dll 2 feb: DESCANS, bueno comença febrer amb la mateixa tònica de climatologia pestosa...avui descanso pq tinc la gola prou cascada i per intentar evitar mals majors, per este mes me conformo en continuar al voltant de les 10h/set si be en vista que a la piscina no avanço gaire intentaré "obligar-me" com a mínim a fer 3 sessions setmanals a la piscina i un CONTROL a finals de mes, a veure si així començo a tenir millors sensacions dins l'aigua ! En fin, ja veurem pq el mes no ha començat gens B !
dm 3 feb: NAT 1H05' ( 2*1500m en 30' c/u (3' R) ) 3mil metrets a ritme "relativament còmodo" sense patir en excès a veure si comencem a agafar una mica de ritmillo a la piscina d'una vegada !
dx 4 feb: TRANSICIÓ 2H10' : BTT 1H20' fortet, amb ganes i es nota en les ppm ! Av 152 ppm amb una pujada forta (de platillo ! ) i una bona estona amb vent en contra, res a veure amb les mitjes de 13o i pico ppm de les sortides de la setmana pasada + RUN 50' av 157 ppm per terreny mixte a una mica menys de 5'/km .
dj 5 feb: NAT 30' amb sensacions horribles i sense cap força de voluntat, així pues, a la meitat de la sessió programada plego i me'n vaig a fer 45' RUN trotant a ritme de coixos. Un día d'aquells en los que el cos no va i que juraria que enlloc d sumar, resta !
dv 6 feb: NAT 30' again, amb millor sensacions k ahir (cosa k no era gens difícil ! ) però igual d cansat dins l'aigua, mixte de series curtes i alguns llargs d tècnica + RUN 30' d fartlek nocturn per estirar les potes una mica i treure mocs a dojo, av 151 ppm.
dss 7 feb: Una ventada huracanada ( i fresqueta...) , un "trancasso" de campionat, amb lo nas rajant sense parar com una aixeta mal tancada dsd les 7 del matí...les condicions ideals per una "migdiada reparadora" per cobar el procès gripal , però i si el DIA "D" fot tambè una ventada ??? O sigui que 2h30' d BTT patint lo k no està escrit ,av 146 ppm per 53 kmtets... amb ratxes hurakanades carregades de veritable mala llet i fins i tot algú moment "dangerous", però un dels entrenos que SI que sumen de veritat, això si, no apte per a tots els públics !!! Lo k no tinc tant clar es k per demà tinga les potes recuperades ...
dmg 8 feb: RUN 1h20' d trote pel monte suau (bueno, suau de ritme, ni muscularment ni cardiovascularment res de suau, pagant la jornada d'ahir ! ) , av 152 ppm, avui amb "tropa" i fent petar la xarrada : colibrinet, pollo, xavi i el menda ! prou castigat muscularment desprès del tute d'ahir pero cumplint amb l'expedient de la millor manera que he pogut...
RESUM SETMANAL:
NAT : 2H05' en 3 sessions
BTT: 3H50' en 2 sessions
RUN: 3H25' en 3 sessions
TOTAL : 9H20' este hauría des ser l'esquema per tot el mes de febrer, intentant fer les 3 sessions d NAT amb una mica més de qualitat i intentant sumar per damunt de les 10h/set.
dilluns, 2 de febrer del 2009
dilluns, 26 de gener del 2009
SETMANA 5
dll 26 gen: DESCANS. La idea inicial era anar a fer uns llargs dp d passar pel fisio, però en vista que avui m'he alçat amb els bessons a punt d'explotar i del tamany de dos melons (segurament deu tenir algo k veure el fet d'arrosegar durant 5km la btt per la neu....) he canviat d plans pq amb "semejante" panorama no valia la pena anar a la piscina o sigui k disfrutarem del descans i demà ja serà un altre día...
dm 27 gen: NAT 40' La veritat es que si ahir els bessons semblaven melons, avui semblaven sindries, però 2 díes al "dique seco" ja hagués sigut massa o sigui k a la piscina a fer llargs amunt i avall k amb la ventada k fot, activitats outdoor les justetes...
dx 28 gen: BTT 1H25' suau, amb desarrollos fàcils tota l'estona per no forçar gens muscularment, av 138 ppm, això si k m'ha anat B pels bessons maltrets ! de totes maneres ja tinc pràcticament decidit k esta setmana no faré res de running si no canvien molt les coses. Per cert,he dit suau, k no lento...
dj 29 gen: BTT 2H una altra vegada suau i àgil sense forçar però en un recorregut amb bastant més desnivell k ahir, av 137 ppm.
dv 30 gen: TRANSICIÓ NAT 40' + RUN 40' a ritme molt suau, no portava ni rellotge ni pulsometre, però a ull us puc assegurar sense cap rubor k el ritme era superior a 6'/km fijo, la ungla del peu fotuda, negra com el carbó, però sense sentir cap molèstia al trotar...no puc dir el mtx dls bessons k tota l'estona s'han anant queixant ! Res k no fos previsible.
dss 31 gen: RUN 45' suaus al mtx ritme d'ahir, av 136 ppm anormalment baixes pel meu cos !!¿¿??!!!
dmg 1 feb: BTT 3 H justes, una mica més alegret k els altres díes però sense forçar muscularment en cap moment, av 139 ppm per 66,8 kmtets. Lo seu era fer una transició a 1 h de run nomès baixar de la Btt però tal com havia anat la setmana muscularment parlant he desestimat l'opció del run tot per no castigar més els bessons i aprofitar millor la set k ve.
TOTAL SETMANAL:
NAT: 1H20' en 2 sessions
BTT: 6H25' en 3 sessions
RUN: 1H25' en 2 sessions
TOTAL: 9H10' Bueno, tot i no cumplir amb les 10h previstes, acabo prou content jq es tractava de la setmana post-TRIH amb tot lo que això normalment comporta.
dm 27 gen: NAT 40' La veritat es que si ahir els bessons semblaven melons, avui semblaven sindries, però 2 díes al "dique seco" ja hagués sigut massa o sigui k a la piscina a fer llargs amunt i avall k amb la ventada k fot, activitats outdoor les justetes...
dx 28 gen: BTT 1H25' suau, amb desarrollos fàcils tota l'estona per no forçar gens muscularment, av 138 ppm, això si k m'ha anat B pels bessons maltrets ! de totes maneres ja tinc pràcticament decidit k esta setmana no faré res de running si no canvien molt les coses. Per cert,he dit suau, k no lento...
dj 29 gen: BTT 2H una altra vegada suau i àgil sense forçar però en un recorregut amb bastant més desnivell k ahir, av 137 ppm.
dv 30 gen: TRANSICIÓ NAT 40' + RUN 40' a ritme molt suau, no portava ni rellotge ni pulsometre, però a ull us puc assegurar sense cap rubor k el ritme era superior a 6'/km fijo, la ungla del peu fotuda, negra com el carbó, però sense sentir cap molèstia al trotar...no puc dir el mtx dls bessons k tota l'estona s'han anant queixant ! Res k no fos previsible.
dss 31 gen: RUN 45' suaus al mtx ritme d'ahir, av 136 ppm anormalment baixes pel meu cos !!¿¿??!!!
dmg 1 feb: BTT 3 H justes, una mica més alegret k els altres díes però sense forçar muscularment en cap moment, av 139 ppm per 66,8 kmtets. Lo seu era fer una transició a 1 h de run nomès baixar de la Btt però tal com havia anat la setmana muscularment parlant he desestimat l'opció del run tot per no castigar més els bessons i aprofitar millor la set k ve.
TOTAL SETMANAL:
NAT: 1H20' en 2 sessions
BTT: 6H25' en 3 sessions
RUN: 1H25' en 2 sessions
TOTAL: 9H10' Bueno, tot i no cumplir amb les 10h previstes, acabo prou content jq es tractava de la setmana post-TRIH amb tot lo que això normalment comporta.
diumenge, 25 de gener del 2009
CT. ESP TRIATLÓ HIVERN a Llanos
A veure si soc capaç de respectar un mínim ordre cronològic d'un finde bastant intens...
Arribem a Llanos dv nit justet per sopar, amb pluja pq si que recordeu dv fa fotre una calor anormal i allí tb feia més temp. de la que toque o sigui k tot lo dv va estar plovent en lloc de nevar que sería lo seu, però bueno ja estavem "al puesto" k era lo important. Allí ja estaven tots els de la FETRI, de mayencos i demés cares conegudes. Dss matí esmorzem amb calma i com el día te bona pinta tot i no sortir el sol, anem reconeixer circuits, primer amb la BTT fent unes voltetes xalant com un xiquet menut i desprès fent skating, el circuit està IDEAL tot i k al haver plogut s'ha gelat la neu nova i hi ha algunes plaques de gel k fan la BTT més "divertida",je,je,je...tot i això el circuit es ciclable 100 % !!! una autèntica meravella i una bona currada per part de l'encarregat de llanos per deixar-lo a punt...aprofito per anar provant diferents pressions per les rodes fins trobar la k considero més adient per l'endemà. Amb l skating nomé faig una volteta al circuit per refrescar una mica el tema i poca cosa més per no cansar-me gaire. Dp del reconeixement baixem un momentet a Benasque d shopping i al tornar el tema ja es comença a complicar, la carretera fins a llanos ja està tota blanca i la penya ja commença a anar amb cadenes, per variar la kangoo 4*4 es mou com un peix dins l'agiua en estos fregats , un 10 again per la fregoneta !!! Arribem a Llanos i a partir d l'hora de dinar comença a arribar el famòs temporal k no paraven d'anunciar per la costa cantàbrica, neu i vents huracanats amb totes direccions...bueno els k coneixeu l'ubicació de LLanos ja sabeu k allò es un cul de sac als peus mateix del massís de l'aneto-maladetes o sigui k cada 2*3 incomunicats...i bueno així va ser, el tema va anar "in crescendo" durant tota la tarde, la carretera d'accés impracticable fins i tot amb cadenes, tota la feina per deixar la pista OK a la merda, les carpes k ja estaven montades.......desaparagudes en combat, van marxar volant i deuen estar propet del cim de l'aneto...Així vam optar per lo millor k es podia fer en aquelles circunstancies :AL SPA DE CAP!!! una bona estona relaxant els musculs era lo k es podia fer ! La reunió tècnica era a les 19h a Benasque però en vista del pati ho deixem de banda, quasi no baixa ningú tot i fan venir a la llevaneus i baixen uns quants en processó jugant-se el tipo pq la ventisca era infernal i als 5' d marxar la llevaneus la carretera era impracticable, de fet per tornar se les van veure més k putes jq tot i contar de nou amb l'ajuda de la llevaneus,la penya va trencar les cadenes, es van quedar uns quants tirats...bueno una osissea vamos, no m'extendre més, van tornar al voltant de les 21h a l'hotel i allí ens vam fer un mini-briefing més k suficient als k vam optar per quedar-nos calentets a l'hotel. La penya k hi havia per allí conectada on-line a totes les pàg inimaginables d meto van deduir k per dmg hi hauría una finestra de bon temps de les 07 fins a les 13h i bueno, amb estes noticies ens anem a dormir....A les 5 de la matinada sento la màquina xafant la pista (bona senyal, correrem, penso mentre continuo sobant !!!), tenia un munt de fenia per davant però quant m'alco a les 07h ja ha fotut una feinada, està tot marcat de nou, dsd la finestra fa bona pinta, no bufa gens d'aire (increible !) i no hi ha un núvol al cel...Sembla k ho van encertar els de les previsions ! A esmorzar i a montar tota la logística prèvia, unes quantes proves mes de pressió de les rodes en vista de la nova neu caiguda i cap al puesto...La part dolenta del tema es que al estar el día "ras" i el cel seré, el termomètre marca ni mes ni menys k - 10 º una mica de fresqueta vamos !
La compe:
BubbleShare: Share photos - Easy Photo Sharing
Avui, a part d'animar-me incondicinalment com sempre, elena s'ha jugat unes congelacions a les mans per poder fer un bon reportatge fotogràfic anant amunt i avall pel circuit amb la fred k fotia ! Al final no tinc molt clar qui ha patit més dels 2 !!!
