dilluns, 4 de febrer del 2008

SERRA D'IRTA EN BTT

Aprofitant que avui aquí baix era festa local ( suposo que era pq la gent "normal" pugues estar tot el día al llit recuperant-se dels excesos d tota una setmana fent el boig amb el puto carnaval...) però bueno a mi m'ha anat d perles i com que d "normal" ja sabeu que no tinc gaire, he decidit agafar la BTT i anar a descobrir el parc natural d la Serra d 'Irta, un dels pocs espais dels litorals mediterranis que encara no ha sigut devorat pels excesos urbanístics tot i que dins del parc hi ha prous aberracions urbanístiques encara te un munt d km's quadrats en estat verge i a tocar del mar !!! La veritat es q es un luxe i un paraís per a qsvol BTTero. Al final he estat tot el matí rodant i averiguant camins per a futures sortides, m'he cascat 78 km i com ja me coneixeu prou al final sempre alguna cafrada...he volgut pujar a l'ermita d st. llúcia per fer-vos unes fotos i la sorpresa ha sigut un "angliru" d 4 km al 12 % amb el ultim km i mig al 20 % !!!! k a estes alçades d la temporada ha sigut infernal !!! Després un intent d trobar una sendera d baixada i com era previsible: la btt al coll !!! Vamos en la linea, res de nou. Us penjo unes fotos d l'excursió. Teniu mes info a : http://www.sierrairta.com/




SETMANA 6

dll 4 feb: BTT 78 KM en plan excursió av 146 ppm, 3648 calories consumides; un bon entreno d fondo
dm 5 feb: DESCANS
dx 6 feb: NAT 2000M (250 esc+500 pull-buoy+250 manoples+ 5*100 prog [15" R] +5*50 en 45" [45"R] ufffff !!!!+ 250 suaus). Som a dimecres i es la primera sessió de nat d la setmana !!! no me surten los números per fer 4 entrenos d natació esta setmana !!! I el running ???? collons, collons....això es va complicant per moments....
dj 7 feb: NAT 2000 M (250 esc+500 pull-buoy+1000 cont [amb l´últim llarg d cada 100 ràpid]+250 suaus) + RUN 1H d trote playero suau, av 148 ppm, collons si se nota quan no surts a trotar regularment...
dv 8 feb: GYM (circuit cames) + NAT 1500M (250 esc+250 pull-buoy+T15+250 suaus), jornada d'apatia total a la piscina, a pesar d tot faig un T15 a veure que pasa, nado bastant lamentable i sense cap gana, tot i això faig el T15 en 13'45"....la millora no es gens espectacular pero nois,"es lo que hay !!! ", me dono conte q tot i que queda un mon fins al juny i que tot just esta es la segona set d'entreno de NAT, arribar a nadar tirades llargues (1500 o 2000) a ritmes inferiors a 50"/100m sembla una utopía a día d'avui. Lo més realista es consolidar un ritmet com ara el d avui al voltant dels 50"/100 que voldria dir nadar el milqui en 27'30" i amb això consolidat ja sería molt !! bueno, ja vorem, estes son les sensacions tot just acabar una sessió apàtica total i amb deficit alimentari, potser un altre día ho veig d'una altra manera.
dss 9 feb : BTT 48 kmts aeròbics per terreny prou trenca-cames, av 147 ppm.
dmg 10 feb: TRANSICIÓ BTT+RUN, 2h08' av 158 ppm, la BTT a ritme pràcticament de compe a excepció dels primers 15' que he fet una mica més suau ( total 37,4 km, av 155 ppm), el RUN a ritme de "salvese quién pueda"...(7,2 km en 31'10",av 167 ppm) GPS DIXIT !!! Un bon entreno d qualitat que me deixa bon gust d boca per acabar la setmaneta. Continuo pensant que les sensacions amb la BTT son prou bones per a lo poc q la toco, però bueno millor així....

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
RUN: 1H 31'
BTT: 163,4 KM
GYM: 1 SESSIO

diumenge, 3 de febrer del 2008

CURSA DEL LLOP: AQUEST ANY SI ???

L'any passat, tot just acabat el RXT d figo, algú me va parlar de
"LA CURSA DEL LLOP" (crec k va ser el keniata...), llavors ho vaig estar sopesant però el temps se me va tirar damunt i al final ho vaig deixar correr....l'altre día trotant suau me'n vaig recordar i he pensat que aprofitant el bon i fanàtic moment d la colla sería una bona prova per anar-hi tots....ja voreu k en individual es una salvatjada, però en la modalitat d relleus (equips d 3 persones) podriem fer 2 o 3 equips i a + a+ estic segur que serien equips competius ja que tenim gent bona en totes: bici, btt, run, run per monte, caiac.....Es el finde del 5 i 6 d juliol o sigui q tenim temps d sobra per rumiar-hi. Us deixo aqui el link d la prova i espero els vostres comentaris al respecte....a veure qui s'apunta:

http://www.cursadelllop.com/

dilluns, 28 de gener del 2008

SETMANA 5

Bueno, realment esta es la primera setmana d preparació espeficica pel TRI d Zarautz, avui començo un microcicle d 4 setmanes dedicades bàsicament a intentar potenciar el veritable punt feble, LA NATACIÓ, l'objectiu es nadar tots els dies que sigui possible amb un mínim d 4 per setmana i a partir d'aquí ja veurem si evolucionem o INvolucionem....això sense deixar excesivament d banda el running...la bici la deixarem pels findes !!!

