vol veure abans, es el moment.
16h: montatge definitiu d tot el sarau.
17 h : TOTS a boxes a deixar els trastos.
17,30 h: TRIKIDS
En acabar la TRIkids : TRIFESTA
En acabar, plegar tots els trastos, dutxa i tot seguit al sopar d germanor !!
Espero k us apuntessiu tots i xalem d valent !! Qualsevol dubte o aportació, als comentaris del POST please !!
Per fer boca i recordar bons moments :
FOTOS II TRIFESTA
FOTOS I TRIFESTA
TRI-FESTEROS CONFIRMATS :
- colibrinet
- ramonet
- pitoi
- ñoñamstrong
- irontrepa
- pau carranza
- kinder
- xavvvv
- pollo
- ferran
- roger
- camil
- pau
- joanet
divendres, 2 de juliol del 2010
GALLIUM II
L'Argon neta, sense els "trastos" afegits per la PR i amb "roba" de diumenge.....quasi semble una
altra bici, no ?
altra bici, no ?
diumenge, 20 de juny del 2010
GALLIUM ?
Ahir, dp d 2 setmanetes, vaig treure la Argon de la bossa on havia entrat justet arribar al velòdrom d Roubaix....això es el que hi havia dins :
divendres, 18 de juny del 2010
NICE : AU REVOIR !
Ja coneixeu aquella dita de "a perro flaco todo son pulgas", no ? pues bueno, no m'extendre molt però a bon entenedors poques parules fan falta....massa coses en contra enguany per no tenir-les en conte, al final ni el cos ni la ment estaven preparats per un repte dl tamany d'un IM o sigui k com un dels principis es fer això per disfrutar i no era el cas, deixarem lo de Nice per un altre any.
dissabte, 12 de juny del 2010
ZARAUTZ : K.O. !!!
Bueno, enguany no podrà ser ! No podrem acabar la setmaneta d holidays tal com teniem previst disfrutant del Triatló d Zarautz k tant m'agrada. No ha sigut una decisió fàcil de pendre i hem esperat fins a l'últim moment. Ja m'haureu sentit dir mes d'una vegada que el cos es "soberano" i es el que mana i porto 2 dies amb febra i amb mal de gola important i amb aquella sensació de tindre el cos trinxat com si t'hagués pasat un camió per damunt producte de la febra, i bueno, amb este panorama hem hagut d'optar per esta dificil decisió però que esta vegada estic segur k es l'encertada. Que hi farem ! com dirien a la tele "son cosas del directo ! " Això si, el sopar al KAIA d Getaria com a colofó a la setmaneta no el perdonarem.
dimecres, 9 de juny del 2010
FORET D'AREMBERG & CARREFOUR DE L'ARBRE
L'entrada al tram d'Aremberg, possiblement el més famòs, i de ben segur el mes dur de tots els trams, una veritable porta d'entrada a l'infern. A partir d'allí res es igual. Imatges de ciclisme d'una altra època viscudes en primera persona, un privilegi alhora que una tortura.
I el carrefour de l'arbre, un "salvese quien pueda" a pocs km's de meta on el cos està ja per poques alegries....
I el carrefour de l'arbre, un "salvese quien pueda" a pocs km's de meta on el cos està ja per poques alegries....
dilluns, 7 de juny del 2010
PARIS-ROUBAIX
Départ
Arriveé
Entre la primera foto i la segona, hi ha exactament la friolera de 12 horetes... amb un INFERN pel mig !
Arriveé
Entre la primera foto i la segona, hi ha exactament la friolera de 12 horetes... amb un INFERN pel mig !
dimecres, 2 de juny del 2010
JUNY !
Bueno, bueno, bueno....pues com qui no vol la cosa ja estem al JUNY, enguany un mes "complicadillo", la logística d tot plegat m te atrapat i no m deixa temps per a res mes i es que L'INFERN no pot esperar :
No se perquè però tinc la sensació que ni als pitjors malsons ens fem a la idea de lo que pot ser rodar per aquí damunt mes de 50 kmetets....M fa que he m'han de saltar pels aires fins i tot els empastes desl queixals !!!
Visto lo visto, lo dels 260 km totals serà lo de menos,no ?
No se perquè però tinc la sensació que ni als pitjors malsons ens fem a la idea de lo que pot ser rodar per aquí damunt mes de 50 kmetets....M fa que he m'han de saltar pels aires fins i tot els empastes desl queixals !!!
Visto lo visto, lo dels 260 km totals serà lo de menos,no ?
dilluns, 24 de maig del 2010
SETMANA 21
RESUM SETMANAL:
NAT 30' ( ai, ai, ai....)
BICI: 9H50' en 3 sessions
RUN : 2H30' en 2 sessions
dmg 30 maig: BICI 2H justes per baixar fins al barri marítim del Perelló estirant les potes i suant una mica d rioja del 94, av 148 ppm i gràcies k bufava d cul k si arriba a bufar de cara no arribo ni a Vinebre. Potes castigades. De la transició k tocava millor no parlem, ho deixem per un altre día.
dss 29 maig: BICI 6H justes, av 152 ppm. Un altre dss a les 7 i poc damunt la bici, les 3 h primeres hores fins a Tortosa, solet. Allí ens juntem ramonet, Irontrepa i el menda i reculem fins al poble, pujant per la banda de Bitem-Tivenys, jo vaig justet, justet i ja faig prou de no perdre roda del trenet k formem ramonet i jo a cua d la locomotora d Irontrepa k per variar enxufa un ritme assasí k quasi me fa treure el fetge per la boca tot i anar amagat a roda. A l'arribar al poble, encara he de continuar una estoneta per completar les 6h justes, Irontrepa desprès d reventar-nos s'atura al poble k tambè per variar fa tard a no se on, i a ramonet encara el deixo q continuo rodant fins a Bovera per completar tambè les 6 horetes. Acabo trinxat !
dv 28 maig: BICI 50' suaus. No era el pla previst pq avui tocava baixar a la mar un ratet, però el JUNY està a tocar, tinc un munt d coses per fer i poc temps per fer-les, avui havia d'ajustar uns gadgets de la Gallium i dp he sortit a provar si tot anava ok d cara a la PR, o sigui k al final d nadar res d res.
dj 27 maig: BICI 1H05' ligerito, av 142 ppm, m'ha faltat fer la transició i sortir a fer 30' d run alegret però lo dia ha sigut complicat i no hi ha hagut temps o ganes per a mes.
dx 26 maig: RUN 1H30' d troting suavet, av 146 ppm.
dm 25 maig: NAT 30' una altra vegada al mar, avui però surto marejat com una sopa i una mica més salat d lo que he entrat !
dll 24 maig: RUN 1H justa d troting suau, av 145 ppm.
NAT 30' ( ai, ai, ai....)
