dimecres, 21 d’abril del 2010

VCM !!!

















Aquesta vegada no se ni per on començar a relatar l’aventura, si començo pels temes extra-esportius tinc material per escriure un llibre sencer….Intentaré ser breu tot i que segur que m’embolico ¡ Les coses ja es van començar a complicar el dijous en veure que el famòs volcà no estava per la labor de facilitar-no les coses, el dv ja a l’aeroport, a l’hora de facturar la maleta no ens poden asgurar si volarem o no…però finalment sortim a hora i fins i tot arribem abans d’hora a Viena, a les 3 i pico ja estavem allí ( l'aeroport el van tancar sobre les 5 i pico....pels pèls !!! ) Plat de espaghettis com a rebuda i cap a l’hotel, tot perfecte ¡ Dsprès d deixar els trastos, cap a la Expo a rcollir dorsal, xip i trastos… la Expo : vista una, vistes totes ( i mes despres d veure la macro Expo d Roth ¡!! ) o sigui k no fem temps k en estos puestos les potes es carreguen sense donar-te'n ni conte !, 5 minutets per allí i cap al centre again que la city promet, una volteta pel centre ja es suficient per veure que hem encertat com a destí turístc-maratonià, la ciutat es guapa de collons, busquem un Italia per sopar ( n’hi ha a cabasos ¡ ) i a descansar aviat que a l’endemà haviem de fer turisme per tota la city ¡

Dss matí continuem amb lo pla previst, fa bon día, el sol surt abans k per les nostres terres pero l'hora es la mateixa, o sigui k a les 8 ja fa un dia estupendo per trotar per la vora del canal 20 minutets abans d'esmorzar amb calma. Desprès i com diuen que "sabe mas el diablo por viejo que por diablo" com ja tenim experiència d'acabar trinxats abans d la marató fent turisme a peu, esta vegada decidim llogar una Yamaha 125 per voltar per la city a una botiga que ja teniem mirada però k estava a can seixanta, tenim moto per tot lo finde i o sigui k ens dediquem a veure tot lo k podem, baixant als puestos mes guapos però sense caminar en excès. Lo de la moto va ser un altre encert. Ens aturem a dinar a un altre italià prop del recinte d meta de la marató i allí ja comencem a veure que el tema s'està complicant per moments, les noticies de l'aeroport son bastant preocupants i decidim k dp d dinar farem algunes gestions per buscar mitjans alternatius. Resumint-ho molt, ho deixarem en que durant tota la tarde no vam fer res mes k voltes d un puesto a l'altre, primer a les botigues d rent-a-car de la city que justet ens van tancar les portes als nassos per arribar a les 16h en punt, mooooooooooooooolt amables en veuren's dsd dins i no fer-nos ni puto cas ...però k mooooooooooooolt amables, d'allí amb la Yamaha cap a l'estació d'autobusos internacionals, a l'altra punta de la ciutat, un caos considerable, agarrem un full d rutes però desistim d fer cua a taquilles ! Tornem a la city i decidim agarrar el tren per anar a l'aeroport a veure els rent-a-car d'allí.... l'aeroport està desert, no hi ha ningú pero els rent-a-car estan oberts, ja no queden cotxes, preguntem preus i ens demanen 2 mil i pico eruros mes peatges i gasofa, vamos mig quilet per tornar a casa....per este preu val la pena comprar un cotxe de segona ma penso ! ens mirem una dècima de segon i tema decidit, tornem cap a la city igual que haviem vingut ! La tarde ha sigut improductiva a tope o sigui k decidim deixar el tema aparcat fins desprès d la cursa, tornem a un altre italià diferent per fer l' últim sopar de pasta. El dia ha sigut llarg o sigui k fem cap aviat a l'hotel per descansar. La part bona de tot això es que durant tot lo dia teniem tantes coses al cap que ni temps per pensar en la marató.

Diumenge : La cursa.

Ja hi som, lo mateix de sempre quan sona el despertador, una MALA GANA i una MANDRA de mil dimonis per fotre'm en estos jaleos....l'hotel es porta de puta mare i podem esmorzar a les 6h30 , però per variar sense gana, un bocadillet d Nocilla i un bol d iogurt amb cereals i prou. Marxem amb lo metro cap a la sortida amb temps d sobra, fa bon dia, una mica d fresqueta pq es aviat pero amb sol, lo dia promet, arribem allí amb temps suficient per estudiar la ubicació del calaix d sortida i comprovar que es de les millors, no hi hauria d'haver molts problemes d'aglomeracions, bon ambient. S'apropa l'hora de la sortida i tothom al puesto, hi havia uns 33 mil inscrits però amb el jaleo dels avions justet serem uns 30 mil crec k vaig llegir per algun puesto, una bona putada pels que no van poder arribar. Estos austriacs van per faena, molt bona organització però poc donats a musiquetes i cançons emotives abans de la sortida, justet el seu himne nacional i poca cosa mes, tots per la faena.

Una molt bona organització i una molt bona colocació meva dins el calaix de les 3h'3o fa que nomès sortir, tot i ser uns 30 mil paios/paies, en nomès 100 metres, fins i tot abans d'arrribar al pont k es veu a la foto damunt el Danubi ( km 1) ja tingues espai suficient per poder correr sense problemes ! Quina diferència amb Rotterdam on fins al km 5 allò va ser una romeria i no hi havia manera de fer 3 pasos seguits a ritme ! Bueno, torno al començament, el plantejament ja estava decidit fa dies, com molt B va pronosticar Robert, surtiré valent, surtiré a 3h10 tot i soc conscient k no tinc el temps a les potes i tb soc conscient k no he pogut fer l'entreno suficient com per atacar 3h10' però bueno, està decidit ! Es un ritme k te un part molt bona : es molt fàcil d memoritzar, es tracta d un ritme d 4'30/km, 22'30 / 5 km, 45 / 10 km, 1h30 els 20 km....es molt fàcil d'anar calculant. Bueno, pues tornem a la cursa, com ja he dit, al pont ja corro "sol", els primer km's d'una marató son una mica confusos fins k no encertes el ritme, paso els 2 primers km's a 4'20" aprox, estava mentalitzar per veure'm obligat a rodar els primers km's a 5 i pico com a rotterdam o sigui k això me treu un pes de sobre important ! Ppm controlades, entrem al Prater ( un màgnific parc on està l'estadi que porta el mateix nom ) i continuo amb el mateix ritme, intento baixar-lo una mica pero continuo igual, paso els 5 primers km en 21'40" en lloc dels 223'30" k havia d pasar......ummmmmmm hi ha algo k no cuadra, penso ! massa ràpid, miro les ppm però vaig dins lo k estava previst, m concentro en baixar el ritme pq sinó no arribo ni als 30 ! Ja us he dit k jo personalment trobo la marató una prova bastant avorrida, l'unic alicient k tinc en estos km's es restar els km's k quedan per als llocs on haviem planificat amb elena que estaria ella (10,22,26 i meta), si no fos per això i per anar controlant lo pas per km's no se ni que pensaría durant tota l'estona. A partir del km 11, abandonem "lo centre" d la city i marxem en lleugera pujada ( per cert, la cursa de plana no te gaire, no crec k sigo un puesto per fer cap marca ! ), durant estos km's me dedico a barallar-me amb la cinta del pulsometro que cau tota l'estona fins k decideixo treure-la i apretar-la una mica sobre la marxa, este tros es fa una pica pestòs i per a colmo al girar i del km 16 al 18 fot un aire de cara k me deixa una mica maduret i desconcertat pq no feia pinta d bufar, perdo una mica el ritme però el recupero als km's posteriors, fins a la mitja marató hi ha una baixadeta de 1 km aprox i arribo cumplint lo planning, els parcils d 5 km han sigut de 22'22", 22'24" i 22'21" com un rellotge a pesar d tot, una mica pesat d potes però amb bones sensacions, paso la mitja en lo temps previst, 1h34', torno a veure a Elena per 2ona vegada i marxo a fer el bucle d l'altra banda de la ciutat i aquí es quan es comencen a complicar les coses, al voltar i començar a tornar paral.lels al canal ( km 24) fot una ventada de cara que no se d'on ha sortit però bufa amb ganes, a partir d'aquí ja no hi ha km's a 4'30 ni per asomo. He de pendre una decisió, intentar mantenir el pas per km peti k peti o continuar amb el rimte k marca el cos i veure com evoluiona el temps. Si hagués triat la primera opció i vist lo k va bufar hagués fotut un pet espectacular pq va bufar amb mes o menys força del 24 al 34 ! Vaig triar la segona opció, amb l'esperança que no bufes durant molts km's, pero els km's anavan pasant i el vent no afluixava, fins i tot vaig haver d recular quan la gorra me va marxar volant ! a cada km k feia anava afegint uns indesitjables segons de mes ( aprox 1 min d retard en cada parcial d 5 km), fins al 30 veia k encara podia intentar-ho si el vent parava i al votar jo encara tenia forces, però es k el vent no parava. Tornem a entrar al Prater d nou i allí bufa menys a l'estar envoltat d'arbres, pero bufa....Fa estona k ja tinc clar k les 3h10 han volat i començo a pensar seriosament k perdre les 3h15' pq els que heu fet una marató ja sabeu que quan comences a perdre segons, es van sumant d'una manera incrible i cada km k pasa semble k sumen lo doble k l'anterior i es comencen a perdre minuts d'una manera brutal ! Continuo així, intentant mantenir el ritme , rodo aprox a 4'45" e inclus veig el 5' en algun km..... i així fins el 34 on el recorregut gira i s'acaba la tortura, faig numeros i veig k puc defensar les 3h15', faig algun intent d'apretar una mica però les potes ja no estan per garires festes, torno a fer algun km a 4'30" però ja no faré cap per davall i m decideixo a portar un ritme constant, me centro en defensar les 3h15 en una part del recorregut k torna a picar amunt, un falso llano, continu rodant a ritmes entre 4'35 i 4'50 i fent numeros tota l'estona per veure el marge k tinc ! Al km 38 ja veig k si no tinc cap problema entro dins d 3h15 i a parti d'allí me relaxo e intento disfrutar, tornem a anar pel centre de la city, no hi ha molta gent pq tothom está a la recta d'entrada a meta, però hi ha bon ambient, faig els 2 ultims km's tranquilet i relaxat per entrar en meta amb un temps d 3h13'55" que me deixa molt bon gust d boca, primer pq amb l'entreno k portava no podia aspirar a res mes , i segon pq durant molts i molts km's ha sigut una batalla dura per defensar les 3h15 i he sortir guanyador tot i k va haver moments bastant durs on ho veia gens clar. Es veritat k vaig sortir a per 3h10' (tot i ser conscient d no estar capacitat ! )però cada cursa es un mon i en esta en particular, per mi baixar de les 3h15' va ser tot un èxit. Ah ! i acabo content sobretot pq a diferència de lo que li vaig dir l'altre dia a ñoño en un comentari, NO m VAIG GUARDAR RES, vaig lluitar amb TOT lo k tenia aquell dia, i això sempre t deixa SATISFET, i la prova la teniu a la foto : faig o no faig cara de HAPPY ??? pues d'això es tracatava, no ???