dll 28 gen: NAT 1350 m: per ser el primer dia del microcicle l'he dedicat a fer un TEST que anirè repetint cada 2 set aprox per veure si avancem algo o no, el test que anomenarem T15 consisteix en nadar 750 m. Avui he fet 300 d'escalfament +T15+300 R .T15 en 14'00"
dm 29 gen: RUN 45' trote suau av 153 ppm + NAT 1800 m ( 300 escalfament+300 manoples+ 2*500 amb l'ultim llarg d cada 100 al 90 % aprox+200R ). Avui ha sigut el primer día k troto dsd l'esgarro d formigal, com a mínim semble k tot està al puesto i no hi ha res trencat !!!
dx 30 gen: DESCANS. no era el pla previst pero un mal de cap important ha fet desestimar qsv intent d sortir a trotar, per experiència tinc comprovat que el mal de cap va a més i l'entreno sería una merda, o sigui que si el cos diu k NO, es que NO !!!!
dj 31 gen: NAT 2000 m (250 escalf + 500 pull-buoy(PB)+ 250 manoples +3*250m amb 60" R entre series + 250 R)+ RUN 1H d trote playero av 158 ppm.
dv 1 feb: GYM (circuit cames) + NAT 2250 m (250 esclf+2000 en 40' al famós ritme d 2'/100 m) la idea era fer un rodatge llarg a un ritme cómodo però nomès tirar-me a la piscina ja he vist que avui no era el día....m semble k he acusat el no estar acostumat a nadar tants dies seguits pq m'he trobat bastant cansat dins l'aigua només començar. Tot i això he fet l'entreno previst (de fet havia d fer 1500 en lloc de 2000) però d cómodo RES D RES !!! era un ritme soportable però no pas cómodo, d fet els primers mil els he fet amb unes sensacions lamentables i amb ganes d plegar,desprès a partir del 1500 ja entro en aquella fase q igual podia fer 2000 k 3000 ...bueno, vaig a fer un plat d SMACKS que son quasi les 18h i estic sense dinar !!!
dss 2 feb: Transició d BTT 1h45' + RUN 30', per un total d 2h45' av 163 ppm a un ritme alegret, bueno bastant alegret....menos els ultims 15' d la btt k he trobat a pollo trotant i hem fet la xarradeta fins a casa !!
dmg 3 feb : BTT 1H 50' suau av 130 ppm. Al final la setmana ha estat prou B, la natació segons lo previst i l'entreno d'ahir me va deixar amb bones sensacions tenint en conte lo poquet k he tocat la btt fins ara !!!!

RESUM SETMANAL:

NAT: 7400 M
RUN: 2H 15'
BTT: 3H35'
GYM: 1 SESSIO

fotos formigal (II)

http://picasaweb.google.es/pireactiva/CAMPEONATODEESPAADETRIATLONDEINVIERNO

Us penjo un enllaç amb un bon reportatge fotogràfic d la jornada inolvidable d formigal...

diumenge, 27 de gener del 2008

ROGLES AVENTURA



http://www.rogles.org/

Us animo a tots a que visiteu la pàgina web i el blog d rogles aventura, l'empresa del raül i la irene, està currada i amb un munt d'activitats. Raül, t prometo apuntar-nos a alguna sortida quan tinguessim algún finde lliure. Una abraçada.

dilluns, 21 de gener del 2008

SETMANA 4

dll 21 gen: DESCANS, bueno el parte de guerra post-formigal es bastant extens, bàsicament tinc agulletes a tot el tronc superior en part degut a l'esforç inhuma al sector del ski i en part degut a les nombroses galletes k me vaig fotre que m'han deixat el cos magullat, el tren inferior OK en lo k respecta a agulletes pero l'esgarro a l'abductor te mala pinta, no crec que esta setmaneta pugui fer res de bo !!! avui he trobat un comentari de luís (encarregat de montar el TRI d formigal) a un foro que deia que va sortir tot prou bé a pesar de que el circuit d ski k havia quedat "era para esquiadores muy expertos" vamos quasi el meu cas.......
dm 22 gen: lo de la cama té mala pinta, no crec que puga sortir a trotar en tota la setmana, les agulletes als braços, i esquena en general van millor....avui tb DESCANS ABSOLUT, quin remei !!!
dx 23 gen: NAT,com d trotar res d res, he anat a la piscina a veure k tal allí la cama, he fet un 1000 suau, suau i sembla que pot aguantar...
dj 24 gen: definitivament esta setmana no pasarà a l història !!!!, avui tc he pogut fotre res !!!! això si, l'esgarro de la cama va bastant millor,tot i això continuarem amb la previsió inicial i no trotaré fins la setmana vinent...
dv 25 gen : NAT, 1500 m lliures
dss 26 gen : BTT: 42 km, av 153 ppm
dmg 27 gen: BTT : 25 km suaus