BICI: 9H50' en 3 sessions
RUN : 2H30' en 2 sessions
dmg 30 maig: BICI 2H justes per baixar fins al barri marítim del Perelló estirant les potes i suant una mica d rioja del 94, av 148 ppm i gràcies k bufava d cul k si arriba a bufar de cara no arribo ni a Vinebre. Potes castigades. De la transició k tocava millor no parlem, ho deixem per un altre día.
dss 29 maig: BICI 6H justes, av 152 ppm. Un altre dss a les 7 i poc damunt la bici, les 3 h primeres hores fins a Tortosa, solet. Allí ens juntem ramonet, Irontrepa i el menda i reculem fins al poble, pujant per la banda de Bitem-Tivenys, jo vaig justet, justet i ja faig prou de no perdre roda del trenet k formem ramonet i jo a cua d la locomotora d Irontrepa k per variar enxufa un ritme assasí k quasi me fa treure el fetge per la boca tot i anar amagat a roda. A l'arribar al poble, encara he de continuar una estoneta per completar les 6h justes, Irontrepa desprès d reventar-nos s'atura al poble k tambè per variar fa tard a no se on, i a ramonet encara el deixo q continuo rodant fins a Bovera per completar tambè les 6 horetes. Acabo trinxat !
dv 28 maig: BICI 50' suaus. No era el pla previst pq avui tocava baixar a la mar un ratet, però el JUNY està a tocar, tinc un munt d coses per fer i poc temps per fer-les, avui havia d'ajustar uns gadgets de la Gallium i dp he sortit a provar si tot anava ok d cara a la PR, o sigui k al final d nadar res d res.
dj 27 maig: BICI 1H05' ligerito, av 142 ppm, m'ha faltat fer la transició i sortir a fer 30' d run alegret però lo dia ha sigut complicat i no hi ha hagut temps o ganes per a mes.
dx 26 maig: RUN 1H30' d troting suavet, av 146 ppm.
dm 25 maig: NAT 30' una altra vegada al mar, avui però surto marejat com una sopa i una mica més salat d lo que he entrat !
dll 24 maig: RUN 1H justa d troting suau, av 145 ppm.
dimecres, 19 de maig del 2010
SETMANA 20
RESUM SETMANAL:
NAT : 1H20' en 3 sessions
BICI: 5h32' en 3 sessions
RUN : 3H20' en 4 sessions
dmg 23 maig: NAT 20' una altra vegada al mar + BICI 2H25' àgil, av 140 ppm, per completar una excel.lent setmana en la que nomès ha faltat k una de les tirades de bici hagués sigut llargueta, però bueno, tant de bo totes les setmanes fossin així d'equilibrades ! La tirada llarga d bici la deixem pel finde k ve !5H32'
dss 22 maig: Desprès de 10 mesos al "dique seco" decideixo rescatar la P2C per fer un BIKE TEST CONTROL d 80 KM, això si, a trenc d'alba, amb dejú i amb les potes tieses però es lo que hi ha ! De totes maneres la Cervelo acostuma a no defraudar quan li demanes algo, o sigui k a pesar d la inactivitat prolongada a donat la talla mes que sobradament, avui i sense k serveixo de precedent he sortit amb lo GPS . I això es lo k ha dit al final: 80,02 km, av 157 ppm, 2h07'22" ! Definitivament, la P2C is BACK !!!
Desprès, abans de dinar, NAT 30' al mar amb lo neopré, sense bellugar les potes k estaben com a palos ! Això si, demà ja em parlarem !
dv 21 maig: RUN 45' d trote en negatiu, av 148 ppm.
dj 20 maig: RUN 1H15' d troting suavet, av 145 ppm.
dx 19 maig: TRANSICIÓ d BICI 1H sense forçar, av 145 ppm + RUN 30' alegret, av 160 ppm.
dm 18 maig: RUN 50' d troting suau sense gaires alegries però anant recuperant poc a poc les sensacions dl run.
dll 17 maig: NAT 30' d rigor i gràcies.
NAT : 1H20' en 3 sessions
BICI: 5h32' en 3 sessions
RUN : 3H20' en 4 sessions
dmg 23 maig: NAT 20' una altra vegada al mar + BICI 2H25' àgil, av 140 ppm, per completar una excel.lent setmana en la que nomès ha faltat k una de les tirades de bici hagués sigut llargueta, però bueno, tant de bo totes les setmanes fossin així d'equilibrades ! La tirada llarga d bici la deixem pel finde k ve !5H32'
dss 22 maig: Desprès de 10 mesos al "dique seco" decideixo rescatar la P2C per fer un BIKE TEST CONTROL d 80 KM, això si, a trenc d'alba, amb dejú i amb les potes tieses però es lo que hi ha ! De totes maneres la Cervelo acostuma a no defraudar quan li demanes algo, o sigui k a pesar d la inactivitat prolongada a donat la talla mes que sobradament, avui i sense k serveixo de precedent he sortit amb lo GPS . I això es lo k ha dit al final: 80,02 km, av 157 ppm, 2h07'22" ! Definitivament, la P2C is BACK !!!
Desprès, abans de dinar, NAT 30' al mar amb lo neopré, sense bellugar les potes k estaben com a palos ! Això si, demà ja em parlarem !
dv 21 maig: RUN 45' d trote en negatiu, av 148 ppm.
dj 20 maig: RUN 1H15' d troting suavet, av 145 ppm.
dx 19 maig: TRANSICIÓ d BICI 1H sense forçar, av 145 ppm + RUN 30' alegret, av 160 ppm.
dm 18 maig: RUN 50' d troting suau sense gaires alegries però anant recuperant poc a poc les sensacions dl run.
dll 17 maig: NAT 30' d rigor i gràcies.
dilluns, 10 de maig del 2010
SETMANA 19
dmg 16 maig: TRANSICIÓ suau, de BICI 1h amb la Gallium per camins de carro, av 133 ppm + RUN 45' av 143 ppm.
dss 15 maig: BICI 7H, av 153 ppm, en una jornada èpica k tant ramonet com jo recordarem durant molt temps. Els primers 60 km's han sigut no aptes per a rookies, terreny picant amunt i un vent de MIL dimonis amb ratxes hurakanades fregant lo límit d lo dangerous on lo mes fàcil era plegar veles i cap a casa, pero hem continuant batallant contra els elements per completar una excel.lent jornada. La Gallium de puta mare, tot comença a estar al seu puesto.
dv 14 maig: NAT 30' suaus
dj 13 maig: BICI 1H45' av 140 ppm intentant esquivar d nou les tronades d cada tarde però amb menys sort k ahir, la gallium i jo arribem a casa fets una merda.
dx 12 maig: RUN 40' d troting suau entre tronada i tronada.
