"IM CHALLENGE" A BCN'09 !!!

Ara k esteu fanàtics preneu nota d'un parell d cites ineludibles: CHALLENGE ( ROTH & cia...) arriba a BCN l'any vinent amb format IM (4/10) i 1/2 IM (10/5) !!! ja esteu tardant en fer les inscripcions i començar a nadar....je,je,je !!!


Per + info clicar a la imatge !!

SETMANA 22

dll 26 maig: DESCANS actiu, sessió d fisio i 30' d trote suau per estirar les potes.
dm 27 maig: NAT 3000 M (2000 M nadant llarg, aèrobic i còmodo per davall d 2'/100m + 1000 M PB suaus perfeccionant la meva tècnica particular)+ RUN 55' d trote suau,av 149 ppm aprofitant l'unic moment dl dia k no diluviava !!!! per dmà pinta mes aigua o sigui k ja veure com farem bici esta setmana....
dx 28 maig: BICI 65 KM en 2h13, av 29,3 km/h i av 153 ppm,tot i k avui estavem en "alerta" no se ni d kin color per les pluges, ha sigut l'únic día k no ha plogut i he pogut sortir per les carreteres trenca-cames i sinuoses d la zona, sense forçar en cap moment jq no tinc les potes per a gaires tonteries...
dj 29 maig: TRANSICIÓ BICI 1H30' av 145 ppm + RUN 8 Km en 40' av 158 ppm. Una decisió equivocada, NO sempre cal fer lo planificat si el cos diu k NO !!! He sortit amb la bici tranki per fer nomès la pujada a l'ermita d St LLúcia per la seva similitud amb la d AIA , però el resultat ha sigut nefast, amb les potes petrificades i rampes sostingudes per damunt del 20 % !!! Una autèntica tortura , dp he tornat cap a casa trankilet i enfadat amb mi mateix per fer el burro sense venir a cuento...a l'arribar i per si no hi haguès prou he fet los 8kmts a 5 min/km.....En resum,un día amb males sensacions i ple d pensaments negatius sobre el TRI d Zarautz k us explicaré amb mes calma la setmana k ve....US PENJO 2 FOTOS D L'ERMITA S ST LLÚCIA amb el mar al fondo. Alt quasi 300 m I 3 kmts i poc dsd el mar.....Calcular el % d pendent es fàcil , no ???












dv 3o maig: NAT 1500 M PB suaus...
dss 31 maig: DESCANS

dmg 1 juny: TRI OLIMPIC VALENCIA (1500+38+10) en 2h18'13 (459 a la sortida, posició 178 d 383 k akaben ). Lo d'avui a València m donaría per escriure una crònica mes llarga k la d rotterdam....m'ha passat d tot però ho intentaré abreujar al màxim. Per diversos problemes logístics k no venen al cas i son llargs d'explicar, 10 min abans d la sortida encara estava al cotxe lluny dels boxes....quan pels altaveus dien "3 min per la sortida !!!" OJO, 3 MINUTS !!! estava a boxes buscant el meu puesto, per deixar els trastos i encara sense el neopré ficat !!! Fixeu-vos l'estat d'estress i descontrol k deixo la bici amb les 2 botelles buides , me fico el neopré com puc fins la cintura i marxo cap a la platja on tothom ja està a punt d sortir pero degut al descontrol quan arribo i m'intento ficar el gorro m dono conte k encara porto les ulleres de sol !!!! Si torno a boxes ja me perdo la sortida o sigui k li dono a Elena i continuo amb lo del neopré convençut k no arribo a temps... me'l fico tan malament com es pot i mentre l'inento ficar al puesto ja sona la bocina....entro dels 1o últims a l'aigua dels 460 i ficant-me encara les ulleres !!!! EN LA VIDA M'HAVIA PASSAT ALGO IGUAL !!! degut als nervis i al haver d'esprintar del cotxe a boxes i d boxes a la platja entro a l'aigua quasi a 180 i evidenment ni me'n rekordo d ficar el crono en marxa ni res....PER SORT LO PITJOR JA HAVIA PASSAT !!! fins la primera boia lo d nadar impossible, com he sortit l'últim no hi ha manera, tot son cops, embussos i un futimé de gent arreu !!! a l'arribar a la primera boia, CAOS absolut,mes cops i cap a la platja again...fin ara d nadar res d res, es una qüestió d repartir mes estopa k els altres !! la tornada es fa millor, surto d l'aigua giro el cap i veig k enkara hi ha algú k va pitjor k jo...uns metres per la sorra i 2 volta....ara el tema ja esta mes despejat i puc començar a nadar millor, començo a respirar com toca i a fer la meva braçada llarga, començo a recuperar posicions i vaig prou cómodo fins a les boies, una altra vegada CAOS I MES COPS, enfilem la platja again i ara apreto una mica per sortir amb millor posició per al parcial d la bici, surto de l'aigua amb 28'21" amb la catifa del xip a uns 200 m d la platja , quan arribo a boxes veig k encara kden mes d la meitat d les bicis,bona senyal !! (parcial 183 a pesar d tot !!!), faig la T1 bastant ràpidet, agafo la pinarello clàssica i surto amb ganes amb la bici, la 1 volta m dedico a anar passant gent i esprintant per anar escalant d grup en grup fins pillar un de bo, el circuit es bastant ràpidet però amb corbes d cuidadin...la bici no te molta historia, al ser un olímpic amb draft es quasi impossible saltar d'un grup o l'altre si no hi ha molt bona col.laboració per fer relleus, el nostre grupo comença amb unes 10 unitats però a la 3 i 4 volta ja som uns 40-50 pq anem agafant gent...tothom s'escaqueja !!! jo a la 3 i 4 volta tiro del pilot al tros d falso llano amunt, es una sensació GUAPA anar tirant d'un pilot d 50 tios, quan arribo a la rotonda on s'acava el falso llano veig k dls 50 només kden a roda 4 o 5 tot i k després baixan tothom es reagrupa...però la sensació d deixar d roda a la penya es SUPERGUAPA, lo millor del día ! la pinarello ha tret la casta !!! i així fins la T2 (parcial 143), transició volant i a per els 10 km k no tenen molta historia, la primera volta MORT, m passen uns quants, però a la 2 i 3 agafo el ritme k me correspon, me refaig i paso a uns quants fins la linea de meta, segons l'org 41'32" ....cosa k com SEMPRE m fa dubtar k als TRIS les distàncies estigon ben contades pq no tenia la d'anar tan ràpid en cap moment !!! Però això d les distàncies als TRIS donaría per un POST sencer !!! al final content amb el 178 tot i el CAOS dl començament i tot i no sortir a "disputar" en si la prova ja que per a mi era un entreno d qualitat d cara a Zarautz a 14 dies vista , en un OLIMPIC si vols sortir amb intenció d fer algo,has d reduir els temps al mínim, avui la penya ja nadava sense neopré, si vols fer algo no t'has d ficar ni mitjons a la T1 !!!! aquí no t deixen temps ni per respirar....AH i per cert, evidenment HE FET ELS 4O KM sense poder FER NI UN TRAGO D AIGUA !!!!
per veure les classificacions clicar a la 1 foto !



