FOTOS FORMIGAL


diumenge, 20 de gener del 2008

C. ESP TRIATLO HIVERN- FORMIGAL 20/01

bueno, bueno, bueno.....anem a pams !!!!
LA PREVIA: el dss d bon matí fem cap a formigal a veure k tal el circuit i per si li haviem d fotre un cop d mà a luís per montar algo pq li havia dit que pujariem el día abans. Arribem però i ja hi ha per allí tota la penya de la FETRI amb lo qual natros "sobrem"...la primera sorpresa es que del metro i pico d neu que se suposava que hi havia, NI RASTRE, fot un sol d primavera i en los ultims 3 o 4 díes ha desaparegu mes de mig metro de neu....al final i per la manca de neu, monten el circiut lo més alt posssible, a 1800 m d'alçada dalt al portalet just a la frontera amb França....el circuit està en un estat lamentable, bueno d fet no hi ha ni circuit, ni està trepitjat ni te neu tot el recorregut ni res, la veritat es que te un estat lamentable. Com no hi ha manera d entrar amb els skis, ens fiquem les raquetes i anem a fer una volta per coneixer el circuit, al final es un unic circuit, fa uns 3 km i pico i serà el mateix pels skis, la btt i per a correr....es un continuo puja i baixa amb corves xungues i amb 2 repetxos mortals, un de baixada i un de pujada que a simple vista ja es veu que es impossible de pujar ni amb skis ni amb la btt.... a mig matí la màquina comença a trepitjar la neu i diu que a l'endemà estarà tot lo be que es puga pero sense miracles...
LA CURSA: 10 del matí sol de justica, la surtida no promet res de bo, i efectivament així es, desprès dels primers metros es veu de seguida que a l'ample del camí no caben mes de 2 tios amb skis amb lo que es monte un pollo d collons, me xafen los skis per darrere, ens enganxem un munt de vegades, fa costa amunt, me pasen per la dreta, per l'esquerra, per damunt....un desatre !!! quan m dono conte, no portem ni 300 metros i darrere meu no queda ni el TATO, faig la primera pujada d manera LAMENTABLE intentant no enganxar-me amb ningú més però soc incapaç d esquiar com se que ho poc fer, semblo més aviat un pingüino....arriba la primera baixada i penso: aqui començo a recuperar !!! paso olimpicament de fer cunya i adopto la posició d'ou com un campió, el tema s'embala un munt, vaig a tota òstia pero no se que pasa i en una dècima de segon los skis cobren vida pròpia i un se'n va cap a la dreta i l'altre cap a l'esquerra...sense ni temps d donar-me conto M FOTO UNA GALLETA IMPRESSIONANT, cada cama per un costat, la cara a la neu i un parell de voltes de campana...m'aixeco com puc amb mal a tot lo cos !!!! ara si que darrera ja no kda ni déu...Continuo com puc fins arribar a la baixada forta de veritat, com encara me feia mal tot lo cos decideixo baixar amb prudència pero encara es pitjor, caic només començarala i la baixo tota arrossegant lo CUL...lamentable AGAIN !!! acabo la primera volta com puc, he esquiat d la pitjor manera que ho podia fer i me queda un món per davant....NO TINC GENS CLAR QUE ENGUANY PUGA ACABAR !!!! al final començo a trobar una mica el ritme i faig la segona volta millor i la tercera un pelet millor també. Això si, a la baixada forta tot i intentar-ho en cada volta, he caigut a les 3 voltes, de cul de costat i d totes les maneres possibles....Ah bueno, i ja heu vist a les fotos el MURO d pujada abans d'arribar a meta, no ??? allò no tenia nom, era una qüestio de supervivència....al final arribo a boxes a la T1 en 1h04' !!!!! a 174 ppm de mitja "ahí es ná !!!", a partir d'aquí tot ha anat millor, amb la bici es podia fer el circuit damunt en un 98 % del circuit, nomes baixava al MURO final, també he anat de més a menos i al final fins i tot m'ho he pasat be i tot, de totes maneres no aconsegueixo remontar mes que 4 o 5 posicions com a molt ja que a les úniques que paso son a algunes noies....arribo a la T2, m'ho prenc amb calma, me fico les sabatilles d claus i venga que ja hi som !!! 2 voltetes, quasi 6 km que faig millor de lo previst,d fet ha sigut el meu millor sector tot i que ja no tenia opcions d quasi res ( el 45 del parcial), al final quan ja veig al meta veig que porto un paio davant, m fico a 10 metros i espero fins a lúltim moment per veure si va cap a meta o encara li queda una volta....MERDA, va cap a meta, esprinto amb lo k me queda i el paso 1 metro abans d la línea d'arribada; el paio encara ara es caga en mi !!!
Al final, el puesto 56 d 64 que han acabat, he estat 2h26' patint com feia temps k no patia, al fianal av 169 ppm ...he acabat reventat i amb un regust amarg ja que he fet el parcial d ski molt lamentable, he skiat molt pitjor d lo que puc esquiar i especialment la primera volta on sigui per sortir fred o pq m'he bloquejat amb el pollo de la sortida ja m'ha marcat per tota la cursa ja que he perdut tota possibilitat de fer algo digne...a part d'això el parte de guerra ho veurem demà, quan surton tots los cops de les caigudes i lo que me preocupe més: una estrabada a l'abductor que m'he fet a la primera galleta que ja vorem com evoluciona !!!

