SETMANA 2

dll 5 gen: BTT 3H justes amb més ganes k força a les potes, per 70 km clavats, av 145 ppm. A partir de la 2ª hora fòssil i al final patint més del comte per arribar a caseta.

dm 6 gen: TRANSICIÓ 2H10' ( BTT 1h 40' av 140 ppm per 38 kmts + RUN 30' av 148 ppm.) Jornada entrenant de principi al final, agafat de la mà de la Sra. Fatiga ! Entrenos com este (dsd el meu punt de vista k me donen els anys arrastrant-me pel món... ) al igual que els entrenos matinals en dejú (més endavant de la temporada això si !), son VITALS per no dir OBLIGATS per superar posteriorment els moments crítics d crisis a les compes de llarga durada...Tant els uns com els altres tenen una explicació cientifíca que ho demostra, però ara mateix no tinc temps d'extendre'm en consideracions cientifico-tècniques...El resum es sortir a entrenar quan no sortiries de la calentor de caseta per res del món...

dx 7 gen: NAT 35' amb més pena k glòria dins una piscina "abarrotá" de penya k vull pensar k devien començar avui la llista de bons propòsits de l'any nou....

dj 8 gen: RUN 1h15' d rodatge alegret (amb les orelles tapadetes k diuen k fa fresqueta...) per terreny mixte i durillo per 16 km, av 162 ppm. Entreno de collita pròpia prou divertit i entretingut k fa més distret el fet d'estar més d'una hora trotant, bueno lo de "collita pròpia"es un dir k en això del runnig ja està tot inventat fa anys i panys...però està adaptat als meus gustos !
Us l'explico per si algú li agafa ganes de provar-ho.

Premises:

1. Es necessita una mínima base prèvia d running i certa motivació ja que per obtindre els beneficis desitjats l'entreno ha de ser superior a 60'

2. Es necessari un circuit durillo i llarguet, però d 1 sola volta, amb pujades i baixades pronunciades però k no sigon llargues. ( P.ex. un circuit k estaría B pels voltants del poble sería sortint de la bassa fins ascó pel camí k passa pel mas d colibrí i tornar al poble per l'assut i pujant l'aixalella fins la barca).

3. Es necessari o bé portar GPS o similar o B tenir el circuit marcat cada km.

Una vegada això està controlat, ja nomès es tracta d definir a priori a quin ritme / km volem còrrer ( ha de ser un ritme asumible i dominable..) i tan sols es tracta d clavar cada km al ritme predifinit, indeferentment d si el km es pla, fa costa amunt o fa costa avall...això implica k hi hi haurà km amb mitja de ppm baixes i km amb les ppm a dalt d tot...Es un entrenament k us farà pasar l'hora i pico sense donar-vos conte i no te pq ser especialment dur jq això depèn del ritme k triessiu al començament. A més a més es un entrenament molt bo per "interioritzar" ritmes independentment del perfil del recorregut, al final sense donar-vos conte segur k claveu a quin ritme correu. Si ho proveu ja m contareu si us agrada o no ! Colibrí tu k estas fort i tens el megacomputadorinterestelarderunning segur k xales, tapat les orelletes surt d'una vegada a trotar i ja m'ho contes crack...

dv 9 gen: NAT 35' ben aprofitats i amb millors sensacions k l'altre día, no se si pq hi havia menos gent dins l'aigua o k, però fins i tot m'he atrevit amb unes quantes sèries de 50m a 45" k m'han fet sentir sensació d'avançar en lloc d la sensació habitual d'afonar-me com un plom i sobretot agonitzar una estona !

dss 10 gen: DESCANS, més per falta de temps per fer res de profit k per ganes d descansar.

dmg 11 gen: BTT 2H30 una mica justet de potes encara per xalar prou, av 152 ppm i 40' d propina post-vermouth d'alcossebre fins a caseta trinxat dp d'estar parat una bona estona fent el vermoutet...

RESUM SETMANAL:

NAT: 1H10 en 2 sessions
BTT: 7H10 en 3 sessions
RUN: 1H45' en 2 sessions

TOTAL : 10H05' Justet, però complint amb les 10h setmanals k tenia planificades per esta setmana.