SETMANA 10

dll 3 març: RUN 1h23' d trote alegret empès per l'euforia d les cròniques de la marató d bcn dels companys d la colla, mixte platja / asfalt av 159 ppm. bueno, dp d una setmaneta una mica més fluixa d lo habitual degut a unes quantes molesties musculars, torno a rependre el pla previst, continuant amb l'increment d volum d running iniciat fa 2 setmanetes, queden 6 setmanetes per rotterdam, les 4 properes intentare centrarme amb el runnig sense deixar d nadar com a mín un parell d dies a la setmana i sortir en bici com a mínim 1, a veure k tal ho assimilem tot.
dm 4 març: NAT 3000 M + RUN 30' suaus. Bueno, avui suposo k devia ser aquell día d cada 10 k tinc bones sensacions a la piscina: m'he tirat amb l'intenció d fer un entreno d resistència aeròbica sense excesives ganes pero m'he anant animant i al final m'he cascat 3000 m NON STOP a un ritme comodo d 2 min/100m, sense males sensacions i sense patir en exces en cap moment, això si una mica monotono pq fent numeros ràpids ja podeu veure k es tracta d 1H a la piscina sense parar, al final com he acabat content he anat a trotar 30' per soltar una mica les cames, però amb la ventada k fotia mes k trotar semblava k feia parapent !!! una mica més i faig cap a les illes columbretes !!!
dx 5 març: RUN 55' trote amb canvis d ritme (*) av 157 ppm on la peculariatat es k els canvis d ritme no els decidia jo, sinò k era el vent huracanat el k feia k p.ex anès a 4 min/km a 145 ppm i en un moment pases a anar a 7 min/km i a 17o ppm i així tota l'estona....una autèntica tortura d'entreno.DURILLO.
dj 6 març: NAT 2000 M (250 esc+500 PB + 5*50 al 100 % amb 30 R+ 1000 aeròbics ), aprofitant k el día continuava igual d pestòs k ahir per anar a trotar en condicions, he decidit cumplir amb la 2 sessió setmanal d natació prevista.
dv 7 març: DESCANS, la veritat es k no tenia cap gana d descansar, però a vegades ls coses van com van i lo k es segur es k el descans d'avui m'anirà b per les potes....prometo 2 bons entrenos per dss i dmg !!!
dss 8 març: BIKE aprx 35 km amb la bici d carretera, una sessiò lamentable, super alt d pulsacions, batallant amb el vent en contra,"m´he crusat i en lloc d fer l'entreno previst he decidit fer 1 hora a bloque i cap a casa, he punxat quan quedaven 2 km pel poble i ha sigut l'excusa perfecta per plegar. NO he tingut bones sensacions en cap moment i acabo en molt malt regust d boca. Res a veure amb les sensacions amb la BTT !!!!
dmg 9 març: RUN 28 km , per 2h 30' av ppm 160 ppm , i les cames una altra vegada TIESES,pero com a mínim m trec el malt gust d boca d l'entreno d ahir.

RESUM SETMANAL:
NAT: 5000M
RUN: 5H18'
BIKE: 35 km