"THE WALL"

Sense comentaris: per apreciar el pendent fixeu-vos amb els dos paios k hi ha davant....
UNA
AUTENTICA SALVATJADA !!!!

PREVIA C.ESP TRI HIVERN

Abans d res,unes fotos de la jornada prèvia dedicada a reconeixer el circuit:

1. la roda NO està punxada : així es l'única manera d rodar amb certes garantíes damunt la neu, sobretot si no està trepitjada. El día d la cursa ja estava una mica millor, però està es la tècnica per poder anar damunt la btt sense matar-te !!

2. dues fotos del "repetxo estrella" del circuit, a ojo jo diría k sobrepasava amb bastant un 25 % de pendent i es pujava 3 vegades amb skis, 3 amb la btt i 2 a peu....UNA TORTURA !!!



dimarts, 15 de gener del 2008

ZARAUTZ: BAI !!!!!!!!

fa uns quants anys, jo diria que com a mínim 4 o 5 , un dels nombrosos findes k pujavem a zarautz va coincidir k feien el TRIATLO DE ZARAUTZ......un ESPECTACLE amb majuscules !!! llavors vaig dir k algun día tornaria per fer-ho !!! es un triatló especial i diferent,reconegut a nivell nacional com un dels triatlons més guapos que es fan a l'Estat, qualificat com a distancia B (2,5+82,5+20), amb un recorregut dur i espectacular,la natació d getaria a zarautz,els boxes a la munoa(la plaça que hi ha just damunt d la platja) la bici amb NO DRAFT (es a dir prohibit xupar roda amb bici),la mitja final d zarautz a getaria i tornada per la carretera damunt el mar... amb un ambientasso espectacular, sortida a les 14h i arribada de nit pels carrers del centre d zarautz petat d penya, per la nit sopar d germanor i festa d ds nit a zarautz !!! doncs bé, avui s'obria el plaç d'inscripció a les 10h, places limitades a 500 per rigurós ordre d'inscripció i atenció en menos de 10 minuts ja hi havia més de 600 inscrits....jo continuo flipant amb lo fanatisme d la penya !!! jo m'he inscrit a les 10h01 i ja era el 125 !!!! així pues ja tenim el primer objectiu guapo pel periode planificat de juny-juliol...no es pot demanar un tri mes guapo per trobar motivació per entrenar cada día, penso anar, penso patir i pensor disfrutar a TOPE !!!


dilluns, 14 de gener del 2008

SETMANA 3

dll 14 gen: avui dia d DESCANS, la tria d la marató d la primavera va per bon camí....
dm 15 gen: RUN: 55' TPN suau av 153 ppm, de mica en mica ja es va aclarint la planificació d la temporada, per ara ja tenim com a cites importants i amb inscripció "confirmada" la marató d primavera i el TRI-B d Zarautz al juny, te bona pinta !!!
dx 16 gen: un día fastigòs per sortir a entrenar, fotia una ventada d por, al final he decidit anar al GYM, avui aqui era la vespra d sant antoni, aki no fan fogueres fan una especie d barbacoes al carrer, vamos resumint que al gimnàs estava jo i els 5 fanàtics d les makines k ja formen part del mobiliari, he fet 45' mixtes d bici estàtica a aprox 105 RPM i cinta d running, av 148 ppm. Un entreno sense pena ni glòria, això si: he fet una bona suada !!!
dj 17 gen: avui no he fotut res, no era el pla previst pero el día s'ha anat complicant per moments...al final m semble k el descans no m'anirà gens malament pq últimament tinc les cames bastant tocadetes...ara per la nit he fet sessio doble de COMPEX i dmà cap a la neu again......
dv 18 gens: descans, jornada de viatge cap a panticosa on trobem hotel a última hora (com sempre ), arribem justet per sopar !!!!
dss 19 gen: jornada de reconeixement del circuit, com no està trepitjat no es pot fer amb els skis, fem una volta amb raquetes i una amb la btt, desprès me fico els skis i faig uns metrets, he comprat un spray i semble k lliscon una mica mes....ja vorem !!! ah ! el circuit promet..."made in luís "
dmg 20 : C. ESPANYA DE TRIATLO D' HIVERN

dijous, 10 de gener del 2008

PORRA SITGES

el funcionament d la porra es el mateix de sempre, els runners confirmats a día d'avui son:

- jose
- joan carles
- pep

debesseresse diu k qui encerto el temps global amb + / - 10 segons t pagat un dinar...val la pena fer l'aposta doncs !!

dimecres, 9 de gener del 2008

TEMPORADA 2008-PLANIFICACIÓ

bueno, el tema no es tan fàcil com semblava a priori. La concepció bàsica d la temporada si k està prou definida amb un primer cicle d aprox uns 6M per arribar a un pic d forma entre juny-juliol per competir en TRIS d mitja distància podent disfrutar i una segona part d la temporada encara per definir en funció d'objectius i d com hagi anat la primera. La idea inicial era incloure un IM a l'estiu no tant per competir sino com a estimul per l'entrenament, pero el tema dels IM es encara més complicat d lo q sembla.Ja fa anys k tinc clar k fare algún día un IM i enguany no era mal any per provar-ho. Tambè tinc clar q no serà la prova d la meva vida, jq en un IM l'objectiu SEMPRE serà ser finisher per damunt d tot, serà impossible disfrutar i competir en esta distància amb les hores k puc dedicar a entrenar-ho, cada vegada tinc mes clar k la distància on xalaré competint serà la de la mitja distància (carretera o muntanya). Deixant d banda això i com ja he dit abans, enguany era un bon any per intentar ser finisher a un IM, però resulta que este mundillo d sonats es prou limitat, hi ha molt poques proves i per fer-vos una idea a tots els IM en els que m'havia fixat i me resultaven atractius ja estan totes les places cobertes !!!! (dsd luego la penya està com boja, boja, boja...) Suïssa, frankfurt, Roth....tots estan tancats !!! Ja sabeu k el IRONCAT no me motive gens pq veig el IM com algo més q una prova d'un día i busco destins i proves atractives i bueno amb tots els respectes per l'ampolla, no es este el destí ni la prova que busco.... Lanzarote tc me motive gens o sigui que continuo buscant però el tema esta xungo !!! Bueno a falta doncs d concretar els TRI-objectius del juny-juliol la cosa aniría més o menys així: el GEN me'l prenc sense gaire planificació prèvia pero fent una mica d tot, anirè al CTO ESP D TRI HIV i anirè tirant-me regularment a la piscina que prou m coste !!!, a partir d'aquí faré un microcicle aprox d unes 4 setmanes (que possiblement coincideixo amb el febrer) amb prioritat a la NAT (veritable punt feble), desprès dedicaré un microcicle d 4 o 6 setmanes amb prioritat al running que finalitzaria si tot va be amb una MARATO a la primavera (possiblement a l'abril...que per cert haurè d mirar si la k tinc pensada tb està tancada com els TRIS !!!), a partir d'aqui un altre microcicle d unes 4 setmanes ara dedicat a la bici (amb les limitacions propies d la feina....) i així arribariem ja a punt per les compes del JUNY !!! mentrestant hi ha compes k tenen bona pinta com alguna MITJA, algun DU CROS, els TRIS CROS del X-Terra... que intentarè anar quadrant dins d la preparació !!!

dilluns, 7 de gener del 2008

STAGE SKATING

Us penjo unes fotos dl "stage" a llanos i com diría colibri: de "l'enfarinada" k va caure :