Bueno,lo pitjor del día amb molta diferència han sigut els 30' de rellotge a previs a la sortida, a l'ombra a -10 ! i sense poder bellugar-te del puesto assignat per la sortida en massa dins d'un càrril de clàssic ! Un autèntic INFERN, mans congelades, peus congelats, una tortura k potser no calia ! La sortida, 10' desprès de les noies, espectacular pq enguany la participació era de record, sortim aprox uns 120 tios, el doble de les edicions anteriors ! per davant 10km d skating, enguany a dif de l'any passat deixo k me passon tots els k m'ha de passar només s'acaven els 50m de la "huella" de clàssic i desprès me dedico a agafar el meu ritmet i anar esquiant con se, a diferència de l'any passat k va ser un desastre, enguany tb conec el circuit i això sense dubte tambè ajuda, vaig dels últims com no podia ser de cap altra manera, però com a mínim faig els 10 kms patinant tota l'estona, sense interrupcions i sense caure k ja es molt, això si la major part encara amb les mans congelades pq el sol quasi no toca en tot lo circuit, arribo a la T1 i em sembla veure més bicis d lo que pensava, m'animo solet, arribo a agafar la BTT i intento fer un trago de l'ampolla, però s'ha CONGELAT !!! l'hòstia tu... faig el parcial d'esquí el 97 dels 119, en 55' i av 171 ppm, es lo k hi ha, no es pot demanar més !!! Evidentment mentre jo anava fent voltes amb els esquís els de davant ja havien agafat la BTT, al començament m'ha semblat veure a un o 2 damunt la bici però de seguida la neu ha quedat impracticable i TOTS anaven arrosegant la btt TOT el circuit, de fet l'organització decideix reduïr el parcial de BTT a la meitat sobre la marxa en veure com està el pati, 5km en lloc dels 10km previstos inicialment, mentre jo vaig esquiant me dono conte k alló es un drama pq vaig passant a gent dels k van corrent amb la btt al costat, me done temps de pensar i decidir una estratégia k me donarà bons resultats a la vista del parcial de BTT, en vista d com està el patio, a l'arribar a la T1 me calço directament les sabatilles de claus, deixant de banda les de la BTT ! es a dir surto amb la BTT i les sabatilles de claus, una mica arriscat si hi ha alguna part on es pot anar damunt de la bici, però definitivament no es així i l'estratègia k no han degut pensar gaires me done el fruit esperat ja que faig el parcial 49 del sector de la BTT ! i això sense pujar damunt la bici....je,je,je...on no arriben les potes està el tupí ! La resta ja no té molta història, la veritat es que ha sigut una llàtima lo de no poder rodar amb la BTT jq el dss el circuit estava increible però amb lo que va caure dsd migdia i el vent huracanat no han pogut fer més...de fet això de montar un TRI d hivern a la neu no es gens fàcil k surto B, de fet d 4 que porto nomès he pogut rodar damunt la bici al de l'any passat, la resta a arrosegar la burra !!! Al final tant a la BTT com el sector de RUN he anant recuperant posicions pq la gent del meu davant anava prou tokadeta i jo encara anava fent, al sector de run he fet el 72 cosa k demostra l'encertar de sortir amb les sabates d claus amb la BTT pq no es k estigués més fort k els altres sinó k correr damun d neu tova fins al turmell amb unes sabates d bici NO es lo seu vamos !!! Nomès passar la linea de meta, continuem a la carrera per plegar tots els trastos, encabir-los a la furgo, pujar a l'hotel a fer una dutxeta ràpida i fotre el camp volant pq les previsions tenien pinta de complir-se del tot jq el cel cada vegada estava més amenaçant i la possibilitat d'estar una altra vegada "sitiats" estava molt propera... Al final he fet el 78 d 119 paios k han conseguit arribar a meta, molt millor k anys anteriors i nomès amb el regust amarg d no haver pogut xalar amb la BTT damunt la neu, però HAPPY per com ha anat tot plegat i enguany l'única seqüela física remarcable es una ungla k fa molt mala pinta i passarà a millor vida i igual me deixa uns dies sense còrrer.Res important, espero !
Arribem a Llanos dv nit justet per sopar, amb pluja pq si que recordeu dv fa fotre una calor anormal i allí tb feia més temp. de la que toque o sigui k tot lo dv va estar plovent en lloc de nevar que sería lo seu, però bueno ja estavem "al puesto" k era lo important. Allí ja estaven tots els de la FETRI, de mayencos i demés cares conegudes. Dss matí esmorzem amb calma i com el día te bona pinta tot i no sortir el sol, anem reconeixer circuits, primer amb la BTT fent unes voltetes xalant com un xiquet menut i desprès fent skating, el circuit està IDEAL tot i k al haver plogut s'ha gelat la neu nova i hi ha algunes plaques de gel k fan la BTT més "divertida",je,je,je...tot i això el circuit es ciclable 100 % !!! una autèntica meravella i una bona currada per part de l'encarregat de llanos per deixar-lo a punt...aprofito per anar provant diferents pressions per les rodes fins trobar la k considero més adient per l'endemà. Amb l skating nomé faig una volteta al circuit per refrescar una mica el tema i poca cosa més per no cansar-me gaire. Dp del reconeixement baixem un momentet a Benasque d shopping i al tornar el tema ja es comença a complicar, la carretera fins a llanos ja està tota blanca i la penya ja commença a anar amb cadenes, per variar la kangoo 4*4 es mou com un peix dins l'agiua en estos fregats , un 10 again per la fregoneta !!! Arribem a Llanos i a partir d l'hora de dinar comença a arribar el famòs temporal k no paraven d'anunciar per la costa cantàbrica, neu i vents huracanats amb totes direccions...bueno els k coneixeu l'ubicació de LLanos ja sabeu k allò es un cul de sac als peus mateix del massís de l'aneto-maladetes o sigui k cada 2*3 incomunicats...i bueno així va ser, el tema va anar "in crescendo" durant tota la tarde, la carretera d'accés impracticable fins i tot amb cadenes, tota la feina per deixar la pista OK a la merda, les carpes k ja estaven montades.......desaparagudes en combat, van marxar volant i deuen estar propet del cim de l'aneto...Així vam optar per lo millor k es podia fer en aquelles circunstancies :AL SPA DE CAP!!! una bona estona relaxant els musculs era lo k es podia fer ! La reunió tècnica era a les 19h a Benasque però en vista del pati ho deixem de banda, quasi no baixa ningú tot i fan venir a la llevaneus i baixen uns quants en processó jugant-se el tipo pq la ventisca era infernal i als 5' d marxar la llevaneus la carretera era impracticable, de fet per tornar se les van veure més k putes jq tot i contar de nou amb l'ajuda de la llevaneus,la penya va trencar les cadenes, es van quedar uns quants tirats...bueno una osissea vamos, no m'extendre més, van tornar al voltant de les 21h a l'hotel i allí ens vam fer un mini-briefing més k suficient als k vam optar per quedar-nos calentets a l'hotel. La penya k hi havia per allí conectada on-line a totes les pàg inimaginables d meto van deduir k per dmg hi hauría una finestra de bon temps de les 07 fins a les 13h i bueno, amb estes noticies ens anem a dormir....A les 5 de la matinada sento la màquina xafant la pista (bona senyal, correrem, penso mentre continuo sobant !!!), tenia un munt de fenia per davant però quant m'alco a les 07h ja ha fotut una feinada, està tot marcat de nou, dsd la finestra fa bona pinta, no bufa gens d'aire (increible !) i no hi ha un núvol al cel...Sembla k ho van encertar els de les previsions ! A esmorzar i a montar tota la logística prèvia, unes quantes proves mes de pressió de les rodes en vista de la nova neu caiguda i cap al puesto...La part dolenta del tema es que al estar el día "ras" i el cel seré, el termomètre marca ni mes ni menys k - 10 º una mica de fresqueta vamos !
La compe:
BubbleShare: Share photos - Easy Photo Sharing
Avui, a part d'animar-me incondicinalment com sempre, elena s'ha jugat unes congelacions a les mans per poder fer un bon reportatge fotogràfic anant amunt i avall pel circuit amb la fred k fotia ! Al final no tinc molt clar qui ha patit més dels 2 !!!
Bueno,lo pitjor del día amb molta diferència han sigut els 30' de rellotge a previs a la sortida, a l'ombra a -10 ! i sense poder bellugar-te del puesto assignat per la sortida en massa dins d'un càrril de clàssic ! Un autèntic INFERN, mans congelades, peus congelats, una tortura k potser no calia ! La sortida, 10' desprès de les noies, espectacular pq enguany la participació era de record, sortim aprox uns 120 tios, el doble de les edicions anteriors ! per davant 10km d skating, enguany a dif de l'any passat deixo k me passon tots els k m'ha de passar només s'acaven els 50m de la "huella" de clàssic i desprès me dedico a agafar el meu ritmet i anar esquiant con se, a diferència de l'any passat k va ser un desastre, enguany tb conec el circuit i això sense dubte tambè ajuda, vaig dels últims com no podia ser de cap altra manera, però com a mínim faig els 10 kms patinant tota l'estona, sense interrupcions i sense caure k ja es molt, això si la major part encara amb les mans congelades pq el sol quasi no toca en tot lo circuit, arribo a la T1 i em sembla veure més bicis d lo que pensava, m'animo solet, arribo a agafar la BTT i intento fer un trago de l'ampolla, però s'ha CONGELAT !!! l'hòstia tu... faig el parcial d'esquí el 97 dels 119, en 55' i av 171 ppm, es lo k hi ha, no es pot demanar més !!! Evidentment mentre jo anava fent voltes amb els esquís els de davant ja havien agafat la BTT, al començament m'ha semblat veure a un o 2 damunt la bici però de seguida la neu ha quedat impracticable i TOTS anaven arrosegant la btt TOT el circuit, de fet l'organització decideix reduïr el parcial de BTT a la meitat sobre la marxa en veure com està el pati, 5km en lloc dels 10km previstos inicialment, mentre jo vaig esquiant me dono conte k alló es un drama pq vaig passant a gent dels k van corrent amb la btt al costat, me done temps de pensar i decidir una estratégia k me donarà bons resultats a la vista del parcial de BTT, en vista d com està el patio, a l'arribar a la T1 me calço directament les sabatilles de claus, deixant de banda les de la BTT ! es a dir surto amb la BTT i les sabatilles de claus, una mica arriscat si hi ha alguna part on es pot anar damunt de la bici, però definitivament no es així i l'estratègia k no han degut pensar gaires me done el fruit esperat ja que faig el parcial 49 del sector de la BTT ! i això sense pujar damunt la bici....je,je,je...on no arriben les potes està el tupí ! La resta ja no té molta història, la veritat es que ha sigut una llàtima lo de no poder rodar amb la BTT jq el dss el circuit estava increible però amb lo que va caure dsd migdia i el vent huracanat no han pogut fer més...de fet això de montar un TRI d hivern a la neu no es gens fàcil k surto B, de fet d 4 que porto nomès he pogut rodar damunt la bici al de l'any passat, la resta a arrosegar la burra !!! Al final tant a la BTT com el sector de RUN he anant recuperant posicions pq la gent del meu davant anava prou tokadeta i jo encara anava fent, al sector de run he fet el 72 cosa k demostra l'encertar de sortir amb les sabates d claus amb la BTT pq no es k estigués més fort k els altres sinó k correr damun d neu tova fins al turmell amb unes sabates d bici NO es lo seu vamos !!! Nomès passar la linea de meta, continuem a la carrera per plegar tots els trastos, encabir-los a la furgo, pujar a l'hotel a fer una dutxeta ràpida i fotre el camp volant pq les previsions tenien pinta de complir-se del tot jq el cel cada vegada estava més amenaçant i la possibilitat d'estar una altra vegada "sitiats" estava molt propera... Al final he fet el 78 d 119 paios k han conseguit arribar a meta, molt millor k anys anteriors i nomès amb el regust amarg d no haver pogut xalar amb la BTT damunt la neu, però HAPPY per com ha anat tot plegat i enguany l'única seqüela física remarcable es una ungla k fa molt mala pinta i passarà a millor vida i igual me deixa uns dies sense còrrer.Res important, espero !
dimarts, 20 de gener del 2009
SETMANA 4
dll 19 gen: NAT 50' Bueno, avui era el día del TEST-CONTROL i la veritat es que ha sigut una mica fiasco...per una banda el quorum de la convocatória ha sigut escàs, només ñoño i el menda ja que irontrepa està lesionat dp del DU d'alpicat i Pollo, colibrí i Xavi no han pogut acudir per compromisos diversos...per acabar-ho d'arrodonir quan ja teniem la càmara de video montada damunt el tripode i tot preparar ens han comunicat que estava PROHIBIT gravar imatges en qualsevol format o sigui k res de res de la filmació que era lo principal objectiu de la jornada! Així k després de la decepció inicial hem fet 50 minutets amb 2 test de 100 i 500 m que ens serviran per comparar amb posteriors test més endavant !!! Estos son los resultats obtinguts:
100m :
ñoño 2'00"
joan 1'28"
500m :
ñoño 11'58"
joan 9'02"
Bueno, com podeu veure no son uns temps per tirar cohets, però es lo k hi ha avui, i ens servirà de punt de partida per a posteriors tests ! I sort que amb la prohibició de gravar imatges no hi ha testimoni gràfic de lo malament k vam nadar, jo com a mínim !!!
Us penjo tambè la crònica del DU d'ALPICAT que m'ha passat Xavi, THANKS i compra't ja unes gomes per substituir els cordons de les sabatilles !!!
dx 21 gen: TRANSICIÓ : NAT 30' continuat a ritmet d 2'/100 + RUN 30' d trote molt suau, tot molt aeròbic.
dj 22 gen: BTT 1H40' alegret, amb 1 horeta a ritme d compe, av 150 ppm, desprès la idea era anar tranquilet cap a casa però he calculat malament la volta que estava fent i m'ha tocat apretar de valent per no acabar a fosques pels camins del terme, els últims 40' av 149 ppm pràcticament igual que la 1era hora ! . Desprès i ja a fosques, a rentar la BTT i deixar-la engrasadeta i a punt per diumenge.
dv 23 gen: DESCANS i viatge cap a Llanos.
dss 24 gen: 1 H a llanos rodant damunt la neu amb la BTT, provant tot lo material i fent un ratet d skating per refrescar la meva tècnica.
dmg 25 gen: CT. ESP DE TRIATLÓ D'HIVERN en 2h14'
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H20'
BICI: 4H15
BTT: 2H40'
RUN: 30'
COMPE: 2H15'
TOTAL : 11H JUSTES
100m :
ñoño 2'00"
joan 1'28"
500m :
ñoño 11'58"
joan 9'02"
Bueno, com podeu veure no son uns temps per tirar cohets, però es lo k hi ha avui, i ens servirà de punt de partida per a posteriors tests ! I sort que amb la prohibició de gravar imatges no hi ha testimoni gràfic de lo malament k vam nadar, jo com a mínim !!!
