SETMANA 4

dmg 31 gen: BTT 3h35' al ritme de la pandilla d'ahir (piraña inclòs tot i que quasi no es veu a la foto...), per completar 70 kmtets suaus, av 136 ppm.

dss 30 gen : desprès d un ZERO absolut entre setmana ( pagant els excesos del dmge...) , avui m'he animat a sortir amb la BTT 2 H justes al ritme dels colegues de la foto, av 128 ppm ! Algo es algo....

CTO ESP TRI-H ANSÓ

Enguany el format triat per la Fetri va ser el clàssic ( el conegut com Triatló Blanc ), es a dir, correr pel poble (asfalt), pujar del poble a l'estació de esquí ( d Ansó fins a Linza, 20 km per pujar de 800 i pico a 1400 aprox ), i després fer allí els 10 km d ski. A priori,a mi personalment m'agrada més la cafrada del "todo nieve" però ja sabeu d'altres anys k a l'hora de la veritat quasi mai es pot rodar amb la Btt damunt la neu i gairebe sempre hi ha problemes, de totes maneres, coneixia la pista k portava fins a Linza i si estava nevada/gelada el tema podia ser divertit.....lo que no me molava gens era trotar per asfalt. Tampoc tenia clar a priori si el format d'engunay m'aniria millor o pitjor, per una banda skiar al final "tokadet" te els seus riscos, però per una altra banda evitar la marabunta al sector d skating no està gens malament. Una vegada vist lo panorama i vistos els circuits el dia abans de la cursa ja tenia les coses mes clares, a dalt, poca neu i neu humida, circuit sense xafar, molt irregular però no excesivament dur, res a veure amb la neu xafada d'una bona estació de ski de fondo, la pujada amb Btt, llarga però amb desnivells asumibles, amb repetxos durets pero amb zones favorables, la putada es que la pista de terra que jo coneixia de feia anys, ara era una carretera i tot i que estava prohibida la bici de carretera, la gent k coneixia la zona i els mes espavilats ja portaven tots rodes llises i inclús llantes de carretera amb rodes de carretera jq el recorregut era 100 % asfalt , sense neu i sense gel, un handicap important per als que anavem de "monte". Jo calculo que aprox un 15 % de la penya sabia on anava ! Lo que mes mandra em feia era el segment de run, 3 voltes de 2,5 km, 2 km de pujada per asfalt (carretera) i la resta baixant pel mig del poble adoquinat....Feia pinta de ser una llarga agonia degut a la meva poca preparació , com així va ser ! Inscripcions tancades a 180 participants per evitar colapses logístics, 140 tios i gairebé 40 ties. El format triat i el fet k Linza es un cul de sac feia que el tema logístic no fos fàcil ( 2 boxes, esquis d tothom a la T2 el dia abans, camions per baixar les bicis, minibusos per baixar a la penya, carretera tallada pels acompanyants de bon matí.....una mica de jaleo ! ) però tot va anar prou bé.