RESUM SETMANAL:

NAT: 6000 M
BICI: 4H45'
RUN: 2H15'

"CAN"

A PROPOSTA DEL XINO : A VEURE QUI ES EL GUAPO K NO S'EMOCIONA....

PD. Tanqueu primer la música del blog per sentir nomès la del video !!!
PD2. ES TRACTA D'UN IRONMAN !!!

SETMANA 21

dll 19 maig: NAT 2500 M ( 1500 progr + 1000 pb suaus)
dm 20 maig: BICI 2H av 159 ppm per terreny trenca-cames, durillo !!!
dx 21 maig: NAT 2000 M (1000 aer + 1000 PB en 40') + RUN 1H15 d trote av 156 ppm. A la piscina un día d'aquells amb sensacions lamentables tot i mantenir el ritme d 2'/100 sense gaires esforços extra i al running un trote per inercia sense més historia. Demà si fa bon día i les potes m'ho permeten, a DOBLAR again...
dj 22 maig: TRANSCIO: BICI 1H clavada 100 % acoplat, xispejant cosa k m feia ser prudent a les corbes, per 33,77 km, av 157 ppm i pupitaaaa a les potes + RUN 8 km en 37' min, agonitzant i amb les potes petrificades, av 163 ppm i una suada d les k fan època. No era l'entreno previst però en vista d la pinta d pluja k tenia el cel i l'estat lamentable d les potes el tema no donava per res mes...i SORT K DMÀ DESCANSO !!!!
dv 23 maig: DESCANS, tal con estava previst, aixòs si, 600 km amb el cotxe per arribar a zarautz, amb la qual cosa al sortir del cotxe tinc les potes pitjor k un día d'entrenos dobles, a + el find amenaça pluja a dojo o sigo k ja veurem...
dss 24 maig: BICI 2 H. Surto dp d'esmorzar i d instalar una nova potència surto amb l'intenció d fer integrament el recorregut del TRI,amenaça pluja i al 1er km k ja es en pujada ja me dono conte k no tinc les potes per gaires filigranes, acuso els dies previs d entrenos doblats, nomès sortir hi ha 4 km d pujada k se m'atraganten d mala manera,la 1era baixada t bastantes corbes xungues i la carretera està mullada o sigo k baixo tranki per no matar-me a les primeres d canvi. Dubto d fer tot el recorregut xino xano o apretar una mica...al final opto per la segona opció jq penso k en qsv moment cau un tormenton de miedo....faig la 1volta al bucle llarg (28km) a 31,8 km d mitja i emprenc la segona amb millors sensacions, quan ja quasi acabava la 2 volta, al km 50 comença a ploure, decideixo continuar i paso per zarautz diluviant a saco, continuo cap a orio on comença al pujada forta del circuit però cada vegada plou mes i al final decideixo girar cua pq conec la pujada, es d'hormigó i en mullat es impossible d pujar, torno a zarautz i acabo en 2h justes per 64 km, per av de 167 ppm,xop com un poll i les cames enceses !!!
dmg 25 maig: BICI 1H10, per 32 km, av 156 ppm .El día contra tot pronòstic es desperta amb un sol tìmid o sigui k sense perdre el temps i amb un esmorzar ligerito ja estic damunt la cervélo,això si amb les potes tieses d'ahir, surto en busca del "muro" d Orio. La única finalitat d'avui es fer la pujada forta del circuit per experimentar les sensacions i veure com es de dura. Son 6km d pujada amb un primer repetxo d 1 km durissim, despres son rampes fortes pero mes curtes amb algun descansillo, els primers 4 km son els durs pq la pujada es per una pista d'un hormigó super vast k amb una mica d'humitat ja no permet aixecar-se o sigui k no vull ni pensar si diluvia com l'any passat pq sentat no pujo per allí ni d conya,de fet estos 4 km avui els he fet tota l'estona arrastrant-me amb el 39*27 i 39*25 i pq no portava res mes gran !!! al final faig els 6km a 168 av, això si, el repetxo del 1er km tota l'estona al voltant de les 180 ppm. Les conclusions de les 2 jornades es k el circuit d bici es prou dur, la pujada final es MORTAL i lo pitjor d tot es k encara k no apreta molt es igual pq st es molt dur muscularment jq estos 6 km t deixen els quadriceps i els bessons a punt d'explotar pujos al ritme k pujos i dp nomès kden uns 12 km avall i a fer la mitja marató...glups !!! Us penjo alguna foto d la pujada dura:

RESUM SETMANAL:
NAT: 4500 M
BICI: 6H10'
RUN: 1H52'
Us podeu fixar al clicar damunt d'alguna foto k al fondo es distingueix la MAR, pues pq us feu una idea del desnivell nomès hi ha 3 o 4 km fins al mar dsd on estan fetes les fotos k es veu la mar al fondo, la pujada comença a Orio ( cota del mar )....tambè podeu apreciar el ferm d'hormigó !!! això si, com podeu veure,el paisatge : ESPECTACULAR com no podia ser d'altra manera !!!!

ALEX FINISHER A L'IRONCAT

Aquí teniu el reportatge k vam poder fer d'una jornada inolvidable així com la crònica d la cursa feta pel mateix alex.