SETMANA 2

dll 7 gen : DESCANS, està setmana m'he d dedicar a planificar una mica la temporada k encara tinc el tema bastant verd...per començar i "gràcies" a la burocràcia k regna en este país tant a la catalana com a la FETRI ja no puc anar a la primera compe k m feia gràcia jq ja sta tanct el plaç d'inscripció pel cto ESP d tri HIV....el plaç ha estat obert 3 DIES !!!! i s'ha acabat el plaç 15 díes abans d la compe segons normativa FETRI....UNA MANERA D PUTA MARE D PROMOCIONAR UN ESPORT MINORATARI !!!! i això k volien ser olímpics !!!! POS BUENO, ja buscarem un altre TRI HIV sense tanta pompa, es una llàstima pq no podre defensar el meu magnific ranking del 2006 ( el 65 al CTO ESP ) !!!! Us aniré informant d com va la planificació d la temporada !!!!
dm 8 gen : RUN:1 H TPN suau, Av 153 ppm, ara feia dies k no trotava gens....respecte al comentari d'ahir del CTO ESP d TRI HIV ara resulta que algun il.luminat ha vist la llum i s'ha donat conte k n si no ampliaven el plaç allí no corrien ni 20 per la qual cosa han deixat uns dies mes...es a dir, k podré "defensar" el meu ranking nacional !!!! allí si k tocarà fer honor al blog !!! respecte a anys anteriors ara es comença amb el sector d ski, quasi q millor pq nomes d ficar-m les botes d skating i tota la parafernalia a la transició ja perdia una barbaritatd temps...la part dolenta es q arribaré a la T1 l'últim però bueno, així tindré l'opció d remontar....bueno, tb serà molt xunga la sortida jq es fa a lo mogollon i per les guies d clàssic, es a dir remant com un animal amb els skis en paral.lel durant uns 100m !!!! uns respecte a la planificació d l'any començo a tindre les coses una mica clares...un dia d estos us conto !!!!
dx 9 gen : NAT: 1750 m en estil lliure i sense gaire història, lo mateix podia haver fet 1000 m k 2500 m. Tot i no haver-me tirat a la piscina en un munt d mesos m dono conte k la base es prou bona per començar amb ganes, no se si ajuda el pes actual o l'entreno del running o que ! però no me costa garire nadar a ritmes k abans eren un suplici fins k no portava un mes d natació, bueno, millor així !!!
dj 10 gen: RUN: 52' d TPN av 160 ppm, inclou un parcial d 16' a un ritme alegret per la part tova d la plaja simulant el running damunt la neu (av 168 ppm).
dv 11 gen : NAT: 1750 m en estil lliure.
dss 12 gen: BTT, uns 25 km aprox diria jo, surtida amb alex i pollo...este pollo fa 3 dies k va en bici i el que faci 5 ja no li veurem el cul, COLLONS amb la rùbia !!!!
dmg 13 gen: SKATING: 1h 30 a llanos provant diferents cosetes pq estava prou trinxadet ja abans de començar, he arribat a la conclusió que s'haurien d parafinar els skis abans d formigal, JO DIRIA K NO LLISQUEN UNA MERDA......(A formigal patirè lo k no està escrit....)avui han pujat colibri, pollo i gemma a fer SURF a cerler, com diria albi fotia un dia de novela !!!! i el dinar a campo ho ha acabat d'arrodonir

dimecres, 2 de gener del 2008

2008 SETMANA 1

dm 1 gen : SKI: jornada d skating breu degut a l'estat resakos de la nit d cap d'any !!! esta setmana si ni hi ha canvi d plans està dedicada a fer un "stage" d skating !!!
dx 2 gen : SKI: jornada d skating, dedicada per una banda a agafar un ritmet continuat i per una altra banda a provar noves tècniques per a les pujades ja k no hi ha manera d tirar amunt !!! sta tarde a comencçat a nevar a partir de les 4 i encara continua (son les 20 h), ja han caigut aprox uns 2cm que vindràn la mar de B pq el tema ja estava bastant justet sobreto a la zona de debutants...demà pujaré al circiut de dalt a veure com està...ah, me fa mal TOT, això no tinc molt clar si es per sortir a cap d'any (k ja no estic acostumat !!!! )o per l' skating....però dmà mes: nevo o no nevo !!!
dj 3 gen: "pues va a ser k no !!!" resulta k dsd ahir no ha parat d nevar i la makina k trepitja la neu ha sortit a primera hora però com si no haguès fet res, totalment impracticable per fer skating...ja k els palillos son tan estrets k s'afonen d mala manera...ho substituirem per una sessió d SPA !!! je, je, je....
dv 4 gen: SKI: per fi a parat d nevar !!!! han degut caure "a ull" uns 40 cm d neu pols.... aquí no donaven abast i els ha costat una mica ficar en marxa la màquina jq primer s'han dedicat a obrir la carretera...desprès darrere la màquina i tot i k la neu encara estava super tova, 19 kmts xino-xano entre foto i foto !!! Ara però me fa mal tot lo cos !!! Sta tarde SPA i shopping !!!!
dss 5 gen: dia d DESCANS i d tornada a caseta !!!
dg 6 gen: BTT :1h suau per estirar les cames....avui es l'últim dia d les HOLIDAYS k me vaig concedir per desconectar una mica !!!!

diumenge, 30 de desembre del 2007

fotos FLIXANCO-NADALENCA

Tot i k no tinc temps, us faig un AVANÇ del proper reportatge gràfic d la mini-cursa:












































dilluns, 24 de desembre del 2007

FLIXANCO-NADALENCA



ja està aquí l'última cursa ( o mini cursa...) de l'any !!! bueno, o la penúltima millor dit k encara quedarà alguna sant silvestre, no ??
aquella per la k ningú entrena...k si una hernia, k si molta feina a la botiga, k si la pluja,k si patatim k si patatam....però els ganivets estan tots esmolats, la gent entrena en grupetes i d'amagatons per les nits...he sentit a dir k el cavero fa setmanes k fa plannings específics per la mini cursa....
tinc ganes d veure els colzes a la primera corva !!! això si jo sortiré o amb la btt o amb els palillos d skating k això d correr ja ho tinc una mica rovellat.....

diumenge, 23 de desembre del 2007

obres a ca'l keniata !!



desprès d'un munt d'anys d'aguantar al xino, per fí colibrí tindrà el seu propi espai vital, el primer pas que ha fet es poder triar el paper per l'habitació nova sense haver d consultar-ho amb ningú. Us penjo un parell d fotos d la tria del kenita per tenir dolços somnis....