El dia de la compe i per allò de la carretera tallada pels acompanyants, una horeta i pico abans de la sortida ja estic als boxes preparant tots els trastos...sort k no fa fred ! Cares conegudes d'altres anys, ex ciclistes pro (patxi vila) ex ACB ( jose luis llorente ), i uns quants PRO's del tema ( LLanos brothers etc.... ) i moltes rodes llises ! Sortim a l'hora prevista, com no podia ser d'altra manera, al ser asfalt tothom surt com si vingués la poli darrera...la penya vole encara que sigo gener ! Jo, com estic molt fluix trotant, faig el que puc, la primera volta intento endevinar el ritme k puc portar, se'm fa llarguissima.....la segona i la tercera les porto millor però es un circuit k no permet ni un metre per recuperar-me pq la baixada pels adoquins del poble no permet la relaxació. Jo intento no despenjar-me molt de la gent que porto per davant per intentar recuperar amb la btt i evidentment corro molt per damunt de les meves possibilitats a dia d'avui ! Se que me pasará factura però ja k estem al ball.... Arribo a la T1 en 30 ' pelats, a priori ,muscularment be, però un av 176 ppm del parcial ja indica 2 coses : una : lo que us deia fa un moment : que he anat per damunt de les meves possibilitats reals i dos : "que pagaré lo pato "....arribo a la T1 i a ull diria que hi ha unes 40/50 btt's....ummmmmmmm pues ni bueno ni malo, penso ! No son moltes però porto bastanta gent a prop per davant ....Surto amb ganes i me junto amb el dorsal 49 nomès de sortida, anem a relleus, ell arrastrant pel pla i jo tirant a les pujades....ens entenem i no hi ha un segon per recuperar l'alè ! A partir del km2 comencem a agafar grupettes d runners, anem a bon ritme, MASSA bon ritme diria jo per fer els 20 km !!! jo veig k anem massa forts però el fet d'haver descansos de tant en tant aforeix la tàctica suïcida...anem així uns quants km's, potser fins al 5-6 i en esta estona haurem agafat a uns 20-25 k anaven per davant ! El colega diu prou (revente ) i me quedo sol, contiunuo a un ritme fort i agafo a un parell k ens havien passat com un tiro feia poc, me fico a roda i en una d'estes m'explote el bessó dret, me puja dalt de tot i es kda petrificat ! Si us ha pasat mai en bici ja sabeu de lo k parlo, sinó es dificil d'explicar però molt doloros. La solució es fàcil, baixar de la bici i estirar una mica, però EVIDENMENT jo no fico peu a terra ! Rodant per pla tambè te fàcil solució però costa amunt com era el cas no es tan fàcil...provo d'estirar en marxa però "ni caso" el bessó no respòn, continuo així amb una cama inutilitzada i amb aquell dolor intens i al cap de 2 o 3 minuts lo inevitable.....EFECTIVAMENT : l'altre bessó se sume a la festa ! La situació es complica per moments, perdo unes quantes posicions (4 o 5 ) , continuo al ritme k me marquen los bessons i desprès d'uns minuts crítics agafo un ritmet k me permet recuperar els bessons i anar fent xino xano, torno a pasar als 5 k m'havien pasat i al ritmet k porto encara pasaré a uns quants mes. De tant en tant m pase algú amb rodes llises com un cohet ! (kagontot ! ). A mitja pujada comença a ploure una mica, no moleste però ja era lo pitjor per la neu humida de dalt i ja començo a mentalizar-me per lo k patiré amb els skis....Arribo a la T2, encara veig bastants skis per replegar, faig la transició amb calma per evitar mes sustos amb els bessons, allí estan los meus i això ja es una altra cosa....començo a skiar amb els crits d'ànims dels meus i la neu esta feta una autèntica MERDA , impossible lliscar en condicions, i més en lo meu cas, REVENTAT físicament, costa avall i pel pla mantenc lo tipo pero als repetxos pateixo lo que no esta escrit i soc incapaç de lliscar amunt molt limitat per l'estat físic ja que cada vegada que intentava fer força amb les cames, els bessons s'insunuen de pujar fins al clatell ! a punt d'acavar la primera volta me foto una galleta sobtada i k no venia a cuento i me kdo a terra amb els 2 bessons enganxats i amb una feinada de por per tornar a ficar-me de peu, en una situació bastant lamentable. A partir d'allí assumeixo amb resignació el ritme k puc soportar i d'esta manera faig la 2ona i la 3era volta millor k la primera, arribant a meta amb els continuos crits de suport dels meus durant tot el parcial i amb l'estat que ja vau veure a la foto pero HAPPY per poder haver tornat a acabar amb dignitat la prova ( el 95 dels 140) desprès de 2h25 d'autèntica agonia. Enguany però, mentre agafavem rapidament els trastos per anar a fer una dutxeta al refu, me dono conte k encara hi ha bastanta penya que volte esquiant pel circuit, a diferència dels altres anys on quan acabava jo ja no quedava ni el tato ! Nomès el mal regust de boca per no haver pogut mantenir el ritme inicial de la BTT que m'hagues permes fer un bon parcial, però el pet era inevitable desprès de forçar massa a peu i continuar tirant en plan suicida amb la bici....
En lo TRI d'hivern me pase cada any lo mateix, es una especialitat que m'agrada i on disfruto patint i m'agrada acudir, però per la meva planificació de la temporada, me presento cada any allí molt curt de preparació i sempre pateixo lo triple de lo que patiria en circunstàncies normals....de fet cada any al marxar dic : "bueno, lo dia de l'any k me toca patir mes en una compe ja ha passat..." i durant l'any en algun moment de debilitat en alguna compe sempre me torne este dia al cap i penso " venga paio, si no vas plegar agonitzant a la neu, no plegaras ara !..." es un bon record a la memòria RAM que sempre faig servir per superar moments crítics.... i sempre funciona !