Us penjo tambè la crònica del DU d'ALPICAT que m'ha passat Xavi, THANKS i compra't ja unes gomes per substituir els cordons de les sabatilles !!!
"Marxo de casa a les 9:00 direcció Alpicat , 1 horeta de cotxe i ja hi som , ja tornem a tenir aquelles “pessigolles” a la panxa .
Primera feina anar a recollir el dorsal , mentre estic a la cua arriven els dos companys Trepa i Pollo a fer la recollida de dorsals , ens saludem comentem la jugada i cap al cotxe a preparar totes les coses , hem canvio de roba ,monto la BTT , col.loco els dorsals i cap a boxes a deixar el material.
Temps justet de calentar una mica ,cosa que feia falta perque feia una mica de fred , si no recordó malament 2 ºC marcava el cotxe, i a les 11:00 tret de sortida .
La cursa va anar força be , el primer sector el faig amb 30m encara que crec que podía anar una mica mes fort prefereixo reservar una mica per la BTT, fem la transició , agafo la BTT un circuit amb 2 pujades una mica mes fortes pero bastant ciclable i dos baixadetes 1 una mica mes dolenta per la curva final que casi me menjo, pero cap cosa de l’altre mon , arrivo a boxes i faig l’ultima transicio i me dono conte que maig de comprar uns cordos per les bambes noves d’estos que es lligen rapid , perque lligar les bambes coste una huevo , i començo a corre amb les cames tieses ,pero intento agafar un ritme i aguantal hasta el final i aixi ho faig , tot i que a la meitat del tram les cames ja començen a funcionar millor no puc pujar massa el ritme .
Al final arrivo a meta amb un crono de 1:39:45 , amb la 97ª posicio final , una mes a la saca.
No puc acavar la crónica sense esmentar el 12e lloc de Trepa i el 26e lloc de Pollo , molt bon resultat per a tots els representans del nostre poble al III Duatlo d’Alpicat .
Salut i km per tothom ."
dx 21 gen: TRANSICIÓ : NAT 30' continuat a ritmet d 2'/100 + RUN 30' d trote molt suau, tot molt aeròbic.
dj 22 gen: BTT 1H40' alegret, amb 1 horeta a ritme d compe, av 150 ppm, desprès la idea era anar tranquilet cap a casa però he calculat malament la volta que estava fent i m'ha tocat apretar de valent per no acabar a fosques pels camins del terme, els últims 40' av 149 ppm pràcticament igual que la 1era hora ! . Desprès i ja a fosques, a rentar la BTT i deixar-la engrasadeta i a punt per diumenge.
dv 23 gen: DESCANS i viatge cap a Llanos.
dss 24 gen: 1 H a llanos rodant damunt la neu amb la BTT, provant tot lo material i fent un ratet d skating per refrescar la meva tècnica.
dmg 25 gen: CT. ESP DE TRIATLÓ D'HIVERN en 2h14'
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H20'
BICI: 4H15
BTT: 2H40'
RUN: 30'
COMPE: 2H15'
TOTAL : 11H JUSTES
dilluns, 12 de gener del 2009
SETMANA 3
dll 12 gen: RUN 1H justa d trote suau, suau, av 147. Contra tot pronòstic dsprès de les més d 3 hores d BBT d'ahir, les potes estaven prou senceres, no se si deu tenir algo que veure unes "perneres tècniques" de medialast que estrenava ahir, de la combinació medialast-compex o es nomès un tema d'autosugestió com tants d'altres....Mira que si resulta que les perneres estes funcionen i tot....ja sería l'hòstia, tu ! La idea incial era anar a la piscina, però en vista de que la motivació era ZERO, he canviat de plans, i millor així pq ja me conec lo que pasa a la piscina sense motivació...
dm 13 gen: NAT 25' nadant d qsv manera, una sessió sense pena ni glòria per cumplir l'expedient ! Un d'aquells dies que no pasarà a la història !
dx 14 gen: DESCANS, una altra vegada "descansant" sense ganes obligat per les circunstàncies, avui per motius laborals ! En fin...Ja veig jo que esta setmana la planificació de les 10 h / set està complicada, al ritme k vaig no arribo ni a 5 !!
dj 15 gen: RUN 1H35' Una horeta justa d rodatge en negatiu, av 161 ppm, més 35' d trote molt suau, av 141 ppm per recuperar de l'esforç anterior. Esta nit : COMPEX !!!
Pues això, dilluns que ve farem un CONTROL / TEST de natació a la piscina de Móra per tothom que es vulgo apropar, hi haurà filmació de video pq desprès tothom pugui comprovar els horrors que cometem dins la piscina i així intentar millorar una mica i presa de temps que servirà de control per comparar-ho amb futurs controls més avançada la temporada. Us animo a TOTS els que puguessiu a vindre jq com més serem mes xalarem ! Rialles asegurades ! La idea es bàsicament anar fent controls periòdics, sobretot de NAT i Bici jq el RUN tothom + o - ja ho te més controlat. Per cert, POLLO, si te pots apropar estaría B contar amb alguns consells tècnics d primera mà !!!
dv 16 gen: NAT 35' amb millors sensacions k les últimes sessions.
dss 17 gen: INACTIU per K.O. tècnic per molèsties estomacals i debilitat general...fet un xurro, vamos !!!
dmg 18 gen: BTT 1H45' molt suau, sense forçar en cap moment però amb una pujada sostinguda de 10 kmtets, av 144 ppm per veure com responia el cos i per la tarde TRANSICIÓ de BTT 1 H més fortet k pel matí però tot per pla, av 148 ppm + RUN 35' sense forçar gaire av 155 ppm.
RESUM SETMANAL:
NAT: 1 H en 2 sessions
BTT: 2H 45' en 2 sessions
RUN: 3H 10' en 3 session
TOTAL : 6H55' lluny de les 10 d les setmanes anteriors però la setmana no ha donat més de si ! I encara rai...
dm 13 gen: NAT 25' nadant d qsv manera, una sessió sense pena ni glòria per cumplir l'expedient ! Un d'aquells dies que no pasarà a la història !
dx 14 gen: DESCANS, una altra vegada "descansant" sense ganes obligat per les circunstàncies, avui per motius laborals ! En fin...Ja veig jo que esta setmana la planificació de les 10 h / set està complicada, al ritme k vaig no arribo ni a 5 !!
dj 15 gen: RUN 1H35' Una horeta justa d rodatge en negatiu, av 161 ppm, més 35' d trote molt suau, av 141 ppm per recuperar de l'esforç anterior. Esta nit : COMPEX !!!
Pues això, dilluns que ve farem un CONTROL / TEST de natació a la piscina de Móra per tothom que es vulgo apropar, hi haurà filmació de video pq desprès tothom pugui comprovar els horrors que cometem dins la piscina i així intentar millorar una mica i presa de temps que servirà de control per comparar-ho amb futurs controls més avançada la temporada. Us animo a TOTS els que puguessiu a vindre jq com més serem mes xalarem ! Rialles asegurades ! La idea es bàsicament anar fent controls periòdics, sobretot de NAT i Bici jq el RUN tothom + o - ja ho te més controlat. Per cert, POLLO, si te pots apropar estaría B contar amb alguns consells tècnics d primera mà !!!
dv 16 gen: NAT 35' amb millors sensacions k les últimes sessions.
dss 17 gen: INACTIU per K.O. tècnic per molèsties estomacals i debilitat general...fet un xurro, vamos !!!
dmg 18 gen: BTT 1H45' molt suau, sense forçar en cap moment però amb una pujada sostinguda de 10 kmtets, av 144 ppm per veure com responia el cos i per la tarde TRANSICIÓ de BTT 1 H més fortet k pel matí però tot per pla, av 148 ppm + RUN 35' sense forçar gaire av 155 ppm.
RESUM SETMANAL:
NAT: 1 H en 2 sessions
BTT: 2H 45' en 2 sessions
RUN: 3H 10' en 3 session
TOTAL : 6H55' lluny de les 10 d les setmanes anteriors però la setmana no ha donat més de si ! I encara rai...
dilluns, 5 de gener del 2009
SETMANA 2
dll 5 gen: BTT 3H justes amb més ganes k força a les potes, per 70 km clavats, av 145 ppm. A partir de la 2ª hora fòssil i al final patint més del comte per arribar a caseta.
dm 6 gen: TRANSICIÓ 2H10' ( BTT 1h 40' av 140 ppm per 38 kmts + RUN 30' av 148 ppm.) Jornada entrenant de principi al final, agafat de la mà de la Sra. Fatiga ! Entrenos com este (dsd el meu punt de vista k me donen els anys arrastrant-me pel món... ) al igual que els entrenos matinals en dejú (més endavant de la temporada això si !), son VITALS per no dir OBLIGATS per superar posteriorment els moments crítics d crisis a les compes de llarga durada...Tant els uns com els altres tenen una explicació cientifíca que ho demostra, però ara mateix no tinc temps d'extendre'm en consideracions cientifico-tècniques...El resum es sortir a entrenar quan no sortiries de la calentor de caseta per res del món...
dx 7 gen: NAT 35' amb més pena k glòria dins una piscina "abarrotá" de penya k vull pensar k devien començar avui la llista de bons propòsits de l'any nou....
dj 8 gen: RUN 1h15' d rodatge alegret (amb les orelles tapadetes k diuen k fa fresqueta...) per terreny mixte i durillo per 16 km, av 162 ppm. Entreno de collita pròpia prou divertit i entretingut k fa més distret el fet d'estar més d'una hora trotant, bueno lo de "collita pròpia"es un dir k en això del runnig ja està tot inventat fa anys i panys...però està adaptat als meus gustos !
Us l'explico per si algú li agafa ganes de provar-ho.
Premises:
1. Es necessita una mínima base prèvia d running i certa motivació ja que per obtindre els beneficis desitjats l'entreno ha de ser superior a 60'
2. Es necessari un circuit durillo i llarguet, però d 1 sola volta, amb pujades i baixades pronunciades però k no sigon llargues. ( P.ex. un circuit k estaría B pels voltants del poble sería sortint de la bassa fins ascó pel camí k passa pel mas d colibrí i tornar al poble per l'assut i pujant l'aixalella fins la barca).
3. Es necessari o bé portar GPS o similar o B tenir el circuit marcat cada km.
Una vegada això està controlat, ja nomès es tracta d definir a priori a quin ritme / km volem còrrer ( ha de ser un ritme asumible i dominable..) i tan sols es tracta d clavar cada km al ritme predifinit, indeferentment d si el km es pla, fa costa amunt o fa costa avall...això implica k hi hi haurà km amb mitja de ppm baixes i km amb les ppm a dalt d tot...Es un entrenament k us farà pasar l'hora i pico sense donar-vos conte i no te pq ser especialment dur jq això depèn del ritme k triessiu al començament. A més a més es un entrenament molt bo per "interioritzar" ritmes independentment del perfil del recorregut, al final sense donar-vos conte segur k claveu a quin ritme correu. Si ho proveu ja m contareu si us agrada o no ! Colibrí tu k estas fort i tens el megacomputadorinterestelarderunning segur k xales, tapat les orelletes surt d'una vegada a trotar i ja m'ho contes crack...
dv 9 gen: NAT 35' ben aprofitats i amb millors sensacions k l'altre día, no se si pq hi havia menos gent dins l'aigua o k, però fins i tot m'he atrevit amb unes quantes sèries de 50m a 45" k m'han fet sentir sensació d'avançar en lloc d la sensació habitual d'afonar-me com un plom i sobretot agonitzar una estona !
dss 10 gen: DESCANS, més per falta de temps per fer res de profit k per ganes d descansar.
dmg 11 gen: BTT 2H30 una mica justet de potes encara per xalar prou, av 152 ppm i 40' d propina post-vermouth d'alcossebre fins a caseta trinxat dp d'estar parat una bona estona fent el vermoutet...
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H10 en 2 sessions
BTT: 7H10 en 3 sessions
RUN: 1H45' en 2 sessions
TOTAL : 10H05' Justet, però complint amb les 10h setmanals k tenia planificades per esta setmana.
dm 6 gen: TRANSICIÓ 2H10' ( BTT 1h 40' av 140 ppm per 38 kmts + RUN 30' av 148 ppm.) Jornada entrenant de principi al final, agafat de la mà de la Sra. Fatiga ! Entrenos com este (dsd el meu punt de vista k me donen els anys arrastrant-me pel món... ) al igual que els entrenos matinals en dejú (més endavant de la temporada això si !), son VITALS per no dir OBLIGATS per superar posteriorment els moments crítics d crisis a les compes de llarga durada...Tant els uns com els altres tenen una explicació cientifíca que ho demostra, però ara mateix no tinc temps d'extendre'm en consideracions cientifico-tècniques...El resum es sortir a entrenar quan no sortiries de la calentor de caseta per res del món...
dx 7 gen: NAT 35' amb més pena k glòria dins una piscina "abarrotá" de penya k vull pensar k devien començar avui la llista de bons propòsits de l'any nou....
dj 8 gen: RUN 1h15' d rodatge alegret (amb les orelles tapadetes k diuen k fa fresqueta...) per terreny mixte i durillo per 16 km, av 162 ppm. Entreno de collita pròpia prou divertit i entretingut k fa més distret el fet d'estar més d'una hora trotant, bueno lo de "collita pròpia"es un dir k en això del runnig ja està tot inventat fa anys i panys...però està adaptat als meus gustos !