La post-cursa va ser de lo mes DUR ! Continuavem amb l'aeroport tancat o sigui k dp d'una dutxa i un dinaret ràpid, sense temps per descansar marxem cap a l'estació d .........TRENS k era la k ens faltava per coneixer ! Això si k ho resumiré MOLT, van ser unes 2 hores de cua allí plantats ( recordo : després d fer la marató !!!! ) intentant arribar a les taquilles per preguntar per un tren cap a Zurich k ja sabiem k estaria ple, pero alli vam estar les 2 hores fins k quan nomes teniem una parella davant les ordinadors van dir PROU ...... I allí vam estar, tothom quiet al puesto, una horeta i mijta mes com a mínim....COLAPSE total del sistema informàtic, sense cap previsió d k alló tingués sol.lució, o sigui k dp d 4 horetes, ojo, 4 horetes allí plantats, reculem cap a l'hotel igual k haviem marxat, a continuar averiguant news i combinacions al micro pc ( per cert, portar el netbook va ser el millor encert del viatge ), hi ha previsions k l'endemà igual obre l'aeroport o sigui k decidiem deixar-ho estar tot per l'endemà.

Dll matí : esmorzar amb calma a l'hotel, marxo a tornar la Yamaha k tant servei ens ha fet durant tot lo finde i dp pel matí ens dediquem a fer turisme pel centre, realment la ciutat es espectacular ! Al migidia marxem esperançats cap a l'aeroport, arribem allí i l'aeroport està OBERT ! Increible . Nomès entrar preguntem pel nostre vol i .........CANCELLED ! Jarro d'aigua freda important, pq el tema està complicat i si no surts en lo teu vol ves a saber quan pots surtir d'allí......... a partir d'aquí jornada llarga dins l'aeroport, dividint faenes dd cua en cua buscant explicacions/solucions/alternatives, vivint sitacions KAFKIANES com p.ex que durant bona part d la jornada teniem a les mans 3 billets comprats per 3 avions diferents, el nostre k van cancel.lar, un d la mateixa companyia per dimecres i un per a viatjar a Palma aquella mateixa tarde.... fins i tot vam estar a un "enter" d comprar billets palma-bcn per la nit però la por a que tambè cacel.lessin el de Palma ens va fer recular el dit ! EL FINAL ja el coneixeu, m'estalviaré mes detalls, finalment va sortir el vol amb 2 horetes i pico d retard, arribabem a casa gairebé a mitjanit, a l'endemà a les 06h30 alçats per a anar a currar ....però això si, amb una sensació increible de que haviem sigut de les poques persones que van poder volar aquells dies amb els vols que tenien programats. Sens dubte la sort va estar amb natros en un viatge k dificilment oblidarem.

dimarts, 20 d’abril del 2010

CANVI DE XIP !

No hi ha temps per perdre k les cites del juny ja estàn aquí mateix ! es temps d penjar les sabatilles d running per una temporada i començar a fer milles amb la bici !

i sempre va B tenir una motivació EXTRA :






















L' haurem d "vestir" ràpidament per començar a devorar milles !

dimarts, 13 d’abril del 2010

SETMANA 15

dmg 18 abril . VCM , ja k estem al ball, BALLEM ! 3h13'55" i a "otra cosa mariposa"....i l'altra cosa no es res mes k averiguar la manera d tornar !

dss 17 abril. 20' d trote suaus entre spaghetti i macarrons i abans d'esmorzar.

dv 16 abril: al puesto, amb un pel d sort, arribar natros i tancar l'aeroport !

dj 15 abril: RUN 30' suaus, av 141 ppm. Lo tema ja es comença a complicar abans d començar, tal com pinte aço, igual hem d fer la marató per dins la T1 del Prat ! M semble k haurem de pendre paciència k pinte xungo, ja vorem come evolucione el tema !

http://www.lavanguardia.es/ciudadanos/noticias/20100415/53908071749/el-espacio-aereo-del-norte-de-europa-paralizado-por-las-cenizas-de-un-volcan-islandes.html


dx 14 abril : RUN 50' d trote suau amb 5' a ritmet, av 142 ppm.

d
m 13 abril: RUN 55' d troting suau, av 147 ppm.

dll 12 abril: DESCANS

dilluns, 5 d’abril del 2010

SETMANA 14

dmg 11 abril: RUN 40' suaus, av 147 ppm amb algun interval alegret, abans pel matí i dp d'un esmorzar de 5 estrelles a la vora del mar, hem fet 1h30' d walking on the beach k les meves articulacions cascadetes i els meus musculs agarrotats agraeixen molt i molt, per la tarde, dp d veure l'enèssima exhibició de la màkina suïsa a la PR, i amb un mono important d'agafar la bici, m'he hagut de conformar amb el trote d 40' . :(

dss 10 abril: RUN 1H d troting, av 149 ppm, amb l'esmorzar a la gola i amb l'esquena contenta dp del banyet d'ahir amb lo neopré a la mar.

dv 9 abril: Aprofitant k tocava descans d run,i fot bona tarde , baixem a la beach amb el neopré al maletero per si m'animo, el mar esta picadet però decideixo fer un banyet d 25' amb unes onades k fan k semble mes k faci surf k no pas natació, un banyet per retrobar sensacions olvidades. Surto amb un mal d tupí considerable pq no me'n recorda't d ficar-me el gorro i l'aigua encara esta un pel fresqueta !

dj 8 abril: RUN 1H d trote d Q, arrancant per davall de 150 ppm e incrementant amb precissió de maquinaria suïsa, 5 ppm d av a cada lap d 10', acabant l'últim lap a av 170 ppm.

dx 7 abril:
RUN 1H20' d troting suau, av 145 ppm.

dm 6 abril : DESCANS

dll 5 abril : RUN 30' d troting suau per estirar una mica les potes.

dimarts, 30 de març del 2010

SETMANA 13

RESUM SETMANAL:

RUN : 3H25' en 4 sessions.

dmg 4 abril : RUN 1H d troting suau again pel Retiro a primera hora del matí, avui amb més afluència d runners, amb pinta molts d'ells d'estar preparant el MAPOMA d'aquí a 3 setmanetes...bon ambient runner per començar lo dia.

dss 3 abril: DESCANS

dv 2 abril : RUN 45' trotant suau d bon matí pel Retiro ,mentre la capital del reino comença a despertar-se, ni el tato pels carrers.

dj 1 abril : ZERO, inici d 4 dies d holidays i desconexió de la rutina diaria.