SETMANA +5

dll 24 des: 45' trote suau d recuperació dp d l skating d'ahir k m deixa les cames tokades a puestos inverossimils...
dm 25 des: NADAL; 35 km suaus amb la btt i amb un fred k pela !!! a l'arribada al poble enganxo a camil entrenant amb "llebre" per la flixanco-nadalenca... i a alex k tambè havia sortit a rodar l'agafo amb les mans a un ganivet amb una fulla de 2 pams k m sembla q es el portarà a la "mini-cursa" !!!
dx 26 des: SANT ESTEVE; aquí baix per desgràcia no el coneixen o sigui q es dia d curro. avui DESCANS.
dj 27 des: un altre dia sense ganes d fotre res !!! al final he sortit a trotar 50 ' amb algun canvi d ritme pk m feia il.lusió estrenar el joguet k m'ha portat el pare noël :










U can see more at : http://www.polariberica.es/html/segments/Running/RS800g3.html

dv 28 des: 40' d trote suau, he intentat fer un milqui a la pista per veure l'estat d forma d cara a la mini-cursa, però he abandonat a mig intent....ha sigut bastant trist !!! no se si ha sigut pq el ritme no era el k tocava, pq no estava motivat, pq no era la millor hora o pq ja no tinc el cap en el running però el resultat ha sigut trist !!!! A la mini-cursa m dedicaré a fer fotos per fer un bon reportatge !!!
dss 29 des: avui no fotre res de bo !!!, matí de curro i dp dinar d la colla al priorat: POR M FA !!!! si el dinar i la sobretaula no m deixa molt malmetut dma al matí amb la fresqueta sortida d btt i per la tarde a riure una estona a la mini-cursa !!!
dmg 30: tot segosn lo k estava previst, pel mati 30 kmts amb la colla de BTTeteros del poble, amb un fred d mil dimonis i per la tarda tb segons lo previst a la mini-cursa a "fer riure"...per enguany ho donarem aquí per finiquitat pq demà no tinc temps material per a res mes....això si, el dia 1 ha tornar-hi !!!!

dilluns, 17 de desembre del 2007

SETMANA +4

dll 17 des: aprofitant k fa un dia de gossos, k no para de diluviar i k tinc el cos tocadet d la primera sessio d skating, DESCANSAREM
dm 18 des: un altre dia fastigòs de vent i pluja, a més a més tb era un d'aquells dies en que tot va malament i lo k no va malament anirà....al final i lluitant contra tots els entrebancs de MURPHY he aconseguit sortir a trotar de qsv manera 45' sota la pluja, això si, a casa continuo sense calefacció ni aigua calenta, al final m'he cansat d'esperar al "tècnic" i he decidit passar d'ell i sortir a trotar...però ja se sap k no es pot tenir tot en esta vida !!! tb m'acabo d recordar k demà i per motius lamentables tc podré fotre res o sigui k la setmana te una pinta bastant patètica... k hi farem nois, això va com va !!!!
dx 19 des: com ja us vaig pronosticar ahir, avui no he pogut fotre res !!!
dj 20 des: bueno, la setmaneta està sent apoteòsica !!!! l'últim dia k vaig veure el sol va ser dg baixant de Llanos !!!! avui "más d lo mismo..." més pluja i mes vent fastigòs...total k com no hi ha res a la vista k me motivo: k corro un altre !!!...al final decideixo k es un "día ideal" pel retrobament amb el medi aquàtic, bueno tot lo ideal k pot ser un retrobament amb la piscina dp d un munt d mesos....resumint, un milqui aquatic tot en estil lliure i millor d lo previsible tenint en compte k no m tirava a la piscina desde el juny !!!!
dv 21 des: sense comentaris....m'he contagiat del temps !!!
dss 22 des: d la loteria millor ni parlem, dia d curro i viatge cap a llanos, zero entreno.
dg 23 des: jornada d skating a Llanos, a dif d l'altre dg, avui un dia perfecte,bona companyia, "ni frio ni calor"...zero graus i fins i tot a sortit el sol... jornada dedicada a perfeccionar la tècnica d l skating, bon progrès, un bon día amb un bon colofó al rest. Cotiella d Campo, un altre clàssic !!! us penjo unes fotos :