Us l'explico per si algú li agafa ganes de provar-ho.
Premises:
1. Es necessita una mínima base prèvia d running i certa motivació ja que per obtindre els beneficis desitjats l'entreno ha de ser superior a 60'
2. Es necessari un circuit durillo i llarguet, però d 1 sola volta, amb pujades i baixades pronunciades però k no sigon llargues. ( P.ex. un circuit k estaría B pels voltants del poble sería sortint de la bassa fins ascó pel camí k passa pel mas d colibrí i tornar al poble per l'assut i pujant l'aixalella fins la barca).
3. Es necessari o bé portar GPS o similar o B tenir el circuit marcat cada km.
Una vegada això està controlat, ja nomès es tracta d definir a priori a quin ritme / km volem còrrer ( ha de ser un ritme asumible i dominable..) i tan sols es tracta d clavar cada km al ritme predifinit, indeferentment d si el km es pla, fa costa amunt o fa costa avall...això implica k hi hi haurà km amb mitja de ppm baixes i km amb les ppm a dalt d tot...Es un entrenament k us farà pasar l'hora i pico sense donar-vos conte i no te pq ser especialment dur jq això depèn del ritme k triessiu al començament. A més a més es un entrenament molt bo per "interioritzar" ritmes independentment del perfil del recorregut, al final sense donar-vos conte segur k claveu a quin ritme correu. Si ho proveu ja m contareu si us agrada o no ! Colibrí tu k estas fort i tens el megacomputadorinterestelarderunning segur k xales, tapat les orelletes surt d'una vegada a trotar i ja m'ho contes crack...
dv 9 gen: NAT 35' ben aprofitats i amb millors sensacions k l'altre día, no se si pq hi havia menos gent dins l'aigua o k, però fins i tot m'he atrevit amb unes quantes sèries de 50m a 45" k m'han fet sentir sensació d'avançar en lloc d la sensació habitual d'afonar-me com un plom i sobretot agonitzar una estona !
dss 10 gen: DESCANS, més per falta de temps per fer res de profit k per ganes d descansar.
dmg 11 gen: BTT 2H30 una mica justet de potes encara per xalar prou, av 152 ppm i 40' d propina post-vermouth d'alcossebre fins a caseta trinxat dp d'estar parat una bona estona fent el vermoutet...
RESUM SETMANAL:
NAT: 1H10 en 2 sessions
BTT: 7H10 en 3 sessions
RUN: 1H45' en 2 sessions
TOTAL : 10H05' Justet, però complint amb les 10h setmanals k tenia planificades per esta setmana.
dimarts, 30 de desembre del 2008
SETMANA 1
dll 29 des: SKATING sota la neu a llanos, una mica rovellat.
dm 30 des: SKATING, intentant millorar la tècnica + RUN 45' d trote suau.
dx 31 des: SKATING, amb una boirada de por però fins ara el millor día d la setmana en quant a sensacions, per la tarde participació familiar-festiva a la Sant Silvestre del poble que ves per on, aquí dalt si que la fan el día de Sant Silvestre.
dj 1 gen: SKATING: avui a diferència d'ahir, trinxat, el pitjor día dels 4, tot i que avui i per variar hem vist el sol durant una bona estona. Ara per la tarde tinc tot lo cos adolorit, el progrès amb això del skating es lent d collons !
dv 2 gen: SKATING. Definitivament, això de l skating és l'esport d tots els que he practicat (i n'he practicat uns quants !!!) que més músculs del cos que deixa adolorits...cada any per estes dates descobreixo músculs nous que me fan mal....Definitivament enguany al campionat d'esp. tornarem a xalar i a PATIR.
dss 3 gen: DESCANS
dmg 4 gen: RUN, 20 kmts off-road d bon matí, d trotant suau i en "negatiu", total 1h50' i av 153 ppm. Acollonit pels comentaris d colibrí al seu "meteo-blog", preparo la nit abans un munt d roba per sortir tapat fins a les celles, però la sorpresa es meva quan m'aixeco a les 8 del matí per sortir a trotar i el termòmetre indica 9 graus al carrer....COLIBRÍ: "lo de la fred D mil parells, la boira, els plujims i demés excuses ja no colen, MACHO !!!"
RESUM SETMANAL:
SKATING, 5 sessions
RUN 2H35'
Total setmanal superior a les 10 H ! Ja firmava això per la resta de les setmanes del mes !!!
dm 30 des: SKATING, intentant millorar la tècnica + RUN 45' d trote suau.
dx 31 des: SKATING, amb una boirada de por però fins ara el millor día d la setmana en quant a sensacions, per la tarde participació familiar-festiva a la Sant Silvestre del poble que ves per on, aquí dalt si que la fan el día de Sant Silvestre.
dj 1 gen: SKATING: avui a diferència d'ahir, trinxat, el pitjor día dels 4, tot i que avui i per variar hem vist el sol durant una bona estona. Ara per la tarde tinc tot lo cos adolorit, el progrès amb això del skating es lent d collons !
dv 2 gen: SKATING. Definitivament, això de l skating és l'esport d tots els que he practicat (i n'he practicat uns quants !!!) que més músculs del cos que deixa adolorits...cada any per estes dates descobreixo músculs nous que me fan mal....Definitivament enguany al campionat d'esp. tornarem a xalar i a PATIR.
dss 3 gen: DESCANS
dmg 4 gen: RUN, 20 kmts off-road d bon matí, d trotant suau i en "negatiu", total 1h50' i av 153 ppm. Acollonit pels comentaris d colibrí al seu "meteo-blog", preparo la nit abans un munt d roba per sortir tapat fins a les celles, però la sorpresa es meva quan m'aixeco a les 8 del matí per sortir a trotar i el termòmetre indica 9 graus al carrer....COLIBRÍ: "lo de la fred D mil parells, la boira, els plujims i demés excuses ja no colen, MACHO !!!"
RESUM SETMANAL:
SKATING, 5 sessions
RUN 2H35'
Total setmanal superior a les 10 H ! Ja firmava això per la resta de les setmanes del mes !!!
dilluns, 22 de desembre del 2008
SETMANA 52
dll 22 des : NAT 30' d retorn al medi aquàtic dp d una setmaneta sense pasar per la piscina. Avui parlant amb ñoño d apectes relacionats amb la tri-temporada 09 i el món triatlètic en general, sentit-lo amb parlar una excusa rera l'altra per qsv cosa, m'ha vingut al cap la image d'una samarreta amb una llegenda autèntica com poques que vaig veure no fa molt al blog d'uns dels mestres
. Aquí la teniu...
foto by: aitor ruiz de zárate
dm 23 des: NAT 30' mes dins l'aigua, avui però ben aprofitats.
dmg 28 des: 30' d street-runnig noctunr per bensaque. Estos dies de festa estan passant factura...
. Aquí la teniu...foto by: aitor ruiz de zárate
dm 23 des: NAT 30' mes dins l'aigua, avui però ben aprofitats.
dmg 28 des: 30' d street-runnig noctunr per bensaque. Estos dies de festa estan passant factura...
dilluns, 15 de desembre del 2008
SETMANA 51
dll 16 des: NAT 30' sense gaire història, estirar una mica els musculs dins l'aigua i prou, d bones sensacions avui cap ni una !!!
Avui us penjo un video que igual ja heu vist a you tube però es tan flipant k no ho he pogut resistir, es la demostració d'un "hachasso" en tota regla encara que amb un final imprevist !!!
dm 17 des: RUN 35' de trote suau, av 148 ppm.
dmg 21 des: BTT 2H suaus, av 149 ppm en un día primaveral i amb una congestió nasal d 3 parells ! però bueno, dp d'uns dies sense fer res ha ja no m podia estar d sortir un ratet...
RESUM SETMANAL:
NAT: 30'
RUN: 35'
BTT: 2H
Avui us penjo un video que igual ja heu vist a you tube però es tan flipant k no ho he pogut resistir, es la demostració d'un "hachasso" en tota regla encara que amb un final imprevist !!!
dm 17 des: RUN 35' de trote suau, av 148 ppm.
dmg 21 des: BTT 2H suaus, av 149 ppm en un día primaveral i amb una congestió nasal d 3 parells ! però bueno, dp d'uns dies sense fer res ha ja no m podia estar d sortir un ratet...
RESUM SETMANAL:
NAT: 30'
RUN: 35'
BTT: 2H
dilluns, 8 de desembre del 2008
SETMANA 50
dll 8 des: BTT 40 km (1h55') av 148 ppm "under the rain" dl primer a l'últim minut,a hard day !!
dm 9 des: NAT 35' en remull sense gaires progresos. Finalment, els alemans ens han acceptat a la línea de sortida d'un de les "meques" del triatló europeu, el IM-CHALLENGE DE ROTH una d'aquelles proves k per si sola ja motiva lo suficent !!!, si no hi res de nou allí estarem com a mínim ñoño (que últimament s'apunta a un bombardeo !!! ) i el menda, en lo que serà el meu debut en distància IM i que m'anirà B per coneixer la distància i "atacar-la" al CHALLENGE BCN de l'octubre. Aquí us penjo una foto del "ambientasso" que es respire a Roth al repetxo més famòs del món triatlètic: "solarer berg" !!
Per tant, definitivament, la temporada 2009 quedarà així :
24 maig HALF IM BCN ( bàsicament per reconeixer els circuits per l'octubre i preparar Zarautz)
6 o 13 juny, ZARAUTZ ( a disputar-lo al 100 % )
12 juliol ROTH ( a disfrutar de l'experiència i a coneixer la distància...)
4 octubre IM CHALLENGE BCN ( si l'experiència d Roth es positiva, a disputar-lo al 100 % )
Fora d'això totes les altres cites seran de relleno / preparació !
dx 10 des: RUN 40' d trote suau, av 151 ppm. No se quina temperatura devia haver, però amb el vent k fotia la sensació tèrmica era d'un fred de mil dimonis !
dj 11 des: NAT 55' . Avui amb millors sensacions que els últims dies, continuant provant coses noves. Avui he estat durant una bona estona estudiant l'eficiència de la braçada, m'explico : he coincidit amb un pavo d'aquells que estan CADA día del món a la piscina, al seu ritme, el tenia al carrer del costat, primer m'he fixat quin ritme portava ( tots els llargs 1/2 segons per davall d 2' /100 m ), perfecte he pensat pq ja no me cal estar pendent del ritme !, dp he contat el nº d braçades que feia per llarg de 25m ( cada llarg entre 26-28 braçades com un rellotge ! ) i a partir d'aquí he començat a jugar jo...el deixava sortir una mica abans cada llarg i es tractava d'acabar el llarg al mateix temps que ell jq el ritme ja m'anava B ! Lo sorprenent del tema es que jo arribava al final del llarg igual que ell però en 19-20 braçades !!!! i com menos braçades per llarg aconseguia fer, més aviat l'agafava !!!!!!! SORPRENENT ??? no tant companys ... semble ser que aquí radica "la mare dels ous" per poder nadar amb mínimes garanties...Us continuaré informant dels progresos...Per cert: heu contat mai el nº de braçades que feu en un llarg ??? per un costat les mínimes que sou capaços de fer i per un altre les braçades que feu en un llarg dins d'una serie llarga (p.ex 500 m) !! ja me contareu....
dv 12 des: RUN 50' d trote nocturn, av 161 ppm.
dss 13 des: NAT, 1H en remull amb ñoño a la piscina de mòra xarrant més k nadant....
dmg 14 des: TRANSICIÓ: BICI 1H50' amb ñoñamstrong per fer 50 kmtets av 151 ppm amb un ventet prou pestòs en contra al tram mòra-camposines + RUN 45' d trote per estirar les potes, av 158 ppm.
RESUM SETMANAL:
NAT: 2H30' en 3 sessions
BICI: 1H50' + BTT: 1H55' en 2 sessions
RUN: 2H15' en 3 sessions
dm 9 des: NAT 35' en remull sense gaires progresos. Finalment, els alemans ens han acceptat a la línea de sortida d'un de les "meques" del triatló europeu, el IM-CHALLENGE DE ROTH una d'aquelles proves k per si sola ja motiva lo suficent !!!, si no hi res de nou allí estarem com a mínim ñoño (que últimament s'apunta a un bombardeo !!! ) i el menda, en lo que serà el meu debut en distància IM i que m'anirà B per coneixer la distància i "atacar-la" al CHALLENGE BCN de l'octubre. Aquí us penjo una foto del "ambientasso" que es respire a Roth al repetxo més famòs del món triatlètic: "solarer berg" !!
Per tant, definitivament, la temporada 2009 quedarà així :
24 maig HALF IM BCN ( bàsicament per reconeixer els circuits per l'octubre i preparar Zarautz)
6 o 13 juny, ZARAUTZ ( a disputar-lo al 100 % )
12 juliol ROTH ( a disfrutar de l'experiència i a coneixer la distància...)
