SETMANA 22

dll 26 maig: DESCANS actiu, sessió d fisio i 30' d trote suau per estirar les potes.
dm 27 maig: NAT 3000 M (2000 M nadant llarg, aèrobic i còmodo per davall d 2'/100m + 1000 M PB suaus perfeccionant la meva tècnica particular)+ RUN 55' d trote suau,av 149 ppm aprofitant l'unic moment dl dia k no diluviava !!!! per dmà pinta mes aigua o sigui k ja veure com farem bici esta setmana....
dx 28 maig: BICI 65 KM en 2h13, av 29,3 km/h i av 153 ppm,tot i k avui estavem en "alerta" no se ni d kin color per les pluges, ha sigut l'únic día k no ha plogut i he pogut sortir per les carreteres trenca-cames i sinuoses d la zona, sense forçar en cap moment jq no tinc les potes per a gaires tonteries...
dj 29 maig: TRANSICIÓ BICI 1H30' av 145 ppm + RUN 8 Km en 40' av 158 ppm. Una decisió equivocada, NO sempre cal fer lo planificat si el cos diu k NO !!! He sortit amb la bici tranki per fer nomès la pujada a l'ermita d St LLúcia per la seva similitud amb la d AIA , però el resultat ha sigut nefast, amb les potes petrificades i rampes sostingudes per damunt del 20 % !!! Una autèntica tortura , dp he tornat cap a casa trankilet i enfadat amb mi mateix per fer el burro sense venir a cuento...a l'arribar i per si no hi haguès prou he fet los 8kmts a 5 min/km.....En resum,un día amb males sensacions i ple d pensaments negatius sobre el TRI d Zarautz k us explicaré amb mes calma la setmana k ve....US PENJO 2 FOTOS D L'ERMITA S ST LLÚCIA amb el mar al fondo. Alt quasi 300 m I 3 kmts i poc dsd el mar.....Calcular el % d pendent es fàcil , no ???












dv 3o maig: NAT 1500 M PB suaus...
dss 31 maig: DESCANS

dmg 1 juny: TRI OLIMPIC VALENCIA (1500+38+10) en 2h18'13 (459 a la sortida, posició 178 d 383 k akaben ). Lo d'avui a València m donaría per escriure una crònica mes llarga k la d rotterdam....m'ha passat d tot però ho intentaré abreujar al màxim. Per diversos problemes logístics k no venen al cas i son llargs d'explicar, 10 min abans d la sortida encara estava al cotxe lluny dels boxes....quan pels altaveus dien "3 min per la sortida !!!" OJO, 3 MINUTS !!! estava a boxes buscant el meu puesto, per deixar els trastos i encara sense el neopré ficat !!! Fixeu-vos l'estat d'estress i descontrol k deixo la bici amb les 2 botelles buides , me fico el neopré com puc fins la cintura i marxo cap a la platja on tothom ja està a punt d sortir pero degut al descontrol quan arribo i m'intento ficar el gorro m dono conte k encara porto les ulleres de sol !!!! Si torno a boxes ja me perdo la sortida o sigui k li dono a Elena i continuo amb lo del neopré convençut k no arribo a temps... me'l fico tan malament com es pot i mentre l'inento ficar al puesto ja sona la bocina....entro dels 1o últims a l'aigua dels 460 i ficant-me encara les ulleres !!!! EN LA VIDA M'HAVIA PASSAT ALGO IGUAL !!! degut als nervis i al haver d'esprintar del cotxe a boxes i d boxes a la platja entro a l'aigua quasi a 180 i evidenment ni me'n rekordo d ficar el crono en marxa ni res....PER SORT LO PITJOR JA HAVIA PASSAT !!! fins la primera boia lo d nadar impossible, com he sortit l'últim no hi ha manera, tot son cops, embussos i un futimé de gent arreu !!! a l'arribar a la primera boia, CAOS absolut,mes cops i cap a la platja again...fin ara d nadar res d res, es una qüestió d repartir mes estopa k els altres !! la tornada es fa millor, surto d l'aigua giro el cap i veig k enkara hi ha algú k va pitjor k jo...uns metres per la sorra i 2 volta....ara el tema ja esta mes despejat i puc començar a nadar millor, començo a respirar com toca i a fer la meva braçada llarga, començo a recuperar posicions i vaig prou cómodo fins a les boies, una altra vegada CAOS I MES COPS, enfilem la platja again i ara apreto una mica per sortir amb millor posició per al parcial d la bici, surto de l'aigua amb 28'21" amb la catifa del xip a uns 200 m d la platja , quan arribo a boxes veig k encara kden mes d la meitat d les bicis,bona senyal !! (parcial 183 a pesar d tot !!!), faig la T1 bastant ràpidet, agafo la pinarello clàssica i surto amb ganes amb la bici, la 1 volta m dedico a anar passant gent i esprintant per anar escalant d grup en grup fins pillar un de bo, el circuit es bastant ràpidet però amb corbes d cuidadin...la bici no te molta historia, al ser un olímpic amb draft es quasi impossible saltar d'un grup o l'altre si no hi ha molt bona col.laboració per fer relleus, el nostre grupo comença amb unes 10 unitats però a la 3 i 4 volta ja som uns 40-50 pq anem agafant gent...tothom s'escaqueja !!! jo a la 3 i 4 volta tiro del pilot al tros d falso llano amunt, es una sensació GUAPA anar tirant d'un pilot d 50 tios, quan arribo a la rotonda on s'acava el falso llano veig k dls 50 només kden a roda 4 o 5 tot i k després baixan tothom es reagrupa...però la sensació d deixar d roda a la penya es SUPERGUAPA, lo millor del día ! la pinarello ha tret la casta !!! i així fins la T2 (parcial 143), transició volant i a per els 10 km k no tenen molta historia, la primera volta MORT, m passen uns quants, però a la 2 i 3 agafo el ritme k me correspon, me refaig i paso a uns quants fins la linea de meta, segons l'org 41'32" ....cosa k com SEMPRE m fa dubtar k als TRIS les distàncies estigon ben contades pq no tenia la d'anar tan ràpid en cap moment !!! Però això d les distàncies als TRIS donaría per un POST sencer !!! al final content amb el 178 tot i el CAOS dl començament i tot i no sortir a "disputar" en si la prova ja que per a mi era un entreno d qualitat d cara a Zarautz a 14 dies vista , en un OLIMPIC si vols sortir amb intenció d fer algo,has d reduir els temps al mínim, avui la penya ja nadava sense neopré, si vols fer algo no t'has d ficar ni mitjons a la T1 !!!! aquí no t deixen temps ni per respirar....AH i per cert, evidenment HE FET ELS 4O KM sense poder FER NI UN TRAGO D AIGUA !!!!
per veure les classificacions clicar a la 1 foto !



















RESUM SETMANAL:

NAT: 6000 M
BICI: 4H45'
RUN: 2H15'