LA CRÒNICA: " JA SÓC FINISHER"

Suposo que molts ja sabeu que vol dir, finisher s'anomena a aquell triatleta que acaba un Ironman, 3.800 m. nedant, 180 km amb bici i una marató ( 42.195m.) corrent. El dissabte dia 17 de maig es va fer l' Ironman de l'Ampolla, l'Ironcat, vaig acabar-lo amb 11h 31' 02". Però tot té un inici, aquest es fa molts anys quan veia a la revista Ciclismo a Fondo ( on estic subscrit des de l'any 1985), les proeses de Mark Allen, Scott Molina i Greg Welch per Hawaii, flipaba amb les 9 hores d'entreno que feien per baixar de les 9 hores a l'Ironman.

Van passar els anys i un dia d'agost del 2000 després de anar a una boda, amb juerga, café , copa i puro, abans d'anar a dormir vaig ficar la tele i feien el triatló olimpic de les olimpiades, allí vaig alucinar en veure a Olivier Marceau, anaba escapat al segment de correr, no se li podia marcar cap més muscul al cos, era la perfecció atlètica. Jo volia se com ell, (potser era efecte de l'alcohol), un any després mig en broma decideixo anar al triatló olimpic que es feia a Riba-roja (1' 5 nedant, 40km bici i 10 km corrent), entreno tres dies a l'aigua, hem deixen un neopreno i a correr. A l'aigua, ho passo fatal, surto en 45' de l' aigua, encara que remonto amb la bici i faig un bon parcial corrent a 4'20"/km. Acabo amb 2h42'.

Passa el temps i hem dedico a escalar i un any a corre Raids. Potser fruit de les dos últimes expedicions on no tenim bons resultats ( l'última amb costella trencada ) decideixo que ja que ha baixat una mica la motivació per escalar, tinc una bici nova i els companys estant fanàtics amb correr, que el 2008 serà l'any de l' Ironman, aquella prova que sempre havia somiat mirant les revistes però que mai m'atrevia a fer.

Començariem amb cap, es a dir, 8 mesos abans, gràcies a J.A.Rius coneixo a Rafa Flores, entrenador d'atletisme d'Ascó, antic triatleta i subcampió mundial de quadriatló (natació,caiac,bici i correr), ell hem guiaria, seria el meu "sensei" cap a l'objectiu de ser finisher.

En aquest temps ( 37 setmanes ) faig 4.353 km amb bici, 1137 km corrent i 65' 3 km nedant. Hi ha setmanes que entreno fins 15h. Participo en 6 mitges maratons, 1 marató de muntanya, 1 marató de carretera, 2 duatlons de muntanya, 1 de carretera, 1 cross, 1 prova ciclista de 170km , a la cursa nadalenca, a la cursa de les escales i a un triatló ( no oficial ), crec que estic preparat pel gran dia.

Arriba el dia, la nit anterior ja no havia dormit gairebé i la del divendres tampoc, estaba nerviós, que hi farem. M'acompanya Albi, a l'Ampolla ens trobem amb Noio i amb Jose. Estant més fanàtics que jo, passaran un dia sota l'aigua, animant-me i aconsellant-me tota l'estona, això si esmorzant i dinant com a reis. També es troba Rafa Flores, sent el director a la part de la bici, que hem donà bons consells. Entro a la zona de boxes una mica tard, hem fico el body de triatló i força liquid per no llagar-me, el neopreno i caminant descalç cap a la platja, sortiriem a uns 200m de la zona de boxes. El minut abans de sortir hem fico "de pell de gallina " al ficar-se tots els triatletes aplaudint. Estic una mica davant, poc a poc les coses es ficaran al seu lloc, o sigui els peixos cap endavant i els "patos" com jo cap endarrera, es fa llarg però no etern, tinc temps per pensar en tot. Finalment arribo a port, passem entre mig dels vaixells i arribo a terra, surto marejat, hem trec el neopre i arribo a boxes, transició tranquila, hem fico el xaleco per la pluja ja que el cel està força negre. Començo fort, vaig passant a molta gent, quan trobo al primer en sentit contrari començo a comptar, quan arribo al que estar davant meu és el 130, (vaig sortir de l'aigua el 134 amb 1h32' 47"), segueixo passant gent, la primera volta a 35km/h de mitja , la segona baixo a 34km/h i la tercera a 33km/h, comencen a pessar els kms, l'aigua no para de caure, hi ha llocs on la carretera és tot un toll, menjo a cada volta i vaig bevent força liquid, finalment acabo els 180km en 5h47' a 31' 20 km/h, encara que amb la suma de les dues transicions dona 5h55', faig el 44 millor temps en bici i remonto fins la 63 posició. Una mica pitjor del que jom volia, però la veritat és que es va fer una mica llarg. Començo a correr amb anims, bastant sencer, la primera volta a una mica menys de 5' /km, la segona a 5' 15 ", però a la tercera tinc un "baixon" començo a notar-me "apajarat", passo per l'avituallament i agafo menjar camino 200m. i torno a correr, ho faré les altres 3 voltes que hem queden, necessitaba menjar, es fa una mica llarg però finalment arriba l'última volta, Albi m'acompanya els darrers 5 km, en un moment d'emoció decideixo apretar per tal de passar a uns quants que van devant, en un km en passem a 4, arribo a meta emocionat aixeco els braços com si hagues guanyat, és la meva victoria, petita però guanyada a pols. Saludo a Albi,Jose i Noio els agraeixo els anims, al igual que els d'Enric Labaila que també va venir a veurem, vaig cap a la zona de massatge, hem fa mal tot el cos, tanco els ulls, voldria dormir. Al arribar a casa pitjor, el mal és general, les llagues del coll couen, però miro la samarreta i veig IRONCAT FINISHER 08 i hem passen tots els mals.

10.000 THANKS !!!

Avui hem arribat a una xifra guapa d visites al blog :


THANKS

A TOTS i A

CONTINUAR

SUMANT !!!!

TREPA A L'IRONCAT

Us recordo a tots k este dss TREPA fa el debut a la distància Ironman a l' IRONCAT de l'ampolla. Es un REPTE amb majuscules, culminació de mesos sencers d'entrenos i sacrificis.