4 octubre IM CHALLENGE BCN ( si l'experiència d Roth es positiva, a disputar-lo al 100 % )
Fora d'això totes les altres cites seran de relleno / preparació !
dx 10 des: RUN 40' d trote suau, av 151 ppm. No se quina temperatura devia haver, però amb el vent k fotia la sensació tèrmica era d'un fred de mil dimonis !
dj 11 des: NAT 55' . Avui amb millors sensacions que els últims dies, continuant provant coses noves. Avui he estat durant una bona estona estudiant l'eficiència de la braçada, m'explico : he coincidit amb un pavo d'aquells que estan CADA día del món a la piscina, al seu ritme, el tenia al carrer del costat, primer m'he fixat quin ritme portava ( tots els llargs 1/2 segons per davall d 2' /100 m ), perfecte he pensat pq ja no me cal estar pendent del ritme !, dp he contat el nº d braçades que feia per llarg de 25m ( cada llarg entre 26-28 braçades com un rellotge ! ) i a partir d'aquí he començat a jugar jo...el deixava sortir una mica abans cada llarg i es tractava d'acabar el llarg al mateix temps que ell jq el ritme ja m'anava B ! Lo sorprenent del tema es que jo arribava al final del llarg igual que ell però en 19-20 braçades !!!! i com menos braçades per llarg aconseguia fer, més aviat l'agafava !!!!!!! SORPRENENT ??? no tant companys ... semble ser que aquí radica "la mare dels ous" per poder nadar amb mínimes garanties...Us continuaré informant dels progresos...Per cert: heu contat mai el nº de braçades que feu en un llarg ??? per un costat les mínimes que sou capaços de fer i per un altre les braçades que feu en un llarg dins d'una serie llarga (p.ex 500 m) !! ja me contareu....
dv 12 des: RUN 50' d trote nocturn, av 161 ppm.
dss 13 des: NAT, 1H en remull amb ñoño a la piscina de mòra xarrant més k nadant....
dmg 14 des: TRANSICIÓ: BICI 1H50' amb ñoñamstrong per fer 50 kmtets av 151 ppm amb un ventet prou pestòs en contra al tram mòra-camposines + RUN 45' d trote per estirar les potes, av 158 ppm.
RESUM SETMANAL:
NAT: 2H30' en 3 sessions
BICI: 1H50' + BTT: 1H55' en 2 sessions
RUN: 2H15' en 3 sessions
dimarts, 2 de desembre del 2008
SETMANA 49
dll 1 des: DESCANS
dm 2 des: RUN 40' d trote progressiu, av 156 ppm, tot i estar encara tokadet d la sessió d skating d diumenge, però un trote alegret es un remei infalible contra tots els mals rollos laborals d'un día per oblidar....
dx 3 des: NAT 30' en remull amb acumulació important de gent al mateix carrer !!!
dj 4 des: RUN 1H trotant a ritme suau, av 152 ppm.
dv 5 des: NAT 35' dins l'aigua k no es lo mateix k nadant....d fet nadar lo que es diu nadar no nado gaire, me dedico a experimentar sobre la flotabilitat del cos, l'equilibri, la hidrodinamica i coses semblants....fent coses rares per la piscina amunt i avall !
dss 6 des: TRANSICIÓ: BTT (53 km en 2h25' av 149 ppm, ni fluix, ni fort ...) + RUN 30' av 157 ppm.
dmg 7 des: DESCANS
RESUM SETMANAL
NAT: 1H05' en 2 sessions
BTT: 2H25' en 1 sessió
RUN: 2H10' en 3 sessions
dm 2 des: RUN 40' d trote progressiu, av 156 ppm, tot i estar encara tokadet d la sessió d skating d diumenge, però un trote alegret es un remei infalible contra tots els mals rollos laborals d'un día per oblidar....
dx 3 des: NAT 30' en remull amb acumulació important de gent al mateix carrer !!!
dj 4 des: RUN 1H trotant a ritme suau, av 152 ppm.
dv 5 des: NAT 35' dins l'aigua k no es lo mateix k nadant....d fet nadar lo que es diu nadar no nado gaire, me dedico a experimentar sobre la flotabilitat del cos, l'equilibri, la hidrodinamica i coses semblants....fent coses rares per la piscina amunt i avall !
dss 6 des: TRANSICIÓ: BTT (53 km en 2h25' av 149 ppm, ni fluix, ni fort ...) + RUN 30' av 157 ppm.
dmg 7 des: DESCANS
RESUM SETMANAL
NAT: 1H05' en 2 sessions
BTT: 2H25' en 1 sessió
RUN: 2H10' en 3 sessions
Noño a donosti...
Bueno, aquí teniu lo que m'ha enviat noño, no se si dir-li crònica o telegrama....
"Previsio de vents de entre 23 km i 39 km a la paret de l'ascensor i 95%de probabilitats de pluja. Però la preocupació estava en la recaiguda de la lumbalgia en lo trote del dia anterior. No vaig poder ni posarme el xip a la sabata per que no podia doblegar-me ni 90º. Crema d'escalfament en sobredosi per damunt del lumbar i un escalfament pensant fins quin km podria aguantar.Pero a les 9 o clock sortida i com si arribes tard baixo kalea avall per davant de la llebre de 3h pensant que la de 3h15 m'agafaria pronte pero jo vaig oblidar los consells del trainer la lumbalgia i lo cervell fent els primers 15Km a ritme de mitja o potser mes depressa, al pas per la mitja ja fou normal respecte a lo previst pero havia estat anant de mes a menys, i LO MAL JA ESTAVA FET despres i fins al 30 sembla que lo pisto ho havia oblidat , i si ho havia oblidat pero per a recorda-se'n al Km 31 que hem va fer pagar los primers 15 km. Al km 38 hem passava la llebre de 3:30 i jo ....pues adeu..... i a sofrir fins a Anoeta, intentant agafar alguna roda , pero sense exit. a la fi, 3:31:54, que m'acontenta i molt , pel sofriment o pels dubtes o pel vent o per la lumbalgia o pel suport de Noelia, que tot i el mal temps hem va fer costat a tots els racons de la bonica Donosti, o per totes les coses juntes que fan de la Marató una distancia que no se explicar. "
diumenge, 30 de novembre del 2008
SKATING A LLANOS !
6 a.m. ! AMUNT, trastos a la furgo i cap amunt ! Abans d'arribar a Benasque el tema ja es complica, els cotxes ja necessiten cadenes per circular amb normalitat i no para de nevar amb força. Paro a esmorzar al poble a veure com pinta el tema ! Continue nevant però decideixo tirar cap a llanos, a la cruïlla de cerler, la benemérita m'obliga a ficar cadenes per continuar cap a llanos i tot i que no me fan falta no discuteixo pq ja ho tinc per la mà (son de les de roba i no perdo ni 1' !!! ). Amb la kangoo 4*4 i les cadenes no hi ha qui m'aturo ! la carretera està tota blanca, te 3 dits de neu i no para de nevar pero arribo al cul de sac de llanos sense cap problema...continua nevant, entro a fer un tallat i dp amb calma preparo els trastos....Com el tema de la carretera estava tan complicat, aquí només hi ha uns 25 cotxes bàsicament dls que han passat la nit a l'hotel... i esquiant no serem més de 15 persones...UN LUXE !!! aL final ha valgut la pena arribar fins aquí, les nevades dels 2 últims díes han deixat el pati d'autèntica postal. Us penjo 4 fotos que son totes autèntiques postals hivernals....
BubbleShare: Share photos - Craft Ideas
BubbleShare: Share photos - Craft Ideas
dijous, 27 de novembre del 2008
dimarts, 25 de novembre del 2008
SETMANA 48
dll 24 nov: DESCANS, us penjo avui el video del DU CROS DE CALATAYUD. Si us fixeu be, podreu veure a Xavi (saludant a càmara !!! ) i al menda (això si, quasi sempre de cul ! ) a pesar de que es una mica llarg i us haureu d'empassar una mica de publi al començament i a meitat video...Bueno, al final no penjo el video directament pq comença automàticament i hi ha massa jaleo de sorolls i cançons alhora ! el podeu veure clicant aquí : VIDEO DU CROS CALATAYUD i trieu el video d GREEN CUP SIERRA DE ARMANTES.
dm 25 nov: RUN, 45' d trote suau per asfalt (1er dia dsd Jaca ! ), sense cap molèstia destacable al bessò fotut, a les tantes d la nit i amb un "taro" d collons....av 146 ppm.
dx 26 nov: NAT (35' aprox) Tot i que encara no he acabat de llegir el llibre (de fet encara me queda un bon tros...) que ha de revolucionar la meva manera de nadar, avui ja he començat a posar en pràctica alguns dels conceptes que he anat pillant al vuelo. Per començar, una decissió molt DURA per a mi, s'acabat el meu company inseparable durant l'últim any a la piscina..
..
Ja us havia dit alguna vegada que tenia la sensació k anava més ràpid amb el PB que sense i amb la meitat d'esforç, però el problema es doble: per una banda que a les compes no me deixen sortir amb el PB, je,je,je !!!! I per una altra banda que es un fre per al progrès a la piscina (cosa de lo que ja era conscient pero anava fent...) jq si recordeu, ja us he comentat més d'una vegada que al deixar el PB i continuar nadant, m'enfonso com un plom ! senyal inequivoca que hi ha algo que no funciona !de totes maneres durant este temps m'ajudat a guanyar el fondo necessari a la piscina per poder com a mínim pasar el tall a les compes fetes i per ara poder dedicarme a aprende a nadar des d ZERO.
A partir d'ara, tambè s'acabat el contar els metres nadats a cada sessió....Realment es un canvi bastant RADICAL en la manera d'entrenar i de NADAR, pq per lo que porto llegit del llibre si aconsegueixo nadar com diu este pájaro quasi no faré servir ni els braços ni molt menys els peus per nadar !!! Us continuaré informant...
dj 27 nov: NAT, avui 1 H justa en remull....Aquí teniu una "master class", sembla fàcil, no ??? Fixeu-vos B: el pavo ni escarritxa mentre nada !!!
dv 28 nov: DESCANS
dss 29 nov: NAT, 40' suaus a la piscina de Mòra, per cert, tota per a mi, els 6 carrers, una experiència nova per a mi ! Increible !
dmg 30 nov: SKATING a LLanos.
RESUM SETMANAL:
NAT: 2H15 en 3 sessions
RUN: 45' en 1 sessió
SKATING en 1 sessió
dm 25 nov: RUN, 45' d trote suau per asfalt (1er dia dsd Jaca ! ), sense cap molèstia destacable al bessò fotut, a les tantes d la nit i amb un "taro" d collons....av 146 ppm.
dx 26 nov: NAT (35' aprox) Tot i que encara no he acabat de llegir el llibre (de fet encara me queda un bon tros...) que ha de revolucionar la meva manera de nadar, avui ja he començat a posar en pràctica alguns dels conceptes que he anat pillant al vuelo. Per començar, una decissió molt DURA per a mi, s'acabat el meu company inseparable durant l'últim any a la piscina..
..Ja us havia dit alguna vegada que tenia la sensació k anava més ràpid amb el PB que sense i amb la meitat d'esforç, però el problema es doble: per una banda que a les compes no me deixen sortir amb el PB, je,je,je !!!! I per una altra banda que es un fre per al progrès a la piscina (cosa de lo que ja era conscient pero anava fent...) jq si recordeu, ja us he comentat més d'una vegada que al deixar el PB i continuar nadant, m'enfonso com un plom ! senyal inequivoca que hi ha algo que no funciona !de totes maneres durant este temps m'ajudat a guanyar el fondo necessari a la piscina per poder com a mínim pasar el tall a les compes fetes i per ara poder dedicarme a aprende a nadar des d ZERO.
A partir d'ara, tambè s'acabat el contar els metres nadats a cada sessió....Realment es un canvi bastant RADICAL en la manera d'entrenar i de NADAR, pq per lo que porto llegit del llibre si aconsegueixo nadar com diu este pájaro quasi no faré servir ni els braços ni molt menys els peus per nadar !!! Us continuaré informant...
dj 27 nov: NAT, avui 1 H justa en remull....Aquí teniu una "master class", sembla fàcil, no ??? Fixeu-vos B: el pavo ni escarritxa mentre nada !!!
dv 28 nov: DESCANS
dss 29 nov: NAT, 40' suaus a la piscina de Mòra, per cert, tota per a mi, els 6 carrers, una experiència nova per a mi ! Increible !
dmg 30 nov: SKATING a LLanos.
RESUM SETMANAL:
NAT: 2H15 en 3 sessions
RUN: 45' en 1 sessió
SKATING en 1 sessió
dilluns, 24 de novembre del 2008
YES, 'U' CAN !!!
Demà tot just farà un any d'aquesta foto ! Un any nomès ? sembla que faci més i tot, no ? la foto era el punt final d'una aventura que va nèxier com neixen totes aquestes històries, sense pensar-ho gaire ! una aventura en la que jose es va deixar enredar per mi de mala manera en lo que en principi semblava una bogería mes de les meves ! Lo que al començament semblava una quimera, a la fí va ser una bona experiència, i ara ja ningú tremola quan parlem de maratons, IM's o qsvol altra animalada ! per a mi era un pas més en la meva evolució, necessitava saber "que era" una marató i bueno, ja coneixeu el resultat ! Jose, però va sortir més content !Doncs be, ja ha passat un any i diumenge vinent es torna a celebrar la Marató de Donosti. Enguany però no podrem repetir la foto de dalt i serà per culpa meva, pq esta vegada jo no hi seré. Jose en canvi SI que hi torna i per ell van estes 4 reflexions ara que encetem lo pitjor de tot el periode pre-marató : l'última setmana.