dx 31 març: RUN 1H10' d troting, av 144 ppm

dm 30 març:
DESCANS

dll 29 maç: RUN 30' d trote molt suau amb les potes tieses, av 134 ppm.

diumenge, 28 de març del 2010

ZARAUTZ 2010
























Ja quasi ni me'n recordo d'on està la piscina.... porto més hores i mes km's a peu que amb la bici ( ??? ) i això que ja estem gairebé a l'abril.....la preparació no se si es la ideal però per 3er anys consecutiu tornaré a estar a la linea de sortida a Getaria, amb la mateixa angoixa de sempre per poder pasar el temps de tall d la natació i poder gaudir d'una prova ESPECTACULAR !

dimarts, 23 de març del 2010

SETMANA 12

RESUM SETMANAL:

NAT : --- i ja van 2 setm sense pasar per l'aigua ! Ai mare....
BICI : 3H05 en 1 sessió
RUN : 4H50' en 4 sessions

TOTAL SET: 7H55'

dmg 28 març: Com no podia ser d'altra manera, m'aixeco amb les potes tieses, esmorzo amb calma mentre els cacharros de la F1 van fent voltetes i mentre decideixo k fer, fa bo, sense el ventet d'ahir i l'alternativa a la sessió prevista es baixar a remullar els peus a la beach. O sigui k preparo els trastos i baixo a la mar sense tenir clar si provaré de fer l'entreno o no. Finalment me lio la manta al cap i contra tot pronòstic faig pràcticament lo que havia de fer, m'ha faltat una mica de frescura a les potes k avui no tenia per arribar als 25km previstos, al final he fet una MITJA, això si, al ritme k tocava avui, a 4'30" / km, per completar 1h35' i av 169 ppm, en un entreno k semblava impossible de cumplir dp d'arribar fòssil ahir. I desprès la recompensa : un walking on the beach remullant les potes amb l'aigua fresqueta, lo millor per uns músculs castigats !

dss 27 març: BICI 3H05' arrastrant-me amb la pinarello, av 149 ppm, aprofitant k fotia bon dia i estic una mica cascat de les articulacions amb tant trote. Arribo doblegat i amb la sensació k m'he jugat l'entreno d qualitat k volia fer demà ! Es que no es pot estar tants dies sense tocar la bici COLLONS !

dv 26 març: RUN 1H justa d troting + k suau, av 139 ppm.

dj 25 març: RUN 55' av 147 ppm. Desprès del rosco NO programat d'ahir, avui he tornat a la faena, per fer quasi una horeta amb 4 milquis "apretaets" per terreny irregular amb 400 R.

dm 23 març.
RUN 1H20' d troting suau, av 142 ppm.

dll 22 març: DESCANS

dimecres, 17 de març del 2010

SETMANA 11

RESUM SETMANAL:

NAT: ----
BTT: 1H35' en una sessió
RUN : 4H45' en 4 sessions

TOTAL SET: 6H20' k m deixen satisfet tenint en comte k dll i dm no vaig poder fotre res.

dmg 21 març: En vista k la jornada tornaria a ser pasada per aigua, decideixo k ja que m mullaré igual, com a mínim buscar una mica de fang i xalar una mica, no ? o sigui k rescato la BTT de l'oblit i faig 1h35' suau sota una pluja incesant.

dss 20 març: RUN 1H45' d troting sota una pluja fineta, av 147 ppm.

dv 19 març: RUN 45' d trote molt suau, av 137 ppm.

dj 18 març: RUN 1H d trote, av 159 ppm, amb 5 km en 20' justos, això si, per terreny "onduline bajo teja" no representatiu, bufant a tope ( av 174 ppm ) , 1kmR i 5*200 forts amb 200 R i una estoneta trotant suau fins completar l'hora.

dx 17 març:
RUN 1H15' d troting suau, av 139 ppm. Desprès d 2 dies aturat per motius k no venen al cas, avui com a mínim he pogut cumplir amb la jornada prevista. Intentaré cumplir la planificació d RUN en lo que queda de setmana encara k sigo a costa d sacrificar la bici i la piscina. Que hi farem ! ara mane el run ! La part bona es k tot i k el dmg tarde estava tocaet dp dels 33km del matí, el dlls a part d'algunes molesties articulars ( normals d'altra banda jq 33km per asfalt son km's ), muscularment estava OK i amb ganes d tornar a trotar, les potes semble k assimilen b les jornades i volen més guerra d la k jo els puc donar ! ;) D totes maneres sempre venen B algunes jornades de descans tot i no estar programades, per sort lo k queda d setmna t millor pinta !

diumenge, 14 de març del 2010

SETMANA 10

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H en 2 sessions
BICI : 1H en 1 sessions
RUN :5H45' en 4 sessions

TOTAL SET : 7H45'


dmg 14 març: HARDCORE en "solo" ! RUN 2h50' rodant en negatiu again, la primera hora, amb l'esmorzar a la gola i per terreny quebrat, al ritme habituals dels trotings, av 150 ppm , a partir d'allí i fins la 2ona hora av 160 ppm, a partir d'allí (km 23) un puntet més, av 170 ppm fins al km 30 a ritme d carrera. Al 30 m'arrisco i provo un últim canvi en plan suïcida, pujo fins a 175 ppm però nomès aguanto 2kmtets per davall de 4'30" abans d desistir i trotar 10' suaus per recuperar l'alè ! Ufffffffff quasi 3 horetes per completar 33 kmtets, arrancat a 5'42" i acabant l'última hora aprox a 4'40" , bon entreno per testar gels (ja que a Roth vaig ser incapaç d fotre'm ni un mísero gel en tota la marató !!!) i sensacions, ara per ara a 170 ppm (com a cambrils ) vaig prou cómodo però per damunt d'això ja juguem amb foc. Lo proper dia d long run, faré una altra llargueta a ritme constant per buscar i trobar sensacions !

dss 13 març: DESCANS

dv 12 març: NAT
30' d rigor + RUN 1H d trote sua, però encara arrosegant ppm d la nat, av 148 ppm.

dj 11 març: BICI 1H amb la pinarello al VLDRM, av 146 ppm. Fresqueta.

dx 10 març: RUN 1H10' av 151 ppm, amb una horeta d trote negatiu, arrancant suau i acabant per damunt d 170 ppm + 10 d trote suau.

dm 9 març:
RUN 45' suaus, av 137 ppm.

dll 8 feb: NAT els 30' d rigor i prou.

dimarts, 9 de març del 2010

BCN MARATÓ per CAMIL

La mítica barrera de les 3 H a la Marató ha estat ha punt d ser traspasada per un de natros. Com no podia ser d'altra manera, ha sigut Camil, el runner més discret, constant i perseverant en la distància el que gairebé fa seu un sub3H. Aquí teniu les seves impressions sobre l'experiència, per la meva banda, tan sols agrair-te el fet de compartir-ho amb natros mitjançant aquesta finestra i reiterarte l'ENHORABONA pel registre d crack !

La Marató de BCN per CAMIL :

Sembla mentida que ja ha passat un altre any i ja tornem a ser a Barcelona. Aquest any el repte estava clar: fer sub 3 hores. Després del bon començament d’any rebaixant marques en totes les curses que participava i sobretot en la mitja marató (amb 1:22’15’’) em van fer agafar confiança per veure que sí era possible baixar de les tres hores.

Com cada any em llevo a les 5:15 h i esmorzo el mateix que faig habitualment. Quan arribo a Barcelona faig el segon esmorzar: un plàtan i una barreta de cereals. Em trobo amb en Pere, un company de curses que coincidim sovint i que teníem el mateix objectiu. Posteriorment ens trobem amb en Pau i en Xavier, fem la foto de rigor i ens desitgem sort per la cursa i anem als calaixos de sortida (en aquest cas jo al de sub 3 hores). La temperatura és ideal, i el sol sembla que no sortirà amb la qual cosa això em beneficia.

De seguida em col·loco amb les llebres de 3 hores i vaig a ritme. És cert que els primers quilòmetres els fan per sobre del que toca que seria 4’:17’’, però és que el circuit és molt irregular i s’ha de recuperar els tres quilòmetres del final. A mode d’anècdota: en diversos punts del recorregut hi ha membres de l’organització que canten el temps possible a meta: en el km 12 ens diuen 2h.57’, és a dir, que les llebres ja han agafat un bon marge.