De ben segur k el lema del blog estarà més present k mai en esta prova.

En el moments d debilitat (k els tindràs) i quan ja no pugos amb l'ànima pensa k tots els d la colla farem força per animar-te. Dss tots estarem amb tu, i recorda lo k deia el cartell d'un famos DU CROS k tu i jo hem corregut més d'una vegada: " NOT FOR WEAKS "

I com diuen els ianquis : RACE HARD COLEGA !!! i MOLTA SORT , allí estaré per animar-te i montar un bon reportage !!!

SETMANA 20

dll 12 maig: NAT 3000 M (1000 aer + 5*50 a tope amb 50 m d R suaus entre series + 1500 PB a ritme COMODO d 2'/100m ). A l'arribar a casa he ajustat la màquina a la mida correcta i he anat a fer 15' pel poligono pendent d'estrenar dl costat d casa.....Definitivament serà impossible estar a l'alçada d este cacharro: ES UN CAÑÓN !!!!! per cert, a la piscina prou suelto contra tot pronòstic !!
dm 13 maig: BICI 1H30 per 45 KM justos, av 155 ppm. Avui per fí he fet el bateig d la cervélo, no era el millor dia pq fotia un ventet ratxejat prou fastigòs ni tampoc he encertat el recorregut jq era un continuo trencacames cosa q fa q la mitja d ppm no tingo res k veure amb la realitat jq o bé estava per damunt d 170 o per davall d 120 !!! Ha sigut un debut i un entreno un poc caòtic però suficient per extraure algunes conclussions :

- A Zarautz arribaré super justet per a la bici !!!
- El plat d 53' i la meitat dels pinyos ja els puc retornar als USA o fer-los servir d'adornos pq no hi ha deu k bellego la cassola !!!
- La bici es prou còmoda si no vas acoplat, si vas acoplat tb sempre hi quan no aixecos lo cap, es a dir amb carreteres tallades o curses OK, sinó a l'endemà a comprar unes noves cervicals...
- Amb vent ratxejat i les llantes d 50" s'han d tenir molt ben ficats per anar acoplat !!! A mi avui se m'han ficat per corbata més d'una vegada....
- Si aconsegueixes fotre la màquina a més d 40 km/h (per terreny favorable, of course !!!) ja no hi ha qui l'aturo, cada vegada va més i més ràpid....ES PROU FLIPANT !!! el problema es poder ficar-la a 40 km/h je,je,je....
- Pel proper día retocaré un parell d reglatges per fer mes proves a veure k tal...
- Definitivament està màquina està feta per PATIR damunt d'ella !!!

dx 14 maig: TRANS BICI 1H + RUN 8 KM. el sector d bici fent voltes al circuit dl poligono tancat al tràfic d una mica menys d 2 km per volta, 100 % del temps acoplat i "obligat" tota l'estona amb el 53', per un total de 33,3 km (GPS) i av 159 ppm. El sector d RUN, 8 km en 34'24" av 168 ppm. La posició d la bici acoplat es relativament comoda, d fet l'unic fotut ha sigut adreçar l'esquena dp d'estar 1h sencera totalment tumbat. Respecte als reglatges d la bici, tot OK, només dubto una mica si ficar una potencia un pelet mes llarga, prò res important...
dj 15 maig: NAT 2500 M (500 suaus+2000 PB a ritme progressiu) i gràcies pq avui estva tokadet,he fet un ratet d migdiada i la feinada ha sigut meua dp per anar a la piscina, els primers 500m un autentic suplici i dp ja m'he anat calentant i a partir del milqui ja anava prou còmodo !!
dv 16 maig: DESCANS. Havia d fer bici, però PLOU, estic cansat d potes i a + a + refredat o sigui k avui farè bondat...
dss 17 maig: RUN 1H20' d trote suau, av 147 ppm ,per 13 kmtes molt suaus...amb koeman, anteriorment conegut com essesse, pel recorregut de l'IRONCAT, mentre anavem animant a trepa i fent les fotos pel reportage.
dmg 18 maig: BICI 2H, amb una congestió nasal d 3 parells... acompanyant a ramonet amb el seu entreno dominical, xupant roda d'ell tota l'estona però fent 1h30' d qualitat, av 157 ppm (161 a l'hora i mitja d qualitat)

RESUM SETMANAL:

NAT: 5500 M
BICI: 4H30
RUN: 21 KM

"la màquina: cervélo P2C"

Ja està aquí la nova màquina destinada a fer-me PATIR de valent a partir d'ara !!!!

SETMANA 19

dll 5 maig: BTT 40 km . He sortit a estirar una mica les potes sense cap planificació prèvia, he fet ratets xiulant i ratets a tot lo k donaven les potes !!!! Al final, 1h50 per av 137 ppm i les potes pràcticament noves, com si no hagués fotut res els últims dies....aprofito per penjar unes fotos atrasades de la cursa de la pobla k va trobar colibrinet rastrejant la xarxa:










dm 6 maig: DESCANS. Bueno, la veritat es q no tenia cap gana d descansar però molt me temo k no momès hauré d descansar avui sino k això t pinta d fotre'm tota la setmana a l'aire. Per variar i com si no me coneixes prou la meva pell, el finde el sol m'ha deixat KO per uns quans díes, ja m'ha passat unes quantes vegades i sembla k no n'aprengui....Esta havía d ser la primera d 4 set d'entrenos potents o sigui k començo d puta mare...no me keda rés mes k resignació i fer bondat !!! No cal k us explica res mes pq ja sabeu tots lo fotut k no es no poder fotre res quan estas B i tens ganes d'entrenar fort !!!
dss 10 maig: RUN 40' d trote alegret. Bueno, al final han sigut 4 díes eterns al "dique seco" una autèntica putada, però les coses venen com venen i no cal donar més voltes !!! avui he sortit per fi ha trotat un ratet k ja ho necessitava...
dmg 11 maig: RUN 1 h d trote suau . Avui han fet al poble la 4ª cursa del GP MASSI d BTT, amb participació dels companys xavi i mario, barallant-se de valent amb els cracks nacionals d la Btt. ENHORABONA ALS DOS !!!! Aquí us penjo l'enllaç de la cursa:




















RESUM SETMANAL:

BTT: 40 KM
RUN: 1H40'
Una setmana per oblidar !!!!