Fa temps que no trotem junts, noi ! Devies acabar fart d'anar sempre amb algú al costat que no callava ni a 4' / km !!! Recordo ara amb "carinyo" la mitja de mollerusa i sobretot la de Salou de l'any passat, on vaig acabar més cansat de la llengua que de les cames !!! Però i lo que ens reiem ??? bueno, sobretot jo....je,je,je.....
Me diuen que estas finet !!! , bueno, tambè me diuen que el pulsometro continua sense marcar be les ppm ! je,je,je.. Me diuen que tens un "trainer" PRO que et "porta en safata" ... me dius tu que tens bones sensacions tot i que fa dies que no me piques pq segur k tens por que t'unfla el cap amb idees, dietes, ritmes o xorrades diferent a lo que tens al cap....Bueno, jo ja t vaig deixar escrit per aquí ( dsd "el cariño" per descontat...) que considerava un "error de planificació" de cara l'IRONCAT el anar a Donosti, però bueno, com no m'has fet cas i ja estas al ball, pues a ballar noi que en això si que ets el TOP ONE de la colla !
Enguany tens un punt a favor teu molt important: NO me tindràs empegat els dies abans taladrant-te amb les meves històries i veritats absolutes, podràs menjar tots els bistecs i les proteïnes que et dono la gana el día abans si es lo que vols, no estaré per impedir-ho i bueno, com ni hi seré i com la confiança fot fàstic me permeto el luxe dsd el meu raconet d'aconsellarte a la meva manera. Com fa tan temps que no me deixes correr al teu costat, no se si estas tan finet com me dius o no, però et conec prou i a hores d'ara ja deus estar inmers en un mar de dubtes. L'objetiu com no potser d'altra manera dp del debut de l'any passat ha de ser baixar de les 3h30' ! me consta que fins i tot estàs més ambiciós i tot : PERFECTE NOI ! però no li perdos el respecte a la marató que tot i que jo encara no ho he descobert, he sentit dir que de tant en tant fiquen un MURO per fer-ho més divertit...Surtiràs amb la llebre de 3h30 ?, més fort ?, més fluix ? quin dilema, no ? Jo en lo teu cas sortiría empegat a la llebre de 3h30 tot i k això es lo de menys, en cap cas però pasaría la mitja més rapid de 1h40' ja que en cas contrari me temo lo PITJOR ! A pesar d'això que k t'he dit, TU saps com estàs i ja saps lo que es ser finisher en una marató o sigui que : SE VALENT COLLONS ! arrisca una mica ! Acaba amb sensació d que no podies fer millor temps ! Però regula, eh ? NO EXPLOTOS ! No acceptaré un abandono ! , se que saps patir, que ets un dels que fan honor de veritat al nom de "semprepatint" ho he vist un munt de vegades amb los meus ulls i jo personalment valoraré més si surts a per 3h20 i reventes però acabes que si surts a tornar a fer 3h35' ! Quina gràcia tindría, no ?
Te queden per davant los pitjors díes de tota la preparació i alhora els més importants. No tenen molt secret, menja normal fins dj i a partir d'allí, ja pots començar a carregar-te de CH fins a les celles, dsd la meva experiència, SOBREHIDRATAT el dj, dv i dss (a parts iguals d'aigua i isotònics), però NO el mateix día de la cursa jq sinó surtiras massa pesat i a més t'obligarà a parar a pixar més d'una vegada. No esmorzors tampoc en excès jq nomès serveix per no sortir amb sensació de gana, lo que t'aporte l'esmorzar del dia de la cursa per la marató en si, es insignificant, però tambè et pot fer sortir pesat ! Bueno, no es res que no sapigos i de ben segur que el teu trainer t'haurà fet un patró del qual no et desviaràs ni una miquiña, pero bueno...
RES MES, NOI ! Que surto un bon día i que DISFRUTOS de la cursa tot lo que pugos, i recorda que tot i no ser-hi, estare al teu costat fent força, com aquell dimoniet que apereix a les pel.licules a cau d'orella...VA, APRETA, QUE POTS !!!!!!! PER AIXÒ HAS VINGUT FINS DONOSTI ?? !!! VA COLLONS AMB GANES, HOME !!!! bueno, ja me coneixes, donan-te ÀNIMS a la meva manera ! Pensa-hi quan la cursa es faci pesada, pensa-hi quan les forces començon a desapareixer, pensa-hi si les coses no van tan bé com has planificat, pensa-hi si el día no acompanya !......PENSA que encara que no hi siga, T'ESTARÉ ANIMANT al teu costat ! Bueno, jo i molts dels de la colla, estic totalment convençut !!!
Yes, U can ! que diríen els ianquis .....MOLTA SORT NOI !!!
Me diuen que estas finet !!! , bueno, tambè me diuen que el pulsometro continua sense marcar be les ppm ! je,je,je.. Me diuen que tens un "trainer" PRO que et "porta en safata" ... me dius tu que tens bones sensacions tot i que fa dies que no me piques pq segur k tens por que t'unfla el cap amb idees, dietes, ritmes o xorrades diferent a lo que tens al cap....Bueno, jo ja t vaig deixar escrit per aquí ( dsd "el cariño" per descontat...) que considerava un "error de planificació" de cara l'IRONCAT el anar a Donosti, però bueno, com no m'has fet cas i ja estas al ball, pues a ballar noi que en això si que ets el TOP ONE de la colla !
Enguany tens un punt a favor teu molt important: NO me tindràs empegat els dies abans taladrant-te amb les meves històries i veritats absolutes, podràs menjar tots els bistecs i les proteïnes que et dono la gana el día abans si es lo que vols, no estaré per impedir-ho i bueno, com ni hi seré i com la confiança fot fàstic me permeto el luxe dsd el meu raconet d'aconsellarte a la meva manera. Com fa tan temps que no me deixes correr al teu costat, no se si estas tan finet com me dius o no, però et conec prou i a hores d'ara ja deus estar inmers en un mar de dubtes. L'objetiu com no potser d'altra manera dp del debut de l'any passat ha de ser baixar de les 3h30' ! me consta que fins i tot estàs més ambiciós i tot : PERFECTE NOI ! però no li perdos el respecte a la marató que tot i que jo encara no ho he descobert, he sentit dir que de tant en tant fiquen un MURO per fer-ho més divertit...Surtiràs amb la llebre de 3h30 ?, més fort ?, més fluix ? quin dilema, no ? Jo en lo teu cas sortiría empegat a la llebre de 3h30 tot i k això es lo de menys, en cap cas però pasaría la mitja més rapid de 1h40' ja que en cas contrari me temo lo PITJOR ! A pesar d'això que k t'he dit, TU saps com estàs i ja saps lo que es ser finisher en una marató o sigui que : SE VALENT COLLONS ! arrisca una mica ! Acaba amb sensació d que no podies fer millor temps ! Però regula, eh ? NO EXPLOTOS ! No acceptaré un abandono ! , se que saps patir, que ets un dels que fan honor de veritat al nom de "semprepatint" ho he vist un munt de vegades amb los meus ulls i jo personalment valoraré més si surts a per 3h20 i reventes però acabes que si surts a tornar a fer 3h35' ! Quina gràcia tindría, no ?
Te queden per davant los pitjors díes de tota la preparació i alhora els més importants. No tenen molt secret, menja normal fins dj i a partir d'allí, ja pots començar a carregar-te de CH fins a les celles, dsd la meva experiència, SOBREHIDRATAT el dj, dv i dss (a parts iguals d'aigua i isotònics), però NO el mateix día de la cursa jq sinó surtiras massa pesat i a més t'obligarà a parar a pixar més d'una vegada. No esmorzors tampoc en excès jq nomès serveix per no sortir amb sensació de gana, lo que t'aporte l'esmorzar del dia de la cursa per la marató en si, es insignificant, però tambè et pot fer sortir pesat ! Bueno, no es res que no sapigos i de ben segur que el teu trainer t'haurà fet un patró del qual no et desviaràs ni una miquiña, pero bueno...
RES MES, NOI ! Que surto un bon día i que DISFRUTOS de la cursa tot lo que pugos, i recorda que tot i no ser-hi, estare al teu costat fent força, com aquell dimoniet que apereix a les pel.licules a cau d'orella...VA, APRETA, QUE POTS !!!!!!! PER AIXÒ HAS VINGUT FINS DONOSTI ?? !!! VA COLLONS AMB GANES, HOME !!!! bueno, ja me coneixes, donan-te ÀNIMS a la meva manera ! Pensa-hi quan la cursa es faci pesada, pensa-hi quan les forces començon a desapareixer, pensa-hi si les coses no van tan bé com has planificat, pensa-hi si el día no acompanya !......PENSA que encara que no hi siga, T'ESTARÉ ANIMANT al teu costat ! Bueno, jo i molts dels de la colla, estic totalment convençut !!!
Yes, U can ! que diríen els ianquis .....MOLTA SORT NOI !!!
dijous, 20 de novembre del 2008
2008 vs 2009
Bueno, com ja us he anant contant, el 2008 ja està finiquitat per a mi en lo que a compes es refereix. Estos díes d'entrenos suaus i walkin's on the beach com a conseqüència de la lesió al bessó m'han servit en part per fer balanç de la temporada i anar planificant la propera tot i que estava ja bastant definida.
Per lo que respecte al 2008, ha sigut un bon any diría jo. Ja sabeu que no acostumo a competir en excès, vaig a proves que me motiven i m'agrada combinar-ho disfrutant viatjant amb els meus i a poder ser coneixent puestos nous. A pesar d'això han sigut unes quantes compes, dsd el Ct d esp d TRI-H fins a l'experiència nova del DU d Núria, passant per rotterdam, zarautz, gasteiz etc...No he fet cap IM pq per variar, me vaig dormir a la palla per inscriure'm als que realment me motiven,i sense motivació es molt complicat preparar un IM ! però bueno, este es un tema més ben encaminat pel 2009, tot arribarà....
Les millors sensacions.......a Zarautz , sens dubte ( tot i els meus problemes al sector de RUN) per tot lo que representava per a mi una prova que un día vaig presenciar i vaig pensar que mai podría finalitzar, per la companyia dels meus, i per l'ambientasso de la prova en si. Una prova a repetir CADA ANY si es pot !!!
Lo pitjor de l'any : el fiasco del IRONTERRA d riba-roja i l'org de la mitja de cunit fent 1 km més d propina, per no tornar !!!
Per lo que respecta al 2009 el tema a grans trets està bastant clar amb 2 objectius importants definits, un al juny (ZARAUTZ) i l'altre el CHALLENGE BCN - IM a començaments d'octubre. La planificació, encara està pendent de si sona la flauta per ROTH o no !!! El tema està així nois, pareu atenció noño & Irontrepa per sincronitzar moviments : El dia 6/12 a les 16h es l'últ oportunitat per ROTH , 35o places extra que volaran en un suspir ! la itenció es provar a veure si sona la flauta !! Com lo més segur es que no sono, esperarem al DES que publicon la data d Zarautz (que hauria de ser el 6 o el 13 de juny ) si fos el 6, la idea sería anar al IM NICE (28/06), i si Zarauz fos el 13 ja m'ho hauria de rumiar pq sería massa justet tot i que no ho descarto !
O sigui que els objectius si sona la flauta seríen:
24 maig HALF IM BCN
6 o 13 juny, ZARAUTZ
12 juliol ROTH
4 octubre IM CHALLENGE BCN
Si no sona la flauta i depenent d la data de Zarautz, canviariem ROTH * NICE !!
Que us sembla companys, provem si sona la flauta o que ???
Per lo que respecte al 2008, ha sigut un bon any diría jo. Ja sabeu que no acostumo a competir en excès, vaig a proves que me motiven i m'agrada combinar-ho disfrutant viatjant amb els meus i a poder ser coneixent puestos nous. A pesar d'això han sigut unes quantes compes, dsd el Ct d esp d TRI-H fins a l'experiència nova del DU d Núria, passant per rotterdam, zarautz, gasteiz etc...No he fet cap IM pq per variar, me vaig dormir a la palla per inscriure'm als que realment me motiven,i sense motivació es molt complicat preparar un IM ! però bueno, este es un tema més ben encaminat pel 2009, tot arribarà....
Les millors sensacions.......a Zarautz , sens dubte ( tot i els meus problemes al sector de RUN) per tot lo que representava per a mi una prova que un día vaig presenciar i vaig pensar que mai podría finalitzar, per la companyia dels meus, i per l'ambientasso de la prova en si. Una prova a repetir CADA ANY si es pot !!!
Lo pitjor de l'any : el fiasco del IRONTERRA d riba-roja i l'org de la mitja de cunit fent 1 km més d propina, per no tornar !!!