El fet de conèixer el circuit d’altres anys permet saber els punts on s’ha d’apretar més o on es pot “amagar” un en la grupetta. La mitja marató la passem amb en Pere en 1h: 28’53’’ segons el meu crono, per tant estava dins del temps. A partir d’allí em sento bé i veig que les sub 3 hores cauran...fins el quilòmetre 30. En aquest punt i coincidint amb un avituallament les llebres “desapareixen” (sembla ser que havien de fer 30 km i després canviar-se amb altres corredors, però uns quants no ens vam assabentar) i el grupet es desfà pensant que anàvem molt lents o massa ràpids....El fet és que en aquest punt el circuit arriba vora mar i es comença a endurir, i en Pere cedeix uns metres i em quedo “sol davant el perill”. Al pas pel km 35 (enfilant la pujada de l’arc de triomf) encara porto un marge d’uns 45’ per sota 3 hores i veig que l’hauré d’anar gestionant per aconseguir l’objectiu. Continuo i al km 38 l’organització em canta que el temps possible és 3h:00:30’ i penso que encara puc fer l’últim esforç (les cames i el cap m’accepten el repte). Mantinc al 39 i començo a perdre en el 40, els dos últims quilòmetres en pujada fan que perdi el ritme i els dos minuts, tot i que us asseguro que no em vaig donar per vençut. Finalment 3h:02’ amb la sensació que es pot rebaixar la marca i ben content per haver baixat 10 minuts el meu rècord personal. En Pere va cedir un minut més que jo.

Durant tota la cursa un públic excepcional que en algun tram et posava la pell de gallina i sempre havia algú que t’animava dient el nom que portàvem escrit al dorsal.

M’ha encantat veure la satisfacció de Pau i Xavier en les seves cròniques. Com sempre, aquests grans reptes quan els comparteixes amb Companys que han viscut o volen viure l’aventura de la marató sempre omple més.

Espero que l’any vinent puguem repetir tots els d’aquest any i anys anteriors, ja que em consta que aquesta febre runner no s’està esvaint sinó tot el contrari, doncs les noves generacions pugen apretant...

Us deixo com a curiositat els parcials:

km 0-5 20:43 (20:43)

km 5-10 21:00 (41:43)

km 10-15 21:29 (1:03:11)

km 15-20 21:22 (1:24:32)

km 20-25 21:20 (1:45:52)

km 25-30 21:24 (2:07:16)

km 30-35 21:47 (2:29:02)

km 35- 40 22:46 (2:51:48)

km 40-final 10:12 (3:02:00)





























dijous, 4 de març del 2010

SETMANA 9

RESUM SETMANAL :

NAT: 30' en 1 sessió
BICI : 2H20' en 1 sessió
RUN : 5h15' en 4 sessions

TOTAL SETMANA: 8H05' i continuant sumant amb poc volum pero amb constància !

dmg 7 març: A la convocatòria del long&slow run nomès acudeixen els diesels del poble, els de gasofa ja es devien pensar k el ritme seria massa lento per ells ! ;) o sigui k a les 9 o'clock estavem allí, ñoñamstrong, robert i el menda. Hem fet un bon trotet, en un dels recorreguts clàssics dl terme, sortint per sebes, voltant pel pi de montbrió i tornant per la central, han sigut 2H25' per completar els 25 kmtets d la volta,av 145 ppm, sense més incidencies k algun grup muscular k es volia rebelar una mica, i amb la sensació k el trio de diesels podia anar tragant milles i milles sense ni adonar-se'n ! Una bona jornada !

dss 6 març: BICI 2H20', av 147 ppm k m serveix per constatar k el tema de les 2 rodes està bastant rovellat, acabo amb les potes tokaetes !

dv 5 març: NAT 30' bastant apàtics i encara gràcies.

dj 4 març:
RUN, 1H20' d trote ,av 155 ppm, incloent 4*6' alegrets, amb 3'R, 2'R i 1'R respectivament, un bon trotet ! I alegret, vol dir, ALEGRET ! ;)

dx 3 març: DESCANS, bueno més ben dit fiasco, pq tot una jornada laboral complicada, tocava pasar un ratet per l'aigua però lo dia se m'ha anant fent costa amunt i al final ha acabat en fiasco.

dm 2 març : RUN 50' d troting suavet again, av 140 ppm.

dll 1 març: COLLONS, ja estem al març i jo sense tocar la bici, ai, ai, ai ......bueno, avui i dp de la mitja d'ahir per cambrils, 40' d RUN molt suau, bueno més que suau, mes propet al walking k al troting, av 131 ppm. Per cert, desprès d rebre la crítica per part d'algú per haver-me oblidat d ficar la mitja d ppm d la mitja d'ahir, per als amant d dades, i demes parametres incomparables, av 170 ppm.

dimarts, 23 de febrer del 2010

SETMANA 8

dmg 28 feb: MITJA CAMBRILS. Bueno, la meva intenció era sortir trankil a rodar en 1h40' però abans de la sortida ja m trobo amb kinder,robert i ramón cortina. Kinder farà els 10 km's, ramón te la intenció d baixar de 1h30', està fort (ha acabat amb 1h28' crec ! ), robert per la seva banda porta uns dies sense poder entrenar B i decideix k sortirà a intentar fer 1h35 o baixar la seva PB d 1h33' així k decideixo k li faré de llebre i sobre la marxa ja decidirem, es un pel mes ràpid d lo k volia anar però m'adapto sense problemes.Decidim k sortirem a provar d millorar la seva marca, C2C ! Hem anat clavant los pas per km's per acabar en aprox 1h32 però al km 17/18 aprox ens hem kdat sense gasofa a les potes i hem hagut de desistir de l'intent, finalment hem acabat en 1h35 llargs k no deixa d ser un bon registre. Ha sigut una aposta valenta per part de Robert pq no venia amb les millors condicions per provar-ho, però ha sigut un bon intent, ja li he dit k quan vulgo fer l'intent d baixar d 1h30' k conto amb mi com a llebre, serà un plaer company ! Jo per la meva banda, content d com ha anat tot plegat, acostumat a fer les meves tirades al voltant d 6'/km i fent tant temps k no rodava una mitja, no tenia molt clar com m trobaria, però la veritat es k m'ha servit per veure k si m'hi fico, puc rodar amb "relativa" comoditat a ritmes per davall de 4'30/km cosa k no deixa d ser una sorpresa agradable per quan me faci falta. He acabat sencer i amb ganes d tornar a començar una altra setmaneta trotant. Una bona jornada.





















dss 27 feb: DESCANS, jornada d shopping a la capital en un viatge llampec i de tornada i dp d'un reparador arrosset a a la cassola a la costa, a descansar a Cal Barber d Botarell, un descobriment recomanable 100 %


dv 26 feb: TRANSICIÓ 1H30' . La veritat es que la idea k tenia era fer 2h tranquilet amb la BTT ja que fa bastants dies k no toco una bici, pero a les primeres d canvi he hagut de recular amb un problemilla mecànic, o sigui k nomès he fet 50' i dp amb bastantes poques ganes he fet 40' d trote suau.

dj 25 feb: DESCANS

dx 24 feb:
RUN 45' a la pista per fer 6*400 en 90" amb 200 R again.

dm 23 feb: NAT 30' + RUN 30' al tardet, molt suaus, av 142 ppm.

dll 22 feb: RUN 1H d trote suau, av 146 ppm.

dimarts, 16 de febrer del 2010

SETMANA 7

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H en 2 sessions
BTT: 1H35' en 1 sessió
RUN : 3H10' en 3 sessions

TOTAL SET: 5H45'

dmg 21 feb: I després de 22 dies seguidets fent algo, avui i a petició del cos (que es qui mana ! ), DESCANS.

dss 20 feb: RUN 1H10' d trote, av 150 ppm.

dv 19 feb: NAT 30' suaus.

dj 18 feb: BTT 1H35' rodant, allegro però amb les potes cansadetes, av 144 ppm.

dx 17 feb:
RUN 45' "back 2 track ! ", pues això ....desprès d bastant temps he tornat a xafar la pista per fer una mica d qualitat dins d tant entreno d trote percherón !
1*1500 en 5'50"
1* 1200 en 4'40''
1*800 en 3'
3*200 en 40"
Tot amb uns miserables 200 R, av 150 ppm.

dm 16 feb: RUN 1H15' d trote suau a hores inhabituals.

dll 15 feb: NAT 30' suaus + la visita de rigor a ca l'osteopata per adreçar l'esquena una mica.

dimarts, 9 de febrer del 2010

SETMANA 6

RESUM SETMANAL :

NAT : 30' en 1 sessió
BICI : 1H15' en 1 sessió
BTT: 3H40' en 1 sessió
RUN : 4H40' en 5 sessions

TOTAL SETMANAL : 10'05' en una altra bona setmana. Tot i k he punxat un parell de dies a la piscina, la resta ha sigut 100 % lo previts. No arribo ni de lluny a les 15h k diu ñoñamstrong k ja fa, però estic HAPPY pq ja son 16 dies seguits SUMANT ! Es veritat k sense grans volums ni intensitats, però no deixen de ser 16 dies i a + a + amb la grata sorpresa de k recupero bastant B d'una dia per l'altre, fins i tot com quan coincideix k entreno una tarde i l'endemà al matí. Una mica sorprenent, pero k continuo la festa !!!