dm 11 maig: DESCANS
dll 10 maig: NAT 30' i gràcies, amb cansament acumulat i no gaires bones sensacions.
dss 15 maig: BICI 7H, av 153 ppm, en una jornada èpica k tant ramonet com jo recordarem durant molt temps. Els primers 60 km's han sigut no aptes per a rookies, terreny picant amunt i un vent de MIL dimonis amb ratxes hurakanades fregant lo límit d lo dangerous on lo mes fàcil era plegar veles i cap a casa, pero hem continuant batallant contra els elements per completar una excel.lent jornada. La Gallium de puta mare, tot comença a estar al seu puesto.
dv 14 maig: NAT 30' suaus
dj 13 maig: BICI 1H45' av 140 ppm intentant esquivar d nou les tronades d cada tarde però amb menys sort k ahir, la gallium i jo arribem a casa fets una merda.
dx 12 maig: RUN 40' d troting suau entre tronada i tronada.
dm 11 maig: DESCANS
dll 10 maig: NAT 30' i gràcies, amb cansament acumulat i no gaires bones sensacions.
dilluns, 3 de maig del 2010
SETMANA 18
dmg 9 maig: BICI 1H30 suau amb la pinarello per estirar les potes, av 132 ppm.
dss 8 maig: BICI 3H30' , av 152 ppm. "Nice 2 meet U ! " Avui era el 3er dia k sortia amb la Gallium i tot i k encara em falten per fer un parell d retocs, la veritat es k ens hem fet amics gairebé dsd el primer moment, m'estic plantejant seriosament portar-la a la PR enlloc d la pinarello com tenia previst. Avui gràcies a ella, i desprès d moooooooooooolts mesos d rodar com un globero, m'he tornat a sentir ciclista per una estoneta, amb companyia del 53' k es com la Gallium es troba mes comoda.
dv 7 maig: NAT 45' completant la 3era sessió de la setmana.
dj 6 maig: RUN 55' d trote suau, av 144 ppm. Crec k es el primer dia k surto dp d Viena i semblava k no hagués corregut en 5 anys !!!! Sensacions lamentables.
dx 5 maig: ZERO
dm 4 magi: NAT 35' amb menys alegria k ahir.
dll 3 maig: NAT 45' a l'aigua, amb absència d males sensacions i continuant amb la meva transformació de rèptil a anfibi, pot semblar k 45' no son molts , però es un 50 % més d lo k estava acostumat a nadar o sigui k la progressió m'ha deixat content i mentre feia llargs amunt i avall anava pensant amb lo poquet k queda per Zarautz i lo verd k estic tant nadant com amb bici, però m'he fet creure a mi mateix k si soc capaç d nadar un mínim d 3 dies / setmana amb cara i ulls arribaria justet per patir però arribaria...nomès cal k siga capaç d nadar els punyeteros 3 dies per setmana k es molt fàcil d dir i MOLT difícl d cumplir, com a mínim en lo meu cas ! Ja vorem !
dss 8 maig: BICI 3H30' , av 152 ppm. "Nice 2 meet U ! " Avui era el 3er dia k sortia amb la Gallium i tot i k encara em falten per fer un parell d retocs, la veritat es k ens hem fet amics gairebé dsd el primer moment, m'estic plantejant seriosament portar-la a la PR enlloc d la pinarello com tenia previst. Avui gràcies a ella, i desprès d moooooooooooolts mesos d rodar com un globero, m'he tornat a sentir ciclista per una estoneta, amb companyia del 53' k es com la Gallium es troba mes comoda.
dv 7 maig: NAT 45' completant la 3era sessió de la setmana.
dj 6 maig: RUN 55' d trote suau, av 144 ppm. Crec k es el primer dia k surto dp d Viena i semblava k no hagués corregut en 5 anys !!!! Sensacions lamentables.
dx 5 maig: ZERO
dm 4 magi: NAT 35' amb menys alegria k ahir.
dll 3 maig: NAT 45' a l'aigua, amb absència d males sensacions i continuant amb la meva transformació de rèptil a anfibi, pot semblar k 45' no son molts , però es un 50 % més d lo k estava acostumat a nadar o sigui k la progressió m'ha deixat content i mentre feia llargs amunt i avall anava pensant amb lo poquet k queda per Zarautz i lo verd k estic tant nadant com amb bici, però m'he fet creure a mi mateix k si soc capaç d nadar un mínim d 3 dies / setmana amb cara i ulls arribaria justet per patir però arribaria...nomès cal k siga capaç d nadar els punyeteros 3 dies per setmana k es molt fàcil d dir i MOLT difícl d cumplir, com a mínim en lo meu cas ! Ja vorem !
dilluns, 26 d’abril del 2010
SETMANA 17
dll 26 abril: NAT 30' suaus dp d un munt d setmanes d no xafar la piscina. Les sensacions, les previsibles...... ai si patirem enguany a Zarautz !!!
dm 27 abril: BICI, 1H45' suau amb la pinarello, av 135 ppm.
dx 28 abril: NAT , els 30' d rigor again, mtixes sensacions ! :(
dj 29 abril: DESCANS
dv 30 abril: BICI 1H40' fent proves amb la ARGON, acabo dsfet.
dss 1 maig: BICI 3H20' amb l' Argon a roda d ramonet.
dmg 2 maig: DESCANS
dm 27 abril: BICI, 1H45' suau amb la pinarello, av 135 ppm.
dx 28 abril: NAT , els 30' d rigor again, mtixes sensacions ! :(
dj 29 abril: DESCANS
dv 30 abril: BICI 1H40' fent proves amb la ARGON, acabo dsfet.
dss 1 maig: BICI 3H20' amb l' Argon a roda d ramonet.
dmg 2 maig: DESCANS
diumenge, 25 d’abril del 2010
SETMANA 16
RESUM SETMANAL: 8 horetes i pico de btt/bici en una setmana post-marató amb una congestió important tota la setmana i d transició cap a lo que haurien de ser setmanes mes ben planificades i mal k me peso, hauré d tornar a pasar per la piscina d'una vegada.
dmg 25 abril: BTT 3h i pico. M'animo a fer la marxa d'Alcalà, 3 horetes i pico d'autentic Btt per un recorregut guapo, variat i bastant durillo, o com a mínim m'ho ha semblat a mi. Surto a meitat "pelotón" amb la intenció d'anar de passeig però conforme van passant los km's me calento més del conte fins k les potes m recorden k feia nomès 7 dies k havia fet una marató !
dss 24 abr: BICI 3 h damunt la pinarello, suau i patint, com no pot ser d'altra manera pq en bici no estic ni B ni malament, senzillament encara NO estic. Cosa que a falta d 40 dies per la PR comença a ser preocupant. Av 152 ppm.