Per lo que respecta al 2009 el tema a grans trets està bastant clar amb 2 objectius importants definits, un al juny (ZARAUTZ) i l'altre el CHALLENGE BCN - IM a començaments d'octubre. La planificació, encara està pendent de si sona la flauta per ROTH o no !!! El tema està així nois, pareu atenció noño & Irontrepa per sincronitzar moviments : El dia 6/12 a les 16h es l'últ oportunitat per ROTH , 35o places extra que volaran en un suspir ! la itenció es provar a veure si sona la flauta !! Com lo més segur es que no sono, esperarem al DES que publicon la data d Zarautz (que hauria de ser el 6 o el 13 de juny ) si fos el 6, la idea sería anar al IM NICE (28/06), i si Zarauz fos el 13 ja m'ho hauria de rumiar pq sería massa justet tot i que no ho descarto !
O sigui que els objectius si sona la flauta seríen:
24 maig HALF IM BCN
6 o 13 juny, ZARAUTZ
12 juliol ROTH
4 octubre IM CHALLENGE BCN
Si no sona la flauta i depenent d la data de Zarautz, canviariem ROTH * NICE !!
Que us sembla companys, provem si sona la flauta o que ???
dilluns, 17 de novembre del 2008
SETMANA 47
dll 17 nov: NAT 2000 M ( 500 M resp. c/3 alternatiu [la meva respiració natural], + 250 resp. c/2 per la dreta + 250 resp. c/2 per l'esquerra + lo mateix però amb PB ), tot molt aeròbic, sense forçar gens, agafant sensacions poc a poc. Avui han penjat les classificacions de JACA, al final el 24 d 64 a pesar del trinxament del gemelo.
dm 18 nov: NAT 1500 M suaus i bastant apàtic, assimilant poc a poc el canvi de registre del medi terrestre a l'aquatic !
dx 19 nov: RUN 40' bueno, lo de RUN es molt dir, ha sigut un "trote playero" molt, molt suau per avaluar l'estat actual del bessó i confirmar que encara no estar per tonteries !, però com me feia molta mandra anar avui a la piscina he aprofitat per fer la prova...
dj 20 nov: BTT 1H suau, sense forçar en cap moment a pesar de les ganes k tenia d'apretar una mica...
Per cert, per la nova temporada, un dels objectius es millorar el punt feble, LA NATACIÓ, com a mínim ho intentarem pq rodant a 2'/100 fas patir molt als que t'esperen a la vora pq ja no queda ningú per sortir de l'aigua...Avui m'ha arribat un llibre que vaig comprar per internet el dm a la nit (es l'òstia això d'internet, tu !!), a la contraportada diu : "aprenderá a nadar como un pez "
però no diu ni de quin peix parla ni res de res, o sigui que vaig a obrir el llibre i a començar a "estudiar" ! Ja us aniré contant si noto alguna millora o no que soc bastant escèptic al respecte...
dv 21 nov: NAT 1500 M suaus, a l'espera de començar a aplicar les noves tècniques que m'han de fer nadar com un peix...
dss 22 nov: DESCANS, aprofitant una ventada huracanada.
dmg 23 nov: BTT, jornada d'excursió amb la BTT per la serra d'Irta desafiant a "eolo" k avui ja no te tanta força com ahir, 52 kmtets tranquilets en 2h50h, av 150 ppm.
dm 18 nov: NAT 1500 M suaus i bastant apàtic, assimilant poc a poc el canvi de registre del medi terrestre a l'aquatic !
dx 19 nov: RUN 40' bueno, lo de RUN es molt dir, ha sigut un "trote playero" molt, molt suau per avaluar l'estat actual del bessó i confirmar que encara no estar per tonteries !, però com me feia molta mandra anar avui a la piscina he aprofitat per fer la prova...
dj 20 nov: BTT 1H suau, sense forçar en cap moment a pesar de les ganes k tenia d'apretar una mica...
Per cert, per la nova temporada, un dels objectius es millorar el punt feble, LA NATACIÓ, com a mínim ho intentarem pq rodant a 2'/100 fas patir molt als que t'esperen a la vora pq ja no queda ningú per sortir de l'aigua...Avui m'ha arribat un llibre que vaig comprar per internet el dm a la nit (es l'òstia això d'internet, tu !!), a la contraportada diu : "aprenderá a nadar como un pez "
però no diu ni de quin peix parla ni res de res, o sigui que vaig a obrir el llibre i a començar a "estudiar" ! Ja us aniré contant si noto alguna millora o no que soc bastant escèptic al respecte...
dv 21 nov: NAT 1500 M suaus, a l'espera de començar a aplicar les noves tècniques que m'han de fer nadar com un peix...
dss 22 nov: DESCANS, aprofitant una ventada huracanada.
dmg 23 nov: BTT, jornada d'excursió amb la BTT per la serra d'Irta desafiant a "eolo" k avui ja no te tanta força com ahir, 52 kmtets tranquilets en 2h50h, av 150 ppm.
dimarts, 11 de novembre del 2008
SETMANA 46
dll 10 nov: DESCANS, i m penso que durarà uns quants díes més, ja que el bessò està absolutament trinxat, un trencament muscular en tota regla !!! Aprofito i us penjo la crònica dl DU CROS d Cornudella que m'ha enviat Xavi :
"Be com ja he dit al comentari sort dispersa per als tres participants al duatlo x-trem de Cornudella:
Per una banda Trepa va fer 11ª posició pero hages pogut estar al podium ,ja que anava 4 quant es van perdre al tercer sector tot just sortir del poble .
Crec sincerament que el podi era al seu abast.
Per una altra banda esta Kinder que va tenir molt mala sort , quan anava al grup capdavanter va tenir una caiguda amb la BTT i va punxar la roda del darrera ,ell no es va fer res fisicament pero mentalment crec que estava una mica decaigut perque ho estava fent molt be i es veia amb possibilitats d'estar al davant . Tranquil Kinder que hi haura mes oportunitats de fer-ho be i tenir una mica mes de sort , anims .
I per ultim el qui escriu Xavi B, aixi ho vaig viure :
El diumenge al mati amunt i cap a Cornudella , avui vaig sol les meves fans s'han de quedar a casa , pero se que trovare els companys del poble , arribo a les 9 del mati ,temps d'anar a buscar el dorsal , trovarme amb els companys trepa i kinder ,comentar la jugada i preparar tot el material , un petit calentament i a les 10 en punt donen el tret de sortida .Alli hi havia uns 60 participants no ho se del sert ,disposats a passar el mati fent esport.
El primer sector de run no te cap problema ,jo com sempre surto conservador i vaig situat al final del peloton , al sortir del poble veig a trepa que tira el primer i a kimder que tambe esta pel davant ,pujem un collet i vaixem per la mateixa senda que vam baixar per la cursa de muntanya de Siurana , despres una mica de pujada i ja estem a boxes , jo ja he passat dos o tres corredors pero sense apretar molt que encara queda molt.Faig una transicio rapida i surto amb la BTT ,com ja he dit el circuit ja el conec una mica i la BTT recorre el mateix circuit que a la ja anomenada cursa de Siurana aixi que apreto una mica i començo a passar gent , la primera baixada esta malament pero baixo com un loco i continuo passant gent pujant i baixant .el sector de BTT no te cap problema tret de la baixada per la senda que es una mica mes tecnica.Arribo a boxes i torno ha fer una transicio rapida , hem saluda Jordi de Vinebre que suposo que ha vingut amb bike , i diu que vaig el 28 ,jo li pregunto ,segur que vaig el 28? i m'ho confirma un altre cop , li comento a Begonya el que li ha passat a Kinder i començo a corre el tercer sector , que es el mes dur , surto de boxes amb les potes tieses i penso que potser haig fet massa fort la BTT camino una mica i compagino el caminar i el corre fins l'ermita lloc on comença la pujada de debo.Una pujada super vertical pero que ja al començament hem prenc amb calma intento no pujar massa fort pero no parar i ho aconsegeixo , m'han passat 4 participants , despres de la pujada comença un descens que ja no pararia fins a la meta , baixant passem 2 o 3 participants .Arribo a la meta i estic content per la cursa que he fet menjo un parell de barrites i un parell d'aigues camino una mica ,estiro i comento la jugada amb kinder i despres amb trepa ,miro la classificació i veig el 25 de la general i el 20 de la masculina , m'al.legro i penso que aixo es una petita victoria per a mi , ara ja tinc al cap a vore quina altra en poden fer .
Salut ,cames i anims per tothom."
dm 11 nov: definitivament K.O. TECNIC per mega-rotura fibrilar al bessò esquerre, per experiències prèvies no conto menos de 10 /15 dies parat absolutament....ja us aniré contant !!! A diferència d'altres èpoques no me preocupa ni m'agobia en excès ja que enguany ja ho tinc tot fet, me servirà de RESET per tornar a arrancar amb la vista ficada amb els objectius del 2009 que tot i ser llunyans en el temps requereixen d'una bona planificació.
dv 14 nov: NAT 2100 M. Aprofitant el "descans" al que m'obliga el trencament del bessò, i tot i no tenir gaires ganes, he decidit que avui era el día destinat al retrobament amb el medi aquatic !!! Si no recordo malament, no nadava dsd la TRIFESTA i d'això ja ha plogut...(com a mínim per aquí baix ! ) . Les sensacions no cal que us les explica pq us les podeu imaginar, els primers 250 m lamentables, dp amb el PB entre les cames per no forçar la cama,i a un ritme suau ( una mica per damunt d 2'/100 ) he anat recordant com funcionava això d nadar....he acabat amb 2100 m com podia acabar amb 4 o 5 mil... he sortit de l'aigua per avorriment i pq sino demà a més a més del problema del bessò tb tindria el tronc superior tocadillo i tc es qüestió d'afegir problemes als ja existents.
dss 15 nov: Aprofitant que avui era l'unic dss lliure d curro que me queda fins l'any vinent, he continuat amb la recuperació del bessò, el día s'ha despertat i dp d'un esmorzar ***** he anat a caminar una horeta descalç per la platja, TOTA PER A MI SOL ( els que heu baixat a l'estiu per aquí segur que noteu alguna diferència a les fotos d'avui de "romana beach" amb les del mes d'agost ....) tot un luxe !!! aigua fins al genoll q segur k m'anirà B per la recuperació...tot i que alguna onada amb mala llet ha fet que acabes amb els baixos més que humits...Quan jo ja acabava, com el día tenia pinta d semi-estiuenc ha començat a baixar gent que ha matinat menys que jo. Us penjo un parell de fotos ! Els observadors podreu observar dalt de tot a l'esquerra l'ermita de st. Llùcia de la qual ja us he parlat més d'una vegada !, per cert: l'aigua fresqueta, que no freda ! ( no més freda que la del litoral atlantic de galicia a l'agost, vamos !!! ) Demà si tot va B tornarem a repetir
la jornada d'
avui...
dmg 16 nov : Tal com estava previst, un altre día esplèndid i una altra jornada de recuperació a la
platja, "a perfect day again ! " Confirma't segons la pàgina de la AEMET : l'aigua a 19-20 graus !! ja us deia jo que encara estava per fer un banyet !
dm 11 nov: definitivament K.O. TECNIC per mega-rotura fibrilar al bessò esquerre, per experiències prèvies no conto menos de 10 /15 dies parat absolutament....ja us aniré contant !!! A diferència d'altres èpoques no me preocupa ni m'agobia en excès ja que enguany ja ho tinc tot fet, me servirà de RESET per tornar a arrancar amb la vista ficada amb els objectius del 2009 que tot i ser llunyans en el temps requereixen d'una bona planificació.
dv 14 nov: NAT 2100 M. Aprofitant el "descans" al que m'obliga el trencament del bessò, i tot i no tenir gaires ganes, he decidit que avui era el día destinat al retrobament amb el medi aquatic !!! Si no recordo malament, no nadava dsd la TRIFESTA i d'això ja ha plogut...(com a mínim per aquí baix ! ) . Les sensacions no cal que us les explica pq us les podeu imaginar, els primers 250 m lamentables, dp amb el PB entre les cames per no forçar la cama,i a un ritme suau ( una mica per damunt d 2'/100 ) he anat recordant com funcionava això d nadar....he acabat amb 2100 m com podia acabar amb 4 o 5 mil... he sortit de l'aigua per avorriment i pq sino demà a més a més del problema del bessò tb tindria el tronc superior tocadillo i tc es qüestió d'afegir problemes als ja existents.
dss 15 nov: Aprofitant que avui era l'unic dss lliure d curro que me queda fins l'any vinent, he continuat amb la recuperació del bessò, el día s'ha despertat i dp d'un esmorzar ***** he anat a caminar una horeta descalç per la platja, TOTA PER A MI SOL ( els que heu baixat a l'estiu per aquí segur que noteu alguna diferència a les fotos d'avui de "romana beach" amb les del mes d'agost ....) tot un luxe !!! aigua fins al genoll q segur k m'anirà B per la recuperació...tot i que alguna onada amb mala llet ha fet que acabes amb els baixos més que humits...Quan jo ja acabava, com el día tenia pinta d semi-estiuenc ha començat a baixar gent que ha matinat menys que jo. Us penjo un parell de fotos ! Els observadors podreu observar dalt de tot a l'esquerra l'ermita de st. Llùcia de la qual ja us he parlat més d'una vegada !, per cert: l'aigua fresqueta, que no freda ! ( no més freda que la del litoral atlantic de galicia a l'agost, vamos !!! ) Demà si tot va B tornarem a repetir
la jornada d'
avui...dmg 16 nov : Tal com estava previst, un altre día esplèndid i una altra jornada de recuperació a la
platja, "a perfect day again ! " Confirma't segons la pàgina de la AEMET : l'aigua a 19-20 graus !! ja us deia jo que encara estava per fer un banyet !ESPORT & NUTRICIÓ & SALUT & COMPES.....
