SETMANA 20

dll 12 maig: NAT 3000 M (1000 aer + 5*50 a tope amb 50 m d R suaus entre series + 1500 PB a ritme COMODO d 2'/100m ). A l'arribar a casa he ajustat la màquina a la mida correcta i he anat a fer 15' pel poligono pendent d'estrenar dl costat d casa.....Definitivament serà impossible estar a l'alçada d este cacharro: ES UN CAÑÓN !!!!! per cert, a la piscina prou suelto contra tot pronòstic !!
dm 13 maig: BICI 1H30 per 45 KM justos, av 155 ppm. Avui per fí he fet el bateig d la cervélo, no era el millor dia pq fotia un ventet ratxejat prou fastigòs ni tampoc he encertat el recorregut jq era un continuo trencacames cosa q fa q la mitja d ppm no tingo res k veure amb la realitat jq o bé estava per damunt d 170 o per davall d 120 !!! Ha sigut un debut i un entreno un poc caòtic però suficient per extraure algunes conclussions :

- A Zarautz arribaré super justet per a la bici !!!
- El plat d 53' i la meitat dels pinyos ja els puc retornar als USA o fer-los servir d'adornos pq no hi ha deu k bellego la cassola !!!
- La bici es prou còmoda si no vas acoplat, si vas acoplat tb sempre hi quan no aixecos lo cap, es a dir amb carreteres tallades o curses OK, sinó a l'endemà a comprar unes noves cervicals...
- Amb vent ratxejat i les llantes d 50" s'han d tenir molt ben ficats per anar acoplat !!! A mi avui se m'han ficat per corbata més d'una vegada....
- Si aconsegueixes fotre la màquina a més d 40 km/h (per terreny favorable, of course !!!) ja no hi ha qui l'aturo, cada vegada va més i més ràpid....ES PROU FLIPANT !!! el problema es poder ficar-la a 40 km/h je,je,je....
- Pel proper día retocaré un parell d reglatges per fer mes proves a veure k tal...
- Definitivament està màquina està feta per PATIR damunt d'ella !!!

dx 14 maig: TRANS BICI 1H + RUN 8 KM. el sector d bici fent voltes al circuit dl poligono tancat al tràfic d una mica menys d 2 km per volta, 100 % del temps acoplat i "obligat" tota l'estona amb el 53', per un total de 33,3 km (GPS) i av 159 ppm. El sector d RUN, 8 km en 34'24" av 168 ppm. La posició d la bici acoplat es relativament comoda, d fet l'unic fotut ha sigut adreçar l'esquena dp d'estar 1h sencera totalment tumbat. Respecte als reglatges d la bici, tot OK, només dubto una mica si ficar una potencia un pelet mes llarga, prò res important...
dj 15 maig: NAT 2500 M (500 suaus+2000 PB a ritme progressiu) i gràcies pq avui estva tokadet,he fet un ratet d migdiada i la feinada ha sigut meua dp per anar a la piscina, els primers 500m un autentic suplici i dp ja m'he anat calentant i a partir del milqui ja anava prou còmodo !!
dv 16 maig: DESCANS. Havia d fer bici, però PLOU, estic cansat d potes i a + a + refredat o sigui k avui farè bondat...
dss 17 maig: RUN 1H20' d trote suau, av 147 ppm ,per 13 kmtes molt suaus...amb koeman, anteriorment conegut com essesse, pel recorregut de l'IRONCAT, mentre anavem animant a trepa i fent les fotos pel reportage.
dmg 18 maig: BICI 2H, amb una congestió nasal d 3 parells... acompanyant a ramonet amb el seu entreno dominical, xupant roda d'ell tota l'estona però fent 1h30' d qualitat, av 157 ppm (161 a l'hora i mitja d qualitat)

RESUM SETMANAL:

NAT: 5500 M
BICI: 4H30
RUN: 21 KM