dv 23 abr: BTT surto amb ganes d fer un bon rato a ritme suau, pero a la mitja hora revente l'única peça d carbono que porto a la btt, la titja del sillín. Com deia Makinavaja : "pa'habernos mato !!! ", torno com puc a casa per completar 1 H.
dj 22 abril: DESCANS
dx 21 abr: BTT 1 H suau, suau.
dmg 25 abril: BTT 3h i pico. M'animo a fer la marxa d'Alcalà, 3 horetes i pico d'autentic Btt per un recorregut guapo, variat i bastant durillo, o com a mínim m'ho ha semblat a mi. Surto a meitat "pelotón" amb la intenció d'anar de passeig però conforme van passant los km's me calento més del conte fins k les potes m recorden k feia nomès 7 dies k havia fet una marató !
dss 24 abr: BICI 3 h damunt la pinarello, suau i patint, com no pot ser d'altra manera pq en bici no estic ni B ni malament, senzillament encara NO estic. Cosa que a falta d 40 dies per la PR comença a ser preocupant. Av 152 ppm.
dv 23 abr: BTT surto amb ganes d fer un bon rato a ritme suau, pero a la mitja hora revente l'única peça d carbono que porto a la btt, la titja del sillín. Com deia Makinavaja : "pa'habernos mato !!! ", torno com puc a casa per completar 1 H.
dj 22 abril: DESCANS
dx 21 abr: BTT 1 H suau, suau.
dimecres, 21 d’abril del 2010
VCM !!!
Aquesta vegada no se ni per on començar a relatar l’aventura, si començo pels temes extra-esportius tinc material per escriure un llibre sencer….Intentaré ser breu tot i que segur que m’embolico ¡ Les coses ja es van començar a complicar el dijous en veure que el famòs volcà no estava per la labor de facilitar-no les coses, el dv ja a l’aeroport, a l’hora de facturar la maleta no ens poden asgurar si volarem o no…però finalment sortim a hora i fins i tot arribem abans d’hora a Viena, a les 3 i pico ja estavem allí ( l'aeroport el van tancar sobre les 5 i pico....pels pèls !!! ) Plat de espaghettis com a rebuda i cap a l’hotel, tot perfecte ¡ Dsprès d deixar els trastos, cap a la Expo a rcollir dorsal, xip i trastos… la Expo : vista una, vistes totes ( i mes despres d veure la macro Expo d Roth ¡!! ) o sigui k no fem temps k en estos puestos les potes es carreguen sense donar-te'n ni conte !, 5 minutets per allí i cap al centre again que la city promet, una volteta pel centre ja es suficient per veure que hem encertat com a destí turístc-maratonià, la ciutat es guapa de collons, busquem un Italia per sopar ( n’hi ha a cabasos ¡ ) i a descansar aviat que a l’endemà haviem de fer turisme per tota la city ¡
Dss matí continuem amb lo pla previst, fa bon día, el sol surt abans k per les nostres terres pero l'hora es la mateixa, o sigui k a les 8 ja fa un dia estupendo per trotar per la vora del canal 20 minutets abans d'esmorzar amb calma. Desprès i com diuen que "sabe mas el diablo por viejo que por diablo" com ja tenim experiència d'acabar trinxats abans d la marató fent turisme a peu, esta vegada decidim llogar una Yamaha 125 per voltar per la city a una botiga que ja teniem mirada però k estava a can seixanta, tenim moto per tot lo finde i o sigui k ens dediquem a veure tot lo k podem, baixant als puestos mes guapos però sense caminar en excès. Lo de la moto va ser un altre encert. Ens aturem a dinar a un altre italià prop del recinte d meta de la marató i allí ja comencem a veure que el tema s'està complicant per moments, les noticies de l'aeroport son bastant preocupants i decidim k dp d dinar farem algunes gestions per buscar mitjans alternatius. Resumint-ho molt, ho deixarem en que durant tota la tarde no vam fer res mes k voltes d un puesto a l'altre, primer a les botigues d rent-a-car de la city que justet ens van tancar les portes als nassos per arribar a les 16h en punt, mooooooooooooooolt amables en veuren's dsd dins i no fer-nos ni puto cas ...però k mooooooooooooolt amables, d'allí amb la Yamaha cap a l'estació d'autobusos internacionals, a l'altra punta de la ciutat, un caos considerable, agarrem un full d rutes però desistim d fer cua a taquilles ! Tornem a la city i decidim agarrar el tren per anar a l'aeroport a veure els rent-a-car d'allí.... l'aeroport està desert, no hi ha ningú pero els rent-a-car estan oberts, ja no queden cotxes, preguntem preus i ens demanen 2 mil i pico eruros mes peatges i gasofa, vamos mig quilet per tornar a casa....per este preu val la pena comprar un cotxe de segona ma penso ! ens mirem una dècima de segon i tema decidit, tornem cap a la city igual que haviem vingut ! La tarde ha sigut improductiva a tope o sigui k decidim deixar el tema aparcat fins desprès d la cursa, tornem a un altre italià diferent per fer l' últim sopar de pasta. El dia ha sigut llarg o sigui k fem cap aviat a l'hotel per descansar. La part bona de tot això es que durant tot lo dia teniem tantes coses al cap que ni temps per pensar en la marató.
Diumenge : La cursa.
Ja hi som, lo mateix de sempre quan sona el despertador, una MALA GANA i una MANDRA de mil dimonis per fotre'm en estos jaleos....l'hotel es porta de puta mare i podem esmorzar a les 6h30 , però per variar sense gana, un bocadillet d Nocilla i un bol d iogurt amb cereals i prou. Marxem amb lo metro cap a la sortida amb temps d sobra, fa bon dia, una mica d fresqueta pq es aviat pero amb sol, lo dia promet, arribem allí amb temps suficient per estudiar la ubicació del calaix d sortida i comprovar que es de les millors, no hi hauria d'haver molts problemes d'aglomeracions, bon ambient. S'apropa l'hora de la sortida i tothom al puesto, hi havia uns 33 mil inscrits però amb el jaleo dels avions justet serem uns 30 mil crec k vaig llegir per algun puesto, una bona putada pels que no van poder arribar. Estos austriacs van per faena, molt bona organització però poc donats a musiquetes i cançons emotives abans de la sortida, justet el seu himne nacional i poca cosa mes, tots per la faena.