dmg 14 feb: BTT 3H40' av 150 ppm. Anit fotia una raska de collons o sigui k he decidit substituir la sortideta amb la pinarello per carretera per retomar un tema k tenia pendent amb la BTT, he fet integre el recorregut de la sortida de BTT k tinc pensada per aquell finde k ja fa dies k us dic k us estic preparant, m'han sortit bastants menys km's dels k jo havia calculat (53 km en total), avui ho fet sense forçar en cap moment però tampoc anava d passeig, he estat 3h20' o sigui k m'ha sortit una magnífica mitja de 15 km/h lo k ja us pot donar una idea k pla lo k se diu pla igual no era.....

dss 13 feb: RUN 1h50' d trote suau, av 148 ppm.

dv 12 feb: RUN 30' d fartlek, av 150 ppm, amb premeditació, nocturnitat i alguna dosi d'alegria per damunt de 170 ppm. Aixó si, he fet campana a la piscina again !

dj 11 feb: RUN 50' d trote nocturn suau al VLDRM, av 146 ppm, a ZERO graus, o lo que es lo mateix "ni frio ni calor !" i amb un ventet k accentuava la sensació de fresquet. D totes maneres, avui en dia amb 5 prendes lleugeres de gore-tex + windstopper o similar (sabatilles, malles, xaqueta, guants i gorro) tant se val cero graus com -15 !, trotant encara k sigo al meu ritme patxangero el cos calentet, calentet...com a molt aquella sensació del vent k talla la cara.... es a dir k si algún día me sentiu k no surto a entrenar pq fa fresqueta es tracta d'una excusa barata, la veritat es k no sortiré per mandra o per falta de ganes però no per la fresqueta. Per sort avui no ha sigut lo cas i he sortit content pq dia k pasa troto amb més facilitat encara k sigo als meus ritmes d "huapacha combo" com diu colibrinet !

dx 10 feb: TRANSICIÓ d BICI 1H15' amb la pinarello pel VLDRM fent un entreno d single speed, o com diuen los de La Fata : "a pinyo fixo" ! amb un ventet a estones bastant pestós, av 144 ppm + RUN 25' absolutament fòssil ( en part degut a un deficient dinar...) , av 140 ppm.

dm 9 feb :
RUN 1H05' d trote molt suau, av 144 ppm.

dll 8 feb: NAT 30' per un milqui sense cap història, la idea inicial era fer desprès 30' d run per estirar les potes però lo dia o les ganes no han donat mes de si.

dilluns, 1 de febrer del 2010

SETMANA 5

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H40' / 3 sessions
BICI: 2H45' / 1 sessió
RUN : 5H05' / 5 session

TOTAL SET : 9H30 Per completar la millor setmana d'entrenos en molt de temps, amb continuitat i regularitat (ja son 9 dies d'activitat continuada ! ) El motor ja està en marxa : K NO PARO LA FESTA !

dmg 7 feb: RUN 1H 55' per completar una bona setmana amb continuitat d'entrenos. No tenia molt clar si podria fer l'entreno previst dp d les quasi 3h d'ahir amb la pinarello, però 3 sessions de compex m van deixar justet per fer cap a la convocatòria, això si, amb els 4driceps madurets, madurets....jo volia fer una mica menos d'estona i una mica més lentet, però els companys de tute, robert i colibrinet estan actualment més curtits en lo run k el menda i tot i k he intentat distreurel's fent-los parlar tota l'estona pq no es fixessin en lo ritme, no he aconseguit k anessin lo lento k jo volia i cada 2*3 ja estavem mes propet del 5'/km k dels meus habituals 6'/km....i feina rai tenia per anar aguantant la seva roda tota l'estona ! Al finals entre pits i flauts ens hem cascat una MITJA com qui no vol la cosa ! Un bon entreno en un dia estupendo....això si : ja torno a estar amb el compex als 4driceps again !

dss 6 feb: BICI 2H45' av 151 ppm en lo que ha sigut el debut amb bici de carretera d'enguany, que ja anava sent hora. Com no podia ser d'altra manera, el retrobament amb la paella de 53' m'ha deixat les potes maduretes i previsiblement m'ha hipotecat la sortideta d run k tenia prevista per demà ! No se si amb el compex seré capaaç d'arreglar una mica el tema ! De totes maneres per ser el primer dia que agafava la bici d carretera no he tingut molt males sensacions !

dv 5 feb: NAT 25' suaus, amb més pena k glòria amb overbooking a la piscina + RUN 1H d trote suau av 148 ppm.

dj 4 feb: NAT 45' d rodatge suau non-stop a la peixera, fent voltes i voltes....això si, en honor a la veritat tb he de dir k la meitat del temps anava amb el PB !

dx 3 feb: RUN 50' dl mateix trote suau d estos últims dies, av 147 ppm, una altra vegada al tard i amb una bona fresqueta.

dm 2 feb:
NAT 30' d rodatge continuat suau desprès d bastants dies d no pasar per la peixera + RUN 35' d trote nocturn suau i fresquet, av 145 ppm.

dll 1 feb : COLLONS ja estem al febrer !!!! Nomè kden 75 dies per la marató primavera o sigui k ja va sent hora de començar a trotar amb una mínima regularitat, que una cosa es anar a fer una marató en plan turista i una altra patir sense solta ni volta ! RUN 45' molt suaus per avaluar l'estat dels malmesos bessons, av 139 i la conclusió es que poc a poc ja podem tornar a trotar !

ÑOÑAMSTRONG is BACK !!!!

S'ha fet rogar tot lo k no està escrit, però finalment Ñoño ha fet el pas quan tan sols quedaven 6 de les 3000 places per a la batalla de Nice ! Ara nomès queda començar a agafar una mica de rutinilla d'entrenos i desprès les coses ja vindran soles, tenim temps d sobra per arribar amb forma per xalar en un recorregut k fa pinta de ser guapo ! Finalment i si no hi ha imprevistos no desitjats, estarem a la platja de Nice, Ñoño, Irontrepa i el menda, MILLOR IMPOSSIBLE !!!






















Estic HAPPY !!! I això k com diuen els Manel "...ens ha costat Déu i ajuda arribar fins aquí..." Encara rai que no he hagut de pujar a l'escenari com si es tractes de la renovació de Guardiola tot i k esta vegada ha faltat poc....

dissabte, 30 de gener del 2010

SETMANA 4

dmg 31 gen: BTT 3h35' al ritme de la pandilla d'ahir (piraña inclòs tot i que quasi no es veu a la foto...), per completar 70 kmtets suaus, av 136 ppm.

dss 30 gen :
desprès d un ZERO absolut entre setmana ( pagant els excesos del dmge...) , avui m'he animat a sortir amb la BTT 2 H justes al ritme dels colegues de la foto, av 128 ppm ! Algo es algo....

dimecres, 27 de gener del 2010

CTO ESP TRI-H ANSÓ

Enguany el format triat per la Fetri va ser el clàssic ( el conegut com Triatló Blanc ), es a dir, correr pel poble (asfalt), pujar del poble a l'estació de esquí ( d Ansó fins a Linza, 20 km per pujar de 800 i pico a 1400 aprox ), i després fer allí els 10 km d ski. A priori,a mi personalment m'agrada més la cafrada del "todo nieve" però ja sabeu d'altres anys k a l'hora de la veritat quasi mai es pot rodar amb la Btt damunt la neu i gairebe sempre hi ha problemes, de totes maneres, coneixia la pista k portava fins a Linza i si estava nevada/gelada el tema podia ser divertit.....lo que no me molava gens era trotar per asfalt. Tampoc tenia clar a priori si el format d'engunay m'aniria millor o pitjor, per una banda skiar al final "tokadet" te els seus riscos, però per una altra banda evitar la marabunta al sector d skating no està gens malament. Una vegada vist lo panorama i vistos els circuits el dia abans de la cursa ja tenia les coses mes clares, a dalt, poca neu i neu humida, circuit sense xafar, molt irregular però no excesivament dur, res a veure amb la neu xafada d'una bona estació de ski de fondo, la pujada amb Btt, llarga però amb desnivells asumibles, amb repetxos durets pero amb zones favorables, la putada es que la pista de terra que jo coneixia de feia anys, ara era una carretera i tot i que estava prohibida la bici de carretera, la gent k coneixia la zona i els mes espavilats ja portaven tots rodes llises i inclús llantes de carretera amb rodes de carretera jq el recorregut era 100 % asfalt , sense neu i sense gel, un handicap important per als que anavem de "monte". Jo calculo que aprox un 15 % de la penya sabia on anava ! Lo que mes mandra em feia era el segment de run, 3 voltes de 2,5 km, 2 km de pujada per asfalt (carretera) i la resta baixant pel mig del poble adoquinat....Feia pinta de ser una llarga agonia degut a la meva poca preparació , com així va ser ! Inscripcions tancades a 180 participants per evitar colapses logístics, 140 tios i gairebé 40 ties. El format triat i el fet k Linza es un cul de sac feia que el tema logístic no fos fàcil ( 2 boxes, esquis d tothom a la T2 el dia abans, camions per baixar les bicis, minibusos per baixar a la penya, carretera tallada pels acompanyants de bon matí.....una mica de jaleo ! ) però tot va anar prou bé.

