SETMANA 21

dll 19 maig: NAT 2500 M ( 1500 progr + 1000 pb suaus)
dm 20 maig: BICI 2H av 159 ppm per terreny trenca-cames, durillo !!!
dx 21 maig: NAT 2000 M (1000 aer + 1000 PB en 40') + RUN 1H15 d trote av 156 ppm. A la piscina un día d'aquells amb sensacions lamentables tot i mantenir el ritme d 2'/100 sense gaires esforços extra i al running un trote per inercia sense més historia. Demà si fa bon día i les potes m'ho permeten, a DOBLAR again...
dj 22 maig: TRANSCIO: BICI 1H clavada 100 % acoplat, xispejant cosa k m feia ser prudent a les corbes, per 33,77 km, av 157 ppm i pupitaaaa a les potes + RUN 8 km en 37' min, agonitzant i amb les potes petrificades, av 163 ppm i una suada d les k fan època. No era l'entreno previst però en vista d la pinta d pluja k tenia el cel i l'estat lamentable d les potes el tema no donava per res mes...i SORT K DMÀ DESCANSO !!!!
dv 23 maig: DESCANS, tal con estava previst, aixòs si, 600 km amb el cotxe per arribar a zarautz, amb la qual cosa al sortir del cotxe tinc les potes pitjor k un día d'entrenos dobles, a + el find amenaça pluja a dojo o sigo k ja veurem...
dss 24 maig: BICI 2 H. Surto dp d'esmorzar i d instalar una nova potència surto amb l'intenció d fer integrament el recorregut del TRI,amenaça pluja i al 1er km k ja es en pujada ja me dono conte k no tinc les potes per gaires filigranes, acuso els dies previs d entrenos doblats, nomès sortir hi ha 4 km d pujada k se m'atraganten d mala manera,la 1era baixada t bastantes corbes xungues i la carretera està mullada o sigo k baixo tranki per no matar-me a les primeres d canvi. Dubto d fer tot el recorregut xino xano o apretar una mica...al final opto per la segona opció jq penso k en qsv moment cau un tormenton de miedo....faig la 1volta al bucle llarg (28km) a 31,8 km d mitja i emprenc la segona amb millors sensacions, quan ja quasi acabava la 2 volta, al km 50 comença a ploure, decideixo continuar i paso per zarautz diluviant a saco, continuo cap a orio on comença al pujada forta del circuit però cada vegada plou mes i al final decideixo girar cua pq conec la pujada, es d'hormigó i en mullat es impossible d pujar, torno a zarautz i acabo en 2h justes per 64 km, per av de 167 ppm,xop com un poll i les cames enceses !!!
dmg 25 maig: BICI 1H10, per 32 km, av 156 ppm .El día contra tot pronòstic es desperta amb un sol tìmid o sigui k sense perdre el temps i amb un esmorzar ligerito ja estic damunt la cervélo,això si amb les potes tieses d'ahir, surto en busca del "muro" d Orio. La única finalitat d'avui es fer la pujada forta del circuit per experimentar les sensacions i veure com es de dura. Son 6km d pujada amb un primer repetxo d 1 km durissim, despres son rampes fortes pero mes curtes amb algun descansillo, els primers 4 km son els durs pq la pujada es per una pista d'un hormigó super vast k amb una mica d'humitat ja no permet aixecar-se o sigui k no vull ni pensar si diluvia com l'any passat pq sentat no pujo per allí ni d conya,de fet estos 4 km avui els he fet tota l'estona arrastrant-me amb el 39*27 i 39*25 i pq no portava res mes gran !!! al final faig els 6km a 168 av, això si, el repetxo del 1er km tota l'estona al voltant de les 180 ppm. Les conclusions de les 2 jornades es k el circuit d bici es prou dur, la pujada final es MORTAL i lo pitjor d tot es k encara k no apreta molt es igual pq st es molt dur muscularment jq estos 6 km t deixen els quadriceps i els bessons a punt d'explotar pujos al ritme k pujos i dp nomès kden uns 12 km avall i a fer la mitja marató...glups !!! Us penjo alguna foto d la pujada dura:

RESUM SETMANAL:
NAT: 4500 M
BICI: 6H10'
RUN: 1H52'
Us podeu fixar al clicar damunt d'alguna foto k al fondo es distingueix la MAR, pues pq us feu una idea del desnivell nomès hi ha 3 o 4 km fins al mar dsd on estan fetes les fotos k es veu la mar al fondo, la pujada comença a Orio ( cota del mar )....tambè podeu apreciar el ferm d'hormigó !!! això si, com podeu veure,el paisatge : ESPECTACULAR com no podia ser d'altra manera !!!!