MARATON MONEGROS (BTT)

Ahir es va disputar la 8ª edició de la Marató dels Monegros amb BTT, tota una clàssica de les curses d Btt d llarga distància, jo la he fet 2 o 3 vegades ara no ho recordo exactament i he disfrutat i he PATIT de valent !!! Sense anar més lluny,l'última vegada que hi vaig anar vaig agafar un "pajarón" d'època !!


Bueno, tot això ve a cuento pq ahir va anar el colega Mario , que com està fort com una mula, va fer ni més ni menos que el 48 de la general de 955 que van acabar la cursa !!!! "Ahi es ná !!! " quan puja a entrenar al poble, el penso llogar per fer tras-moto !!!

ENTRENO DOMINICAL A L'AMPOLLA

Hem anat a l'ampolla a acompanyar a trepa a fer un entreno sobre el terreny d cara a l' IRONCAT i este ha sigut el resultat: les imatges parlen per si soles....

BubbleShare: Share photos
CRÒNICA DE LA JORNADA by L'INIGUALABLE COLIBRINET:

DIUMENGE: DÍA DE LA MARE QUE EM VA PARIR !!!

Hola nois!
Diumenge complert, a les 8:55h, el company Trepa ja estava trucant a l'automàtic d'escala. Agafo motxilla, estris per anar a patir i cap a la platja... Arribem a l'Ampolla puntuals, tot i fer unes voltes per fer-me amb el Periodico i el Mundo Deportivo a una de les llibreries de la part marítima. Pantani ja era al puesto, com sempre, la puntualitat va lligada en aquest home. Comentaris ràpids de l'experiència d'ahir a la Fontcalda i sense perdre el temps començen amb el recital del neopreno. Tot un expectacle, Trepa estava suat com un toçino, que si el plec aquest s'estira d'aquí i que si la llaga del coll...Uffff, nois tota una feinada. Baixem a la platja, aclareixen la ruta de les boies a seguir i cap dintre. Jo sentat a la sorreta, cruspeixo la premsa i miro alguna paia que anuncie calçes. Home, per els voltants res de bó i aquells posseits dins a l'aigua com dos "patos", calia buscar opcions. Temps ideal, algún nuvol me la tenia jurada per no menjar-me el sol, la mar; molt tranquileta i l'aigua neta i fins i tot freda.
Pantani va molt suelto, les seves braçades son suaus i la carència que porte és neta i fluida. Trepa, amb problemes va parant i arrancant, que si les ulleres, que si el mal al cuerpo del trote d'ahir, no ho sé no ho sé. Les seves braçades són més persistents, molta velocitat però no avança tant. Aquest està malmetut de la Fontcalda. De vegada en quan, van creuant-se i foten la xerrada (algún comentari, segurament les sensacions, no crec que Trepa, demanes opinió sobre algún producte del Santander, ara, que a saber...) Jo semblava un vigilante de la playa, però a lo rústic. Mira que si "choquen", quin pollo me monten. Hauré fer una Zodiac amb el periodico i cap dins a repartir osties. Surten de l'aigua, Pantani molt sencer, es treu el neopreno a una velocitat de vertígen, home, aquest porte unes hores amb el tema i segur que practique a l'oficina i tot. Trepa , surt una mica més tard, va de banda a banda i diu que està una mica marejat, arribe a la meva alçada, però sembla ser que es tot fruit de les irregularitats de les ones. Marxem cap als boxes (en aquest cas els cotxes), ens canviem ràpidament i cap a la segona part. Trepa passa a la bici., Pantani i el servidor a trotar suau (bueno de suau, re de re, les potes pesaven un munt i hem fet tot allò que es podia). Arranquem direcció Deltebre, ritme suau, Pantani va anunciarme'n els parcials. El terreny es un convinat d'asfalt, terra, graveta i fins i tot un tramet de platja, aixó sí paios, tot pla. Esplèndides vistes de camps arrossers, un sol que mira per on, apareix en els pitjos dels moments, però fidel al meu astre, el rebo amb una formidable Benvinguda. Quan Pantani veu les distàncies, fem mitja volta i retornem a la direcció dels boxes, passem per davant i aquí el terreny ja canvia. Petites costes, esquivar algún que altre veí, ojo amb el cotxe, bueno, variadet el tema. El sol apretava, pactem la distància final i 15 kms tenen la culpa, mitja volta i meta final de carrera, els últims metres vaig incrementant el ritme, per no perdre els costums, collons. Jo arribo tocat tocat tocat, genoll es manifesta i l'aductor una llaga de tio al més pur estil que el company de running. Pantani estave com si no ré, es neteja la cara es posar uns pantalons i cap a la terraza del bar a fer el seu xampú i les patatetes. Jo faig un extra i decideixo anar a donar-me un bany a la platja. Tot cofoi com aquell que va a Cambrils en plé més d'Agost, poso un peu i .... ho deixarem per un altre dia. Ostiiiiiiaaaa està congelada col.legues. Pujo al bar i allí fem la llimonada i unes olives. Arribe Trepa, es canvia volant i decideix posar-se a correr per culminar el test amb uns 21 minuts de trote. Deu ni do, s'ha cascat uns 70 kms amb bici a una mitja de 35kms/h i encara vol més. Ens retrovem als boxes i cap al restaurant a fer la mariscada. Jo estava desfet com una guatlla i l'únic que podia fotrem era una que passava amb minifalda per el passeig matítim, ja ja ja, és broma Elena!!! Per cert Records. Bon dinar, bons moments i bona companyia, ep! sempre i quan algú no parli massa. Resumint; Veig a Pantani fort en natació, precís en el running i la bici no puc informar per no poder viure-ho en directe. Potser li falten kms amb la nova màquina, però, ja ho veurem. Trepa, està molt fort físicament, el vec molt ligero en el correr, ha millorat mogollón, en la bici semble que també va ràpid tot i mancar-li alguns kms més de fondo (segons ell diu), la natació m'ha sorprès negativament, tot i que cal tenir en compte el trote d'ahir i la mariconada de les ulleres. ja surterem de dubtes d'aquí dues setmanes. Jo estic malmetut, somiar amb Pantani i Trepa és fàcil, sempre i quan vagis al seu darrere i et deixis enganyar per uns combats d'aquests, que tantes i tantes vegades solen repetir-se. Tot un plaer invertir aquest temps del dia de la mare amb aquest parell de triatletes, esperem posar-nos a la seva alçada per trotar i si es pot, fot-lis algún dia alguna d'aquelles garrotades que cada dia prenc a la motxilla després d'un dia com el d'avui. Gràcies cabrons i fins la pròxima.