El dia de la compe i per allò de la carretera tallada pels acompanyants, una horeta i pico abans de la sortida ja estic als boxes preparant tots els trastos...sort k no fa fred ! Cares conegudes d'altres anys, ex ciclistes pro (patxi vila) ex ACB ( jose luis llorente ), i uns quants PRO's del tema ( LLanos brothers etc.... ) i moltes rodes llises ! Sortim a l'hora prevista, com no podia ser d'altra manera, al ser asfalt tothom surt com si vingués la poli darrera...la penya vole encara que sigo gener ! Jo, com estic molt fluix trotant, faig el que puc, la primera volta intento endevinar el ritme k puc portar, se'm fa llarguissima.....la segona i la tercera les porto millor però es un circuit k no permet ni un metre per recuperar-me pq la baixada pels adoquins del poble no permet la relaxació. Jo intento no despenjar-me molt de la gent que porto per davant per intentar recuperar amb la btt i evidentment corro molt per damunt de les meves possibilitats a dia d'avui ! Se que me pasará factura però ja k estem al ball.... Arribo a la T1 en 30 ' pelats, a priori ,muscularment be, però un av 176 ppm del parcial ja indica 2 coses : una : lo que us deia fa un moment : que he anat per damunt de les meves possibilitats reals i dos : "que pagaré lo pato "....arribo a la T1 i a ull diria que hi ha unes 40/50 btt's....ummmmmmmm pues ni bueno ni malo, penso ! No son moltes però porto bastanta gent a prop per davant ....Surto amb ganes i me junto amb el dorsal 49 nomès de sortida, anem a relleus, ell arrastrant pel pla i jo tirant a les pujades....ens entenem i no hi ha un segon per recuperar l'alè ! A partir del km2 comencem a agafar grupettes d runners, anem a bon ritme, MASSA bon ritme diria jo per fer els 20 km !!! jo veig k anem massa forts però el fet d'haver descansos de tant en tant aforeix la tàctica suïcida...anem així uns quants km's, potser fins al 5-6 i en esta estona haurem agafat a uns 20-25 k anaven per davant ! El colega diu prou (revente ) i me quedo sol, contiunuo a un ritme fort i agafo a un parell k ens havien passat com un tiro feia poc, me fico a roda i en una d'estes m'explote el bessó dret, me puja dalt de tot i es kda petrificat ! Si us ha pasat mai en bici ja sabeu de lo k parlo, sinó es dificil d'explicar però molt doloros. La solució es fàcil, baixar de la bici i estirar una mica, però EVIDENMENT jo no fico peu a terra ! Rodant per pla tambè te fàcil solució però costa amunt com era el cas no es tan fàcil...provo d'estirar en marxa però "ni caso" el bessó no respòn, continuo així amb una cama inutilitzada i amb aquell dolor intens i al cap de 2 o 3 minuts lo inevitable.....EFECTIVAMENT : l'altre bessó se sume a la festa ! La situació es complica per moments, perdo unes quantes posicions (4 o 5 ) , continuo al ritme k me marquen los bessons i desprès d'uns minuts crítics agafo un ritmet k me permet recuperar els bessons i anar fent xino xano, torno a pasar als 5 k m'havien pasat i al ritmet k porto encara pasaré a uns quants mes. De tant en tant m pase algú amb rodes llises com un cohet ! (kagontot ! ). A mitja pujada comença a ploure una mica, no moleste però ja era lo pitjor per la neu humida de dalt i ja començo a mentalizar-me per lo k patiré amb els skis....Arribo a la T2, encara veig bastants skis per replegar, faig la transició amb calma per evitar mes sustos amb els bessons, allí estan los meus i això ja es una altra cosa....començo a skiar amb els crits d'ànims dels meus i la neu esta feta una autèntica MERDA , impossible lliscar en condicions, i més en lo meu cas, REVENTAT físicament, costa avall i pel pla mantenc lo tipo pero als repetxos pateixo lo que no esta escrit i soc incapaç de lliscar amunt molt limitat per l'estat físic ja que cada vegada que intentava fer força amb les cames, els bessons s'insunuen de pujar fins al clatell ! a punt d'acavar la primera volta me foto una galleta sobtada i k no venia a cuento i me kdo a terra amb els 2 bessons enganxats i amb una feinada de por per tornar a ficar-me de peu, en una situació bastant lamentable. A partir d'allí assumeixo amb resignació el ritme k puc soportar i d'esta manera faig la 2ona i la 3era volta millor k la primera, arribant a meta amb els continuos crits de suport dels meus durant tot el parcial i amb l'estat que ja vau veure a la foto pero HAPPY per poder haver tornat a acabar amb dignitat la prova ( el 95 dels 140) desprès de 2h25 d'autèntica agonia. Enguany però, mentre agafavem rapidament els trastos per anar a fer una dutxeta al refu, me dono conte k encara hi ha bastanta penya que volte esquiant pel circuit, a diferència dels altres anys on quan acabava jo ja no quedava ni el tato ! Nomès el mal regust de boca per no haver pogut mantenir el ritme inicial de la BTT que m'hagues permes fer un bon parcial, però el pet era inevitable desprès de forçar massa a peu i continuar tirant en plan suicida amb la bici....
En lo TRI d'hivern me pase cada any lo mateix, es una especialitat que m'agrada i on disfruto patint i m'agrada acudir, però per la meva planificació de la temporada, me presento cada any allí molt curt de preparació i sempre pateixo lo triple de lo que patiria en circunstàncies normals....de fet cada any al marxar dic : "bueno, lo dia de l'any k me toca patir mes en una compe ja ha passat..." i durant l'any en algun moment de debilitat en alguna compe sempre me torne este dia al cap i penso " venga paio, si no vas plegar agonitzant a la neu, no plegaras ara !..." es un bon record a la memòria RAM que sempre faig servir per superar moments crítics.... i sempre funciona !

diumenge, 24 de gener del 2010

CT. ESP TRI-H. ANSÓ 24/01

La foto justet pasar meta ho diu TOT ! Demà si estic mínimament recuperat us faré 5 cèntims !


dimecres, 20 de gener del 2010

SETMANA 3

TOTAL SET: 6H40

dmg 24 gen: CTO. ESP TRI H. 2H25

dss 23 gen: SKATING 1H a Linza reconiexent el circuit per demà.

dx 20 gen: SANT SEBASTIÀ, festiu local, solet primaveral d bon matí............per fí ! Arranco el dia amb un esmorzar d 5estrelles a les 9 am a una terrasseta davant la mar amb un solet estupendo i aquella tranquilitat meravellosa de la costa a l'hivern...el dia promet ! Tot seguit 2H30' d BTT, suaus, sense forçar, av 142 ppm tot i k m'animo a reconeixer una altra de les proves k us estic preparant per a un finde de multiactivity i allí faig 35' av 168 ppm tot i pujar sense forçar . Per la tarda surto a estirar les potes, RUN 45' rodant suau però incoporant 3* 5' a 170 ppm amb 2' R, bàsicament per veure si me'n recordava de rodar a menys d 5'/km ja que me penso k dsd el DU-X d Calatayud no he trotat cap dia per davall dels meus ritmes d patxanga i bueno tampoc es plan d sortir el diumenge a estos ritmes ! COLLONS si done de si un dia festiu entre setmana ! Llàstima k la resta no promet res de bo !


dm 19 gen:
DESCANS again, però avui no programat ! , la setmana laboral pinte bastos i segurament no podré fer pràcticament res en tota la setmana, sort k demà es festiu local i espero aprofitar una mica pq este find toque festa de la bona ;)

















dll 18 gen :
DESCANS, programat.

dimarts, 12 de gener del 2010

SETMANA 2

RESUM SETMANAL:

NAT : 50' en 1 sessió
BICI : 1H05' de cx en 1 sessió
RUN : 1H10' en 2 sessions
SKATING : 5H en 2 sessions

TOTAL SETMANAL : 8H05'


dmg 17 gen : SKATING 2H més a Sant Joan, amb bastanta continuitat, fent una volta per un circuit molt guapo, però amb menys frescura a les potes k ahir, normal d'altra banda desprès del tute d'ahir, tot i això un molt bon finde d skating. Al final encara li a
gafaré el trukillo al tema este....

















dss 16 gen : SKATING 3H en lo que possiblement hagi sigut la millor jornada d skating dsd k ho practico, bueno, possiblement no, SEGUR. Lo primer dia k tinc sensació d patinar i lliscar de veritat durant una bona estona en lloc d caminar de males maneres amb uns palillos als peus, al final de la jornada una pujada de les bones me retorne a la crua realitat tot i k les sensacions durant les tres hores han sigut lo millor del dia, mai havia lliscat com avui, fins i tot lliscava costa amunt i tot....