CT. ESP TRI-H. ANSÓ 24/01

La foto justet pasar meta ho diu TOT ! Demà si estic mínimament recuperat us faré 5 cèntims !

SETMANA 3

TOTAL SET: 6H40

dmg 24 gen: CTO. ESP TRI H. 2H25

dss 23 gen: SKATING 1H a Linza reconiexent el circuit per demà.

dx 20 gen: SANT SEBASTIÀ, festiu local, solet primaveral d bon matí............per fí ! Arranco el dia amb un esmorzar d 5estrelles a les 9 am a una terrasseta davant la mar amb un solet estupendo i aquella tranquilitat meravellosa de la costa a l'hivern...el dia promet ! Tot seguit 2H30' d BTT, suaus, sense forçar, av 142 ppm tot i k m'animo a reconeixer una altra de les proves k us estic preparant per a un finde de multiactivity i allí faig 35' av 168 ppm tot i pujar sense forçar . Per la tarda surto a estirar les potes, RUN 45' rodant suau però incoporant 3* 5' a 170 ppm amb 2' R, bàsicament per veure si me'n recordava de rodar a menys d 5'/km ja que me penso k dsd el DU-X d Calatayud no he trotat cap dia per davall dels meus ritmes d patxanga i bueno tampoc es plan d sortir el diumenge a estos ritmes ! COLLONS si done de si un dia festiu entre setmana ! Llàstima k la resta no promet res de bo !


dm 19 gen: DESCANS again, però avui no programat ! , la setmana laboral pinte bastos i segurament no podré fer pràcticament res en tota la setmana, sort k demà es festiu local i espero aprofitar una mica pq este find toque festa de la bona ;)

















dll 18 gen : DESCANS, programat.

SETMANA 2

RESUM SETMANAL:

NAT : 50' en 1 sessió
BICI : 1H05' de cx en 1 sessió
RUN : 1H10' en 2 sessions
SKATING : 5H en 2 sessions

TOTAL SETMANAL : 8H05'


dmg 17 gen : SKATING 2H més a Sant Joan, amb bastanta continuitat, fent una volta per un circuit molt guapo, però amb menys frescura a les potes k ahir, normal d'altra banda desprès del tute d'ahir, tot i això un molt bon finde d skating. Al final encara li agafaré el trukillo al tema este....

















dss 16 gen : SKATING 3H en lo que possiblement hagi sigut la millor jornada d skating dsd k ho practico, bueno, possiblement no, SEGUR. Lo primer dia k tinc sensació d patinar i lliscar de veritat durant una bona estona en lloc d caminar de males maneres amb uns palillos als peus, al final de la jornada una pujada de les bones me retorne a la crua realitat tot i k les sensacions durant les tres hores han sigut lo millor del dia, mai havia lliscat com avui, fins i tot lliscava costa amunt i tot....

dv 15 gen: Canvi de plans a última horai sobre la marxa ( bueno, sobre la furgo millor dit..), la carretera a Llanos esta tancada per un dels habituals allaus de la zona o sigui k sobre la marxa fent cap a Sant Joan de l'Erm a veure si salvem el finde.

dx 13 gen: TRANSICIÓ d BICI amb 1h05' amb la pinarello-cx fent lo boig una estona off road, av 156 ppm + RUN 25' av 166 ppm i com si no me'n recordes de correr ! Feia temps k no feia una transició....l'horeta d cx m'ha deixat tou per trotar d males maneres...