SETMANA 18

dll 28 abr: NAT 2100 M (1000 PB+500 alegrets+500 PB+100 suaus). Les potes prou perjudicades desprès d l'entreno d'ahir, i si no m'equivoco molt demà encara estaran pitjor.
dm 29 abr: DESCANS, aprofitant k no tinc les potes per gaires alegries he decidit fer avui el día d descans setmanal per poder aprofitar millor els díes restants ( a veure si la teoría funciona...)
dx 30 abr: BTT 2H25' suaus, suaus... per 50 km justos i av 135 ppm. No hi ha res com rodar per terreny favorable per recuperar poc a poc les potes !!!
dj 1 maig: RUN 1H20' d rodatge aeròbic, av 149 ppm.
dv 2 maig: NAT 2600 M (2*1000+1*500+100 suaus, amb 2' R entre sèries en 19'15", 18'25" i 9'20" respectivament) m'ha faltat fer una altra sèrie d 500 per completar l'entreno previst pero he desistit per overbooking al carrer k feia impossible nedar a ritme. Els temps els fico pq avui portava crono però no fesiu molt cas pq hi ha una d les sèries k no està B i el probl es k no se quina de les tres, es a dir no se si a la primera he fet 21 llargs en lloc d 2o o a la segona 19 en lloc d 20 o a la tercera 11 en lloc d 10 però es k amb tanta volta sempre m'acabo descontant,je,je,je...però es igual pel cas es lo mateix, llar amunt, llarg avall....
dss 3 maig: BTT 2H45' a ritme alegret per 54 km durillos per terreny trenca-cames, av 149 ppm.



Aquí estan els 4 magnífics d la colla k han fet cap a l'entreno d'aquesta tarde a la clàssica ruta fonteta-fontcalda, vull pensar k devía fer caloreta tot pujant per la pista....







dmg 4 d maig: NAT 45' al mar a l'ampolla amb trepa + RUN 15 km d rodatge aeròbic amb colibri en 1h20' a 5'23" / km i av 151 ppm. Al mar, els 45' nadant prou còmodo i d menos a més, per una vegada les sensacions no has sigut dolentes, el ritme + o - era el clàssic d 2 min / 100 metres per lo que aprox han sigut uns 2000 m, corrent amb colibrí rodatge cómodo amb feina extra pq colibrí no s'embalés mes d lo que tocava.

RESUM SETMANAL:
NAT: 6700 M
BTT: 104 KM
RUN: 2H 40' per 29 kmtes

I CURSA D LES FITES -POBLA d MASSALUCA

Ahir dmg va ser un día completet per a la colla tot i alguna baixa d'ultima hora. Per una banda el trio d la foto (aclaració: el del mig dels 3, k no porta la samarreta d l'equip es colibri.....SENSE COMENTARIS !!!) vam anar a la 1era edició d la cursa de les fites (18KM), al poble proper d La pobla d massaluca i per una altra banda tb vam tenir una bona representació a la mitja d balafia jq van fer cap trepa, camil i els germans garcía. A + a + a la pobla tb vam trobar a un altre flixanco, al xavier benet k tb es va atrevir a fer la cursa.
Per lo k respecta a la cursa d la pobla, era el debut d robert a les curses de muntanya, colibrí i jo ja portem unes quantes a l'esquena, jo per completar un bon día d'entreno vaig anar fins a la pobla per camins amb la BTT amb la qual cosa m va tocar aixecar-me a les 6h30' per fotre'm el plat d'arros d turno i sortir amb la bici del poble a les 7 en punt amb la primera claror del día i amb el plat d'arròs a la gola !!! en total 42 kmts previs a la cursa i evidentment per arribar a la pobla picant cap amunt....arribo una mica justet però colibri i robert ja tenien controlada tota la logística i tan sols he d'empaquetar la btt a la furgo i canviar-me una mica, l'escalfament tb el deixo per un altre día k ja venia prou calent jo...No se quants deviem ser, però no molts, uns cent i pico suposo, tret d sortida i colibri k ja marxa al km 1, rober i jo ens ho prenem amb mes calma i anem fent xino xano i fent petar la xerrada fins al primer repetxo important....tot i això robert m comenta k anem per davall d 5' el km i diu k va massa ràpid, a mi m'extranye pq no me sembla k el ritme sigui per davall d 5' pero continuem així...al repetxo marxo una mica i vaig a buscar a colibrí, l'agafo al km 8 i pico i li faig una brometa d rigor...jo continuo una mica davant pero pràcticament ens veiem tota l'estona, la cursa t un recorregut vairat i ràpid amb molt bones vistes i un paissatge bastant guapo. La part dura d la cursa es un km (del 15 al 16) k es pràcticament obligatori fer-lo caminant, per lo demes es pot anar fent...al final arribem pràcticament els 3 junts, nomès amb un minut d diferencia: 1h34 per a mi i 1h35 per a robert i colibrí k entren juntets a meta en els puestos 41, 47 i 48 respectivament (d 99 acabats), el xavi benet ha corregut tota la cursa amb un esguinç k s'ha fet al km 1 !!! i tot i això ha finalitzat en 1h55'. Com ha curiositat el winner ha fet 1h11 per cobrir els 18km. Al final un bon plat d llonganissa a la brasa i cap a casa, contents d la cursa i d haver fet un bon entreno.

Per lo q respecta a la mitja d balafia i per lo k he vist a la web, un bon paper dels nostres: camil i trepa en 1h30', carlos en 1h33' i david, patint d lo lindo però amb més merit k cap d natros per lo poc k deu entrnar, en 1h48. Esperem els vostres comentaris nois.