dv 15 gen: Canvi de plans a última horai sobre la marxa ( bueno, sobre la furgo millor dit..), la carretera a Llanos esta tancada per un dels habituals allaus de la zona o sigui k sobre la marxa fent cap a Sant Joan de l'Erm a veure si salvem el finde.

dx 13 gen: TRANSICIÓ d BICI amb 1h05' amb la pinarello-cx fent lo boig una estona off road, av 156 ppm + R
UN 25' av 166 ppm i com si no me'n recordes de correr ! Feia temps k no feia una transició....l'horeta d cx m'ha deixat tou per trotar d males maneres...

dm 12 gen:
Avui era un d'aquell dies en que tot sembla k vagi en contra per poder fer l'entreno del dia. Al final i fent uns quants malabarismes he conseguit fer la sessió de RUN a l'hora del dinar, això si, tota l'estona sota una pluja incesant i equipat amb "roba d'estiu" k era tot lo k portava dins el cotxe, han sigut 45' d trote molt suau k m serveixen per complir amb lo previst tot i k no crec k hagi sigut la millor opció per cobar el refredat k arrosego...o si ? ja ho veurem...

dll 11 gen : NAT 50' en lo k es la primera sessió d increment d volum. D totes maneres encara no tinc el cap mentalment preparat per fer tirades llargues a la piscina o sigui k he completat l'entreno fent series no mes llargues de 400m.

dimecres, 6 de gener del 2010

SETMANA 1

RESUM SETMANAL :

NAT : 1H en 2 sessions
SKATING : 2H en 1 sessió
BTT : 1H45' en 1 sessió
RUN : 1H45' en 1 sessió
TREKKING : 4H05 en 1 sessió


dmg 10 gen: TREKKING d 4h05' que teniem pendent feia temps per acabar de perfilar el recorregut d un trote d monte per un find d trainning camp k us estic preparant per a més endavant...Us mantindré al tanto !

dss 9 gen: RUN 1H45' av 156 ppm, d trote off-road dp d'estudiar una bona estona una ruta lo més resguardada possible de la ventada k continua fotent i k descarta totalment qsvol intent d sortir en qsvol tipo de bici. Al final, forraet d wind stopper excepte el nas i cap a la mar amb vent de cul la majoria de l'estona jq amb lo vent d cara la rasca era considerable.

dv 8 gen: NAT 30' en vista del temporal de fred i VENT hurakanat k fot avui per aquí la decisió més encertada era tornar a la piscina o sigui k dit i fet, el find si això amaina una mica ja complirem amb el run i el btt pendents. Avui ha sigut l'última sessió de natació d lo k podriem anomenar aclimatació ( o anar a pasar l'estona a la piscina ... ) , a partir d la set k ve ja intentaré fer sessions una mica mes planificades i amb cara i ulls ( ja en parlarem ! )

dj 7 gen : NAT 30' suaus + sessió a ca l'osteòpata per acabar d'adreçar tot els musculs d la zona dorso-lumbar bastant castigats per ser un globero del skating i deixar-ho tot al puesto.






Indecisos....NICE ens espere !!! Nomès kden 252 de les 3000 places....desprès tot seran lamentacions....




















dx 6 gen:
BTT 1H45 per estirar les potes, amb ganes d'agafar la btt dp d tants dies castigant-les potes a l' skating, suaus, ligeritos, av 142 ppm.

dm 5 gen : DESCANS, amb el viatge d tornada a caseta com a únic objectiu.

dll 4 gen : SKATING . Ja hi tornem a ser, això ja va de debò, contador mental a zero, setmana 1 de nou i gairebé 6 mesos per davant fins el IM de NICE o sigo k a partir d'ara a SUMAR tot el k es pugo i punxar lo menos possible, vamos allò de "sin prisas pero sin pausas..." Per variar i al igual que els últims 3 anys començo el contador i la preparació de la temporada fent un mini stage d skating, enguany repetint a Llanos, maybe el millor puesto per fer-ho i per qualitat de neu en estes dates, me serveix per una banda per recordar com es fiquen els skis abans de fer cap al campionat d ESP de triatló d hivern i per altra banda es un entreno de puta mare per exercitar TOTS els musculs del cos, avui i com a colofó als 4 dies d stage a LLanos, 2 H més al sac amb el cansament acumulat dels 4 dies patinant però amb sensació de progrés encara que sigo poc i lent...

Aquí podeu veure els FONAMENTS del skating en una seqüència en pujada sense pals....transferència d pesos d'un ski a l'altre i a fer lliscar els skis plans damunt la neu.... si us fixeu els que heu patinat amb patins en linea veureu k bàsicament es lo mateix moviment ! la teoria es fàcil, portar-ho a la pràctica ja es una altra historia !!



































dimecres, 30 de desembre del 2009

SETMANA 53 i última....

RESUM SETMANAL :

NAT : 30' en 1 sessió
RUN : 45' en 1 sessió
SKATING : 6 H en 3 sessions

TOTAL SETM : 7H15'


dg 3 gen: SKATING 2H més al sac.

ds 2 gen : SKATING 2H més recordant fonaments bàsics del tema.

dv 1 gen: SKATING 2H sota la neu, com no podia ser d'una altra manera dp d quasi 1 any sense ficar-me los palillos, mal a tot lo cos i als musculs aquells que no me'n recordava ni que tenia !

dj 31 des: DESCANS, voliem sortir a trotar i fer unes rialles a la festiva sansi d Benàs nomès arribar del viatge pero la pluja k cau ens ha fet desistir de l'intent.

dx 30 des :
RUN 45' d trote , av 152 ppm i ràpid a fer maletes.... a la tornada us conto k tal l' skating ! ;)

dm 29 des : NAT 30' justets a l'aigua !

dll 28 des: DESCANS

dimarts, 22 de desembre del 2009

SETMANA 52

RESUM SETMANAL :

NAT : --
BTT : 1H15'
RUN : 1H15'

Una setmana per tirar cohets !!!

dmg 27 des: RUN 45' d trote suau

dss 26 des: BTT 1H15' under the rain i enfangat fins dalt !

dm 22 des :
DESCANS, les potes K.O.

dx 21 des: RUN 30' suaus per veure si salvo les potes dels excesos d'ahir !

dilluns, 14 de desembre del 2009

SETMANA 51

RESUM SETMANAL :

NAT : 1H05' en 2 sessions
BTT : 2 H en 1 sessió
CX : 30' en 1 sessió
RUN : 3H40 en 3 sessions

TOTAL SETMANAL : 7H15'


dmg 20 des:
RUN 1H50 av 155 ppm d'autèntic trote pel monte, gaudint d'un bona ruta i un bon matí, tot i k als 15' d començar i sense donar-me ni conte, mentre anava xafant ous i pensant en les meves coses, m'he fotut una de les galetes més surrealistes k m'he fotut mai trotant, sense solta no volta m'he vist a terra i amb les salomon amb aquesta pinta k veieu i ja en parlarem si el tema te remei o no, avui per completar la ruta he fet un apanyo dels de Mc Gyver !
















Després i encara amb les mans magullades de l'aterratge : BICI 30' explossius, av 154 ppm, amb la "nova" Pinarello-CX , resultant d'un lifting k li vaig fer ahir per la tarde a la pinarello clàssica, en 30' fora acoples, pedals de BTT, i unes vredestein de 30 i ja tinc una màkina per desfasar una mica d tant en tant i
portar els 4driceps al límit.... Com podeu veure no he pogut montar uns V-brakes reciclats k tinc pel taller pq el cuadro de la pinarello no ho permet així k si hi ha fang hauré d sortir amb la BTT pq amb 1mm d marge k m'ha quedat entre les cobertes i el pont dels frenos originals no tinc molt marge ! ;) De totes maneres de fang últimament ben poc, ni me'n recordo l'última vegada k el vaig veure ! I tot això uns 19 o 20 anys més tard d les primeres experiències fent "ciclocross" per la bassa de les clotxes amb algú k per aquelles dates encara no era ni Iron , ni Trepa.... 20 anyets no son res, nois !!!!

la "nova" Pinarello-CX :



dss 19 des: BTT 2H justes forrat de wind-stopper fins a les celles ! Collons quina rasca !

dv 18 des: NAT 30' a l'aigua sense pena ni glòria.

dj 17 des: DESCANS, avui no he pogut superar la prova d la segona part del dinar d Nadal ! :(

dx 16 des: RUN 35' av 151 ppm ,superant la prova del dinar de Nadal ( I part), a les 19h15 encara estava sentat a tau
la gaudint d'una bona sobretaula, 1h d cotxe fins a casa i directament a fer un trote nocturn al VLDRM amb una fresqueta maja i amb una batalla continua amb el bogavant de l'arròs k volia sortir tota l'estona pel mateix forat on havia entrat feia nomès una estona. Prova superada, demà II part ! ;)

dm 15 des: RUN 1H15' d trote suau, av 142 ppm, xafant ous una bona estona amb una fresqueta k invitava a apretar una mica per entrar en calor, però ni així, jo a lo meu.....

dll 14 des
:
NAT 30' en un día ideal per no haver sortit de casa. La intenció era fer un trote al tard, però m'ha fallat la logística ja que no portava damunt l'equipació adient per soportar la sensació tèrmica k fotia o sigui k ho he deixat per un altre dia i m'he "plantat" amb la mitja horeta a l'aigua i prou.

diumenge, 13 de desembre del 2009

DESMITIFICANT....