La consulta de kinder m'ha servit per retomar una idea que ja tenia fa temps al cap al voltant d'anar penjant post'S sobre entrenaments, nutrició, o qualsevol cosa relacionada amb l'esport amb general o compes en particular, per poder d'aquesta manera compartir experiències i coneixements. Avui i en resposta a kinder us relaciono uns quants links interessants sobre nutrició i esport. Aniré ampliant la realció i així sempre ho tindrem a l'històric a mà per consultar qsv tema relacionat amb la matèria:
"SALUD Y NUTRICION -RUNNER'S" genèrica i especifica per temes jq estan publicats tots els articles que es publiquen mensualment a la runner's (Aquí hi ha un munt d info ! )
"NUTRICIÓ PER TRIATLETES", més especific per triatló
"ALIMENTACIÓN PARA DEPORTISTAS", genèrica
"DEPORTE Y SALUD", genèrica
"TRINARANJUS", tri-blog, articles específics i sempre interesants
"SALUD Y NUTRICION -RUNNER'S" genèrica i especifica per temes jq estan publicats tots els articles que es publiquen mensualment a la runner's (Aquí hi ha un munt d info ! )
"NUTRICIÓ PER TRIATLETES", més especific per triatló
"ALIMENTACIÓN PARA DEPORTISTAS", genèrica
"DEPORTE Y SALUD", genèrica
"TRINARANJUS", tri-blog, articles específics i sempre interesants
diumenge, 9 de novembre del 2008
XIV DU CROS JACA
BubbleShare: Share photos - Find great Clip Art Images.
Bueno, avui tocava un dels clàssics on intento no faltar dsd fa uns quants anys,el DU CROS de JACA on si la memòria no me falla molt, amb la d'avui ja fa 5 o 6 anys que hi vaig, exceptuant l'any passat per la preparació per la marató de donosti. La participació es inferior a moltes altres, però te algo que me te atrapat, la gent de mayencos amb luis al cap, l'ambient familiar, els circuits, no ho se...pero m'agrada anar a correr a JACA. Avui, al igual que a Calatayud, un dia esplèndid per competir, a la sortida uns 70 (?) aprox...bueno, la veritat es que no tinc ni idea, mes o menys com cada any. Jo surto la primera volta de les 3 a peu, fort, aquí ja ens coneixem tots i se que avui Yolanda no me serveix de "llebre" pq no te comptencia seria i pt no apretarà lo mateix que en altres situacions, faig la primera volta uns 10-15 m de un dels companys d'aventures sorianos, el Paco Chamorro, que segons me comenta al final acabara el Duatló al TOP-10, evidenment durant les altres 2 voltes no el puc seguir però es bona senyal veure'l propet...la segona volta pago una mica el pato i a la 3era me refaig una mica i encara recupero alguna posició de les que he perdut a la segona, arribo a boxes amb Yolanda empegada als talons !!! com sempre ella transiciona més ràpid que jo tot i intentar-ho i surt uns 10 metes per davant meu que no recupero fins despres de 2 sprints agonics...en estes ens pasa Samuel de Mayencos com un obus amb tot ficat, Yolanda intenta agafar-li la roda i jo intento agafar la de YOlanda de nou quan encara no m'he recuperat del sprint anterior...els torno a agafar e intento recuperar una mica a roda abans de la trielara, però me porten un puntet per damunt del límit, aguanto el senderet i la trialera pero despres ja marxen ! a la pujada,però els torno a agafar i encetem la 2 volta una altra vegada els 3 junts, definitivament me porten collat pero aguanto com puc i esta vegada entro jo davant de Yolanda al sender de la trialera, a roda de Samuel que es fot 2 galletes en 10 metros, revente la roda i plega...per evitar pasar-li per damunt he d'anar una mica per fora i m'emporto un branca enganxada al canvi, al arribar baix paro 3 segons a treure-la, temps de sobres pq me paso Yolanda ! Ja no li tornaré a agafar la roda en tota la cursa...A la pujada de la 2 volta el bessò esquerre diu PROU i es converteix en massa petrificada compacta, veig les estrelles, crido i he de deixar de pedalar durant uns minuts per poder estirar-lo, me passen 2 o 3 i poc a poc torno a pedalar suauament...Les 2 voltes següents no tenen molta història, remarcar però que es la primera vegada a Jaca que el primer o primers no me doblen al circuit de BTT (son 4 voltes a un circuit molt curtet...) i això vol dir que no anava malament del tot...Arribo a la T2 i surto a fer els 2,1 km de la manera mes digna que puc, no puc agafar al de davant però ningú no m'apreta per darrera o sigui que ho faig prou tranquilet, arribo i Elena me diu que més o menys soc el que fa 25 ( ho haurem de confirmar quan pengin les classificacions, pero no s'acostuma a equivocar de gaire...) pués molt be, diria jo, acabem contents si no fos pel bessò que està trinxat !!! Per cert, avui ha guanyat LOBO amb una cama !!! Desprès al dinar de germanor compartint taula amb els companys sorianos i natros a marxar corrent, sense quedar-nos ni a veure les classificacions ni premis, ni sorteijos que tenim 4 horetes i pico fins a caseta i es fa tard...
Us he penjat el resum de fotos que ha fet avui Elena, surten els colegues d'aventures aragoneses, els sorianos Iñaki, Angel Comas i el Paco Chamorro, i Yolanda, la referencia a quasi totes les carreres. Tambè us he ampliat un detall del bessò abans de dir prou bastant definidet....ah i unes fotos del piri nevat dsd dalt de MOnrepós !! Luisillo ja m'ha dit que dalt esta estupendo, neu xafada i Somport obert per fer Skating al NOvembre !!! Increible desprès de les 2 ultimes temporades hivernals sense ni gota de neu fins al Març.
Bueno, avui tocava un dels clàssics on intento no faltar dsd fa uns quants anys,el DU CROS de JACA on si la memòria no me falla molt, amb la d'avui ja fa 5 o 6 anys que hi vaig, exceptuant l'any passat per la preparació per la marató de donosti. La participació es inferior a moltes altres, però te algo que me te atrapat, la gent de mayencos amb luis al cap, l'ambient familiar, els circuits, no ho se...pero m'agrada anar a correr a JACA. Avui, al igual que a Calatayud, un dia esplèndid per competir, a la sortida uns 70 (?) aprox...bueno, la veritat es que no tinc ni idea, mes o menys com cada any. Jo surto la primera volta de les 3 a peu, fort, aquí ja ens coneixem tots i se que avui Yolanda no me serveix de "llebre" pq no te comptencia seria i pt no apretarà lo mateix que en altres situacions, faig la primera volta uns 10-15 m de un dels companys d'aventures sorianos, el Paco Chamorro, que segons me comenta al final acabara el Duatló al TOP-10, evidenment durant les altres 2 voltes no el puc seguir però es bona senyal veure'l propet...la segona volta pago una mica el pato i a la 3era me refaig una mica i encara recupero alguna posició de les que he perdut a la segona, arribo a boxes amb Yolanda empegada als talons !!! com sempre ella transiciona més ràpid que jo tot i intentar-ho i surt uns 10 metes per davant meu que no recupero fins despres de 2 sprints agonics...en estes ens pasa Samuel de Mayencos com un obus amb tot ficat, Yolanda intenta agafar-li la roda i jo intento agafar la de YOlanda de nou quan encara no m'he recuperat del sprint anterior...els torno a agafar e intento recuperar una mica a roda abans de la trielara, però me porten un puntet per damunt del límit, aguanto el senderet i la trialera pero despres ja marxen ! a la pujada,però els torno a agafar i encetem la 2 volta una altra vegada els 3 junts, definitivament me porten collat pero aguanto com puc i esta vegada entro jo davant de Yolanda al sender de la trialera, a roda de Samuel que es fot 2 galletes en 10 metros, revente la roda i plega...per evitar pasar-li per damunt he d'anar una mica per fora i m'emporto un branca enganxada al canvi, al arribar baix paro 3 segons a treure-la, temps de sobres pq me paso Yolanda ! Ja no li tornaré a agafar la roda en tota la cursa...A la pujada de la 2 volta el bessò esquerre diu PROU i es converteix en massa petrificada compacta, veig les estrelles, crido i he de deixar de pedalar durant uns minuts per poder estirar-lo, me passen 2 o 3 i poc a poc torno a pedalar suauament...Les 2 voltes següents no tenen molta història, remarcar però que es la primera vegada a Jaca que el primer o primers no me doblen al circuit de BTT (son 4 voltes a un circuit molt curtet...) i això vol dir que no anava malament del tot...Arribo a la T2 i surto a fer els 2,1 km de la manera mes digna que puc, no puc agafar al de davant però ningú no m'apreta per darrera o sigui que ho faig prou tranquilet, arribo i Elena me diu que més o menys soc el que fa 25 ( ho haurem de confirmar quan pengin les classificacions, pero no s'acostuma a equivocar de gaire...) pués molt be, diria jo, acabem contents si no fos pel bessò que està trinxat !!! Per cert, avui ha guanyat LOBO amb una cama !!! Desprès al dinar de germanor compartint taula amb els companys sorianos i natros a marxar corrent, sense quedar-nos ni a veure les classificacions ni premis, ni sorteijos que tenim 4 horetes i pico fins a caseta i es fa tard...
Us he penjat el resum de fotos que ha fet avui Elena, surten els colegues d'aventures aragoneses, els sorianos Iñaki, Angel Comas i el Paco Chamorro, i Yolanda, la referencia a quasi totes les carreres. Tambè us he ampliat un detall del bessò abans de dir prou bastant definidet....ah i unes fotos del piri nevat dsd dalt de MOnrepós !! Luisillo ja m'ha dit que dalt esta estupendo, neu xafada i Somport obert per fer Skating al NOvembre !!! Increible desprès de les 2 ultimes temporades hivernals sense ni gota de neu fins al Març.
dilluns, 3 de novembre del 2008
SETMANA 45
dll 3 nov: RUN, 35' d trote suau amb molèsties variades i com a colofó d'un día liadillo, av 147 ppm, tambè més altes de lo normal. Ja vindran dies millors...
dm 4 nov: Bueno, un altre día per oblidar !!!, m'he tornat a saltar el dinar amb la intenció de fer un entreno de bici FORT, però res a sortit com lo previst again, als 20' i al primer intent d'apretar fort m'he donat conte que ni tenia res a les potes ni estava lo suficient motivat (bàsicament pq les potes no responien...), o sigui que he desistit de fer un entreno sense ganes a ritme suau i he decidit recular i tornar a casa amb la cua entre cames. No es res més que la confirmació que dsd el canvi d'hora el tema d sortir a entrenar en bici entre setmana ja es quasi missió impossible en lo meu cas, jq si me salto el dinar "no chuto" i si dino a quarts de quatre tocats, entre "pits i flauts" ja s'ha fet de nit abans quasi de sortir o sigui que molt a pesar meu ja entrem en lo periode de hivernació que implica canviar el xip, tornar a la piscina (uffffffff, quina mandra !!! ) i disfrutar nomes de la BTT o la bici els findes i dies de festa !
dx 5 nov i dj 6 nov : ZERO ABSOLUT, jornades laborals interminables, saturat de marrons i mentalment K.O. !
dv 7 nov: Continuo amb la mateixa tónica de no entrenar, avui però amb motiu justificat, lo cumple d'elena !!!
dss 8 nov: Matí de curro i al plegar 4h15' de passeig amb cotxe fins Jaca !!!
dmg 9 nov: DU CROS JACA, mes info a la crónica i reportatge...Us avanço un detall curios de la cama i del meu bes
sò en estat de màxim esforç !!!
dm 4 nov: Bueno, un altre día per oblidar !!!, m'he tornat a saltar el dinar amb la intenció de fer un entreno de bici FORT, però res a sortit com lo previst again, als 20' i al primer intent d'apretar fort m'he donat conte que ni tenia res a les potes ni estava lo suficient motivat (bàsicament pq les potes no responien...), o sigui que he desistit de fer un entreno sense ganes a ritme suau i he decidit recular i tornar a casa amb la cua entre cames. No es res més que la confirmació que dsd el canvi d'hora el tema d sortir a entrenar en bici entre setmana ja es quasi missió impossible en lo meu cas, jq si me salto el dinar "no chuto" i si dino a quarts de quatre tocats, entre "pits i flauts" ja s'ha fet de nit abans quasi de sortir o sigui que molt a pesar meu ja entrem en lo periode de hivernació que implica canviar el xip, tornar a la piscina (uffffffff, quina mandra !!! ) i disfrutar nomes de la BTT o la bici els findes i dies de festa !
dx 5 nov i dj 6 nov : ZERO ABSOLUT, jornades laborals interminables, saturat de marrons i mentalment K.O. !
dv 7 nov: Continuo amb la mateixa tónica de no entrenar, avui però amb motiu justificat, lo cumple d'elena !!!
dss 8 nov: Matí de curro i al plegar 4h15' de passeig amb cotxe fins Jaca !!!
dmg 9 nov: DU CROS JACA, mes info a la crónica i reportatge...Us avanço un detall curios de la cama i del meu bes
sò en estat de màxim esforç !!!
Subscriure's a:
Missatges (Atom)