PD. no heu trobat a faltar a ningú en les compes d este finde ???

SETMANA 17

dll 21 abr: NAT 2100 M (250 esc+ T15 en 13'37"+ 1000 PB + 100 suaus)
dm 22 abr: RUN 1H05' av 155 ppm, inclou 15' a 170 ppm per veure k tal evolucionen les potes per decidir si puc anar a lleida a fer d llebre a migueli-debesseresse i la realitat ha sigut bastant dura jq he acabat amb les potes absolutament tieses !!! Sta nit m'espera doble sessio de COMPEX i demàa veure k tal ,però fan pinta d poques alegries i pocs km's a 4'15"...
dx 23 abr: DESCANS "obligat" i contra la voluntat pròpia per circunstàncies alienes i extra-esportives...a veure si puc recuperar l'entreno un altre día.
dj 24 abr: Un altre día al "dique seco" per motius laborals....DE PENA !!!!
dv 25 abr: BTT 3H25' he sortit amb la intenció d fer una horeta i mijta i dp trotar 30' suaus però no se molt be com s'ha embolicat la troca...he tingut un d'aquells dies q m done per "averiguar" camins i com es normal m'ha pasat lo d sempre, he hagut d recular costa amunt mil i una vegades, he hagut d'arrosegar la bttt una bona estona, he hagut d saltar bancals...bueno tot allò k fa k la btt sigui divertida !!! més d'un d vatros ja heu "patit" algun día d estos amb mi....Al final he arribat cansadet pq he sortit saltant-me el dinar per aprofitar la tarde...
dss 26 abr: RUN 40' suaus i gràcies...
dmg 27 abr: BTT 41,5 KM (2H20') D flix a la pobla + RUN 18 km (1h34') * muntanya ( cursa de la pobla )

RESUM SETMANAL:
NAT: 2100 M
BTT: 5H25'
RUN: 3H24'

MARATHON ANALYSIS

Per FLIPAR amb el nivell tecnològic dels tulipans !!!!
clicar a la imatge, per veure el joc, si me voleu veure "lluitant" contra els keniates seleccioneu el dorsal 3783 com a jugador i a flipar !!!!

SETMANA 16

dll 14 abr: DESCANS dedicat al viatge d tornada dsd amsterdam , com es lògic i habitual en lo meu cas, camino com un pingüí i lo de baixar escales es un drama ! RES DE NOU !!
dm 15 abr: NAT 2000 M (250 esc+750 PB+ 500 sèries curtes {50+100+200+100+50}+500 PB),imagineu-vos lo k faig servir les potes nedant si avui k no puc ni baixar 3 escales seguides he fet 2mil metrets com qui no vol la cosa....SENSE COMENTARIS !!!
dx 16 abr: RUN 30' d trote suau, av 141 ppm per comprovar "in situ" l'estat d destrucció muscular de les potes + NAT 1500 M ( 1000 PB + 500 aeròbics a 2'/100). La conclusió es k l'estat d les potes no es tant dolent com podiem pensar, crec k son recuperables a curt plaç !!!
dj 17 abr: NAT 2000 M (1000 aerobics+500 PB + 500 suaus amb los ult 25 d cada 100 fortets)
dv 18 abr: BTT 2 H av 160 ppm. Ni volent trio un pitjor dia pel retrobament amb la bici, fotia una altra vegada una ventada fastigosa....les sensacions del retrobament amb les 2 rodes quasi millor k me les estalvio però si tenim en compte k feia unes quantes setmanes k no la tocava, la ventada k fotia i k fa 5 díes k vaig fer la marató quasi no me puc queixar !!!
dss 19 abr: RUN 45' d trote suau, av 144 ppm abans d'esmorzar + BTT 1H45 AV 147 ppm per la tarde.
dmg 2o abr: DESCANS, no era el pla previst però les 4 gotes que han caigut i el cansament m'han pasat factura i he decidit optar per un matí de gos a caseta.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5500 M
BTT: 3H45
RUN: 1H15'
bueno, per ser la setmana post-marató la podem donar per bona, a partir d la set k ve comença un altre cicle i poc a poc anirem afegint entrenamets combinats per anar afinant una mica.

ROTTERDAM (4) : LA CRÒNICA

la prèvia: les hores prèvies res a veure amb el debut d donosti ! arribem a rotterdam dv nit, soparet d pasta i al llitet. Dss matí 25' d trote suau a primera hora,dp esmorzar i cap a la expo-marathon a recollir el dorsal el xip i fer una volteta, una fira ben montada amb un munt de paradetes. Dp anem a preparar el recorregut alternatiu k farà elena per poder seguir la cursa, primer en tranvia i dp en metro jq el tranvia no funcinarà el dia de la cursa, el día es fastigòs, plou a estones, fot rasca i fot una ventada infernal: les previsions pel día d la cursa no son molt millors. Dinaret i a fer migdiada d campeón (quasi 2 hores), ni nervis ni problemes estomacals ni res d res, per la tarde-nit anem a veure k tal la pasta-party pero la fan a una torre tipo collserola i l'ambient es prou agobiant, o sigui k decidim tornar a l'hotel, sopar tranquilets mes pasta i aviat ja tornem a descansar. Continuo sense nervis i sense cap molèstia (quina diferència amb donosti !!!), dormo tota la nit com un nen petit i m desperto per esmorzar a 3/4 d 8h, un esmorzar complet i a l'habitació una altra vegada,este es l'únic moment k m trobo una mica nerviós però en un obrir i tancar d'ulls TORNO A DORMIR UNA ALTRA HORA !!! es lo bo de fer la sortida a les 11 del matí i tenir l'hotel a 500m d la sortida, cosa k fa la logística molt mes fàcil !!!