Una molt bona organització i una molt bona colocació meva dins el calaix de les 3h'3o fa que nomès sortir, tot i ser uns 30 mil paios/paies, en nomès 100 metres, fins i tot abans d'arrribar al pont k es veu a la foto damunt el Danubi ( km 1) ja tingues espai suficient per poder correr sense problemes ! Quina diferència amb Rotterdam on fins al km 5 allò va ser una romeria i no hi havia manera de fer 3 pasos seguits a ritme ! Bueno, torno al començament, el plantejament ja estava decidit fa dies, com molt B va pronosticar Robert, surtiré valent, surtiré a 3h10 tot i soc conscient k no tinc el temps a les potes i tb soc conscient k no he pogut fer l'entreno suficient com per atacar 3h10' però bueno, està decidit ! Es un ritme k te un part molt bona : es molt fàcil d memoritzar, es tracta d un ritme d 4'30/km, 22'30 / 5 km, 45 / 10 km, 1h30 els 20 km....es molt fàcil d'anar calculant. Bueno, pues tornem a la cursa, com ja he dit, al pont ja corro "sol", els primer km's d'una marató son una mica confusos fins k no encertes el ritme, paso els 2 primers km's a 4'20" aprox, estava mentalitzar per veure'm obligat a rodar els primers km's a 5 i pico com a rotterdam o sigui k això me treu un pes de sobre important ! Ppm controlades, entrem al Prater ( un màgnific parc on està l'estadi que porta el mateix nom ) i continuo amb el mateix ritme, intento baixar-lo una mica pero continuo igual, paso els 5 primers km en 21'40" en lloc dels 223'30" k havia d pasar......ummmmmmm hi ha algo k no cuadra, penso ! massa ràpid, miro les ppm però vaig dins lo k estava previst, m concentro en baixar el ritme pq sinó no arribo ni als 30 ! Ja us he dit k jo personalment trobo la marató una prova bastant avorrida, l'unic alicient k tinc en estos km's es restar els km's k quedan per als llocs on haviem planificat amb elena que estaria ella (10,22,26 i meta), si no fos per això i per anar controlant lo pas per km's no se ni que pensaría durant tota l'estona. A partir del km 11, abandonem "lo centre" d la city i marxem en lleugera pujada ( per cert, la cursa de plana no te gaire, no crec k sigo un puesto per fer cap marca ! ), durant estos km's me dedico a barallar-me amb la cinta del pulsometro que cau tota l'estona fins k decideixo treure-la i apretar-la una mica sobre la marxa, este tros es fa una pica pestòs i per a colmo al girar i del km 16 al 18 fot un aire de cara k me deixa una mica maduret i desconcertat pq no feia pinta d bufar, perdo una mica el ritme però el recupero als km's posteriors, fins a la mitja marató hi ha una baixadeta de 1 km aprox i arribo cumplint lo planning, els parcils d 5 km han sigut de 22'22", 22'24" i 22'21" com un rellotge a pesar d tot, una mica pesat d potes però amb bones sensacions, paso la mitja en lo temps previst, 1h34', torno a veure a Elena per 2ona vegada i marxo a fer el bucle d l'altra banda de la ciutat i aquí es quan es comencen a complicar les coses, al voltar i començar a tornar paral.lels al canal ( km 24) fot una ventada de cara que no se d'on ha sortit però bufa amb ganes, a partir d'aquí ja no hi ha km's a 4'30 ni per asomo. He de pendre una decisió, intentar mantenir el pas per km peti k peti o continuar amb el rimte k marca el cos i veure com evoluiona el temps. Si hagués triat la primera opció i vist lo k va bufar hagués fotut un pet espectacular pq va bufar amb mes o menys força del 24 al 34 ! Vaig triar la segona opció, amb l'esperança que no bufes durant molts km's, pero els km's anavan pasant i el vent no afluixava, fins i tot vaig haver d recular quan la gorra me va marxar volant ! a cada km k feia anava afegint uns indesitjables segons de mes ( aprox 1 min d retard en cada parcial d 5 km), fins al 30 veia k encara podia intentar-ho si el vent parava i al votar jo encara tenia forces, però es k el vent no parava. Tornem a entrar al Prater d nou i allí bufa menys a l'estar envoltat d'arbres, pero bufa....Fa estona k ja tinc clar k les 3h10 han volat i començo a pensar seriosament k perdre les 3h15' pq els que heu fet una marató ja sabeu que quan comences a perdre segons, es van sumant d'una manera incrible i cada km k pasa semble k sumen lo doble k l'anterior i es comencen a perdre minuts d'una manera brutal ! Continuo així, intentant mantenir el ritme , rodo aprox a 4'45" e inclus veig el 5' en algun km..... i així fins el 34 on el recorregut gira i s'acaba la tortura, faig numeros i veig k puc defensar les 3h15', faig algun intent d'apretar una mica però les potes ja no estan per garires festes, torno a fer algun km a 4'30" però ja no faré cap per davall i m decideixo a portar un ritme constant, me centro en defensar les 3h15 en una part del recorregut k torna a picar amunt, un falso llano, continu rodant a ritmes entre 4'35 i 4'50 i fent numeros tota l'estona per veure el marge k tinc ! Al km 38 ja veig k si no tinc cap problema entro dins d 3h15 i a parti d'allí me relaxo e intento disfrutar, tornem a anar pel centre de la city, no hi ha molta gent pq tothom está a la recta d'entrada a meta, però hi ha bon ambient, faig els 2 ultims km's tranquilet i relaxat per entrar en meta amb un temps d 3h13'55" que me deixa molt bon gust d boca, primer pq amb l'entreno k portava no podia aspirar a res mes , i segon pq durant molts i molts km's ha sigut una batalla dura per defensar les 3h15 i he sortir guanyador tot i k va haver moments bastant durs on ho veia gens clar. Es veritat k vaig sortir a per 3h10' (tot i ser conscient d no estar capacitat ! )però cada cursa es un mon i en esta en particular, per mi baixar de les 3h15' va ser tot un èxit. Ah ! i acabo content sobretot pq a diferència de lo que li vaig dir l'altre dia a ñoño en un comentari, NO m VAIG GUARDAR RES, vaig lluitar amb TOT lo k tenia aquell dia, i això sempre t deixa SATISFET, i la prova la teniu a la foto : faig o no faig cara de HAPPY ??? pues d'això es tracatava, no ???
La post-cursa va ser de lo mes DUR ! Continuavem amb l'aeroport tancat o sigui k dp d'una dutxa i un dinaret ràpid, sense temps per descansar marxem cap a l'estació d .........TRENS k era la k ens faltava per coneixer ! Això si k ho resumiré MOLT, van ser unes 2 hores de cua allí plantats ( recordo : després d fer la marató !!!! ) intentant arribar a les taquilles per preguntar per un tren cap a Zurich k ja sabiem k estaria ple, pero alli vam estar les 2 hores fins k quan nomes teniem una parella davant les ordinadors van dir PROU ...... I allí vam estar, tothom quiet al puesto, una horeta i mijta mes com a mínim....COLAPSE total del sistema informàtic, sense cap previsió d k alló tingués sol.lució, o sigui k dp d 4 horetes, ojo, 4 horetes allí plantats, reculem cap a l'hotel igual k haviem marxat, a continuar averiguant news i combinacions al micro pc ( per cert, portar el netbook va ser el millor encert del viatge ), hi ha previsions k l'endemà igual obre l'aeroport o sigui k decidiem deixar-ho estar tot per l'endemà.