Jo sempre he pensat k tot i k el carbono ja està més k popularitzat al mundillo de la BTT a mi sempre m'haureu sentir dir k on hi hagi un bon al.lumini res d carbono pq pel monte i amb el munt de cops k rep la bici no se, no se....però bueno la tecnòlogia del carbono no te res a veure amb la de fa uns anys i tot evolucione a un ritme de collons !!! Com me deia mario un dia d estos....al final morirem a una de carbono ! Pues possiblement algún dia ....

dilluns, 7 de desembre del 2009

SETMANA 50

RESUM SETMANAL :

NAT: 1H05' en 2 sessions
BTT: 6H20' en 2 sessions
RUN: 1H en 1 sessió

TOTAL SETMANAL : 8h25'

dmg 13 des: DESCANS per donar un dia d repòs al genoll k tot i anar pel bon camí encara el tinc una mica tocat, demà espero k ja estigo OK. De totes maneres, hem aprofitat per fer 1h40' d walking ( i veure in situ com r1H esponia el genoll) pels nous camins del meandre acabant dalt del castell per vore com van les obres d restauració.

dss 12 des: BTT 3H20' av 146 ppm d'autèntica xalera d BTT, xalant descobrint camins nous, amb bici al coll alguna estoneta i "galleta" a la trialera d turno, a hores d'ara encara estic amb la bossa de gel al genoll per veure si el puc salvar per trotar una mica demà.

dv 11 des: NAT 30' mal contats i gràcies.

dj 10 des: RUN 1H d trote alegret.



dx 9 des: DESCANS no programat.

dm 8 des: BTT 3H en un altre día esplèndid per la pràctica d la bici d monte, tot i encertar amb la indumentària adequada, cosa k no sempre es fàcil en aquesta epoca d l'any al final he acabat suant de valent a les pujades. Nomès falta k caigon 4 gotes algun día pq el terreny estigo una mica enfangat i poder disfrutar al 100 % de la btt. Avui, de nou descobrint camins per l'altra banda del terme, la k tinc menys trillada i la k te infinites possibilitats d rutes llargues.

lo poble, "enmarcat" :

















dll 7 des:
NAT 35' per primera vegada dsd fa molt temps no he tingut la sensació de portar el banyador forrat de plom ! mentre feia llargs ja anava pensant amb lo k patiré a Nice, per nadar al mar els famosos 3,8 km envoltat de 6000 colzes desafiants....la foto fa respecte, eh ?

dilluns, 30 de novembre del 2009

SETMANA 49

RESUM SETMANAL :

NAT: 25' en 1 sessió
BTT : 2H 45' en 1 sessió
RUN : 2H 20' en 3 sessions

TOTAL SET: 5H30'

dmg 6 des: RUN 1H justa d bon matí, a quarts d 8 ja estava a la barca amb una boira k no me veia ni el barquer, he fet un run matiner fent les 2 noves voltes del meandre i ràpid cap a casa a fer una dutxeta k a les 10 en punt ja haviem d'estar a la fata per fer la clotxa i fer una volteta per la fira. No hi ha res com matinar !

dss 5 des : BTT 2H45' d retrobament amb la BTT, fent proves amb uns pedals nous i voltant per les sendes d Irta completant una bona volta per paisatges guapos però amb més pujades d les k volia fer. Un dia esplèndid per disfrutar de la BTT !

dv 4 des: RUN 30' d trote nocturn al tardet again.

dj 3 des: RUN 50' d trote nocturn suau amb una ventada fastigosa. Per cert la decisió ja està presa ( i la butxaca una mica mes buida....) , espero k us animessiu i no me deixessiu solet contra els gabatxos !









dx 2 des : FIASCO

dm 1 des: DESCANS i visita d turno a l'osteopata per ficar l'esquena al puesto.

dll 30 nov:
NAT 25' suaus amb poques ganes per fer mes ratet i completar un entreno digne.

dilluns, 23 de novembre del 2009

SETMANA 48

RESUM SETMANAL:

NAT: 25' en 1 sessió
BICI : ---
RUN : 3H35' en 4 sessions

Poc a poc, amb calma i bona lletra tornarem al puesto !


dmg 29 nov: RUN 1H justa d trote suau un altre dia a la vora del mar.

















dss 30 nov: RUN 1H05' d trote alegret pel litoral de la capital.

















dj/ dv : DESCANS

dx 25 nov: RUN 45' suaus again, notant a cada pasa la inactivitat d les últimes setmanetes.

dm 24 nov: NAT 25' suaus, com no podia ser d'altra manera.

dll 23 nov:
RUN 45' suaus, dp d 7 dies al "dique seco", a veure si poc a poc torno a agafar una mica de rutinilla . Per cert el ct. esp de TRI-H el 24 d gener, estem a punt d començar el desembre i de neu ni rastre per fer skating....m temo un altre any arribant al ct. esp amb els pixats al ventre i a patir lo k no està escrit !

dimecres, 18 de novembre del 2009

SETMANA 47

Aturada biològica per K.O. tècnic !


dijous, 12 de novembre del 2009

MANEL vs PULP

Aquí teniu als MANEL en directe a la Boqueria mentre les paradetes van obrint, fent una versió sui-generis d'un clàssic dels PULP :




I l'original dels PULP....

dimecres, 11 de novembre del 2009

SETMANA 46

dmg 15 : BTT 2H28' a la I Marxa trencanoseque d Corbera d'Ebre, ben orgatizada i amb un recorregut prou durillo diria jo, a mi personalment se m'ha fet molt llarga, hi havia 2 opcions de 32 i 44 km, he triat la llarga i he patit prou, he arribat amb un mal de potes considerable, normal d'altra banda ja que dp d tants dies sense fotre res de bo les cames no tenien gens de chicha. Per cert, erem una bona colla d gent del poble, Mario ( 6è ), Xavi, Mario F., Gerard, Mese,Alex, Ruben, Mirokurov i algun altre mes que ara no recordo, ultimament estos del C.C. FLIX estan a tots los saraos....BEN FET !

dss 14: DESCANS

dv 13 nov: BICI 1H15' , lo turmell aguante sense problemes, però les potes estan buides !

dj 12 nov: NAT 30' continuant amb la setmaneta de retrobament aquàtic, més o menys ha anat així :



















dx 11 nov:
NAT 25' again, dp d una bona estona a les mans de l'osteopata intentant ficar les coses al seu puesto. Us penjo una foto d'avui a la piscina :










dm 10 nov : DESCANS

dll 9 nov : NAT 25' bueno, com esta setmana faré bondat per preservar el tema del turmell i veure si poc a poc vaig reconduint el tendó rebel al seu puesto, queda descartat totalment el trotar i la bici pràcticament tambè o com a mínim fins dv k sortiré un ratet per provar si puc pujar a la marxa de corbera o no. O sigui k l'alternativa per fer algo decent pasa ( molt a pesar meu ! ) per tornar de nou a la piscina, o sigui k avui ha sigut el dia d retrobament aquatic, dp de mesos i mesos sense ficar un peu al recinte en qüestio. El resultat us lo podu imaginar. Per cert si algú esta pensant k la natació tampoc es molt recomanable pel turmell ( per la patada ...) es k no m'ha vist nadar ! ;)

dilluns, 9 de novembre del 2009

SETMANA 45

dmg 8 nov: DESCANS, k m penso k serà la tònica durant uns quants dies si vull recuperar b el turmell.

dss 7 nov: BTT 2H45' fent una ruta circular guapa, aprofitant a primera hora del matí k encara no s'havia alçat l'huracà posterior però acabant amb lo turmell malmetut desprès d'un bona estona fotent bots per una trialera guapeta.

dv 6 nov: BTT 1H30. Necessitava sortir un ratet amb la BTT, suau i amb un ventet pestòs, però ho necessitava.

dx 4 nov: RUN 40' desprès de deixar descansar lo turmell un parell d dies surto a trotar a veure k passa i bueno ....acabo per la nit amb lo turmell dins d'una galleda amb plena de gel i amb intenció de fer bondat tota la setmana.