la cursa: bueno, el calentament queda resumint en los 500 m caminant dsd l'hotel fins la sortida, ni tan sols un trote cochino ni un mísero estirament jq a l'arribar hi ha tanta quantitat d penya k cal entrar al "corralito " sense gaires miraments uns 20' abans d la sortida. Fot fresca, no plou i no fa tant aire com el día anterior. I allí 2o' com a sardines d casco esperant el tret d sortida. 5 min abans d la sortida el speaker fot un crit "SING EVERYBODY, PLEASE" i fot per la megafonia a tot drap ni mes ni menys k el "YOU'LL NEVER WALK ALONE" com si estiguessim a Anfield Road !!! i els milers d runners k hi havia allí, apretats com a sardines cantant a "grito pelao" ...IMPRESSIONANT COMPANYS !!! Sento d lluny el canyó k fa d tret d sortida i ja hi som.... Si heu vist els parcials oficials k us he penjat mes avall, ja veieu k el resum d la cursa no te molta història, paso per la linea d sortida CAMINANT degut a la gentada k hi havia, faig el primer km esquivant gent com si fes un slalom i caminat d tant en tant, per damunt d la vorera, empegat a les tanques i passo en 5'10", el segon km igual i fins al tercer no aconsegueixo tenir un pam lliure davant dels peus....tot i k això ja estava previst sempre fa k t ficos nervios i vulgos recuperar lo mes aviat possible el desfàs provocat per l'embús d la sortida, tot i així paso el primer 5 mil amb retràs i no serà fins la km 7 k estic en el temps previst...això evidenment implica correr del km 3 al 7 més ràpid d lo previst (d calaix !!), a partir d'aquí decideixo mantenir el ritme k porto, al km 10 ja paso per davant del temps previst i al km 15' ja quasi porto 1 min, decideixo k intentaré no forçar mes i mantenir el ritme fins k puga, al km 18 tinc un baixon important coincidint amb una d les rectes on bufa d cara, al 20 m foto una glucosa i paso la mitja en 1h36', continuo amb el minut d ventatja, fins al 25 m trobo B, ara comença lo bo !!! Dsd fa un munt d km porto les potes tieses i penso k en qsvol moment fotré un pet antològic, pq no us he dit encara però lo de les previsions d ppm no ho vaig encertar ni per asomo (flipa robert...) dsd el km 1 per damunt d 170 d fet no recordo veure el pulsometro per davall d 170 en cap moment k no fos alguna lleugera baixadeta i per molt poca estona, sempre al voltant d 172-174 !!! lo curiós es q si no hagués mirat lo pulsometro no ho hagués dit mai pq tenia bones sensacions, respirava B,no anava forçat, però el puto pulsometro tota l'estona disparat....com k les sensacions no eren dolentes no li vaig fer molt cas ( vaig acavar amb av 173 ppm !!! ). A partir del 25 ja anava una mica kagat, pero encara mantenia un marge guapet sobre lo previst, fins al 30 aguanto el tipo i encara faig un parcial més o menys en la linea per matindre el marge, justet als 30 m torno a fotre una altra ampolla, a partir d'aquí ja veig com els segons s'escapen poc a poc, els km's ja no cauen al ritme d 4'37" / 4'40" k havia decidit k intentaria mantenir per conservar el marge, anem per una zona boscosa i bufa d cara, paso pel 35 i ja m'he menjat tot el marge k portava !!! Aquí ja me dono conte k avui no serà lo dia k baixaré d 3h15' però no m fico nerviós per no cagar-la dl tot i fotre un pet, els segons cauen cada km però no es un descalabro, pujo fins 4'45"-4'50" depenent dels km, al 35 m torno a fotre l'última glucosa k m kda a veure si m reanime una mica però continuo amb el mateix ritme, faig un km durillo en 5'00 i m'acollono una mica pero dp torno a estar en 4 i pico....així fins al 40' Ja veig k acabaré uns 2 minuts per damunt d les intencions però ja tinc clar k no petaré (ja que fins aquí no les tenia totes jq el rosari d gent k anava caminat al meu voltant feia por....)intento forçar una mica per rebaixar-ho, pero COLLONS : del 40 al 41 es el km amb més pendent d tota la cursa i ls meves intencions d'apretar una mica kden en un no res fins els últims 400 m k fan costa avall, allí intento apretar amb lo k me keda i paso la meta ni mes ni menys k a 177 ppm !!! 3h17'26", esta vegada no vaig parar ni a pixar !!! m tremola tot lo cos al parar, no puc ni caminar i lo de treure el xip d la sabatilla ni us ho conto !!! Acabo SUPERHAPPY però amb aquell regustet amarg d no haver pogut fer les 3h15' k havia dit k intentaría !!! El motiu ??? Qui sap ?? el vent dsd luego k NO VAL com a excusa jq el kenitat d turno k va guanyar va fer 2h05' ,jo m decanto per una banda pel fet de la cursa tant descontrolada k vaig fer, en part pel caos dels primers kmts i pel fet d'apretar massa desprès, pero bueno la veritable raó es la que ja us vaig anticipar, k me faltava fondo per la marató, vaig fer 3h17, però ho vaig fer més amb el tupí k no pas amb les cames....les cames a partir del km 25 van dir k ja ni havia prou !!! però el tupí si k va funcionar prou B !! això si, ja no me'n recordava lo llargs k son 42 km's !!!!

Conclusions: bueno si veieu el post previ d la setmana pasada ja veureu com no m vaig equivocar d gaire respecte a les previsions !!! continuo pensant k la marató no es una prova k m'apassiono pero bueno, en esta com a mínim surto molt mes content k del debut a donosti !! Per cert, no ho he anoment en cap moment pero l'organització de tot el sarao, INCREIBLE, tot d puta mare, la fira del corredor, la logística d tot, el material k t donen, els avituallaments, tot molt ben montat....i avui a internet classificacions amb tots els parcials i videos del pas cada 5km personalitzats, fotos, etc....UN ALTRE NIVELL. Resumint, crec k trigaré un temps llarg a fer una altra i ja no la fare ni pel fet d fer-la ni com a entreno (com està vegada), si torno m'agradaria anar a fer temps d veritat...COMPANYS EL CAMÍ CAP A LES 3H ESTÀ OBERT, ARA QUE SIGUI UN ALTRE EL QUE FACI EL SEGÜENT PAS !!!

ROTTERDAM (3) : FOTOS

ROTTERDAM (2)

clickant a la foto us porta directament a la web oficial per veure els videos i fotos personalitzats !!! Esta penya si k s'ho curra d valent !!!