dilluns, 10 de desembre del 2007

SETMANA +3

dll 10 des : DESCANS
dm 11 des: 45' d trote sense cap ni peus !!!
dx 12 des: avui no foto res !!!, definitivament queda descartat qsv intent d mitja o similar en lo que queda d'any, no tinc la motivació necessaria ni per entrenar fort ni per anar a patir dsd el km 1 a cap puesto; avui he vist que ahir va nevar i demà obre llanos del hospital i ha sigut el cop definitiu per oblidar-me d la febre runner i començara a pensar en altres coses. La temporada passada va ser un desastre per les estancions d fondo pq no va nevar gens i es van suspendre totes les proves d TRI HIV i quasi totes les marxes i no va haver manera d pujar ni un dia a entrenar, ara sembla q han canviat una mica les coses, així que s'haurà d'aprofitar i treure-li la pols als palillos dl skating....
dj 13 des: abans k res, ahir al final els remordiments no m deixaven estar trankil, així k abans d sopar decideixo ficar-me les bambes i sortir a fer algo !! surto sense ganes i sense rumbo i decideixo anar al GYM a fer una mica d tren superior per preparar l skanting, vaig trotant fins al GYM ( 4 min ) però quan arribo sta petat i passo d'entrar, la pista k està al costat esta buida i me fico sense ganes a trotar, faig 2 voltes i sense més calentament m casco un altre 5MIL, avui en 19'45".... un altre entreno esbojarrat !!! això si, marxo cap a casa sense remordiments per no haver sortit !!! Avui si k no foto res....
dv 14 des: 1h d TPN suau.
ds 15 des: 35 kmts amb la btt, amb prou bones sensacions tenint en compte k tinc lo de la bici super oblidat, els últims 5 km esopego amb Xavi k està trotant i l'acompanyo fins al poble fent petar la xarrada i comentat la jugada !!
dg 16 des: primera sessió d ski-skating de la temporada, a LLANOS: aprox 2h. Ja quasi ni me'n recordava de lo negat k soc amb els palillos als peus...d totes maneres la tornada ha sigut menys traumatica d lo previsible a part d les pujades fortes lo dmes sta bastant controlat, nomes cal dedicar-li unes quantes hores mes per poder anar a sobreviure al cto d ESP a finals gener. Al final i com era previsible, el keniata s'ha rajat a última hora (com sempre !! no l'he pogut enganyar ni amb els canelons del cotiella !!!!) i he pujat solet (tb com sempre) diu k li picava un ou o algo similar... (es lo d menos, el keniata t mes excuses k cuartos i això ja es dir !!!!je,je,je...) a l'arribada a llanos - 10 graus i la sorpresa k degut a l'ubicació al fons de la vall NI RASTRE DEl SOL, cosa k ha fet el tema una mica durillo ja k ni me notava les mans d la fred ....pero bueno 2 pujadaes fortes i a suar i bufar...ja me perdonareu pero tot i portar la camara d fotos no he fet ni una ja k la logistica per fer autoretrats i proves pq alguana quedo B a -10 i amb les mans congelades VA A SER QUE NO !!!! tota una llàstima pq estava prou guapet de neu i haguessin siguts xules !!!

diumenge, 9 de desembre del 2007

"CONSTANCIA"

Uffff..... quins records nois !!! lo mes fort d tot és que encara no s'ha enfonsat !!!




dilluns, 3 de desembre del 2007

SETMANA + 2

dll 3 des : 5 x 400 en 78" (apretadetes !!!) 400 R, a la pista, total 40 ' . Entreno EXIGENT ( els que esteu acostumat a fer series de 400 ja sabeu k son prou agòniques...) per a lo k estava acostumat, a més a més avui fotia un dia fastigòs amb una ventada huracanada. No tinc gens clar k estiga preparat mentalment per fer 2 o 3 setmanetes d'entreno fort. Ho aniré madurant durant esta setmana i no tardaré en decidir-ho.
dm 4 des : DESCANS
dx 5 des : 50´trote, inclou un 5 MIL a PISTA ( on un 5mil és un 5mil !!!) en 19´58" , les ppm del 5mil millor ni us les conto.... això encara m crea més dubtes per intentar una mitja a c/p per fer una bona marca ja que tot i q tinc les cames i el cos preparats, mentalment ara per ara no me vec patint una mitja dsd el km 1.
dj 6 des: "festa": encara m fa mal tot dl 5mil d'ahir !!! follet tortuga ja no te el cos per stes tonteries...
dv 7 des: 50' d trote alegret
ds 8 des: 1h d trote playero suau per bcn,a les 8 dl matí amb un ambient runner estupendo i amb la ciutat k encara es començava a despertar llavors ! desprès esmorzar d 5 estrelles i dinar a "cal pinxo" a la barceloneta, tot un clàssic recomanable: http://www.pinxoplatja.com/entrada_c.htm !!!! potser calia trotar un ratet mes per assimilar l'esmorzar i el dinar !!!....dmà penjaré una foto d un "paquebote" k he vist k us sonarà a més d'un !!!!
dmg 9 ds : 55'd trote suau d bon matí per obrir una mica la gana per atacar d nou l'esmorzar d 5 stars !!! per acabar el finde com 10 mana, dinar al clàssics dls clàssics d tgn, http://www.eltiberi.com/

"autorretrats" a la barceloneta, a trenc d'alba....