Dll matí : esmorzar amb calma a l'hotel, marxo a tornar la Yamaha k tant servei ens ha fet durant tot lo finde i dp pel matí ens dediquem a fer turisme pel centre, realment la ciutat es espectacular ! Al migidia marxem esperançats cap a l'aeroport, arribem allí i l'aeroport està OBERT ! Increible . Nomès entrar preguntem pel nostre vol i .........CANCELLED ! Jarro d'aigua freda important, pq el tema està complicat i si no surts en lo teu vol ves a saber quan pots surtir d'allí......... a partir d'aquí jornada llarga dins l'aeroport, dividint faenes dd cua en cua buscant explicacions/solucions/alternatives, vivint sitacions KAFKIANES com p.ex que durant bona part d la jornada teniem a les mans 3 billets comprats per 3 avions diferents, el nostre k van cancel.lar, un d la mateixa companyia per dimecres i un per a viatjar a Palma aquella mateixa tarde.... fins i tot vam estar a un "enter" d comprar billets palma-bcn per la nit però la por a que tambè cacel.lessin el de Palma ens va fer recular el dit ! EL FINAL ja el coneixeu, m'estalviaré mes detalls, finalment va sortir el vol amb 2 horetes i pico d retard, arribabem a casa gairebé a mitjanit, a l'endemà a les 06h30 alçats per a anar a currar ....però això si, amb una sensació increible de que haviem sigut de les poques persones que van poder volar aquells dies amb els vols que tenien programats. Sens dubte la sort va estar amb natros en un viatge k dificilment oblidarem.
dimarts, 20 d’abril del 2010
CANVI DE XIP !
No hi ha temps per perdre k les cites del juny ja estàn aquí mateix ! es temps d penjar les sabatilles d running per una temporada i començar a fer milles amb la bici !
i sempre va B tenir una motivació EXTRA :
L' haurem d "vestir" ràpidament per començar a devorar milles !
i sempre va B tenir una motivació EXTRA :
L' haurem d "vestir" ràpidament per començar a devorar milles !
dimarts, 13 d’abril del 2010
SETMANA 15
dmg 18 abril . VCM , ja k estem al ball, BALLEM ! 3h13'55" i a "otra cosa mariposa"....i l'altra cosa no es res mes k averiguar la manera d tornar !
dss 17 abril. 20' d trote suaus entre spaghetti i macarrons i abans d'esmorzar.
dv 16 abril: al puesto, amb un pel d sort, arribar natros i tancar l'aeroport !
dj 15 abril: RUN 30' suaus, av 141 ppm. Lo tema ja es comença a complicar abans d començar, tal com pinte aço, igual hem d fer la marató per dins la T1 del Prat ! M semble k haurem de pendre paciència k pinte xungo, ja vorem come evolucione el tema !
http://www.lavanguardia.es/ciudadanos/noticias/20100415/53908071749/el-espacio-aereo-del-norte-de-europa-paralizado-por-las-cenizas-de-un-volcan-islandes.html
dx 14 abril : RUN 50' d trote suau amb 5' a ritmet, av 142 ppm.
dm 13 abril: RUN 55' d troting suau, av 147 ppm.
dll 12 abril: DESCANS
dss 17 abril. 20' d trote suaus entre spaghetti i macarrons i abans d'esmorzar.
dv 16 abril: al puesto, amb un pel d sort, arribar natros i tancar l'aeroport !
dj 15 abril: RUN 30' suaus, av 141 ppm. Lo tema ja es comença a complicar abans d començar, tal com pinte aço, igual hem d fer la marató per dins la T1 del Prat ! M semble k haurem de pendre paciència k pinte xungo, ja vorem come evolucione el tema !
http://www.lavanguardia.es/ciudadanos/noticias/20100415/53908071749/el-espacio-aereo-del-norte-de-europa-paralizado-por-las-cenizas-de-un-volcan-islandes.html
dx 14 abril : RUN 50' d trote suau amb 5' a ritmet, av 142 ppm.
dm 13 abril: RUN 55' d troting suau, av 147 ppm.
dll 12 abril: DESCANS
dilluns, 5 d’abril del 2010
SETMANA 14
dmg 11 abril: RUN 40' suaus, av 147 ppm amb algun interval alegret, abans pel matí i dp d'un esmorzar de 5 estrelles a la vora del mar, hem fet 1h30' d walking on the beach k les meves articulacions cascadetes i els meus musculs agarrotats agraeixen molt i molt, per la tarde, dp d veure l'enèssima exhibició de la màkina suïsa a la PR, i amb un mono important d'agafar la bici, m'he hagut de conformar amb el trote d 40' . :(
dss 10 abril: RUN 1H d troting, av 149 ppm, amb l'esmorzar a la gola i amb l'esquena contenta dp del banyet d'ahir amb lo neopré a la mar.
dv 9 abril: Aprofitant k tocava descans d run,i fot bona tarde , baixem a la beach amb el neopré al maletero per si m'animo, el mar esta picadet però decideixo fer un banyet d 25' amb unes onades k fan k semble mes k faci surf k no pas natació, un banyet per retrobar sensacions olvidades. Surto amb un mal d tupí considerable pq no me'n recorda't d ficar-me el gorro i l'aigua encara esta un pel fresqueta !
dj 8 abril: RUN 1H d trote d Q, arrancant per davall de 150 ppm e incrementant amb precissió de maquinaria suïsa, 5 ppm d av a cada lap d 10', acabant l'últim lap a av 170 ppm.
dx 7 abril: RUN 1H20' d troting suau, av 145 ppm.
dm 6 abril : DESCANS
dll 5 abril : RUN 30' d troting suau per estirar una mica les potes.
dss 10 abril: RUN 1H d troting, av 149 ppm, amb l'esmorzar a la gola i amb l'esquena contenta dp del banyet d'ahir amb lo neopré a la mar.
dv 9 abril: Aprofitant k tocava descans d run,i fot bona tarde , baixem a la beach amb el neopré al maletero per si m'animo, el mar esta picadet però decideixo fer un banyet d 25' amb unes onades k fan k semble mes k faci surf k no pas natació, un banyet per retrobar sensacions olvidades. Surto amb un mal d tupí considerable pq no me'n recorda't d ficar-me el gorro i l'aigua encara esta un pel fresqueta !
dj 8 abril: RUN 1H d trote d Q, arrancant per davall de 150 ppm e incrementant amb precissió de maquinaria suïsa, 5 ppm d av a cada lap d 10', acabant l'últim lap a av 170 ppm.
dx 7 abril: RUN 1H20' d troting suau, av 145 ppm.
dm 6 abril : DESCANS
dll 5 abril : RUN 30' d troting suau per estirar una mica les potes.
dimarts, 30 de març del 2010
SETMANA 13
RESUM SETMANAL:
RUN : 3H25' en 4 sessions.
dmg 4 abril : RUN 1H d troting suau again pel Retiro a primera hora del matí, avui amb més afluència d runners, amb pinta molts d'ells d'estar preparant el MAPOMA d'aquí a 3 setmanetes...bon ambient runner per començar lo dia.
dss 3 abril: DESCANS
dv 2 abril : RUN 45' trotant suau d bon matí pel Retiro ,mentre la capital del reino comença a despertar-se, ni el tato pels carrers.
dj 1 abril : ZERO, inici d 4 dies d holidays i desconexió de la rutina diaria.
dx 31 març: RUN 1H10' d troting, av 144 ppm
dm 30 març: DESCANS
dll 29 maç: RUN 30' d trote molt suau amb les potes tieses, av 134 ppm.