dm 12 gen: Avui era un d'aquell dies en que tot sembla k vagi en contra per poder fer l'entreno del dia. Al final i fent uns quants malabarismes he conseguit fer la sessió de RUN a l'hora del dinar, això si, tota l'estona sota una pluja incesant i equipat amb "roba d'estiu" k era tot lo k portava dins el cotxe, han sigut 45' d trote molt suau k m serveixen per complir amb lo previst tot i k no crec k hagi sigut la millor opció per cobar el refredat k arrosego...o si ? ja ho veurem...

dll 11 gen : NAT 50' en lo k es la primera sessió d increment d volum. D totes maneres encara no tinc el cap mentalment preparat per fer tirades llargues a la piscina o sigui k he completat l'entreno fent series no mes llargues de 400m.

SETMANA 1

RESUM SETMANAL :

NAT : 1H en 2 sessions
SKATING : 2H en 1 sessió
BTT : 1H45' en 1 sessió
RUN : 1H45' en 1 sessió
TREKKING : 4H05 en 1 sessió


dmg 10 gen: TREKKING d 4h05' que teniem pendent feia temps per acabar de perfilar el recorregut d un trote d monte per un find d trainning camp k us estic preparant per a més endavant...Us mantindré al tanto !

dss 9 gen: RUN 1H45' av 156 ppm, d trote off-road dp d'estudiar una bona estona una ruta lo més resguardada possible de la ventada k continua fotent i k descarta totalment qsvol intent d sortir en qsvol tipo de bici. Al final, forraet d wind stopper excepte el nas i cap a la mar amb vent de cul la majoria de l'estona jq amb lo vent d cara la rasca era considerable.

dv 8 gen: NAT 30' en vista del temporal de fred i VENT hurakanat k fot avui per aquí la decisió més encertada era tornar a la piscina o sigui k dit i fet, el find si això amaina una mica ja complirem amb el run i el btt pendents. Avui ha sigut l'última sessió de natació d lo k podriem anomenar aclimatació ( o anar a pasar l'estona a la piscina ... ) , a partir d la set k ve ja intentaré fer sessions una mica mes planificades i amb cara i ulls ( ja en parlarem ! )

dj 7 gen : NAT 30' suaus + sessió a ca l'osteòpata per acabar d'adreçar tot els musculs d la zona dorso-lumbar bastant castigats per ser un globero del skating i deixar-ho tot al puesto.





Indecisos....NICE ens espere !!! Nomès kden 252 de les 3000 places....desprès tot seran lamentacions....




















dx 6 gen: BTT 1H45 per estirar les potes, amb ganes d'agafar la btt dp d tants dies castigant-les potes a l' skating, suaus, ligeritos, av 142 ppm.

dm 5 gen : DESCANS, amb el viatge d tornada a caseta com a únic objectiu.

dll 4 gen : SKATING . Ja hi tornem a ser, això ja va de debò, contador mental a zero, setmana 1 de nou i gairebé 6 mesos per davant fins el IM de NICE o sigo k a partir d'ara a SUMAR tot el k es pugo i punxar lo menos possible, vamos allò de "sin prisas pero sin pausas..." Per variar i al igual que els últims 3 anys començo el contador i la preparació de la temporada fent un mini stage d skating, enguany repetint a Llanos, maybe el millor puesto per fer-ho i per qualitat de neu en estes dates, me serveix per una banda per recordar com es fiquen els skis abans de fer cap al campionat d ESP de triatló d hivern i per altra banda es un entreno de puta mare per exercitar TOTS els musculs del cos, avui i com a colofó als 4 dies d stage a LLanos, 2 H més al sac amb el cansament acumulat dels 4 dies patinant però amb sensació de progrés encara que sigo poc i lent...

Aquí podeu veure els FONAMENTS del skating en una seqüència en pujada sense pals....transferència d pesos d'un ski a l'altre i a fer lliscar els skis plans damunt la neu.... si us fixeu els que heu patinat amb patins en linea veureu k bàsicament es lo mateix moviment ! la teoria es fàcil, portar-ho a la pràctica ja es una altra historia !!