RUN : 3H25' en 4 sessions.
dmg 4 abril : RUN 1H d troting suau again pel Retiro a primera hora del matí, avui amb més afluència d runners, amb pinta molts d'ells d'estar preparant el MAPOMA d'aquí a 3 setmanetes...bon ambient runner per començar lo dia.
dss 3 abril: DESCANS
dv 2 abril : RUN 45' trotant suau d bon matí pel Retiro ,mentre la capital del reino comença a despertar-se, ni el tato pels carrers.
dj 1 abril : ZERO, inici d 4 dies d holidays i desconexió de la rutina diaria.
dx 31 març: RUN 1H10' d troting, av 144 ppm
dm 30 març: DESCANS
dll 29 maç: RUN 30' d trote molt suau amb les potes tieses, av 134 ppm.
diumenge, 28 de març del 2010
ZARAUTZ 2010
Ja quasi ni me'n recordo d'on està la piscina.... porto més hores i mes km's a peu que amb la bici ( ??? ) i això que ja estem gairebé a l'abril.....la preparació no se si es la ideal però per 3er anys consecutiu tornaré a estar a la linea de sortida a Getaria, amb la mateixa angoixa de sempre per poder pasar el temps de tall d la natació i poder gaudir d'una prova ESPECTACULAR !
dimarts, 23 de març del 2010
SETMANA 12
RESUM SETMANAL:
NAT : --- i ja van 2 setm sense pasar per l'aigua ! Ai mare....
BICI : 3H05 en 1 sessió
RUN : 4H50' en 4 sessions
TOTAL SET: 7H55'
dmg 28 març: Com no podia ser d'altra manera, m'aixeco amb les potes tieses, esmorzo amb calma mentre els cacharros de la F1 van fent voltetes i mentre decideixo k fer, fa bo, sense el ventet d'ahir i l'alternativa a la sessió prevista es baixar a remullar els peus a la beach. O sigui k preparo els trastos i baixo a la mar sense tenir clar si provaré de fer l'entreno o no. Finalment me lio la manta al cap i contra tot pronòstic faig pràcticament lo que havia de fer, m'ha faltat una mica de frescura a les potes k avui no tenia per arribar als 25km previstos, al final he fet una MITJA, això si, al ritme k tocava avui, a 4'30" / km, per completar 1h35' i av 169 ppm, en un entreno k semblava impossible de cumplir dp d'arribar fòssil ahir. I desprès la recompensa : un walking on the beach remullant les potes amb l'aigua fresqueta, lo millor per uns músculs castigats !
dss 27 març: BICI 3H05' arrastrant-me amb la pinarello, av 149 ppm, aprofitant k fotia bon dia i estic una mica cascat de les articulacions amb tant trote. Arribo doblegat i amb la sensació k m'he jugat l'entreno d qualitat k volia fer demà ! Es que no es pot estar tants dies sense tocar la bici COLLONS !
dv 26 març: RUN 1H justa d troting + k suau, av 139 ppm.
dj 25 març: RUN 55' av 147 ppm. Desprès del rosco NO programat d'ahir, avui he tornat a la faena, per fer quasi una horeta amb 4 milquis "apretaets" per terreny irregular amb 400 R.
dm 23 març. RUN 1H20' d troting suau, av 142 ppm.
dll 22 març: DESCANS
NAT : --- i ja van 2 setm sense pasar per l'aigua ! Ai mare....
BICI : 3H05 en 1 sessió
RUN : 4H50' en 4 sessions
TOTAL SET: 7H55'
dmg 28 març: Com no podia ser d'altra manera, m'aixeco amb les potes tieses, esmorzo amb calma mentre els cacharros de la F1 van fent voltetes i mentre decideixo k fer, fa bo, sense el ventet d'ahir i l'alternativa a la sessió prevista es baixar a remullar els peus a la beach. O sigui k preparo els trastos i baixo a la mar sense tenir clar si provaré de fer l'entreno o no. Finalment me lio la manta al cap i contra tot pronòstic faig pràcticament lo que havia de fer, m'ha faltat una mica de frescura a les potes k avui no tenia per arribar als 25km previstos, al final he fet una MITJA, això si, al ritme k tocava avui, a 4'30" / km, per completar 1h35' i av 169 ppm, en un entreno k semblava impossible de cumplir dp d'arribar fòssil ahir. I desprès la recompensa : un walking on the beach remullant les potes amb l'aigua fresqueta, lo millor per uns músculs castigats !
dss 27 març: BICI 3H05' arrastrant-me amb la pinarello, av 149 ppm, aprofitant k fotia bon dia i estic una mica cascat de les articulacions amb tant trote. Arribo doblegat i amb la sensació k m'he jugat l'entreno d qualitat k volia fer demà ! Es que no es pot estar tants dies sense tocar la bici COLLONS !
dv 26 març: RUN 1H justa d troting + k suau, av 139 ppm.
dj 25 març: RUN 55' av 147 ppm. Desprès del rosco NO programat d'ahir, avui he tornat a la faena, per fer quasi una horeta amb 4 milquis "apretaets" per terreny irregular amb 400 R.
dm 23 març. RUN 1H20' d troting suau, av 142 ppm.
dll 22 març: DESCANS
dimecres, 17 de març del 2010
SETMANA 11
RESUM SETMANAL:
NAT: ----
BTT: 1H35' en una sessió
RUN : 4H45' en 4 sessions
TOTAL SET: 6H20' k m deixen satisfet tenint en comte k dll i dm no vaig poder fotre res.
dmg 21 març: En vista k la jornada tornaria a ser pasada per aigua, decideixo k ja que m mullaré igual, com a mínim buscar una mica de fang i xalar una mica, no ? o sigui k rescato la BTT de l'oblit i faig 1h35' suau sota una pluja incesant.
dss 20 març: RUN 1H45' d troting sota una pluja fineta, av 147 ppm.
dv 19 març: RUN 45' d trote molt suau, av 137 ppm.
dj 18 març: RUN 1H d trote, av 159 ppm, amb 5 km en 20' justos, això si, per terreny "onduline bajo teja" no representatiu, bufant a tope ( av 174 ppm ) , 1kmR i 5*200 forts amb 200 R i una estoneta trotant suau fins completar l'hora.
dx 17 març: RUN 1H15' d troting suau, av 139 ppm. Desprès d 2 dies aturat per motius k no venen al cas, avui com a mínim he pogut cumplir amb la jornada prevista. Intentaré cumplir la planificació d RUN en lo que queda de setmana encara k sigo a costa d sacrificar la bici i la piscina. Que hi farem ! ara mane el run ! La part bona es k tot i k el dmg tarde estava tocaet dp dels 33km del matí, el dlls a part d'algunes molesties articulars ( normals d'altra banda jq 33km per asfalt son km's ), muscularment estava OK i amb ganes d tornar a trotar, les potes semble k assimilen b les jornades i volen més guerra d la k jo els puc donar ! ;) D totes maneres sempre venen B algunes jornades de descans tot i no estar programades, per sort lo k queda d setmna t millor pinta !
NAT: ----
BTT: 1H35' en una sessió
RUN : 4H45' en 4 sessions
TOTAL SET: 6H20' k m deixen satisfet tenint en comte k dll i dm no vaig poder fotre res.
dmg 21 març: En vista k la jornada tornaria a ser pasada per aigua, decideixo k ja que m mullaré igual, com a mínim buscar una mica de fang i xalar una mica, no ? o sigui k rescato la BTT de l'oblit i faig 1h35' suau sota una pluja incesant.
dss 20 març: RUN 1H45' d troting sota una pluja fineta, av 147 ppm.
dv 19 març: RUN 45' d trote molt suau, av 137 ppm.
dj 18 març: RUN 1H d trote, av 159 ppm, amb 5 km en 20' justos, això si, per terreny "onduline bajo teja" no representatiu, bufant a tope ( av 174 ppm ) , 1kmR i 5*200 forts amb 200 R i una estoneta trotant suau fins completar l'hora.
dx 17 març: RUN 1H15' d troting suau, av 139 ppm. Desprès d 2 dies aturat per motius k no venen al cas, avui com a mínim he pogut cumplir amb la jornada prevista. Intentaré cumplir la planificació d RUN en lo que queda de setmana encara k sigo a costa d sacrificar la bici i la piscina. Que hi farem ! ara mane el run ! La part bona es k tot i k el dmg tarde estava tocaet dp dels 33km del matí, el dlls a part d'algunes molesties articulars ( normals d'altra banda jq 33km per asfalt son km's ), muscularment estava OK i amb ganes d tornar a trotar, les potes semble k assimilen b les jornades i volen més guerra d la k jo els puc donar ! ;) D totes maneres sempre venen B algunes jornades de descans tot i no estar programades, per sort lo k queda d setmna t millor pinta !
diumenge, 14 de març del 2010
SETMANA 10
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H en 2 sessions
BICI : 1H en 1 sessions
RUN :5H45' en 4 sessions
TOTAL SET : 7H45'
dmg 14 març: HARDCORE en "solo" ! RUN 2h50' rodant en negatiu again, la primera hora, amb l'esmorzar a la gola i per terreny quebrat, al ritme habituals dels trotings, av 150 ppm , a partir d'allí i fins la 2ona hora av 160 ppm, a partir d'allí (km 23) un puntet més, av 170 ppm fins al km 30 a ritme d carrera. Al 30 m'arrisco i provo un últim canvi en plan suïcida, pujo fins a 175 ppm però nomès aguanto 2kmtets per davall de 4'30" abans d desistir i trotar 10' suaus per recuperar l'alè ! Ufffffffff quasi 3 horetes per completar 33 kmtets, arrancat a 5'42" i acabant l'última hora aprox a 4'40" , bon entreno per testar gels (ja que a Roth vaig ser incapaç d fotre'm ni un mísero gel en tota la marató !!!) i sensacions, ara per ara a 170 ppm (com a cambrils ) vaig prou cómodo però per damunt d'això ja juguem amb foc. Lo proper dia d long run, faré una altra llargueta a ritme constant per buscar i trobar sensacions !
dss 13 març: DESCANS
dv 12 març: NAT 30' d rigor + RUN 1H d trote sua, però encara arrosegant ppm d la nat, av 148 ppm.
dj 11 març: BICI 1H amb la pinarello al VLDRM, av 146 ppm. Fresqueta.
dx 10 març: RUN 1H10' av 151 ppm, amb una horeta d trote negatiu, arrancant suau i acabant per damunt d 170 ppm + 10 d trote suau.
dm 9 març: RUN 45' suaus, av 137 ppm.
dll 8 feb: NAT els 30' d rigor i prou.
NAT: 1H en 2 sessions
BICI : 1H en 1 sessions
RUN :5H45' en 4 sessions
TOTAL SET : 7H45'
dmg 14 març: HARDCORE en "solo" ! RUN 2h50' rodant en negatiu again, la primera hora, amb l'esmorzar a la gola i per terreny quebrat, al ritme habituals dels trotings, av 150 ppm , a partir d'allí i fins la 2ona hora av 160 ppm, a partir d'allí (km 23) un puntet més, av 170 ppm fins al km 30 a ritme d carrera. Al 30 m'arrisco i provo un últim canvi en plan suïcida, pujo fins a 175 ppm però nomès aguanto 2kmtets per davall de 4'30" abans d desistir i trotar 10' suaus per recuperar l'alè ! Ufffffffff quasi 3 horetes per completar 33 kmtets, arrancat a 5'42" i acabant l'última hora aprox a 4'40" , bon entreno per testar gels (ja que a Roth vaig ser incapaç d fotre'm ni un mísero gel en tota la marató !!!) i sensacions, ara per ara a 170 ppm (com a cambrils ) vaig prou cómodo però per damunt d'això ja juguem amb foc. Lo proper dia d long run, faré una altra llargueta a ritme constant per buscar i trobar sensacions !
dss 13 març: DESCANS
dv 12 març: NAT 30' d rigor + RUN 1H d trote sua, però encara arrosegant ppm d la nat, av 148 ppm.
dj 11 març: BICI 1H amb la pinarello al VLDRM, av 146 ppm. Fresqueta.
dx 10 març: RUN 1H10' av 151 ppm, amb una horeta d trote negatiu, arrancant suau i acabant per damunt d 170 ppm + 10 d trote suau.
dm 9 març: RUN 45' suaus, av 137 ppm.
dll 8 feb: NAT els 30' d rigor i prou.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
